Simples maneras de comer más frutas y vegetales

Simples maneras de comer más frutas y vegetales

“Para el desayuno mis hijos siempre le ponen frutas al cereal o al yogur. Y también toman un vaso de jugo de naranjas. ¡Con eso van dos porciones de frutas para empezar el día!”

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) en cooperación con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland y la University of Maryland Extension. La University of Maryland Extension no discriminará a una persona por su raza, edad, sexo, color, orientación sexual, discapacidad física o mental, ascendencia u origen nacional, estado civil, información genética, afi liación política, e identidad o expresión de género. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos benefi cios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información, comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland al 1-800-332-6347 o visite www.marylandsail.org. FSNE

“Comemos más vegetales si están en la sopa. Le pongo nuestros vegetales preferidos a la sopa enlatada “baja en sodio.” ¡Es muy fácil y le encanta a mis hijos!”

“Mis hijos comen más frutas cuando las corto en pedazos pequeños. Siempre tengo zanahorias y otros vegetales crocantes en el refrigerador para que mis hijos los agarren.”

“Cuando vamos al mercado de granjeros, dejo que mis hijos elijan una fruta o un vegetal nuevo para probar en nuestra comida familiar.”

• ¡Haga que la mitad de su plato tenga frutas y vegetales. Elija congelados, enlatados, secos o frescos. ¡Todos son buenos!

• Siempre mantenga vegetales congelados al alcance. Son muy fáciles para preparar y poner en las comidas. Vegetales congelados sin aderezo son tan saludables como los vegetales frescos y hasta pueden ser más baratos.

• Use frutas y vegetales en sus comidas favoritas. Use frutas en las ensaladas. Póngale vegetales a los sándwiches.

• Las frutas y los vegetales son meriendas buenas. Lávelos y córtelos en pedazos pequeños. Guárdelos en bolsitas para una merienda a la carrera. pruebe fresas, arándanos azules (blueberries), rajas de naranjas, y tajadas de vegetales como brócoli, zanahorias, y pimientos

Simples maneras de comer más frutas y vegetales

“Para el desayuno mis hijos siempre le ponen frutas al cereal o al yogur. Y también toman un vaso de jugo de naranjas. ¡Con eso van dos porciones de frutas para empezar el día!”

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés) en cooperación con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland y la University of Maryland Extension. La University of Maryland Extension no discriminará a una persona por su raza, edad, sexo, color, orientación sexual, discapacidad física o mental, ascendencia u origen nacional, estado civil, información genética, afi liación política, e identidad o expresión de género. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos benefi cios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información, comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland al 1-800-332-6347 o visite www.marylandsail.org. FSNE

“Comemos más vegetales si están en la sopa. Le pongo nuestros vegetales preferidos a la sopa enlatada “baja en sodio.” ¡Es muy fácil y le encanta a mis hijos!”

“Mis hijos comen más frutas cuando las corto en pedazos pequeños. Siempre tengo zanahorias y otros vegetales crocantes en el refrigerador para que mis hijos los agarren.”

“Cuando vamos al mercado de granjeros, dejo que mis hijos elijan una fruta o un vegetal nuevo para probar en nuestra comida familiar.”

• ¡Haga que la mitad de su plato tenga frutas y vegetales. Elija congelados, enlatados, secos o frescos. ¡Todos son buenos!

• Siempre mantenga vegetales congelados al alcance. Son muy fáciles para preparar y poner en las comidas. Vegetales congelados sin aderezo son tan saludables como los vegetales frescos y hasta pueden ser más baratos.

• Use frutas y vegetales en sus comidas favoritas. Use frutas en las ensaladas. Póngale vegetales a los sándwiches.

• Las frutas y los vegetales son meriendas buenas. Lávelos y córtelos en pedazos pequeños. Guárdelos en bolsitas para una merienda a la carrera. pruebe fresas, arándanos azules (blueberries), rajas de naranjas, y tajadas de vegetales como brócoli, zanahorias, y pimientos

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). La Extensión de la Universidad de Maryland no discriminará a una persona por su raza, edad, sexo, color, orientación sexual, discapacidad física o mental, ascendencia u origen nacional, estado civil, información genética, afiliación política, e identidad o expresión de género. Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos beneficios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información sobre el Programa de Alimentación Complementaria de Maryland (SNAP), comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland al 1-800-332-6347 o visite https://mydhrbenefits.dhr.state.md.us/FSNE