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UNIVERSIDAD FERMN TOROVICE RECTORADO ACADMICOFACULTAD DE CIENCIAS JURDICAS Y POLTICASESCUELA DE DERECHOAutor: Luis MendozaC.I: V-26424821Seccin: Saia BCurso: Educacin para la Salud Fsica y el DeporteDocente: Samir MatuteSistemas de entrenamiento fsicos y alternativos

Sistemas de entrenamiento fsico: es un conjunto de ejercicios organizados sistmicamente dirigidos a desarrollar una cualidad especifica del cuerpo, empleados con la finalidad de mejorar la condicin fsica de una persona (por lo general son puestos en prctica en atletas de alto rendimiento).

Se tiene que estos sistemas de entrenamiento fsicos se clasifican en dos grandes grupos: los aerbicos y los anaerbicos.

Sistemas de entrenamiento aerbicosEste sistema se caracteriza por actividades de larga duracin e intensidad media, donde se busca fortalecer principalmente el sistema cardiovascular y del sistema respiratorio. Este tipo de entrenamientos son caractersticos de deportes que requieren una gran resistencia fsica; como lo son el ciclismo, la natacin, el atletismo, el basquetbol, entre otros.Se tiene que dentro de estos entrenamientos aerbicos, se encuentran los llamados mtodos de entrenamiento, que no son ms que un circuito o conjunto de ejercicios(que en el caso de los aerbicos son continuos) que ponen a prueba la resistencia aerbica de un atleta. A continuacin se explicaran dos de los ms conocidos.

Mtodo de FartlekCross CountryEl mtodo de Fartlek (o juego de velocidad en espaol) fue desarrollado por el entrenador sueco Gsta Holmr, y consiste bsicamente en variar la intensidad y velocidad del trote (a veces es influenciada por las variaciones del terreno) durante un recorrido largo. Este mtodo es utilizado en su mayora por en el mbito del atletismo, y es sumamente beneficioso debido a que ayuda al atleta a adaptarse a las diversas situaciones que se le pueden presentar, adems de mejorar en gran medida su resistencia fsica, y por ende, su salud.

O mejor conocido como campo traviesa en espaol, es un mtodo (que se ha convertido en deporte) que surgi en Inglaterra durante el siglo XX. Este mtodo consiste en simplemente trotar o correr sobre un terreno natural, lo que quiere decir que dichos terrenos van a ser irregulares. Al igual que el mtodo de Fartlek (a pesar de que en el Cross Country no se recorren distancias tan largas), este mtodo ayuda tambin el aumento de la resistencia y adaptacin del atleta, ademas de que tambin es un ejercicio dirigido al atletismo; que como se sabe fortalece a dos rganos vitales como lo son el Corazn y los pulmones-

Sistemas de entrenamiento anaerbicosEstos tipos de sistemas se caracterizan por conllevar una gran intensidad, exigiendo a hasta el mximo la capacidades del cuerpo, y van dirigidos principalmente a fortalecer los msculos y la tcnica de ejecucin. Este tipo de entrenamiento se puede apreciar mayoritariamente en deportes como el levantamientos de pesas, el bisbol, lanzamiento del martillo, entre otros. Se tiene que dentro de estos entrenamientos anaerbicos (al igual que en los aerbicos), se encuentran los llamados mtodos de entrenamiento, que no son ms que un circuito o conjunto de ejercicios (que en diferencia de los aerbicos estos sern en intervalos y circuitos) que ponen a prueba la resistencia anaerbica de un atleta. A continuacin se explicaran dos de los ms conocidos.

Circuitos de entrenamientoEntrenamiento por intervalos Son un conjunto de ejercicios anaerbicos que se emplean para fortalecer una o varios msculos de cuerpo a la vez. Es casi imposible datar la fecha de su creacin, debido a lo fcil que es construir uno de ellos, por lo que podra remontarse a Athenas durante las primeras olimpiadas. Existen un sinfn de circuitos que por lo general pueden ser ideados por expertos en la materia adaptndose a personas en especifico, por lo que resultan sumamente prcticos para desarrollar cualquier habilidad o tratar algn problema de salud.Este mtodo consiste en variar la intensidad del entrenamiento cada cierto tiempo y, envs de hacer un descanso total, el mismo se har ocupando dicho tiempo en otro ejercicio menos exigente. La gran ventaja en lo de este, radica en que son ideales para la perdida de peso y tonificacin de ciertas reas del cuerpo. Al igual que los circuitos, pueden ser sumamente variados y flexibles con las necesidades de la persona, combinado ejercicios que incluyan pesas (utilizar fuerza), movimientos estticos y de cortos recorridos.

Sistemas de entrenamiento alternativos: a diferencias de los anteriores sistemas, estos presentan la peculiaridad de que no van a estar dirigidos a fortalecer zonas especificas del cuerpo, sino que abarcan casi toda su totalidad, no siendo estos tan rigurosos; por lo que son accesibles a todas las personas que deseen practicarlos.Se tiene que estos sistemas alternativos son muy frecuentados por personas que no son atletas, pero que quieren ejercitarse principalmente para mejorar su salud tanto fsica como emocional, y estos entrenamientos se adaptan muy bien a esta necesidades. Algunos de ellos son:

BailoterapiaSpinningComo su nombre lo indica, consiste en bailar al son de la msica por el tiempo de aproximadamente una hora, dando pequeos descansos entre sesiones. Este mtodo es uno de los favoritos ya que permite a la persona ejercitarse a la vez que se divierte, por lo cual la salud emocional de la misma tambin se ve fortalecida, adems que trabaja casi todos los msculos del cuerpo junto con el sistema cardioo.pulmonar. Por lo general se realiza siguiendo a un instructor, que puede colocar cualquier tipo de msica que le permita hacer su trabajo (siempre es msica rpida, movida y pegajosa).Este mtodo consiste en pedalear en un bicicleta esttica durante un tiempo no tan largo, variando cada cierto tiempo la intensidad y velocidad del ejercicio. Desde el punto de vista de la salud, este ejercicio fortalece el corazn y los pulmones, adems de que ejercita en gran medida los msculos de las piernas y glteos. Tambin, permite a la persona concentrarse en dicho ejercicio, lo que le permite drenar todo el estrs y otros males emocionales quela puedan afectar, por lo cual al igual que la bailoterapia, es un mtodo muy completo de ejercitarse.