Superbands training

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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON BANDAS

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ENTRENAMIENTO DE LAFUERZA CON BANDAS

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Dr. César Chávez C.

Entrenador deFuerza Musculación

Y FitnessCampeón Copa Pacífico y

Tri-Campeón Sudaméricano Powerlifting.

Médico Veterinario

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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TORSO

Recto abdominal Oblícuo Ext. Oblícuo Int. Transverso

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Multifidus Cuadrado Lumbar Erectores Espinales

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Glúteos. Isquiosurales

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Cadenas MuscularesDesde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de los movimientos según Unidades Funcionales Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.

En el marco de éste sistema superior se ha de saber que el efecto de un músculo no sólo se delimita en la articulación directamente cubierta, sino que también ha de cumplir tareas de mayor alcance

El sistema nervioso central no “piensa” mediante músculos sino mediante acciones.

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Cadenas Musculares

Grupo Extensor

1. Músculos flexores comunes superficiales de los dedos

2. M. Peróneo largo3. M. Gemelos y Sóleo4. M. Isquiosurales5. M. Glúteo Mayor6. M. Iliocostal7. M. Cuadríceps8. M. Serrato Mayor9. M. Trapecio10. M. Deltoides11. M. Tríceps12. M. Flexores de la Muñeca13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos

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Cadenas Musculares

Grupo Flexor

1. Músculos extensores de los dedos2. M. Tibial anterior3. M. Isquiotibiales4. M. Recto Femoral5. M. Psoas Iliaco6. M. Recto anterior del abdomen7. M. Tríceps porción larga8. M. Braquioradial9. M. Braquial10. M. Bíceps Braquial11. M. Pectoral Mayor y Menor12. M. Redondo Mayor13. M. Dorsal Ancho14. Grupo serrato-Romboideo15. M. Deltoides16. M. Flexor de la muñeca17. Mflexores de los dedos

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Cadenas Musculares1. M. Romboides2. M. Serrato Mayor3. M. Oblicuo externo4. M. Grupo de aductores

Gran Grupo Diagonal del Tronco

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Cadenas Musculares

Pequeño Grupo Diagonal del Tronco

1. M. Pectoral Mayor (tercio inferior)

2. M. Oblicuo interno3. M. Glúteo Medio4. M. Tensor de la Fascia Lata

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Cadenas Musculares

Grupo de ApoyoGrupo de

Suspensión

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TIRANTE

MUSCULADOR

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El tirante musculador fue desarrollado en Rusia para el entrenamiento de sus atletas. Luego en España fue introducido con algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador de atletismo.

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El tirante musculador se ha convertido en una herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas especialidades deportivas debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y mantenimiento.

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Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores, bandas elásticas. En los entrenamientos sirven para desarrollar la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.

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Las bandas elásticas se introdujeron en la década de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular. Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener diferentes tamaños y resistencias en función de los colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que nos dice que la resistencia o bien la carga se incrementa en proporción a la elongación, también hay que decir que a medida que cojamos un menor tramo o porción de banda, tendremos más resistencia.

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ACCESORIOSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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EJERCICIOSSUPERBANDAS Y PESAS

Dr. César Chávez C.

TREN SUPERIOR

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SIDE BEND SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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CUBAN PRESS SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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DINAMIC CUBAN PRESS SUPERBAND

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FACE PULL SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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REVERSE FLYE SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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MILITARY PRESSSUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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SHRUGS SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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DEADLIFT SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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ONE ARM DEADLIFT SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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ONE ARM ROW SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Page 45: Superbands training

UPRIGHT ROW SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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PULL UP SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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CHIN UP REVERSE SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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HIGH PULL SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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STIFDEADLIFT SUPERBAND

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SQUAT BAND SOPPORT

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INCLINE ROW SUPERBANDS

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POSTURE CORRECTION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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BARBELL ROWS WITH ANTERIOR SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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BENCH PRESS PENDULUM SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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BENCH PRESS REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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BENCH PRESS REVERSE BANDS AND CHAINCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

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BENCH PRESS REVERSE BANDS AND PENDULUM BAND

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BENCH PRESS REVERSE SUPERBAND [email protected]

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BENCH PRESS TWO SUPERBANDS [email protected]

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BENCH PRESS THREE [email protected]

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FLOOR PRESS [email protected]

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SUPERBAND DB CHEST PRESSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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PUSH UP SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

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PUSH UP REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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PUSH UP REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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DIPS REVERSE SUPERBANDS DIPS SUPERBANDS

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Page 67: Superbands training

PUSH UP SUSPENDED REVERSE SUPERBAND

CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Page 68: Superbands training

TRICEPS EXTENSION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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TRICEPS EXTENSION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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BARBELL CURL BICEPS SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y

FUERZA

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GRACIAS