T.13 La condición física1
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T.13 La condición física: concepto y evolución de las corrientes. Sistemas de
desarrollo de la condición física: clasificación, características y
consideraciones para su aplicación en el marco escolar de la Educación
Secundaria.
INDICE0. INTRODUCCIÓN.
1. LA CONDICIÓN FÍSICA.
2. EVOLUCIÓN DE LAS CORRIENTES.
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
4. CONSIDERACIONES PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR.
5. BIBLIOGRAFIA.
0. INTRODUCCIÓN.
Capacidad del ser humano para realizar actividades físico – deportivas.
Relacionado con otros temas.16, 20, 22, 24, 26.
Ubicación en curriculo.
Nueva perspectiva de la condición física.
Conocimientos por acción motriz.
Breve explicación de los contenidos del tema.
1. LA CONDICIÓN FÍSICA
1.1. Concepto.1.1. Concepto.
1.2. Componentes.1.2. Componentes.
1.3. Otros componentes1.3. Otros componentes..
1.1.Concepto.
Origen : Término physical fitness aparece en 1916 ( Lian realiza las primeras pruebas para medir la aptitud física de los sujetos ).
Engloba a un conjunto de factores que posee el individuo como energía potencial y que mediante su desarrollo permiten obtener un buen nivel de aptitud física.
Fin higiénico ( prevención de la salud ) y orientado a la actividad normal.
CONDICION VERSUS APTITUD
Condición: “ Capacidad o habilidad para mejorar con el tiempo una cualidad para desarrollar un trabajo encomendado.
Aptitud: “ Relación entre la tarea a realizar y capacidad para realizar la misma”.
Grosser et al ( 1988 ) “ Suma ponderada de todas
las capacidades físicas o condicionales para el
logro de rendimientos deportivos realizadas a
través de la personalidad del deportista. Se
desarrolla por medio del entrenamiento de las
capacidades o cualidades físicas, ya sea de tipo
general o específico.
Clarke ( 1967 ): “ Capacidad de realizar trabajo
diario con vigor y efectividad , retardando la
aparición de la fatiga, llevándolo a cabo con el
menor gasto energético y evitando lesiones “. Por
tanto su fin es higiénico y está orientado a la
actividad física normal.
CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA
FUERZA FUERZA MUSCULARMUSCULAR
RESISTENCIA RESISTENCIA MUSCULARMUSCULAR
RESISTENCIA RESISTENCIA GENERALGENERAL
BASE ORGÁNICA Y NUTRICIÓN ADECUADABASE ORGÁNICA Y NUTRICIÓN ADECUADA
La OMS, define la condición física o
physical fitness, “ como el bienestar
integral corporal, mental y social
“( Diccionario de las Ciencias del
Depote, 1992 )
Navarro ( 1990 ): “ es una parte de la
condición total del ser humano y
comprende muchos componentes, cada
uno de los cuales es específico en su
naturaleza
1.2. Componentes.Según Clarke ( 1967 ) tres componentes, dos de tipo muscular y uno general de todo el organismo, apoyados sobre una base orgánica y una alimentación adecuada
Fuerza Muscular.
Resistencia Muscular.( no anaeróbica )
Resistencia Cardiovascular.
Alvarez ( 1983 ) dice que son elementos
clave en la condición física:
Condición anatómica.
Condición Fisiológica.
1.3. Otros componentes.
Condición Motriz.
“Capacidad de realizar trabajos más vigorosos e intensos”.
Manno ( 1989) “ está formada por los presupuestos funcionales o motrices de tipo endógeno que permiten la formación ( aprendizaje y ejecución ) de habilidades motrices”.
Componentes de la condición motriz.
Según Clarke la condición motriz incluye a las capacidades anteriores junto con:
Potencia.
Agilidad.
Flexibilidad.
Velocidad.
CONDICIÓN MOTRIZCONDICIÓN MOTRIZ
VE
LO
CID
AD
VE
LO
CID
AD
PO
TE
NC
IAP
OT
EN
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CONDICION FISICACONDICION FISICAA
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LA
RR
BASE ORGÁNICA Y NUTRICIÓN ADECUADABASE ORGÁNICA Y NUTRICIÓN ADECUADA
2. EVOLUCIÓN DE LAS CORRIENTES.
Fuerza.Fuerza.
Resistencia.Resistencia.
Velocidad.Velocidad.
FlexibilidadFlexibilidad
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
3.1.Concepto de Sistema.
3.2. Características.
3.3. Tipos.
3.4. Sistemas – Métodos para el desarrollo de la Resistencia.
3.5. Sistemas – Métodos para el desarrollo de la Flexibilidad.
3.6. Sistemas – Métodos para el desarrollo de la Velocidad.
3.7. Sistemas – Métodos para el desarrollo de la Fuerza.
3.1. Conceptos
• Sistemas de entrenamiento: “ Procedimiento práctico específico que determina los contenidos, los medios y las cargas de entrenamiento” ( Prat, 1985).
•Los sistemas son pautas generales que se utilizan para la preparación de todas las cualidades de un deportista.
•Métodos: “ pautas concretas, específicas para una capacidad determinada.
Manno, 1992 dice:
Sistema: pautas generales, de todas las
cualidades.
Método: pautas específicas, de una
cualidad concreta.
Otros autores consideran que cada cualidad
física tiene unas características concretas y un
fundamento para su entrenamiento, lo que sería
la base de la preparación; de forma que
emplean unos medios para entrenar, que son los
ejercicios, y una forma de aplicar estos
ejercicios que se concretan en unos métodos o
sistemas de entrenamiento no generalizables, no
apreciando diferencia entre sistemas y métodos.
3.2. Características.
A través de un sistema se pretende organizar los
factores implicados en su aplicación:
Relación W y Recup.
Naturaleza del ejercicio ( carga que comporta).
Esfuerza conjunto Físico – psicológico.
El uso de diferentes sistemas en el entrenamiento permite aportar:
Mayor variedad e interés.
Mejora del clima emocional.
Una mayor especificidad.
Su elección estará en función:
Objetivo que se busca.
Sujeto al cual se aplica.
Momento en el que se aplica.
3.3. Tipos.
Son específicos de cada cualidad, en la ESO
se habla que los más utilizados, o
recomendados son el sistema continuo y el
interválico.
Hablan de 5 sistemas fundamentales para el desarrollo de la condición física:
•Continuo.
•Interválico.
•De repeticiones.
•De competiciones.
•Lúdico?
Manno ( 1992 ), o Arnold et al. ( 1985 )
3.3.Sistemas para el desarrollo de la Resistencia.
3.3.1. Sistema Continuo.3.3.1. Sistema Continuo.
3.3.2. Sistemas Fraccionados.3.3.2. Sistemas Fraccionados.
3.3.3. Sistemas diversos.3.3.3. Sistemas diversos.
Efectos del entrenamientoNivel Fisiológico: Ejecuciones más economicas ( iniciados), y ampliaciones funcionales de los sistemas orgánicos (entrenados).
Nivel coordinativo: Automatización del gesto.
Nivel Psíquico: Acostumbrarse a la monotonía.
Objetivos
Incremento capacidad aeróbica.
W del sistema de alimentación.
Perfeccionamiento técnico de
movimientos poco complejos.
Desarrollo fisiológico de tipo oxidativo
TiposArmónico:
Entrenamiento continuo.
Variable:
C.C con variación intensidad.
Farlek.
Juegos de carreras.
CCVV.
Etc.
4.3.2. Sistemas fraccionados de Carreras
Concepto.Concepto.Características.Características.
Tipos.Tipos.
Concepto
“ Son todos aquellos en los que el esfuerzo se realiza en
distancias relativamente cortas, seguidas de tiempos de
recuperación, lo que permite una mayor cantidad de trabajo a
mayor intensidad, adaptándose a las características del
deportistas, permitiéndole desarrollar de forma más precisa
determinadas capacidades, fundamentalmente las anaeróbicas
o el desarrollo rápido de las aeróbicas”.
Características de estos sistemas.
Trabajos metódicos.
Incluyen pausas en su recuperación.
Se ejecutan en pistas o en zonas fácilmente medibles.
Intensidad predomina sobre la cantidad.
Epoca de aplicación específica o competitiva.
Método Interválico Concepto. Procedimiento práctico de tipo fraccionado
Variables: DITRA.
Características: - Alternancia.- Determinación clara D, repeticiones.- I y duración determinado por la FC.
- Pausa variable, activa e incompleta.
Objetivos: - Incremento cavidades cardiacas.- Mejora VO2max.- Aumento capacidad aeróbica.
Efectos:
- Nivel coordinativo: se fijan movs más exigente ante interferencias.
- Nivel psíquico: Acostumbrarse a nuevos esfuerzos a pesar de sensaciones desagradables ( Zintl 1991 )
Método de repeticionesConcepto.
” Procedimiento práctico de tipo fraccionado
consistente en la repetición de una carga o un
ejercicio sin modificar ningún parámetro, es decir
repetir una misma o diferente distancia con pausas
completas”.
Variables:
Duración.
Volumen W variable en función Sit energético - periodo entreno.
Intensidad constante y determinada exactamente 90 – 100%.
Orientación: genérica o específica.
Variantes: W condiciones de competición, I > o <.
Efectos:
Trabajo fibras Ft, desarrollo de la velocidad y
resistencia específica.
Mejora de la regulación de los sistemas
cardiovascular, respiratorio y metabólico.
A nivel coordinativo realización de movs con
igual o mayor intensidad que en competición.
Método de competiciones
Concepto: “ Procedimiento practico
que consiste en utilizar la competición
como carga de entrenamiento.
3.5. Sistemas para el desarrollo de la velocidad.
Velocidad de reacción.
Capacidad de aceleración.
Velocidad máxima.
Velocidad de resistencia – resistencia a la
velocidad.
Velocidad gestual o acíclica.
3.7. Sistemas para el desarrollo de fuerza.
Fuerza Máxima.
Fuerza Explosiva.
Fuerza Resistencia.
Ejemplo Zatziorskij:
Esfuerzos máximos. – Cargas máximas.
Esfuerzos repetidos. – Hasta la fatiga.
Esfuerzos submáximos. – No fatiga.
Esfuerzos dinámicos. – A máxima velocidad.
4. CONSIDERACIONES PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO
ESCOLAR. Tener en cuenta las características de los alumnos, edad
sexo.
Factores componentes de la carga
Fases sensibles.
Métodos más adecuados.
Medios más adecuados