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Tome el control de su diabetes OTOÑO/INVIERNO 2018 Medicamentos y supervisión Tome medidas para mantener su salud ocular con la diabetes Hay muchas razones por las que es importante controlar la diabetes. Entre ellas, la posibilidad de sufrir daños oculares. Esto se llama enfermedad ocular diabética. La enfermedad ocular diabética incluye varias condiciones. Las personas diabéticas tienen mayor riesgo de ceguera que las personas que no tienen diabetes. Sin embargo, de acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes (American Diabetes Association), la mayoría de las personas diabéticas solamente tienen problemas oculares menores. Aunque ahora su vista parezca estar bien, es crucial que consulte a un oculista periódicamente. Debería recibir un examen con dilatación de la pupila para que el médico puede detectar cualquier posible problema. El tratamiento te mprano es importante para prevenir la pérdida de la vista. Debería consultar a un oculista al menos una vez al año. Tener la glucemia alta durante un tiempo prolongado puede causar daño en los diminutos vasos sanguíneos que se encuentran en el fondo de los ojos. La mayoría de las enfermedades oculares diabéticas graves comienzan con este daño en los vasos sanguíneos. Estos vasos sanguíneos dañados pueden lastimar la retina, la membrana que recubre la parte posterior del ojo. Esta enfermedad se llama retinopatía diabética. Es la causa más frecuente de pérdida de la vista en las personas diabéticas. Aproximadamente un tercio de las personas mayores de 40 años con diabetes ya tienen signos de la condición. Sin embargo, cuando se la trata temprano, el riesgo de ceguera baja en un 95%. Otros problemas oculares graves incluyen: • Edema macular diabético (EMD): El edema macular diabético es causado por la retinopatía diabética. Afecta una zona de la retina llamada mácula, una parte del ojo que se ocupa del enfoque. Hay tratamiento para el edema macular diabético, y el tratamiento suele detener o revertir cualquier pérdida de la vista. • Glaucoma: El glaucoma causa presión en el ojo, lo que daña la retina y el nervio óptico. • Cataratas: Los adultos diabéticos tienen de dos a cinco veces más probabilidades de tener cataratas (opacidad del cristalino) que las personas que no tienen diabetes. Qué puede hacer Para mantener su salud ocular, siga el abecé de la diabetes: controle su A1c, presión arterial y colesterol. Además, si fuma, deje de hacerlo. Y recuerde tomar los medicamentos según las indicaciones, mantenerse físicamente activo y seguir una dieta saludable. Mantener el control de su diabetes es la mejor manera de protegerse y puede ayudarle a retrasar la pérdida visual o prevenirla del todo. Recuerde que la enfermedad ocular diabética suele pasar desapercibida porque generalmente no presenta síntomas. Sin embargo, si nota algo de lo siguiente, consulte a un oculista inmediatamente: • Cambios visuales frecuentes • Visión cromática deficiente • Visión borrosa o turbia, o manchas o puntos flotantes • Destellos de luz o zonas oscuras, o pérdida de la vista Recuerde que la mayoría de las enfermedades oculares diabéticas son tratables, especialmente cuando se detectan temprano. Por lo tanto, consulte a su oculista al menos una vez al año. Póngase como meta manejar su diabetes y proteger su vista. Dieta y ejercicio Taichí: Una forma suave de moverse, meditar y desestresarse Obtenga más información sobre esta “meditación en movimiento” El taichí es un ejercicio de la mente y el cuerpo que comenzaron a practicar los monjes chinos por primera vez para mejorar la concentración y el bienestar físico. Hoy en día, algunas personas recurren a esta disciplina para manejar el estrés. A veces se le llama “meditación en movimiento” debido a que los movimientos corporales precisos y armoniosos del taichí pueden mejorar el equilibrio, la fuerza y la coordinación mientras contribuyen a tener una mejor conciencia corporal. Se dice que los movimientos del taichí alinean el cuerpo, mejoran la flexibilidad y aumentan el flujo de energía llamado qi. También aumentan la paz interior. Al combinar ejercicios respiratorios con movimientos lentos y suaves, el taichí es una actividad para todas las edades y todos los niveles de estado físico. Es ideal para prácticamente todos: niños, adultos de todas las edades o personas con discapacidades. Muchos de los movimientos se pueden adaptar y practicar estando sentado. Beneficios del taichí Los investigadores han estudiado los beneficios del taichí. Podrían incluir: • Mejor salud ósea • Aptitud cardiopulmonar • Mayor calidad de vida • Mejor confianza en sí mismo • Mayor equilibrio y prevención de caídas • Mayor fuerza, movimiento y flexibilidad Otra ventaja del taichí es que esta actividad produce pocas lesiones. Los movimientos se hacen con mucha lentitud y no son agotadores si se los realiza correctamente. Al igual que con cualquier actividad, los músculos podrían estar doloridos después de comenzar taichí por primera vez. Si está embarazada o tiene determinadas condiciones de salud, es posible que deba cambiar o evitar algunos de los movimientos. Comuníquese con su médico para preguntarle si debería asistir a una clase taichí. Si no hace actividad física o si tiene una condición de salud crónica como artritis, diabetes, enfermedad cardíaca, embarazo u otros síntomas, consulte a su médico antes de empezar un programa de ejercicios. Él podrá decirle qué tipos de actividades son seguras y adecuadas para usted. En este número Medicamentos y supervisión Cómo reducir el riesgo Dieta y ejercicio Aprender estrategias saludables Receta Cómo reducir el riesgo Protéjase con la vacuna antigripal y antineumocócica La gripe puede ser una enfermedad grave, especialmente para los niños pequeños, los adultos mayores, las mujeres embarazadas y las personas que padecen ciertas condiciones crónicas. Incluso puede causar hospitalización y muerte. Afortunadamente, hay una vacuna para protegerse de este virus. La vacuna se puede aplicar una vez por año y es la mejor manera de reducir el riesgo de contraer y contagiar la gripe. Datos claves sobre la vacuna antigripal • Los niños pequeños (especialmente aquellos menores de 2 años), los adultos mayores de 65 años, las mujeres embarazadas, los residentes de asilos de convalecencia y las personas que padecen problemas de salud crónicos son los que están en mayor riesgo de sufrir complicaciones por la gripe. • A partir de los 6 meses de vida, todas las personas deberían vacunarse contra la gripe cada año. Trate de vacunarse tan pronto como la vacuna comience a estar disponible. Aunque lo mejor es vacunarse temprano, antes de que la gripe comience a propagarse en su comunidad, hacerlo más adelante igualmente puede protegerlo y ser importante para su salud. • Los bebés menores de 6 meses no deberían recibir la vacuna antigripal. • Aunque puede contraer la gripe a pesar de haberse vacunado, es probable que los síntomas sean más leves • La vacuna antigripal no puede provocarle la gripe. • Busque información de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control, CDC) antes de que comience la estación de la gripe. Es posible que en ese momento tengan recomendaciones adicionales sobre la vacuna antigripal. La enfermedad neumocócica es causada por bacterias y es responsable de miles de infecciones cada año. Aunque se presenta con más frecuencia en niños, suele causar complicaciones graves en adultos. Hay una vacuna para la enfermedad neumocócica. Datos claves sobre la vacuna antineumocócica • Los bebés, los niños pequeños y los adultos mayores de 65 años deberían recibir la vacuna antineumocócica. • La vacuna también se recomienda para las personas que padecen condiciones crónicas como asma y enfermedad cardíaca; aquellas que tienen el sistema inmunitario debilitado; y los fumadores, entre otros. • Hay dos vacunas antineumocócicas. Es posible que usted necesite las dos para tener una cobertura completa. Pregúntele a su médico qué es adecuado para usted. • La vacuna antineumocócica no se debería administrar a mujeres embarazadas ni a personas con alergias graves a los ingredientes de la vacuna. Aprender estrategias saludables Control del estrés: Identificar sus factores desencadenantes es el primer paso ¿Puede identificar algunas presiones internas y algunos factores externos que pueden causarle estrés? Para la mayoría de las personas, el estrés es parte de la vida. Lo sentimos, nos quejamos de él y pensamos en cómo podemos erradicarlo. Pero, ¿realmente entendemos qué es el estrés y qué deberíamos hacer al respecto? ¿Qué es el estrés? En pocas palabras, el estrés es una respuesta física a una sensación, situación o hecho que interfiere en el sentido de bienestar. Los factores o las emociones que nos provocan ansiedad, tensión o miedo se llaman estresores. La percepción del estrés se basa en una respuesta personal. Lo que puede ser estresante para una persona puede ser emocionante y estimulante para otra. Estrés interno vs. externo Algunos estresores son internos: estrés inducido por pensamientos o conductas. Estos pensamientos provienen de nuestra propia mentalidad psicológica o expectativas. Por ejemplo, exigirse para ser perfecto o tener miedo de hablar en público. En casos más graves, los estresores internos pueden causar sensaciones de depresión y ansiedad. Otros estresores provienen de factores externos, que son fuerzas que no se pueden controlar con facilidad. Por ejemplo, acontecimientos importantes de la vida, enterarse de que le han reducido su salario, fechas límite urgentes o un examen próximo. Los estresores internos y externos pueden tener los mismos efectos físicos y psicológicos. Es posible que tenga problemas para dormir, que pierda el apetito o el interés en las actividades diarias. Podría estar irritable, tener dolor de cabeza o de estómago, o llorar con facilidad. Con el tiempo, el estrés crónico puede ser aún más perjudicial. Dado que el cuerpo se mantiene en estado de alerta, el sistema inmunitario podría debilitarse. Podría correr más riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. El estrés crónico puede alterar el aparato reproductor y digestivo. Como podrá ver, es importante averiguar cuáles son las causas de su estrés para poder comenzar a trabajar en pos de un estado mental más relajado y saludable. Es útil aprender técnicas de superación para manejar el estrés, ya que forma parte de la vida. Algunos ejemplos de estresores internos De acuerdo con los expertos en salud mental de HelpGuide.org, los siguientes son algunos estresores internos frecuentes: • Incapacidad para aceptar la incertidumbre • Pesimismo • Diálogo interno negativo • Expectativas poco realistas • Pensamiento rígido, falta de flexibilidad • Actitud absolutista (todo o nada) • Necesidad de ser siempre perfecto Algunos ejemplos de estresores externos Los siguientes son algunos ejemplos de estresores internos, según HelpGuide.org: • Cambios importantes en la vida, como la muerte de un ser querido, divorcio, despliegue militar, una profesión que le exija estar lejos de su hogar con frecuencia • Trabajo o escuela • Dificultades de pareja • Preocupaciones financieras • Estar demasiado ocupado • Hijos y familia Si no se lo trata, el estrés cotidiano puede llevar al estrés crónico. Si se siente deprimido o sin esperanza, busque la ayuda de su médico o de un profesional de salud mental inmediatamente. Cuanto antes busque tratamiento, mayores serán las probabilidades de superar satisfactoriamente el estrés. Cómo manejar los estresores Los estresores, ya sean internos o externos, generalmente se pueden controlar. A veces, se puede aprender a responder de manera diferente al estresor. Podría probar técnicas para aliviar el estrés. Y a veces, cambiar la forma de pensar para tener una actitud positiva puede ayudar. Seguir una dieta bien equilibrada y mantenerse activo con ejercicio también son herramientas importantes para controlar el estrés. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Receta Pastel de manzanas y pasas de uva Rinde 20 porciones Ingredientes: • Aceite en aerosol • 2 cucharaditas de vainilla • 5 tazas de manzanas verdes • 1 huevo batido peladas y picadas, sin semillas • 1 taza de harina común • 1 taza de azúcar • 1 ½ taza de harina integral • ½ taza de pasas de uva para repostería • ½ taza de nueces de pecan • 1 ½ cucharadita de picadas bicarbonato de sodio • ¼ taza de aceite de canola • 2 cucharaditas de canela Precaliente el horno a 350 °F. Rocíe ligeramente un molde de 13 x 9 x 2 pulgadas con el aceite en aerosol. En un bol grande, coloque las manzanas con el azúcar, las pasas de uvas y las nueces de pecan; mezcle bien. Deje reposar durante 30 minutos. Incorpore el aceite, la vainilla y el huevo, y revuelva. Tamice las harinas, el bicarbonato de sodio y la canela; incorpore a la mezcla de manzanas aproximadamente 1 /3 a la vez, mezclando solo lo suficiente para humedecer los ingredientes secos. Vuelque la preparación en el molde. Hornee de 35 a 40 minutos. Deje enfriar un poco el pastel antes de servirlo. Las manzanas y las pasas de uva aportan la humedad, lo que significa que se puede usar menos aceite en este pastel con bajo contenido de sodio y colesterol. Nutrición por porción: Rebanada de 2 x 2.5 pulgadas Calorías ............ 188 Grasa ............... 5 g Grasa saturada ........ 0 g Colesterol ......... 11 mg Proteínas............. 5 g Carbohidratos ........ 31 g Fibra ................ 2 g Sodio ............ 68 mg Este boletín informativo contiene información general sobre la salud y no sustituye la atención de su médico. Para sus necesidades específicas, deberá consultar al profesional de atención de la salud que corresponda. Es posible que su plan de salud no cubra algunos de los tratamientos mencionados en este boletín informativo. Para obtener información sobre la cobertura, consulte los documentos de su plan de beneficios. Mantenemos la privacidad de su información personal de salud de acuerdo con la política de privacidad de su plan. Esta información se preparó únicamente con fines de educación general. Si tiene preguntas específicas sobre los temas presentados en este folleto o sobre otras condiciones de salud, consulte a su médico. © 2018 Optum, Inc. Todos los derechos reservados. WF342338 75533-052018 Tome medidas para mantener su salud ocular con la diabetes Medicamentos y supervisión Cómo reducir el riesgo Dieta y ejercicio Aprender estrategias saludables Receta Protéjase con la vacuna antigripal y antineumocócica • Edema macular diabético (EMD): Datos claves sobre la vacuna antigripal • Glaucoma: • Cataratas: Qué puede hacer • • • • • • • • • • Taichí: Una forma suave de moverse, meditar y desestresarse En este número Cómo reducir el riesgo Medicamentos y supervisión Datos claves sobre la vacuna antineumocócica Beneficios del taichí • • • • • • • • • • Aprender estrategias saludables Control del estrés: Identificar sus factores desencadenantes es el primer paso ¿Puede identificar algunas presiones internas y algunos factores externos que pueden causarle estrés? ¿Qué es el estrés? Estrés interno vs. externo Algunos ejemplos de estresores internos • • • • • • • Algunos ejemplos de estresores externos Cómo manejar los estresores • • • • • • Receta Pastel de manzanas y pasas de uva Rinde 20 porciones Las manzanas y las pasas de uva aportan la humedad, lo que significa que se puede usar menos aceite en este pastel con bajo contenido de sodio y colesterol. • • • • • • • • • • • •
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Dieta y ejercicio
CHARGE TAKING
Tome el control de sudiabetes
OTOÑO/INVIERNO 2018
Medicamentos y supervisión
Tome medidas para mantenersu salud ocular con la diabetesHay muchas razones por las que es importante controlar la diabetes.Entre ellas, la posibilidad de sufrir daños oculares. Esto se llamaenfermedad ocular diabética. La enfermedad ocular diabética incluyevarias condiciones. Las personas diabéticas tienen mayor riesgo deceguera que las personas que no tienen diabetes. Sin embargo, deacuerdo con la Asociación Americana de Diabetes (American Diabetes Association), la mayoría de las personas diabéticas solamente tienenproblemas oculares menores.
Aunque ahora su vista parezca estar bien, es crucial que consulte a unoculista periódicamente. Debería recibir un examen con dilatación de lapupila para que el médico puede detectar cualquier posible problema.El tratamiento te mprano es importante para prevenir la pérdida de lavista. Debería consultar a un oculista al menos una vez al año.
Tener la glucemia alta durante un tiempo prolongado puede causardaño en los diminutos vasos sanguíneos que se encuentran en el fondode los ojos. La mayoría de las enfermedades oculares diabéticas gravescomienzan con este daño en los vasos sanguíneos. Estos vasos sanguíneosdañados pueden lastimar la retina, la membrana que recubre la parteposterior del ojo. Esta enfermedad se llama retinopatía diabética. Es lacausa más frecuente de pérdida de la vista en las personas diabéticas.
Aproximadamente un tercio de las personas mayores de 40 años condiabetes ya tienen signos de la condición. Sin embargo, cuando se latrata temprano, el riesgo de ceguera baja en un 95%.
Otros problemas oculares graves incluyen:
• Edema macular diabético (EMD): El edema macular diabético escausado por la retinopatía diabética. Afecta una zona de la retinallamada mácula, una parte del ojo que se ocupa del enfoque. Haytratamiento para el edema macular diabético, y el tratamiento sueledetener o revertir cualquier pérdida de la vista.
• Glaucoma: El glaucoma causa presión en el ojo, lo que daña laretina y el nervio óptico.
• Cataratas: Los adultos diabéticos tienen de dos a cinco veces másprobabilidades de tener cataratas (opacidad del cristalino) que laspersonas que no tienen diabetes.
Qué puede hacer
Para mantener su salud ocular, siga el abecé de la diabetes: controlesu A1c, presión arterial y colesterol. Además, si fuma, deje dehacerlo. Y recuerde tomar los medicamentos según las indicaciones,mantenerse físicamente activo y seguir una dieta saludable. Mantenerel control de su diabetes es la mejor manera de protegerse y puedeayudarle a retrasar la pérdida visual o prevenirla del todo.
Recuerde que la enfermedad ocular diabética suele pasar desapercibidaporque generalmente no presenta síntomas. Sin embargo, si nota algode lo siguiente, consulte a un oculista inmediatamente:
• Cambios visuales frecuentes
• Visión cromática deficiente
• Visión borrosa o turbia, o manchas o puntos flotantes
• Destellos de luz o zonas oscuras, o pérdida de la vista
Recuerde que la mayoría de las enfermedades oculares diabéticas sontratables, especialmente cuando se detectan temprano. Por lo tanto,consulte a su oculista al menos una vez al año. Póngase como metamanejar su diabetes y proteger su vista.
Dieta y ejercicio
Taichí: Una forma suavede moverse, meditar ydesestresarse Obtenga más información sobre esta“meditación en movimiento”
El taichí es un ejercicio de la mente y el cuerpo que comenzarona practicar los monjes chinos por primera vez para mejorar laconcentración y el bienestar físico. Hoy en día, algunas personasrecurren a esta disciplina para manejar el estrés.
A veces se le llama “meditación en movimiento” debido a que losmovimientos corporales precisos y armoniosos del taichí puedenmejorar el equilibrio, la fuerza y la coordinación mientras contribuyena tener una mejor conciencia corporal. Se dice que los movimientosdel taichí alinean el cuerpo, mejoran la flexibilidad y aumentan el flujode energía llamado qi. También aumentan la paz interior.
Al combinar ejercicios respiratorios con movimientos lentos y suaves,el taichí es una actividad para todas las edades y todos los nivelesde estado físico. Es ideal para prácticamente todos: niños, adultosde todas las edades o personas con discapacidades. Muchos de losmovimientos se pueden adaptar y practicar estando sentado.
Beneficios del taichí
Los investigadores han estudiado los beneficios del taichí.Podrían incluir:
• Mejor salud ósea
• Aptitud cardiopulmonar
• Mayor calidad de vida
• Mejor confianza en sí mismo
• Mayor equilibrio y prevenciónde caídas
• Mayor fuerza, movimientoy flexibilidad
Otra ventaja del taichí es que esta actividad produce pocas lesiones.Los movimientos se hacen con mucha lentitud y no son agotadoressi se los realiza correctamente. Al igual que con cualquier actividad,los músculos podrían estar doloridos después de comenzar taichí porprimera vez. Si está embarazada o tiene determinadas condicionesde salud, es posible que deba cambiar o evitar algunos de losmovimientos. Comuníquese con su médico para preguntarle sidebería asistir a una clase taichí.
Si no hace actividad física o si tiene una condición de salud crónicacomo artritis, diabetes, enfermedad cardíaca, embarazo u otrossíntomas, consulte a su médico antes de empezar un programa deejercicios. Él podrá decirle qué tipos de actividades son seguras yadecuadas para usted.
En este número Medicamentos y supervisión
Cómo reducir el riesgo
Dieta y ejercicio
Aprender estrategiassaludables
Receta
Cómo reducir el riesgo
Protéjase conla vacunaantigripal yantineumocócica La gripe puede ser unaenfermedad grave, especialmentepara los niños pequeños, losadultos mayores, las mujeresembarazadas y las personas quepadecen ciertas condicionescrónicas. Incluso puede causarhospitalización y muerte.
Afortunadamente, hay unavacuna para protegerse de estevirus. La vacuna se puede aplicaruna vez por año y es la mejormanera de reducir el riesgo decontraer y contagiar la gripe.
Datos claves sobre la vacunaantigripal
• Los niños pequeños(especialmente aquellosmenores de 2 años), losadultos mayores de 65 años,las mujeres embarazadas,los residentes de asilos deconvalecencia y las personasque padecen problemas desalud crónicos son los queestán en mayor riesgo de sufrircomplicaciones por la gripe.
• A partir de los 6 meses de vida,todas las personas deberíanvacunarse contra la gripecada año. Trate de vacunarsetan pronto como la vacunacomience a estar disponible.Aunque lo mejor es vacunarsetemprano, antes de que lagripe comience a propagarseen su comunidad, hacerlo másadelante igualmente puedeprotegerlo y ser importantepara su salud.
• Los bebés menores de 6 mesesno deberían recibir la vacunaantigripal.
• Aunque puede contraer lagripe a pesar de habersevacunado, es probable que lossíntomas sean más leves
• La vacuna antigripal no puedeprovocarle la gripe.
• Busque información de losCentros para el Control y laPrevención de Enfermedades(Centers for Disease Control,CDC) antes de que comience laestación de la gripe. Es posibleque en ese momento tenganrecomendaciones adicionalessobre la vacuna antigripal.
La enfermedad neumocócicaes causada por bacterias y esresponsable de miles de infeccionescada año. Aunque se presentacon más frecuencia en niños, suelecausar complicaciones graves enadultos. Hay una vacuna para laenfermedad neumocócica.
Datos claves sobre la vacunaantineumocócica
• Los bebés, los niños pequeñosy los adultos mayores de 65años deberían recibir la vacunaantineumocócica.
• La vacuna también serecomienda para las personasque padecen condicionescrónicas como asma yenfermedad cardíaca;aquellas que tienen el sistemainmunitario debilitado; y losfumadores, entre otros.
• Hay dos vacunasantineumocócicas. Es posibleque usted necesite las dos paratener una cobertura completa.Pregúntele a su médico qué esadecuado para usted.
• La vacuna antineumocócica nose debería administrar a mujeresembarazadas ni a personas conalergias graves a los ingredientesde la vacuna.
Aprender estrategias saludables
Control del estrés: Identificar susfactores desencadenantes es elprimer paso¿Puede identificar algunas presiones internas y algunosfactores externos que pueden causarle estrés?
Para la mayoría de las personas, el estrés es parte de la vida. Losentimos, nos quejamos de él y pensamos en cómo podemoserradicarlo. Pero, ¿realmente entendemos qué es el estrés y quédeberíamos hacer al respecto?
¿Qué es el estrés?
En pocas palabras, el estrés es una respuesta física a una sensación,situación o hecho que interfiere en el sentido de bienestar. Losfactores o las emociones que nos provocan ansiedad, tensión omiedo se llaman estresores. La percepción del estrés se basa en unarespuesta personal. Lo que puede ser estresante para una personapuede ser emocionante y estimulante para otra.
Estrés interno vs. externo
Algunos estresores son internos: estrés inducido por pensamientos oconductas. Estos pensamientos provienen de nuestra propia mentalidadpsicológica o expectativas. Por ejemplo, exigirse para ser perfecto otener miedo de hablar en público. En casos más graves, los estresoresinternos pueden causar sensaciones de depresión y ansiedad.
Otros estresores provienen de factores externos, que son fuerzas queno se pueden controlar con facilidad. Por ejemplo, acontecimientosimportantes de la vida, enterarse de que le han reducido su salario,fechas límite urgentes o un examen próximo.
Los estresores internos y externos pueden tener los mismos efectosfísicos y psicológicos. Es posible que tenga problemas para dormir,que pierda el apetito o el interés en las actividades diarias. Podría estarirritable, tener dolor de cabeza o de estómago, o llorar con facilidad.
Con el tiempo, el estrés crónico puede ser aún más perjudicial. Dadoque el cuerpo se mantiene en estado de alerta, el sistema inmunitariopodría debilitarse. Podría correr más riesgo de sufrir un ataquecardíaco y un derrame cerebral. El estrés crónico puede alterar elaparato reproductor y digestivo.
Como podrá ver, es importante averiguar cuáles son las causas de suestrés para poder comenzar a trabajar en pos de un estado mentalmás relajado y saludable. Es útil aprender técnicas de superación paramanejar el estrés, ya que forma parte de la vida.
Algunos ejemplos de estresores internos
De acuerdo con los expertos en salud mental de HelpGuide.org, lossiguientes son algunos estresores internos frecuentes:
• Incapacidad para aceptar la incertidumbre
• Pesimismo
• Diálogo interno negativo
• Expectativas poco realistas
• Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
• Actitud absolutista (todo o nada)
• Necesidad de ser siempre perfecto
Algunos ejemplos de estresores externos
Los siguientes son algunos ejemplos de estresores internos, segúnHelpGuide.org:
• Cambios importantes en la vida, como la muerte de un ser querido,divorcio, despliegue militar, una profesión que le exija estar lejos desu hogar con frecuencia
• Trabajo o escuela
• Dificultades de pareja
• Preocupaciones financieras
• Estar demasiado ocupado
• Hijos y familia
Si no se lo trata, el estrés cotidiano puede llevar al estrés crónico.Si se siente deprimido o sin esperanza, busque la ayuda de su médicoo de un profesional de salud mental inmediatamente. Cuanto antesbusque tratamiento, mayores serán las probabilidades de superarsatisfactoriamente el estrés.
Cómomanejar losestresoresLos estresores, ya seaninternos o externos,generalmente se puedencontrolar. A veces,se puede aprender aresponder de maneradiferente al estresor.Podría probar técnicaspara aliviar el estrés. Y aveces, cambiar la formade pensar para tener unaactitud positiva puedeayudar. Seguir unadieta bien equilibrada ymantenerse activo conejercicio también sonherramientas importantespara controlar el estrés.Hable con su médico antesde comenzar un nuevoprograma de ejercicios.
Receta
Pastel de manzanas y pasas de uvaRinde 20 porciones
Ingredientes:
• Aceite en aerosol • 2 cucharaditas de vainilla• 5 tazas de manzanas verdes • 1 huevo batido
peladas y picadas, sin semillas • 1 taza de harina común• 1 taza de azúcar • 1½ taza de harina integral• ½ taza de pasas de uva para repostería• ½ taza de nueces de pecan • 1½ cucharadita de
picadas bicarbonato de sodio• ¼ taza de aceite de canola • 2 cucharaditas de canela
Precaliente el horno a 350 °F. Rocíe ligeramente un molde de13 x 9 x 2 pulgadas con el aceite en aerosol.
En un bol grande, coloque las manzanas con el azúcar, las pasas de uvasy las nueces de pecan; mezcle bien. Deje reposar durante 30 minutos.
Incorpore el aceite, la vainilla y el huevo, y revuelva. Tamice lasharinas, el bicarbonato de sodio y la canela; incorpore a la mezcla demanzanas aproximadamente 1/3 a la vez, mezclando solo lo suficientepara humedecer los ingredientes secos.
Vuelque la preparación en el molde. Hornee de 35 a 40 minutos. Dejeenfriar un poco el pastel antes de servirlo.
Las manzanas y las pasas deuva aportan la humedad, loque significa que se puedeusar menos aceite en estepastel con bajo contenidode sodio y colesterol.
Nutrición por porción:Rebanada de 2 x 2.5 pulgadas
Calorías . . . . . . . . . . . . 188
Grasa . . . . . . . . . . . . . . .5 g
Grasa saturada . . . . . . . .0 g
Colesterol . . . . . . . . . 11 mg
Proteínas . . . . . . . . . . . . .5 g
Carbohidratos . . . . . . . .31 g
Fibra . . . . . . . . . . . . . . . .2 g
Sodio . . . . . . . . . . . . 68 mg
Este boletín informativo contiene información general sobre la salud y no sustituye la atención de su médico. Para sus necesidadesespecíficas, deberá consultar al profesional de atención de la salud que corresponda. Es posible que su plan de salud no cubra algunos delos tratamientos mencionados en este boletín informativo. Para obtener información sobre la cobertura, consulte los documentos de suplan de beneficios. Mantenemos la privacidad de su información personal de salud de acuerdo con la política de privacidad de su plan. Estainformación se preparó únicamente con fines de educación general. Si tiene preguntas específicas sobre los temas presentados en este folletoo sobre otras condiciones de salud, consulte a su médico.
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Cómo reducir el riesgo
Dieta y ejercicio
Aprender estrategias saludables
Receta
Protéjase con la vacuna antigripal y antineumocócica
• Edema macular diabético (EMD):
Datos claves sobre la vacuna antigripal
• Glaucoma:
• Cataratas:
Qué puede hacer
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Taichí: Una forma suave de moverse, meditar y desestresarse
En este número
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Beneficios del taichí
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Aprender estrategias saludables
Control del estrés: Identificar sus factores desencadenantes es el primer paso¿Puede identificar algunas presiones internas y algunos factores externos que pueden causarle estrés?
¿Qué es el estrés?
Estrés interno vs. externo
Algunos ejemplos de estresores internos
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Algunos ejemplos de estresores externos
Cómo manejar los estresores
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Receta
Pastel de manzanas y pasas de uvaRinde 20 porciones
Las manzanas y las pasas de uva aportan la humedad, lo que significa que se puede usar menos aceite en este pastel con bajo contenido de sodio y colesterol.
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