Taking Charge Tome el control de su insuficiencia …...indicaciones Los medicamentos dan mejores...
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Tome el control de su insuficiencia cardíaca PRIMAVERA 2018 Receta Nutrición por porción: (Rinde 4 porciones) Calorías 122 Grasa 30 g Grasa saturada 1 g Colesterol 0 mg Proteínas 2 g Carbohidratos 17 g Fibra 4 g Sodio 11 mg Mezcle los cuatro primeros ingredientes y bata bien con un batidor En otro bol, mezcle las fresas y las verduras, luego agregue la vinagreta y mezcle bien Decore con frutos secos Esta receta se reproduce con la autorización de Optum ® Todos los derechos reservados Ensalada de fresas y verduras • 3 cucharadas de vinagre de vino blanco • 3 cucharadas de agua • 1 cucharada de miel • 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen • 3 tazas de fresas cortadas en cuartos • 1 bolsa (10 onzas) de verduras de hoja "Italian-blend" (aproximadamente 6 tazas) • 1 cucharada de piñones tostados • Sal y pimienta a gusto En este número Dieta y ejercicio Cómo reducir el riesgo Medicamentos y supervisión Aprender estrategias saludables Receta Dieta y ejercicio Aprender estrategias saludables ¿Qué es la depresión? La depresión es una condición frecuente y grave que afecta la forma de sentir y pensar También puede estar asociada con síntomas físicos Aproximadamente una de cada 15 personas por año sufre de depresión, que varía de leve a grave y puede causar mucha tristeza o desesperanza La buena noticia es que se la puede tratar Según el Instituto Nacional de Salud Mental, en el 2015, casi el 7% de los estadounidenses sufría de depresión La depresión afecta a cada persona de manera diferente, pero los signos frecuentes incluyen: • Aislamiento de los demás • Cambios importantes en los hábitos de sueño o en el apetito • Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar • Sensación de tristeza, desesperanza, pesimismo, culpa o impotencia • Cansarse o irritarse con facilidad • Tener dificultad para concentrarse o tomar decisiones • Pensar en la muerte o el suicidio* Si los síntomas son graves o duran más de dos semanas, es hora de consultar a un médico para que le haga una evaluación El médico puede indicar pruebas de laboratorio para descartar otras condiciones que causan síntomas similares Según los resultados de su examen y de los análisis, su médico podría recomendarle psicoterapia, medicamentos u otros tratamientos También puede ayudar hacer ejercicio**, dormir bien, rodearse de personas y recibir apoyo de familiares y amigos Tenga paciencia Los medicamentos pueden tardar semanas en surtir efecto O quizás tenga que probar diferentes dosis u otros medicamentos para sentirse mejor Si piensa que un medicamento no está dando resultado, hable con su médico * Si piensa en hacerse daño o hacer daño a los demás, llame a su profesional de atención de la salud, al 911 o a una línea directa de ayuda al suicida como 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) O pídale a alguien que lo lleve al departamento de emergencias más cercano Si piensa que está en peligro inminente de hacerse daño o en hacer daño a los demás, llame al 911 o al servicio de emergencias local inmediatamente. ** Si está embarazada, si no ha estado haciendo actividad física o si tiene una condición de salud como artritis, diabetes o enfermedad cardíaca, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o antes aumentar su nivel de actividad física El médico podrá decirle qué tipos de actividades son seguros para usted y en qué cantidad Este boletín informativo contiene información general sobre la salud y no sustituye la atención de su médico Para sus necesidades específicas, deberá consultar al profesional de atención de la salud que corresponda Es posible que su plan de salud no cubra algunos de los tratamientos mencionados en este boletín informativo Para obtener información sobre la cobertura, consulte los documentos de su plan de beneficios Mantenemos la privacidad de su información personal de salud de acuerdo con la política de privacidad de su plan Esta información se preparó únicamente con fines de educación general Si tiene preguntas específicas sobre los temas presentados en este folleto o sobre otras condiciones de salud, consulte a su médico © 2018 Optum, Inc Todos los derechos reservados WF180891 71127-122017 Cómo reducir el riesgo Cómo mejorar la comunicación con su médico Una buena comunicación con su médico durante una visita al consultorio puede tener un gran impacto en su salud Los siguientes consejos sobre comunicación pueden ayudar: • Haga una lista de síntomas, preguntas o inquietudes —ordenando los temas de mayor prioridad al principio— y llévela a la visita • Cuéntele a su médico sus antecedentes de salud Esto incluye sus condiciones, tratamientos y los medicamentos que toma • Tome nota en la cita o considere pedirle a un amigo o familiar que lo acompañe para recordar lo que el médico le diga • Escuche con atención y responda las preguntas con sinceridad Haga preguntas libremente • Pídale al médico que le repita cualquier cosa que no entienda • Asegúrese de entender para qué son los medicamentos, cómo se toman, cuáles son los efectos secundarios, etc • Si el médico le indica una prueba, asegúrese de entender por qué, qué esperar y cuándo tendrá los resultados • Si necesita cirugía, pregunte por los riesgos y beneficios, el cirujano, su hospitalización y tiempo de recuperación, y otras opciones Si aún le quedan preguntas o inquietudes después de la cita, no dude en llamar a su médico Notas para mi próxima cita médica Use las siguientes preguntas para pensar en los síntomas, las dudas sobre los medicamentos u otras inquietudes que quiera analizar con su médico durante la próxima visita • ¿A quién puedo pedirle que me acompañe? • ¿Tengo preguntas sobre los medicamentos? • ¿Tengo preguntas sobre las pruebas que me indicaron o los resultados? • ¿Tengo otras inquietudes? Por qué es importante tomar sus medicamentos según las indicaciones Los medicamentos dan mejores resultados si se toman según las indicaciones Olvidarse de tomar algunas dosis, tomar los medicamentos en el horario incorrecto o interrumpirlos puede ser especialmente riesgoso para las personas que tienen una enfermedad crónica Pregúntele a su médico o farmacéutico qué puede hacer para tomar correctamente sus medicamentos Tomarlos siguiendo exactamente las indicaciones de su médico se conoce como cumplimiento terapéutico Significa que toma el medicamento en las cantidades justas, en los horarios correctos y durante el período indicado Consejos para mantenerse bien encaminado: • Mantenga una lista de todos los medicamentos que toma Incluya la concentración, cuánto toma, cuándo lo toma y las instrucciones especiales Tenga una copia en el refrigerador y otra en la billetera Tenga en cuenta que debe incluir en la lista los suplementos de venta sin receta que toma y analizarlos con su médico • Tome sus medicamentos a la misma hora todos los días • Establezca una rutina para tomar sus medicamentos, por ejemplo, pruebe con tomar su medicamento cuando se cepilla los dientes • Use un pastillero de dosificación diaria Este tipo de pastillero tiene compartimentos para cada día de la semana, que pueden ayudarle a mantenerse bien encaminado Nunca deje de tomar un medicamento sin antes consultar a su médico, aunque se sienta mejor Si toma una dosis incorrecta o se olvida de tomar una dosis, llame a su médico o farmacéutico para pedirle instrucciones Si piensa que el medicamento le está causando problemas, llame a su médico Aunque es poco frecuente, hay personas que tienen reacciones alérgicas potencialmente mortales a un medicamento Si esto ocurre, llame al 911 inmediatamente Medicamentos y supervisión Cómo reducir el consumo de sal: Consejos para personas con insuficiencia cardíaca En los Estados Unidos se consume demasiado sodio (sal) El sodio es un nutriente esencial, pero en exceso, puede ser perjudicial para las personas con insuficiencia cardíaca El exceso de sodio puede causar retención de líquido en el cuerpo y empeorar la insuficiencia cardíaca Reducir la ingesta de sodio es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse saludable* Las Pautas Alimentarias para Estadounidenses recomiendan que los adultos sanos reduzcan la ingesta de sodio a menos de 2,300 miligramos por día Para las personas con insuficiencia cardíaca, esa recomendación es de 1,500 miligramos Hable con su médico para saber qué cantidad de sodio es segura para usted A continuación encontrará algunas estrategias que le ayudarán a controlar la cantidad de sodio en su dieta • Lea detenidamente las etiquetas de los alimentos y controle el contenido de sodio por porción • Elija alimentos frescos, congelados o sin sal agregada Evite la carne (de ave o de res) y las verduras en salmuera o que ya vengan condimentadas o marinadas en salsa Evite los embutidos procesados • Cocine en su casa para poder controlar la cantidad de sal en la comida Cuando coma afuera, pida que le sirvan las salsas y los aderezos aparte • Cuando cocine, evite las salsas envasadas, las mezclas y los productos “instantáneos” Use hierbas y especias en vez de sal para dar sabor a la comida • No ponga el salero en la mesa * American Heart Association 2013 ACCF/AHA guideline for the management of heart failure Fecha de Acceso: diciembre 1, 2017 National Heart, Lung, and Blood Institute What is heart failure? Fecha de Acceso: diciembre 1, 2017 United States Department of Health and Human Services 2015 Dietary Guidelines for Americans Fecha de Acceso: diciembre 1, 2017
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Tome el control de su insuficiencia cardíaca
PRIMAVERA 2018
Receta
Nutrición por porción: (Rinde 4 porciones)
Calorías . . . . . . . . . . . . 122
Grasa . . . . . . . . . . . . . 3 .0 g
Grasa saturada . . . . . . . .1 g
Colesterol . . . . . . . . . . 0 mg
Proteínas . . . . . . . . . . . . .2 g
Carbohidratos . . . . . . . .17 g
Fibra . . . . . . . . . . . . . . . .4 g
Sodio . . . . . . . . . . . . 11 mg
Mezcle los cuatro primeros ingredientes y bata bien con un batidor . En otro bol, mezcle las fresas y las verduras, luego agregue la vinagreta y mezcle bien . Decore con frutos secos .
Esta receta se reproduce con la autorización de Optum® . Todos los derechos reservados .
Ensalada de fresas y verduras• 3 cucharadas de vinagre de
vino blanco• 3 cucharadas de agua• 1 cucharada de miel• 1 cucharada de aceite de oliva
extra virgen• 3 tazas de fresas cortadas
en cuartos
• 1 bolsa (10 onzas) de verdurasde hoja "Italian-blend"(aproximadamente 6 tazas)
• 1 cucharada de piñones tostados• Sal y pimienta a gusto
En este númeroDieta y ejercicio
Cómo reducir el riesgo
Medicamentos y supervisión
Aprender estrategias saludables
Receta
Dieta y ejercicio
Aprender estrategias saludables
¿Qué es la depresión? La depresión es una condición frecuente y grave que afecta la forma de sentir y pensar . También puede estar asociada con síntomas físicos . Aproximadamente una de cada 15 personas por año sufre de depresión, que varía de leve a grave y puede causar mucha tristeza o desesperanza . La buena noticia es que se la puede tratar . Segúnel Instituto Nacional de Salud Mental, en el 2015, casi el 7% de losestadounidenses sufría de depresión .
La depresión afecta a cada persona de manera diferente, pero los signos frecuentes incluyen:
• Aislamiento de los demás• Cambios importantes en los hábitos de sueño o en el apetito• Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar• Sensación de tristeza, desesperanza, pesimismo, culpa o impotencia• Cansarse o irritarse con facilidad• Tener dificultad para concentrarse o tomar decisiones• Pensar en la muerte o el suicidio*
Si los síntomas son graves o duran más de dos semanas, es hora de consultar a un médico para que le haga una evaluación . El médico puede indicar pruebas de laboratorio para descartar otras condiciones que causan síntomas similares . Según los resultados de su examen y de los análisis, su médico podría recomendarle psicoterapia, medicamentos u otros tratamientos . También puede ayudar hacer ejercicio**, dormir bien, rodearse de personas y recibir apoyo de familiares y amigos .
Tenga paciencia . Los medicamentos pueden tardar semanas en surtir efecto . O quizás tenga que probar diferentes dosis u otros medicamentos para sentirse mejor . Si piensa que un medicamento no está dando resultado, hable con su médico .
* Si piensa en hacerse daño o hacer daño a los demás, llame a suprofesional de atención de la salud, al 911 o a una línea directa deayuda al suicida como 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) . O pídale aalguien que lo lleve al departamento de emergencias más cercano . Si piensa que está en peligro inminente de hacerse daño o en hacerdaño a los demás, llame al 911 o al servicio de emergencias localinmediatamente.
** Si está embarazada, si no ha estado haciendo actividad física o si tiene una condición de salud como artritis, diabetes o enfermedad cardíaca, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o antes aumentar su nivel de actividad física . El médico podrá decirle qué tipos de actividades son seguros para usted y en qué cantidad .
Este boletín informativo contiene información general sobre la salud y no sustituye la atención de su médico . Para sus necesidades específicas, deberá consultar al profesional de atención de la salud que corresponda . Es posible que su plan de salud no cubra algunos de los tratamientos mencionados en este boletín informativo . Para obtener información sobre la cobertura, consulte los documentos de su plan de beneficios . Mantenemos la privacidad de su información personal de salud de acuerdo con la política de privacidad de su plan . Esta información se preparó únicamente con fines de educación general . Si tiene preguntas específicas sobre los temas presentados en este folleto o sobre otras condiciones de salud, consulte a su médico .
© 2018 Optum, Inc . Todos los derechos reservados . WF180891 71127-122017
Cómo reducir el riesgo
Cómo mejorar la comunicación con su médicoUna buena comunicación con su médico durante una visita al consultorio puede tener un gran impacto en su salud . Los siguientes consejos sobre comunicación pueden ayudar:
• Haga una lista de síntomas,preguntas o inquietudes—ordenando los temas demayor prioridad al principio—y llévela a la visita .
• Cuéntele a su médico susantecedentes de salud . Estoincluye sus condiciones,tratamientos y losmedicamentos que toma .
• Tome nota en la cita oconsidere pedirle a un amigoo familiar que lo acompañepara recordar lo que elmédico le diga .
• Escuche con atención yresponda las preguntas consinceridad . Haga preguntaslibremente .
• Pídale al médico que lerepita cualquier cosa queno entienda .
• Asegúrese de entender paraqué son los medicamentos,cómo se toman, cuáles sonlos efectos secundarios, etc .
• Si el médico le indica unaprueba, asegúrese deentender por qué, quéesperar y cuándo tendrá losresultados .
• Si necesita cirugía, preguntepor los riesgos y beneficios,el cirujano, su hospitalizacióny tiempo de recuperación, yotras opciones .
Si aún le quedan preguntas o inquietudes después de la cita, no dude en llamar a su médico .
Notas para mi próxima cita médicaUse las siguientes preguntas para pensar en los síntomas, las dudas sobre los medicamentos u otras inquietudes que quiera analizar con su médico durante la próxima visita .
• ¿A quién puedo pedirle queme acompañe?
• ¿Tengo preguntas sobre losmedicamentos?
• ¿Tengo preguntas sobre laspruebas que me indicarono los resultados?
• ¿Tengo otras inquietudes?
Por qué es importante tomar sus medicamentos según las indicaciones
Los medicamentos dan mejores resultados si se toman según las indicaciones . Olvidarse de tomar algunas dosis, tomar los medicamentos en el horario incorrecto o interrumpirlos puede ser especialmente riesgoso para las personas que tienen una enfermedad crónica . Pregúntele a su médico o farmacéutico qué puede hacer para tomar correctamente sus medicamentos .
Tomarlos siguiendo exactamente las indicaciones de su médico se conoce como cumplimiento terapéutico . Significa que toma el medicamento en las cantidades justas, en los horarios correctos y durante el período indicado .
Consejos para mantenerse bien encaminado:• Mantenga una lista de todos los medicamentos que toma .
Incluya la concentración, cuánto toma, cuándo lo toma y lasinstrucciones especiales . Tenga una copia en el refrigerador y otraen la billetera . Tenga en cuenta que debe incluir en la lista lossuplementos de venta sin receta que toma y analizarlos con sumédico .
• Tome sus medicamentos a la misma hora todos los días .
• Establezca una rutina para tomar sus medicamentos, por ejemplo,pruebe con tomar su medicamento cuando se cepilla los dientes .
• Use un pastillero de dosificación diaria . Este tipo de pastillero tienecompartimentos para cada día de la semana, que pueden ayudarlea mantenerse bien encaminado .
Nunca deje de tomar un medicamento sin antes consultar a su médico, aunque se sienta mejor . Si toma una dosis incorrecta o se olvida de tomar una dosis, llame a su médico o farmacéutico para pedirle instrucciones . Si piensa que el medicamento le está causando problemas, llame a su médico . Aunque es poco frecuente, hay personas que tienen reacciones alérgicas potencialmente mortales a un medicamento . Si esto ocurre, llame al 911 inmediatamente .
Medicamentos y supervisión
Cómo reducir el consumo de sal: Consejos para personas con insuficiencia cardíacaEn los Estados Unidos se consume demasiado sodio (sal) . El sodio es un nutriente esencial, pero en exceso, puede ser perjudicial para las personas con insuficiencia cardíaca . El exceso de sodio puede causar retención de líquido en el cuerpo y empeorar la insuficiencia cardíaca . Reducir la ingesta de sodio es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse saludable* .
Las Pautas Alimentarias para Estadounidenses recomiendan que los adultos sanos reduzcan la ingesta de sodio a menos de 2,300 miligramos por día . Para las personas con insuficiencia cardíaca, esa recomendación es de 1,500 miligramos . Hable con su médico para saber qué cantidad de sodio es segura para usted .
A continuación encontrará algunas estrategias que le ayudarán a controlar la cantidad de sodio en su dieta .
• Lea detenidamente las etiquetas de los alimentos y controle elcontenido de sodio por porción .
• Elija alimentos frescos, congelados o sin sal agregada . Evite lacarne (de ave o de res) y las verduras en salmuera o que ya vengancondimentadas o marinadas en salsa . Evite los embutidos procesados .
• Cocine en su casa para poder controlar la cantidad de sal en lacomida . Cuando coma afuera, pida que le sirvan las salsas y losaderezos aparte .
• Cuando cocine, evite las salsas envasadas, las mezclas y losproductos “instantáneos” . Use hierbas y especias en vez de salpara dar sabor a la comida .
• No ponga el salero en la mesa .
* American Heart Association . 2013 ACCF/AHA guideline for themanagement of heart failure . Fecha de Acceso: diciembre 1, 2017 .
National Heart, Lung, and Blood Institute . What is heart failure? Fechade Acceso: diciembre 1, 2017 .
United States Department of Health and Human Services . 2015 DietaryGuidelines for Americans . Fecha de Acceso: diciembre 1, 2017 .
