Talleres Aplicando Influencias de Técnicas Cuerpo y Mente...
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4.1TalleresdesarrolladosconelgrupoA
4.1.1Ejercicios
4.1.2Observaciones
4.2TalleresdesarrolladosconelgrupoB
4.2.1Observaciones
4.3TalleresdesarrolladosconelgrupoC
4.3.1Observaciones
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Cap
ítulo
TalleresAplicandoInfluenciasdeTécnicasCuerpoyMente
4
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TalleresAplicandoInfluenciasdeTécnicasCuerpoyMente
Las técnicas y principios que trabajan con la filosofía deinterdependencia entre el cuerpo y la mente, compartenengenerallamismaideología;buscaratravésdelabuenapostura y alineamiento estimulados por imágenes menta-les,unmovimientocorporalmáseficientequepermitaunamejorcalidaddevidaatravésdeunabuenasaludfísica.
Para la realización de esta tesis consideré comoactividadfundamentallaaplicacióndetalleresendondesedesarrollenconceptosbásicosdelastécnicasaquítratadascon diferentes personas. Éstos se llevaron a cabo en dosgruposyalgunasotraspersonasdemaneraindividual. Dichostalleressonfundamentales,yaqueatravésde ellos se pueden conocer las necesidades de la gentequelaboraendiferentesactividades,yquenodesempeñaningún tipode actividad física.De lamismamanera, pormedio de sus secuencias, se puede observar la evoluciónde laspersonas,analizarcuálesejerciciossonbenéficosysencillosderealizarycuáles,enciertomomento,podríannoserfavorablesodemasiadocomplicadosdeejecutarporlagentequenotieneunarelacióncontinuaoconcienteconelmovimientocorporal.
Losejerciciosde los talleresencuentran susbasesy fundamentos en las técnicas,métodos e investigacionesde Lulu Sweigard, Rudolf Laban, Mable Todd, y prin-cipalmente en laTécnicaAlexander y elMétodo Franklin
comomencioné en el capítulo 3, pero debo aclarar quemuchos de los ejercicios que incluí han sido el resultadodelainfluenciadelamayoríadelosprofesoresdedanzacontemporáneaquehetenidoalolargodemicarrera,quie-nestambiénincorporanasusclasesestasteorías.
En losgruposde talleres secompartieron lasmis-masbases,perolassecuenciasfueronadaptadasalasnece-sidadesyaptitudesdelaspersonasobienalascondicionesdellugardondeserealizaban. Las sesiones evolucionaron en diferentes formas,perolaestructuraqueutilicéparacumplirlosobjetivosdelalineamientoyposturacontérminosyejerciciosbásicosfuelasiguiente:
1)Respiraciónprofundaysensibilidaddelaspartesdelcuerpo
2)Relajaciónmuscular
3)Ejerciciosenfatizandoelalineamientoypostura
Durante los 3 primeros talleres con cada grupo,hiceespecialénfasisenelprimerejercicio, larespiración,estoesdebidoaquelabaseparaelmovimientoeficientees en gran medida la respiración y ésta, al ser algo tancotidiano deja de valorarse como se debería en la vidadiaria. La primera parte de las sesiones estaba dedicadaespecialmente a realizar respiraciones profundas, quepermitíanpocoapoco,irsintiendocadapartedelcuerpo.Elejerciciosiguienteseconcentrabaenlarelajaciónmuscular,
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mismaqueeramotivadaporlarespiraciónprofundayporlasimágenesmentalesdelanaturalezaquelesmencionabaa las personas mientras hacían el ejercicio, por ejemplo,pensar que adentro de su cuerpo había una corriente deaguaque suavizabay relajaba susmúsculospor la fuerzadelacorrientequellevaba.Estasimágenesayudabanalaspersonasailustrarmentalmentelassensacionesyfacilitabanla relajación.Porúltimo,se realizabanejerciciossencillosen los cuales seponeenpráctica el buenalineamientoypostura; conceptos con los que se llega al objetivo de latesis,yaquealmejorarlos seobtienecomo resultadounamejorcalidaddevida.
4.1TalleresrealizadosconelgrupoA
Laspersonasqueconformaronestegrupofueronsietemu-jerescuyasedadesseencuentranenunrangodelos18alos34añosdeedad. Lasocupacionesqueestaspersonascomparten son las de manicurista y pedicurista, de ellasalgunas también son estudiantes y otras amas de casa.TodasestaspersonaslaboranenlaClínicadeCosmetologíaRaquel y a excepción deVerónica, todas pasan lamayorpartedesus8hrsdetrabajosentadas,yaseaenunbanquitomuybajoalternandoelpesodesutorsoaproximadamente30minutosencadalado,conlaespaldaencorvadaparadarpedicureoenunasillaconcentrandosuatenciónalfrentecon los brazos recargados sobre una mesa a una alturaaproximadaabajodelesternónparadarmanicure.Mientras
Foto 2
desarrollan su trabajo, sus hombros casi siempre estántensos, contraídos y levantados provocando un esfuerzodoblealrequerido.Lamayoríadeellassufrendedolorenlaespaldabajayenloshombros,asícomorigidezdecuello,hombrosybrazos. Foto 2, 3
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Foto 3 Foto 4
Por otro ladoVerónica trabaja lamayor parte deltiempo de pie pero flexionando su espalda al frente pararealizarfaciales,masajes,etc.Elladeigualmanerapresentatensiónenhombros,espaldabajaycansanciodepiernas.Foto 4
Las sesiones se llevaron a cabo tres veces porsemana,losdíasmartes,juevesyviernesde20:30a21:30enlasinstalacionesdela“ClínicadeCosmetologíaRaquel”.Serealizaron18sesionesenunperiododedosmesesymediodetiempo,iniciándoseenSeptiembreyfinalizándoseenlasegundasemanadeNoviembre.
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Los ejercicios se realizan dentro de la mismasinstalaciones de la Clínica de belleza, lo cual facilita laconstanciaporque laspersonasyaestabanen su lugardetrabajo,perocomoaspectonegativoestabaelhechodequealgunosejerciciosteníanquealternarseyenalgunoscasosomitirse por falta de espacio. Esto también ocasiona unaorganizacióndiferentedelplanydiseñodeejercicios,porejemplo; algunas actividades tales como desplazamientoenelespacioyelswing43depiernas, fueroneliminadosoaplicadoscuandoporcircunstanciasdiversasposteriormentetresdelasparticipantesdelgrupodejarondeasistir.
4.1.1Ejercicios
Losejerciciosqueseefectuaronenlassesiones,tienendi-ferentes grados de complejidad, y éstos fueron aplicadosa personas que no realizan algún tipo de actividad físicaadicionalmásalládesuslaborescotidianas;porlocualselesaplicaronejerciciosdeunnivelbásicoquelespermitióavanzarenlamedidadesusposibilidades. Elordendelosejerciciosquesepresentanacon-tinuacióneselquesesiguióenlamayoríadelassesiones,consideroqueesimportanteseñalarquelasmodificacionesyvariacionesqueserealizaronalolargodelos18talleresque seefectuaron, los señalarémás tardecomoejerciciosanexos.
1.Respiración
Este primer ejercicio es la herramienta básica para la e-jecucióndecualquiermovimiento.Conlarespiraciónpro-funda se iniciaron cada una de las sesiones, se realizabade pie en sexta posición44, y si está resultaba demasiadocomplicadao incómoda laspersonasqueparticipaban te-níanlalibertaddepararsedemaneramásconfortableparaellas con la finalidad de que su atención se concentraraúnicamente en respirar profundamente y lograr relajar losmúsculosconlaayudadeimágenesmentalesydelamismarespiraciónprofunda.Esteejercicionotienecomoobjetivoúnico larelajaciónde losmúsculos,sino tambiénobtenersensibilidadendiferentespartesdelcuerpo;esdecir,atravésderespirarprofundaylentamentedemaneracontinua,eraposiblequeestaspersonastuvieranlasensacióndecomosusangrellegahastalayemadelosdedosdelasmanosohastalaplantadelospies. Lasimágenesmentalesqueutilicéparaestimularlarelajacióndelosmúsculosyelalineamientodelacolumnavertebraldelasparticipantesfueronlassiguientes:
-Imaginar durante la respiración que en el momento deexhalarcaeunacascadasobre loshombrosde lapersonapermitiendoqueéstosseliberendelatensiónnonecesaria,porloconsiguientepermitenqueelcuelloytodalacolumnasealarguen.
-Imaginarqueelcuerpoenteroesunavela.Lacabezaeslallamayelcuerpolacera,enelmomentodeexhalarlos
43 Acostadas boca arriba con los brazos extendidos en cruz y las piernas flexionadas sobre el piso se dejan caer las dos piernas juntas a un costado, lanzando con el impulso de la exhalación la pierna de encima sin permitir que el dedo pulgar del pie se despegue del piso y permitiendo que regrese con el mismo impulso a la posición de inicio para ir hacia el otro lado.Franklin, Eric. Dynamic Alingnment Throug Imagery. X
44 Los pies se colocan paralelos uno con respecto al otro alineando los talones con los isquiones.
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hombrossederritenhaciaelsueloylacabezaseelevaco-mounallamahaciaeltecho.
-Parasentirsucabezamuyligeraycasisinpeso,imaginarqueesunglobodegas.Conlainhalaciónlollenanyconlaexhalaciónloliberan,permitiendoqueseeleve.Foto5
Foto 5
2.RedondodelaEspalda
Elredondodelaespaldasellevabaacaboensextaposición.Apartirdeesteejercicioyaincluíimágenesquefacilitaranel conocimientode la columnavertebral y las tres curvasque en ella existen, por medio de una de las imágenes,tratabadeconcienciar sobre la importanciadeactivar losmúsculosdelabdomenparaqueéstosayudenamantenersaludablesylibresdedoloralasvértebraslumbaresmismasque conforman la tercera curva de la columna. Una vezestandoenlaposicióncorrectaseiniciabaelejercicio.Seinhalaba y cuando se exhalaba se elevaba un poco máslacabezay luego sebajabapegando labarbillaalpechoy se continuaba bajando la espalda vértebra por vértebrallevadaporelpesodelacabeza.Tantolosbrazoscomolacabezabajabanrelajados,enpesomuerto.Laflexiónqueserealizabadependíadecadaquienparaevitarcualquiertipodedoloromalestarquepudierasurgirporforzaralcuerpoabajaraunadistanciaquenoestabaensusposibilidades. La finalidad primordial de este ejercicio era en-tender y sentir lamovilidad de la columna vertebral paradescansarla, así comopara dar unamovilidaddiferente alaordinariaalosmúsculosdelaespaldaybrindarleselas-ticidadyfuerzatantoaelloscomoalosextensoresdelaspiernas. Laimagenqueutilicéparafacilitarlacomprensióndeesteejerciciofue:Pensarenlacolumnavertebralcomosifueraunjuguetedegusanodeplástico.Alpasarelgusanode una mano a otra los aros del primero al último caenconsecuentemente.Foto 6
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Foto 6
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3.Estiramientodelcinturónescapular
Pararealizarelestiramientodelcinturónescapular,laspar-ticipantesiniciabanestandoensextaposición,tomandoencuenta los conceptos manejados en el ejercicio anteriorsobre la alineación de la columna y la sensación de lacabeza ligera y siempre tratando de alcanzar el techo atravésdelarespiración. Elprimerpasodeesteejercicioerainhalaryalmomentodeexhalar subir losbrazosa laalturade loshombros sinlevantarlos, posteriormente volvían a inhalar y cuando seexhalaban debían llevar los brazos hacia atrás para unirlosomóplatos,despuésnuevamentedurante laexhalaciónestirabanlosbrazoshaciaelfrenteperoenformacóncavainvolucrando la cabeza en esa forma, para producir unestiramientoenlosmúsculosquerodeanlosomóplatos. Porúltimoinhalabanunavezmásyconlaexhalaciónbajabanlosbrazosvolviendoalapo-sicióninicial. Elobjetivodeeste ejercicioenespecial, era relajar latensiónyendurecimientodelosmúsculosdeloshombrosy alrededor de los omóplatos pormedio de flexibilidad yfuerza.Esta tensiónescausadopor laposiciónque tienenalhacermanicureypedicure,yaquealcargarlamanoolapiernadelosclientes,subenyendurecensushombrosparasoportarelpeso.
Las imágenes utilizadas para este ejercicio fueron lassiguientes:
-Llevar los brazos hacia atrás e imaginar que estántratando de apretar o exprimir una naranja con sus o-móplatos.
-Imaginarqueestánabrazandounapelotamuygrandequeabarcatodololargodesuestómagoempujándoloparaatrásyqueabarcahastasucabeza.Foto 7
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Foto 7
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3.ConstructiveRestPosition45
En este ejercicio tenían que acostarse boca arriba con laspiernasflexionadassobreelpisoylosbrazosrelajadosaloscostadosdelcuerpo.Lacabezadebíaestaralineadaconelcóccixenfatizandoasíelbuenalineamientoylaconexióncabeza-cóccix46,mismosquesefacilitabanenestaposiciónyaquenoestabanluchandocontralagravedad. Losfactoresmencionadosenelpárrafoanterior,aunadosa la respiración profunda permitían que paulatinamentese lograra el objetivo del ejercicio, éste era que a travéstanto de la respiración como de la gravedad de la tierra,la tercera curva de la columna formada por las vértebraslumbares, poco a poco fuera entregando su peso al pisocon la finalidad de descansar. Cabe recalcar que con elejercicio,noseintentabadesaparecerningunacurvanaturalde la columna, sino relajarlas de la tensión adquirida porpasar muchas sentadas en unamisma posición conmalapostura.Laposicióndeesteejercicioayudabaamejorarelalineamientodelacolumnavertebral.
En este ejercicio las imágenes mentales que utilicéfueronlassiguientes:conectar
-Imaginarconelsonidodeolasdelmarqueescuchan,queustedesestánacostadasalaorilladelmar,sobrearenafresca,tambiénpuedensentirsutexturagranulosa.Puedensentir el agua delmar que esta alrededor y debajo de sucuerpoytambiénsientencomoelaguavadandounmasajeasusmúsculosylosvasuavizando.
-Imaginenqueelaguasevafiltrandoasucuerpopordebajodelasuñasdelospiesyvarefrescandosusmúsculosy la articulaciónde su tobillo.Respiren continuamente ysientancomosuexhalaciónimpulsaelaguadentrodesuspiesysubeporsuspiernashastasusrodillas,ahíformaunlago, entra encadapartede la articulación, la refrescayladescansadelpesoquecargaduranteeldía.Continúenrespirando y con la siguiente exhalación profunda elaguasiguesurecorridohasta llegara lapelvispasandoyhaciendo un espacio en el área en el que las piernas seunen a la cadera.Cuando el agua ya se encuentra en lapelvisformaunlagoaloanchoyaloprofundodetodalacavidad,siguenrespirandoprofundamenteycadavezqueexhalansevancreandoondaseneselagoqueseesparcenylleganhastalapartedeatrásdesucaderasuavizandoyextendiendosobreelpisoelmúsculodelaparteinferiordesuespaldaysucadera.Elrecorridodelaguasiguesiendoestimuladoporlarespiraciónycontinúasubiendoentrelascotillas y llega a la articulación de los hombros creandounespacioenellayhaciendosentirlosbrazosmáslargos.El agua recorre losbrazos, pasapor la articulaciónde lamuñeca, llega a cada dedo de la mano y regresa parasubirporelcuellohasta lacabeza.Enella seposaenelinteriordelacavidaddelosojosyrefrescatodosuinterior.Continúeninhalandoyexhalandolentayprofundamenteyvayancentrandosuatenciónencomosesientesucuerpoenestemomento.
45 Una de las mejores posiciones para descansar el esqueleto creada por Dr. Lulu Sweigard, a través de ella se puede trabajar sobre la sensibilidad y entendimiento de todas las partes del cuerpo. Se realiza con la persona acostada en el piso boca arriba con las piernas flexionadas sobre el piso y los brazos relajados a los costados del cuerpo.
46 Línea imaginaria que atraviesa por en medio del cuerpo para vincular la cabeza con el cóccix.
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manera debían visualizar las partes en que la puntilla notocaba algunas partes de la columna debido a las curvasnaturalesdeella.Lesmencionabaquesienesemomentosepusierandepie,podríanverquesuposturaescorrectadesdelacabezahastaelcóccixyporlotantolapuntillanoseromperíayaqueunabuenaalineaciónrespetayprotegelascurvasdelacolumnavertebral.Foto 8
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-Laimagenqueacontinuaciónmencionaré,fueúnica-menteparaalineamientoyposturayenfatizarlalíneaima-ginariaquevade la cabezaal cóccix,nopara relajaciónmuscular. Les pedí que imaginaran que eran un lápiz depuntilla,enlapartesuperiordesucabeza,debíanimaginarqueseintroducíaunapuntillayvisualizarlaformaenqueésta conectaba a la cabeza con el cóccix, de la misma
Foto 8
5.Rock47
Conlosmúsculosyarelajadosysuavizadosporelejercicioanterior,ahoraeraposiblerealizarel“rock”.Elejercicioserealizabaacostadasbocaarribaconlaspiernasylosbrazosextendidos sobre el pisomanteniendo la relación cabezacóccix.Elmovimientoseiniciaballevandolostaloneshacia
delante y hacia atrás y con los músculos relajados estáacciónpermitíaelmovimientodetodoelesqueleto,desdeelcráneohastalosdedoslamanoylosdelospies. La finalidad del ejercicio era sentir el movimientodelesqueleto sinqueéste fueracontroladopor la tensiónmuscular así como procurar mantener la alineación delisquiónalcóccix.IrmgardBartenieffquienlocreóyledioelnombrederockandroll,lohizoparaconocerlainclinación
47 Creado por Irmgard Bartenieff
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delapelvisylaconexióndeisquióntalón. Durante las sesiones, al enseñar este ejercicio,noex-pliquésobre la inclinacióndelapelvisdebidoaqueerandemasiados conceptos por recordar y sensaciones por lo-grar. Laimagenmentalqueutilicéparaesteejercicioeramásunaguíaverbaldelasensaciónqueunimagenenrealidad.
-Sentircomosucuerpoalexhalarsesuaviza,losmús-culos de cada parte del cuerpo están completamente re-lajadoslibredetensiónadicionalypermitenquelaaccióndelostalonesmuevaelesqueletocompleto.Visualicenúni-camentesushuesosenmovimiento.Foto 9
Foto 9
5.Espiraldelacolumnaconiniciaciónenelpesodelaspiernas
Este ejercicio se realizaba acostadas boca arriba con laspiernas flexionadas sobre el piso y los brazos extendidosen forma de cruz a los costados del cuerpo. Al estar enestaposiciónlaspersonasinhalaban,yalexhalar,dejabancaer sus piernas hacia el ladoderechoo izquierdo segúncorrespondiera.Cuandosuspiernasestabanenlaposiciónde lado sobre el piso, sus hombros seguían pegados aeste mismo aún cuando el peso de las piernas intentarálevantarlos,deestamanera,seprovocabaunespiralen la
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columna vertebral. Para regresar las piernas al centro, in-halabanyexhalabanprofundamenteutilizando la imagendequeéstasfueranlevantadasconlafuerzadelabdomenynoseforzaralacolumnavertebral. Este ejercicio se llevaba a cabo con la intención dequepudieranconocerysentirlaposibilidadderealizarunmovimientoúnicamenteconlamitaddelcuerpo,dequepudieran sentir la posibilidad de movimiento que existeaprovechando el espacio que separa a las costillas de lapelvis.Otroobjetivodeesteejercicioeratambiénrelajarlacolumnavertebral,pormediodelestiramientoquetomabalugarenéstaduranteelespiralprovocadoconlacaídadelaspiernasalpiso.
Foto 10
Las imágenes queutilicé fueron específicamente paralevantar laspiernasdelpiso ypara sentir el espiral de suespalda,porejemplo: -Una vez que ya se habían dejado caer las piernasal piso, imaginar que la columna vertebral es como unaserpentina,yconcadaexhalaciónprofundaseenfatizanlasondasquehayenella.
-Enelmomentodeexhalar,imaginarquelaexhalaciónes tan profunda que el abdomen toma la forma de unaciruela pasa y en esemomento con la fuerza delmismoabdomenseregresanlaspiernasalcentro.Foto 10
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6.Swingdepiernas
Este ejercicio se desarrollaba de lamismamanera que elanterior,secolocabantantodelosbrazoscomolaspiernasen lamisma posición y éstas se dejaban caer a los ladosalternadamente.Ladiferenciaconelejercicioanteriorradi-cabaenquecuandosedejabancaerlaspiernas,éstasibanacompañadasporunaprofundaexhalaciónquepermitíaalapiernaquequedabaarriba,seguirelmovimientohastadonde
elimpulsodesupropiopesoylaflexibilidaddelapersonaque lo realizaba le permitiera llegar, durante el recorridodelapiernaeldedopulgardelpiejamássedespegabadelpiso.Lapiernaeraimpulsadaporlamismaexhalaciónconlaqueregresabaalcentro.Cuandosellegabanuevamentealaposicióninicial,seinhalabaprofundamenteparavolveraejecutarelejerciciodelladosiguiente. Elobjetivoprincipaldeesteejercicioeraobtenerflexi-bilidadenlasarticulacionesdelacadera.Otroobjetivono
Foto 11
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-Imaginarqueel recorridodel impulsode suspiernasdibujaconelpulgardelpielacuartapartedeuncírculo.
-Sentircomoestemovimientoesllevadoporloshuesoscon el estímulo del peso de la pierna y la exhalación.Visualizar mentalmente la suavidad de los músculos quepermitenelmovimientolibredeloshuesos.Foto 11
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menosimportante,eraeldecoordinarelmovimientodelaspiernascon lasexhalacionesymantenersiemprepresenteque la fuerza del abdomen es la que evitaría forzar demanerainnecesariaalacolumnavertebral. Básicamente las imágenes mentales manejadas paraeste ejercicio eran las mismas que para el anterior, lasadicionalesfueronlassiguientes:
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Foto 12
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7.FlexióndelaCadera
Colocadas una vez más acostadas en el suelo con laspiernas flexionadas sobre el piso y los brazos extendidoshorizontalmente a los costados del cuerpo. Para efectuareste ejercicio primero inhalaban y cuando exhalaban,ayudadasconlafuerzadelabdomenlevantabanlapiernaflexionándolahastasumáximacapacidad (lomáspegado
posiblealabdomen),posteriormenteelevabanlapiernasinestirar la rodilla,despuésnuevamente inhalabanycuandoexhalabandejabancaer lapierna,acontinuaciónbajabanlapiernaparaapoyarlaenelpisoy regresara laposicióninicial. La finalidad del ejercicio era obtener flexibilidad enlasarticulacionesdelacadera,brindarmovilidadalaarti-culacióndelasrodillasyrelajarlosmúsculosparapermitirlacaídadelfémursincontrolarlamuscularmente.
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En este ejercicio no utilicé imágenes mentales paraexplicar su realización, solo lespedíaunacontinuavisua-lizacióndeloshuesosdesuspiernas.Foto 12
7.Estiramientodelosextensores
Laposiciónutilizadaparalarealizacióndeesteejercicioeraexactamentelamismaqueparaelanterior,peroenéste,eltrabajoeraanivelmuscularadiferenciadelos3anterioresquehabíansidoanivelesqueléticos.Elprocedimientoeraigual,hastaelmomentoenelqueseflexionabalapiernalomáscercanoalabdomen.Despuéséstaseelevabahasta
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donde fuera posiblemantener la rodilla estirada. Cuandolapiernayrodillaestabanestiradas,inhalabanyconlaex-halaciónflexionabanelpieparaproducirunestiramientoenlosextensores,elsiguientepasoerainhalarnuevamenteparaquecon laexhalaciónapuntaranelpieestirandoasílos músculos del frente del pie, y nuevamente con otraexhalaciónflexionaranlapiernaylallevaranasuposicióninicial. Lafinalidadenestemomentoeraelestiramientodelos
Foto 13
extensoresylosmúsculosdelfrentedelpiepararelajarelexcesodetensióndeéstosydesvanecersucansancio. Enesteejercicionuevamentenohuboimágenesmen-tales,laconcentraciónseencontrabaenmantenerelritmodeinhalacionesprofundasyexhalarenelmomentodelosestiramientosparafacilitarloseincrementarlos.Foto 13
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8. Gato
Lacolocacióndeesteejercicioerasobrecuatropatas, losbrazos y las manos colocados debajo de los hombros ylas rodillas alineadas con los isquiones. La cabeza debíaestaralineadaconelcóccixy, losmúsculosdelabdomenactivados48paralograrelalineamiento,asícomoparadarunapoyoalacolumnayevitarcualquiermalestarenella. Laejecucióndelejerciciocomenzabacuandodespués
deinhalarprofundamenteseexhalabaalmomentodehacerunarcoconlaespalda,estemovimientoerainiciadoporlacabezayelcóccixtratandodeunirsepordebajodelarcoformadoporlaespalda.Alllegaraestaposiciónseinhalabanuevamente y al exhalar se realizaba el movimientocontrarioiniciadodeigualformaporlacabezayelcóccix,es decir; se pasaba del arco a una curva intentando unirla cabeza al cóccix por arriba del arco de la espalda.Consecutivamenteserealizabanvariasrepeticionesyaltér-
48 No relajados, es decir; contraídos para dar soporte a las vértebras de las lumbares.
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Foto 14
minodeellas,sevolvíaalaposicióninicial,lacualpocoa poco se desplazaba hacia atrás para reposar sobre laspiernasydescansarelpesodeltorsosobreloscuadricepsy el piso. Los brazos estaban flexionados a los costadosentregandoelpesoalpiso. Lafinalidaddelejercicioeradarflexibilidadalaespalda,estirar la columna vertebral y entender elmovimiento deésta,utilizandoimágenesdecrearunespacioentrelasvér-tebras.
Las imágenes recurridas para este ejercicio fueron lassiguientes:
-Imaginar que la cabeza y el hueso púbico se atarándebajodelarcodelaespalda.
-Imaginarquelacabezayelcóccixseataránsobrelacurvadelaespalda.Foto 14
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4.1.2Observaciones
La disposición que cada una de las estilistas demostrófue buena y entusiasta. Todas tenían interés en conocer“algo” quelesayudaraarelajarlatensiónprovocadaporlasposicionesenlasqueejecutansutrabajoy,porlocon-siguiente,ahacermásligeraslasjornadasdiariaslaborales.Alprincipio,Janetmantuvounaposiciónescépticaantelostalleres, pero después de aproximadamente 4 sesiones suactitudcambió.Estosedebióaquefinalmentepudosentiralgunaspequeñasmejorasensucuerpoconlaayudadelasimágenesmentales.
Durante las primeras sesiones de talleres observéqueunadelascosasmásdifícilespara todas laspersonasqueparticipabanenelloseralarespiración.Éstasesuponíateníaqueseralgoqueprodujeraundescansoyrelajaciónenelcuerpo,peroporelcontrario,cuando lasobservabarespirar, notaba que se alteraban por la forma tan rápidaen que lo hacían, probablemente como consecuencia deestamismarapidezydelafaltadecostumbrederespirarprofundamente.Elprimerdíadosdeellas,KarlayAlejandra,semarearon. Enlasprimerassesionesseexperimentabaunano-tablefaltadecoordinación,especialmentecuandosetrata-baderealizaralgúnotroejercicioyseteníaquemantenerunarespiraciónconstante.Paulatinamente,estoselogródemaneramás eficiente al realizar algunos de los ejerciciosacostadasenelsuelo. El primer ejercicio de respiración se realizaba de
pie,porqueespecialmenteen lasprimerassesiones, resul-tabaextrañoparaellaslasolaideadehacerlosacostadasenelsuelo.Otrarazónporlaqueesteejerciciodepieresultabafactibleeraporqueellasacababande terminar su jornadade trabajo y entraban a la sesión lamayoría de las veceshiperactivasybromeando,entoncesaliniciaresteejercicioempezabanarespirarinmediatamenteconlosojoscerradossin tener que hacermásmovimientos o preparativos parainiciarlasesión.Enestemomentodespuésdeunosminutosde haber iniciado tenían oportunidad de corregir elalineamientoqueteníanalestardepie. Alejandra,enunprincipiopresentabaunpocodedolorenlaslumbarescuandoalineabasustalonesconlosisquionesydespuésdeaproximadamentetressesioneséstedesapareció. Enelejercicioredondodelaespalda,alamayoríade lasparticipantesde los talleres lescostabaunpocoenunprincipiomantenerelequilibriomientras ibanbajandolaespaldavértebraporvértebra.Notéqueellasponíanmuydurosyrígidossusbrazos,haciéndoloshaciaatrásmientrasiban bajando para hacer contrapeso y no sentir que seibandecabeza.Enesteejercicionoseinvirtieronmuchassesionesparalograrqueasimilarancomorelajarsusbrazos,yaqueencuantomeacercabaaellasindividualmenteparaexplicarles el ejercicio, lo asimilaban de inmediato, sinembargo;Dora fue la que presentómayor dificultad pararelajarsusbrazos.Enlaúltimasesiónquerealicésisenotóunavanceenlasolturadesusbrazos,yaquenoloshaciaatrásconfuerzacomoalprincipio,peroéstosnolograronsoltarseentregandototalmentesupeso.
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Elestiramientodelcinturónescapular fueunodelosejerciciosquemásdescansoleshaciasentirdebidoalaposiciónenlaquepasanlamayorpartedeldía.Alprincipiocuandohacíanlosbrazosparaatrásuniendolosomóplatos,subíanmucholoshombroslocualprovocabamayortensiónmuscular en el cuello, pero conforme iban teniendomásconcienciade la respiración, fueronexhalandomásy sushombros tantoalhacerlospara atrás comoal estirarlos alfrente,semanteníanabajopermitiendoalosmúsculosdelcuelloestirarsetambién. Alprincipio,durantelaConstructiveRestPositionlas imágenes de relajamiento se llevaban a cabo con losojoscerradosconlafinalidaddevisualizarsindistracciónalguna las que se les iban dando, pero esto no funcionóyaquepor la faltadecostumbreenlugardeconcentrarsese quedabandormidas. En base a esto decidí que se rea-lizaraconlosojosabiertosparaquehubieraunaverda-deraconcentración sobre la imagen dada. Esto resultó úni-camente en las primeras sesiones ya que se distraían confacilidad.Aproximadamenteenlasextasesión,apeticióndelasintegrantesdelgrupoelejercicioserealizónuevamenteconlosojoscerradosparaestimularlavisualizacióndelasimágenesmentales.
Elrockfueunejercicioporelquemostraronagradoypreferenciadesdelaprimerasesión.Aunquecasiatodaslesresultabamuydifícil,porque,enunprincipioenlugarderelajarlosmúsculosypermitirquecomoconsecuenciadeelloydelmovimientodelostaloneselesqueletosemovie-ra por si solo demaneranatural, forzaban elmovimientodetodosucuerpoendureciendolosmúsculosymoviendo
el esqueleto como un bloque rígido en lugar de permitirquecadapartedelcuerpolohicieradeformaaisladaoenconjunto con otra pero demanera natural.Aún tomandoencuentaestosfactoresquesepresentaronenlasprimerassesiones,laspersonasqueformabanestegrupoexternabansentiremocióny/ocuriosidadporelmovimientoquepocoapocolespermitiósentirsucuerpo“suavecito”ysentirelmovimientodesushuesos,sensacióntotalmentenuevaparaellas. Elespiraldelacolumnaesunejercicioqueintro-duje a un poco después de la mitad del periodo de lostalleres.Ésteselosenseñécuandoconsideréqueyateníanunpocodeconcienciacorporalyquelosconceptos talescomo“exhalarprofundamenteyapoyarseconlafuerzadelabdomen” no les resultarían desconocidos y ya estaríanasimilados por su cuerpo. Aunque los conceptos ya leseran familiares, la dificultad de este ejercicio se presentócuandoteníanquecoordinarlaexhalaciónconelmomentode levantar las piernas y llevarlas de vuelta a la posicióninicial.Unconceptonuevoparaellasfueelhechodedejarcaer sus piernas de lado a lado con su propio peso sincontrolarlacaída.Estasensaciónlesresultabaagradableyenvariasocasionesrealizabanmásrepeticionesdelasquelesindicaba. Elejercicioqueintrodujedespuésdehabertrabajadoespecíficamentecon lacolumna, fueelSwingdepiernas.Éste provocaba muchas sonrisas en sus caras mientras lorealizaban,comentariosqueocasionabanquelodejarandehacerporymássonrisas.Cuandoobtuvieronconfianzaalrealizaresteejercicio,notabaquedisfrutabanlalibertadde
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movimientodesuspiernasysobretodolesasombrabaquesumismapiernapudierallegartanarribadentrodelrangodemovimiento de cada una. Eramuy notorio que por elinterésqueteníanenelejercicio,pedíanhacerloentodaslassesionesposterioresalaquefueintroducidoydetodoslosejercicios,consideroquefueunodelosquecaptabamássuatenciónyconcentración. El movimiento que nuestro cuerpo realiza diaria-menteestáregidopornuestrosmúsculos.Fueradeunaclasededanzaodealgunaactividadfísica,enlaquenospidanrelajarunbrazoounapiernasincontrolarlamuscularmenteparasentirelmovimientodenuestrohueso,noesunaac-ciónqueejecutemosenlacotidianidad.Porestárazóncreoquerealizarejerciciosenlosquedebíansimplementesoltarelpesodeunaparteespecíficadelcuerpo,lesparecíadifícilalprincipioyextrañocasisiempre. Enelejerciciodelaflexióndelacaderaperoconpesomuerto de la pierna, la dificultad experimentada enunprincipioeraprecisamentepermitirlacaídadelapiernasincontrolarlamuscularmente.Estocomoconsecuenciadequepararealizarunmovimientoesnecesariaciertatensiónmuscularyejecutarunosinlamayorpartedeestatensiónes totalmentenuevoyporconsiguientecomplicadocomomencioné anteriormente. Todas las personas del grupoexceptoDora lograron relajar la pierna rápidamente, ellafinalmentelologróconmuchoesfuerzoyconcentraciónenlaliberacióndelpesodesupierna. Por sus propios comentarios y necesidades quefueronexternandoalolargodelassesiones,decidíincluirel ejercicio del estiramiento de los extensores. Consideré
queseríamejorhacerloenelsueloporqueevitaríafomentarunamalaposturasisellevabaacabodepie,porejemplo,noactivar losuficiente losmúsculosdelabdomen,perderlaalineacióndelacabezaalcóccixoforzardemasiadosuspiernaspararealizarelejercicioporfaltadeelasticidadenlasmismas,yaquesinoserealizanejerciciosdeelasticidadparalosextensores,esgeneralmentedifícillograrla. Ningunade lasparticipantes tuvoproblemasparaestirarcompletamentesupierna,porconsiguiente,elestira-miento de los extensores fue llevado a cabo con existo,logrando el objetivo de descansar la tensión adicional delas piernas provocada por pasar tantas horas sentadas sinmoverlas.Esimportanterecalcarquelosextensorestienenunarelacióndirectaconlasaluddelacolumnavertebral.
El ejercicio con el que concluía cada sesión eraconelGato.Éstelesproporcionabadescansoenlacolum-na y aunque al principio coordinar la respiración con elmovimiento nuevamente fue la parte complicada lo lo-graronennomásdedossesiones.Elrangodemovimientodelaespaldadecadaunadeellas,eralimitadoyconesteejercicio, es conelquepudeobservar comoese rango sise incrementóy como la espaldaenterade todas,obtuvoflexibilidad bastante mayor a la que tenían al comienzode los talleres. No fue así con Pilar, una participante delgrupo B. Ella podía realizar sin ningún problema el arcodelaespaldaperonolacurva. EnlasúltimassesioneselavancequePilarhabíalogradoconrespectoalacurvadesuespaldaduranteel“Gato”,eraapenaslasensacióndesalirdelalínearectadelacabezaalcóccixqueenestaposiciónsuespaldamanteníanaturalmente,haciaelmovimientode
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curvadesuespalda. Hubodosejerciciosquenoapliquéenestegrupoporel reducidoespacioenelquesedesarrollaban los ta-lleres. Uno de ellos fue el desplazamiento en el espaciotratando de integrar los conceptos de alineamiento ypostura practicados durante los ejercicios. El otro fue lacircunduccióndelbrazo,mismoqueserádescritomásade-lante. El ejercicio de “X” en el piso lo apliqué despuésde mes y medio de haber comenzado las sesiones. Paraestas fechas lasparticipantesde los talleresya teníanmásconcienciadelmovimientocorporalydelasrespiracionesnecesariaspararealizarloeficientemente.Esteejerciciolesagradabamucho,notabaquedisfrutabansentirdominioensu coordinación, especialmente por ejecutarse en variasposiciones y experimentar los cambios que el cuerpopuedehacer.Unarazónimportanteporlaquevalelapenapracticaresteejercicio,esquealestarenlaposiciónde“X”la persona puede experimentar vulnerabilidad ya que esestar totalmenteabiertohaciaelmundo.Estasituaciónenmuchasocasionesprovocaquelasprimerasvecesqueesteejercicioserealizahayaciertarenuenciaoinseguridadporestar en esta posición.También se procura reencontrar laposiciónque formópartede todosnosotrosdesdenuestraconcepciónhastaelnacimiento,laposiciónfetal.
DescripcióndelejercicioX
SeiniciaelejercicioacostadosbocaarribaenunaposicióndeX;esdecir,sintiendoquehayunalíneaimaginariaqueatraviesa el cuerpo de un brazo a la pierna contraria. Seinhalaycuandoseexhalaseiniciaelmovimientollevandoelcuerpoaunaposiciónfetal.Aestasellegaprimerofle-xionandolasextremidadesyvolteándoseaunodelosdosladosdelcuerpoenposiciónfetal.Elsiguientemovimientoesestirar lasextremidadestratandodealcanzarlospuntosmás lejanos posibles (todo esto con una respiración pro-fundayconstantes),posteriormenteseregresaalaposiciónfetal y se voltea boca abajo extendiendo los brazos y laspiernas en X llevándolos directamente a la diagonal endondedebenestar.Después,conunaexhalaciónprofundase cierran las piernas y los brazos, éstos últimos tambiénseflexionanpegandoloscodosaltóraxyapoyándoseconellosselevantadelacabezaalascostillas(dependiendodelaelasticidaddecadaquien).Elsiguientepasoesextendernuevamente lasextremidadesycon regresara laposiciónfetaldelmismocostadoporelquesellegóbocaabajo,unavezestandoallí se regresaa laposicióndeX inicialbocaarriba dirigiendo los pies y las manos directamente a ladiagonalenlaquelescorrespondeestar.Foto 15
Engeneralpuedodecirquedetodoslosejerciciosque apliqué al grupo, solamente tuve que desechar uno(el swing del torso) porque causaba dolor en las rodillasde lamayoríade laspersonasyen lasquenoprovocabamolestias,corríaelriesgodequeselaslastimarandebidoa
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queporfaltadefuerzaenloscuadriceps,nomanteníanelalineamientodelarodillaalapuntadelosdedosdelpie.Esteejerciciolohabíaincluidoalprincipiocomopartedelostalleresporqueproduceunestiramientoenlosmúsculosquesoportanlacolumnavertebralyayudaatrabajarconelaislamientodelaspartesdelcuerpo,porejemplo,entregartotalmente el peso del torax, mientras que con la fuerzadelabdomeny laspiernas,éstasy lapelvis semantienenestables.
DescripcióndelejercicioSwingdeltorso
Elejercicioseejecutadepieensextaposición.Seempiezacon la sensación de que la cabeza se eleva mientras seinhala. Inmediatamente después tomando como impulsolaexhalación, se liberaelpesodel torsopermitiendoqueéste realice el recorrido de un medio círculo, el cual seiniciasobreuncostadodelcuerpoconlaspiernasestiradas,despuéssedejacaerel torsoporel frentecon laspiernasflexionadas y posteriormente se incorpora por el costadocontrarioalqueseiniciópararegresara lasextaposiciónconlaspiernasestiradas.Foto 16
Foto 15
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Foto 16
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En cuanto al resto de los ejercicios, la dificultadexperimentadaque compartían, era la coordinaciónde larespiraciónconlarealizacióndelmovimientoperoconlaprácticacontinualosllegaronaejecutardemanerafluida.
Resultadodelostalleres:
a)Mayorrangodemovimientoenlaespalda.
b)Impactoenlacalidaddevidadelaspersonas.
Resultadodelostalleres
Definitivamentelostalleressítuvieronunimpactopositivoen lavidade laspersonasqueparticiparonenellos.Unadelascosasquemás llamómiatención, fue larigidezdela espalda, característicaencomúndel grupo,por loqueintrodujeelejercicioredondodelaespalda49.Estenosólofuealgonuevoyunpococomplicadoparaellas,sinoqueresultabaunaexperienciatotalmentediferenteeldejarcol-garsusbrazosconsupropiopeso.Despuésdehaceresteejercicio repetidas veces, se logrómayor entendimiento ycoordinacióndelmismo. Los talleres empezaron siendo sesiones un pocomás largas de lo planeado, ya que era necesaria unaexplicaciónsencilla,muyclaraydetalladadelosejerciciosque se ibanhaciendo. Lamaneramenos complicadaqueencontrépara ilustrar algunas imágenesy sensacionesdel
cuerpofuetrabajandoenlaposiciónConstructiveRestPo-sition. En ella eramuchomas fácil que pudieran realizaruna respiración constante y amigable al cuerpo y podíanirsiguiendolasimágenesmentalesquelesdabaporquenoteníanlapreocupaciónderevisarsiestabancorrectamenteparadasosiyasehabíancansadoysobretodosucuerponoteníaquetrabajarcontralagravedad.
Algunasdelasimágenesconlasquemástrabajéyfuncionaronmuchoparaobtenersuavidadenlosmúsculosdesdeelcuelloalaespalda,fuepensarenlasolasdelmarreventándose en el lugar en el que estaban acostadas. Elhecho de pensar en la espuma y la cadencia natural delasolas,facilitólarespiraciónconstanteylareduccióndela tensiónadicionalenloshombrosqueloshacíaparecerapretados. Con la motivación de este tipo de imágenesy en esta posición se empezaba la segunda parte de losprimeros talleres; es decir, en las sesiones la primeramitad eran ejercicios de pie y se procuraba estimular unmejoralineamientodesdelospiesalacabezaasícomolarelajacióndelosmúsculosdelaespaldayactivacióndelosdelabdomen.Lasegundamitadlosejerciciosserealizabanacostados con la finalidad de visualizar y percibir másclaramente la línea imaginaria que existe de la cabeza alcóccix. Elejercicioconelqueterminabalamayoríadelassesioneseraconelarcoycurvadelacolumnavertebralenunaposicióndecuatropatas(enposicióndegatear)conocidocomoelgatoenalgunasclasesdedanzacontemporáneadelacarrerayahoratambiénconocidodelamismaformaporlaspersonasconquienesrealicélostalleres.Paradosdelas
49 Sentir la cabeza pesada y empezar a bajarla sintiendo que la espalda es llevada hacia abajo por el peso de la cabeza y las vértebras van bajando una a una hasta donde el cuerpo de
cada quien permita bajar sin lastimarse.
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personasqueparticiparonenlostalleres,lacoordinacióndeesteejerciciofuetodounlogro.Elhechodearquearprimerosucolumnayluegocurvearlaeracomoirdeviajeaunlugarcompletamente desconocido. Al principio, por la mismafaltadecoordinación,dospersonas,JanetyKarla,mostrabanrenuenciaaestaactividad,peroenmenosdetressesionesdisfrutaban tanto del ejercicio como las demás personas.Despuésdehacerelejerciciodelgato,expresabanquesesentíanmás ligeras de la espalda y probablemente por elconjuntodetodolohechodesdeelcomienzodelasesión,eraenestemomentocuandoexternabanquesesentíanmuyrelajadasy“suavecitas”deloshombros. Elresultadoobtenidoenlostalleresdemaneraper-sonalloconsiderosatisfactorio.Envariassesionesdelfinaldelperiodoqueéstosabarcaron,melimitabaaponerunamúsicasuaveconsonidosdelanaturalezayexclusivamentemencionabaelnombredel ejercicioque se ibaa realizaren seguida. Ellas lo ejecutaban poniendo en práctica losconceptos sobre los que habíamos trabajado, y aunqueseguía guiándolas verbalmente para que no olvidaran de-talles importantes que conforman una buena postura yalineamiento,yanoeranecesarioquefueraconcadaunadeellasacolocarlasconmismanos,entendíanlacorrecciónysucuerpoloreflejabaenlapostura.
a)MayorrangodeMovimientoenlaEspalda
Laespaldadelaspersonasparticipantesenlostalleresdelgrupo A conoció otra posibilidad de movimiento y unasensacióndiferente al estadonormalmente acostumbrado.Conestoquierodecirque,sibiennopuedohablarsobrelarealizacióndeunmovimientomáseficienteenlavidaco-tidianadeestaspersonasporque,serequieredeunperiodode trabajoprolongado, sípuedocomprobarpormediodevideos y, sobre todo, de las entrevistas realizadas a ellas,que su espalda adquirió mayor movilidad permitiéndolesrealizardiariamentesutrabajosinelmalestardeldolordehombrosyespalda,yaquecuandolodesarrollantratandeaplicar lopracticadoen los talleresysobre todoporquedebidoalosejerciciosderespiraciónyrelajación,sientenquepuedenrealizarsusactividadestrivialesconmássolturaysintantoesfuerzo. El ejercicio que más ilustra la flexibilidad desa-rrolladaensuespaldaes,comolomencionéanteriormente,elgato.Cuandoloejecutabanenlasprimerassesiones,notenían un arco muy pronunciado en la espalda, este erapequeño, ya que los músculos que soportan la columnaestabanendurecidosylesimpedíanrealizarloasumáximacapacidad.Ellastampocohabíanexperimentadonuncaan-tes,flexionarlaespaldarealizandoelmovimientovértebraporvértebra.Enlapartedelacurvadelaespaldaduranteelejerciciodelgato,laspersonasdelgrupoexperimentabanunpocode temor laprimeravezquelo ibanahacer,eraun movimiento que el cuerpo de la mayoría se negaba
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a efectuar. El temor que estas personas sentían ante unmovimientodesconocido,más la rigidezde susmúsculosdabancomoresultadounacurva(laqueintentaunirlaca-bezaycóccixporarribadelaespalda)delacolumnade-masiadorestringida.Conlaprácticacontinuadelejercicio,laspersonasquedesdeelprincipiopudieronejecutarconfacilidadelejercicio,incrementaronsurangodemovimientomientrasquelasquetuvieronmayordificultadrealizándolosuavizaronsuespaldadurantelaejecucióndelmismoylollegarona realizarconnaturalidaddentrodeun rangodemovimientomuypequeño.
b)ImpactoenlaCalidaddeVidadelasPersonas
Elimpactoprimerodelquemegustaríahacermención,esdelestadodeánimodeestegrupoaltérminodelassesio-nes y en los días posteriores a ellas. La vulnerabilidad eirritabilidaddeAlejandra,segúnsupropiocomentario,dis-minuyó.Eldinamismoylaenergíaconqueseterminabanlas sesiones variaba en dos formas distintas: Alejandra,Adriana,Verónica,KarlayMalenaplaticabanquealllegara su casa, queríandirigirse directamente adormir porquese sentíanmuy relajadas y descansadas tanto física comomentalmente. Al siguiente día, decían que sentían quehabían dormidomás de lo normal pero simplemente, eraque durante sus horas de sueño habían verdaderamentedescansadoporlacondiciónenquesumenteycuerposeencontraban al final del taller. Esto lesmotivaba a iniciarsu día con un rangomás amplio de rendimiento ymejor
disposición en el trabajo, al principio por lo descansadasquesesentíanyposteriormentealgunasdeellaspor lo li-geroqueexperimentabansucuerpo.JanetyDoratuvieronunareaccióncontrarialosdíasquerealizabanlostalleres;esdecir,externabanquesesentíanmuydespejadasyqueles costaba conciliar el sueño. Eso era algonegativoparaellas,aunqueplaticabanqueelprovechoobtenidoantelasituación,eraque teníanmásenergíaspara llegarahacerlas laboresdel hogar conmayor rapidez y facilidad. Ellascomentaron que en una sola vez durmieron más de lodebido.Engeneral,lesgustabaelhechodequealotrodíade lasesiónsentíanmenosmolestiasenelcuerpopor lasposicionesde trabajo y sobre todo sushombrosmásdes-cansados.
PorotroparteVerónica,quieneslaúnicapersonadelgrupoquecomoactividadfísicaadicionalasutrabajoyalaslaboresdelhogarcorretodaslasmañanas,comentóque su resistencia al realizar esta actividad incrementó.Ellaconsiderabaqueeraelresultadodetenerpresenteunarespiración profunda constante, así como de tenermayorflexibilidadenlasarticulacionesdelacaderaporelejercicio“swing de piernas”, externaba que sus piernas se sentíanmásligerasycorríaconunasensacióndecuerpoligero.
Alejandraesunapersonaquetodasuvidahapa-decidodeundoloragudoen laespaldaa laalturade laslumbares. Ella platicaba que constantemente tenía pro-blemasalacostarseporquesentíaquelaespaldaselepartíaendos.Ahora,esosdoloreshandesaparecidocasiporcom-pletoylavezenqueintentaronregresar,sepresentaronconmuchomenorintensidad.Alejandracomentabaqueaparte
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yano terminaconelcansanciodeantes.Elejercicioquemásdisfrutabaeralaequis.
MALENA: Sus articulaciones mejoraron y obtuvo mayorelasticidad en los extensores. Adquirió un conocimientobásicosobrealgunaspartesdelcuerpoysufunción.
DORA:Sientequecon losejercicios se llenadevitalidadpara lasactividadesdiarias,mismarazónpor laquenoleagradahacerlosenlanoche.Elrangodeelasticidadensuespaldaincrementó.
ADRIANA:Laprácticadelosejerciciosqueenfatizabanelalineamientodelpielesirvieronparapercatarsedelamalapostura que tenía al desempeñar su trabajo, misma quemejoró y que le permite culminar su jornada laboral sinmalestarenlaspiernas.
JANET:Sesientemásdescansadayalsiguientedíadehaberrealizadountallertienemásrendimientoensutrabajo.Conlosejerciciosde respiración logra relajarseydescansar suespaldadeltrabajodeldía.
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derealizarlosejerciciosenlassesiones3vecesporsemana,haciaensucasatodoslosdíaslasrespiracionesprofundasen sexta posición y la Constructive Rest Position. Otraposiciónquepracticabaconmayorinteréseraladel“Niñoen descanso”50. En ésta experimentaba según sus propiaspalabras“muchoconsuelo”,queriendoexternardescansoyrelajaciónenlaslumbares.
DeestegrupoAlejandrayVerónicasonlasperso-nas que más externaron cambios y sensaciones que susrespectivoscuerposdescubrieroncon los talleres.Tanto loquesentíandurantelosejercicios,comocualquiercambio,mejora o sensación que experimentaban en los díasposteriores.Lasdemásintegrantesdeestegrupodetalleres,manifestabanpormediodecomentariosodelasentrevistasquelesrealicé,quesesentíandescansadas,relajadasyconmenostensiónmusculareneláreadeloshombros.
VERONICA:Única persona del grupo que hace ejercicio,comentó que su condición física aumentó debido a queaplicó losconocimientosde respiraciónadquiridosen lostalleres.Eldolorensuespaldaprovocadoporlasposturasensutrabajodisminuyó.
ALEJANDRA:Lasmolestiasconstantesquesufríaalacostarsedesaparecieron,ahorapuedepararsemejoralineadasinqueestorepresentedolorcomoanteriormenteylairritabilidadensucarácterseredujo.
KARLA:Sientequesuposiciónalestardepiemejoró,ensutrabajodespuésde largo tiempoendeterminadasposturas
50 Posición hincada con los isquiones sobre los talones, el torso sobre los cuadriceps y los brazos a los costados del cuerpo entregando el peso tanto de éstos como de todo el torso y la
cabeza al piso.
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4.2TalleresrealizadosconelgrupoB
Lostalleresrealizadosconestegrupo,aunquepersiguieronlosmismosobjetivostomaronuncursodiferente.Aésteasis-tieron personas con diversas ocupaciones y la constanciadeellasdefinitivamenteno fue lamismaquecon laspar-ticipantesdelosotrosdosgrupos.Estascircunstancias,sinembargo, no impidieron que pudiera haber un pequeñocambioenlaspersonasqueparticiparon.Enestegruponohablarédelrangodemovimientoobtenidonidel impactoenlacalidaddevidayaqueeltiempoylasecuenciaenquecadaunadelaspersonaasistióimpidióveralgunaevolucióndeestetipo.Porejemplolaspersonasqueparticiparonen4y6talleres,lohicieronenunperiododedosmeseslocualsignificaquealgunasvecestomaban2talleresylosdemás1o2semanasdespués.Basadaenestascircunstancias,daréobservacionesgeneralessobreelgrupo. Lassesioneseranrealizadaslosdíaslunesymiérco-lesde21:00a22:00horasenlasinstalacionesdeunestudiode danza en Puebla. En total se realizaron 8 Sesiones delas cualesAna Claudia asistió a 3, Claudia a 4,Ma.DelRefugioa6YPilarquienenestegrupoacudióa2sesionesyposteriormentesecambióalgrupoCendondetrabajódu-rante4talleresmás.EltiempoquetrabajéconestegrupofuedeSeptiembrealaúltimasemanadeOctubre.
Losejerciciosqueapliquéaestegrupofueronúni-camentelossiguientes:
•Respiración •Redondodelaespalda •ConstructiveRestPosition •Rock •Gato LoscincoejerciciosquesedesarrollaronconestegrupofueronexactamentelosmismosqueserealizaronconelgrupoA,tantoenprocesodemovimientocomoenimá-genesmentales.El restode losejerciciosno se llevaronacabo,debidoaqueestabanprogramadosparaenseñarseunavezquelarespiraciónprofundaocurrierademaneracons-tanteynatural,asícomocuandolosparticipantestuvieranconcienciadeladiferenciaentrerealizarunejercicioparalograr un estiramiento muscular, y realizar otro con losmúsculos suaves y relajados con la finalidad de sentir unmovimiento a nivel esquelético. El número de sesiones ylasecuenciaenqueéstasfueronrealizadas,dieronlugaraquelaspersonasqueconformaronelgrupoB,únicamenteejecutaranlosejerciciosqueteníancomoprincipalenfoquela respiración profunda y algunos de estiramiento. Los e-jercicios que implicaban relajaciónmuscular, pese a quecotidianamentepuedanparecermuysencillos,eranlosqueteníanmayor nivel de complejidad y coordinaciónpor loquenofueposibleaplicarlos.
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4.2.1Observaciones
Enestegrupolasocupacionesdecadaunadelaspersonaserandiferentes.AnaClaudiaesmaestradejardíndeniñosyestudiantedeuniversidad,Ma.DelRefugioesamadecasayClaudiaaligualquePilartrabajandetrásdeunmostradorenatenciónalpúblico. Al empezar las sesiones durante los ejercicios derespiraciónprofunda,notéqueloshacíancondesconfianza.Cerraban los ojos para lograr mayor concentración, y suceño estaba fruncido, poco a poco conforme se iban fa/miliarizando,ésteserelajaba.EndosocasionesClaudiasemareoal términode laprimerapartede los ejerciciosde
Foto 17
respiración y Pily casi siempre se tambaleaba cuando loshacía,concadaexhalacióndejabaquesucuerposefuerahaciaatrás. ElejerciciodeRedondode laespalda fuebiena-ceptado por todas ya que externaban que sentían que suespalda descansaba al producirse un estiramiento en ellacomoconsecuenciadelpesodelacabeza.Elrangodeelas-ticidadparapoderhacerelredondofuemáslimitadoenestegrupoqueenanterior.Lamayoríadeellasbajabanllegandolosbrazosa la alturade las rodillasnomás, sinembargolosejercicioseranasimiladosconmayorrapidezqueconelgrupoA.Foto 17
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Las participantes de este grupo eranmayores que las delgrupoA, motivo que influyó para que los ejercicios rea-lizados en el piso fueran ligeramente más difíciles derealizar. Ir al suelo era algo complicado por lo que antesde realizar losejercicios tuvequedarunaexplicacióndemaneras sencillas y eficientes para hacerlo.Al estar en laConstructive Rest Position no todas aguantaban el tiempodelejercicioconlaspiernasflexionadas,estoyafueraporfaltadefuerzaenlaspiernasoporquesentíanalgunamo-lestiaenlapelvisalestartantotiempoencontactoconelpiso.Variasvecesaunquela indicacióndelejerciciofuerarealizarloconlosojosabiertosparasiempreestarconcientede las sensaciones, ellas los cerraban y se dormían confacilidadporpequeñosperiodosdetiempo. Esteejercicioparticularmente,teníacomoresultadounaverdaderarelajaciónmuscularenlaspersonas,proba-blementepornoestarencontradelagravedadpodíansen-tirqueentregabanelpesodelcuerpoalpiso.
El ejercicio del rock fue un poco complicado alprincipioporqueeraalgodiferenteelhechoderealizarunmovimientopermitiendoal esqueletomoverse comocon-secuencia de la relajación muscular. Cuando realizamosunmovimiento estamos acostumbrados a hacerlo con losmúsculos, por esta razón las primeras veces que ejecuta-ban este ejercicio no asimilaban la idea de respirar pro-fundamente y permitir, por ejemplo, que su cráneo o suscostillassemovieranúnicamentecomoresultadodequelosmúsculosestuvieranenunestadorelajado,porelcontrarioellasnopermitíanelmovimientoloejecutaban.
Posteriormente ejercicio del rock sucedió. En al-gunas de las personas con poco movimiento y en otrasconmásperolascaracterísticasylasensacióndelmismose hicieron presentes. Un factor que ami punto de vistaimpedíamásmovilidad durante este ejercicio en algunaspersonas,eraquelesdabapenasentirsucuerpodemasiadasuavealmoversedearribaabajo.DesconozcolarazónporlaqueenestegrupoaexcepcióndePily lasparticipantesdesarrollaron conmucha facilidad el ejerciciodel rock, adiferencia de las participantes del grupo A. Con esto noquierodecirquesurangodemovimientoeraamplio,si-noquelacoordinaciónyrespiraciónrequeridaparaesteejer-cicionoselesdificultó.
En este grupo el ejercicio del gato se realizó conmayor facilidad que en el grupoA. Haciendo conjeturasme atrevería a decir que la postura tan rígida del trabajoque realizan las participantes del grupoA fue motivo depesoparasudificultadenelejerciciodelgato.Altérminodelassesioneslasparticipantesexpresabanquesesentíanrelajadas.
CLAUDIA:decíaquesucuerpoparecíaser ligero.Enunaocasiónestamismapersonallegóconunfuertedolorenelcinturónescapular,ellaloadjudicabaaexcesodecansancioy tensión. Iniciamos el taller y al finalizar sumolestia sehabíadesvanecidoporcompletoylaexpresióndesurostroera otra. Los músculos de su cara estaban relajados, lospómulos parecían haberse alargado, como si a través deestecambiohubieranliberadolatensiónprovocadaporeldolor.
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MA.DELREFUGIO:comentóquedesdelaprimerasesiónalaqueacudiósesentíadescansada,conmásenergíapararealizarlaslaboresdeldíasiguientemismasituaciónquelepermitíatenermayorrendimientoenellasycomentabaquesentíamejorsuestómagoyaquemesesanteshabíatenidounacirugíaynotabaqueconlosejerciciosderespiraciónseledesinflamaba.
ANACLAUDIA: Sentía que con los talleres susmúsculosdescansabande la tensiónadicional, se relajabaengene-ral.
Enestegrupo loscambiosque sentíaneranen sumayoríaconrespectoallegartensosycansadosalassesio-nesysalirmuyrelajadosdeellas.
4.3TalleresrealizadosconelgrupoC
ElgrupoC inició siendo sesiones individuales conPilar yRaquel.Posteriormenteambasseunieroncompartiendolasesiónde losdomingosde12:00a13:00hrs.enunestu-dio de danza en Puebla, algunas veces también asistíaMa. Fernanda sobrina de Raquel. Pilar como mencionéanteriormente participó en un total de 6 sesiones, Raqueltambién en 6 sesiones y Ma. Fernanda en 3. Con ellastrabajédesdelaúltimasemanadeSeptiembrealaprimerasemanadeNoviembre. Ma. Fernandaes estudiantey tiene14años.PilaryRaqueldesarrollandiferentesactividades laborales.Pilartrabajaenunmostrador,esencargadadeunatiendaOXXOy Raquel es manicurista y pedicurista, propietaria de laClínica de belleza en la que se realizaron los talleres delgrupoA.Peseaque lasactividades laboralesdeestasdospersonassondiferentesylasposturasquedichasactividadesdemandanporconsiguientetambiénloson,ambaspersonastienenalgoencomún:excesodecansancioporjornadasdetrabajodeaproximadamente10horasaldíaaunandoaéstasalgunasactividadesdomésticas. Losejerciciosqueapliquéenestegrupofueronlosmismosensumayoríaydebidoalamplioespacioenelquesellevaronacabolostalleresfueposiblerealizarejerciciosdedesplazamientoenelespacio. •Respiración •Redondodelaespalda
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•Estiramientodelcinturónescapular •ConstructiveRestPosition •Rock •Espiraldelacolumnavertebralconiniciaciónenelpesodelaspiernas •Swingdepiernas •Flexióndepesomuertodelfémur •Estiramientodelosmúsculosgemelos •Gato
Las variaciones de ejercicios quemanejé en estegrupofueronlassiguientes: •Desplazamientoenelespacio •Circunduccióndebrazosensextaposición.
Desplazamientoenelespacio
Este ejercicio consistía primordialmente en caminar portodoelespacio,tratandodesentirlasimágenestrabajadasenlosejerciciosanterioressobreespacioy ligerezaenlasarticulaciones de la cadera, rodillas y tobillos se hacíanpresentesenlapráctica.Tambiéndebíanpensarenloscon-ceptosde laposturaal caminar, esdecir; enpermitir quela cabeza estuviera ligeramente inclinada hacia el frente,permitiendo el alargamiento del cuello y los músculosdelabdomen trabajandocomocorsetparadarapoyoa lacolumna.
En este caso la finalidad del ejercicio era comomencionéenelpárrafoanterior,ponerenprácticalotraba-jadoenejerciciosanterioresyporendelasimágenesfueronlasmismas.
Circunduccióndebrazosensextaposición
Laejecucióndeesteejercicioeradepieensextaposición.Conunarespiraciónprofundaconstanteseiniciabaelmo-vimientoconunbrazo llevándolohaciaatrás iniciandoeldibujodeuncírculopor abajo, el torsoparticipabaenelmovimiento volteándose hacia atrás permitiendo que elbrazo fuera seguido por la mirada. Este movimiento eracontinuoconambosbrazos,yaqueenelmomentoenelqueelbrazoquehabíainiciadoelejercicioseencontrabaalargadoalfrentedelcuerpoalaalturadelesternón,elotroiniciabainmediatamenteelmovimiento.
La finalidad del ejercicio se basaba en explorarel espacio y conocer la capacidad de movimiento de laarticulación del hombro, por lo que la velocidad del e-jercicio era lenta. Conforme éste se fue practicando, suvelocidad se incrementó ypara ello la respiración fueunfactor importante porque incrementaba la soltura en elmovimiento.Foto 18
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Foto 18
4.3.1Observaciones
EnestegrupotantoPilarcomoRaquelfueronmuyexpresivascon respecto a los cambios y sensaciones que iban ex-perimentando.Ma.Fernandanoloeraprobablementeporlatimideznormaldesuedadademásdequeelimpactoquelostalleresocasionaronenellanofuerondelmismogradoya que nuevamente por su edad, no se encuentra sujetaalmismo ritmo de trabajo que las demás personas y por
consiguientealmismocansancio.El ejercicio de Circunducción del brazo intenté
enseñarlo con una calidad demovimiento de caída y re-cuperación51depesoperonofuncionó.Comoconsecuen-cia decidí cambiar el ejercicio, en lugar de trabajar encalidaddemovimientomodifiquéelejercicioparaqueelbrazosiguieraelmismorecorridoperoconlafinalidadderealizarunaexploracióndelespacio.
51 Caída y Recuperación de peso en danza contemporánea, es la calidad de movimiento en la que se deja caer todo el cuerpo o una extremidad y éste se recobra a su posición
inicial con el mismo impulso con el que fue iniciado.
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a)Mayorrangodemovimientoenlaespalda
LassesionesconelgrupoCfueronmenosperofructíferas.Estostallerestuvieronunabuenasecuenciayporendelaspersonas que participaron en el pudieron sentir cambiospositivosensupersona. Enloquerespectaaunincrementodemovimientoenlaespalda,Raquelfuelaúnicapersonaqueexpresóha-ber sentidoestecambio.Laposiciónqueexige su trabajoconllevamucharigidezenlaespaldaybrazos,lamovilidadqueestaspartesdesucuerpotieneneslimitadayaquelosinstrumentos que necesita para trabajar se encuentran aescasoscentímetrosdesusmanos.Ellacomentabasentirseligera de los hombros, decía que los podía mover confacilidadyqueporlotantonosecansabatantoaltrabajar.EnunaentrevistaRaquelplaticóquesentíapermanentementeel peso de un niño de cinco años en cada hombro y enlacabezapor loquecuandose tocabaestaspartesde sucuerpo sentía dolor. En la primera sesión que tuve conella,únicamentelediejerciciosderespiraciónprofundayrelajaciónatravésdeimágenesmentales.Enéstaellaliberómuchatensióncontenidayaltérminodelamismalacualtuvounaduraciónaproximadadeunahoraveinteminutos,susorpresaeraigualdegrandequelamía;unahoraymediaantesellahabíallegadoymeplaticódelpesopermanentequesentíaensushombrosycabezaydeladificultadquepresentaballevarsusmanosaesaspartesdesucuerpo,altérminodelasesiónellaseveíaalespejosorprendidaysetocabalacabezayelcuelloconsorpresaycuriosidad.
El dolor y la molestia que habían desaparecido,comoresultadodehaberserelajadoyconcentradoenrespirarprofundamenteduranteunahoraveinteminutos.Mencionóestaexperienciaenestemomento,porqueapartirdeestedía, ella sintióel cambioen suespalda, sushombros, lossentíamenosrígidosyposteriormentecasisiempreligeros.Raquelplaticabaquecomolassesionesdetallereseranunaveza lasemana,cuandonotabaqueempezabaasentirsetensaoansiosaseretirabadeatenderasuclientaporcincominutosyhacíalosejerciciosderespiraciónen6°posicióneinmediatamenteregresabaatrabajar.Esoscincominutosleservíanparacontinuarsujornadadetrabajorelajadaysinrigidezensuespalda.
b)Impactoenlacalidaddevidadelaspersonas
EnRaquelhubounarelajaciónmuscularpermanente.Pro-bablementeestoseexplicamejordelasiguientemanera:atravésdelostalleresobtuvoconceptosbásicosparamanejardelatensiónlaboral. Pilar encuantoa laflexibilidadde suespaldanohizocomentarioalgunoexceptoque lasentíarelajada losdíasqueibaalostalleres.Algoqueobservéesqueconelejerciciodecircunduccióndelbrazoellatuvolaoportunidaddedescubrirotraopcióndemovimientoparasutorso,estoeracuandoseguíasubrazoconlamiradapermitiendoquesucolumnarealizaraespiralesconstantes.