Tcnicas de puesta a tierra explicados

Por: Maryann Rigoni

QU ES LA PUESTA A TIERRA?

conexin a tierra es un conjunto de estrategias sencillas para desprenderse del dolor emocional (por ejemplo, el deseo, la ira, la tristeza).La distraccin funciona enfocando hacia afuera en el mundo exterior, en lugar de hacia el interior del auto.Tambin se puede pensar en ello como "distraccin", "centrado", "un lugar seguro", "mirar hacia afuera", o "desprendimiento saludable."POR QU NO A TIERRA?Cuando usted est abrumado por el dolor emocional, usted necesita una manera de separar para que pueda obtener el control sobre sus sentimientos y mantenerse a salvo.Conexin a tierra "ancla" que con el presente y la realidad.Muchas personas con trastorno de estrs postraumtico o las personas que estn luchando con la sensacin de emociones abrumadoras y los recuerdos o los sintindose entumecida con la disociacin, se benefician de conexin a tierra.En tierra, a alcanzar un equilibrio entre los dos: consciente de la realidad y capaz de tolerar.Recuerde que el dolor es un sentimiento;no es lo que eres.Cuando quedan atrapados en ella, se siente como usted es su dolor, y eso es todo lo que existe.Pero es slo una parte de su experiencia-los otros son slo ocultan y se pueden encontrar de nuevo a travs de conexin a tierra.Directrices

Puesta a tierra puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar, en cualquier lugar, y nadie tiene que saber. Utilice a tierra cuando se enfrentan con un gatillo, enfurecido, disociar, que tiene un antojo, o cuando alguna vez su dolor emocional va por encima de 6 (en una escala de 0 a 10).Puesta a tierra pone sana distancia entre usted y estos sentimientos negativos. Mantn tus ojos abiertos, escanear la habitacin, y encender la luz para estar en contacto con el presente. Califique su estado de nimo antes y despus de puesta a tierra, para probar si funcionaba.Antes de puesta a tierra, calificara su nivel de dolor emocional (0-10, donde 10 significa "dolor extremo").Luego se vuelve a tasa despus.Ha bajado? Sin hablar de los sentimientos negativos o diario escrito-quiere distraer lejos de los sentimientos negativos, no se ponga en contacto con ellos. Mantngase juicios neutrales de evitarse de "bueno" y "malo." Por ejemplo, en lugar de "Las paredes son de color azul;No me gusta azul, ya que me recuerda a la depresin ", simplemente dicen" Las paredes son de color azul "y seguir adelante. Concntrese en el presente, no el pasado o el futuro. Tenga en cuenta la conexin a tierra no es el mismo que el entrenamiento de relajacin.Puesta a tierra es mucho ms activo, se centra en las estrategias de distraccin, ans pretende ayudar a los sentimientos negativos extremos.Se cree que es ms eficaz que el entrenamiento de relajacin para el TEPT.MANERAS DE PUESTA A TIERRA

Hay tres formas de puesta a tierra, mentales, fsicas y calmantes."Mental" medios de enfoque su mente;"Fsico" significa centrarse en los sentidos (por ejemplo, el tacto, el odo);y significa "calmantes" hablando a ti mismo de una manera muy amable.Usted puede encontrar que un tipo funciona mejor para usted, o cualquier tipo puede ser til.tierra MentalDescribir el entorno en detalle, utilizando todos los sentidos-por ejemplo, "Las paredes son de color blanco;hay cinco sillas de color rosa;hay una estantera de madera contra la pared ... "Describir objetos, sonidos, texturas, colores, olores, formas, nmeros, y la temperatura.Usted puede hacer esto en cualquier lugar.

Juega un "categoras" juego con uno mismo.Trate de pensar en "tipos de perros", "Los msicos de jazz", "estados que comienzan con A ..." Haga una progresin de edad.Si usted ha regresado a una edad ms temprana (por ejemplo, 8 aos de edad), se puede trabajar lentamente su camino de vuelta hasta que est de nuevo a su edad actual. Describir una actividad cotidiana en gran detalle.Por ejemplo, describir la comida que se cocina (por ejemplo, "En primer lugar me Pelar las patatas y cortarlas en cuartos ... Imagina.Utilice una imagen: Deslcese por los patines de distancia de su dolor;cambiar el canal de televisin para llegar a un mejor espectculo;pensar en una pared como un amortiguador entre usted y su dolor. Diga una declaracin de seguridad."Mi nombre es ______;Estoy a salvo en estos momentos.Yo estoy en el presente, no en el pasado. " Leer algo, diciendo cada palabra para ti mismo.O leer cada letra hacia atrs de modo que usted se centra en las letras y no en el sentido de las palabras. Use el humor.Piensa en algo divertido para sacudir a s mismo fuera de su estado de nimo.Cuente hasta 10 o decir el alfabeto, muy s ... l ... o ... w ... yo ... y.Conexin a tierra fsica Deje correr el agua fra o tibia sobre sus manos. Agarre firmemente en la silla lo ms fuerte que pueda. Toca varios objetos a su alrededor: una pluma, llaves, su ropa, la pared .... Desenterrar los talones en el suelo, literalmente "tierra" ellos!Note la tensin centrada en los talones al hacer esto.Recurdese a s mismo que est conectado a la tierra. Llevar un objeto de conexin a tierra en el bolsillo, que se puede tocar, cuando cada vez que te sientas disparada. Saltar hacia arriba y hacia abajo Observe su cuerpo: el peso de su cuerpo en la silla;Mueva los dedos en sus calcetines;la sensacin de su silla contra su espalda ... Estire.Enrolle alrededor de su cabeza;extender los dedos ... Apriete y suelte los puos. Camine lentamente;cuenta cada paso, diciendo que "la izquierda o" derecha "... Come algo, describiendo los sabores en detalle a su auto. Concntrese en su respiracin, observe cada inhalacin y exhalacin.Puesta a tierra Calmante Diga declaraciones amables, como si estuviera hablando con un nio pequeo ejemplo-por ejemplo, "usted es una buena persona pasando por un momento duro.Usted conseguir a travs de este ". Piensen en los favoritos.Piensa en tu color favorito, animal, temporada, comida, la hora del da ... Personas Picture te importan (por ejemplo, sus hijos), miran una fotografa. Recuerde las palabras de una cancin inspiradora, cita, o un poema. Recuerde que un lugar seguro.Describir el lugar en el que te encuentras tan relajante. Diga una declaracin de afrontamiento: "Puedo manejar esto." Planifique un tratamiento seguro para usted, como un cierto desierto. Piense en las cosas que usted est buscando con inters en la prxima semana, tal vez el tiempo con un amigo, ir al cine.QU PASA SI A TIERRA NO FUNCIONA?A TIERRA FUNCIONA!Pero, como cualquier otra habilidad, hay que practicar.Practicar la mayor frecuencia posible, incluso cuando usted no lo necesita.Pruebe a tierra por un tiempo loooooonnnnnnngggggg (20-30 minutos).Aviso que los mtodos que ms te guste.Crea tu propio mtodos de conexin a tierra.Comience a tierra temprano en un ciclo de estado de nimo negativo.Invente fichas.Hacer que otras personas le ayuden a tierra.Preparar con antelacin.Crear una grabacin de un mensaje de conexin a tierra.Piense por qu las obras de conexin a tierra.No te rindas!

Mtodo Grounding

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Liberacin de tensiones y emociones

La palabra grounding fue usada por primera vez en la psiquiatra y la psicologa por el psiclogo norteamericano Alexander Lowen (1910-2008) creador del Anlisis Bioenergtico, donde se postula que lo que sucede en el cuerpo es idntico a lo que sucede en la mente y viceversa. Grounding podra ser traducido al castellano como enraizamiento o aterrizar en la tierra. Si lo enfocamos desde lo chamnico es la reconexin con la madre tierra o la Pachamama. Este ritual se mantiene entre los quechuas y los aymaras de algunos pases de Amrica del Sur hoy en da.

Partiendo de los fundamentos creados porWilhelm Reich(discpulo de Freud y creador de la orgonoterapia),Lowenformul la idea de que en el ser humano existe un compuesto de corrientes energticas que circulan libremente por el cuerpo; a esto lo llamenerga vital o bioenerga(Reich le llamorgn,los taostasChi,los hindesPranay en las artes marciales japonesas se llamaKi).

El flujo y el estancamiento de esta energa tendra una correlacin en suconexin pensamiento-cuerpo-emocin.Sobre esta hiptesis desarroll posturas (ejercicios bioenergticos)de: respiracin(relajacin / estimulacin), energticos(carga / descarga), musculares (expresin),que permiten liberar las emociones y tensiones de la persona. Sus aportes al conocimiento de la naturaleza humana siguen hoy evolucionando en una corriente psicolgica que cada vez encuentra ms expresin en nuestro tiempo.

Con qu tiene que ver el grounding?Con estar con los pies asentados en la tierra. Si no hay grounding no existe la conexin con la realidad y todo est centrado en la fantasa. Esto se ve en determinadas personalidades que slo se dedican a pensar y hacen muy poco en el mundo real. A veces se dice de algunas personasno tiene los pies en la tierraovive en las nubes;son metforas del lenguaje del carcter racional e intelectual.

Para la Bioenergtica, elgrounding es la base de su teora psicolgica;singrounding,no hay raz y, sin raz, un rbol no puede crecer y una persona tampoco. Esta raz tiene que ver con la estructura que recibimos en nuestra infancia y la consecuencia es cmo nos conducimos en la vida en el presente. Por ejemplo, existen personalidades que fueron demasiado sostenidas y protegidas en sus primeros aos de su vida y hoy no tienen la capacidad de vivir solos; su raz actual est en simbiosis con otra persona, demostrando su incapacidad para la independencia y autonoma.El Anlisis Bioenergtico usa determinadas posturas (me gusta ms que llamarles ejercicios) de stress para lograr esa libre circulacin energtica y la capacidad de tener grounding. Algunas posturas son similares a las usadas por las personas que practicanChi Kung(oQi Gong,trabajo con la energa interna de origen taosta) de manera esttica, en donde el flujo energtico se manifiesta con vibracin, temblores y cambios de temperatura corporal. Groundingtiene que ver con un yo fuerte, independiente y autnomo. En las artes marciales tradicionales esto es muy claro: si no hay raz o grounding en un combate es imposible derrotar al adversario o, apenas, continuar el combate. Para la psicoterapia corporal hay un grounding postural y otro interno, que tiene que ver con cmo me siento conmigo mismo. Impedir el grounding provoca un colapso interno en el carcter de la persona.

La biosntesis de David Boadella habla de ungrounding interno (instroke), el cual depende de estar centrado, de focalizarse, de concentrarse, de organizarse y de crear representaciones internas. Por ejemplo, determinadas personas que poseen el sentimiento de ser especiales en el mundo y actan con orgullo, les falta grounding por una carencia de contacto inadecuado con sus sentimientos y con su cuerpo.

Elgrounding a nivel embriolgicotiene que ver con el mesodermo, que es el sistema creador de los msculos-huesos, corazn y sistema cardiovascular, rganos de reproduccin, sistema urinario y la sangre. El mesodermo est vinculado a la accin y al movimiento. Sin accin hay colapso; si alguien no puede dirigirse hacia lo que desea hay un bloqueo que se manifiesta en todo el cuerpo y en la personalidad. Si esto perdura por aos se transforma en enfermedad en el cuerpo-mente.

Para la psicoterapia corporal, elgroundingsera como un sistema de comunicacin, que se va desarrollando desde el nacimiento. El trabajo psicoteraputico consiste en desarrollar elgroundingy establecer nuevas posibilidades de contacto, donde el yo se desenvuelve de una manera ms sana.Odila Weigand (psicloga- bioenergtica) plantea que existen diversos tipos de groundings, no solo el postural y el interno, sino tambin elgroundingde la familia, la cultura y la religin, los cuales actan como sostn en la persona. Es posible percibir esta carencia degroundingen el exilio, donde no existe un territorio de contacto con el yo.

Robert Lewis, psicoterapeuta bioenergtico, nos habla de ungroundingprematuro que tiene que ver con la madurez prematura del nio. La realidad es que el grounding es un soporte y un sostn; y a mayor sostn, ms capacidad de ser felices y desarrollarnos mejor como personas. Esto implica un mejor equilibrio entre lo que pensamos, sentimos y hacemos; es decir, entre el respeto a lo trascendente, la compasin al otro y el amor a uno mismo.De pie, solo e inmutable, uno puede observar todos los misterios presentes en cada momento y que fluyen incesantemente. sta es la puerta a las maravillas indescriptibles.

Lao Tze

Colaborador:GERARDO PROVENZANO BONILLA

Perspectivas funcionales

Conexin a tierra de la Personapor John Lawson 1997, 2006

Hay dos formas bsicas en que el proceso de puesta a tierra de energa personal se puede entender: uno es fsica, el otro es mental.Dado que los procesos mentales tienen sus races en el cuerpo y los procesos corporales son experienciales en la naturaleza, los dos aspectos de la puesta a tierra son realmente uno.Cuando hablamos de ser basado en la realidad, queremos decir que un individuo es tanto psicolgica equilibrada y fsicamente estable.Este ideal se expresa en la frase latina:mens sana in corpore sano(una mente sana en un cuerpo sano).Si bien la consecucin de este ideal se ve dificultada por las tensiones de la vida, es importante no perder de vista la conveniencia de tal estado.Afortunadamente, existen medios prcticos para que nos ayuden en el movimiento de nuestra vida en una direccin ms sana ms a tierra.El concepto de puesta a tierra se introdujo en la teora del trabajo de crecimiento personal, o la terapia funcional, por Alexander Lowen, que fue alumno de Wilhelm Reich .Uso de Lowen del trmino "tierra" se refiere a la condicin de establecer un contacto firme con la realidad y mantener una actitud pies en la tierra de la vida.En un nivel somtico, esto significa lograr un sentido de tener uno de los pies en el suelo y de estar en parte inferior del cuerpo de uno.Lo opuesto a estar "conectado a tierra" se est "colgado".Esta condicin se produce cuando carecemos de una conciencia sensorial firme de nosotros mismos.Entonces vivimos en nuestras cabezas, y nos fabricamos una idealizada, "elevado" imagen de s mismo para compensar la inseguridad que viene de no estar arraigados en nuestro funcionamiento natural.Esto conduce a una divisin en nuestra personalidad y hablar de un "superior" y un yo "inferior".La divisin entre un mayor y un menor resultado por cuenta propia en un nfasis exagerado en cualquiera de lo espiritual o en el mundo material.En tales circunstancias, el cuerpo pierde su calidad espiritual, y el espritu se vuelve incorpreo.En cualquier caso, la persona que no est conectado a tierra queda colgado de su propia imagen.Podemos ver esta condicin se refleja en el orden cultural y social imperante.En la publicidad y el entretenimiento, as como en la poltica y la religin, el nfasis est en el intento de ir ms y ms, para llegar a nuevos mximos, para ser "el mejor que podemos ser", rompiendo rcords, para lograr el xito, para lograr poder, para mantenerse joven y vivir para siempre, si es posible.Si el anlisis de Lowen es correcta, sin embargo, "todo lo que sube tiene que bajar."La obsesin por el xito ilimitado y el poder y con el logro de las alturas presagia una tendencia subyacente hacia el colapso, la deflacin y la depresin. Dada la dinmica de la situacin, no debera ser una sorpresa que muchas personas tienen una sensacin de desesperacin bajo la mscara de satisfaccin.Los que estn en contacto con su desesperacin, paradjicamente, son ms afortunados que los que se identifican con la mscara;porque reconocen en s mismos un estado de insatisfaccin.Este estado de insatisfaccin puede actuar como una fuerza motivadora para el cambio personal constructivo.Tal cambio puede conducir en la direccin de los valores ms gratificantes y una gratificacin renovada en la vida en base a una identificacin ms profunda con genuinos impulsos humanos.Cules son los obstculos a lo largo de este camino?El principal obstculo es la ansiedad.En el trabajo con las personas en un entorno profesional, he aprendido de algunos de los temores de que los individuos se enfrentan al tratar con el cambio.Para cada persona, hay una cualidad nica y personal a la aprehensin que se siente;pero siempre existe el temor de autoconciencia verdadera y la expresin personal, y en todos los casos que el miedo est enraizado en un sentido bsico de la inseguridad.Esa inseguridad hace tomar la forma de un miedo al abandono o el miedo a la prdida del autocontrol. * Una persona puede tener miedo de terminar en los barrios bajos o de incurrir en la ira y el aterrizaje de la sociedad en la crcel.Una persona puede temer una disminucin de la autoestima o un ataque de la humillacin, el rechazo y odio a s mismo.Sea cual sea el motivo de especial preocupacin, la ansiedad se debe a una falta de seguridad bsica.El reto en el tratamiento de la ansiedad de un individuo en el contexto de trabajo de crecimiento personal se convierte en una de asistir a la persona a desarrollar la capacidad de asumir riesgos razonables.Cmo es que esto se logre?La respuesta a esta pregunta es que el individuo debe estar mejor basado en la realidad.Esto significa que las distinciones realistas deben hacerse entre las ansiedades que son realmente relevantes para los actuales peligros y ansiedades que estn fuera de lugar o exagerada.Vale la pena recordar que, en ocasiones, las personas se han ahogado en slo unos pocos pies de agua.En estos casos, se sentan tanto pnico que no crean que poner los pies en el suelo.Si hubieran sido capaces de enfrentar y contener su ansiedad, no habran ido a pique.En su lugar, se habran tocado fondo.Entonces habran sido capaces de ponerse de pie y descubrir que ellos no estaban en sobre sus cabezas despus de todo.Ellos simplemente haban dejado de percibir la realidad de la situacin.El proceso de la puesta a tierra de uno mismo, en realidad, es un proceso fsico, energtico.En el mundo actual, una de las principales quejas que tiene la gente es la falta de energa.Para aumentar la energa de uno, hay que respirar profundamente y sentir profundamente.En consecuencia, en el trabajo de crecimiento personal funcional, se pone mucho nfasis en el desarrollo de la capacidad de una respiracin ms profunda.Y puesto que las restricciones en la respiracin estn relacionados con los patrones de tensin muscular crnica o blindaje, es necesario fomentar la reduccin de las tensiones por lo que una mayor movilidad y libertad de movimiento pueden resultar.Pero esto no es suficiente;porque si una persona va a tolerar el aumento de la energa que viene con una mejor respiracin, una mayor amplitud de movimiento y un mayor equilibrio estructural, debe tener los pies en el suelo.l debe tener la sensacin de estar arraigada en la tierra.Energticamente, esto significa que la acumulacin de excitacin debe estar conectado a tierra al igual que, de forma anloga, la electricidad debe estar conectado a tierra si se quiere funcionar productivamente en vez de ser dado de alta de forma aleatoria y peligrosamente.En reichiana Energtica, hay dos mtodos principales de la conexin a tierra de la energa personal.Uno de ellos implica el uso de discusin para establecer un punto de vista realista en la vida, y la otra implica un enfoque somtica para ayudar en la apertura de canales de flujo energtico en el cuerpo.Alexander Lowen, en sus obras publicadas, se ha descrito muchas tcnicas especficas, y hay otros que pueden ser improvisadas y utilizados segn sea necesario en las circunstancias dadas.Ninguna tcnica, sin embargo, es a prueba de tontos.En una ocasin, he trabajado con una persona que haba tomado el principio vlido de no hiperextensin o "bloqueo" de las rodillas como una verdad del Evangelio.Se puso de pie y camin con las rodillas flexionadas en exceso y con un colapso generalizado que resulta en su parte superior del cuerpo.Al darse cuenta de esto, le ped que estire los brazos por encima de la cabeza y extender las rodillas mientras se respira profundamente durante unos minutos.Encontr este liberadora, sin embargo, ella senta una ansiedad considerable.Parte de su ansiedad el resultado de la sensacin de que ella era "romper las reglas".No hay ninguna regla, sin embargo, puede proporcionarnos seguridad.Hay un equilibrio que debe lograrse entre el enraizamiento a s mismo en la tierra y llegar a los cielos.Lograr ese equilibrio es una tarea esencial para los seres humanos, que caminan y ponte en pie y que son, sin embargo, los animales de la naturaleza.El nfasis de Lowen en tierra la experiencia personal, en realidad, representa una contribucin significativa a la comprensin del crecimiento y el desarrollo humano, y sus ideas en este sentido son de gran alcance en sus implicaciones, tanto prctica como tericamente.Sin embargo, no debemos olvidar la paradoja inherente a la materia.Esta paradoja se expresa en un dicho: "La realidad - lo que es un concepto"El punto es que no siempre es fcil determinar lo que es realista.Mi propia opinin es que en la vida no nos enfrentamos conla definicin dela realidad, sino ms bien conlas pruebas dela realidad, y esta es una tarea permanente.Cuando estamos plenamente comprometidos en esta tarea, estamos necesariamente aprendiendo y creciendo, la realidad no es esttica, no ms que la vida es esttico.Para ser plenamente comprometidos en esta empresa, tenemos que estar conectados a tierra, y esto significa que las races de nuestra conciencia deben ser hundidos profundamente en nuestros procesos corporales para que nuestra experiencia energtica se fortalece en la mayor medida posible en consonancia con el equilibrio personal saludable.En este sentido, siendo puesto a tierra no nos hace "ligada a la tierra."Ms bien, en una cultura que es "en el aire", y que nos invita a vivir en nuestras cabezas, nos proporciona una base ms firme para ser.Cuando tenemos los pies en el suelo, no se nos deja colgando.A continuacin, podemos alcanzar lo que queremos en la vida sin temor desmesurado de dejar ir.No tenemos que estar aterrorizado ante la idea de caer, ya que tienen un punto de apoyo.En otras palabras, estamos cimentados.

* En un nivel profundo, hay un miedo a volverse loco o morir.Ver Alexander Lowen.La voluntad de vivir y el deseo de morir(Nueva York: El Instituto Internacional de Anlisis Bioenergtico, 1982).Volver al principioQu es la Bioenergtica?Bioenergtica es una forma de entender la personalidad en trminos del cuerpo y sus procesos energticos.Estos procesos, a saber, la produccin de energa a travs de la respiracin y el metabolismo y la descarga de energa en movimiento, son las funciones bsicas de la vida.Cunta energa se tiene y cmo uno utiliza su energa a determinar cmo se responde a situaciones de la vida.Obviamente, se puede hacer frente con mayor eficacia si uno tiene ms energa, que puede ser traducido libremente al movimiento y expresin.Bioenergtica tambin es una forma de terapia que combina el trabajo con el cuerpo y la mente para ayudar a la gente a resolver sus problemas emocionales y comprender ms de su potencial para el placer y la alegra de vivir.Una tesis fundamental de la bioenergtica es que cuerpo y mente son funcionalmente idnticos: es decir, lo que sucede en la mente refleja lo que est sucediendo en el cuerpo y viceversa.Como todos sabemos, la mente y el cuerpo pueden influenciarse mutuamente.Lo que uno piensa puede afectar la manera en que uno siente.Lo contrario es igualmente cierto.Esta interaccin, sin embargo, se limita a los aspectos conscientes o superficiales de la personalidad.En un nivel ms profundo, es decir, a nivel inconsciente, tanto pensamiento y sentimiento estn condicionados por factores energticos.Por ejemplo, es casi imposible para una persona deprimida para levantar a s mismo de su depresin con pensamientos positivos.Esto es debido a que su nivel de energa est deprimido.Cuando su nivel de energa se eleva a travs de la respiracin profunda (su respiracin estaba deprimida junto con todas las dems funciones vitales) y la liberacin de los sentimientos, la persona sale del estado de depresin.Los procesos energticos del cuerpo estn relacionados con el estado de vitalidad de el cuerpo.Cuanto ms vivo es, ms energa se tiene y viceversa.Rigidez o tensin crnica disminuye la propia vitalidad y disminuye la energa de uno.Al nacer, un organismo est en su estado ms vivo, ms fluido;en la muerte, la rigidez es mortis total de rigor.No podemos evitar la rigidez que viene con la edad.Lo que s podemos evitar es la rigidez debida a tensiones musculares crnicas que resultan de conflictos emocionales no resueltos.Cada estrs produce un estado de tensin en el cuerpo.Normalmente la tensin desaparece cuando se alivia el estrs.Las tensiones crnicas, sin embargo, persisten despus de la tensin que provoca se ha eliminado como una actitud corporal inconsciente o conjunto muscular.Tales tensiones musculares crnicas perturban la salud emocional al disminuir la energa de un individuo, restringiendo su motilidad (el juego espontneo natural y el movimiento de la musculatura), y limitando su autoexpresin.Se hace necesario entonces para aliviar esta tensin crnica si la persona es de recuperar su vitalidad plena y el bienestar emocional.Esta es la bioenergtica.~ Extracto de "El Camino a la Salud Vibrante" de Alexander Lowen, MD, y Leslie Lowen