técnicas de la terapia cognitivo coductual

8/18/2019 técnicas de la terapia cognitivo coductual

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RECOPILACIÓNDE TÉCNICAS DE

TERAPIA

COGNITIVOCONDUCTUAL


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Técnicas:*Relajación*Respiación


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Técnica !e elajación:

• Las técnicas de relajación es mejor

hacerlos en una habitación con poco ruidoy poca luz, en una postura de decupito

supino (boca arriba) sobre una cama.

• Las técnicas de relajación están

especialmente indicadas en los trastornos

de tipo psicosomático y en todas aquellasalteraciones en que la ansiedad o la

angustia es la que prooca los desordenes

!uncionales.


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• "omo hábito psicopro#láctico podr$an estar

indicadas también para la mayor$a de la

población en todas aquellas situaciones

estresantes de la ida diaria.

O"#ETIVO


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• "onsiste en la producción, bajo control del propio

sujeto, de estados de baja actiación del sistema

nerioso autónomo.• %epercutirá en un mayor autocontrol de sus

conductas emocionales, comportamentales e

intelectuales.

• La actitud básica debe consistir en la eliminación

de toda e&pectatia de 'tener que hacer o 'tenerque lograr '.

• Esta técnica debe practicarse 1 o 2 veces al día, pero no

durante las 2 horas siguientes a una comida.


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Técnica !e espiación*ué es o en que consiste+

• n control adecuado de nuestra respiración es

una de las estrategias más sencillas para hacer

!rente a las situaciones de estrés y manejar los

aumentos en la actiación #siológica

proocados por estas.

• -nos hábitos correctos de respiración son muy

importantes porque aportan al organismo el


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• l ritmo actual de ida !aorece la

respiración incompleta que no utiliza

la total capacidad de los pulmones.

"uál es el objetio+

• l objetio de las técnicas de

respiración es !acilitar el control

oluntario de la respiración y

automatizarlo para que pueda ser

mantenido en situaciones de estrés.


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Técnicas:

*Dis$acción*Desensi%ili&ación sis$e'($ica


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écnica de distracción

/ara encer la tendencia a la negatiidad puedesusar las llamadas écnicas de 1istracción queconsisten en desiar tu atención de una emociónnegatia, a una actiidad placentera.

2 son las técnicas básicas de distracción.

3. écnica de e&ternalización que es el acto decentrar tu atención en sensaciones que seoriginan !uera del cuerpo. La e&ternalización!unciona porque distrae tu atención haciendoque te centres en lo e&terno, impidiendo as$ queaparezca el malestar.


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4. écnica de la repetición: contar baldosas, lasl$neas o grietas del suelo, tamborilear con losdedos alguna canción.

5. écnica antimonoton$a: a eces realizar lasactiidades de !orma habitual hace que éstasse uelan desagradables para nosotros.

6. écnicas simples que requieran concentración:recordar la letra de una canción que te gusta,determinar cuál a a ser el costo de unacompra, pensar en un acontecimiento que te

sea de agrado o alegr$a.2. écnica de la conersación: conersar es una

!orma e!ectia de distracción que puedeusarse casi en cualquier lugar.


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Técnica !e !esensi%ili&ación sis$e'($ica

• La desensibilización sistemática !uedesarrollada en la década de los 27 por elterapeuta conductual 8oseph 9olpe.

• s un tratamiento e!ectio para combatir

!obias clásicas, miedos crónicos y reaccionesde ansiedad interpersonal.

• u objetio es oler a ense;ar a responder

sin miedo.


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Los pasos son:

3. %elajar los m


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&isten di!erentes tipos de jerarqu$as dependiendodel tema y criterio escogido:

• spaciales, la apro&imación y el orden de lassituaciones se realizan en !unción de lapro&imidad o lejan$a al est$mulo temido.

• emporales, el tiempo es el !actor que marca el

grado de intensidad en el miedo sentido.

• 1e cantidad, se realizan en !unción de laintensidad y olumen de los est$mulos.

• emáticas, se grad


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Técnicas:

*Autoafirmaciones*Autoobservación o monitoreo

*Role playing


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Autoafirmaciones

• on !rases declaratorias sobre uno mismo.• @ct


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• i durante a;os se ha repetido casi a diariouna autoa#rmación negatia, necesitará larepetición persistente de una autoa#rmaciónpositia para reprogramar su inconsciente.

• j. 'oy una persona constante, el que aeces cometa errores no me hace unest


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Aplicación

• scriba 37 a#rmaciones positias sobre usted mismo.

@l concluir, lea esta lista en oz alta !rente al espejo:

3.

4.

5.6.

2.

B.

C.D.

E.

37.


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Autoobservación o monitoreo

• s la igilancia sistemática de la propiaactuación, se da conjuntamente con lareacción y la autoealuación.

• j. "uestionarios de la propia actuación.• u #nalidad consiste en superar las

di!erencias e&istentes entre el estado actualdel propio conocimiento de la conducta y unestado ideal.


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Aplicación

• e lleará a cabo una representación donde:F-n paciente recibe una llamada tele!ónica

intimidatoria, en la cual el sujeto del otro

lado del telé!ono le amenaza e insulta (estasituación ya llea un mes ocurriendo).

• @l terminar la representación la personadebe contestar el siguiente cuestionario:


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3. "ómo describir$a las reaccionesemocionales que acaba usted dee&perimentar.

4. "uáles !ueron las reacciones emocionalesque e&perimentó la


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Role plaing !"esempe#o de roles$• "onsiste en representar (teatralizar) unasituación t$pica (un caso concreto), de modoque se comprenda mejor la actuación de

quien o quienes deben interenir en ella enla ida real.

• La representación es libre y espontánea, sinuso de libretos ni de ensayos.


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• /rooca una iencia com


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Aplicación

• Gmaginemos que 4 mujeres llegan alconsultorio, una de 62 a;os, madre soltera,


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• La madre actuará como lo hace su hija y lahija, tomará el papel de la madre.

• @l terminar ambas deben responder lassiguientes preguntas:

3. ientes que has aprendido algo de estae&periencia+ /or qué+

4. @hora puedes comprender más a la otrapersona+ /or qué+

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