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7/22/2019 tecnicasymetodosdeentrenamientofsico-110228082747-phpapp01

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EJERCICIO FSICO COMO MEDIO DEL ENTRENAMIENTODEPORTIVO


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Proyecto, Programa yPlanificacin son sinnimode seriedad, y capacidad de

gestin.

Proyectar un aprendizaje oun proceso de

entrenamiento significacoordinar todos los factores

internos y externos queconforman la formacin deljoven atleta

El deber de los profesionalesque llevan adelante este

proyecto-proceso, a parte decontemplar la enseanza de

las habilidades tcnico-tcticas y la mejora de lascapacidades fsicas y de

coordinacin, deber hacerhincapi en el desarrollo de

la personalidad del

individuo.


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Diagnstico del atleta.

Objetivos generales y

especficos Mtodos de

entrenamiento

Planificacin practica

Evaluaciones


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El rendimiento fsico depende

de factores genticos,

estructurales, fisiolgicos,

biomecnicos y psicolgicos

que se traducen en habilidadeso capacidades fsicas, tcnicas

y tcticas.

El entrenamiento es el proceso

permanente de adaptacin alas cargas de trabajo con el

objetivo de potencializar al

mximo estas capacidades.


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Composicin Corporal Porcentaje Graso y Magro Pliegues Cutneos Peso Talla Periodizacin (3-4 meses) Anlisis del estudio para

determinar necesidadesindividuales


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METODOS CONTINUOS

METODOS FRACCIONADOS

METODOS MIXTOS


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Los mtodos continuospueden ser a

intensidad constante variable, con

predominio de laduracin (extensivo) con predominio de la

intensidad (intensivo).

CARRERACONTINUAS

FARTLEK.

CROSS PROMENADEAEROBIC TRAINING


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Las variante pueden ser :1-A un mismo ritmo

Segn intensidad (lento, medio, rpido)Segn la distancia o duracin (corta, media, larga)

2- Carrera continua con un ritmo base y variacin del ritmodentro del recorrido3-Carrera continua con un ritmo base y ejecucin de

ejercicios dinmicos Posibilidades de ritmo base Tipos de ejercicios a utilizar Frecuencia de ejecucin de los ejercicios4-Atendiendo a las caractersticas del terreno a recorrer

ES CORRER EN FORMA INTERUMPIDA


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El fartlekes un sistema de entrenamiento que consiste en hacer variosejercicios, tanto aerbicos como anaerbicos principalmente ejerciciosde carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.

Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a travs debosques, playas ,por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto

movindose en libertad en medio de la naturaleza. Las caractersticasdel fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto

ms variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido(excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emocin a

la prctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto,cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.


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El mbito de frecuenciacardiacadependiendo de los objetivos delentrenamiento.

El volumen del trabajo no tieneque ser excesivo, ya que esotraera un empeoramiento de lacualidad, razn por la cual serecomienda que la duracin nosobrepase una hora, aunque lasespecialidades varan laduracin:

Fondo(1h) Medi fondo largo (45-60) Medi fondo corto (30-40) Velocidad (20-30)
http://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADacahttp://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca


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La programacin del fartlek depende de:1. Grado de preparacin2. poca de la temporada3. Objetivos a conseguir

Es una metodologa que exige un esfuerzo

intenso pero irregular


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La ejecucin del fartlek debe responder a estascaractersticas:

1- Tcnicas de movimiento (lo ms natural posible) Esfuerzos rpidos Pendientes ascendentes Pendientes descendentes.

2- Accin muscular Soltura muscular

Reducir las tenciones innecesarias Evitar pisos duros


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Su mtodo se divide en

Parte deportiva, con objeto de conseguir efectosorgnicos bien definidos

Parte utilitaria, cuyo objeto es resultados prcticospara desenvolverse en la vida


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Este comprende de 4 partes1. Calentamiento ( 20 minutos)2. Ejercicios de desarrollo muscular (15 a 20 minutos)

3. Ejercicios para el desarrollo de la velocidad (10 a 20

minutos) (trabajando la coordinacin, la movilidadarticular, la relajacin de los msculos antagonistasy el aumento de la fuerza muscular)

4. Trabajo para el desarrollo de la resistencia (15 a 20minutos)(marcha, trabajo de duracin yfraccionados)


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AEROBIC TRAINING El entrenamiento

aerbico es una serie

de actividades que serealizan de maneracontinua durante untiempo aproximado de15 a 30 minutos,logrando entre 70 y90% frecuenciacardiaca,


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La caracterstica fundamental dela actividad aerbica es laactividad continua, y similar a laactividad o evento. Por lo tanto,para mejorar la resistencia

cardiovascular, el atleta debeentrenar aerbicamente. Estosatletas deben limitar suentrenamiento aerbico a lapreparacin temprana deentrenamiento fuera de

temporada y luego participar enuna cantidad mnima deentrenamiento aerbico paramantenerse en forma general.


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INTERVALADOS

INTERMITENTES

REPETICIONES


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Los fraccionados pueden ser con pausas derecuperacin completas (repeticiones)

incompletas (intervalos). La eleccin de cada uno de

estos mtodos depende de nuestro objetivo aentrenar en la sesin


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Consiste en dividir una distancia global en partes mspequeas y ejecutarlas por separado realizando una pausaentre carrera y carrera.

Los elementos comunes de en todo entrenamiento

fraccionado son:1. La distancia2. El tiempo

3. Las repeticiones4. Los intervalos5. La actividad del intervalo6. Numero de sesiones a la semana


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Algunas combinaciones con los componentes delentrenamiento fraccionado

1. Variando pausa, con distancias fijas.

2. Variando intensidad, se mantienen fijas larepeticiones y las distancias3. Variando la distancia, manteniendo fija la

recuperacin y la velocidad.4. Seriado variando velocidad, manteniendo fija la

recuperacin y la distancia.5. Seriado variando distancia y pausa, igual

velocidad.6. Seriado variando distancia, pausa y velocidad.


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. INTERMITENTES

el ejercicio intermitente

est compuesto deperodos frecuentes detrabajo intensoseguidos por perodos

de recuperacin menosintensos.


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INTERVALICO

Mtodo de trabajo en que sedetermina la distancia

sobre la que se va atrabajar, el intervalo o

pausas de recuperacin, lasrepeticiones o nmero deveces en que se repite la

distancia de trabajo y porltimo, la intensidad de

cada repeticin.


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Este mtodo se caracterizapor estar organizado entrabajo y pausa, pero laspausas son incompletas, es

decir que no se alcanza unarecuperacin completaentre una carga y unanueva carga dentro de la

sesin de entrenamiento.


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Este mtodo se caracterizapor distanciasrelativamente cortas, unaintensidad muy alta y unapausa de recuperacin

larga, buscando undescanso completo entreuna y otra repeticin.Durante los descansos,todos los parmetros

implicados en los sistemasfuncionales tratan devolver a la normalidad


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Distancia: 100 METROS

Repeticiones: 20Intervalo: 45 SEG

Accin: TROTE O CAMINAR

Tiempo: 18 A 20 SEG

Nmero : 2 SEMANALES


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CIRCUITOS

ESTACIONES


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Es un sistema bsico deentrenamiento queconsiste en ejercitar

todas las regionescorporales en unamisma sesin,

realizando un solo

ejercicio para cadaregin.


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Consiste en realizar un nmero determinado deejercicios entre 6 y 12 (estaciones)

Presenta las siguientes posibilidades: Forma directa ( sin descanso) Forma intervalica (con descanso) Combinacin directa intervalica Combinacin en intensidad


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.


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El trabajo se realiza en escenario nico,

donde se pueden utilizar elementos

naturales muy buenos. Se puede encontrar

arena hmeda y compactada, arena seca,

dunas con pendientes de diferentes

inclinaciones y distancias, agua salada, etc.


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Se entiende como la ejecucin de un recorrido que noexceda los 16 Km. (ya conocido) a travs del campos o

bosques en cuyo recorrido haya obstculos naturales,como rboles, cuestas, arroyos, cambio de suelos, etc.

los cuales deber salvar.


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Dos aspectos del cross-country son:

1. Como elemento de competicin, cuya

finalidad es realizar el recorrido en el menortiempo posible y llegar primero

2. Como elemento de entrenamiento, donde loque se pretende es utilizar los accidentes

topogrficos durante la ejecucin del recorrido


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1- CARRERA CONTINUA2- FARTLEK

3-CROSS-PROMENADE

4-CARRERA ALEGRE DE LOS POLACOS

5-FOOTING6-CUESTAS

7-TRABAJO EN ARENA

8-CIRCUITOS

9-ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES(PASADAS)

10 - SALTOS


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