Tema 2: Evaluación de la condición física

Estaba Ginés, el hijo mayor de los Cuesta, viendo un partido por la televisión cuandoempezaron a hablar sobre la importancia de una buena condición física, entonces Gínes, sequedó pensativo; ¿cuál será mi nivel de condición física?, ¿cómo puedo saberlo?... Entoncespara contestar esas preguntas y otras más que te pueden surgir a tí sobre la evaluación ovaloración de tu condición física vamos, a adentranos sin más preambulos en el contenido deeste tema.

Lo primero que tenemos que saber es ¿Qué es evaluar?

En un sentido general, evaluar es una actividad que realizamos en muchas ocasiones a lolargo de nuestra vida diaria, y que se basa en acciones como recoger información, emitir unjuicio a partir de una comparación y tomar decisiones al respecto.

Imagen1. Fuente:http://enriquesacanell.blogspot.com.Licencia Creative Commons

¿Cuál va a ser nuestro objetivo en este tema?

Nuestro objetivo, va a ser el de conocer el nivel de condición física de cada uno denosotros.

Mientras que la perspectiva del concepto condición física tradicionalmente ha sido de altorendimiento deportivo, a mediados del siglo XX (años 60), aparece una nueva perspectiva, lacondición física orientada hacia la salud, que centra su objetivo en el bienestar del propiosujeto.

La valoración de la condición física relacionada con los hábitos de vida y los niveles deactividad física, nos permitirá obtener información sobre el estado de salud y calidad de vidade un grupo concreto. Y con los datos obtenidos podremos orientar sobre programas depromoción de actividad física y salud.

¿Para qué nos sirve conocerlo?

Podemos obtener una información que nos sirva para hacer una valoración de nuestroestado, pero aquí debemos diferenciar dos aspectos:

1. Evaluar la condición física desde un punto de vista de rendimiento deportivo (deporte decompetición).

2. O bien, si queremos comprobar nuestra condición física desde el enfoque de la salud.

En ambos casos, la evaluación de la condición física te va a servir para (Funciones de laevaluación de la Condición Física):

El único objetivo de la valoración de la condición física es el de comparar tus resultadoscon las tablas valorativas y con ellos obtener una calificación.

Verdadero Falso

2.1. ¿Qué vamos a evaluar?

Antes de empezar a evaluar tu condición física, debes saber, qué es lo que tienes queevaluar.

Seguramente ya lo sabrás de tu etapa de Educación Secundaria, pero por si acaso no estásmuy seguro o se te ha olvidado, te recordamos que no es otra cosa que las capacidadesfísicas básicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad) y aunque a nivelcientífico esta clasificación es mucho más compleja, a nivel didáctico y para sintetizar será laque utilicemos.

Según las definiciones vistas en el tema anterior sobre cada una de las Capacidades físicasbásicas (CFB), lo que vamos a evaluar será lo siguiente:

Resistencia: la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad el mayortiempo posible (un ejemplo sería la cantidad de metros que recorrería el hijo de los Cuestadurante 12 minutos).

Fuerza: la capacidad de mover o soportar grandes pesos, o para vencer o soportar unaresistencia (la cantidad de peso que es capaz de mover el Sr. Cuesta en 1RM en press banca.Velocidad: la capacidad que permite realizar movimientos o desplazamientos en el menor

tiempo posible (por ejemplo, el tiempo que tarda la hija de los Cuesta en reaccionar ante unestímulo).

Flexibilidad: la capacidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones y la mayorelasticidad de los músculos (la flexibilidad que posee la Sra. Cuesta en una flexión de tronco).

Capacidades físicasbásicas

RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD

Imagen 2. Fuente:

www.elpais.com

Imagen 3. Fuente:

www.rafael-nadal.net

Imagen 4. Fuente:

http://cosasuruguayasydelmundo.

blogspot.com/

Imagen 5. Fuente:

www.elpais.com

En estas imagenes se recogen a grandes deportistas en sus especialidades y cada uno deellos le hemos asignado una capacidad física básica pero, ¿realmente crees que sólodestacan en esa capacidad? Razona tu respuesta.

2.2. ¿Cómo y con qué la evaluamos?

Una vez que sabemos lo que vamos a evaluar (las CFB), el paso siguiente sería cómo lollevamos a cabo. Para ello vamos a utilizar procedimientos de evaluación objetiva, queson aquellas pruebas o test cuantificables y previamente elaborados, en los cuales el juiciodel profesor no puede alterar los resultados.

Nuestra condición física la podemos evaluar mediante la realización de los test o pruebasmotoras. Éstas, de una forma objetiva, nos van a posibilitar medir o conocer la condiciónfísica de cada uno.

Imagen 6. Fuente: http://psicosystem.blogspot.com

Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicación de estas pruebas son los siguientes:

Conocer tu condición física.Permitir averiguar tus posibilidades y tus limitaciones.Motivar hacia una práctica deportiva saludable.Permitir la planificación del trabajo de forma fiable en función de los resultados obtenidos.Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.Informar de tu evolución a lo largo del curso y por otro lado compararte con el resto de

compañeros de tu misma edad y sexo.

La descripción de cada una de las pruebas permite: entender mejor su utilidad; quépretende medir; su realización de manera correcta, y la anotación de los resultadosobtenidos en la misma. Están agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que puedeninteresarnos para valorar la condición física.

Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una parte, observar laevolución, y por otra la valoración obtenida tras comparar sus resultados con el baremo (apartir de las marcas obtenidas por las personas de la misma edad y sexo).

Los test motores o pruebas de valoración de la condición física son una manera subjetivade evaluar la condición física de alguien.

Verdadero Falso

Los test o pruebas de valoración de la condición física se realizan al principio y al finalde curso con el objetivo de....

Para realizar más sesiones de condición física con la excusa de la realización delos test.

Para seguir la evolución del alumno durante el curso.

Para comparar los resultados con los alumnos de otros cursos.

2.2.1. Pruebas de valoración de la resistencia

TEST DE COURSE-NAVETTE

Objetivo:

Medir la capacidad aeróbica máxima.

Material:

Espacio: pista de 20 m de longitud.Aparato de Cd+Cd de audio grabado con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.

Ejecución:

La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de unminuto con velocidad creciente. El alumno deberá ajustar su propio ritmo al de los sonidosque se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al oír la señal, conuna aproximación de 1 ó 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de lapista, se da rápidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. Lafinalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Seinterrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, ocuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.

Anotación:

Se anota la última cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado:ése es el resultado.

Valoración del test:

MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO

CHICOS + 10,5 10 - 8 7,5 - 5,5 5 - 3,5 - 3,5

CHICAS + 9 8,5 - 7,5 7 - 5 4,5 - 3 - 3

Imagen 7. Fuente www.legion-recrute.com Imagen 8. Fuente: http://ivanmarco.blogia.com

TEST COOPER o PRUEBA DE LOS 12 MINUTOS

El test de Cooper y el aeróbic comparten inventor.

¡Quién lo diría!, Kenneth Cooper, estadounidense nacido en 1931 destaca por sertanto el creador del famoso test de los 12 minutos, como el libro "Aeróbics", creadopara la marina de los USA en 1968. Estamos delante de un revolucionario de laEducación Física. Cooper, pasó a desarrollar programas específicos tanto para mujerescomo para poblaciones de tercera edad, así como creador de innumerables libros. Laevolución del Aeróbic y la promoción que tuvo en los años 80 gracias a Jane Fondahizo del aeróbic la actividad preferida de las mujeres en USA y Europa.

Sin duda, estamos delante de alguien que ha hecho historia en nuestro ámbito. Puedesconocer más de Kenneth Cooper visitando su web www.cooperaerobics.com

2.2.2. Pruebas de valoración de la fuerza

MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO

CHICOS + 9 m 9 - 7,5 m 7,5 - 6,5 m 6,5 - 5 m - 5 m

CHICAS + 6,50 m 6,50 - 5 m 5 - 4 m 4 - 3 m - 3 m

TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL

Objetivo:

Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazosy tronco.

Material:

Balón medicinal de 1, 2, 3 ó 5 kilogramos.Cinta métrica.

Ejecución:

Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el balón sujeto conambos manos por detrás de la cabeza, flexionar ligeramente las piernas y arquear el troncohacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez porencima de la cabeza. El lanzamiento no es válido si:

Se rebasa la línea con los pies o el cuerpo después de lanzar.Se sale hacia adelante en la misma dirección que salió el balón.Se lanza con una sola mano.No se efectúa el lanzamiento saliendo el balón desde detrás de la cabeza.

Valoración del test:

Anotación:

Los metros y centímetros desde la línea de lanzamiento hasta la marca de caída del balón.Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Imagen 9. Fuente: www.inef.upm.es Imagen 10. Fuente: www.galeon.com

Los lanzamientos representan una serie de ejercicios muy interesantes paradesarrollar la fuerza explosiva.

Si nos remontamos en la historia, los encontramos dentro del entrenamiento militar,para el combate. En los juegos olímpicos de la antigua Grecia nos encontramos conespecialidades de lanzamiento y, en la actualidad, en el atletismo existen cuatro tiposde lanzamientos: peso, disco, jabalina y martillo.

En educación los lanzamientos se consideran unos ejercicios muy importantes para eldesarrollo motor de los niños, por su utilidad para la coordinación general del niño yde su fuerza explosiva, por su gran dinamismo y por no estimular el desarrollomuscular. Se introducen por medio de juegos y deportes.

Para la valoración de la condición física se usa con frecuencia el test de lanzamientode balón medicinal, para medir la fuerza explosiva del tren superior. Incluso estáincluido en las pruebas físicas de acceso a la FCAFD y en diferentes oposiciones, comolas de policía, para determinar el nivel de explosividad de los aspirantes.

Si el hijo de los Cuesta está realizando el test de salto horizontal y en uno de losintentos apoya una mano al caer,

se considerará salto nulo.

se contará la marca del pie más atrasado.

se contará la marca de la mano, que es la parte más atrasada.

2.2.3. Pruebas de valoración de la velocidad

TEST DE VELOCIDAD DE 50 M

Imagen 11. Fuente:www.tri-naranjus.com

Objetivo:

Medir la velocidad de desplazamiento.

Material:

Terreno liso, con la medida exacta.Cronómetro.

Ejecución:

Tras la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor estará en alto) los alumnosadoptarán la posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor desciende) secomienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro. Los alumnos deben tratar derecorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta quese sobrepasa la línea de llegada, momento en que se detiene el cronómetro.

Anotación:

El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Seanota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

Valoración del test:

MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO

CHICOS - 6,6 6,6 - 7 7 - 7,4 7,4 - 8 + 8

CHICAS - 7,8 7,8 - 8,3 8,3 - 8,8 8,8 - 9,2 + 9,2

Puesto que la prueba reina de velocidad en el atletismo son los 100 metros lisos, buscaen Internet, ¿quién tiene el récord del mundo de los 100 metros lisos? ¿con qué marca?

En la realización del test de velocidad, en los metros finales puedes dejarte llevar con lavelocidad que has adquirido durante los primeros metros.

Verdadero Falso

2.2.4. Pruebas de valoración de la flexibilidad

TEST DE FLEXIÓN DE TRONCO

Objetivo:

Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

Material:

Un cajón o un banco y un metro.

Ejecución:

Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del cajón obanco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante lasmanos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a laque se puede llegar con ambas manos a la vez.

Imagen 12. Fuente:www.galeon.com

Anotación:

Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan loscentímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota elmejor de los dos intentos realizados.

Valoración del test:

MUY BUENO BUENO NORMAL MALO MUY MALO

CHICOS + 13 13 - 9 8 - 4 3 - 0 - 0

CHICAS + 18 18 - 14 13 - 8 7 - 4 - 3

A la hora de realizar el test de flexibilidad, si realizamos unos estiramientos previos,¿obtendremos mejores resultados? Razona tu respuesta.

2.3. Ejercicios resueltos

A continuación te exponemos un ejemplo sobre el resultado obtenido en el test de Cooperpor Ginés el hijo mayor de los Cuesta de 15 años, el cual llevó durante los 12 minutos quedura la prueba una velocidad media de 3,32m/s. Cálculo: si la v=e/t entonces, 3,32 m/s =e/720 seg, por tanto 3,32x720=2390,4 metros.

Test de Cooper (13 a 20 años)

Muybueno Bueno Normal Malo Muy

malo

13-14

M 2700+ m 2400 -2700 m

2200 -2399 m

2100 -2199 m 2100- m

F 2000+ m 1900 -2000 m

1600 -1899 m

1500 -1599 m 1500- m

15-16

M 2800+ m 2500 -2800 m

2300 -2499 m

2200 -2299 m 2200- m

F 2100+ m 2000 -2100 m

1900 -1999 m

1600 -1699 m 1600- m

17-20

M 3000+ m 2700 -3000 m

2500 -2699 m

2300 -2499 m 2300- m

F 2300+ m 2100 -2300 m

1800 -2099 m

1700 -1799 m 1700- m

Según la tabla adjunta, el hijo de los Cuesta, tiene un nivel de resistencia .

Comprobar

"Los verdaderos beneficios saludables de la actividad física se alcanzan practicando laactividad física y no sólamente buscando resultados o comparando la condición físicade un compañero con otro".

Biddle y Biddle (1989)

vlm