Tema 9 el microciclo

Facultad de Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación

ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO

Tema 3: El microciclo y sus sesiones

PhD. Edgardo Romero Frómeta,

Profesor TitularUniversidad del Deporte Cubano

Metodólogo-Entrenador de FEDENAPO.QUITO, MAYO DEL 2006

Objetivos:

Deben ser capaces de:

Aplicar la metodología para la determinación de la carga por

micro ciclos y sesiones de entrenamiento.

Conformar sesiones de entrenamiento de una y varias

unidades.

Sistema de Conocimientos.

Definición. Consideraciones. Estructura. Tipos. Construcción del microciclo. Reglas. Lista de Control. Unidades del microciclo. Las sesiones. Los objetivos, la habilidad, el contenido, las condiciones. Sus funciones. Etapas. Rasgos de las sesiones. Estructura de las sesiones. Su planificación.

El microcicloEs el lapsus limitado de 3-14 días, donde el deportista es sometido a un conjunto de actividades que provocan transformaciones orgánicas, que tienen un carácter general y/o especial, que crean las bases para un estado superior de predisposición biológica, y que se ponen de manifiesto en el transcurso de una onda pequeña del proceso de entrenamiento.

Microciclo. Su estructura

Su duración está determinada, como norma, por un lapsus de 3-7 días y hasta 14 días

Su estructura está determinada por:

El tipo de microciclo.

La correlación entre el volumen y la intensidad.

Las características de las tendencias de la dinámica de las cargas.

Por el empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y con un vínculo óptimo entre ellos.

En la elaboración del microciclo intervienen diversos aspectos, sin embargo, los que se listan a continuación, no deben ser obviados:

Los objetivos propuestos.Los problemas específicos del microciclo en cuestión. La selección de los métodos y medios a utilizar.El tipo de microciclo. Las reglas.La cantidad de unidades y su orden.

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

Están íntimamente relacionados con los propósitos que se quieren lograr en el microciclo. Ellos responden a la desagregación de los objetivos del mesociclo en cuestión.

Si en un mesociclo de Preparación General se pretende que los atletas sean capaces de realizar series de carreras de 1000 m para un tiempo de 2.40 min, ese objetivo va a matizar el objetivo de cada microciclo que lo integra.

Los objetivos propuestos.

Sería común formular para uno de sus microciclos un objetivo dirigido a:

“serán capaces de realizar repeticiones de carreras de 600 m para un tiempo de 1.36 min.”

Ese tiempo se corresponde con 2.40 minutos en 1000 m. Entonces, al conformar el microciclo, todas las unidades de entrenamiento y distancias que se utilicen, estarán dirigidas a la conformación de rutinas[1] que conduzcan a los 600 m en 1.36 min, por ejemplo: carreras de 400 m para 64,5 segundos.

[1] La palabra RUTINA es utilizada para indicar la consecutividad de los ejercicios que le dan solución a las diferentes unidades de entrenamiento de cada sesión y a la propia sesión.

Están directamente vinculados con las regularidades de la carga en su cronología vertical y horizontal y la conformación de las sesiones de entrenamiento.

Los problemas específicos del microciclo en cuestión.

La carga cronológica vertical.Está referida a la articulación de la carga en el tiempo, en una misma sesión de entrenamiento.

Por ejemplo, un atleta el día miércoles realizará 3 sesiones de entrenamiento. Una a las 6.00 de la mañana, la otra a las 10.00 de la mañana y una tercera a las 4: 00 de la tarde.

En cada una de ellas hay que valorar la cronología vertical en que son llevadas a cabo las unidades de entrenamiento.


Suponiendo que para la sesión de las 4:00 de la tarde tiene planificado 3 unidades de entrenamiento. Una unidad de resistencia aerobia, otra de fuerza al máximo y una tercera de fuerza explosiva.

El entrenador tiene que tener en cuenta: ¿De cuál grupo etáreo se trata? ¿Qué nivel de preparación y experiencia tienen esos atletas? ¿Cuál es el sexo? ¿En qué orden deben aparecer esas unidades? ¿Cuál es el volumen, la intensidad y la densidad de cada unidad?

Esos elementos conforman el algorimo de la sesión de entrenamiento, donde el efecto inmediato de la carga y el efecto retardado, dictan las reglas.

Está referida a la articulación de la carga en el tiempo, en el conjunto de sesiones de entrenamiento que conforman un microciclo dado. Está más íntimamente asociada con el efecto acumulado de la carga.

La carga cronológica horizontal

Los problemas específicos del microciclo, en cuanto a la horizontalidad de la carga, van a responder a los principios de la sistematización y de continuidad del proceso de entrenamiento.

El entrenamiento se lleva a cabo bajo un enfoque sistémico, las cargas que le dan lugar, están muy asociadas con la utilización y regeneración de los sistemas orgánicos que garantizan la producción de energía y la optimización de los sistemas de entrenamiento que permiten tanto el incremento de su reserva (la capacidad), como la potencialidad para su rápido empleo (su potencia).


Cada sesión de entrenamiento está encadenada con las precedentes y las posteriores y en el plano energético, todos los sistemas actúan de forma simultánea.

Al elaborar el microciclo no se puede perder de vista la contradicción existente entre la relación biopedagógica del nivel actual y el nivel que se pretende.


Si el día antes realizó sesiones de entrenamiento donde la energética aerobia tuvo primacía, en la sesión siguiente hay que excluir trabajos de rapidez, pues el cansancio es enemigo de esta capacidad motora.

Si en la sesión precedente la carga que primó fue anaerobia aláctica, pues en la sesión siguiente pueden ser realizados ejercicios con carácter anaerobio láctico y así sucesivamente.


La selección de los métodos y medios a utilizar.

Responde al imperativo de la correspondencia entre la Dirección Determinante o Condicionante del Entrenamiento que se trate y las características de la carga que la desarrolla.


Ejemplo:En una sesión de entrenamiento serán

utilizados los siguientes indicadores de la carga:

Grupo etáreo: Adultos.Años de experiencia: 10Distancia: 60 mIntensidad: 95 %

Ejemplo No.1: 10 x 60 m para 7.1 con 3 min de pausa

caminando.Ejemplo No.2: 5 (5 x 60 m para 7.1 con 1 min de pausa

caminando) y 10 minutos de pausa entre serie. Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

Método de repeticionesEjemplo No.1: x 60 m para 7.1 con 3 min de pausa caminando.

Método de intervalo

Ejemplo No.2: 5 (5 x 60 m para 7.1 con 1 min de pausa

caminando) y 10 minutos

El efecto de la carga es diferente.

En el primero primó el desarrollo de la rapidez, pero en el segundo se acentuó la carga hacia la resistencia anaerobia aláctica.


ORDINARIOS O CORRIENTES.

DE CHOQUE.

DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.

DE COMPETICION.

DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO.

TIPOS DE MICROCICLOS:

Microciclo. Su estructura


ORDINARIOS O CORRIENTES.

Preparan al organismo para responder a las exigencias del sistema de preparación orgánico.

Tienen un medio-bajo nivel de incitación.

Se caracterizan por un volumen considerable y el nivel limitado de intensidad.

Son utilizados en todo el Periodo Preparatorio.


Posible dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo corriente.Mesociclo introductorio

70

100

80

50

908070

80

50

7080

50

0

20

40

60

80

100

120

Lunes Martes Miércoles J ueves Viernes Sábado

% Volumen

Intensidad


Dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo ordinario. Mesociclo Básico

Desarrollador

0

20

40

60

80

100

120

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

%

Leyenda: Barras= Volumen y Curva = Intensidad


0

20

40

60

80

100

Posible dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo corriente.

Mesociclo Básico Estabilizador

L M Mi J V S

Leyenda: Barras anchas volumen, estrechas intensidad.Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

DE CHOQUE.

Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de incitación.

Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo.

Se distinguen por el aumento de la Intensidad.

Se utilizan principalmente en la Etapa de Preparación Especial.


Posible dinámica de un microciclo de choque.Mesociclo Básico Desarrollador

0

20

40

60

80

100

120

140


%

Volumen Intensidad


80

90

100

90 90

100

70

60

9590 90

100

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100%


Dinámica de posible volumen e intensidad en un microciclo de choque.Mesociclo Básico Estabilizador.

Volumen

Intensidad


DE ACERCAMIENTO - DE APROXIMACIÓN.

Se utilizan para preparar al atleta con relación a las situaciones y condiciones de competencia.

Se modelan regímenes y programas de competencia.

Su contenido es variado, relacionado con la etapa de preparación del atleta.


L M Mi J V S D

L M Mi J V S D

10

am

Rap

10

am

EP

10

am

EP

10 am

Cal

10 am

10 am

10

am

Rap

10

am

EP

10

am

EP

10 am

Cal

10 am

10 am

EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.

Competencia sábado y domingo 10 am

Rap: RapidezEP: En su prueba : Descanso

Competencias Preparatorias o Entrenam.en su prueba.

Competencia Principal


DE COMPETENCIA.

Se conforman de acuerdo al programa de futuras competencia

Se trabaja con la máxima posibilidad de intensidad.

Se buscan actuaciones reglamentarias, en días, horas, de la propia competencia.

Siguen el mismo régimen semanal que ocurrirá en la competencia.


L M Mi J V S D

10

am

Rap

10

am

EP

10

am

EP

10 am

Cal

10 am

10 am

EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE COMPETENCIA

Competencia sábado y domingo 10 am

Rap: RapidezEP: En su prueba : Descanso

Competencia Principal

Se usan al final de una serie de microciclos de choque o al final del periodo de competencia.

Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación.

Tienen un grado débil o bajo de incitación (descanso activo).

DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO.

Construcción del MicrocicloReglas Se debe prestar especial consideración al

tipo de carga (SNC o Metabólico o Estructural) y a la intensidad de la misma

No se debe exponer al atleta a demandas muy altas sobre su sistema en unidades sucesivas.

Cada unidad está diseñada en búsqueda de un objetivo específico y debe variar dentro del día, y día a día.

Construcción del MicrocicloReglas (continúa) (2)

El intervalo entre dos unidades de entrenamiento debe ser lo suficientemente extenso como para permitir la recuperación necesaria (SNC, o Metabólico o Estructural)y adecuado para lograr el máximo efecto de entrenamiento de la siguiente unidad

La recuperación se acelera si las unidades (activas) de recuperación, o de “regeneración” son introducidas en el microciclo.

Construcción del MicrocicloReglas (continúa)(3)

Cuando unidades de entrenamiento con diferentes objetivos y variadas demandas se siguen unas a otras, puede no ser necesario esperar una completa recuperación

La concentración en un objetivo en particular en una unidad permite algún óptimo período de tiempo cuando el atleta puede estar expuesto al estímulo deseado.

Construcción del MicrocicloReglas (continúa) (4)

Los Microciclos bien construídos reducen la monotonía en el entrenamiento, si se los arma correctamente

Las cargas de altas demandas metabólicas o fuerza máxima deben llevarse a cabo en días de óptima capacidad y nunca luego de días de altas demandas, especialmente si involucra al sistema de energía anaeróbico-láctico (resistencia a la velocidad)

Son necesarias 48 – 72 horas para recuperarse de altas cargas.

Construcción del Microciclo

Gunter Lange

1. Establecer un Perfil del Atleta

2. Determinar el Período/Fase

3. Identificar las Unidades a Cubrir

4. Fijar la Cantidad de Cada Unidad

5. Diseñar la Distribución de Cargas

6. Contruir las Sesiones Diarias

7. Calcular intensidades/volúmenes

8. Evaluar con lista de control de microciclo

Se refiere a establecer de qué atletas se trata: si son principiantes, qué tiempo llevan entrenando, qué nivel deportivo tienen, cuántas veces pueden entrenar en la semana, cómo se alimentan.

El perfil del atleta

Período o fase donde se encuentran, La carga, el número de unidades y el tipo de unidades, va a depender de la tendencia que sigue el entrenamiento y, sobre todo, de las direcciones del rendimiento que están siendo desarrolladas en forma más acusadas.

En la Preparación General, serán utilizadas un número mayor de unidades dirigidas a las direcciones condicionantes del rendimiento.

En la Etapa o Fase de Preparación Especial primarán aquellas unidades dirigidas al desarrollo de las Direcciones Determinantes del Rendimiento, tales como la capacidad y la potencia anaerobia láctica y aláctica, la rapidez, la fuerza rápida, la dirección técnico-táctica y otras.

Ello, como es lógico, facilitará identificar las unidades a cubrir y su cantidad, en correspondencia con los objetivos del microciclo que se trate.

Habilidades biomotoras Número de unidades

Coordinación/Técnica-tácica 4

Velocidad 3

Fuerza rápida 6

Potencia aláctica 2

Capacidad aláctica 2

Potencia láctica 2

Capacidad láctica 1

Potencia Aerobia 2

Capacidad Aerobia 3

Regeneración 5

Flexibilidad 5

Juego 2


Ejemplo: Tipos y Número de unidades de un microciclo: 37

Atletas de alto Nivel

Horario de la mañanaLunes Martes Miercoles jueves Viernes sábado

Flexibilidad

Velocidad

Coord/técn-tact

F-Rápida

Velocidad

Coord/técn-tact

F-Rápida

Flexibilidad

F-Rápida

Pot. Alác

Juego

Pot. Aerobia

Cap.Aerobia

Flexibilidad

Velocidad

Coord/técn-tact

F-Rápida

Coord/técn-tact

F-Rápida

Cap.Láctica Regenerac

Horario de la tardePot. alác Flexibilidad

F-Rápida

C.Aláctica

Regenerac

Pot.láctica

Cap.Aerobia

F-Rápida

Flexibilidad

Regenerac

Pot.láctica

Cap.Aerobia

Pot. Aerobia

Juego

Regenerac.

Ejemplo de la forma de distribuir las unidades en el microciclo. Alto Nivel

Habilidades biomotoras Número de unidades

Coordinación/Técnica-tácica 5

Rapidez 3

Fuerza rápida 3

Potencia aláctica 1

Capacidad aláctica 1

Potencia láctica 1

Capacidad láctica 1

Potencia Aerobia 1

Capacidad Aerobia 3

Regeneración 3

Flexibilidad 3

Juego 1


Ejemplo: Número de unidades de un microciclo: 26

Atletas de 14-15 años

Horario de la tardeLunes Martes Miercoles jueves Viernes sábado

Flexibilidad

Rapidez

Coord/técn-tact

F-Rápida

Pot. Alác

Rapidez

Coord/técn-tact

F-Rápida

Cap. aláctica

Regenerac

Flexibilidad

Coord/técn-tact

Pot. Aerobia

Juego

Cap.

Aerobia

Regenerac

Rapidez

Coord/técn-tact

F-Rápida

Pot.láctica

Cap.Aerobia

Flexibilidad

Coord/técn-tact

Cap.Láctica

Cap.Aerobia

Regenerac

Ejemplo de la forma de distribuir las unidades en el microciclo. 14-15 años.

Calcular la intensidad y el volumen

Volumen de 2400 m para el desarrollo de la capacidad anaerobia aláctica en 2 unidades

Dividir por dos ese volumen y aplicar un volumen de 1200 m en ambas sesiones.

Aplicar un volumen mayor en la primera sesión, por ejemplo: 1400 y 1000 m, pero diferenciando la intensidad.

Aplicar el mismo volumen para cada sesión, pero una mayor intensidad en la primera sesión, por ejemplo, el 98 %, mientras en la segunda se aplica

el 90 %.

Otras múltiples.

Orden Direcciones del Entrenamiento

1 Velocidad, coordinación y técnica.

2 Fuerza rápida, fuerza explosiva

3 Potencia aláctica, capacidad aláctica

4 Potencia láctica, capacidad láctica.

5 Resistencia de fuerza

6 Fortalecimiento

7 Potencia aerobia

8 Capacidad aerobia.

Diseñar la sesiónDiseñar la sesiónOrden preferencial del desarrollo de las Orden preferencial del desarrollo de las direcciones.direcciones.

Lista de Control del Microciclo ¿Es apropiado el contenido para el período de

entrenamiento? ¿Son los métodos seleccionados apropiados

(intensidad) a los objetivos? ¿Están los métodos relacionados con la edad? ¿Existe un equilibrio entre la carga de

entrenamiento y la recuperación? Principio de variación ¿Están las unidades de entrenamiento y sus

componentes organizados para cubrir los diferentes requerimientos (condiciones previas:recuperación) de cada una de las habilidades biomotoras?

Fuente: G Lange

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Problema Profesional No.1 :Solución en el aula.

1. Seleccione las unidades de un microciclo en la fase de preparación general, conformado por sesiones de entrenamiento de lunes a sábado, para atletas de 16-17 años, que tienen 4 años de entrenamiento.

2.- Distribuya por días esas unidades.

Problema Profesional No.2:

1. Seleccione las unidades de un microciclo en la fase de preparación especial, conformado por sesiones de entrenamiento de lunes a sábado, para atletas de 16-17 años, que tienen 4 años de entrenamiento.

2.- Distribuya por días esas unidades.

Solución en el aula

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Una Unidad de Entrenamiento

Una Unidad de Entrenamiento es :

Parte de una Sesión con un objetivo particular

Por ej. una unidad técnica, ouna unidad de acondicionamiento, o

una unidad de resistencia a la fuerza, etc.

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Una Sesión de Entrenamiento

Una Sesión de entrenamiento es :

Una actividad de entrenamiento independiente con un objetivo

particular

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La sesión o clase es la entidad o eslabón fundamental

del proceso de entrenamiento.En la clase la sociedad trasmite conocimientos

y forma habilidades en los educandos por intermedio del entrenador.

En la clase se soluciona la contradicción fundamental del proceso de enseñanza-

Aprendizaje.

Pasos para lograr una adecuada determinación de los objetivos de la clase de entrenamiento.

1.- Hacer un análisis permenorizado de los objetivos y contenidos del microciclo.

2.- Planear los requisitos (conocimientos, habilidades motrices, etc.) que el atleta debe poseer, repasar y actualizar antes de comenzar el estudio del nuevo contenido.

3.- Analizar el nivel de desarrollo del atleta en cuanto a desarrollo de habilidades motrices-deportivas, hábitos, conocimientos y capacidades físicas.

Al planificar una sesión de entrenamiento lo primero es la formulación de sus objetivos.

Orientar el contenido de los métodos y

medios a utilizar.

Orientar al entrenador sobre la actividad a realizar.

Evalúan si se cumple la carga orientadas.

Funciones de los objetivos en la clase de Entrenamiento Deportivo:

Las habilidades

La Habilidad

El Contenido

Las Condiciones

Estructura del enunciado del objetivo:

¿Cómo quiero que lo haga ?

Objetivo Habilidades +Contenido + Condiciones

¿Qué quiero que haga ?

Para comprobar si el objetivo está correctamente formulado debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes:¿Qué habilidad voy a formar ?

Estructura del objetivo

Ejemplos:Ejecutar el tiro al aro en suspensión.

Demostrar la estructura del despegue con tres pasos

(habilidad) (contenido) (condiciones)

Mostrar el golpeo con el empeine interior al balón que se encuentra parado.


Correr series de 600 m a 1.50 minhabilidad) (contenido) (condiciones)


Los atletas deben ser capaces de :

Cuando el objetivo expresa la anticipación de lo que se pretende lograr, permite

determinar acertadamente el contenido, los métodos y las condiciones organizativas y materiales que es necesario

crear en el proceso de entrenamiento.

Las habilidades en la planificación del

Entrenamiento Deportivo

Consolidación de conocimientos.

ETAPAS DE LA FORMACIÓN DE LAS

HABILIDADES MOTRICES

1. De generalización o de dominio inicial de los fundamentos generales del ejercicio como un todo.

2. De diferenciación o concentración y apropiación de las partes del ejercicio y la integración progresiva hasta alcanzar un todo (período analítico-asociativo sintético.

3. De consolidación y profundización.

De generalización o de dominio inicial de los fundamentos

generales del ejercicio como un todo.

Tarea Principal: La representación motriz clara.

Demostración

Explicación

Oportunidad de práctica.

Características de la ejecución.

• No hay diferenciación.

• Exceso de contracciones musculares.

De diferenciación o concentración y apropiación de las partes del ejercicio y la integración progresiva hasta

alcanzar un todo. (período analítico-asociativo –sintético).

Segunda Etapa:

Tareas Principales: Ejercitación de los movimientos más efectivos

que componen la tarea motriz, hasta eliminar los innecesarios.

Retroalimentación sistemática. Evaluación y autoevaluación.

Características de la ejecución

Aparece la diferenciaciónSe presentan interferencias de hábitosEl movimiento comienza a hacerse fluidoLa ejecución se hace semipulida

Tercera etapaDe consolidación y profundización de la habilidad motriz.

Tareas Principales:Estabilizar la ejecución.Lograr un grado elevado de relajación.

Características de la ejecuciónAparece en alto grado la diferenciaciónEl movimiento se hace fluidoSe logra una ejecución pulida

Rasgos

La sesión de Entrenamiento Deportivo como entidad fundamental de la

planificación. Sus rasgos.

1. Primer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase: su carácter multilateral.

2. Segundo rasgo del enfoque contemporáneo de la clase de Entrenamiento Deportivo: la atención a las diferencias individuales de los atletas en la labor colectiva de aprendizaje.

3. Tercer rasgo del enfoque contemporáneo de la clase: la contribución al desarrollo de un pensamiento productivo en los atletas.

Tipos de clases

Clasificación de la SESIÓN de entrenamiento.

De Preparación Técnica.

De Preparación Física.

De Preparación Táctica

Mixta

Complementarias

Clases de preparación física.

Son aquellas que solucionan los objetivos relacionados directamente con el desarrollo y perfeccionamiento de la preparación física de los atletas.

En ellas se desarrollan las direcciones condicionates y determinantes del deporte, en particular la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad, la coordinación, el ritmo, el equilibrio y otras.

Clases de preparación técnica.

Las clases de preparación técnica son aquellas que solucionan objetivos relacionados estrictamente con la enseñanza de la técnica o a su perfeccionamiento.

Características:

Volumen medio de la carga.

Puede ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones de entrenamiento muy fuertes, tanto en volumen como en intensidad.

Se utilizan en el proceso de entrenamiento con atletas principiantes, que se encuentran aprendiendo la técnica del deporte.

Clases de preparación táctica.

Son aquellas que solucionan objetivos dirigidos eminentemente a la preparación táctica de los atletas, y son utilizadas en aquellos deportes, donde la táctica desempeña un rol determinante, en combinación con la preparación física y técnica.

Las clases mixtas.Aquellas que están encaminadas a

solucionar objetivos dirigidos al desarrollo simultáneo de la preparación física, la preparación técnica y la preparación táctica, tanto en su conjunto como en su combinación.Tipos: De preparación física y de preparación técnicaDe preparación físico-técnicaDe preparación técnica y preparación tácticaDe preparación técnico-táctica y otras.

Las clases complementarias:

Dan solución a objetivos extra-unidad de entrenamiento, las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de los atletas que entrenan bajo un régimen de internado deportivo.

Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo general, insuficiencias locales de la preparación del atleta, tanto en la dirección de su preparación técnica, como en la de preparación física.

Pasos para diseñar las clases de entrenamiento.

1. Establecer los propósitos y objetivos generales

Determinar de qué forma esta práctica se enmarca dentro de la gran imagen del microcilo y el período de entrenamiento

2. Establecer propósitos y objetivos específicos

Decidir qué habilidades, capacidades biomotoras y sistemas de energía se desarrollarán

3. Incorporar los principios de las sesiones prácticas efectivas

4. Diseñar la clase de entrenamiento

Decidir qué actividades, y en qué orden logrará sus propósitos y objetivos

La Clase de Entrenamiento

Cada clase de Entrenamiento debe estar construida

según la siguiente progresión :

Entrada en Calor

Explicación breve

Unidad de Habilidades

Unidad de Forma Física

Vuelta a la Calma

Comentarios/ Análisis Final

8 de24

Concepción actual de las partes de la sesión de entrenamiento

IntroductoriaPreparatoria

PrincipalFinal

PreparatoriaPrincipal

Final

Para principiantes.

Para atletas avanzados

La Parte Introductoria.

Es aquella parte de la clase que se utiliza con carácter eminentemente formativo, con los atletas principiantes que, por su edad, no tienen hábitos sólidos de entrenamiento.

Organización del grupo

Pase de lista

Charla acerca del régimen de vida, del sueño, del cansancio, de las noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento.

La concentración de la atención.

La enunciación de los objetivos

La parte preparatoria. Objetivos

1.-Mejorar la actividad de todos los órganos y sistemas de los atletas mediante los ejercicios físicos del calentamiento.

2)Elevar las posibilidades funcionales del organismo.

3)Preparar a los atletas para ejecutar con efectividad la parte principal del entrenamiento.

LA ENTRADA EN CALOR

Razones para la Entrada en Calor

Aumentar la temperatura corporal - Aumentar el oxígeno disponible para los tejidos - Facilitar las reacciones biomecánicas

Disminuir la viscosidad muscular - Los músculos se contraen y relajan en forma más eficiente

Preparar las articulaciones y discos intervertebrales

Razones fisiológicas

Razones para la Entrada en Calor

Neuromuscular - Mejora de Velocidad y Fuerza

- Reflejo miotático y ciclo estiramiento acortamiento

Cambios hormonales - Mayores niveles de testosterona - Mayor disponibilidad de carbohidratos y grasas

Entrada en Calor Entrenamiento /Competencia

Similitudes entre entrada en calor de entrenamiento y competencia- Generalmente los objetivos son muy similares

Diferencias entre entrada en calor de entrenamiento y competencia- Duración e intensidad

- Diferencia entre objetivos principales y específicos

Componentes y Estructura de una Entrada en Calor Activa, Dinámica

Objetivos biomotores- Resistencia aerobia

- Coordinación (técnica)- Ensayo del movimiento completo

Ejemplos- Trote- Progresivos (carreras de aceleración)- Skipping- Otras variantes

Objetivos biomotores - Evocar relajación neuromuscular

- Fuerza muscular - Equilibrio y estabilidad - Flexibilidad de estiramiento


Actividades que requieren actividad muscular

Objetivos biomotores - Movilidad dinámica

- Flexibilidad estática - Resistencia muscular local - Ensayo por partes del movimiento


Actividades que promueven la movilidad dinámica

División convencional de la parte preparatoria de la clase de entrenamiento:

El calentamiento general

El calentamiento específico.

La fase de superexaltación

El calentamiento general Permite la creación de un estado óptimo de excitación del Sistema Nervioso Central y del aparato motor, el incremento del metabolismo y de la temperatura del cuerpo, de la actividad de los órganos y sistemas de la circulación sanguínea y la respiración “[1].

Duración 10-45 minutos

6-8 ejercicios, incluyendo el trote

[1] Zimkin N.V. Variaciones del estado funcional del organismo durante el calentamiento. En su Fisiología Humana. Habana, Edit.Científico-Técnica, 1975. P. 219-

220.

Enfoque Multipropósito de la Entrada en Calor

Preparar el cuerpo para la demanda de actividad física del día

Atender las demandas biomotoras necesarias para el éxito en la

competencia Llevar a cabo entrenamiento en

movimientos múltiples no estereotipados

Facilitar la interacción social y la dinámica del grupo de entrenamiento

El trote en el calentamiento

Distancia

Momento

Control de la velocidad

Calentamiento de entrenamiento

Calentamiento de Competencia

El calentamiento específico. Objetivos

Preparar la actividad del sistema nervioso central y del aparato neuro-muscular del atleta, para la realización de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal de la clase.

Facilitar el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad principal.

Reactivar las huellas.

Elevar el nivel de desarrollo de las capacidades motoras, en particular la rapidez y su unidad con los hábitos motores

Composición:- Los ejercicios especiales del calentamiento.

- Los ejercicios del deporte que se trate.

-La carrera en el calentamiento específico

El calentamiento específico:Duración 5-30 minutosTotal de Ejercicios: 4-6

Objetivos biomotores - Fuerza específica (elástica)

- Potencia específica (explosiva) - Coordinación (técnica) - Ensayo del movimiento total y por partes


Actividades que promueven la fuerza específica y la potencia

División convencional de la parte principal de la clase de

entrenamiento:

1. Sección de desarrollo especial.

2. Sección de desarrollo general.

Sección de desarrollo especial Se planifican los ejercicios principales, que dan solución al desarrollo de las direcciones determinantes del rendimiento y al perfeccionamiento de la técnica.

Unidades priorizadas:La rapidez y coordinación . La técnica. El ritmo. El equilibrioLa fuerza-rápida. La potencia y capacidad aláctica. La potencia y capacidad láctica. Otros

Sección de desarrollo general Ejercicios principales que dan solución a las direcciones condicionates del rendimietno.

Ejercicios que permiten la formación de los hábitos motores con carácter general.

Acentos PriorizadosPotencia AerobiaCapacidad Aerobia Fortalecimiento orgánico (Ejercicios de Desarrollo Físico General).Los juegos. Circuitos.La movilidad.

Tendencia de la preparación.

Primer Día Segundo Día Tercer Día

Preparación General

*Flexibilidad.*Coordinación.*Enseñanza de la técnica*Resistencia aerobia.

*Flexibilidad.*Coordinación.*Rapidez.*Enseñanza de la técnica*Preparación de fuerza.

*Flexibilidad.*Coordinación.*Preparación de fuerza.*Enseñanza de la técnica.*Resistencia aerobia.

•Preparación Especial

*Flexibilidad*Coordinación.*Preparación de Rapidez.*Preparación técnico-táctica

Preparación técnico-táctica*Preparación de resistencia.

*Flexibilidad.*Coordinación.*Rapidez.Preparación técnico-táctica Preparación de fuerza.

Ejemplos de combinación unidades de entrenamiento 3 veces a las semana 12-13 años, según el deporte cubano.

Tendencia de la

preparac.


Acondicio-namiento

ResistenciaAerobia.Juego.

Técnica.Flexibilidad

ResistenciaAerobia.Juego.

Juegos ResistenciaAerobia.Juego.

Playa o río.

PreparaciónGeneral

Metodología.Resistencia aerobiaJuego.

Preparac. técnico-tácticaSaltabilidad.Flexibilidad.

Preparac. técnico-tácticaResistencia aerobiaJuego.

Preparac. técnico-tácticaSaltabilidad.Flexibilidad

Preparac. técnico-tácticaResistencia aerobiaJuego.

Preparac. técnico-táctica

PreparaciónEspecial

Rapidez.Preparac. técnico-tácticaFuerza- rápida.Resistencia aerobia.

Rapidez.Fuerza- rápida.Preparac. técnico-táctica

FlexibilidadPreparac. técnico-tácticaResistencia Especial.

RapidezPreparac. técnico-tácticaSaltabilidad.

Preparac. técnico-tácticaResistencia aerobia.Juegos.

FlexibilidadPreparac. técnico-táctica

Unidades semanales de entrenamiento en el grupo etáreo 14-15 años, según ejemplo del deporte cubano.

La planificación de las unidades y

sesiones de entrenamiento.

HOJA GUźA 2 LANZAMIENTOS

FICHAS PARA PLANIFICAR LOS MICROCICLOS Y LAS SESIONES

FUERZA

TIPO

INT%

VOL: SERIES / REP.

RECUP. .............. E/S ..........

METODOS

MEDIOS

VELOCIDAD

TIPO

INT%

VOL: SERIES / REP.

RECUP. .............. E/S ..........

METODOS

MEDIOS

COORDINACION TECNICA

TIPO

VOL: SERIES / REP.

METODOS

MEDIOS

HOJA GUźA 2 LANZAMIENTOS

FICHAS DE MICROCICLOS

TESTS/COMPETENCIA

OBJETIVO

METODOS/PRUEBA

MEDIOS

RESULTADO

FLEXIBILIDADREGENERACIONJUEGOS-OTROS

TIPO

VOL.

METODOS

MEDIOS

RESISTENCIA

TIPO

INT%

VOL: SERIES / REP.

RECUP. .............. E/S ..........

METODOS

MEDIOS

Ejemplo:

Baloncesto.

Perfil del atleta: 18-19 años, 6 años de entrenamiento, macrociclo II Mesociclo de

Preparación Especial 2.

Planificación de la Sesión de Entrenamiento

Número de unidades: 3

Tipos de unidades:

Potencia Anaerobia Aláctica

Fuerza Explosiva

Velocidad de Traslación

VELOCIDAD

TIPO

INT%

VOL: SERIES / REP.

RECUP. .............. E/S ..........

METODOS

MEDIOS

De traslación

95 %- 7.5 s.

3 3

4 minutos 10 min

Repeticiones Stándard

Carreras 60 m

FUERZA

TIPO

INT%

VOL: SERIES / REP.

RECUP. .............. E/S ..........

METODOS

MEDIOS

Explosiva

100

Saltos pliométricos 40 cm altura sobre obstáculos.

8 10

30 s. 3 min

Repeticiones stándard

RESISTENCIA

TIPO

INT%

VOL: SERIES / REP.

RECUP. .............. E/S ..........

METODOS

MEDIOS

Capacidad Aerobia

Zona I

1

0 0

De larga duración continuo invariable

Carreras de 60 m

Orden Direcciones del Entrenamiento

1 Velocidad, coordinación y técnica.

2 Fuerza rápida, fuerza explosiva

3 Potencia aláctica, capacidad aláctica

4 Potencia láctica, capacidad láctica.

5 Resistencia de fuerza

6 Fortalecimiento

7 Potencia aerobia

8 Capacidad aerobia.

Rememorar elRememorar el Orden preferencial del Orden preferencial del desarrollo de las direcciones o unidades desarrollo de las direcciones o unidades del entrenamiento en una misma sesión.del entrenamiento en una misma sesión.

La parte final de la clase de Entrenamiento.

•La recuperación.

•La recogida de los materiales utilizados.

•El análisis del cumplimiento de los objetivos: aciertos y deficiencias.

•La motivación hacia la próxima clase.

•El saludo de despedida y taras para la casa.

La sesión o clase de entrenamiento es micro estructura principal de influencia sobre el atleta.

A través de ella se logra superar la principal contradicción del proceso de enseñanza-

aprendizaje, que está asociada con los conocimientos, hábitos y habilidades que

domina el atleta y los nuevos conocimientos, hábitos y habilidades que debe incorporar a su

cultura deportiva.

Cultura donde el comportamiento del atleta, en su interacción con la sociedad, debe estar

matizada por la posesión de una gran escuela de valores humanistas.

Estas reflexiones indican, que toda la clase de entrenamiento se constituye en un momento ideal para formar esos valores. Pero que los procedimientos que utilice el entrenador, el preparador físico, tienen que ser conducidos por la línea del ejemplo personal, de su comportamiento.

Instruir puede cualquiera,

Educar sólo aquel que sea un evangelio vivo.

José de la Luz y Caballero

Tema 3: Taller metodológico:

La construcción de microciclos y sesiones.

PhD. Edgardo Romero Frómeta, Profesor Titular

Universidad del Deporte CubanoMetodólogo-Entrenador de FEDENAPO.

QUITO, MAYO DEL 2006

ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DEL EJÉRCITO

Problema Profesional.

Macrociclo Único

Atletas de 14-15 años.

2 años de entrenamiento.

Preparación General 3 (PG-3)

Deporte a Elección.

Conforme las unidades de un microciclo.

Desarrolle por días las unidades, utilizando las tarjetas y las hojas.

Coloque el microciclo en la pared.

Problema Profesional.

Doble Periodización

Atletas de alto nivel.

8 años de entrenamiento.

Macrociclo II

Preparación Especial 2 (PE-2)

Deporte a Elección.

Conforme las unidades de un microciclo.

Desarrolle por días las unidades, utilizando las tarjetas y hojas entregadas.

Coloque el microciclo en la pared para su revisión por parte del profesor

Tema 9 el microciclo

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