El masaje como técnica de relajación en Educación Física Francisco José Castro Blanco

fran2791@hotmail.com (España)

El estrés

En la actualidad, el estrés se considera un problema de primer orden para toda la sociedad. En todas las etapas de nuestra vida podemos sentir la presión y la ansiedad derivada del estrés, incluida la adolescencia por supuesto: exámenes, relaciones con los compañeros/as, situaciones traumáticas, relaciones afectivas, críticas, cambios de forma de vida, situación familiar no armoniosa, competitividad en general…

Cuando la persona no se adapta a las exigencias externas se rompe el equilibrio del cuerpo. En este sentido el estrés hace referencia tanto a los factores del entorno como a la respuesta del organismo, física y psíquica a esos factores estresantes, Calle (2002: 16). Esta respuesta se manifiesta en forma de múltiples problemas: dolor de cabeza, perdida de apetito, dificultad para conciliar el sueño, depresión, cambios bruscos de humor, tics nerviosos, trastornos cardiovasculares…

La forma en que aceptamos o nos enfrentamos a las cosas resulta decisiva para sufrir un problema de estrés, pero también ante éste es importante disponer de una mente serena y un cuerpo relajado y descansado, con energía disponible para enfrentarse a las situaciones diarias. Los métodos de relajación son un arma importante para prevenir y solucionar nuestro problema de estrés. Éstos se manifiestan como imprescindibles para mantener nuestro organismo en estado óptimo. Debemos tomar conciencia de ello desde la infancia y promover la relajación en los centros educativos desde edades tempranas. En particular proponemos aplicar el masaje de relajación; la mano que acaricia y reconforta, como método antiestrés. Es al mismo tiempo una forma natural de apreciar el contacto personal ya que en la sociedad actual no existen demasiadas ocasiones para descubrirlo sin que sean de tipo sexual o violento. En este sentido, enseñando masaje podemos convertirnos en educadores del contacto. (Neuman, 2000: 23).

Masaje y estrés

Fijándonos en el aspecto químico del estrés entendemos la importancia del masaje. Nuestro organismo necesita oxígeno y sustancias nutritivas para mantener sus funciones; en las células se combinan estos dos elementos produciendo energía y generando una serie de productos de desecho, los cuales deben ser expulsados, pero debido al estrés se retienen en el interior de la célula "envenenando" por decirlo así a la persona estresada... El cuerpo reacciona ante el estrés y contrae el sistema vascular y linfático lo cual disminuye la sangre hacia el interior de cada tejido. Las toxinas resultantes de la combustión del oxígeno con los nutrientes que normalmente son expulsadas se acumulan en nuestro interior. Como resultado de esto, se tensan los músculos de la zona, presionan los vasos linfáticos y sanguíneos y los desechos siguen acumulándose más y más como un círculo vicioso de estrés.

Aplicando un masaje iniciamos un proceso de limpieza celular; los músculos tensos se aflojan liberando la presión sobre los vasos linfáticos y se eliminan los desechos celulares rápidamente, entrando oxígeno y nutrientes. En cinco minutos aumenta la velocidad de eliminación de sustancias relacionadas con la respuesta al estrés: adrenalina, histamina, cortisol…y el oxígeno de los tejidos de un 10 a 15 por ciento. (Inkeles, 1989: 19).

El masaje también aumenta el nivel de las endorfinas, denominadas hormonas de la felicidad, que se relacionan con las sensaciones satisfactorias y placenteras (Lawson, 2005: 9). El masaje estimula la producción de este analgésico natural que segrega nuestro cerebro y que favorece la relajación.

Antecedentes históricos

El masaje es tan antiguo como la humanidad. Es de suponer que surgió por una necesidad terapéutica con lo cual fue uno de los métodos curativos más antiguos. En el s. IX a.C el libro chino Nei Tsin (El libro del hombre interior) menciona enfermedades que se curaban mediante el masaje. En la antigua India era muy importante y se utilizaba para eliminar el cansancio y curar lesiones. En Japón era fundamental en la preparación de los luchadores de sumo. En Roma donde abundaban las termas y masajistas se utilizaba el masaje para recuperar a los gladiadores tras los combates. En Grecia se perfeccionó el masaje con motivo de las Olimpiadas, allí intervenían los "aliptes", hábiles masajistas que preparaban a los atletas antes de las pruebas y los recuperaban después. En el 450 a.C Hipócrates recomendó el masaje en dirección al corazón intuyendo ya el sentido de la circulación de la sangre. Posteriormente, Galeno, gran autoridad en cuestiones médicas reglamentó las prácticas de los "aliptes "y resaltó la importancia del masaje para eliminar la fatiga Estos son algunos ejemplos de su importancia en la antigüedad. La iglesia medieval frenó el estudio de la anatomía y medicina pero su interés se retomo en los

siglos XIV y XV; Tissot, médico francés del s. XVII destaca el método de las fricciones y su importancia para el organismo. En el s. XIX experimenta un notable impulso, se comienza a estudiar y analizar en profundidad. Un papel importante en el masaje terapéutico le corresponde a Ling, fundador del sistema sueco. En el siglo XX se describen con minuciosidad manipulaciones y efectos. Los científicos soviéticos tienen un papel relevante y la implicación del masaje en el deporte es muy amplia. En la actualidad el masaje es cada vez mas valorado por los deportistas y la sociedad en general por sus cualidades saludables y relajantes.

Tipos de masaje

Podemos distinguir tres tipos:

Terapéutico: Utilizado para recuperar lesiones.

Deportivo: Se utiliza en la preparación de los deportistas/as y puede ser de diferentes orientaciones, de calentamiento, intermedio (en el intervalo entre pruebas), y de recuperación post-esfuerzo.

Higiénico: Se aplica con fines estéticos o con fines de relajación y eliminación de estrés.

Condiciones generales para su aplicación

Sala de masaje: El entorno ha de ser confortable, amplio, higiénico, la temperatura debe ser agradable (24-26º). Debemos evitar en lo posible ruidos y corrientes de aire para evitar enfriamientos por lo que, de ser necesario, colocaremos un calefactor en el aula o gimnasio. Para favorecer la relajación utilizamos una música suave que facilita alcanzar un estado de calma.

Superficie de trabajo: Se puede realizar en el gimnasio, sobre una colchoneta o aislante, que preferiblemente cubriremos con una toalla grande para no ensuciarla. La mejor solución (sino disponemos de varias camillas) es trabajar cómodamente en el aula colocando aislantes sobre varias mesas unidas a modo de camilla improvisada.

Fluidez: La mano desnuda se desliza mal por la piel pues se calienta rápidamente con la fricción, produce tirones y como consecuencia de ello una sensación desagradable. Para facilitar la fluidez utilizaremos aceite (al que podemos añadir esencias), crema o talco.

Manipulaciones: El masaje de relajación se efectuará a través de maniobras lentas (favorecen la sedación), de profundidad ligera y media (para liberar los músculos de toxinas) y prolongadas (el tiempo necesario para una buena oxigenación). La duración aproximada será de 40-45 minutos para un masaje general y de 20-25 si es localizado. El ritmo será uniforme, sin cambios bruscos y sin perder en ningún momento el contacto con el cuerpo de la persona que lo recibe para no interrumpir su estado de relajación. En la mayoría de las maniobras las manos se mueven alternativamente para producir un efecto de mayor continuidad. Se realizará en dirección al corazón (de las manos a los hombros, de los pies al muslo, de la cintura al cuello…).

Efectos y beneficios del masaje de relajación

• Aumenta el flujo sanguíneo. • Facilita el retorno venoso y con él la salida de

catabolitos de la zona con lo que aumentamos la recuperación del músculo.

• Estimula la corriente linfática y ayuda a eliminar el ácido láctico y otros residuos que se generan al realizar un ejercicio intenso.

• Mejora la nutrición muscular, el tono (disminuye el tono excesivo tras el esfuerzo) elasticidad y contractilidad.

• Estimula el sistema inmune. • Elimina células muertas de la piel, la limpia y

tonifica. • Disminuye el estrés. Produce una relajación

profunda física y mental. • Provoca la segregación de endorfinas,

hormonas que "calman". • Bienestar por efecto del tacto sobre nuestra piel • Facilita el equilibrio emocional. • Aumenta la sensibilidad y capacidad de

percepción. • Aumenta la conciencia del propio esquema

corporal.

Contraindicaciones

• Enfermedades de la piel y cabello • Inflamaciones agudas con enrojecimiento, dolor

y aumento de la temperatura • Infecciones y enfermedades hemorrágicas,

tumorales y cancerosas • Traumatismos con heridas abiertas, fracturas y

fisuras • Enfermedades vasculares: tromboflebitis,

flebitis… • En la fase aguda de las enfermedades

reumáticas. • En las úlceras internas y quemaduras.

Técnicas Básicas o Manipulaciones (en el órden del video “masaje de los gemelos)

1.- FROTACIÓN: Maniobra preparatoria, consiste en deslizar la mano ligeramente cóncava, sobre la superficie cutánea. Se combina el deslizamiento y la presión que ya llega a los músculos, los movimientos serán lentos al principio y se irán acelerando al final. Acción de calentamiento de la piel, tejido subcutáneo y músculo, además favorece la circulación

2.- FRICCIÓN: Deslizamiento de la piel sobre tejidos subyacentes. (la mano no desliza sobre la piel), es la piel la que se desliza sobre los tejidos, puede ser superficial o profunda. Los movimientos son lineales en todas direcciones o también circulares. Cuanto mayor sea la presión la velocidad deberá ser más lenta. Acción separadora de la piel de los tejidos subcutáneos y relajante si se realiza lentamente.

3.- AMASAMIENTO: Compresión en masa de la piel, tejido celular y músculos, utilizando la zona lateral de la mano y el dedo pulgar oponiéndose entre si como si de una pinza se tratase. Son movimientos de presión, torsión, pellizcar y soltar el músculo, después de cada presión se debe dejar al músculo relajarse, se repite la maniobra 5 ó 6 veces en cada zona muscular. Puede ser superficial o profundo. Si es rápido produce estimulación. No es adecuado para músculos tensos e irritables. Acción recuperadora del cansancio muscular y sobrecargas musculares (si se hace lento), es sedante si es lento y estimulante si es rápida.

Variantes: existen otras formas de realizar el amasamiento, las más usuales son:

Amasamiento digital: Apoyando la palma de la mano realizamos movimientos circulares con la yema de los dedos. Los dedos están ligeramente separados.

Amasamiento palmodigital: Utilizamos la palma y los dedos a modo de tijera que se abre y cierra sobre la masa muscular. El pulgar separado de los demás dedos que

están juntos. Se realiza un movimiento de vaivén alternativo.

Amasamiento nudillar: Se realiza con la segunda falange de los dedos a través de movimientos circulares hacia el exterior.

Amasamiento pulgar: Se realiza con la yema de los dedos pulgares. Suele aplicarse para tratar con precisión determinadas zonas musculares.

4.- PRESIONES DESLIZANTES PROFUNDAS: Al efectuarse con mayor grado de presión, las presiones deslizantes profundas permiten reconocer el estado del plano subcutáneo, la presencia de nódulos indurados y las zonas con retracción, y movilizan todo el plano superficial sobre el plano de las fascias, alcanzando también grandes zonas de tejido conectivo.

Su efecto es eminentemente relajante cuando se efectúan a ritmo lento y con largo recorrido, y muy estimulante cuando el recorrido es corto y el ritmo rápido. Mejoran yaceleran la circulación de la zona, elevan la temperatura local, consiguen un barrido de sustancias nocivas y además favorecen mucho la circulación de retorno cuando se hacen en ese sentido.

Combinadas con las presiones locales, constituyen las manipulaciones de elección en la técnica del drenaje linfático manual.

a) Presión deslizante profunda digital: Se realiza con los pulpejos de los dedos apoyados en la piel, deslizando las manos con movimientos largos de «arrastre» que acompañaremos proyectando en la manipulación parte del peso de nuestro cuerpo, o con movimientos cortos de «peinado». Es una maniobra muy estimulante.

b) Presión deslizante profunda palmar bimanual: Se realiza con toda la palma y los dedos. Los movimientos son como en las presiones deslizantes superficiales, pero la carga aplicada sobre el cuerpo del paciente a través de nuestras manos es mayor, y la presión ejercida por los dedos en las maniobras envolventes, también.

5.- VACIADO VENOSO: Se aplica principalmente a las extremidades inferiores y consiste en deslizar ambas manos en dirección al corazón, adaptando las palmas a la anatomía de la extremidad y separando el dedo pulgar que avanza unido al pulgar de la otra mano justo en el centro de ambas palmas. El movimiento es con una ligera presión, tanto de las palmas como de los pulgares y se realiza lentamente. Acción facilitadota del retorno venoso.

OTRAS

Pases sedantes (en el video lo llaman, surcos): Deslizamos la yema de los dedos superficialmente sobre la piel a modo de inicio de contacto corporal relajante. También los utilizamos para finalizar el masaje.

PERCUSIÓN. Aplicación de golpes breves y rápidos, presiones rítmicas breves y enérgicas. Se pueden realizar con el borde cubital, digital, las palmas o el puño. Tiene un efecto excitante y vasodilatador, nos prepara para la acción. No aplicar sobre músculos doloridos.

PRESIONES: Aplicamos una presión con nuestras manos en una zona corporal transmitimos una sensación reconfortante y de calma.

VIBRACIONES: Realizando una contracción de hombro y brazo producimos cierto temblor en nuestra mano que se transmite a la masa muscular del deportista. Disminuye la excitabilidad del sistema nervios. Es muy relajante.

Bibliografía

• BREWER, S: Relajación fácil. Barcelona. Integral. 2000.

• CALLE, R: El libro de la relajación y el sosiego. Madrid. Ediciones Jaguar. 2000.

• DAVIS, P.: El poder del tacto. Barcelona. Paidós. 1998.

• DE PRADO, D; CHARAF, M: Relajación creativa. Barcelona. Inde. 2000.

• EQUIPO DE INTEGRAL: El Arte del masaje. Barcelona. Integral. 1992

• INKELES, G: Masaje Antiestrés. Barcelona. Urano. 1989.

• GARCÍA, E; SECO, J: Masaje deportivo. Madrid. Gymnos. 2001.

• GARRIDO, R: Masaje y vida. Barcelona. Fausí. 1987.

• LAWSON, J: Endorfinas. La droga de la felicidad. Barcelona. Obelisco. 2005.

• MONTIEL, V: Los masajes en el deporte. Madrid. Tutor. 1991.

• NEUMAN, T: El masaje sentado. Barcelona. Paidós. 2000.

• PAYNE, R: Técnicas de relajación. Barcelona. Paidotribo. 1996.

PLASENCIA, JJ: El nuevo libro del masaje para el cuerpo y las emociones. Barcelona. RBA. 2001.

NOMBRE :

CURSO:

ACTIVIDADES

1.- Subraya el téxto con las ideas más importantes. Trabaja con notas al margen y esquemas. Que se note que lo trabajastes.

2.- Señala al menos tres libros y un video sobre masaje:

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3.- Encuentra tres centros donde puedes recibir masaje de tú zona:

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4.- Investiga tres centros donde puedes aprenderlo en tú Isla:

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5.- Señala 3 ó 4 actividades profesionales en las que se utiliza el masaje:

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-6.- Señala tres beneficios del masaje

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7.- Señala tres contraindicaciones

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8.- Investiga y explica como se produce una contractura muscular (qué es) y cual sería su tratamiento. (no está en los apuntes).

VALORACION DE LA EXPERIENCIA:

1.ª.- Prejuicios. Cómo la imaginabas.

2.ª.- ¿Te has relajado?. Mucho, poco; ¿por qué?

3.ª.- ¿Estabas tenso por algún motivo?. ¿Te daba "corte" algo?. ¿Qué?

4.ª.- Algo que no te gustó. ¿A qué se pudo deber?

5.ª.- Algo que sí te gustó. ¿A qué se pudo deber?

6.ª.- Cualquier aportación personal sobre la vivencia.

7.ª.- Sugerencias de mejora.

8.ª.- Valora del 1 al 10, cómo te habrías encontrado:

I. Con un grupo reducido de tu mismo sexo....

II. Con un grupo reducido mixto (por parejas del mismo sexo, a la hora de dar-recibir el masaje)....

III. Con un grupo reducido mixto (por parejas de distinto sexo, a la hora de dar-recibir el masaje)....

IV. Con un profesor de tu mismo sexo....

V. Con un profesor del otro sexo....