Editada en Febrero 2013

Son la pruebas que se hacen para ver el

estado de desarrollo físico que presenta una

personas, estas consisten en general una serie

de ejercicios variados tales como resistencia,

elasticidad, etc.

Por ejemplo para entrar a determinadas carreras

se hacen estas pruebas que pueden o no ser causal

de no ingresar. Te damos un ejemplo en la Escuela

de danzas la aptitud física comprende pruebas

para determinar:

Físico armoniosamente proporcionado.

Observación directa para detectar problemas

que afecten la función y la estética en el

aspirante.

La evaluación se hará considerando si a simple

vista el aspirante presenta aspectos que

impidan, en ese momento, reconocerle la aptitud

física requerida para el ingreso a la

especialidad.

Observación:

La presunción de problemas físicos puede o no,

ser causal de eliminación, pues la edad de los

educandos permite suponer en algunos casos la

posibilidad de recuperación mediante atención

médica especializada.

Por lo tanto la prueba de aptitud física no es

eliminatoria. El alumno debe ser evaluado en los

tres aspectos de la prueba y los profesores de

danza, fundamentarán en una planilla las

consideraciones efectuadas en los tres rubros.

Son muy importantes para los profesores,

entrenadores, preparadores físicos y médicos

para establecer el estado inicial de sus

estudiantes o atletas en su condición física, para

medir su evolución y establecer el rendimiento de

los mismos. Los test físicos se deben realizar al

inicio, durante y al final de cada proceso

deportivo.

La mejor forma que tenemos de comprobar si

cualquier actividad que estamos realizando va

por buen camino, es buscar una forma lo más

científicamente posible de medirla. A esto lo

denominamos Evaluación.

Como punto de partida hemos de saber que

según lo que queramos evaluar estableceremos

unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos

grandes grupos:

Pruebas de Aptitud. Nos indican las

condiciones generales que posee un individuo

para realizar cualquier actividad física.

mediremos las cualidades físicas básicas del

individuo.

Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos

indican el nivel del individuo en un deporte

determinado.

Existen diferentes formas de evaluar, según

los criterios en los que nos basemos. Así:

Evaluación subjetiva: cuando el profesor-

entrenador solo tiene en cuenta su opinión

sobre el individuo a evaluar.

Evaluación objetiva: para la obtención de

los resultados se utilizan instrumentos de

medida como el cronometro, cinta métrica,

etc.

Evaluación mixta: es una mezcla de las

anteriores.

El principal objeto de la evaluación es medir.

Pero su utilización no va a limitarse a medir

solamente la condición física que podamos

tener, sino que, por medio de ella podremos

evaluar al programa y al individuo.

En cuanto al programa nos permitirá

conocer:

Hasta que punto se alcanzan los objetivos

propuestos.

Si es válido o si por el contrario, es necesario

introducir algún

cambio en cualquiera de sus aspectos.

En cuanto al individuo nos permitirá

conocer:

Si los medios y técnicas que emplea son los

correctos.

Su forma física y su posible relación con un

grupo determinado.

Su condición orgánica y su grado de salud.

Los posibles cambios que se puedan ir

originando.

Y valorar el propio rendimiento motor.

Como datos previos a la aplicación de un test o

prueba de Evaluación

Debemos saber si el individuo está en

disposición de efectuarlo, para lo cual ha de

pasar un reconocimiento médico. Otros datos de

interés son su edad, el sexo y sus pulsaciones en

estado de reposo.

En cuanto a los datos que se han de reunir en un

test, son los siguientes:

Anatómicos. Talla, peso, envergadura, talla

sentado, perímetro torácico, longitud de piernas,

etc.

Fisiológicos. Pruebas de resistencia, para

valorar el Sistema Circulatorio y Respiratorio.

Motores. Dirigidos al Sistema Muscular. Pruebas

de fuerza, potencia, flexibilidad.

Habilidad y destreza. Pruebas de

agilidad, equilibrio, coordinación,

velocidad, velocidad de reacción.

Estas pruebas son las específicas de un test

cuyo objetivo es medir la aptitud física.

En cuanto a los requisitos que ha de cumplir

son los siguientes:

Validez. El individuo debe conocer las

pruebas previamente y han de ser las

mismas para una serie de edades.

Objetividad. Las pruebas se medirán con

rigurosidad y/o instrumentos precisos.

Posibilidad. Han de poder realizarse como

mínimo en un 90% de los casos.

Fiabilidad. El error en los resultados

deberá ser el mínimo posible.

Una de las ventajas más importantes y que es

fuente de motivación, es la posibilidad que

tenemos, con las pruebas de Evaluación, de valorar

nuestro estado de forma. Además nos permite

conocer nuestros puntos débiles y fuertes, y

compararemos nuestros resultados con otros de la

misma edad.

Ventajas de las pruebas de Evaluación

Ejemplos de test Antes de la aplicación de un test debemos

tener en cuenta los siguientes puntos:

Seleccionar la prueba del test de acuerdo con

los objetivos que nos hayamos propuesto.

Máxima concentración a la hora de

realizarlo.

Conocer las pruebas perfectamente, leyendo

las instrucciones previamente.

TEST DEL KILÓMETRO (TEST DE

RESISTENCIA).

Objetivo: Mide la adaptación de los sistemas

respiratorio y circulatorio a esfuerzos en

intensidades diferentes.

Desarrollo: Se recorre 1000 metros en el menor

tiempo posible.

Normas: Tiene que tener el menor número de

curvas y el terreno debe ser llano.

Material: Cronometro.

Test de Cooper (Test de resistencia)

Objetivo: Valora el estado de los sistemas

circulatorio y respiratorio frente a esfuerzos

aeróbicos y anaeróbica.

Desarrollo: Correrán 9´ ó 12´, transcurrido el

tiempo se anotará la distancia recorrida.

Material: Terreno apropiado y cronometro.

TEST DE LA “COURSE NAVETTE”

(TEST DE RESISTENCIA).

Objetivo: Mide la resistencia aeróbica en

esfuerzos submáximos.

Desarrollo: Correr 20 m ininterrumpidamente, al

ritmo que marca una grabación.

Progresivamente el ritmo de la carrera ira

aumentando

Normas: Pisar la línea señalada, sonará un

pitido cada x tiempo coincidiendo con la mitad

de la línea en cada extremo.

Material: Terreno llano y magnetófono con la

cinta de la Course Navette.

TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS

(TEST DE VELOCIDAD).

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo

de una velocidad inicial.

Desarrollo: 60m. Al objeto de que en los primeros

20m. Sean para desarrollar la velocidad inicial.

Normas: A 20m. De la salida se coloca un

compañero con el brazo levantado, cuando el

corredor pasa por delante de él, lo baja y el

cronometrador pone en marcha su reloj hasta que la

prueba finalice.

Material: Crono y terreno apropiado.

TEST DE LOS 50 METROS (TEST DE

VELOCIDAD).

Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo

de una velocidad inicial igual a cero.

Desarrollo: Desde la salida baja recorrer 50 metros

en el menor tiempo posible.

Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja

y si se tienen utilizar los tacos de salida y las calles.

Material: Crono.

TEST DE FLEXIÓN DE BRAZOS

(TEST DE FUERZA).

Objetivo: Medir la fuerza de los brazos.

Desarrollo: El ejecutante se sitúa en una barra, y se

pondrá en marcha el crono y lo detendremos cuando

toque con la barbilla la barra.

Normas: Se podrá ayudar al alumno a colocarse.

Material: Barra fija. Cronometro.

TEST DEL SALTO HORIZONTAL (TEST

DE FUERZA).

Objetivo: Mide la fuerza explosiva de las piernas.

Desarrollo: El alumno parado y con los pies

ligeramente separados y a la misma altura, saltara

lo más lejos posible.

Normas: En la caída no se apoyaran las manos en el

suelo. Se medirá desde el suelo.

Material: Cinta métrica.

TEST DEL BALÓN MEDICINAL (3KGS.)

Objetivo: Medir la fuerza del tronco y brazos.

Desarrollo: Desde la línea a lanzar el balón con dos

manos detrás de la cabeza.

Normas: No se puede saltar, y el ejercicio debe

acabarse en perfecto equilibrio.

Material: Terreno y balón apropiados.

TEST DE LOS ABDOMINALES (TEST DE

FUERZA).

Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular del

tronco, parte anterior.

Desarrollo: Se hará el mayor numero de veces en 30

segundos.

Normas: No se contabilizaran las veces que no suba

hasta las piernas, ni las repeticiones en las que se

hayan separado las manos. En cada bajada el tronco

debe tocar la lona.

Material: Colchoneta y cronometro.

TEST DE LOS ABDOMINALES-1

MINUTO (TEST DE FUERZA)

Objetivo: Medir la fuerza-resistencia muscular

anterior del tronco.

Desarrollo: El tronco debe llegar a estar entre las

piernas.

Normas: Se contabilizaran las subidas que cumplan

con el registro anterior.

Material: Colchoneta y cronometro.

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DEL

TRONCO (TEST DE FLEXIBILIDAD).

Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del cuerpo.

Desarrollo: Cuenta el dedo medio de la mano más

retrasada.

Normas: No se puede levantar las puntas de los

pies. El aparato se abandona en equilibrio. El

desplazamiento de las manos será continuo y

simultaneo.

Material: Aparato como indica el dibujo.

TEST DE FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO (TEST DE FLEXIBILIDAD)

Objetivo: Medir el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.

Normas: Las piernas no se flexionaran. El desplazamiento de las manos será constante y

simultaneo. La prueba se realiza sin calzado.

Material: Utilizar el lateral del banco sueco.

TEST DEL PUENTE-DE BUBE, II 1966

(TEST DE FLEXIBILIDAD)

Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco.

Desarrollo: El ejecutante colocado de pie y con un

brazo elevado es medido. Una vez hecho el

ejecutante realiza el puente.

Normas: No se podrá elevar los talones ni brazos,

deberán extendidos en todo lo posible.

Material: Colchoneta, cinta métrica y calculadora.

TEST DE BALANZA (TEST DE

EQUILIBRIO)

Objetivo: Medir el equilibrio estático.

Desarrollo: Realizar una balanza y mantenerla 10

segundos.

Normas: Se procurará que las piernas estén lo mas

extendidas posibles, la mirada será al frente.

Material: Cronómetro.

TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIO

(TEST DE EQUILIBRIO)

Objetivo: Medir el equilibrio dinámico.

Desarrollo: Realizar 3 recorridos por ella. El primero

frontal y los dos siguientes sin cambiar de lado.

Normas: Los tres serán seguidos.

Material: Cronometro y barra de equilibrio.

TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA

(TEST DE COORDINACIÓN).

Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo-

manual.

Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una

pelota de ritmo a una diana situada a 6 metros de

distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso

con las dos durante 1 minuto anotando las dianas

correspondientes.

Normas: Observar que ningún lanzamiento se

realice desde fuera de la señal indicada.

Material: Cronometro, diana, pelota.

TEST DEL SLALOM CON BALÓN (TEST

DE COORDINACIÓN).

Objetivo: Medición del grado de coordinación del

tren inferior.

Desarrollo: El alumno se coloca con el balón en los

pies a la señal y controlándolo en todo momento se

realiza el zig-zag.

Normas: Se cronometra el tiempo que transcurre

entre la salida y la llega siempre y cuando el balón

llegue con nosotros.

Material: Un balón de fulbito o de ritmo en su

defecto, un cronometro y cuatro banderolas o similar

separadas entre si 4.50 mtrs.

TEST DE LA CARRERA DE OBSTÁCULOS

(TEST DE COORDINACIÓN)

Objetivo: Esta prueba se utiliza para seleccionar a los

alumnos que quieren estudiar la carrera de EF en la INEF.

Desarrollo: Realizarlo dos veces anotando el mejor tiempo.

Normas: No se permite tocar ningún obstáculo con las

manos.

Material: Dos vallas o similar, dos banderolas o similar y

cronometro.

TEST DE LOS 10 POR 5 (TEST DE

COORDINACIÓN).

Objetivo: Se utiliza para conocer el grado de agilidad del

alumno.

Desarrollo: Recorrer 5 metros 10 veces.

Normas: Observaremos que en cada recorrido llegue

hasta la señal de los cinco metros.

Material: Cronometro y zona llana marcada y medida.

TEST DE RENDIMIENTO DEPORTIVO

Podemos elaborar pruebas específicas aplicadas a la

especialidad deportiva, podemos cuantificar las

cualidades motrices y las capacidades físicas que

intervienen en un deporte concreto.

Si queremos valorar el rendimiento deportivo en el

Baloncesto podemos utilizar pruebas que midan la

velocidad de desplazamiento, un test que incluya

todas las capacidades y cualidades.

Deben desprender resultados válidos, fiables y

operativos. Con todo esto queremos justificar la

presencia de esta prueba entre mil, y la inexistencia

de un baremo concreto. Este apartado servirá de

orientación al alumno para que elabore su propio test

de rendimiento deportivo.

TEST ESPECÍFICO DE RENDIMIENTO

DEPORTIVO (CONTRAATAQUE)

Objetivo: Medir el equilibrio y la velocidad de

desplazamiento con el balón.

Desarrollo: Lanzamos el balón de baloncesto desde

debajo de uno de los aros del tablero, lo recogemos

de un salto y al caer tras un rápido giro nos dirigimos

hacia el otro aro con bote de progresión y lo más

rápido posible, deteniendo él cronometro a su llegada.

Normas: El bote debe ir en todo momento controlado.

Material: Campo de baloncesto y balón de

baloncesto.

BAREMOS DE PUNTUACIÓN

Es importante que el alumno, al acudir

a este apartado, tenga en cuenta

algunas cuestiones antes de su

utilización.

· Los baremos que aparecen,

orientaran respecto a la colectividad

así como de su progresión en las tomas.

· A la hora de su consulta tienes que

saber en primer lugar encontrar la

prueba en concreto, y que coincida con

la edad y el sexo.

· Al observar tu resultado, puede que

no aparezca con exactitud, en ese caso

se calificara el inmediatamente inferior.

· Puede también que tu resultado este

repetido en un mismo año y edad, en

ese caso deberás elegir la calificación

mayor.

· Recuerda que tu valoración de la

aptitud física será siempre la suma de

los resultados de las pruebas que

hayas realizado. Esta suma la deberás

comparar con las tomas posteriores.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

FÍSICO

BASES PARA UN PLAN DE MEJORA

DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

INTRODUCCIÓN

Vamos a ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha

de cumplir un programa de mejora de la aptitud física o de mejora del

rendimiento deportiva así como algunas adaptaciones que tienen en lugar en

nuestro organismo. Algunos de estos aspectos ya se han visto en otros temas

pero que nos servirá de recordatorio.

Al finalizar este tema, y tal como es su objetivo debemos ser capaces de

construir nuestro propio programa para mantener una buena condición física,

de ello va a depender en gran medida nuestra salud o nuestros resultados.

Debemos decir que siempre que sea posible hemos de consultar a algún

especialista para que nos asesore y sobre todo antes de empezar cualquier

tipo de entrenamiento, es aconsejable y casi diríamos imprescindible, consultar

con un medico el estado de salud que tenemos, esto es mas importante cuanto

mayor sea nuestra edad.

La práctica continuada de algún deporte produce en nuestro organismo una

adaptación que afecta a los siguientes sistemas:

Sistema Muscular

El entrenamiento continuado provoca en el Sistema Muscular tres cambios

importantes:

· Mejora su fuerza.

· Mejora su velocidad.

· Mejora su resistencia.

Dentro de este sistema, el ejercicio continuo provoca un aumento en el tamaño de la

fibra del músculo proporcional a la intensidad del esfuerzo, perfecciona la

coordinación de los movimientos y favorece el intercambio de oxígeno en el

músculo incrementando y mejorando la red capilar.

Sistema Cardiovascular

Cuando estamos en reposo, el corazón bombea cantidad de sangre a nuestro

organismo, aproximadamente de 3 a 5 litros por minuto, que en pulsaciones oscila

entre 50 y 100, dependiendo de cada persona.

Entre los beneficios que aporta la práctica de ejercicio físico a este nivel, podemos

destacar una eficiencia del corazón disminuyendo sus pulsaciones en reposo.

Sistema Respiratorio

Una vez que la sangre ha cumplido su misión en los músculos, tiene que pasar por

una serie de filtros donde se surte nuevamente de oxígeno y elimina las sustancias

de desecho, como son el anhídrido carbónico y el agua.

Con la práctica continuada lo que conseguimos es un mayor aprovechamiento de

todo el sistema, aumentando la superficie de intercambio gaseoso (CO2 - O2) y la

máxima capacidad pulmonar (capacidad vital).

ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN EL

ORGANISMO

TIPOS DE PLANES DE LA ACTIVIDAD

FÍSICA

Aeróbico

Llamamos plan aeróbico a cualquier actividad

física que requiere un esfuerzo prolongado

estable, no inferior a 15 minutos, y en el que el

pulso no se altera después de que ha alcanzado

cierto nivel. Entre los principales beneficios que

aporta un plan aeróbico está mejorar la

eficiencia del corazón, de los vasos sanguíneos y

del sistema respiratorio.

Son ejercicios de este tipo la carrera continua, la

natación, el ciclismo, el patinaje...

Anaeróbico

Es toda aquella actividad física que requiere un

esfuerzo intenso en un breve periodo de tiempo,

por lo que los sistemas Circulatorios y

Respiratorio no pueden abastecer plenamente

de oxigeno a los músculos. Las pulsaciones por

minuto deberán estar por encima del 85% de la

F.C.M. dependiendo en todo momento de la

edad y el sexo.

Entre los beneficios que aporta un plan

anaeróbico están el aumentar la flexibilidad,

fortalecer los músculos y mejorar la coordinación.

Entre los ejercicios de tipo anaeróbico tenemos

las carreras de velocidad, los saltos,

lanzamientos, ejercicios de fuerza, etc.

PROGRAMA DE MEJORA DEL

TRABAJO DEPORTIVO.

Este programa tiene como objetivo la mejora del

aspecto deportivo y debemos tener en cuenta las

capacidades física que más trabajan, gestos técnicos

específicos, competición, etc. a la hora de

planificarlo.

En la planificación del entrenamiento deportivo se

suele emplear la siguiente terminología:

Ciclos de entrenamiento

Se entiende por ciclo de entrenamiento al periodo

de tiempo que nosotros utilizamos para trabajar las

distintas capacidades físicas y habilidades motrices,

con los mismos objetivos.

Dependiendo de la duración de los ciclos, nos vamos

a encontrar con macrociclos, mesociclos y microciclos.

Macrociclo: es un periodo de entrenamiento largo,

cuya duración suele ser de 1 a 4 años.

Mesociclo: su duración es variable, va desde 1 a 6

meses.

Microciclo: es un periodo de trabajo de corta

duración, oscila de 1 a 2 semanas.

FASE DE CONTROL

Esta parte de la sesión esta a su vez dividida en dos:

Corporal. En esta fase trataremos de condicionar

físicamente el cuerpo mejorando su fuerza,

flexibilidad, etc., para lo cual trabajaremos los

grandes grupos musculares y articulares. Es

aconsejable dividir el cuerpo en segmentos, como son

los brazos y las piernas., y a su vez en los grandes

grupos musculares que los componen.

Ejercicios más recomendables para esta fase:

· De fuerza

· De abdominales

· De lumbares

· De brazos

· De piernas

· De flexibilidad

Abierta. Así mismo no es siempre aconsejable ni

necesario realizar las dos partes de esta fase de

control en la misma sesión, unos días podemos

trabajar la fase corporal y otras la fase abierta, o

bien, hacer mas énfasis en una u otra.

Vuelta a la calma o Recuperación

Durante las fases anteriores las pulsaciones iban

aumentando, ahora necesitamos lo contrario, es decir

las pulsaciones deben ir disminuyendo suavemente.

EL EJERCICIO ANTE LOS SIGUIENTES

CASOS

La obesidad

El exceso de peso no debe ser nunca un motivo que

nos impida realizar ninguna práctica deportiva, todo

lo contrario debe motivarnos a hacerla.

Todos sabemos que al practicar ejercicio quemamos

calorías, si esto lo acompañamos de una dieta

equilibrada no cabe duda de que nuestro peso

corporal disminuirá.

Como recomendación diremos que han de realizar

sus actividades en terrenos blandos, alternándolos

con actividades que no requieran desplazamientos

corporales como pueden ser el ciclismo o la natación,

para que sus articulaciones no sufran en exceso, y

siempre utilizando un calzado adecuado.

La menstruación

Las investigaciones realizadas no coinciden en sus

conclusiones sobre si es conveniente o no la práctica

deportiva durante los días del periodo. La decisión

debe ser por tanto personal, pues en algunos casos

el dolor puede impedir dicha práctica, mientras que

en otros se obtiene una notable mejoría. En algunos

casos se han batido marcas personales.

Tanto en casos de obesidad como de menstruación es

aconsejable consultar a un médico.

LA FATIGA

Es frecuente en todo tipo de personas, que en

determinados momentos cuando han prolongado en

exceso una actividad o han trabajado a una

intensidad muy alta.

Las recomendaciones para aliviar este tipo de

fatigas indicaremos la práctica de actividad física

de forma adecuada dependiendo de la condición

física de cada uno. Otras actividades son el cine, el

teatro, el fútbol... cosas que nos hagan sentirnos bien

durante el tiempo libre.

En cuanto a la fatiga de tipo físico puede

manifestarse, a su vez de dos maneras:

AGUDA, está provocada por la realización de

esfuerzos muy intensos.

CRÓNICA, está a diferencia de la aguda se

presenta en la realización de la prueba. Los signos

más claros de la aparición de la fatiga son... el

cansancio en general, apatía, irritabilidad, etc.

P+P´+P´´-200

10

Formas que utilizamos para medir el rendimiento de

un individuo en una actividad física.

Aptitud: señalan las facultades que posee un

individuo para realizar una actividad física.

Rendimiento deportivo: facultades que posee un

individuo para realizar un deporte determinado.

Subjetiva: sólo se tiene en cuenta la opinión del

profesor.

Objetiva: los resultados se obtienen con aparatos de

medida.

MIXTA:

Mezcla de las dos anteriores, con aparatos de medida y

evaluación del esfuerzo.

Relacionados con el programa

Relacionados con el individuo

Ver si alcanzamos lo deseado

Si es necesario incluir algo

Saber su condición

Cambios que pueden producir

Anatómicos

Fisiológicos

Motores

Habilidades y destrezas

Técnicos deportivos

Validez

Objetividad

Posibilidades

Fiabilidad

Al finalizar este tema, y tal como es el objetivo, hemos de

ser capaces de construir nuestro propio programa de

entrenamiento para mantener una buena condición física.

Mejorar su fuerza

Mejorar su resistencia

Mejorar su velocidad

Eficiencia del corazón y de todo el aparato circulatorio.

Disminución de sus pulsaciones en estado de reposo.

Aumento en superficie de intercambio y la máxima

capacidad pulmonar.

Sistema muscular

Sistema

Cardiovascular

Sistema Respiratorio

Pulsaciones entre el 70% y el 85% de la máxima

teórica

Pulsaciones por encima del 85% de la máxima

teórica. Carrera de velocidad, saltar, etc.

Aeróbico

Anaeróbico

F. semanal

Duración-volumen

Intensidad

Progresión

Entre 3 y 5 días

Entre 15 y 60 minutos para cada sesión

No menos del 70% de la máxima teórica

Iremos aumentando paulatinamente los ejercicios.

Ac. básico

Con. forma

Mant. forma

Fase inicial

Fase de control

La obesidad

Menstruación

Pulsaciones 70% de M.T. Duración entre 1 mes y 1

mes y medio

Alcanzar el 85% de la F.C.M. durante 6 meses

aproximadamente.

Tomaremos como base el 85% de la F.C.M.

Puesta en marcha de todos los sistemas

Corporal: trabajo de fuerza-velocidad

Abierta: incidencia sobre los Sistemas Cardiovascular

y respiratorio

El exceso de peso no es impedimento para la

practica

Puede ser beneficioso realizar ejercicio