Testb _para Valoarar Aptitud Fisica

7/24/2019 Testb _para Valoarar Aptitud Fisica

1/15

Test para valorar o

medir la aptitudfsica

Joscar F. Leon F.


2/15

Debemos entender por Condicion fsica el conjunto de

cualidades anatmicas y fisiolgicas que tiene la persona y que

la capacitan en mayor o menor grado para la realizacin de laactividad fsica y el esfuerzo.

Los test de Valoracin son una serie de pruebas, que de unaforma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condicin

fsica de una persona.


3/15

Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin deestas pruebas son lo siguientes:

Conocer la condicin fsica de la persona.

!ermitir que la persona conozca sus posibilidades y suslimitaciones.

"otivar #acia una pr$ctica deportiva saludable. !ermitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin

de los resultados obtenidos. %rientar la pr$ctica deportiva yanalizar la eficacia de los programas desarrollados.

Como informacin inicial y final para la persona, teniendocomo referencia por una parte su propia evolucin a lo largo

del entrenamiento que realice, y por otra la valoracin que se

obtiene comparando su marca con datos de personas de lamisma edad y se&o.


4/15

Los requisitos son las condiciones generales que debecumplir cualquier test o prueba para que pueda ser

utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como msimportantes:

Fiabilidad! o fidelidad del instrumento, es la precisin con laque se obtienen los resultados. 'jemplo( si utilizamos una

b$scula para el peso, la precisin con que esta lo marca.

"bjetividad! en los resultados no #ay apreciacionespersonales. )i se aplica el mismo test a un grupo por

diferentes e&aminadores sus resultados deberan ser

id*nticos.

#alidez! o seguridad de que valora realmente lo que se quieremedir

$osibilidad. La mayora de las personas son capaces derealizar las tareas que propone el test o prueba.


5/15

's importante anotar de una manera precisa los resultados

obtenidos en cada una de las pruebas en la fic#a elaborada

para ello. 's una simple recopilacin de n+meros que, al ser

interpretados, dar$n una informacin para valorar lascapacidades fsicas.

Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por

separado como en su conjunto con referencia a un criterio o auna norma.

's importante establecer lapso de tiempo, para evaluar con

estos test, asi al comienzo y final de cada lapso de tiempo nos

va a permitir, por una parte, observar la evolucin a lo largo deltiempo, y por otra la valoracin que se obtiene comparando

sus resultados con el aremo establecido en funcin de las

marcas obtenidas por las personas.


6/15

T%$"& 'E TE&TTE&T& 'E #(L")(*%+, (,(T+-%*(-os permiten conocer la morfologa de la persona, d$ndonos una visin general de sus posibilidades

o de posibles malformaciones.

'stas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y desarrollo corporal y como

este se produce. !ermiten tambi*n la comparacintalla, peso, envergadura, ndice de masa

corporal/.

TE&T 'E #(L")(*%+, F%&%"L+%*(

/. Test de *""$E)$ropsito:

"edir la resistencia aerbica del individuo.

-aterial:!ista plana, con una medida conocida. Cronmetro.

Ejecucin:0 la voz de salida, se debe recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.

(notacin:

)e anotar$ el recorrido efectuado en metros. Con este dato se puede establecer una

correspondencia con el Volumen de %&geno.

0. Test de )1FF%E)2'%*3&",$ropsito:

"edir la adaptacin del corazn al esfuerzo. 3tilizamos para ello las alteraciones que se producen en

la frecuencia cardiaca en reposo, ante un esfuerzo y tras la recuperacin del mismo en un minuto.

-aterial:

)olo es necesario un reloj con segundero.

Ejecucin:

's importante respetar la ejecucin correcta para que el ndice final sea fiable.


7/15

4.Test de 51)$EE

$ropsito:

"ide el grado de resistencia muscular anaerbica/ ante un esfuerzo.

-aterial:

3n reloj y una superficie lisa.Ejecucin:

4epetir tantas veces como se pueda en un minuto este ejercicio completo de la secuencia 1 a

la 5/.

(notacin:

'l numero de repeticiones conseguidas.

6. Test de *"1)&E2,(#ETTE

$ropsito:

"edir la capacidad aerbica m$&ima.

-aterial:

3n gimnasio, sala o espacio con una pista de 26 m de longitud. "agnetfono(

3na cinta de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.


8/15

TE&T -"T")E&

Los test motores incluyen tres bloques. 'l primero agrupa las pruebas que miden la fle&ibilidad.

'l segundo las pruebas que miden la fuerza. 'l tercero las pruebas que miden la coordinacin

motriz, la velocidad y la agilidad.

TE&T 'E FLE7%5%L%'('

/. Test de FLE7%5%L%'(' 'E 5)(8"&

$ropsito:

"edir la fle&ibilidad de la articulacin del #ombro.

-aterial:

)irve cualquier objeto alargado no muy grueso que se pueda coger con ambas manos( un palo,

una cuerda, etc.

Ejecucin:'n tendido prono boca abajo/, con los brazos e&tendidos y el objeto sujeto con ambas manos

al frente, pasarla #acia atr$s, sin fle&ionar los brazos, y volverla a pasar a la posicin inicial.

Los dos brazos tienen que ir paralelos tanto para atr$s como para adelante no uno adelantado

con respecto al otro/. 7ratamos de reducir cada vez al m$&imo la separacin entre una y otra

mano.

(notacin:

La distancia mnima a la que #emos sido capaces de realizar el ejercicio, anotada encentmetros.


9/15

0. Test de FLE7%5%L%'(' 'E $%E),(&$ropsito:

"edir la fle&ibilidad de las piernas con caderas en abduccin, es decir separ$ndolas o

abri*ndolas al m$&imo.

-aterial:3n tablero con una cinta m*trica.

4. Test de FLE7%5%L%'(' 'E T)",*"

$ropsito:

"edir la fle&ibilidad de tronco y cadera en fle&in.

-aterial:

3n cajn o un banco y un metro.Ejecucin:

)entado, con piernas e&tendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del cajn

o banco/, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar #acia

delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la m$&ima

distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.

(notacin:

0notamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto cero se anotan los

centmetros con signo negativo 8/, y si lo sobrepasa con signo positivo 9/.

)e anota el mejor de los dos intentos realizados.


10/15

4. Test de FLE7%5%L%'(' $)"F1,'(

$ropsito:

"edir la fle&ibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo.

-aterial:

3na superficie marcada.

Ejecucin:

)in zapatos, con toda la planta del pie apoyada sobre la marca correspondiente. )e fle&iona todo el cuerpo llevando los brazos atr$s

por entre las piernas, de forma suave y sin t irones.

)e mantienen unos segundos ambos brazos paralelos sin adelantar uno con respecto al otro/ sobre la cinta en la distancia m$&ima

conseguida. -o se permite apoyar las manos sobre la cinta

(notacin:

La distancia m$&ima en centmetros a la que se #a conseguido llegar con ambas manos. )e anota el mejor de los dos intentos

realizados.

TE&T 'E F1E)8(

/.Test de F1E)8( 'E 5)(8"&

9ombres$ropsito:

"edir la fuerza8resistencia de los m+sculos e&tensores de los brazos.

-aterial:

3n banco sueco u otro objeto que mida entre :6 y :5 cm.

Ejecucin:

Con los pies sobre el banco, piernas e&tendidas, cuerpo recto y sin arquear, manos sobre el suelo a la anc#ura de los #ombros, con

dedos mirando #acia adelante. ;le&ionar brazos #asta que la barbilla toque el suelo y volver a la posicin inicial con los brazos

totalmente e&tendidos.Durante el ejercicio no se puede descansar o apoyar el cuerpo en el suelo, ni arquear el tronco.

4ealizar tantas repeticiones como se pueda.

(notacin:

-umero de repeticiones realizadas de forma correcta.


11/15

-ujeres

$ropsito:

"edir la fuerza8resistencia del grupo fle&or de los brazos y de los que integran la cintura escapular.

-aterial:

arra de madera o metal de unos 2< cm de largo suspendida del suelo.

Ejecucin:

Con los brazos fle&ionados y el mentn por encima de la barra, sin estar en contacto con la misma, tratar de mantener esa posicin

tanto tiempo como se pueda. 'l cronmetro se pone en marc#a en el momento de comenzar el ejercicio y se detiene cuando la barbilla

descansa sobre la barra o desciende por debajo del nivel de esta.

(notacin:

)e anotan los segundos que se permanece en suspensin.

0.Test de fuerza de piernas &(LT" #E)T%*(L

$ropsito:

"edir la potencia de la musculatura e&tensora de las piernas.

-aterial:!izarra fijada a la pared con un metro pegado a la misma y tiza, o cualquier otra superficie sobre la que se pueda marcar.

Ejecucin:

1= "arcar a la m$&ima altura que se llega con el brazo bien e&tendido,. De pie, lateral a la escala. 2= )epararse

ligeramente de la pared y fle&ionar bien las piernas. := )altar tan alto como se pueda marcando arriba con la mano o la

tiza, no vale tomar impulso previo/.

(notacin:

La diferencia en centmetros entre la primera marca y la que se #ace despu*s de saltar. )e anota el mejor de los dos

intentos realizados.


12/15

4.Test de fuerza de piernas &(LT" 9")%8",T(L

$ropsito:

"edir la potencia de la musculatura e&tensora de las piernas.

-aterial:

3n metro y una superficie lisa.Ejecucin:

7ras la marca con ambos pies paralelos y piernas fle&ionadas. )altar, impulsando con las dos

piernas a la vez, tan lejos como se pueda #acia delante.

(notacin:

La distancia en centmetros conseguida desde la marca #asta el apoyo m$s pr&imo a esta. )e

anota el mejor de los dos intentos realizados.

6.Test de fuerza! (5'"-%,(LE&$ropsito:

"edir la fuerza8resistencia de los m+sculos abdominales.

-aterial:

3na colc#oneta o suelo liso. 3n reloj o cronmetro.

Ejecucin:

7endido supino sobre la espalda/, con piernas fle&ionadas y separadas a la anc#ura de los#ombros, los brazos cruzados delante del tronco. 3n compa>ero sujeta los pies.


13/15

6.Test de fuerza: L(,8(-%E,T" 'E 5(L",

$ropsito:

"edir la fuerza e&plosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco.

-aterial:

aln medicinal de tres ?ilogramos@ cinta m*trica.

Ejecucin:7ras la lnea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, y el baln sujeto con ambos manos por

detr$s de la cabeza. ;le&ionar ligeramente las piernas y arquear el tronco #acia atr$s para lanzar con mayor

potencia. Lanzar el baln con ambas manos a la vez por encima de la cabeza. 'l lanzamiento no es v$lido si se

rebasa la lnea con los pies o el cuerpo despu*s de lanzar. )i se sale #acia adelante en la misma direccin que

sali el baln. % si se lanza con una sola mano o no se efect+a el lanzamiento saliendo el baln desde detr$s

de la cabeza.

(notacin:

Los metros y centmetros desde la lnea de lanzamiento #asta la marca de cada del baln. )e anota el mejorde los dos intentos realizados.


14/15

"T)"& TE&T

Test de *"")'%,(*%", -"T)%8

$ropsito:

!retende medir la coordinacin din$mica general y viso motriz.

-aterial:

3n baln de voleibol, dos conos en la salida y cinco postes verticales de 1.A6 metros de altura, colocados enlnea y separados dos metros entre si.

Ejecucin:

La prueba consiste en recorrer el circuito de cinco postes, seg+n indica el gr$fico, botando en zig8zag entre ellos

con un baln de voleibol en recorrido de ida y conduciendo el baln con el pie en el recorrido de vuelta en el

menor tiempo posible.

Test de #EL"*%'(' ;< metros=

$ropsito:

"edir la velocidad de desplazamiento.

-aterial:

7erreno liso, con la medida e&acta, y cronmetro.

Ejecucin:

7ras la lnea de salida, a la voz de BlistosB el brazo del profesora estar$ en alto/ el alumnoa adoptara una

posicin de alerta. 0 la voz de ByaB el brazo del profesora desciende/ se comienza a correr y se pone en

funcionamiento el cronmetro. 'l alumnoa debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 56 metros

sin aflojar el ritmo de carrera #asta que se sobrepasa la lnea de llegada que es cuando se detiene el

cronmetro.

(notacin:

'l tiempo transcurrido en el recorrido e&presado en segundos y d*cimas de segundo. )e anota el mejor tiempo

de los dos intentos realizados.


15/15

Test de (%L%'('

$ropsito:

"edir la agilidad de movimientos.

-aterial:

Dos vallas de atletismo a 6.A6 metros de altura, dos palos con base de 1,A6 metros de altura,un cronmetro, cinta m*trica para medir el circuito si este no esta marcado.

Ejecucin:

7ras la marca de salida, a la voz de BlistosB el profesora levanta el brazo/ el alumnoa adoptara

una posicin de alerta. 0 la voz de ByaB el profesora baja el brazo/ se produce la salida y se

pone en funcionamiento el cronmetro. 'l alumnoa correr$ a la m$&ima velocidad siguiendo el

trazado. 'l cronmetro se detiene cuando el alumnoa pone el pie en el suelo tras saltar la

+ltima valla. -o se puede derribar ninguno de los palos laterales.(notacin:

'l tiempo transcurrido en el recorrido e&presado en segundos y d*cimas de segundo. )e anota

el mejor tiempo de los dos intentos realizados.

Testb _para Valoarar Aptitud Fisica

Documents

Transcript of Testb _para Valoarar Aptitud Fisica