Tiendas Atlas: consejos para dormir mejor
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Recomendaciones de Tiendas Atlas para tener un sueño
saludable
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Estadísticas de trastornos de sueño
De acuerdo con unos estudios realizados, aproximadamente el 90% de los pacientes con depresión sufren algún trastorno de sueño, un tercio de los adultos saludables también tiene síntomas de insomnio y el 10% de los adultos expresan dificultades para dormir de forma crónica.
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Consejos prácticos que puedes realizar para lograr conciliar un sueño reparador
y saludable.
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Consejos para dormir
• Establece un horario regular para dormir y despertar.
• Ventila tu habitación, usa cortinas oscuras y evalúa las fuentes de ruido cercanas.
• Es aceptable una cena ligera por la noche. Evita las comidas pesadas 4 horas antes.
• Evita el consumo de café, té, gaseosa y chocolate 6 horas antes de acostarte.
• Deja de fumar media hora antes de ir a dormir: la nicotina es un estimulante.
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Consejos para dormir
• Evita consumir alcohol antes de ir a la cama, ya que puede disminuir la intensidad del sueño y ayudar a que te despiertes durante la noche.
• La actividad física regular puede mejorar la calidad de sueño, sin embargo si es muy intensa no es recomendable antes de dormir.
• Practica una rutina relajante como un baño o la lectura.
• Olvídate del trabajo: apaga el celular y la computadora unas horas antes de descansar.
• Si después de estar un tiempo en la cama no te puedes dormir, sal de ella y ve a otra habitación, realiza una actividad relajante y luego vuelve a la cama.
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Consejos para dormir
Dormir bien y tener unos hábitos de sueño saludables es imprescindible para el buen desarrollo intelectual y físico de los niños, y para la productividad y prevención de enfermedades de los adultos. Adopta por llevar una rutina de descanso adecuada para que todos los días puedas levantarte con mucha energía y logres todos tus objetivos.
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Más información
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