Todos los especialistas y profesionales relacionados con la educacin fsica y la medicina recomiendan a todo tipo de personas la prctica frecuente de ejercicio fsico, para provocar efectos beneficiosos y saludables en el organismo, as como aumentar la calidad de vida.La prctica de este ejercicio fsico puede conllevar en singulares ocasiones riesgos para la salud, provocando lesiones en el sujeto que la prctica. Por ello es necesario respetar algunas pautas de actuacin para as prevenir el riesgo de padecer una lesin deportiva. Es en el anlisis de estas pautas donde quiero centrar la atencin de este artculo.

Conceptualizacin de lesin deportivaSegn la Real Academia de la Lengua Espaola (RAE), lesin es el dao o detrimento corporal causado por una herida, un golpe o una enfermedad. Segn esta definicin podemos decir que una lesin deportiva es el dao que se produce en el cuerpo humano como consecuencia de la prctica deportiva.La definicin de lesin deportiva sera el dao que se produce en un determinado tejido como resultado de la prctica deportiva o la realizacin de ejercicio fsico. En funcin del mecanismo de lesin y del comienzo de los sntomas se pueden clasificar en agudas o por uso excesivo.Tipos de lesiones ms frecuentes producidas en la prctica de actividad fsicaHay muy diversos tipos de lesiones deportivas segn el parmetro que analicemos. Tras analizar a diferentes autores tales como De la Cruz (1997), Mariscal (1987) o Weineek, J. (1995), las lesiones deportivas ms frecuentes son:

Lesiones musculares

Se distinguen dos tipos de lesiones segn el tipo de traumatismo: Por traumatismo directo: producida de forma accidental causada generalmente por agentes externos y pueden ser: contusiones y/o heridas.a) Contusin: traumatismo cerrado sin rotura de piel, que es producido por el choque de una superficie corporal contra un agente externo que acta por presin ocasionando aplastamiento cuando la musculatura se encuentra en tensin. Afecta desde la piel y tejido subcutneo hasta huesos segn la intensidad del traumatismo.b) Herida: lesin traumtica con rotura de piel producida por un golpe o choque violento. Se presenta peligro de infeccin. Las heridas pueden ser punzantes, incisas o contusas segn el agente que la provoca. Por traumatismo indirecto: producidas principalmente por factores internos y pueden ser: Elongaciones y/o distensiones, Tirn, Desgarro, Ruptura muscular.c) Elongacin/distensin: estiramiento en el msculo sin que se produzca rotura de fibras musculares ni lesiones anatmicas musculares localizadas. Provoca un dolor difuso en todo el msculo cuando se le solicita para una accin.d) Tirn: lesin de mayor afectacin que la elongacin, producindose rotura de fibrillas musculares, produciendo un pequeo hematoma debido a la rotura de vasos localizndose el dolor en esa zona concreta del msculo.e) Desgarro: lesin similar al tirn pero con mayor afectacin aumentando la sensacin de dolor, apareciendo hinchazn. Si el desgarro es grande es necesaria la intervencin quirrgica.f) Rotura muscular: es la lesin muscular ms grave producida por ausencia de sinergismo entre los msculos agonistas y antagonistas, o por contraccin extremas del msculo. Produce un dolor brusco que se acenta cuando el msculo se contrae y se alivia en situacin de reposo. La rotura puede ser parcial si slo afecta a haces o fibras musculares total si hay separacin entre los haces musculares.

Lesiones en los tendones

a) Tendinitis: Inflamacin del tendn, produciendo un dolor espontneo el momento que hay presin. El dolor se va calmando conforme aumenta la temperatura corporal y la cantidad de movimiento. Es una lesin frecuente causada por un mal uso del calzado o por realizar ejercicio en pavimentos excesivamente duros, entre otras causas.b) Tendosinovitis: lesin deportiva caracterizada por la inflamacin de las vainas sinoviales que recubren al tendn. Causada por una contusin y provoca un fuerte dolor intenso, apareciendo hinchazn e imposibilidad de movimiento.

Lesiones de huesos

a) Periostitis: lesin que causa una inflamacin del periostio (membrana que recubre al hueso). Es frecuente en la parte anterior de la tibia y de las costillas. Produce un dolor localizado que calma con el reposo y vuelve a aparecer con la actividad fsica mientras hay inflamacin.b) Fracturas: lesin que causa una interrupcin en la continuidad del hueso debido a un fuerte traumatismo.Las fracturas pueden ser de dos tipos:- Completas: cuando se divide el hueso en dos o ms partes.- Incompletas: cuando la rotura no es total sobre el eje transversal del hueso; son llamadas fisuras.En ambas se presenta un dolor intenso con impotencia funcional y deformidad evidente.

Lesiones de ligamentos

a) Esguince: Es una distensin (torcedura) o rotura de las partes blandas de la articulacin, causada por un movimiento que ha sobrepasado los lmites normales de elasticidad de la articulacin. Hay diferentes grados, desde el grado uno, hasta el grado tres que sera la rotura del propio ligamento (desinsercin del ligamento de la superficie articular a la que est unido). Suele ser producido por un movimiento en falso o por un golpe sobre la articulacin con el miembro apoyado. Generalmente va acompaado de dolor, hinchazn e impotencia funcional.

Lesiones en las articulaciones

a) Luxacin: se define como la prdida parcial o total de las relaciones entre las superficies seas que forman una articulacin. Las ms frecuentes se suelen dar en el hombro y el codo. Aparece dolor en el momento de la lesin y una deformidad de la zona importante debido a la deslocalizacin de las piezas seas.b) Artritis traumtica: traumatismo articular cerrado directo o indirecto, que se caracteriza por dolor e hinchazn en la articulacin, tambin puede producir derrame sinovial o hemartrosis. Se da frecuentemente en jugadores y jugadoras de baloncesto, balonmano y voleibol, dndose en los dedos de las manos y las muecas.c) Lesiones en los meniscos de la rodilla: como consecuencia de un traumatismo directo o indirecto, producindose derrame articular y limitacin funcional entre otros sntomas.

Prevencin de lesiones

Para poder prevenir una lesin hay que tener presente varios aspectos tales como qu tipo de actividad posterior vamos a realizar, qu duracin va a tener o qu intensidad le daremos, entre otras. Y con estos datos poder actuar teniendo en cuenta unas consideraciones previas y ajustando otros factores de forma continua.

Factores y elementos que influyen en la prevencin

Todo ejercicio fsico, tanto est basado en el rendimiento fsico como en la recreacin corporal, es susceptible de provocar una lesin deportiva. Los factores que influyen en la prevencin van a contribuir a mejorar tanto la calidad de vida de forma general como una mejora de las sensaciones kinestsicas en la prctica deportiva. Algunos de los factores de los que depende la prevencion de lesiones son:

Poseer una preparacin fsica adecuada al tipo de actividad a realizar. Realizar un calentamiento adecuado a la actividad principal. Utilizar un equipamiento adecuado (calzado, ropa, protectores, etc). Controlar la salud con frecuentes anlisis y controles mdicos. Llevar una vida saludable (alimentacin equilibrada, evitar sustancias nocivas, descansar, etc). Cesar la actividad fsica ante cualquier sntoma de dolor o fatiga.

Entre todos los factores anteriormente citados, uno de los ms influyentes es la condicin fsica del sujeto. Est demostrado que personas con un bajo nivel tienen ms probabilidades de padecer alguna lesin.Es importante que cada deportista analice la actividad o deporte que va a realizar teniendo en cuenta el nivel de intensidad y volumen solicitado para poder planificar adecuadamente la actividad reduciendo el riesgo de lesiones.

Qu hacer para prevenir lesiones

Algunos consejos para pode reducir lo mximo posible el riesgo de lesin adems de los factores anteriormente citados son: Elementos ambientales:a) Tener en cuenta el espacio fsico y la superficie, con el fin de evitar golpes e incidentes debido al estado del pavimento.b) Temperatura ambiental, evitando momentos de mximo fro o calor. Elementos materiales:a) Material y equipamiento adecuado, poniendo especial nfasis en los elementos de proteccin.b) Uso de calzado adecuado para la prctica deportiva.

Elementos fsico-deportivos:a) Llevar a cabo una revisin mdica previa a la prctica deportiva.b) Cumplir estrictamente las reglas y normas.c) Realizar una rehabilitacin adecuada de las lesiones ante de continuar con la realizacin de ejercicio.d) Es imprescindible realizar un calentamiento adecuado previo a cualquier actividad fsica, ya que vamos a facilitar la elasticidad articular y aumentar la temperatura corporal para adaptar el organismo a la actividad fsica principal.e) Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos justo despus de finalizar la prctica de ejercicio fsico.

La prevencin a nivel escolar

Dentro del rea de educacin fsica, el docente ha de tener presente algunas consideraciones bsicas: No permitir la prctica de actividad fsica al alumnado que presente molestias fsicas conocidas y dianosticadas mdicamente. Realizar como he citado anteriormente y de forma metdica un calentamiento y vuelta a la calma en cada una de las sesiones, dedicando el tiempo que sea necesario a estas partes de la sesin. Evitar la aparicin de la fatiga muscular y el consiguiente cido lctico, no realizando ejercicios de resistencia anaerbica, deteniendo la actividad si algn alumno/a tiene sntomas de fatiga. Tener en cuenta el peso del alumnado a la hora de realizar ejercicios de fuerza con compaeros, ajustando la intensidad de la carga a la capacidad del alumnado.

Autor: Fernando Trujillo, Maestro de Educacin Fsica.

Fuente: http://www.munideporte.com/noticias_seccion.asp?id_seccion=19