Top mujer Edición 6 - Fitness viajeras

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especial fitness - viajeras / topmujer 3

TOPMUJERrevista solo para ellas

Viajar es una de los grandes placeres de la vida. Además de pasar momentos de diversión, viajar significa recoger experiencias de otras culturas, aprender, mirar, experimentar. Seguro que, como nosotras, amas viajar. Este año no puedes dejar de visitar el Cuzco. Nuestro Patrimonio Cultural de la Humanidad cumple 100 años, motivo más que suficiente para visitar la Ciudad Imperial y perderse en su maravillosa arquitectura. Cuzco es un motivo para sentirnos orgullosas del Perú y no podemos dejar de saludar la majestuosidad y grandeza de Machu Picchu, una de las siete maravillas del mundo moderno. TOP MUJER Viajeras-Fitness te trae fabulosas alternativas que debes tener presente a la hora de elegir tu destino en vacaciones. Si no tienes mucho tiempo pero quieres desconectarte, hay un lugar muy cerca a Lima que es un verdadero paraíso. Descúbrelo en la sección Viajeras Top.Además, TOP MUJER te recomienda algunos destinos de ensueño fuera del Perú donde huir del frio limeño y pasar unas vacaciones inolvidables gozando del sol en todo su esplendor.Hacer ejercicios es vital para desarrollarte física e intelectualmente. Usualmente se piensa que hacer ejercicios cansa, pero es todo lo contrario. Además de ser excelente para la salud, el ejercicio físico te llena de energías para afrontar un ritmo de vida agitado. En nuestras páginas interiores encontrarás muchísima información para que optes por el entrenamiento ideal para ti.La protagonista de la portada Top es la guapa conductora de televisión, Adriana Zubiate. Ejemplo de disciplina y fuerza, Adriana nos contó muchísimas cosas. Acá te las contamos todas.TOP MUJER inaugura una nueva sección: Empresaria Top, para todas esas mujeres emprendedoras que, apostando por su talento, han decidido emprender la apasionante aventura en el mundo empresarial. Mujeres que no tienen miedo a creer en un sueño. Mujeres que son capaces de crear.

Milagros Martínez Castellares.Directora Editorial.

Editorial

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una revista diseñada solo para ellas.Encuéntranos en Redes Sociales:

: Revista Top Mujer : @revistatopmujer


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Es una publicación de:

Grupo Editorial Quimera S.A.C.Calle islas sumatra Mz 9H Lt 5 La Perla

T. 621 5119 N. 631*5881E. [email protected]

www.editorialquimera.com

Hecho el depósito legal en la Biblioteca nacional del Perú

nº 2010-04523

Directora Editorial:Milagros Martinez Castellares

Directora de Arte:Mariela Orellana Oré

Colaboradoras:Christian dávila

Alessandra Tenorio Juana Prado

Directora de Marketing y Publicidad:ysabel Correa salazar

Dirección Fotográfica y Post Producción:Carlos Canlé

Fotográfía:Marco Tapia Ramos

Asesores Comerciales:Heidi saucedo velásquez gloria foullman Polanco

Pedro Oré grados

Impresión:Cromagraf E.i.R.L.

Distribución:Zeta Ediciones s.R.L.

LA diRECCión EdiTORiAL no se responsabiliza necesariamente por el contenido de los artículos de opinión de nuestros

colaboradores.

PROHIBIDO REPRODUCIR PARCIAL O TOTALMENTE LOS ARTÍCULOS PERIODÍSTICOS, ILUSTRACIONES O FOTOGRAFÍAS DE LA PRESENTE

EDICIÓN SIN AUTORIZACION DE LA DIRECCIÓN.

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Bienvenida al mundo TOPMUJER!!!


NotasTopA veces los resultados de una vida sedentaria y una dieta rica en carbohidratos se ven reflejados en un abdomen nada sexy. Afortunadamente existen tratamientos no invasivos con los que podrás tener la figura que siempre deseaste.

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masajes con rodillos, lo que ayudará a conseguir

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logra un calentamiento profundo en las capas

de la piel que acelera el metabolismo, disminuye

el tejido graso y mejora la tonicidad de la piel.

Permitiendo eliminar grasas localizadas, lucir

un cuerpo firme, tonificado y sin celulitis.

La veladioxiterapia es la combinación del

velasmooth con la carboxiterapia. El tratamiento

consta de entre 10 a 12 sesiones. se pueden

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realizar 2 sesiones por semana. Cada sesión

dura una hora y se combina 30 minutos de

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desaparición de la fibrosis (grumos en la piel) y

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los líquidos retenidos (edema), produciendo

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Estos tratamientos contri-buyen a que el post-operatorio se realice con mucho mayor éxito y que se llegue al objetivo deseado que es verse y sentirse bien.


NotasTop

Una buenas zapatillas. Escoge un par que te quede a la perfección y que se adapte a tu rutina en el gym. Escoge colores q combinen con todo. Olvídate de usar zapatillas urbanas que no sean especialmente para el gym.

Ten cuidado al usar prendar muy cortas. Los shorts muy cortos lucen bien solo en piernas fabulosas, así que úsalos cuando alcances tus primeras metas.

Las pantalonetas ajustadas son precisas. Elige las que sean de lycra de algodón gruesas. Recuerda que las lycras brillosas de colores ya no están in.

Las fajas reductoras no son recomendables, ya que no permiten el buen pasaje de aire y esto es altamente perjudicial para el cuerpo. El uso de este tipo de fajas puede generar calambres y fatiga.

La ropa interior durante el ejercicio físico debe garantizar una sujeción que muchos de los tops simples no suelen aportar. Lo mejor es elegir un sujetador deportivo que se adapte al cuerpo y a la forma de la ropa deportiva.

La ropa deportiva para la mujer no sólo consiste en buzo, polo y zapatillas. También debemos pensar en los accesorios: bolsos deportivos, relojes, soportes para el iPod y otros. Elígelos de acuerdo a tus necesidades reales.

Jamás vayas súper maquillada al gimnasio. Recuerda que lo que buscamos es vernos 100% saludables. Una cara limpia y bien cuidada se verá perfecta. Un rostro con base o polvos, además de verse de pésimo gusto en el gym, no dejará que te desintoxiques a través del sudor.

Tipsantes de ir

al gimnasio

La imagen personal se ha vuelto una valiosa

herramienta en la vida profesional y social de

cada una de nosotras. La sociedad actual es

cada vez más competitiva y exigente. La imagen

que proyectamos es nuestra mejor carta de

presentación. sonará a cliché, pero es cierto:

solo hay una oportunidad para dar una buena

primera impresión. no corras riesgos.

Cada momento y cada lugar exigen llevar

una imagen determinada: en el trabajo, en la

playa, en una fiesta, en el hogar. Cada lugar

y cada momento exigen una presentación

distinta, pero conservando tu estilo. En este

caso hablaremos del gyM.

...confort, relax y fitnessEl gimnasio es un lugar donde vamos a hacer

ejercicio, pero también donde acudimos a

relajarnos y desestresarnos de la rutina diaria.

La imagen que proyectamos dice mucho de

nosotros, y si la ropa elegida o los colores son

incorrectos estaremos mandando un mensaje

equivocado.

no solo se trata de elegir prendas de marcas

conocidas, sino saber qué es lo que mejor nos

queda, ya que lo principal es estar cómodas sin

perder el estilo.

Noshablalaexperta

Socializa, pero no olvides

que tú único propósito es

verte increíble. No pierdas el

tiempo.

Susana Leon y Velásquez directora de Hair studio

sede Club Tennis Las Terrazas Comunicadora social Modelo profesional Ex profesora del instituto

de frieda Holler.

A LA HORA DE IR AL GYM

notasTOP


T E n E M O s M U C H O s d E s T i n O s P A R A T i

destinosTOP



y diversiónculturaArena,

v i v E U n A s v A C A C i O n E s s O ñ A d A s

destinosTOP

TOP MUJER te propone 3 destinos exóticos donde pasar unas merecidísimas vacaciones. Si buscas un clima excelente, moda, relax y cultura, definitivamente estos son los lugares para ti.

Datos TOP Cartagena

Clima: 23°C a 28°CNo dejar de visitar: Convento santa Clara, ubicado en la plaza san

diego, el Parque nacional de las islas del Rosario y el fuerte san felipe

Recomendado para: Parejas, familias y recién casados.

Aerolíneas: AviancaTaca, Copa

Hotelería: Cuenta con hoteles en la zona de Bocagrande, los hallarás

desde 3 estrellas hasta hoteles de lujo como el Hotel Las Américas y

el Hilton, con su atractivo sistema Todo incluido, mientras que en el

Casco Antiguo de la ciudad encontrarás hoteles Boutique de primera

categoría.

Cartagenadeclarado patrimonio de la humanidad, ir a Cartagena es como regresar al pasado. A recorrer sus estrechas callejuelas y visitar sus casonas, claustros y templos coloniales, sus fuertes y castillos, no sólo pasarás momentos de diversión, sino además revivirás la historia del siglo pasado, cuando piratas y corsarios acechaban los tesoros del imperio español.

Pero en Cartagena no sólo hay historia. Los bares, los cafés y las discotecas garantizan diversión para todos los gustos. El Corralito de Piedra, La Calle del Arsenal y Bocagrande son algunas de las calles que puedes recorrer y encontrar desde restaurantes románticos hasta explosivas discotecas.

La pasión por el Caribe se siente en las noches frescas y románticas, mientras das una caminata por Ciudad vieja. Recorre las playas de las cercanas islas del Rosario y disfruta la experiencia de comer deliciosos platos a la orilla del mar mientras se escuchan alegres tonadas. En Cartagena, el sol tropical es más brillante y el mar más cálido.

Disfruta del CARIBE COLOMBIANO

Plaza de los coches, Cartagena.

Déjate llevarViajar es uno de las

experiencias más enriquecedoras de la

vida. El Caribe con su exuberante belleza,

con sus ecosistemas que van desde los

matorrales de cactus hasta oscuros bosques

nublados, increíbles playas de incomparable

belleza hacen de este destino un lugar obligado

para las que quieren disfrutar sin límites de sus

vacaciones.


destinosTOP

La Isla de San Andrés

Llamado también “Mar de los 7 colores” por las diferentes tonalidades de azul que presenta. Es un destino ideal para deportes acuáticos como el snorkel, el velero y el kayak. ideal también para ir de compras, por ser una isla está libre de impuestos. En san Andrés podrás enloquecer con la variedad de comercio de cosméticos, perfumes, y demás productos de belleza.

Las épocas recomendables de viaje son entre febrero y abril y entre julio y setiembre.

dATOs TOP sAn AndRés:

Clima: 17°C a 33°Cno dejes de visitar: Jhony Cay, islote de exuberante vegetación y playas de arena blanca, La Cueva de Morgan y Haynes Cay.ideal: familias, parejas y recién casados.Aerolíneas: AviancaTaca, CopaHotelería: Cuenta con hoteles de 3 y 4 estrellas ubicados en el Centro. Uno de los más concurridos son los hoteles decameron por su cercanía a la playa y el plan Todo incluido que ofrecen.visa: no necesita, incluso si viaja vía Bogotá, el pago se puede efectuar con dni.

san Andrés

CancúnEste lugar paradisiaco lo tiene todo: playas, cultura, entretenimiento, historia y mil opciones de diversión tanto en el día como en la noche. Las playas de Cancún son verdaderos paraísos de arena donde podrás disfrutar del sol en todo su esplendor. y también la noche.

Cancún se encuentra ubicado en el estado de quintana Roo, en la región de la península de yucatán, en México. de clima semitropical, es ideal para practicar actividades y deportes acuáticos como el snorquel, buceo y paseos en waverunner o paracaídas.

Este destino guarda también importantes tesoros arqueológicos que te dejarán maravillada. A tan solo 30 minutos del centro de la ciudad se encuentra la Zona Arqueológica El Rey, un asentamiento prehispánico maya, hermoso lugar que te conectará con la historia.

Cancún.

Te sugerimos probar el licor

Nassau Royal en Bahamas,

solo o con café, la cerveza

nacional Kalik es deliciosa y

refrescante.

Te recomendamos probar Tikinxic en Cancún (pescado

cocinado al estilo de barbacoa maya), el Pan de Cazón y los Camarones al Curry

Déjate atrapar por el sol, la

diversión, las fiestas, los casinos,

las compras, la belleza, la comida

y toda la magia del Caribe.

Regresarás más bonita, renovada,

motivada y con un bronceado que

te hará ser, automáticamente, la

más linda.


destinosTOP

san Andrés

dATOs TOP CAnCún:

Clima: 27°C a 35°Cno dejar de visitar: Tulum, joya

arqueológica ubicada en lo alto

de un acantilado, el parque

ecológico xcaret, , las Pirámides

de Chichen itza y las islas Mujeres

y Cozumel.ideal: Parejas y recién casados.

Aerolíneas: AviancaTaca, Lan,

Copa AirlinesHotelería: Cancún ofrece una

impresionante zona hotelera

de más de treinta kilómetros de

extensión, donde encontrarás

villas y hoteles cinco estrellas,

exclusivos resorts y spas,

modernos centros comerciales y

más de quinientos restaurantes

que ofrecen lo mejor de la cocina

nacional e internacional.

visa: se requiere visa. El trámite

es gratuito y en caso de tener visa

americana vigente, no necesita

tramitarla.

Las BahamasEl archipiélago de Bahamas está formado por unas 30 islas, 700 islotes y más de 2000 arrecifes deshabitados.

nassau, capital de las Bahamas, está ubicada en la isla de new Providence, vecina de Paradise island. Este par de islas mantiene una mezcla de moda internacional y sosiego tropical, ofreciendo a los viajeros la libertad para hacer de todo o simplemente nada.

La isla se desarrolló casi exclusivamente para recibir turistas, con resorts, hoteles, restaurantes, tiendas, un campo de golf, un acuario y un casino, entre otros lugares de entretenimiento y relax.

A pocos kilómetros al oeste de nassau se encuentra Cable Beach, en donde existe un campo de golf, vida nocturna y el casino más grande de las Bahamas.

dATOs TOP BAHAMAs:

Clima: 25°C a 32°C,

no dejes de visitar : La Escalinata

de la Reina y el fuerte forth

Charlotte, ambos ofrecen una

vista excepcional de la isla.

ideal: familias, parejas y recién

casados.Aerolíneas: Copa Airlines

Hotelería: En la zona de Cable

Beach, se encuentran cinco

resorts de lujo, o puedes alojarte

en uno de los mejores hoteles del

Mundo: el “Atlantis”, en Paradise

island.visa: no requerida para

peruanos.

isla nueva Providencia, Bahamas.


TOUR HUANCAYA

Huancaya es una maravilla de la naturaleza. Un hermoso lienzo pintado por dios en la sierra de Lima. Huancaya y sus calles empedradas al estilo colonial con cascadas y lagunas de aguas turquesas con abundantes truchas y aves silvestres hacen de este pueblo un destino casi mágico. y a solo 8 horas de Lima.

Huancaya es un lugar celestial donde alejarse del estrés y disfrutar de la belleza del río Cañete, de la magia de la cascada de Carhuayno, de esas preciosas lagunas. Las amantes de la naturaleza estaremos felices en este lugar de flora y fauna majestuosa. Además podremos comer deliciosos platos tradicionales como la pachamanca y las riquísimas truchas.

Huancaya es ideal para pasear a caballo. Los niños se divertirán con los patos, gallaretas, huashuas, yanavicos, las águilas, pájaros carpinteros, colibríes y cóndores, caballos, llamas, vacas, vicuñas, venados, y muchos animales más. Huancaya es un pueblo que te conecta con tu mundo interior. Un lugar de visita obligada.

Puric Perú ofrece el tour Huancaya- vilca que incluye caminata, avistamiento de los maravillosos

dATOs TOP HUAnCAyA:

Ubicación: Reserva Paisajística

nor yauyos-Cochasduración: 3días / 3 noches

dificultad: caminatas

Altura máxima: 3,750 m.s.n.m.

Temperatura : 8 °C a 20 °C

destinosTOP

escenarios, paseos en caballo, fogatas, fotografías, y ese contacto maravilloso con la naturaleza que te hará sentir renovada.

PROgRAMA dEL TOUR:

Salida:miércoles 27 de julio a las 9:00 pm.Retorno:domingo 31 de julio a las 6:00 am.

sERviCiOs qUE inCLUyE EL TOUR:

- Transporte Lima-Huancaya-Lima.- Hospedaje.- Alimentación: desayuno, almuer-

zo y cena (28,29 y 30de julio).- Transporte a vilca y Laguna de

Huallhua. - Paseo en caballo.- Paseo en bote.- visita al Museo de sitio de

Huancaya .- Esparcimiento sorpresa en la

noche.

iTinERARiO:

díA 1 (28 dE JULiO): Desayuno. visita al poblado

de Huancaya y alrededores. se visitará el Museo de sitio, Mirador de Cabrancha, Puente Colonial de Calicanto, avistamiento de pinturas rupestre.

Almuerzo. visita a la piscigranja artesanal de truchas. Paseo a caballo. Libre.

Cena.

díA 2 (29 dE JULiO) Desayuno. salida a la Laguna

de Huallhua-Cascada de Carhuayno.Paseo en bote en la laguna.

Almuerzo. Truchas a orillas de la laguna. Caminata a Huancaya por las cascadas de Carhuayno.Libre.

Cena.

díA 3 (30 dE JULiO) Desayuno. salida a vilca

recorriendo los diferentes lugares como las cascadas de Carhuayno, laguna de Huallhua, manantial de Pucucho, Chucupata, etc. Llegada a vilca. Caminata al Mirador de san Cristóbal y Canta gallo, lugar estratégico para observar el panorama del nevado de Pariacaca, Laguna de Papacocha y más. Caminata al Bosque del Amor.

Almuerzo. Pachamanca.Libre. Retorno a Huancaya. Libre.

Cena.

d E E x C U R s i ó n A L P A R A í s O

Huancaya es un lugar celestial, artístico y mágico. Quienes lo han visitado han vuelto maravillados de esos paisajes maravillosos que nos hacen pensar, sin lugar a dudas, que Dios es peruano.


Recomendaciones: Llevar

repelente, bloqueador,

cámara fotográfica, muda

de ropa, lentes de sol y

zapatillas.

destinosTOP

f U L L d A y s C E R C A A L i M A

Si no tienes tiempo para tomar unas vacaciones largas pero necesitas relajarte y disfrutar de un día divertido, esta opción es para ti. TOP MUJER te presenta tres opciones que el operador

turístico Géminis tiene para ti. ¡Buen viaje!

CantaLa provincia de Canta ofrece un sinnúmero de atractivos arqueológicos y naturales, entre los que destacan los Petroglifos de Checta, a la altura del kilómetro 60 de la carretera a Canta, en santa Rosa de quives. Canta además se caracteriza por sus deliciosos quesos y choclos, y es un excelente mirador del valle del río Chillón, de aguas cristalinas pobladas de truchas.

sALidA:

07:00 am salida desde el ex cine Orrantia.

08:00 Breve parada en la Hacienda Punchauca, visita de su antigua fachada.

09:00 Breve parada en Llangas para los que deseen desayunar. Llegada a los petroglifos de Checta, un interesante conjunto de cientos de figuras talladas en piedra de hace 1,500 años. Representaciones de animales, especies de flora y fauna y seres fantásticos.

11:00 Llegada a Canta, visita a la Plaza de Armas, la iglesia Matriz y un paseo por el pueblo. El recorrido continúa un kilómetro más adelante, hasta el pueblo de Obrajillo, con su encantador

paisaje serrano. visita al criadero de truchas y luego a la cascada de la ñusta, donde el visitante podrá tomarse una foto panorámica y darse un chapuzón en el río.

13:00 Almuerzo Típico. 15:00 visita al Mercado de

Canta donde podrá realizar un tour de compras: quesos, carnes, manjarblanco, tamales, humitas, miel de abeja, panes, bollitos y fruta.

16:30 visita guiada al santuario de santa Rosa de quives, donde vivió santa Rosa. Recorrido por la capilla, el pozo de los deseos y los jardines. Tiempo libre para montar a caballo, degustar picarones, chicha de jora y chirimoyas.

18:00 Retorno a Lima. 20:00 Llegada a Lima.

Precio por persona: S/. 60



Recomendaciones: Llevar

repelente, bloqueador,

cámara fotográfica, muda

de ropa, lentes de sol y

zapatillas.

El operador turístico Geminis

también realiza tours

internacionales con destinos

como Paris, Madrid, Berlín.

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Lunahuaná

déjate arrullar por el sonido del río Cañete y disfruta de un maravilloso día de sol. Podrás visitar las ruinas, hacer canotaje, montar a caballo y muchas actividades más que te relajarán y alejarán del estrés de la ciudad.

07:00 am salida desde el ex cine Orrantia con destino a la quebrada de Lunahuaná, distrito de la provincia de Cañete, rodeada de imponentes montañas, exuberante vegetación y una variada flora y fauna.

08:30 Breve parada en Mala para los que deseen degustar un delicioso desayuno Maleño con chicharrones y tamales, en la Chicharronería “El Padrino”.

10:30 visita al Balneario Turístico de Cerro Azul, muelle de atraque, caleta de pescadores, compras de artesanías y productos típicos.

12:00 Llegada a Lunahuaná, visita a las Ruinas de inca Huasi por fuera, Plaza de Armas de Lunahuaná y la iglesia donde se encuentra la imagen del señor de los Milagros de Lunahuaná, que sale en procesión por sus principales calles. Compra de productos típicos de la región como frejol colado, tejas, miel de abeja, vinos y pisco, artesanías, polos, etc. visita a la bodega de vinos, donde degustaremos los vinos típicos de la zona como vino de misa o manzanilla, entre otros. Caminata por el puente colgante de Catapalla, pueblo de Catapalla, casa embrujada.

13:00 Almuerzo. Tarde libre para disfrutar del río Cañete, hacer canotaje, compras, paseos a caballo, etc.

16:00 Retorno a Lima 20:00 Llegada a Lima.

Precio por persona: S/. 60

nUEsTRO PROgRAMA inCLUyE:

• Transporte turístico • Guía oficial de turismo• Tour Conductor• Botiquín de primeros auxilios.

nO inCLUyE:desayuno ni almuerzo.

desayuno en Mala: porción

de chicharrones, 01 tamal

maleño, 02 panes, salsa

criolla, camote frito, infusión

de té, café o manzanilla:

s/.7.00 Almuerzo en Lunahuaná:

Camarones (chupe,

cebiche, chicharrón, tortilla),

aproximadamente s/15.00;

arroz con pato s/ 8.00.

Canotaje: instructores,

balsa, equipo para canotaje:

$15.00

Islas Ballestas y Paracas

Las islas Ballestas es un grupo de pequeñas islas cerca de la ciudad de Pisco. sin duda, uno de los espectáculos más hermosos de la naturaleza. Podrás visitar la Reserva nacional Paracas y disfrutar de un verdadero paraíso.

06:30 am salida desde el ex cine Orrantia, con destino a Pisco.

10:00 Llegada a Pisco, traslado al embarcadero “El Chaco” para

Conoce el encanto de Río de Janeiro, y de todo

Sudamérica gracias a los tours diseñados

especialmente para tus viajes de placer o de

negocios.



abordar los deslizadores y visitar la reserva marítima de las islas Ballestas. Recorreremos la bahía de Paracas y conoceremos en el trayecto la enigmática figura del Candelabro, vista de restos de una cordillera costera cuya erosión del viento y del mar a través del tiempo han formado los clásicos arcos, que dieron origen a su nombre. Observaremos cientos de lobos marinos y diversas especies marinas.

12:30 Almuerzo (no incluido). 14:00 visita guiada a la

Reserva nacional de Paracas. Recorreremos el Obelisco (monumento construido en conmemoración a la expedición libertadora de José de san Martín), la gigantesca formación rocosa de la Catedral, la playa, el Museo de sito Julio C. Tello, que guarda restos de la cultura Paracas, como mantos y trepanaciones craneanas. sala de interpretación.

16:30 Retorno a Lima 21:00 Llegada a Lima.

Precio por persona: S/.130

nUEsTRO PROgRAMA

inCLUyE:

Transporte turístico.

guía oficial de turismo.

Tour conductor. ingreso a la Reserva

nacional de Paracas y

Museo de sitio Julio C.

Tello. Paseo en deslizador

turístico a las islas Ballestas.

Botiquín de primeros

auxilios.

Más infORMACión:servicios e inversiones gEMinis sAC

Telf. 523 3699 / 985572231


jaula deCRisTAL

soy una exploradora nata, desde cuando tenía 6 años y me iba a

dar la vuelta a la manzana lejos de los ojos de mi mamá, manejando mi bicicleta rosada y escuchando mi reloj de radio (que solo tenía AM), imaginando que estaba haciendo un road trip.

Uno nunca olvida sus viajes (y no solo porque las fotografías no te dejan). El primero –casi siempre- es con tu familia. La emoción de subir al primer avión y mascar chicle de menta (porque te han dicho que se te pueden tapar los oídos) es inigualable.

El primer viaje con un chico también es inolvidable, así sea a Chaclacayo o a Brasil o un fin de

SANDRA TEXEIRA

A la bloguer Sandra Texeira le fascina viajar,

esa sensación de huir en busca de algo aunque

a veces no sepa qué es. Sandra nos cuenta

los viajes en los que encontró besos, bailes,

sexo y libertad.

Escribe: Sandra Texeira

http://en-una-jaula-de-cristal.blogspot.com

semana a Punta sal. Es inolvidable porque se convierte en una luna de miel o porque terminas viviendo tu propia versión de “La guerra de los Rose” (no olvides que un viaje es un termómetro para toda relación).

que si él es desordenado, que si es tacaño, que si no se baña los domingos, que si tiene mamitis, que si se pelea con los mozos. Hay cosas que solo descubres en la hermosa convivencia de un viaje. Pero claro, antes de partir nunca piensas en eso. Estás ocupada armando la maleta, poniendo la ropa más bonita (y sexy) que tienes en el closet, un pijama de infarto, los conjuntos de lencería nueva y atrevida y hasta el juguetito nuevo comprado en kinkyssimo que te promete noches salvajes. Luego

del corazónal lado oscuroUn viAJE


EL psicoanálisis me ha

ayudado a dormir mejor

por las noches, a no ser

una neurótica e histérica

business woman y a

entenderme.

te vas al salón y eliminas todos los pelos de tu cuerpo (cera brasileña incluida), te haces la manicure, la pedicure, limpieza facial y todo tipo de exfoliaciones.

inolvidables también son los primeros viajes con tus amigas y amigos, con tu grupo, la primera vez que te vas sola de casa a vivir la vida, cuando empiezas a crecer, a ser grande por primera vez y te llevas la cámara fotográfica y te pegas una tranca bravaza y bailas hasta el amanecer y al día siguiente no te acuerdas de nada y sabes que puede haber pasado de todo.

yo recuerdo muy bien todos mis viajes. Creo que soy una mujer en tránsito. Recuerdo mis quince minutos con la boca abierta mirando la Capilla sixtina, en ese primer viaje a Europa cuando hubo huelga de trenes y no pude pasar de italia. Mi primera escapada a la playa con mi primer novio serio, que también trajo de rebote muchas primeras veces.

O esa semana en Cieneguilla, a donde mi “escuadrón de ayuda” de amigas me llevó para curarme el corazón roto por un novio ingrato de esos que mal pagan y al que, entre vino, parrilla y piscinazos, olvidé para siempre. Mi primer viaje con mis amigos de la universidad, donde yo, que tenía sólo amigos hombres, terminé durmiendo en un cuarto con todos ellos (mejor mal acompañada que sola; juntos, pero no revueltos).

Como incansable viajera, también he tenido muchos problemas: perder la conexión en el aeropuerto de Curazao para llegar a ámsterdam y calentarme la noche acurrucada en la silla conversando con un percusionista de ébano; cambiar mi maleta en el aeropuerto de Ben gurion (sin querer) por una con cosas más hermosas que las mías; quedarme varada en iquitos porque los gallinazos no dejaban arrancar el avión; pelearme con un novio en los baños termales de Churín y no poder alejarme de él porque el pueblo era tan pequeño que en cada sitio al que huíamos terminábamos encontrándonos.

Algunos han sido viajes difíciles, pero el viaje más difícil de todos es el que empecé hace tres años, cuando llegué al piso décimo catorce de un edificio de la avenida Benavides, sin saber qué decir, y

me senté temerosamente en el sofá, con la boca cerrada, sin saber qué datos dar para no quedar tan mal, respondiendo a las preguntas con un hilo de voz. y tomando valor después de muchos minutos para empezar a hablar como un loro hasta que la hora se me fue. Ese viaje me ha hecho llorar, maldecir, sentirme loca de remate, encontrar cicatrices de heridas que ni siquiera sabía que tenía abiertas.

Pero con el tiempo ese viaje me ha ayudado a reconocerme en el espejo y sonreír cuando me miro, me ha permitido saber cuándo la cago de verdad y cuándo es otro el que la caga, me ha enseñado a decir que no cuando quiero decir que no, me ha enseñado a perdonar lo inimaginable, a no sufrir por lo que no se debe y a sufrir con dignidad cuando se tiene que hacerlo.

Este viaje me ha ayudado a dormir mejor por las noches, a no ser una neurótica e histérica business woman y a entenderme. Este viaje al lado oscuro del corazón llamado psicoanálisis no ha sido el más feliz, ni he regresado bronceada, ni he tenido las mejores noches de mi vida. Pero, a pesar de haber sido el más difícil, sin duda ha sido el mejor. y eso que no hay muchas cosas que puedan competir con las pirámides de Egipto. ¿O sí?

jaula deCRisTAL


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PamelaFerreyros:vocación de líder


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Historia de éxito“yo empecé a estudiar y trabajar paralelamente. siempre creí necesario trabajar para complementar con la práctica los estudios de Administración Hotelera que seguía en la universidad. Me inicié en la parte operativa del área de Alimentos y Bebidas de diferentes restaurantes. He sido cajera, mesera, anfitriona, estuve a cargo del área de eventos, y todas estas experiencias me han servido para gerenciar un restaurante.”

“Mi primer trabajo fue en el Hotel Marriott, a los 19 años. yo les había dicho a mis amigos que trabajaría en el Marriott, pero no tenía ningún contacto, solo sabía que quería trabajar ahí. Una tarde pasé por allí cuando aún lo estaban construyendo. yo quería dejar mi curriculum, así que hice algo impensable. se lo dejé a un obrero, sí, a un obrero. Le pedí que apenas pudiera se lo entregase a la persona encargada. Una sonrisa siempre ayuda. increíblemente me llamaron y ahí estuve trabajando por un tiempo.”

“Al finalizar la carrera me fui a Tampa, florida, gracias a un convenio entre mi universidad y el hotel Crowne Plaza, que consistía en hacer una rotación en el área de Alimentos y Bebidas. El programa se llamaba Management Training Program. fue una gran decisión, aprendí muchísimo.”

“También he trabajado en Chilis. En el hotel doubletree, he sido jefe de la calidad de servicio y administradora de hospitalización en la Clínica internacional. También he sido consultora de recursos humanos en decamerón, entre otros.”

“finalmente ingresé a trabajar al restaurante Cala, como gerente de turno. Poco después se me presentó la oportunidad de hacer un programa de especialización en la Universidad Central de florida. Tenía mucha pena de dejar Cala, pero elegí irme. sabía que iba a sumarme mucho tomar ese riesgo. Un mes antes de terminar el programa y volver al Perú, uno de los socios de Cala me llamó y me ofreció la gerencia de operaciones. no lo dudé. Acabé el programa y regresé, feliz.”

“nO HAy MEJOR ExPERTO En TU vidA qUE Tú MisMO.”

Pamela Ferreyros es una líder nata, una visionaria. A los 30 años dirige la empresa de Coaching Bio Training y es Gerente de Operaciones del restaurante Cala. Siempre consigue todo lo que se propone y su vocación consiste en apoyar a los demás a alcanzar sus metas. Pamela Ferreyros es una mujer independiente, llena de proyectos, con una agenda siempre

llena, fanática del chocolate y del gimnasio, dueña de una sonrisa radiante, y sueña con casarse en la playa. Pamela Ferreyros es nuestra empresaria Top.

La familia y los amigos

“Por mi ritmo de vida veo a mi familia los

fines de semana. Vivo sola desde hace poco,

así que a veces no puedo visitar a mis

papás, pero ellos entienden mi sueño y

me apoyan mucho. Por eso me comprenden si un fin de semana

no puedo verlos. Pero siempre estoy

pendiente de ellos y nos llamamos seguido.

Con mis amigos estoy contactada por msn o facebook. En

estos tiempos no hay excusa para no estar

conectada con la gente que quieres.”

“Lo que hago siempre es extenderle una invitación a todos a que se arriesguen a ir por sus sueños, por más grandes y difíciles que crean que son. no hay garantías de que los alcancemos pero tampoco sabremos que lo logramos sino hasta al final del camino. Por eso es tan importante disfrutar también del camino”.

El Consejo

Datoimportante

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“Hasta ese momento estaba contenta con mi desarrollo profesional, pero quería tener mi propia empresa. siempre creí que sería en el rubro de restaurantes y dicho sea de paso hasta ahora lo creo así. Pero el destino es misterioso. Una mañana estaba revisando mi correo y a la bandeja de spam me llegó un mensaje sobre una certificación internacional de Coaching en iCC (international Coaching Community). Me pareció interesantísimo. Me inscribí y así empezó todo. yo pensé que el Coaching era solo una herramienta que me apoyaría en el tema laboral. Pero estudié y me especialicé, y el Coaching se hizo parte de mi vida. Así fue como decidí ser entrenadora para apoyar a quienes quieren lograr el éxito. He encontrado mi camino y quiero apoyar a las personas a lograr sus sueños. La verdad es que hoy puedo decir que es posible tenerlo todo. En un momento de mi vida estuve trabajando en Cala, brindaba asesoría a otro restaurante e inicié mi empresa. no sé cómo me repartía, pero mi sueño era más grande que mis consideraciones. Por el momento he dejado las consultorías y hoy me dedico de lleno a Cala y a Bio Training que es el centro de coaching que he creado.

Las primeras consultorías

“A los 16 años conocí Pro vida, una Ong que brinda opciones de vida a mujeres que optan por el aborto. Me conmovió ver esos videos en los que se muestran las terribles consecuencias de un aborto, y me dolía ver como las mujeres, por no tener suficiente información, acababan tomando esa decisión.

Por eso iba a los colegios nacionales con mi hermana y hablaba con las chicas. ganaba la satisfacción de saber que ellas estaban siendo informadas antes de tomar una decisión que podría marcar sus vidas. Esas fueron mis primeras charlas.”

Mi propia empresa

“Tener mi propia empresa era un sueño. Me tracé esa meta con toda la decisión del mundo. Lo proyecté y me arriesgué. Al principio me sentía insegura, como es natural al empezar algo nuevo, pero poco a poco he ido tomando confianza. Además tengo al equipo indicado, así que no hay manera que esta empresa fracase.”

“inicialmente estuve sola, luego me asocié con germán díaz, un gran ser humano, un gran profesional. quiero que mi empresa crezca. Esa es mi proyección.”

Bio Training

“Le puse de nombre Bio Training porque buscaba algo que significara lo que yo quería transmitir. no sabía si el nombre debía ser en inglés o en español. finalmente quedó Bio Training, que significa entrenamiento de vida. y en eso consiste mi empresa, en ofrecerle a mis usuarios las herramientas que puedan aplicar en su vida diaria para así alcanzar sus objetivos, sus sueños.”

“Bio Training es la unión del talento y los valores que comparte un equipo con una misma visión de apoyo y desarrollo del potencial humano a través de la transformación, el liderazgo y el Coaching. En Bio Training ofrecemos Coaching personal, empresarial, ejecutivo, de equipos y de parejas.

El programa Bio Training consiste en apoyar al participante a romper sus creencias limitantes, adquiriendo la capacidad para reconciliarse con su pasado, celebrar su presente y reinventar su futuro.

El participante podrá descubrir el potencial que habita en él, permitiéndole alcanzar sus metas y sueños; generando resultados extraordinarios enfocados en su visión y no determinados por su experiencia pasada”

“Por el momento, el programa está dirigido a personas mayores de 18 años que quieran potenciar sus cualidades y mejorar su calidad de vida. El programa completo está dividido en 3 módulos. El primer módulo se llama Básico: Posibilidades, y está diseñado para apoyar al participante a descubrir su potencial, permitiéndole experimentar distintas posibilidades de relacionarse consigo mismo y con los demás.

El segundo módulo se llama intensivo: Punto de Quiebre, el cual conlleva un alto grado de reto personal y toma como base las distinciones y herramientas experimentadas en el taller Básico. genera un punto de quiebre en la vida del participante, permitiéndole

“Mi vocación es apoyar a las personas a

mejorar su calidad de vida”.

El Coaching es una herramienta muy poderosa para que la misma persona, a través de planteamientos

y ejercicios vivenciales, descubra a dónde quiere llegar

y qué es lo que la detiene.


reconciliarse con su pasado. son 4 días completos de trabajo profundo y desafíos en el que el participante descubre su esencia, liderazgo, potencial, y compromiso.

El último módulo es el PTL (Programa de Transformación y Liderazgo), que consiste en un entrenamiento que está diseñado para apoyar al participante a enfrentar los retos diarios de su vida, creando nuevas oportunidades, rompiendo con su pasado, fortaleciendo sus relaciones y materializando su visión. Así mismo permite al participante, interactuar como parte de un equipo generando un impacto positivo en la comunidad…

“Los talleres están dirigidos a personas que tienen un cierto nivel de éxito en uno o más ámbitos de su vida pero probablemente no en otros. La idea es conseguir satisfacciones en todos los campos de la vida.”

El Coaching en mi vida

“El Coaching es una vía para apoyar a las personas. Mi vocación es apoyar a las personas a mejorar su calidad de vida. yo entré en este campo sin saber bien de qué se trataba. Ahí descubrí que el Coaching es una herramienta muy poderosa para que la misma persona, a través de planteamientos y ejercicios vivenciales, descubra a dónde quiere llegar y qué es lo que la detiene. Todas estas interrogantes se despejan a través del Coaching y lo más interesante es que uno mismo lo descubre. no es lo mismo que alguien te haga una consultoría y te diga qué hacer. Es mucho más valioso descubrir las cosas por ti mismo. Ese es el mayor aprendizaje que una persona puede adquirir y todos podemos lograrlo.”


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E n s E T i E M B R E T E n E M O s U n A C i TA C O n E L A R T E y L A d E C O R A C i ó n



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é x i T O H E C H O A M A n O

El boom hotelero se encuentra en pleno auge en nuestro país, y con él otras actividades han tomado importancia, como la cerámica utilitaria y decorativa; la orfebrería; la platería; la confección de muebles; la cestería, la

elaboración de artículos decorativos y utilitarios textiles y de madera; la vitrofusión; el vidrio pintado; los artículos de metal forjado, piedra tallada, cerería, aromaterapia y amenities (pequeños artículos de aseo personal que se

colocan en los cuartos de los hoteles como shampoo, jabón, cremas, gel de baño y agua de colonia).

La Asociación de Exportadores (ADEX), el

Ministerio de Comercio Exterior y Turismo

(MINCETUR), la Comisión de Promoción del Perú

para la Exportación y el Turismo (PROMPERU),

la Asociación de Hoteles, Restaurantes y Afines

(AHORA) y el Instituto Peruano de Artesanía

(INPART) han organizado la feria “Hecho a Mano

para Hoteles”, dirigida a un público especializado,

principalmente altos ejecutivos del sector,

diseñadores y arquitectos que buscan destacar

su establecimiento con exquisitos productos

realizados en nuestro país. Imperdible.

isabel segura, gerente de Manufactura de AdEx, invitó a

los empresarios a participar en este importante certámen que se realizará del 07 al 09 de setiembre en la Casa Rosell de Barranco. “La versión anterior fue un éxito”, refiere isabel, “pues generó ventas y compromisos de venta por Us$ 750 mil y este año ampliamos la oferta de la feria con dos nuevas líneas de productos como son regalos corporativos y alimentos gourmet”.

La finalidad es promover el rubro decoración y regalo, como proveedor de productos exclusivos y de calidad, reuniendo la oferta más destacada de productores peruanos en las líneas de decoración, amoblado y equipamiento para el sector hotelero, restaurantes, spas y negocios afines.

En la versión del año pasado participaron un total de 32 empresas que recibieron la visita de 504 compradores nacionales e internacionales, entre los que resaltaron JJ Marriot, Casa Andina, Radison, sheraton, Crown, El Libertador, Ripley, entre otros, procedentes de Estados Unidos, Argentina, Brasil, Chile, Ecuador, México y Paraguay, entre otros.

HABLAn LAs ExPOsiTORAsCreativas, organizadas y emprendedoras. La participación de las mujeres en los diversos sectores de la economía peruana es un hecho alentador. En todos los niveles dejan su sello de buen gusto, calidad y responsabilidad de entrega. En la feria “Hecho a Mano para Hoteles” las mujeres tienen un papel importantísimo.

“nuestra misión siempre ha sido apoyar a productores de bajos ingresos, a la vez que difundimos la cultura peruana. Teníamos una Ong, pero sabíamos que dejaríamos

una huella mucho más profunda formando una empresa.”

“La feria “Hecha a Mano para Hoteles” del año pasado fue un show muy lindo y organizado. sabemos que aún falta generar más confianza en el sector hotelero, por ello considero que este tipo de ferias ofrecen una ventana para una nueva oferta dirigida a un sector en expansión.”

“yo les diría a todas las mujeres que quieren iniciar su propia empresa que se decidan, que no tengan miedo. que emprendan su negocio con dedicación. La mujer es empresaria de manera innata, el hogar es una empresa donde aprendemos a optimizar recursos”.

María del Carmengerente general de “ALLPA s.A.C.”

“nuestra empresa ya va en la cuarta exportación con uno de los clientes del extranjero (una empresa ecuatoriana) y tenemos perspectivas de crecer aún más, por eso decidimos participar en este evento de AdEx organiza.”

“Estas ferias son motivadoras y por eso las expectativas que tengo este año son aún mejores que el año pasado. A pesar de la coyuntura política, somos los pequeños empresarios quienes estamos demostrando que el miedo no nos paraliza y seguimos adelante luchando por nuestras metas.”

“yo les diría a todas las mujeres que quieren ser empresarias que nunca dejen de soñar. si tienen una idea de negocio, asesórense con profesionales especialistas en plan de negocios, con gente que está en el rubro. El comienzo es difícil, pero creyendo en su sueño y confiando en su talento todo es posible.”

Rocío Mantilla goyzueta.gerente general de ROCiO siLvER s.A.C.


TOP MUJER inaugura su sección EMPREsA TOP, la página de nuestras tops emprendedoras, dirigida a todas aquellas mujeres que tienen sueños, ambiciones y la valentía de arriesgarse.

A continuación los pasos iniciales para iniciar un negocio:

- determinar si la empresa será constituida por una personal natural o por una persona jurídica. Como persona natural sólo se pueden constituir empresas unipersonales. Como persona jurídica, existen diferentes tipos:

- Empresa individual de Responsabilidad Limitada (E.i.R.L.)

- sociedad Comercial de Responsabilidad Limitada (s.R.L.)

- sociedades Anónimas, que a su vez pueden ser de dos tipos: sociedad Anónima Cerrada (s.A.C) o sociedad Anónima Abierta (s.A.A.)

PERsOnA nATURAL.

debes tener claro que al constituir una empresa como Persona natural, la empresaria asume a título personal todos los derechos y obligaciones de la empresa. Es decir, asumirás la responsabilidad absoluta y garantizarás las deudas u obligaciones que pueda contraer la empresa con todo el patrimonio que poseas.

REqUisiTOs BAJO EsTA MOdALidAd.

Tramitar el registro único del contribuyente (RUC) en la sUnAT (superintendencia nacional de administración tributaria). Este trámite incluye la selección de régimen tributario (régimen general, régimen especial o régimen único simplificado) y la solicitud de emisión de tickets, boletas y/o facturas.

solicitar permiso, autorización o registro especial ante el ministerio respectivo en caso lo requiera la actividad económica elegida.

Obtener la autorización del Libro de Planillas ante el Ministerio de Trabajo.

Tramitar la licencia municipal de funcionamiento en la municipalidad donde estará ubicado el negocio.

Legalizar los libros contables ante notario público. (Los libros contables varían dependiendo del tipo de régimen tributario).

PERsOnA JURídiCA.

Al constituir una empresa como Persona Jurídica, es la empresa y no el dueño quien asume todos los derechos y las obligaciones de la empresa. Esto implica que las deudas u obligaciones que pueda contraer la empresa están garantizadas y se limitan sólo a los bienes que tenga la empresa a su nombre, tanto capital como patrimonio.

s O L O P A R A E M P R E n d E d O R A s

Ser empresaria es una aventura llena de riesgos pero también de grandes satisfacciones. Si quieres iniciar tu propia empresa, TOP MUJER te ayuda a convertirte en tu propio jefe, en la administradora real

de tu tiempo, en la hacedora de tu sueño.

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Quiero sermi propio jefe


si, por ejemplo, la empresa quiebra y debe pagar una deuda, ésta se pagará sólo con los bienes que tenga la empresa a su nombre, sin obligar a la dueña o dueñas a tener que hacerse responsable por ella con sus bienes personales.

REqUisiTOs BAJO EsTA MOdALidAd.

ir a Registros Públicos y solicitar una búsqueda de la razón social que se quiere poner para que no exista homonimia.

La empresa debe contar con un mínimo de 2 socios; ambos deben aportar capitales en efectivo o en bienes muebles o inmuebles.

ir al notario para redactar la minuta y elevarla a escritura pública la constitución de empresa.

ir al Banco de la nación y hacer el depósito a nombre de la empresa del capital en dinero aportado, y en el caso de aportar bienes hacer una declaración jurada de los bienes y sus respectivos comprobantes de pago.

ir a registros públicos y registrar la persona jurídica según sea el caso: EiRL, sRL, sAA o sAC.

ir a sUnAT para generar el número de RUC.

ir a la municipalidad respectiva a solicitar licencia de funcionamiento; especificar el giro del negocio.

¿CóMO sE OBTiEnE EL RUC y CóMO sE REgisTRA A LOs REPREsEnTAnTEs

LEgALEs dE UnA EMPREsA?

- Llenar el formulario n°. 2119 “solicitud de inscripción o comunicación de afectación de tributos”

- Llenar el formulario n°- 2054 “Para Representantes legales”.

- documentos de identidad de representante legal (original y copia).

- Recibo de agua, luz, telefonía fija o cable de los 2 últimos meses (original y copia).

- Contrato de alquiler o título de propiedad.

- ficha registral o partida electrónica con la fecha de inscripción en los registros públicos.

BUsCAndO AL COnTAdOR idEAL

Tener un contador eficiente es fundamental para nuestra empresa. Busca las siguientes cualidades en tu contador:• Asegúrate que sea una persona

responsable y confiable.• Que este actualizado con las

normas legales y tributarias.• Que esté disponible ante

cualquier inconveniente o consulta.

• Que sea transparente en lasactividades que realice y que muestre cualquier documento que la empresaria necesite en forma inmediata.

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si TiEnEs dUdAs, O qUiEREs COnTARnOs TU HisTORiA dE éxiTO EsCRíBEnOs A [email protected].

Al constituir una empresa

como Persona Jurídica, es

la empresa y no el dueño

quien asume todos los

derechos y las obligaciones

de la empresa.

Es necesario que tu

proyecto de empresa te

apasione. Que sea un

rubro que realmente te

guste y te interese para

que te entregues a tiempo

completo a él

Si tienes espíritu emprendedor y una idea de negocio en

mente, no dejes que el miedo o

los comentarios negativos de algunas

personas te paralicen. Recuerda que mucha

gente es pesimista y ve obstáculos

donde otros ven oportunidades.


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Rojosde vanguardia



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Tenemos que ser conscientes de qué color de pelo y qué corte nos

queda según nuestro color de piel y de ojos. Tenemos que ser realistas y, por más que nos guste un color de cabello, si no va con nuestro tipo no debemos cometer el suicidio de aplicárnoslo.

“Las mujeres deben elegir el color de tinte según su color de piel”, explica la asesora. “Las mujeres blancas pueden optar por los rojos, los castaños y cobrizos. Las mujeres de piel trigueña deben elegir tonos cobrizos. Las mujeres morochas pueden aplicarse un color dorado, que las harán lucir espectaculares junto a unas sombras doradas. Las mujeres morenas también deben usar los dorados”.

Los productos que encontramos en los supermercados y en las farmacias no suelen durar tanto como los que nos aplica un especialista en una peluquería. Pero si no tienes tiempo para ir a la peluquería puedes recurrir a ellos, siempre y cuando mantengas un correcto cuidado del

E L C O L O R d E L i n v i E R n O

La mayoría de mujeres tenemos una relación difícil con nuestra cabellera. Tener un pelo fuerte, saludable, con un corte que nos favorezca y un color que ilumine nuestro rostro no es fácil, pero tampoco es imposible.

Teñirnos el cabello es una decisión importante que debemos pensar más de dos veces. Una vez que lo hacemos, somos responsables de su cuidado permanente para lograr un cabello luminoso que acapare todas las miradas.

cabello. Recuerda que tener una cabellera hermosa depende de tu dedicación.

de vanguardia

Consejos de la experta Koleston

1. Para conservar el color no te laves el cabello a diario. Lo ideal es

lavarte el cabello un día sí y un día no.

2. Tú misma te puedes retocar las raíces en casa. solamente aplica el

tinte en las raíces; si lo aplicas en todo el cabello las raíces seguirán

de un tono más oscuro.

3. Experimentar e innovar es importantísimo. Atrévete a usar colores

vanguardistas como el rojo o el naranja.

4. Usa siempre shampoo y acondicionador especial para cabellos

teñidos, ya que están diseñados especialmente para conservar el

color.5. no olvides tener siempre una mascarilla hidratante para el cabello y

aplicarla cada quince días.

Color de temporada

“Dicen que las mujeres limeñas son muy

conservadoras y no es lo que yo veo”, nos dice

Carolina Ribeiro, asesora de belleza de la marca

Koleston, que lleva trece años asesorando mujeres que quieren tener el look

perfecto. “Los colores que nunca pierden vigencia

son los castaños. Las limeñas siempre optan

por estos tonos. Aunque ahora son mucho más

atrevidas y experimentan con colores de

vanguardia como el rojo, el color de la temporada”.

“A las mujeres a quienes no les vaya el color rojo pueden elegir un rubio pero en todo el cabello”, dice Carolina. “Las iluminaciones o rayitos de color rubio no van en esta temporada. Lo que marca la pauta son los rojos, caobas y cobrizos. También están en boga las mechas grandes de color rojos, llamadas balayage , en las que se puede mezclar rojos con dorados, con caobas, etc. La combinación depende del estilo de cada una. Pero una melena con grandes mechas rojas convierte a la mujer que las lleva en un ícono del estilo”.

Las iluminaciones o rayitos de color rubio no van en esta temporada. Lo que marca la pauta son los

rojos, caobas y cobrizos.


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CHOLLysHOw

“Me siento súper feliz y cómoda al frente del programa. ya vamos a cumplir un año. Las personas con quienes trabajo son lo máximo. Hemos formado una familia muy bonita y muy unida. Me divierto muchísimo. siempre trato de divertirme en todo lo que hago “.

LA PAsión dE AdRiAnA

“Juego básquet hace casi 18 años, y hasta he llegado a integrar la selección nacional. Actualmente juego en el equipo de la Universidad de Lima y en el equipo del club Centro naval. Regresé a mis entrenamientos después de 3 años de retirarme por mi tratamiento del cáncer.

En el 2000 Adriana ingresa a la

Universidad Nacional Mayor de San

Marcos, a la Facultad de Medicina

Veterinaria, en la modalidad de

deportista calificada, pero no

terminó la carrera. Además Adriana

es chef profesional.

B E s O s d E C H O C O L A T E L i g H T

Adriana Zubiate. 29 años. Conductora del bloque de espectáculos del noticiero “Primera Noticia” de ATV. Chef profesional. Ex Miss Perú. Deportista. Modelo. Activista de la lucha contra el cáncer.

Chica de Portada

Adriana Zubiate es la protagonista de la Portada

Top. Una edición Fitness no podía tener que mejor

representante que la conductora de Cholly Show,

la amiga que toma desayuno con nosotras y nos cuenta las últimas de la farándula

con su estilo divertido y buena onda.

También voy al gimnasio. Me fascina. Hago aproximadamente 3 horas diarias de deporte, incluyendo el gimnasio. Es muy saludable, además de divertido.

AdRiAnA gUERRERA

Me detectaron un tumor el 3 de enero de 2007 y tres días después ya me estaba sometiendo a una operación de la mastectomia radical de seno. Como siempre he practicado deportes, me hacia chequeos constantemente por lo que, gracias a dios, el cáncer fue detectado a tiempo.

yo les quiero decir a todas las mujeres que no le tengan miedo al doctor, y que vayan a hacerse los chequeos una vez cada año. solo así se detectara algún tipo de neoplasia y solo así el cancer podrá combatirse a tiempo. El cáncer no mata, yo lo sé.

En el 2008 obtuvo el segundo puesto en el reallity de Baile “Bailando por un

Sueño”.


“CABELLOs POR LA vidA”

La fundación cabellos por la vida sigue funcionando. Todas las personas que quieran ayudar son bienvenidas donando su cabello para confeccionar pelucas de pelo natural para que las mujeres de escasos recursos que no puedan comprarse una peluca no pierdan su autoestima.

donar cabello es un acto de amor. Hay muchas mujeres que padecen de cáncer y al verse sin cabello se deprimen y cuando la depresión aparece en una persona con cáncer la vida se le escapa. Así que ayudemos a estas reinas.

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Adriana es una guerrera, disciplinada, inquieta y siempre apurada, pero nunca tanto como para no regalar una sonrisa.

Para colaborar con la fundación Cabellos

por la Vida, sólo tienes que cortarte 20 cm.

de cabello y llevarlo a Marco Antonio de San Borja (Av. San Borja Norte 613) o al INEN

(Instituto Nacional de Enfermedades

Neopl{asicas).


MOdELO dE MUJER

Para mí, la palabra modelo no está bien utilizada. Modelo no es solo una persona que sale en una foto o desfilando en una pasarela.

Para mí una modelo es precisamente eso: un modelo a seguir. Por eso, para toda modelo debería ser una obligación ser modelo de mujer, de hermana, de amiga.

En mi caso, mi modelo es mi mamá.Ella es mi modelo a seguir.Ella es para mí la mejor modelo del universo.

Para mí una modelo es

precisamente eso: un modelo

a seguir. Por eso, para toda

modelo debería ser una

obligación ser modelo de

mujer, de hermana, de amiga.

Próximamente Adriana abrirá un restaurante

donde podrá desarrollar todo lo aprendido en la

carrera de chef.

EL sECRETO dE AdRiAnA

“Para tener un buen estado físico, además del deporte, la alimentación es importantísima. Mi alimentación es rica en pescado, carnes blancas, frutas, verduras y muchísima agua. yo tomo mínimo 4 litros diarios.


En nuestro país, De Páris

Estética NO Invasiva presenta

un novedoso sistema de

tratamientos NO INVASIVOS

con el uso de aparatología

profesional

estéticaTOP

LO MEJOR En TRATAMiEnTOs EsTéTiCOs nO invAsivOs

Los TENI son un conjunto de procedimientos realizados con aparatología profesional y aplicados de tal manera que no afectan ni invaden el organismo, es decir sólo se utilizan de manera externa. De Páris,

cuenta con el primer sistema no invasivo de aparatología profesional que ayuda a reducir medidas, moldear, tonificar y reafirmar el cuerpo además de eliminar la flacidez y atenuar las estrías.

Actualmente, la reducción de peso y

medidas corporales ya no son solo una simple

vanidad femenina, sino una cuestión de salud y de calidad de vida, por lo que cada

vez más personas se preocupan por mantener su peso

ideal y un estilo de vida menos sedentario.

Descubrelas maravillas

de los T.E.N.I.

frente a la variedad de opciones que presenta el mercado de la belleza corporal, se pueden diferenciar 2 grandes grupos:

Los tratamientos invasivos: donde podemos encontrar las cirugías, liposucción, los tratamientos con inyecciones, parches, pastillas entre otros. Todos ellos hacen lo que su categoría indica, invaden el organismo de una u otra manera.

Los tratamientos nO invasivos: donde podemos encontrar la yesoterapia, los masajes reductores, los tratamientos profesionales con aparatología nO invasiva, entre otros.

T.E.n.i.

siglas que se refieren a los Tratamientos Estéticos no invasivos. La variedad de ellos se pueden diferenciar entre empíricos y profesionales.



estéticaTOP

En la actualidad cada vez más especialistas dedicados a la estética y la belleza femenina como cosmiatras, esteticistas, nutricionistas, etc, se inclinan por los tratamientos no invasivos, ya que estos gozan de muchas ventajas frente a los tratamientos invasivos. Constantemente cadenas importantes de peluquerías y spas, incorporan a su gama de alternativas estos tratamientos.

En nuestro país, de Páris Estética nO invasiva presenta un novedoso sistema de tratamientos nO invAsivOs con el uso de aparatología profesional, además cuenta con especialistas altamente capacitados de manera exclusiva en este rubro.

El sistema que presenta de Páris, no solo está de moda sino que se ha convertido en la opción preferida al momento de decidir por el cuidado corporal y facial, por tener beneficios inigualables frente a los tratamientos invasivos:

•Sonmáseconómicos.

• No llevan riesgos quirúrgicos nipost tratamiento.

• Se pueden hacer a cualquieredad.

•Ymuchosdeellossonrelajantes,aunque éste no sea su principal objetivo.


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B U s C A n d O E L d E P O R T E i d E A L

Un estilode vidasano

Un EsTiLO dE vidA sALUdABLE inCLUyE Un

EnTREnAMiEnTO REgULAR y UnA diETA BALAnCEAdA.

ORgAníZATE y EnCUEnTRA EL dEPORTE qUE MEJOR sE

ACOMOdE A TUs nECEsidAdEs, HORARiOs y PREfEREnCiAs.

“se recomienda un mínimo de 3 sesiones semanales de actividad

física, un promedio mínimo de 30 a 45 minutos”, nos indica el doctor

Jorge Tello, especialista en medicina. “después, cuando la persona

coge su propio ritmo, la frecuencia de sesiones puede ir aumentando”.

En una hora de baile se quema

un aproximado de 400 y 500

calorías. Con una hora de

natación, las mujeres queman

entre 300 y 400 calorías..

Realizar una actividad física es vital para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Entrenar cualquier deporte por lo menos

tres veces por semana nos asegura un desgaste calórico y un fortalecimiento muscular que

nos hará bajar de peso y tonificar nuestro cuerpo, además de

contribuir a que nuestro cerebro produzca endorfinas, que nos

dan esa sensación de bienestar y felicidad. ¿Acaso al salir del

gimnasio no te sientes con más ganas de todo, como si te hubieran

recargado las pilas?



Gimnasio Lo ideal, por supuesto, es acudir regularmente a un gimnasio. Trata que esté ubicado cerca de tu casa o de tu centro de trabajo y elige una hora que se acomode a tu horario para que luego no tengas ninguna excusa para faltar. Tres veces por semana por espacio de una hora cada día es el tiempo mínimo indispensable para un entrenamiento que te mantenga en forma.

Natación “La natación es un deporte completo porque se realiza un excelente trabajo cardiovascular y se tonifican los músculos a todo nivel”, nos explica el especialista. “Es recomendable para personas que sufren de patologías en la columna vertebral o que padezcan de artrosis en las rodillas. La presión del agua sobre el cuerpo hace que se ejerciten los brazos, las piernas, la espalda, el pecho, los glúteos, prácticamente todo el cuerpo”.

Footing mañanero Correr o trotar es saludable, siempre y cuando este ejercicio se realice con los implementos adecuados: zapatillas con cápsulas de aire y ropa de algodón que permita la respiración de los poros, además de implementos para protegernos del sol, como bloqueador y lentes oscuros. y una botella de agua para evitar la deshidratación.

“La hora más adecuada para correr es muy temprano en la mañana”, señala el doctor Tello, “sobre todo en verano, pues en esta estación la hora más inadecuada para correr es entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde, debido a la exposición a los rayos solares. Un horario alternativo es entre el final de la tarde y el inicio de la noche, siempre y cuando se realice en lugares adecuados, es decir libres de contaminación”.

Para evitar las lesiones y las afecciones a las articulaciones de las rodillas, al realizar esta actividad física se deben usar zapatillas especiales, con capsulas de aire que disminuyan el impacto que produce el asfalto contra el cuerpo.La quema de calorías tiene mucho que ver con la intensidad con que se realiza dicha actividad física. En 1 hora de trote moderado, se pueden consumir hasta 500 calorías.

A bailar si eres de las que no les gusta el deporte pero lea fascina bailar, inscríbete en clases de baile. La mayoría de gimnasios cuentan con clases de baile dentro de sus programas. “El baile es un excelente ejercicio cardiovascular”, señala el doctor Tello. “y tiene la ventaja de que es una actividad que se realiza con música y por lo tanto, al mismo tiempo que se ejercitan, las personas se divierten y así el tiempo se pasa más rápido”.

Una buena dieta nada más dañino que una dieta elevada en grasas o saltarse las comidas o eliminar un determinado grupo de alimentos de tu dieta. Recuerda que la peor manera de bajar de peso es dejando de comer, haciendo dietas restrictivas o buscando atajos con medicinas o productos mágicos que no dan ningún resultado y que, por el contrario, pueden tener consecuencias dañinas. sumada a una actividad física regular, una dieta balanceada es indispensable para desarrollarnos de manera óptima tanto física como intelectualmente. Los resultados serán el mejor premio a tu esfuerzo. decídete.

TOP MUJER te recomienda los siguientes deportes TOP que por su efectividad son los más idóneos para una mujer ocupada como tú.

agradecimientos:Dr Jorge A. Tello Sánchez dir. nacional servicios Biomédicos iPd Centro Médico deportivo MEdEsALUd

www.medesalud.com

En buscade laperfección

fitnessTOP

Escribe: Juana Prado Chávez



La ropa sintética o de lycra

puede generar la aparición de

hongos como consecuencia de

la humedad.

LA MEJOR fóRMULA PARA PERdER PEsO:sPinning y L- CARniTinA

Hace cuatro meses, una amiga de la facultad me llamó y me dio una inesperada noticia: “Nos volveremos a reunir”. Habían pasado seis años desde que dejé la facultad y ahora vería nuevamente a mis ex

compañeros de promoción. Y yo estaba con varios kilos de más. Sin vacilar, fui de inmediato al gym más cercano de mi casa y me inscribí.

Pasé al departamento nutricional. Me tomaron las medidas y

me pesaron. Efectivamente, tenía sobrepeso. La angustia me invadió. La nutricionista me dijo: “El secreto está en la alimentación y en la rutina de ejercicios”. Me entregó una cartilla en la cual se registraban todos mis datos: peso, talla, medidas, todos aquellos números que anhelaba disminuir. después un instructor organizó mi rutina.

A partir de ese momento, comencé a ir todos los días al gym. disminuí el consumo de grasas y carbohidratos y tomaba alrededor de tres litros de agua por día. Le dije adiós a los antojitos a media mañana y a media tarde. sin embargo, la balanza no reconocía todos mis sacrificios y me torturaba aun más, pues ¡había aumentado dos kilos!

La ansiedad se apoderó de mí. El tiempo se acortaba y quería lucir espléndida en la reunión, sin aquellos cúmulos de carne que delataban mi sobrepeso. Entonces un instructor me dio el verdadero secreto para perder peso rápidamente. “¿Haces ejercicios cardiovasculares? ¿Tomas L - carnitina?” Me explicó los beneficios de la actividad cardiovascular y cómo la L – carnitina (desconocida para mí hasta ese momento) quema una gran cantidad de calorías.

Así empecé una rutina de spinning que no he abandonado hasta el momento, y comencé a tomar 1000 mg de L-carnitina quince minutos antes de mi entrenamiento. de este modo he perdido once kilos en tres meses. La noche de la reunión con mis ex compañeros de la facultad, todos se quedaron con la boca abierta. Estás igualita. Hasta pareces más chibola.

EL CiCLisMO indOOR O sPinning

El ciclismo indoor o spinning es un tipo de entrenamiento que puede ser realizado por personas de todas las edades y de diversa condición física. Es una especie de ciclismo fijo que se realiza en un espacio cerrado.

¿Mito o realidad?

Está confirmado que con el spinning se

baja de peso. En cada sesión se queman

alrededor de 500 calorías. Por esta razón

este entrenamiento es muy popular entre las personas que quieren perder kilos y tonificar

los músculos de las piernas y de los glúteos.

Pero, como toda rutina de ejercicios, debe ir acompañada de una

adecuada alimentación. No se puede pretender bajar de peso con una dieta alta en grasas y

carbohidratos.

En la actualidad, el spinning es el entrenamiento más solicitado por los usuarios de gimnasios que desean bajar de peso rápidamente, tengan la edad o el estado físico que sea. Spining

Datoimportante

fitnessTOP


durante el entrenamiento, el instructor se ubica delante de los asistentes montado en una bicicleta fija. desde allí, va indicando una serie de movimientos y el aumento o la disminución de la velocidad. La bicicleta está diseñada con pedales especiales y una resistencia que varía según el ritmo y el peso que determine el instructor, de acuerdo con cada persona.

La clase de spinning dura entre 40 y 45 minutos. El programa de ejercicios es acompañado por diferentes estilos de música, lo que hace que la clase sea divertida.

¿qUé sE nECEsiTA?

La ropa ideal para un entrenamiento de spinning es short, polo y medias, todo de algodón , pues su textura absorbe el sudor. Las zapatillas ideales son aquellas de plantilla rígida.

durante este ejercicio se suda mucho y como consecuencia se pierde gran cantidad de agua del cuerpo, por lo que se debe llevar una botella de agua o de alguna bebida rehidratante para evitar la descompensación del organismo. El uso de una toalla es también indispensable, para mantener la higiene tanto de quien ejecuta la rutina como del lugar mismo.

L – CARNITINA.

Tomar quince minutos de L- carnitina antes de la rutina de ejercicios es un hábito entre las personas que desean adelgazar con rapidez. La L– carnitina es un aminoácido que oxida las grasas al usarlas como combustible. El organismo que carece de L– carnitina no oxida las grasas, dificulta su eliminación y por consiguiente tiende a acumularlas.

La principal función de la L – carnitina en el cuerpo es generar energía1 a partir de la combustión de las grasas. Este compuesto no es un quemador de grasa en sí mismo, sino que es un transformador de grasa en energía.

L-CARniTinA y EL CORAZón

su consumo es primordial

para el óptimo funcionamiento

del corazón; por ello es

recomendada para combatir

las insuficiencias cardiacas,

secuelas de infarto, entre otros.

se trata de un vasodilatador y

un antioxidante que mejora el

rendimiento cardiaco.

L-Carnitina es empleada como suplemento energético, pues aumenta la energía hacia el músculo y disminuye la concentración de colesterol y de triglicéridos en la sangre.

* si el usuario asiste por primera vez a una clase, se le debe indicar al instructor.

* La ropa a utilizar debe ser ceñida y de algodón.

* Las zapatillas no deben ser blandas, sino rígidas, pues los pedales están diseñados para zapatillas de planta dura.

* Para regular el ritmo cardiaco se puede utilizar un pulsímetro

Este tipo de entrenamiento aeróbico cada vez conquista más adeptos en el mundo debido a que quema alrededor de 500 calorías en 45 minutos. Con el spinning además se tonifican los cuádriceps y los glúteos, aumenta la oxidación de las células grasas, disminuye el nivel de colesterol y de los triglicéridos y se acrecienta la cantidad de vasos sanguíneos (mejorando de esta manera la distribución de la sangre y contribuyendo a la disminución de la presión arterial y el latido cardiaco).

PARA

Un

A C

LAsE

dE

sPin

nin

g

TipsSin duda, un ejercicio cardiovascular

como el spinning acompañado del

consumo previo de L – carnitina,

sumado al consumo de alimentos

y bebidas sanas, logran el objetivo

de miles de personas alrededor del

mundo: la pérdida rápida de peso.

fitnessTOP

1 es un elemento clave para la correcta oxidación de los ácidos grasos en la mitocondria, y así liberar energía en forma de atp (adenosín trifosfato).


nutriciónTOP

Fitness yalimentación



Los llamados aceleradores

o quemadores de grasa

casi siempre cuentan en su

composición con niveles muy

altos de cafeína, excesivos para el

consumo humano.

nutriciónTOP

¿CóMO dEBE sER LA ALiMEnTACión dE LAs MUJEREs

qUE REALiZAn ACTividAd físiCA?

La ingesta de agua es fundamental, no solo para que las funciones biológicas se den de manera óptima, sino porque en toda rutina de ejercicio se pierde líquidos y se debe evitar la deshidratación. El consumo de alimentos con proteínas de alto valor biológico como las carnes (el pescado, el pollo, la res), los huevos y los lácteos es importante porque el desgaste muscular es también parte de la rutina del ejercicio y debemos darle a nuestro organismo materia prima para obtener músculos fuertes y sanos.

También es recomendable el consumo de un suplemento multivitamínico rico en antioxidantes. durante el ejercicio, el organismo demanda una mayor cantidad de estos nutrientes y debemos suplementarlos de alguna manera, ya que los alimentos no siempre lo logran. Estos suplementos deben ser prescritos siempre de manera personalizada por un especialista en salud y no por el instructor del gimnasio, que no es la persona idónea para recomendarlos por más buena fe que tenga.

¿LAs MUJEREs qUE vAn AL giMnAsiO PUEdEn COMER Más qUE LAs MUJEREs qUE nO vAn AL giMnAsiO sin CORRER EL RiEsgO dE sUBiR dE PEsO?

ir al gimnasio y “quemar calorías en las máquinas” no implica tener licencia para comer más. implica tener licencia para comer mejor. Es común escuchar “voy a estar más tiempo en la bicicleta para quemar más calorías porque ayer me excedí comiendo”. Las calorías que las máquinas queman no son las calorías que nuestro cuerpo almacenó el día anterior; son calorías que nuestro cuerpo tiene almacenadas desde hace varios días y semanas. En esos minutos adicionales de bicicleta, lo que estamos quemando es

alimentación

E R E s L O q U E C O M E sMuchas veces tomamos a la ligera nuestra alimentación e iniciamos dietas que vemos en la televisión,

que leemos en revistas o que nos entregan en el gimnasio, sin tener en cuenta que el organismo de cada persona es distinto y que la mejor manera de aprender a comer es con un nutricionista.

Habla el especialista

La persona que inicia o reinicia una rutina de ejercicios en un

gimnasio busca cuidarse, ya sea por un tema de salud o

por estética. Como la nutrición es un factor

importante para lograr cualquiera de estos

objetivos, la asesoría de un especialista

en nutrición es fundamental para

conseguir ese equilibrio que se busca. Algunos entrenadores intentan

suplir este papel, seguramente con las mejores intenciones.

Pero debemos recordar que con nuestra salud

no se juega ni se experimenta.

¿CUáL Es LA CAnTidAd dE AgUA qUE UnA MUJER

dEBE COnsUMiR En EL giMnAsiO?

Una forma de saber cuánto liquido se debe de tomar, es pesándose

al iniciar y al finalizar la rutina del gimnasio. Esa cantidad de peso

que se pierde se debería recuperar ingiriendo agua. Es decir, si pierdo

1 kilo, debería tomar 1 litro de agua. decir lo mínimo, implica que

debería tomarse medio litro más de lo que se pierde, debido a que

el organismo, al eliminar toxinas por la orina, necesita mucha mayor

cantidad de agua.


el azúcar de nuestra sangre. si nos sentimos cansados es porque estamos consumiendo la energía que nos permitiría, en condiciones normales, realizar nuestras actividades normales. El ejercicio ayuda a quemar u oxidar grasas porque contribuye a oxigenar nuestro organismo. El ejercicio en sí no quema grasas. solo ayuda a que este proceso sea más eficiente.

¿EsTá PROHiBidO EL COnsUMO dE CARBOHidRATOs y AZúCAREs? no, la prohibición de consumir carbohidratos no existe. Lo que deben hacer las personas, no solo quienes van al gimnasio sino en una dieta normal, es evitar los excesos. Los azúcares o carbohidratos son fuente de energía. nuestro cerebro solo se alimenta del azúcar proveniente de los carbohidratos. Los excesos deben evitarse, tanto en la restricción como en el consumo elevado.

¿Es nECEsARiO COnsUMiR ALiMEnTOs AnTEs y dEsPUés dE iR AL gyM? ¿qUé TiPO dE

ALiMEnTOs?

dependiendo de la intensidad de la rutina, se recomienda una pequeña dosis de carbohidratos para que el organismo tenga una mayor resistencia y no nos cansemos tan rápido.

La misma indicación se da al final, pero con otro objetivo: que el organismo guarde energía para la siguiente oportunidad que hagamos una rutina de esfuerzo.

En Un PLAn dE EJERCiCiOs PARA disMinUiR LA gRAsA CORPORAL,

¿Es MUy RECOMEndABLE LA ingEsTA dE AgUA?

En un plan de oxidación de grasa corporal, lo ideal es siempre una mayor ingesta de líquidos. Es importante recordar que las grasas que nuestro organismo oxide o “queme” solo van a ser eliminadas por la orina, nunca por las heces ni por la sudoración. Así que la clave para disminuir la grasa corporal es el consumo de líquidos, de preferencia agua.

¿En vERdAd fUnCiOnAn LOs PROdUCTOs “qUEMA gRAsAs”

dE LOs giMnAsiOs?

se debe tener mucho cuidado con el consumo de estos productos. Los llamados aceleradores o quemadores de grasa casi siempre cuentan en su composición con niveles muy altos de cafeína, excesivos para el consumo humano. Esto puede producir alteraciones en el sistema nervioso o problemas coronarios. Otros productos contienen sustancias prohibidas, como la efedrina. de modo que cualquier suplemento o producto que se consuma tiene que estar recomendado por un especialista en salud.

TIPS PARA EL GyM

1. Comer ½ paquete de galletas dulces no integrales justo al iniciar la rutina fuerte del gym para tener mayor nivel de resistencia.

2. si la máquina dice que estamos quemando 100 calorías, no significa que podamos comernos un pan de más, ya que solo está quemando el azúcar que en ese momento está en nuestro cuerpo.

3. Las hojas de dieta que reparten en el gimnasio no necesariamente nos van a ayudar. Es solo un referente. Las personas somos diferentes y por lo tanto nuestras necesidades también son diferentes.

4. El alcohol no se quema haciendo ejercicio.

5. Las bebidas rehidratantes solo son buenas cuando el ejercicio es intenso y se suda en exceso.

6. El exceso en el consumo de harinas del día anterior tampoco se queman en la rutina de ejercicio: ya están almacenadas en nuestras caderas, abdomen, etc.

visita: www.vie-spa.com.pe

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La clave para disminuir la grasa corporal es el consumo de líquidos, de preferencia agua.

LO qUE dEBEn

Es EviTAR LOs ExCEsOs

HACER LAs PERsOnAs

sinO En UnA diETA nORMAL

nO sOLO LAs qUE vAn AL giMnAsiO



NotasTopTodas queremos el cuerpo perfecto, tonificado

y libre de celulitis. Pero a veces nuestras

actividades diarias no nos permiten separar

un par de horas para el gimnasio. Con gym

Plus ya no hay excusas para no lucir una figura

espectacular.

¿qUé Es gyM PLUs?

gym Plus es una moderna máquina con

tecnología rusa que ayuda a bajar de peso a

la vez que mejora la salud. gym Plus es apta

para personas de todas las edades, formas de

vida y capacidad física. gym Plus cuenta con

un sistema de aceleración fitness que tonifica

rápidamente la estructura muscular gracias a

su moderno sistema de vibración que trabaja

de manera focalizada el 97% de las fibras

musculares con solo 3 sesiones semanales

de 20 minutos. increíble, pero los resultados

hablan por sí solos.

BEnEfiCiOs dE gyM PLUs

Las plataformas de vibración gym Plus ofrecen

diversos beneficios, como el incremento de

la fuerza y la flexibilidad de los músculos;

la disminución de la celulitis; el alivio del

dolor, la irritabilidad y el stress; el aumento

de la densidad ósea; el mejoramiento de la

oxigenación y la circulación sanguínea; y la

el cuerpo que soñaste en tiempo record. aceleración en la producción de hormonas

regenerativas, además de una recuperación

mas rápida sin esfuerzo.

gracias a su sistema de aceleración fitness,

el uso constante de gym Plus oxigena el

flujo sanguíneo y mejora la circulación,

reduce las grasas desapareciendo la celulitis

y aumentando la producción de colágeno

para una piel más suave y sana, al mismo

tiempo que incrementa la producción de

serotonina y endorfina, eliminando el stress.

Por estos motivos, gym Plus es un tratamiento

utilizado para la prevención y el tratamiento de

enfermedades como la osteoporosis y el mal

de Parkinson.

gyM PLUs: OPCión dE nEgOCiO PROPiO

gym Plus se proyecta además como una

nueva opción de negocio en casa, dado que

ofrece también la oportunidad de adquirir las

plataformas de venta y seguir la capacitación

necesaria para manejar un negocio propio

desde tu casa o local. Para acceder a los

beneficios de gym Plus, las personas interesadas

podrán acercarse a las instalaciones del Centro

Promotor en el Club Las Terrazas de Miraflores,

o para mayores informes ingresar a www.gym-

plus.net

GYM PLus:

La Lipoescultura selectiva es ideal para modelar el cuerpo y eliminar la celulitis, logrando resultados en reducción de volumen y celulitis desde la primera sesión. El sistema es muy selectivo, lo cual asegura que el objetivo sea específicamente el tejido adiposo subcutáneo.

La diferencia entre una lipoescultura convencional y la Lipoescultura selectiva es que este último procedimiento no daña el cuerpo, no es agresivo para el organismo y no representa ningún tipo de

riesgos. no se necesita post operatorio.

“Una lipo convencional extrae la grasa abdominal de manera agresiva, generando trastornos en el cuerpo, y además los resultados se ven después de un tiempo y siempre que se haya realizado un correcto post operatorio”, dice Miguel Camasca, director del Centro Padma Hasta.

“En cambio, el tratamiento de Lipoescultura selectiva no maltrata en absoluto el

Lipoescultura Selectiva

Noshablaelexperto

organismo, los resultados son instantáneos y no requiere post operatorio. La adiposidad es expulsada por nuestro cuerpo de manera natural, a través de la orina. Lo único que la paciente necesita es mantener una dieta rica en verduras, frutas y agua.”

ya lo sabes. Ahora todos podemos lucir una cintura perfecta sin tener que someternos a operaciones riesgosas. ya no tienes excusas para no lucir un cuerpo perfecto.

Miguel CamascaDirector del Centro Padma Hasta

D. Pezet y Monel 2179 Lince T. 472 4725

C. 993 419 920 Facebook: Padma Hasta

estéticaTOP


AgendaTopDIRIGIDA POR: JUAn CARLOs fisHER

PRODUCIDA POR:RAqUEL En LLAMAs y LA PLAZA isiL

LUGAR: TEATRO PERUAnO JAPOnés

FECHA: dE JUEvEs A LUnEs A LAs 8 PM y LOs dOMingOs A LAs 7 PM

Entradas a la venta en TELETiCkET de wong y Metro o en la boletería de la Plaza isil.

LUGAR: ExPLAnAdA dEL MOnUMEnTAL.

FECHA: 27 dE sETiEMBRE.

Entradas a la venta en Plaza vea.

LUGAR: EMBACARdERO 41.

FECHA: 1 dE sETiEMBRE.

Entradas a la venta en Tu Entrada de vivanda y Plaza vea. Más información en www.workshows.com.pe .

THE wAiLERs

RiCky MARTinEn LiMA

“LA CHiCA dEL MAxiM”

“The wailers”, la mítica banda del gran Bob Marley, estará en Lima y ofrecerá un espectacular concierto de roots, rock y reggae . no puedes perderte este súper concierto donde se interpretarán temas como: “One Love”, “get up stand up”, “war”, “Bufalo soldier”, “no woman no cry” y otros éxitos que marcaron una época en la música a nivel mundial. Mucho ritmo, espíritu y energía nos esperan.

La Chica del Maxim, comedia escrita por el dramaturgo francés georges feydeau. La obra nos traslada a 1880 y nos presenta al respetado doctor Lucien Petypon, interpretado por Carlos Carlín, quien despierta con una terrible resaca, luego de celebrar el éxito de una operación. su sorpresa es enorme al encontrar su casa absolutamente destruida y a una chica en su cama, encarnada por gisella Ponce de León. Pero lo peor está por llegar. su esposa, interpretada por la actriz katia Condos, se dispone a regresar a casa, lo que significa el inicio de una serie de enredos que fisher aprovecha para mostrar a los más delirantes personajes, todos interpretados por talentosos y habituales nombres del teatro junto a grandes sorpresas. Además de Carlín, Ponce de León y Condos, se unen a La Chica del Maxim: Rómulo Aseretto, Paul vega, Pablo saldarriaga, Bruno Ascenzo, norma Martínez, Carolina Cano, Rebeca Escribens, sandra Bernasconi, Mario velásquez y gabriela velásquez. La Chica del Maxim es una nueva oportunidad de ver el interesante trabajo de un director como Juan Carlos fisher, junto a la producción de Raquel en Llamas y La Plaza isiL, y de disfrutar de una obra que promete arrancar muchas risas.

El boricua Ricky Martín estará en Lima ofreciendo un súper concierto como parte de su gira latinoamericana “Música + Alma + sexo (MAs). “Música + Alma + sexo (MAs)” promete ser un electrizante concierto en el que el cantante recorrerá su carrera musical derrochando gracia y sensualidad. imposible perdérselo.


LibrosTopEL CUAdERnO dE MAyA Editorial sudamericana

AUTOR: isABEL ALLEndE

isabel Allende vuelve con El cuaderno de Maya, una novela que te conmoverá de principio a fin por la fragilidad de su protagonista: Maya, una jovencita que a sus 19 años ha vivido cosas realmente horribles: ha sido violada, es adicta a las drogas llegando a prostituirse para conseguirlas. fuerte, cruda pero con ese toque mágico que solo Allende sabe dar a sus novelas.

según la misma Allende, Maya ha sido el personaje más complicado de trabajar. y es que Maya logra enternecer y desesperar al mismo tiempo.

AdELgAZAR En fEMEninO Editorial Larousse

Una obra clara y completa para aquellas mujeres que han tomado la decisión de bajar de peso y no volver a engordar jamás. En este libro hallarás la clave para adelgazar permanentemente.

Como lograr el peso ideal, como deshacerte para siempre de la tan terrible celulitis, aprende a comer sanamente, como mantener el peso ideal después de la dieta, son algunos de los temas que se trataran en este libro de lectura obligada para las que hemos decidido ser delgadas y saludables.

“Adelgazar en femenino” contiene múltiples consejos fáciles de aplicar en la vida cotidiana sin caer en la tentación.

gUíA TOTAL PERú Editorial Anaya.

Una exhaustiva descripción de los mayores atractivos de este país, dividida en secciones. La primera consiste en una serie de itinerarios que constituyen otras tantas propuestas de viaje y que posibilitan la visita a las ciudades y lugares de mayor interés a través de las vías de comunicación por carretera que reúnen mayor número de atractivos.

La segunda de las secciones proporciona información acerca de Lima y las localidades más importantes de Perú, presentadas en orden alfabético y describiendo sus monumentos y otros atractivos de diverso orden y otras localidades de menor interés que se encuentran en los alrededores de las primeras.

En la tercera, denominada A vista de pájaro, se ofrece un recorrido panorámico a lo largo de la geografía, la historia, la economía, la organización política y el arte del país. A todo ello se añaden, al final, las secciones dedicadas a informaciones prácticas y el directorio de guía de servicios con los hoteles y restaurantes recomendados. El carácter práctico de esta guía se ve reforzado por la abundante información cartográfica en ella contenida: 10 mapas de itinerarios y 6 planos de las principales ciudades de Perú.”

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Estos títulos y otras novedades las puedes encontrar en LiBRERiAs iBERO MiRAfLOREs T. 242 2798 - LARCOMAR T. 424 6777 - CC. CAMinOs dEL

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EmpresarialesTopAUTOREx PREsEnTA

innOvAdOREs PROdUCTOs BOsCH y

UfEsA

Autorex Peruana s.A presentó los nuevos productos de BOsCH y Ufesa, que se incorporan a las líneas de pequeños electrodomésticos súper funcionales. Una ayuda que no puedes rechazar para tus quehaceres diarios.

El Picatodo BOsCH tiene una cuchilla para picar frutas, verduras y carnes; una varilla para batir leche o clara de huevo a punto de nieve; y una cuchilla para picar hielo. El Exprimidor de Cítricos Ufesa cuenta con un diseño capaz de cortar y exprimir en una sola operación.

El Exprimidor de Cítricos Ufesa y Picatodo Bosch se encuentran disponibles en saga falabella, Hiraoka y Casa BOsCH.

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gALAxy sii: Un sMARTPHOnE Más vELOZ y POTEnTE

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MOTOROLA dEfy: EL sMARTPHOnE “TOdOTERREnO”

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Top mujer Edición 6 - Fitness viajeras

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