FM 21-20

C1

SEDE

CAMBIO 1

          Departamento del Ejército

Washington, DC, 01 de octubre 1998

Entrenamiento físico

1. Cambio FM 21-20, 30 de septiembre de 1992, de la siguiente manera:

      REMOVER LAS PÁGINAS DE EDAD

INSERTAR PAGINAS DE NUEVO

14-3 al 14-8

14-3 de 14 a 8.2

14-21 a 14-22

14-21 a 14-22

2. Un asterisco (*) marcas de material nuevo o modificado.

3. Archivo de esta hoja de transmisión en frente de esta publicación.

RESTRICCIÓN DE DISTRIBUCIÓN: demostrado para ser hecha pública, la distribución es ilimitada. CAPÍTULO 13

CAPÍTULO 14

ANEXO A LA MESA DE CONTENIDO (cont.) PÁGINA lesiones típicas lesiones asociadas con el entrenamiento físico. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 13-1

Otros factores. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 13-2 EJÉRCITO FÍSICA Métodos de Evaluación PRUEBA DE CONDICIÓN FÍSICA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0.14-1 Programa Cardiovascular de detección más de cuarenta. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 14-l general. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. L4-2 Administración de prueba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. L4-2 Deberes del Personal de prueba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 14-8 del sitio de prueba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. I4-9 Procedimientos de prueba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. L4-10 Secuencia de prueba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. L4-11 Resultados de la prueba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. L4-18 puntuaciones por arriba del máximo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..14-19 perfiles temporales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 14 a 20 perfiles Permanente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 14 a 20 eventos alternos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ... 14-20 DIFERENCIAS CAL fisiológicas entre los sexos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. Un O-ANEXO B

ANEXO C

APÉNDICE D

APÉNDICE E

APÉNDICE F

APÉNDICE G

APÉNDICE H FORMULARIO DE PERFIL DE POSITIVO. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. B-0

RESUMEN DE APTITUD FÍSICA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. C-I PRUEBA bicicleta estática. . . . . . . . . . .. D-O SELECCIÓN DE LA DERECHA

MARCHA DE ZAPATOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. E-1 CÁLCULO DE V02max. . . . . . . . . . . . . . .. F-1 el esfuerzo percibido. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . G-1 los principales músculos esqueléticos de EL CUERPO HUMANO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. GLOSARIO H-O. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . .. Glosario-1 REFERENCIAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. ÍNDICE Referencias-O. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Índice-O ii Prefacio El 5 de julio de 1950, las tropas de EE.UU., que no estaban preparados

de las exigencias físicas de la guerra, fueron enviados a la batalla. La

primeros días de la guerra de Corea fueron nada menos que

desastrosas, como soldados de EE.UU. fueron derrotados por un mal

equipada, pero el ejército bien entrenado, Popular de Corea del Norte.

Como los soldados estadounidenses se retiraron, dejaron

compañeros heridos y su valioso equipo

formación no había adecuadamente preparado para llevar a

cargas pesadas.

Las lecciones aprendidas por los costosos Fuerza de Tarea Smith en

Corea son tan importantes hoy como siempre.Si no somos capaces de

preparar a nuestros soldados por su esfuerzo físico

tareas en tiempo de guerra, somos culpables de las apariencias frente a la

principio de "Tren a medida que lucha." Nuestro entrenamiento físico

los programas deben hacer más por nuestros soldados que acaba de obtener

prepararlos para el estudio semestral Ejército examen de aptitud física (APFT '). FM 21 -20 se dirige a los líderes que planifican y

realizar entrenamiento físico. Proporciona directrices

para el desarrollo de programas que mejorar y mantener los niveles de aptitud física para todo el personal del Ejército.

Estos programas ayudarán a los líderes de preparar a sus soldados para cumplir con las exigencias físicas de la guerra. Este manual puede

También se utiliza como libro de consulta por todos los soldados. FM 21-20 fue escrito para cumplir con los principios establecidos en

FM 25-100, Formación de la fuerza.

Los beneficios que se derivan de un programa de buen estado físico son muchas. Se puede reducir el número de

soldados en el perfil y la consulta médica, fortalecer la formación y mejorar la productividad y la agilidad mental. Un buen

programa de acondicionamiento físico también promueve la cohesión del equipo y la supervivencia de combate. Se mejorarán los soldados

luchar contra la disposición.

El proponente de esta publicación es HQ TRADOC. Envíe sus comentarios y recomendaciones sobre la forma DA

2028 (Los cambios recomendados a publicaciones y formularios en blanco) directamente a la Sede, de Infantería del Ejército de EE.UU.

Centro, la Escuela del Ejército de EE.UU. de Aptitud Física (ATZB-PF), Fort Benning, GA31905-5000.

A menos que esta publicación se afirma que de lo contrario, los nombres y los pronombres masculinos no se refieren exclusivamente a los hombres. ii nivel i de un soldado de la condición física "

tiene un impacto directo en su lucha contra la

disposición. Las muchas batallas en las que

las tropas estadounidenses han luchado en-

La puntuación de la importante función física en forma-

dad juega en el campo de batalla.

La

un renovado interés a nivel nacional en la aptitud

ha ido acompañado de volver a muchos

estudios de investigación sobre los efectos de regular

la participación en la aptitud física de sonido

programas.La conclusión abrumadora-

sión es que estos programas mejorar un

calidad de persona de la vida, mejorar la pro-

productividad, y lograr la positiva

cambios físicos y mentales. No sólo

están en buena forma física soldados esencial para

el Ejército, también son más propensos a

tienen una vida agradable y productiva.

En este capítulo se ofrece una visión general

de aptitud. Se define la aptitud física,

describe las fases de la aptitud, y

Discute los tipos de aptitud pro-

gramos y la evaluación de la aptitud. Com-

comandantes y líderes pueden usar esta información-

información para el desarrollo inteligente, combate

programas relacionados, la aptitud física.

La aptitud física, el énfasis de

este manual, es sólo un componente de

puesta en forma. Algunos de los otros "

controlar el peso, la dieta y la nutrición,

manejo del estrés, la salud dental, y

espiritual y ético de fitness, así como

la prevención de la hipertensión, sub-

abuso de sustancias y el consumo de tabaco.

Este

manual se refiere principalmente a

cuestiones relacionadas directamente con el desarrollo de

desarrollo y mantenimiento de los cinco

componentes de la aptitud física.

tren de la aptitud física del Ejército-

grama de formación se extiende a todas las ramas de

el total del Ejército.

Esto incluye el

USAR y ARNG y abarca todos los

edades y categorías y de ambos sexos. Su objetivo es la condición física todos los

soldados a lo largo de su carrera se-

desmotado con la formación inicial de entrada (IET).

También incluye soldados con la limitaciónperfil físico que también debe parti-

participar en el entrenamiento de la aptitud física.

Los comandantes y los líderes deben en-

Asegúrese de que todos los soldados en sus unidades

mantener el máximo nivel de bienestar físico

gimnasio, de acuerdo con este manual

y con AR 350-15 que establece

políticas, procedimientos y responsabilidades

los lazos de la aptitud física del Ejército

del programa. Liderazgo Responsabilidades de los componentes de la física

     fitness incluyen el control de peso, dieta, nutrición, manejo del estrés, y

     espiritual y ética

             gimnasio.El liderazgo efectivo es fundamental para

el éxito de un buen entrenamiento físico

del programa.

Los líderes, especialmente altos

Los líderes, deben entender y practicar

la nueva doctrina del Ejército de ajuste físico-Ness. Deben ser visibles y activosparticipantes en el entrenamiento físico pro-

gramos. En resumen, los líderes deben dar lugar PT!

Su ejemplo hará hincapié en la

importancia del entrenamiento físico

y lo destacan como un elemento clave

de la misión de entrenamiento de la unidad.

Los líderes deben enfatizar el valor

del entrenamiento físico y claramente ex

claro los objetivos y beneficios de la

del programa.

Maestro Entrenadores

(MFT), los graduados de un curso especial

impartido por el Ejército de EE.UU. Física

Gimnasio Escuela, puede ayudar a los comandantes

hacer esto. Sin embargo, independientemente de la

nivel de experiencia técnica MFTs

tenga, el único responsable de buenaprogramas corresponde a los dirigentes de todos los

nivel.

Un mal diseñados y ejecutados

programa de ejercicios físicos duele moral.

Un buen programa está bien planeado y

organizada, ha razonable pero desa-

lenging necesidades, y se com-

TIVO y progresiva.

También ha

comando presencia en todos los niveles con

líderes dar el ejemplo para sus

soldados.

Los líderes deben también continuamente, a medida-

Estos fondos presentan sus unidades para determinar qué

componentes específicos de la aptitud que

la falta. Una vez que identifican a corto

idas, deben modificar sus

programas para corregir las debilidades.

Los líderes no deben castigar a los soldados

que no cumplen con la norma.

El castigo, en especial excesiva repe-

ticiones o PT adicionales, a menudo se

más daño que bien. Los líderes deben 01/01 plan de capacitación especial para ayudar a los soldados

que lo necesitan. La aplicación del sonido

técnicas de liderazgo es especialmente

importante para que físicamente defi-

soldados eficiente a las normas. "COMANDO FUNCIONES comandantes deben evaluar los efec-

efectividad del entrenamiento de la aptitud física

y garantizar que se centra en la

unidad de las misiones.Ellos pueden evaluar su

eficacia, participación y

la observación de la formación, sobre su forma-

programas dad a las misiones de la unidad,

y el análisis de APFT individual y de unidad

rendimiento.

Los líderes deben medir con regularidad

el nivel de aptitud física de cada

soldado para evaluar su progreso y de-

minar el éxito de la unidad de pro-

gramo.

Los comandantes deben asegurarse que el

líderes calificados supervisar y con-

conducto de entrenamiento de la aptitud y el uso de sus

MFT, ya que han recibido Compre-

la formación integral en este ámbito.

     Los comandantes deben

garantizar que el tiempo

asignado para la física

entrenamiento físico se utiliza           con eficacia.

horarios de entrenamiento se pierde por el texto

siguientes:

• no preparadas o no organizados de plomo

ERS.

• Asignación de un grupo que nosotros también

grande para un líder.

• La falta de intensidad de entrenamiento: se

dará lugar a ninguna mejora.

• Las tasas de progresión que son demasiado

lento o demasiado rápido.

• Extrema faomality que por lo general

hace hincapié en la forma sobre la sustancia.

Un ejemplo sería demasiado

unidades se ejecuta a un ritmo lento o "todos los días

docena de "actividades que buscan impre-

SIVE, pero no dan lugar a impove-

ción.

• Instalaciones inadecuadas que causan

largos períodos de espera entre el ejer-

NÁMICAS durante un entrenamiento y / o ser-

entre entrenamientos.

• Largos periodos de descanso que interfieren

con el progreso.

Los líderes pueden aprender acerca de tren de fitness

ción de las siguientes maneras:

• Asistir a los cursos MFT de cuatro semanas

o de una semana de Líderes del ejercicio

Curso.

• Solicitar un taller de fitness

la Escuela del Ejército de Aptitud Física.

• Familiarizarse con el Ejército

publicaciones de fitness. Importante ex-

plos incluyen este manual, un R

350-15, 350-15 y folletos DA,

350-18 y 350-22.Los comandantes deben proporcionar suficiente

instalaciones y fondos para apoyar una pro-

programa que mejorará cada soldado

nivel de aptitud física. Deben

También asegúrese de que todos participan,

ya todas las personas, independientemente de su rango,

edad o sexo, se benefician de ejercicio regular

precisa. En algunos casos, los líderes

necesidad de realizar esfuerzos especiales para más de-

vienen los problemas recurrentes que inter-

interferir con el entrenamiento regular.

Los líderes también deben realizar esfuerzos especiales a efec-

fuertes para proporcionar la aptitud correcta

entrenamiento para los soldados que están físico-

mente deficientes.

"Perfiles positivos"

(Formulario DA 3349) permite y anima-

edades perfilados soldados a hacer todo lo

pueden hacerlo dentro de los límites de su

perfiles. Los que han estado fuera

del proceso de condicionamiento, porque

de la licencia, enfermedad, lesión, o de viaje

También debe tener especial consideración.

Los comandantes deben asegurarse de que el

tiempo asignado para el tren de aptitud física-

ción se utiliza con eficacia.

Fomentar una actitud positiva, la unidad

dirigentes y los instructores deben ser conoci-

edgeable, la comprensión y justo, pero

exigentes.

Se debe reconocer

las diferencias individuales y motivar

soldados de poner sus mejores esfuerzos.

Sin embargo, también hay que destacar

formación a la norma. La consecución de la máxima

nivel de aptitud física no puede ser

hace simplemente por pasar por el mo-

ciones. Duro entrenamiento es esencial.

Los comandantes deben asegurarse de que llevan-

res e ar

familiares

sea aprobado por 02.01 técnicas, directrices y publicaciones

ciones y que los utilizan. El ob-

subjetiva de cada comandante debe ser

para incorporar los métodos más eficaces-

ods de entrenamiento físico en una equilibrada

del programa.

Este programa debe resultar

en la aptitud física de la mejora

sus soldados y una mayor capacidad

para realizar tareas relacionadas con la misión.

MFTs puede ayudar a los comandantes for-

finales de los programas de sonido que alcanzará

sus objetivos de entrenamiento físico, pero com-

comandantes deben conocer y aplicar la

doctrina.Sin embargo, desde el res-

bilidad de entrenamiento físico es el

comandante, los programas deben basarse

en sus objetivos de formación. Estos

que debe desarrollarse a partir de su evaluación de

de la unidad de tareas esenciales para la misión lista

(METL).

Capítulo 10 describe la

el desarrollo del programa de la unidad.

Los componentes de la aptitud física

son los siguientes:

• cardiorrespiratoria (CR) de resistencia

la eficiencia con la que elcuerpo suministra oxígeno y nutrientesnecesarios para la actividad muscular y

transporta los desechos de la

células.• Fuerza muscular - el más grandecantidad de fuerza de un músculo o músculos

grupo puede ejercer en un solo esfuerzo.

• la resistencia muscular - la capacidad deun músculo o grupo muscular a la per-formulario de movimientos repetitivos con un

fuerza submáxima para ampliarse

períodos de tiempo.• Flexibilidad: la capacidad para mover elarticulaciones (por ejemplo, el codo, la rodilla) o

cualquier grupo de las articulaciones a través de un

toda la gama, de movimiento normal.• La composición corporal, la cantidad dela grasa corporal a un soldado tiene en compara-

hijo a su masa corporal total. MASTER Entrenadores Un entrenador físico Maestro (MFT) es

un soldado que ha completado ya sea el

de cuatro semanas-componente activo, de dos

reserva de una semana de los componentes,

o U.S.

Academia Militar de trabajo MFT curso.

Aunque llamados "maestros", se MFTs

simplemente soldados que conocen todos los as-

aspectos del entrenamiento de la aptitud física y

cómo los cuerpos de los soldados función. La mayoría de

importante, ya que se les enseña a MFTs

diseño individual y la unidad de programas,

deben ser utilizados por los comandantes en

asistentes especiales de personal para este fin. Componentes de la aptitud física La aptitud es la capacidad de fun-

ción efectiva en el trabajo físico, el tren-

ción, y otras actividades y aún así tener

suficiente energía de sobra para manejar cualquier

las emergencias que puedan surgir.

MFTs puede hacer lo siguiente:

• Evaluar los niveles de condición física de los

individuos y unidades.• Analizar la unidad relacionados con las misiones

tareas y desarrollar la aptitud de sonido

programas de capacitación para apoyar a los

tareas.

• Formar a otros entrenadores para conducir el sonido,

entrenamiento físico seguro.

• Comprender la estructura y función

ción del cuerpo humano, especialmente

lo que se refiere al ejercicio.

Mejora de los tres primeros componentes-

componentes de la aptitud mencionados anteriormente se han

un impacto positivo sobre la composición corporal

y dará lugar a menos grasa. Excesivo

grasa corporal menoscabo alguno de los otros en forma-

componentes Ness, reduce realizar-

Ance, resta valor a la apariencia y el

afecta negativamente a la salud.

Factores tales como la velocidad, la agilidad, el músculo

poder, la coordinación ojo-mano, y

la coordinación ojo-pie se clasifican como

componentes de "motor" de fitness. Estos

factores que afectan la supervivencia de un soldado

en el campo de batalla. Apropiada formación

ción puede mejorar estos factores dentro

los límites del potencial de cada soldado.

El programa del Ejército de fitness busca

mejorar o mantener todos los componentes-

componentes de la aptitud física y el motor 3.1 a través del sonido, progresiva, de misión

entrenamiento físico específico para los indivi-

individuos y unidades. Principios del ejercicio adhesión al ejercicio básico ciertos

principios es importante para el desarrollo

un programa eficaz. Los principios

de ejercicio se aplican a todo el mundo en todos los

los niveles de entrenamiento físico, de la

Olímpicos calibre atleta a la semana

final basculador. También se aplican a la aptitud

capacitación para el personal militar.

Estos principios básicos del ejercicio

se deben seguir: Factores de éxito de un programa de formación son la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo; "FITT". l l l e

l l regularidad. Para lograr una formación

efecto, una persona debe ejercer de

diez.Uno debe tratar de ejercer

cada uno de los com gimnasio cuatro primeros-

componentes por lo menos tres veces a la semana.

ejercicio poco frecuente puede hacer más

mal que bien. La regularidad es

También es importante para descansar, dormir,

y después de una buena dieta.

La progresión.

La intensidad (¿cómo

duro) y / o la duración (cuánto tiempo)

de ejercicio que poco a poco en

aumento de mejorar el nivel de ajuste-dad. Balance. A ser efectivo, un pro-

programa debe incluir actividades que

abordar todos los componentes de la aptitud-

componentes, ya que poner demasiado énfasis en cualquier

uno de ellos puede perjudicar a los demás.

Variedad. Proporcionar una variedad de ac-

dades reduce el aburrimiento y en-

pliegues de la motivación y el progreso.

Especificidad.

Capacitación

debe d e

orientadas a objetivos específicos. Por

ejemplo, los soldados a ser mejores

corredores, si su formación enfatiza-

tamaños en ejecución.

A pesar de nadar-

Ming es un gran ejercicio, no

mejorar un tiempo de 2 millas de gestión como

tanto como un programa en ejecución hace.

Recuperación. Un duro día de entrenamiento

para un determinado componente de la aptitud

debe ir seguida de una más fácil

entrenamiento de un día o día de descanso para que

grupo de componentes y / o músculo (s)

para ayudar a permitir la recuperación. Otra forma de L para permitir la recuperación es alternar

los grupos musculares cada ejercicio

El otro día, sobre todo cuando la formación

para la fuerza y / o Endur muscular

Ance.

Sobrecarga. La carga de trabajo de cada

sesión de ejercicios debe superar el

demandas normales colocados en el cuerpo

con el fin de lograr una formación

efecto. Ciertos factores Factores FITT debe ser parte de cualquier

programa de entrenamiento físico para que sea

éxito.

Estos factores son Fre-

frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.

El acrónimo FITT hace más fácil

los recuerdo. (Ver Figura 1 - 1.) FRECUENCIA Ejército Reglamento 350-15 especifica

que el entrenamiento vigoroso estado físico

se llevará a cabo 3-5 veces por

semana. Para obtener resultados óptimos, de comandos

res debe esforzarse por llevar a cabo de 5 días de

educación física por semana.Lo ideal sería que, en

por lo menos tres sesiones de ejercicio para CR

gimnasio,

resistencia muscular, el músculo

la fuerza y la flexibilidad debe ser

realiza cada semana para mejorar el ajuste-

niveles Ness.

Así, por ejemplo, para

obtener ganancias máximas en musculares

la fuerza, los soldados deben tener al menos

tres sesiones de entrenamiento de la fuerza-por

semana. Tres períodos de actividad física

a la semana, sin embargo, con una sola sesión

cada uno de fuerza cardiorrespiratoria,

y entrenamiento de la flexibilidad no se im-

probar cualquiera de estos tres componentes.

Con un poco de planificación, una formación pro-

programa para el soldado promedio puede ser

que proporcione a casi iguales

énfasis en todos los componentes de

aptitud física. El tren siguiente

ING programa sirve como un ejemplo.

En la primera semana, de lunes, miércoles-

día, y el viernes se dedican a CR

gimnasio, y el martes y el jueves se

dedicado a la resistencia muscular y

la fuerza. Durante la segunda semana, el 1-4 Figura 1-1 días de entrenamiento son los flip-flop: músculo

resistencia y fuerza son entrenados en

Lunes, miércoles y viernes, y

CR gimnasio se entrena los martes y

Jueves.

Los ejercicios de estiramiento son

se realiza en cada sesión de entrenamiento para en-

Hance flexibilidad. Mediante la formación continua-

simultáneamente en este modo, la misma importancia

se puede dar al desarrollo muscular

resistencia y fuerza y CR

gimnasio, mientras que de capacitación de cinco días a lasemana.

Si la misión de la unidad que requiere,

algunos muscular y algo de entrenamiento CR

se puede hacer en cada entrenamiento diario

período tan largo como un "duro día de trabajo y recuperación de 1-5 días de" acercamiento se utiliza. Por ejemplo, si

una unidad tiene una dura carrera el lunes,

Miércoles y viernes, también puede

optar por ejecutar el martes y jueves-

día. Sin embargo, el martes y jueves-

día de la intensidad y / o la distancia / tiempo

debe reducirse para permitir la recuperación.

Dependiendo del tiempo disponible para

cada sesión y la formación forma

sesiones se llevan a cabo, todos los componentesde la aptitud se pueden desarrollar utilizando una

de tres días por semana calendario.Procedimientos

Sin embargo, una de cinco días por semana es el programa-

mucho mejor de tres por semana. (Véase

Programa de Capacitación en el capítulo 10.)

Muchos otros enfoques pueden ser

adoptarse cuando la adaptación de un programa de acondicionamiento físico

para cumplir con la misión de una unidad siempre y cuando el

principios del ejercicio no se violan.

Estos programas, cuando se combina con

una buena nutrición, ayudará a mantener a los soldados

en condiciones de ganar. ! NTENSITY formación a la intensidad adecuada es la

mayor problema en los programas de la unidad. La

intensidad debería variar con el tipo de

ejercicio se está haciendo. Ejercicio para CR

el desarrollo debe ser lo suficientemente intenso

para elevar la frecuencia cardíaca entre 60

y el 90 por ciento de la reserva de frecuencia cardíaca

(RFC). (El cálculo del porcentaje de

RFC se explica en el capítulo 2.) Los

con bajos niveles de aptitud debe comenzar

ejercicio en el corazón de formación menor

tasa (THR) de alrededor de 60 por ciento de

RFC.

Para la fuerza muscular y Endur-

Ance, la intensidad se refiere al porcentaje

de la resistencia máxima que se utiliza

para un ejercicio determinado. Cuando se deter-intensidad de ING en un entrenamiento de fuerza

programa, es más fácil hacer referencia a un

"Repetición máxima" o "RM". Para

ejemplo, un 1O-RM es el máximo

peso que puede ser correctamente levantado 10

veces. Una RM 8.12 es el peso que

se puede levantar 8 a 12 veces correctamente.

Haciendo un ejercicio de "correctamente" los medios

desplazar el peso de manera constante y con

forma adecuada sin que la ayuda de

otros grupos musculares por sacudidas, doble-

ción, o torcer el cuerpo. Para el

persona normal que quiere mejorar

tanto la fuerza muscular y la resistencia,

un RM 8.12 es el mejor.

La persona que quiere concen-

trarse en la fuerza muscular debe usar

pesos que le permiten hacer tres-siete

repeticiones antes de su fatiga de los músculos.

Por lo tanto, para el desarrollo de la fuerza, la

peso utilizada debe ser una RM 3-7. En

Por otra parte, la persona que quiereconcentrarse en la resistencia muscular

debe utilizar una RM 12.Cuando se usa un 12

RM como la intensidad del entrenamiento, el más

repeticiones realizadas por el sistema, más de

tiempo, mayor será la mejora

ción en la resistencia muscular. Con-

A la inversa, cuanto mayor sea el número de

repeticiones realizadas, el más pequeño

el aumento de la fuerza. Por ejemplo,

una persona que entrena regularmente con un

peso que le permite hacer 100 repeticiones

ciones por ejercicio (una 1OO-RM) en gran medida

aumenta su resistencia muscular, pero

mínimamente mejora

su musculares

la fuerza. (Véase el Capítulo 3 para información

ción en el entrenamiento de resistencia.)

Todas las sesiones de ejercicio debe incluir

se extiende durante el calentamiento y

enfriamiento. Hay que estirar parahay una ligera molestia, pero no

dolor, cuando el movimiento se toma

más allá del rango normal de movimiento.

(Véase el Capítulo 4 para obtener información sobre

estiramiento.)

     Todas las sesiones de ejercicios

     debe incluir      se extiende durante     el calentamiento y enfriamiento. TIEMPO Al igual intensidad, el tiempo pasado ejer-

taría depende del tipo de ejercicio

está haciendo. Por lo menos 20 a 30 conti-

OU minutos de ejercicio intenso debe ser

utilizados con el fin de mejorar la cardiorespi-

la resistencia de laboratorio.

Para la resistencia muscular y fuerza,

el tiempo de ejercicio es igual al número de

repeticiones hecho.

Para el promedio

soldado, de 8 a 12 repeticiones con el suficiente

resistencia a la causa de fallo muscular

mejora la resistencia muscular y

la fuerza.

A medida que avanzan los soldados, que 6.1 tomará mejores ganancias de fuerza por

haciendo dos o tres series de cada resistencia-

importancia del ejercicio.

Los ejercicios de flexibilidad o estiramientos

debe mantenerse durante tiempos variables de-

pendientes en el objetivo de la sesión.

Para el calentamiento, como antes de una carrera,

cada estiramiento se debe mantener durante 10 a 15

segundos. Para mejorar la flexibilidad, es

mejor hacer estiramientos durante el enfriamiento

abajo, con cada tramo celebró de 30 a

60 segundos.Si mejora la flexibilidad

es un objetivo de mayor importancia, por lo menos una sesión por

semana debería ser dedicado a su desarrollo. TIPO Tipo se refiere al tipo de ejercicio

realizado. Al elegir el tipo,

el comandante debe considerar la

principio de especificidad. Por ejemplo,

para mejorar los niveles de sus soldados de la RC

fitness (el componente físico importante en

la carrera de 2 millas), que debería tener

hacer ejercicios de tipo CR. Estos son

en el capítulo 2.

Maneras de entrenar para la fuerza muscular

y la resistencia se abordan en el capítulo-

capítulo 3, mientras que el capítulo 4 se discute flexi-

bilidad. Estos capítulos le ayudará a com-

comandantes que están en programas de diseño

hecho a medida para las necesidades de sus soldados.

La regla básica es que para mejorar

rendimiento, hay que practicar elejercicio en particular, la actividad o habilidad que

quiere mejorar. Por ejemplo, para ser

bueno en los pectorales, hay que hacer flexiones de

ups. No hay otro ejercicio mejorará

push-up desempeño como eficaz. De calentamiento y enfriamiento Hay que preparar el cuerpo antes de

organizados que participan en PT, deportes unidad

competencia, o física vigorosa ac-

productividad. Un calentamiento puede ayudar a prevenir

lesiones y maximizar el rendimiento.

Los aumentos de calentamiento del cuerpo

la temperatura interna y el ritmo cardíaco.

La oportunidad o f

conseguir

heridos

disminuye cuando el corazón, los músculos,

los ligamentos y los tendones están bien

preparado para el esfuerzo. Un calentamiento

debe incluir algunos de rodaje en el lugar

o trote lento, que se extiende, y llama-

thenics. Debe últimos cinco a siete

minutos y que se producen justo antes de

o la resistencia muscular y CR

fuerza de parte de la rutina. Después de un

calentamiento adecuado, los soldados están listospara un acondicionamiento más intensa activi-

dad.

Los soldados deben enfriarse adecuadamente

después de cada período de ejercicio, sin tener en cuenta

del tipo de entrenamiento.

El fresco-

abajo sirve para disminuir gradualmente la

frecuencia cardíaca y ayuda a prevenir la puesta en común de

la sangre en las piernas y los pies. Durante

ejercicio, los músculos de la compresión de la sangre

a través de las venas.Esto ayuda a volver

la sangre al corazón. Después del ejercicio,

Sin embargo, los músculos se relajan y no se

Ya no esta, y puede que la sangre

se acumulan en las piernas y los pies. Este

puede hacer que una persona débil. Un buen

enfriamiento ayudará a evitar esta posi-

bilidad.

Los soldados deben caminar y estirar

hasta que su frecuencia cardíaca regresar a menos

de 100 latidos por minuto (BPM) y

deja de sudar pesado. Esto por lo general

ocurre cinco a siete minutos después de

la sesión de acondicionamiento. Fases de la

Fitness Acondicionado El entrenamiento de la aptitud física pro-

programa se divide en tres fases:

preparación, acondicionamiento, y principal-

de mantenimiento.

Las fases de partida para

las diferentes unidades o individuos varían

dependiendo de su edad, estado físico,

y la actividad física anterior.

Jóvenes, personas sanas puede ser capaz de

comenzar con la fase de acondicionamiento,

mientras que los que han estado haciendo ejercicio

regularmente ya puede estar en el principal

mantenimiento de fase.

Factores como la ex-

formación tendido de campo, dejar tiempo, y

enfermedad puede causar soldados para caer de

un mantenimiento a una fase de acondicionamiento. 1.7 Las personas que no han participado activamente,

especialmente si son mayores de 40 años,debe comenzar con la fase preparatoria.

Muchos soldados que pertenecen a esta catego-

goría pueden estar recuperándose de una enfermedad o

lesión, o pueden ser sólo de alta

la escuela. La mayoría de unidades se han soldados en

las tres fases de la formación en la misma

tiempo. FASE PREPARATORIA La fase preparatoria ayuda a ambos

el cardiorrespiratoria y muscular

sistemas de acostumbrarse a hacer ejercicio, la preparación

el cuerpo para controlar el acondicionado

fase. La carga de trabajo en el principiodebe ser moderado. La progresión de un

inferior a un nivel superior de la aptituddebe lograrse mediante gradual y planificadaaumentos en la frecuencia, intensidad y

tiempo.

En un principio, mal acondicionado, sol-

Diers debe correr, o caminar en su caso,

tres veces a la semana en un cómodo

ritmo que eleva su ritmo cardíaco aalrededor del 60 por ciento HRR de 10 a 15

minutos.día de recuperación debe ser

uniformemente distribuidas a lo largo de la semana,

y la formación debe avanzar lentamente.

Los soldados deben seguir en este o

nivel apropiado hasta que no tienen

cansancio excesivo o el dolor muscular

día siguiente al del ejercicio.

Ellos

a continuación, debe alargar su ejercicio

período de sesiones de 16-20 minutos y / o

elevar su ritmo cardíaco a cerca de 70

RFC ciento, aumentando su ritmo.

Para asegurarse de que su ritmo es más rápido, que

debe correr una distancia conocida y tratar de

cubrir en menos tiempo. Aquellos que se sientenaliento o cuya frecuencia cardíaca se eleva

más allá de su frecuencia cardíaca de entrenamiento (THR)

mientras se ejecuta debe reiniciar la marcha

hasta que vuelva la frecuencia cardíaca a la cor-

nivel de formación rect.

Cuando pueden

manejar una intensidad del 70 por ciento del RFC

de 20 a 25 minutos, deben serlistos para la siguiente fase. Capítulo 2

muestra cómo determinar la THR, que

Es decir, el nivel de entrenamiento adecuado en aero-

formación bic.

La fase preparatoria para la improvisación-

ción de resistencia muscular y fuerza

el entrenamiento del peso debe comenzar

fácilmente y el progreso gradual. Comience-

ning entrenadores de peso debe seleccionar sobre

8-12 ejercicios que trabajan todas las

los principales grupos musculares del cuerpo. Ellos

debe utilizar sólo pesa muy ligero el

primera semana (es decir, los primeros dos o tresentrenamientos). Esto es muy importante, ya que

primero tienen que aprender la forma correcta

para cada ejercicio. Luz pesas

también ayudan a minimizar el dolor muscular y

disminuir la probabilidad de daño a la

músculos, articulaciones y ligamentos. Durante

la segunda semana, se debe utilizar a favor de

pesos progresivamente más pesados en cada

ejercicio de la resistencia. Al final de la

segunda semana (cuatro a seis sesiones de entrenamiento),

deben saber la cantidad de peso

les permitirá realizar de 8 a 12 repeticiones para

insuficiencia muscular para cada ejercicio.

este punto, la ginebra fase de acondicionamiento.ACONDICIONADO FASE A

se-

Para alcanzar el nivel deseado de la aptitud,

los soldados deben aumentar la cantidad de

ejercicio y / o la intensidad del entrenamiento

como su fuerza y / o resistencia

aumenta.

Para mejorar cardiorrespiratoria en-

Durance, por ejemplo, deben en-

aumento de la duración de su ejecución.

Se debe comenzar con la preparación

fase y aumente gradualmente la ejecución

ning tiempo por uno o dos minutos cada uno

semanas hasta que puedan funcionar continuamente

de 20 a 30 minutos. En este punto,

que puede aumentar la intensidad hasta

que alcanzar el nivel deseado de la aptitud.

Se debe entrenar al menos tres veces a la

semana y no tomar más de dos días

entre los entrenamientos.

Para los entrenadores de peso, la condición-

ING fase suele comenzar durante la

tercera semana. Se debe hacer una serie de

8 a 12 repeticiones para cada uno de los

resistencia a los ejercicios seleccionados. Cuando se puede hacer más de 12 repeticiones de

cualquier ejercicio, se debe aumentar la

          Los soldados y las unidades

     deberían ser alentados a       progresar más allá de    requisitos mínimos. 1-8 peso utilizado en ese ejercicio, por sobre

cinco por ciento en lo que más puede hacer sólo

8 a 12 repeticiones. Este proceso

continúa a través del condicionamiento

fase.

Mientras siguen

progreso y se hacen más fuertes mientras que hace

sólo un conjunto de cada ejercicio, no es

necesarias para hacer más de una

establecido por ejercicio.

Cuando dejan de

avanzar en un conjunto, que

que añadir otro conjunto de los ejer-

NÁMICAS en que el progreso se ha desacelerado. Como

entrenamiento progresa, es posible que quieran

aumento de los conjuntos de a tres para ayudar a los pro-

promover aumentos en la fuerza y /

o la masa muscular. Para obtener el máximo beneficio, los soldados deben hacer entrenamiento de fuerza tres veces a la semana

con 48 horas de descanso entre los entrenamientos

para cualquier grupo muscular determinado. Ayuda a

periódicamente hacer un tipo diferente de

ejercicio de un músculo determinado o músculo

grupo. Esto añade variedad y asegura

fuerza de un mejor desarrollo.La fase de acondicionamiento termina cuando un

soldado es físicamente capaz de misión

y todas las metas personales, relacionadas con la fuerza-

y metas de la aptitud de unidad se han cumplido. Fase de mantenimiento La fase de mantenimiento sostiene la

alto nivel de aptitud obtenidos en el

acondicionado fase. El énfasis aquí

ya no está en progresión. Un bien

diseñado, de 45 años - al entrenamiento de 60 minutos

(Incluido el calentamiento y enfriamiento) en

la intensidad de la derecha tres veces a la semana

es suficiente para mantener casi cualquier AP-

nivel apropiado de la aptitud física. Estos

entrenamientos dan tiempo para los soldados stabalize

su flexibilidad, resistencia CR, y

resistencia muscular y fuerza.

Sin embargo, la formación más frecuentes pueden

ser necesaria para alcanzar y mantener pico

niveles de condición física.

Los soldados y las unidades debe ser siempre

anima a avanzar más allá de mini-

requisitos mínimos.

El mantenimiento de un

nivel óptimo de condición física debe convertirse en

parte de la vida de cada soldado de estilo y

se debe continuar durante toda su

vida.

Un programa eficaz utiliza una variedad

de las actividades a desarrollar muscular en-

Durance y la fuerza, la resistencia CR,

y flexibilidad, y para lograr una buena

la composición corporal. Debe también pro-

promover el desarrollo de la coordinación

así como conocimientos básicos de física. (VéaseCapítulo 10 como guía para construir-

ción un programa de unidad.) Tipos de Programas de Fitness El Ejército tiene demasiados tipos de

unidades con misiones diferentes que

un programa de acondicionamiento físico único para todos-

una. Por lo tanto, sólo grandes categorías

de los programas y consideraciones generales

ciones se tratan aquí.

Ellos son

clasificados como unidad, individuales y especiales

programas. UNIDAD DE PROGRAMAS programas de la Unidad debe ser compatible con la unidad

misiones.

Una sola unidad puede requerir

varios tipos de programas. Algunas unidades,

tales como compañías de infantería, han gene-

por vía oral los mismos tipos de soldados y MOSS. Por otra parte, ciertas

combate - las unidades de apoyo de servicios han

muchos tipos diferentes de soldados, cada uno

con necesidades únicas.Los comandantes pueden

desarrollar programas para su propia unidad

siguiendo los principios de este

capítulo.

MFTs saber cómo ayudar a

comandantes de desarrollar programas para su

unidades / soldados.

Comandantes de unidades compuestas de

tanto hombres como mujeres deben también en-

destacan las diferencias fisiológicas

entre los sexos. Se trata de summa-

autorizado en el Apéndice A. Aunque las mujeresson capaces de participar en el mismo

programas de acondicionamiento físico como los hombres, debentrabajar más duro para llevar a cabo al mismo tiempo

nivel absoluto de trabajo o

ejercicio.

Lo mismo es válido para mal-con-

condicionado soldados corriendo con biensoldados acondicionado.

Para superar este problema en el

caso de ejecución, por ejemplo, la unidad de 9.1 debe utilizar la capacidad de grupo se ejecuta en lugar

que la unidad funciona. Los soldados en un determinado

grupo de capacidad se ejecutará a un ritmo establecido,

con grupos en función de cada soldado

último tiempo de 2 kilómetros de carrera. Tres

a seis grupos por cada unidad de empresa de tamaño

generalmente son suficientes.

Dentro de cada

grupo, la tasa de cada soldado de corazón, mientras

funcionamiento debe estar en su propia THR.

Cuando la carrera no es lo suficientemente intensa como para

llevar una o más de los soldados

THR, es hora de que los soldados

ascender al grupo de capacidad de al lado.

Capacidad de funcionamiento del grupo hace dos

las cosas con más eficacia que el aparato funciona:

1) que permite mejorar a sus soldados

más alto nivel de forma física posible, y, 2)

lo más rápidamente trae mediocre por

formadores a las normas mínimas. formación adicional no debe utilizarse como castigo por un soldado de

incapacidad para funcionar correctamente.

También permite a los soldados para entrenar a

sobresalir en el APFT que, a su vez,

ayuda a las oportunidades de promoción. Sostenida

ción de un soldado en forma de nuevo haciendo de él

correr a un ritmo lento, la unidad de gestión (normalmente

menos que su ritmo mínimo para el 2 -

carrera de una milla en el APFT) duele su

la moral y viola el principio de

formación para impugnar.Formación inicial de entrada (LET) El programa de capacitación en formación básica-

ING (BT) trae los soldados hasta el nivel

de aptitud física que necesitan para hacer

sus puestos de trabajo como soldados. Sin embargo, el

programa requiere líder del cuadro de buena

buque para asegurarse de que es apropiado,

exigentes y desafiantes.

Los alumnos informe al servicio activo en

distintos niveles de aptitud física y

capacidad.

Durante la formación básica que

pasar a través de la preparatoria en el

acondicionado fase. Durante el "relleno" pe-

ríodos y la primera semana de entrenamiento,

la atención se centra en el aprendizaje y desarrollo

ción los fundamentos de la aptitud física.

Capacitación

hace hincapié en

progresiva

acondicionamiento de todo el cuerpo. Para

reducir al mínimo el riesgo de lesiones, ejercicios

debe hacerse correctamente, y la inten-

dad debe avanzar en una adecuada

tasa. La capacitación especial debe ser consi-

Ered para los soldados que no pueden mantener

el de la unidad o la tasa del grupo de progresión. Los comandantes deben evaluar

cada alumno de base que está por debajo

norma y darle individualizada,

asistencia especial para mejorar su defi-

deficiencias.

Más PT no es necesariamente mejor.

Capítulo 11 describe cómo desarrollar

programas de entrenamiento físico en las unidades de IET. Entrenamiento Individual Avanzado (AIT) A pesar de AIT se centra en la técnica

y los sujetos del MOS-orientado, física

adecuación debe hacerse hincapié en todo.

La mayoría de los soldados que llegan de formación básica-

ING ya están bien en la condición-

ción de fase. Por lo tanto, la formación de unidad AIT

debe centrarse en la preparación de los soldados

cumplir con los requerimientos físicos de sus

las asignaciones iniciales de destino. (Ver TRA-

Reg. Departamento de Comercio. 350-6, capítulo 4.)

Caminar, correr y trepar

durante la formación de unidad contribuir a

de aptitud física, pero no son suficientes.

El entrenamiento físico en la AIT requiere con-

continuó, el ejercicio regular y vigoroso que

hace hincapié en todo el cuerpo y las direcciones

todos los componentes de la aptitud.

A finales de AIT, los soldados deben

cumplir con las normas APFT.Con una buena pro-

gramos y una formación especial, todos sanos

graduados AIT debe ser fácilmente capaz de

demostrar que, poseen la re-

requeridas nivel de aptitud física.

      A finales de AIT,

      soldados deben cumplir

        APFT normas. 1.10 Por lo menos tres grupos de soldados puede

necesidad de programas especiales PT. Ellos son lossiguiente:• Aquellos que no la APFT y

no tienen perfiles médicos.

• Las personas con sobrepeso / exceso de grasade acuerdo con AR 600-9• Los que tienen carácter permanente

o perfiles médica temporal.

     Debe haber un

  enfoque positivo de la    todas las especiales de fitness   formación. Unidades TOE y TDA-Active

Componente Hay muchos tipos de unidades en el

Ejército, y sus misiones requieren a menudo

diferentes niveles de aptitud. TOE y

unidades TDA debe hacer hincapié en la consecución de

y mantener el nuevo nivel de condición física-

requeridas para la misión.

Las normas de la unidad podrá ser superior al

Ejército

mínimos.

Por la regulación

(AR 350-15), la unidad de las normas pueden

se establecerá por el comandante de la unidad,

basado en requisitos de la misión. TOE y TDA unidades - Componentes de la Reserva Las consideraciones para la participación activa

componente también se aplican a reserva de com-

componentes (RCS). Sin embargo, como miem-

miembros de las unidades de RC no pueden participar

juntos en el entrenamiento físico colectivo

sobre una base regular, los programas de RC unidad

debe centrarse en la aptitud del individuo

responsabilidades y esfuerzos.

Com-

comandantes, sin embargo, aún debe asegurar

que el nivel de condición física de la unidad e indi-

programas individuales PT se mantienen.

MFTs puede prestar una valiosa ayuda paraRC comandantes y soldados. INDIVIDUAL soldados Muchos programas se asignan a impuestos

posiciones que ofrecen pocas oportunidades

a participar en PT unidad colectiva

programas.

Ejemplos de ello son HQDA, el personal MACOM, hospitales, personal de servicios escolares y profesores, la contratación, y el ROTC.En estas organizaciones, los comandantes deben

desarrollar entornos de liderazgo que

alentar y motivar a los soldados a

aceptar la responsabilidad individual por sus

aptitud física. Fitness requisitos

tos son los mismos para este personal

como para los demás. Los jefes de sección y mues-

los soldados individuales que utilizar el fun-

principios fundamentales y técnicas fueraalineados en este manual para ayudarlos a alcanzar

y mantener un alto nivel de bienestar físico

gimnasio. MFTs puede ayudar a desarrollar

programas individuales de fitness. PROGRAMAS ESPECIALES indi - El programa de unidad de PT del día a día

llevado a cabo para la mayoría de los soldados no pueden

ser apropiado para todos los miembros de la unidad.

Algunos de ellos no puede ser capaz de ex-

cicio en la intensidad o la mejor duración

adecuados a sus necesidades.

Los líderes también deben dar especial con-

consideración a los soldados que tiene 40 años o

mayores y para los recién llegados que no pueden

cumplir con las normas de su nueva unidad.

Los programas especiales deben adaptarse

las necesidades de cada soldado, y formado,

Los líderes deben desarrollar conocimientos

y llevarlas a cabo.

Esta capacitación

debe llevarse a cabo con la unidad, si

esto es imposible, por lo menos debería

ocurren al mismo tiempo.

Debe haber un enfoque positivo

a todos los entrenamiento físico especial. Soldados

que carecen de suficiente fuerza corporal superior

que hacer un número determinado de flexiones de brazos o

energía suficiente para pasar la carrera de 2 millas

no debe ser ridiculizado. En cambio, su

deficiencias deben ser evaluados y

la información utilizada para desarrollar indi-

programas individualizados que les ayudan a

remediar sus deficiencias específicas. Un

unidad de empresa de tamaño puede tener tantos

como 20 soldados que necesitan atención especial

ción. Sólo la planificación inteligente pro-

producir buenos programas para todos ellos.

Los comandantes deben soldados abogado,

explicando que los programas especiales

se están desarrollando en sus mejores intereses.

Deben dejar claro que las normas 1.11 se hará cumplir.A continuación, se debe

una estrecha coordinación con médicos por

sonal para desarrollar programas que se ajustan a lacapacidades de los soldados con médicos

limitaciones. Cada soldado debe entonces

comenzar un programa individualizado, basado

en sus necesidades.

MFTs saber cómo evaluar la CR en-

Durance,

la fuerza muscular

y

resistencia, flexibilidad,

y cuerpos y

composición. También puede desarrollar

programas de fondo, hecho a medida para

todas las especiales de la población de una unidad. Fallas APFT Aunque no es el corazón de la

programa de acondicionamiento físico del Ejército, el

APFT es el instrumento principal para

evaluar el nivel de condición física de cada

soldado. Está estructurado para evaluar la

resistencia muscular de los músculos específicos

grupos y la capacidad funcional de

el sistema de CR.

Soldados con niveles razonables de

condición física en general debe fácilmente

pasar el APFT. Aquellos cuya aptitud

los niveles son inferiores al error. Sol-

Diers que no deben recibir la APFT

una atención especial. Los líderes deben ana-

lizar sus debilidades y el diseño de pro-

gramos para superarlos. Por ejem-

ejemplo, si el soldado está con sobrepeso,

nutrición y dietética asesoramiento puede

ser necesario, junto con un ejercicio especial

del programa.

DA PAM 350-22 esboza

varias formas de mejorar de un soldado

rendimiento en cada uno de los APFT

eventos.

Al tratar de mejorar APFT por

performances, los líderes deben asegurarse de que

los soldados no están sobrecargados hasta el punto

donde el entrenamiento físico se convierte en

contraproducente. Se debe usar

grupos de distintas capacidades para su funcionamiento pro-

programa y, además de un total de cuerpo

programa de entrenamiento de fuerza, debe en-

incluyen ejercicios diseñados para push-up

y sentarse en marcha de mejora. Cuando mucho-

ción con las poblaciones especiales, dos muy

los principios importantes son la sobrecarga y

recuperación. La calidad, no sólo el

cantidad, de la sesión de ejercicios debe ser

subrayó. Dos sesiones al día-, un-

menos muy bien diseñado, puede ser

contraproducente. Más PT no es

siempre es mejor.Soldados con sobrepeso Diseñadores de la pérdida de peso y físico-

programas técnicos de capacitación para el sobrepeso

soldados deben recordar esto: incluso

Aunque el ejercicio es la clave para sensibles

pérdida de peso, reducir el número de

calorías consumidas es igualmente importante-

importantes. Una combinación de ambas acciones es

mejor.

El tipo de ejercicio que el soldado se

afecta la cantidad y naturaleza de la

pérdida de peso. Tanto correr y caminar

quemar unas 100 calorías por milla. Uno

libra de grasa contiene 3.500 calorías.

Por lo tanto, la quema de una libra de grasa a través de

el ejercicio solo requiere una gran cantidad de

correr o caminar. Por otra parte,

pérdida de peso a través de la dieta sola en-

incluye la pérdida de tejido muscular útil.

Los que participan en un ejercicio

programa que hace hincapié en el desarrollo de

ción de la fuerza muscular y Endur-

Ance, sin embargo,

puede aumentar

su masa muscular mientras se pierde el cuerpo

grasa.

Estos hechos ayudan a explicar por qué

el ejercicio y las buenas prácticas dietéticas

deben ser combinados.

Unidad MFTs puede ayudar a disuadir a un soldado-

mina el requisito calórico específico

que necesita de forma segura y con éxito perder

el exceso de grasa. Se puede concebir un sonido,

plan individualizado para llegar a esa

reducción de la ingesta calórica. Del mismo modo, la unidad

MFTs también pueden desarrollar la formación pro-

gramos, lo que dará lugar a la pérdida de grasa

sin la pérdida de tejido muscular útil.

En general, los soldados con sobrepeso deben

se esfuerzan por reducir su peso de la grasa por dos

libras por semana. Cuando un soldado pierde

de peso, ya sea por la dieta o el ejercicio o

tanto, una gran pérdida de peso inicial no es

inusual. Esto puede ser debido a la pérdida de agua

relacionados con el uso hasta de la

las reservas de carbohidratos del cuerpo. Aunque

estas pérdidas pueden ser alentador el soldado 1-12, poco de esta pérdida de peso inicial

se debe a la pérdida de grasa.

Los soldados deben ser pesados en

circunstancias similares y, al mismo

tiempo cada día. Esto ayuda a evitar falsas

mediciones, debido a las fluctuaciones normales-

ciones en su peso corporal durante el

día.Como un soldado desarrolla muscular

resistencia y fuerza, masa muscular general, aumenta. Porque el músculo pesa más por unidad de volumen que

grasa. se recomienda precaución en la evaluación de su

progreso. El hecho de que un soldado no es

perder peso rápidamente no nece-

necesariamente significa que no es perder grasa. De hecho,

un programa de buena forma física a menudo resulta enganar masa muscular, mientras que simul-

ously pérdida de peso de la grasa. Si hay

duda razonable, su porcentaje

grasa corporal debe ser determinado. Los soldados con perfiles o es f

Este manual hace hincapié en lo que los soldados

puede hacer mientras el cuadro clínico más

de lo que no puede hacer.

Directiva 1308.1 del Departamento de Defensa exige que,

"Aquellos personal identificado con Medi-

mente defectos limitación se colocará en

un programa de ejercicios físicos consistentes

con sus limitaciones, según lo aconsejado por

las autoridades médicas ".

AR 350-15 establece: "Para los individuos

con perfiles de limitación, los comandantes

desarrollará programas de educación física

en cooperación con el cuidado por la salud de personal. "La Oficina del Cirujano General

ha desarrollado el Formulario 3349 para facilitar la DA

el intercambio de información entre

personal de salud y las unidades. En

esta forma, la atención de la salud personal de lista,

junto con las limitaciones, las actividades

que el soldado de perfil puede hacer para

mantener su nivel de condición física. Con este

información, la unidad debe dirigir

perfilados soldados para participar en elactividades que pueden hacer. (Un ejemplo deForma fiscal 3349 se encuentra en el Apéndice B.)

Todos los soldados de perfil debe tener

parte en la medida de la aptitud regular

programa de lo que pueden. Apropiadas ac-

dades debe ser sustituido para re-

a cabo las actividades normales en las que

no pueden participar.

Capítulo 2 se describen algunas aeróbica

las actividades de la soldado puede hacer para man-

mantener la aptitud cardiorrespiratoria cuando

no se puede ejecutar. El capítulo 3 muestra cómo

fortalecer cada parte del cuerpo. La aplicación de

esta información debería permitir que algunos

entrenamiento de la fuerza para continuar, incluso

cuando las partes del cuerpo se lesiona.La

mismo principio se aplica a la flexibilidad

(Capítulo 4).

El tratamiento médico y rehabilitación

ción debe tener como objetivo la restauración de la

soldado a un nivel adecuado de bienestar físico

gimnasio.

Dicho tratamiento debe utilizar

su caso, progresiva física ac-

dades con supervisión médica o de la unidad-

Comisión.

MFTs puede ayudar perfilados soldados

explicando ejercicios alternativos y

cómo hacerlo con seguridad en el marco dellimitaciones de su perfil. MFTs son

Sin embargo, no capacitados para diagnosticar en-

los jurados o prescribir ejercicios de rehabilitación-

programas precisa. Este es el dominio de

personal médico calificado.

Los niveles de actividad de los soldados usu-

aliado de descenso mientras se están recuperando

por una enfermedad o lesión. Como resultado de ello,

se debe prestar especial atención a

su dieta para evitar el aumento de grasa corporal.

Esta orientación se hace más impor-

importante como soldados con la edad. Con la supervisión médica, una dieta adecuada, y

los programas de PT derecho, los soldados deben

ser capaces de superar sus condiciones físicas

perfiles y volver rápidamente a sus

las rutinas normales y niveles de condición física. Edad como factor de aptitud física de todos los soldados de perfil

debe hacer la mayor cantidad de

    la regular de la aptitudprograma, ya que pueden,junto con la sustituibilidad e

         las actividades.

Los soldados que son mayores de 40 años

representan alto dirigente del Ejército-

buque. En el campo de batalla, que debe

llevar a otros soldados en condiciones de

estrés severo.

Para cumplir con este reto 1-13 y un buen ejemplo, estos líderes

debe mantener y demostrar un alto

nivel de aptitud física. Desde sufunciones normales puede ser estresante, pero

no físico, se debe tener regulación parcial

todo en un programa de ejercicios físicos. La

necesidad de estar físicamente en forma no

disminuir con la edad aumenta.

Las personas experimentan muchos cambios

que crecen.

Por ejemplo, la

cantidad de sangre que el corazón puede bombear

por latido y por minuto se reduce

durante el ejercicio máximo, al igual que el

frecuencia cardíaca máxima.Esto reduce un

capacidad física de la persona, y por-

rendimiento se resiente. Además, el porcentaje de

de peso corporal en grasa en general

aumenta, mientras que la masa muscular total de de-

pliegues.

El resultado es que muscular

fuerza y resistencia, Endur CR-

Ance, y la composición corporal sufrir. Un

disminución de la flexibilidad también se produce.

Los hombres tienden a mantener su nivel máximo

los niveles de fuerza muscular y Endur-

de seguros y la aptitud CR hasta los 30 años.

Después de 30 hay una disminución gradual

durante toda su vida. Las mujeres tienden a

llegar a su punto máximo en la capacidad física

poco después de la pubertad y luego se someten

una disminución progresiva.

A pesar de una disminución en el rendimiento

normalmente se produce con el envejecimiento, las personas que

mantenerse físicamente activa no tienen la

misma tasa de declive como los que hacen

no. La disminución en la fuerza muscular

y la resistencia, la resistencia CR, y

flexibilidad se producen en menor medida en

aquellos que entrenan regularmente estos gimnasio

componentes.

Los soldados que están en condiciones a la edad de 40 y

seguir ejerciendo muestran una menor

disminución de muchas de las fisiológicas

funciones relacionadas con la aptitud de hacer

los que rara vez el ejercicio. Una formación

60 años de edad, por ejemplo, puede tener

el mismo nivel de aptitud CR como

sedentaria de 20 años de edad. En resumen, reglamentarias y administrativas

lar el ejercicio puede ayudar a añadir vida a sus

años y años a su vida.

La fase de evaluación de un programa

es especialmente importante para los 40 años de edad

y otra vez. Sin embargo, no es necesario

o deseable para desarrollar la aptitud especial

programas para estos soldados. Los que

ha estado haciendo ejercicio regularmente puede

seguir ejerciendo en el mismo nivel que

lo hicieron antes de cumplir los 40. Un

programa basado en los principios de los ex-

cicio y los conceptos de formación en este

manual se traducirá en una caja fuerte y de largo plazo

acondicionado programa para todos los soldados.

Sólo ésos son mayores de 40 años y más que han

no ha sido hacer ejercicio con regularidad pueden necesitar

comenzar su programa de ejercicios en un

nivel inferior y el progreso más lento

que los jóvenes soldados.Años de inac-

dad y posible abuso del cuerpo

no se puede corregir en unas pocas semanas o

meses.

Al 1 º de enero de 1989, los soldados llegan-

ción de los 40 años ya no son necesarios para obtener

autorización de una pantalla cardiovasculares

grama de formación antes de tomar la APFT.

Sólo un perfil médico eximirá

les permiten participar en el récord semestral

APFT.

Deben, sin embargo, han

exámenes físicos de rutina en la ac-

formidad con AR 40-501 y NGR

40-501. Estos incluyen la detección defactores de riesgo cardiovascular. Evaluación Para evaluar su condición física

y la eficacia de su integridad física

programas de acondicionamiento físico de formación, todos los militares

personal se ponen a prueba cada dos años con

la APFT de conformidad con AR 350 -

15. (Consulte el Capítulo 14.) Sin embargo,

los comandantes pueden evaluar su físico-

programas técnicos de fitness con más frecuencia

que cada dos años. PUNTUACIÓN CATEGORÍAS Hay dos categorías de APFT

pruebas para todo el personal militar Ini-

potencial de formación de entrada (IET) y el Ejército

Norma. 14.01 IET estándar El estándar APFT para el tren básico-

ING es un mínimo de 50 puntos por

evento y no menos de 150 puntos

general a finales de básica

Requisitos de graduación para

Una estación de Unidad de Capacitación

requieren 60 puntos por evento. Ejército estándar de formación.

AIT y

(OSUT) La seguridad es una consideración importante cuando

planificación y evaluación de los programas de entrenamiento físico de seguridad es una consideración importante

en la planificación y la evaluación físico -programas técnicos de capacitación. Comandantesdebe asegurarse de que los programas nolugar a sus soldados a un riesgo indebido delesión o accidente. Deben de anuncios -vestido de los siguientes elementos:• Condiciones ambientales (calor /frío / tracción).• los niveles de soldados 'de acondicionamiento (bajo /alta / edad / sexo).• Servicios (disponibilidad / instrucción /reparación).• Tráfico (routes/procedures/forma-ciones).• Procedimientos de emergencia (médicos /comunicación y transporte).

El resto de personal del Ejército (activo

y de reserva) que son los soldados no IET

debe alcanzar los estándares mínimos del Ejército-

estándar de al menos 60 puntos por evento. Para

obtener crédito por un APFT registro, un médico-

mente soldado perfil debe, como un mini-mamá, completar la carrera de 2 millas o un

de los eventos aeróbicos alternativa. SEGURIDAD El objetivo del entrenamiento físico

en el Ejército es mejorar los soldados

habilidades para satisfacer las demandas físicas

de la guerra. Cualquier entrenamiento físico que

resultados de numerosas lesiones o acci-

estudiantes va en detrimento de este objetivo. Al igual que en

más formación,

el sentido común debe

prevalecerán. Un buen entrenamiento físico de sonido

deben desafiar los soldados, sino que

no los ponen en riesgo indebido ni plomo

a situaciones en que los accidentes cau-

Ries es probable que se produzca. 01.15 cardiorrespiratoria (CR) de fitness,

a veces se llama resistencia CR, aero-

gimnasio bic, o la capacidad aeróbica, es una

de los cinco componentes básicos de la físico-

gimnasio cal. gimnasio CR es una condición en la

que el cuerpo (cardiovascular cir-

sistemas culatory) y respiratorias

funcionan juntos, especialmente durante

ejercicio o de trabajo, garantizar que ade-

cuada de oxígeno se suministra a la obra-

ING músculos para producir energía. CR

la aptitud necesaria para prolongada, rítmica-

el uso de micrófono de los músculos grandes del cuerpo

grupos.

Un alto nivel de aptitud CR

permisos de actividad física continua

sin ocasionar un deterioro en el rendimiento y

permite la recuperación rápida después de

la actividad física fatigante.

Actividades como correr, por carretera

marcha en bicicleta, nadar, cruzar-

esquí, remo, subir escaleras,

y saltando la cuerda a cabo una demanda adicional

sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio

sistemas. Durante el ejercicio, estos sistemas

MET intento de suministro de oxígeno al

los músculos que trabajan.La mayor parte de este oxígeno

se utiliza para producir energía para muscular

contracción.

Cualquier actividad que con-

continuamente utiliza grandes grupos musculares para

20 minutos o más impuestos de estos sistemas

MET. Debido a esto, una gran variedad

de los métodos de entrenamiento se utiliza para mejorar

la resistencia cardiorrespiratoria.

Para proporcionar suficiente de producción de energía

oxígeno a los músculos, los siguientes

eventos ocurren:

• Una mayor circulación de aire a través de los pulmones. • Aumento de la circulación de oxígeno

  los pulmones al torrente sanguíneo.

• Aumento de la entrega de oxígeno cargado de

   sangre a los músculos que trabajan por la

   corazón se aceleró la acción de bombeo.

• Regulación del tamaño de los vasos sanguíneos de

   para distribuir la sangre desde inac-

  del tejido conjuntivo de trabajo muscular.

• Mayor movemen toneladas de oxígeno

    la sangre en el tejido muscular.

• acelerado retorno de la sangre venosa

    al corazón.

   CR es la aptitud necesaria para

    uso prolongado, rítmica     del cuerpo de grandes      grupos de músculos. Fisiología del Entrenamiento aeróbico El ejercicio aeróbico utiliza el oxígeno para

producen la mayor parte de la energía del cuerpo

necesidades. También pone en juego una justa

compleja serie de eventos fisiológicos. 2-0 El ejercicio aeróbico es el

  mejor tipo de actividad para

   alcanzar y

  el mantenimiento de una baja

  porcentaje de grasa corporal. La mejor manera de determinar aeróbica

capacidad se mide en el laboratorio-

historia. Es mucho más fácil, sin embargo, es-

timate máximo consumo de oxígeno por

utilizando otros métodos.

Es posible determinar de un soldado

CR nivel de fitness y obtener una indicación precisa

estimación de su capacidad aeróbica por nosotros-

ING su tiempo APFT dos kilómetros de carrera.

(Apéndice F explica cómo hacer esto.)

Otras pruebas - la bicicleta, caminar, y el paso

pruebas - también puede ser utilizado para estimar

la capacidad aeróbica y una evaluación

un nivel de condición física de CR.En presencia de oxígeno, los músculos

Las células producen energía al descomponer

carbohidratos y grasas. De hecho, las grasas

sólo se utilizan como fuente de energía cuando

el oxígeno está presente.

Por lo tanto, aeróbica

el ejercicio es el mejor tipo de actividad para

alcanzar y mantener un bajo por-

porcentaje de grasa corporal.

Una persona de capacidad aeróbica máxima

dad pueden ser modificados a través de física

formación. Para llegar a niveles muy altos de

capacidad aeróbica, hay que entrenar duro.

La mejor manera de mejorar la condición física es CR

a participar regularmente en un exigente

programa de ejercicio aeróbico.

  Muchos factores pueden afectar negateively

la capacidad de uno para un buen desempeño aerobi-camente. Estos incluyen los siguientes:

• Edad.

• anemia.• Monóxido de carbono del humo del tabaco  o la contaminación.

• Gran altitud (presión reducida de oxígeno

   seguro).• La enfermedad (enfermedad del corazón).• Obesidad.

• sedentario estilo de vida.

Cualquier condición que reduce el cuerpo

capacidad de atraer, de transporte, o el uso

el oxígeno reduce la capacidad de una persona para

realizan aeróbica. La inactividad hace que

gran parte de la disminución de la aptitud física-

dad que se produce con la edad.

Parte de esta disminución de la capacidad aeróbica

puede ser frenado por la participación en un

programa regular de ejercicios.

Ciertas condiciones médicas también

poner en peligro el transporte de oxígeno. Ellos

son las enfermedades de los pulmones, lo que

interferir con la respiración, y dis-

abling enfermedades del corazón.

Otra es

grave el bloqueo de las arterias que

inhibe el flujo de sangre al corazón y

los músculos esqueléticos.

Fumar puede llevar a cualquiera o todos los

por encima de problemas y puede, a largo

y corto plazo, afectan negativamente a la propia

capacidad de hacer ejercicio aeróbico. Factores FITT Como se mencionó en el capítulo 1, una persona

deben integrar varios factores en cualquier

gimnasio con éxito programa de capacitación para

mejorar su nivel de condición física.Estos factores-

res se resumen en los siguientes

palabras que forman el acrónimo FITT.

Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo.

Ellos se describen a continuación, ya que

se refieren a la aptitud cardiorrespiratoria. Un

de calentamiento y enfriamiento también

ser parte de cada entrenamiento. Información

en el calentamiento y enfriamiento es

dada en los capítulos 1 y 4. FRECUENCIA La frecuencia se refiere a la frecuencia con una

ejercicios. Se relaciona con la intensidad

y la duración de la sesión de entrenamiento.

Acondicionar el sistema de CR mejor

llevarse a cabo por tres adecuadamente

intensos entrenamientos por semana. Soldados

deberían hacer estos en días alternos. Por

construir poco a poco, los soldados pueden obtener

incluso mayores beneficios de trabajar

cinco veces a la semana.

Sin embargo,

Los líderes deben reconocer la necesidad de

recuperación entre peri ejercicio duro

métodos y debe ajustar la formación en el

intensidad en consecuencia. También deben ser

conscientes del peligro de exceso de entrenamiento

y reconocer que el riesgo de lesiones

aumenta a medida que la intensidad y duración

de los aumentos de la formación. 2.1 INTENSIDAD La intensidad está relacionada a la fuerza con un

ejercicios. Representa el grado de

esfuerzo con el que se entrena y se

probablemente el más importante

factor de mejora de rendimiento. ONU-

afortunadamente, es el factor de muchas unidades

ignorar.

Los cambios en la aptitud CR están directamente

relacionados a la fuerza con un ejercicio aeróbico

se lleva a cabo. La energía más ex-

suspendidas por unidad de tiempo, la mayor

la intensidad del ejercicio. Signifi-

cambios significativos en la aptitud CR es presentada

sobre el mantenimiento de corazón por la formación

precios en el rango de 60 a 90 por ciento

de la reserva de frecuencia cardíaca (HRR). En-

intensidades de menos de 60 por ciento del RFC

son generalmente insuficientes para producir una

efecto del entrenamiento, y aquellos que excedan

RFC 90 por ciento puede ser peligroso.

Los soldados deben medir la intensidad

de sus entrenamientos de aptitud por CR

determinar y ejercer en su

ritmo cardíaco de entrenamiento (THR).Uso de la

THR método les permite encontrar y pre-

escriba el nivel adecuado de intensidaddurante el ejercicio CR. Mediante la determinación de

la frecuencia cardiaca máxima, en reposo

frecuencia cardíaca, y el condicionamiento relativo

nivel, una adecuada THR o intensidad

puede ser prescrito.

Una capacidad para monitorear el corazón

tasa es la clave del éxito en Costa Rica

formación. (Nota: La capacidad de ejecución del grupo-

Ning es mejor que la unidad de ejecución se-

ejecutando causa unidad no acomodar-

fecha de THR el soldado individual. Por

ejemplo, algunos soldados en una formación

puede ser la formación en un 50 por ciento del RFC

y otros en el RFC de 95 por ciento. Como

Consecuentemente, la unidad de ejecución será demasiado intensa

para algunos y no lo suficientemente intenso como para

otros.)

La frecuencia cardíaca durante el trabajo o ejercicios-

ejercicio es un excelente indicador de cómo

mucho esfuerzo una persona está ejerciendo.

Hacer un seguimiento de la frecuencia cardíaca permite una

medir la intensidad del ejercicio CR

está haciendo.

Con esta información,

uno puede estar seguro de que la intensidad es

suficiente para mejorar su nivel de condición física CR.

Porcentaje MHR Método Con este método, la THR es la figura-

ured con el cardíaca máxima estimada

tasa.

Un soldado determina su esti-

tasa cardíaca máxima se aparearon por sub-

Contratante su edad de 220. Así, un 20 -

años de edad, habría un estimado de

frecuencia cardiaca máxima (FCM) de 200

latidos por minuto (220 -20 = 200).

Cuando se utiliza el método de MHR, un

debe compensar su base de débil

Ness. Una persona que utiliza este método puede

ejercicio a una intensidad que no eslo suficientemente alta para causar un efecto de entrenamiento.

Para compensar esto, una persona que

se encuentra en mal estado debe ejercer a 70

por ciento de su MHR, si se encuentra en

relativa buena forma, el 80 por ciento

MHR, y, si está en excelente forma,

en MHR 90 por ciento.

2.2 por ciento HRR Método Una forma más precisa para calcular

THR es el porcentaje HRR método. La

rango de 60 a 90 por ciento RFC es el

THR rango en el que las personas deben

ejercicio para mejorar su aptitud CR

los niveles.Si un soldado sabe que su general

nivel de condición física CR, se puede determinar

qué porcentaje de la RFC es una buena

punto de partida para él. Por ejemplo, si

está en excelente condición física, que

podría comenzar el 85 por ciento de su RFC, si

está en buena forma, a 70

ciento RFC, y, si es en los países pobres

forma, en el RFC de 60 por ciento.

La mayoría de los entrenamientos CR se debe co-

conductos y la frecuencia cardiaca entre el 70

el 75 por ciento para alcanzar HRR, o man-tener, un adecuado nivel de aptitud. Los soldados que han alcanzado un alto nivel de

gimnasio puede derivar más beneficio de

trabajando en un mayor porcentaje de

HRR, sobre todo si no pueden encontrar

más de 20 minutos para el ejercicio CR.

El ejercicio en cualquier porcentaje menor deRFC no da el corazón, los músculos,

y los pulmones, una adecuada formación esti-lus. Antes de que alguien comienza tren aeróbico-

ción, se debe conocer su THR (el corazón

velocidad a la que él necesita hacer ejercicio para obtener

un efecto de entrenamiento).

2.3 Como se muestra, el porcentaje (70 por

ciento en este ejemplo) se convierte en

la forma decimal (0.70) antes de que se

multiplicado por el RFC. El resultado es

entonces se agrega a la frecuencia cardíaca en reposo

(FCR) para obtener la THR. Así, el

producto obtenido de multiplicar 0,70

y 131 es del 91,7. 91.7 Cuando se añade a

la RHR de 69, un THR de 160,7 resultados.

Cuando los cálculos producen una fracción

ción de un latido del corazón, como en el ejemplo,

el valor se redondea con una precisión de

número entero.

En este caso, 160.7

BPM se redondea a dar una de THR

161 BPM. En resumen, un razonable

soldado de ajuste de 20 años de edad, con un descanso

frecuencia cardíaca de 69 BPM tiene una formacióncorazón meta tasa de 161 BPM. Para de-

minar la RHR, para ver si se

dentro de la THR durante y después de la derecha

ejercicio, coloque la punta de la tercera

dedo ligeramente sobre una de las carótidas

arterias en el cuello. Estas arterias son

situado a la izquierda y derecha de la

manzana de Adán. (Ver Figura 2-1A.)

Otro lugar ideal desde la que

para vigilar el pulso está en el radial

arteria en la muñeca justo por encima de la base

del pulgar. (Ver figura 2-lb.) Sin embargo,

otra forma es colocar la mano sobre

el corazón y contar el número de

corazón late. (Ver Figura 2-1 C) I Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo

por lo general han llegado a un constante "Estado "después de cinco minutos de ejercicio, y la frecuencia cardiaca se han estabilizado.

En este momento, e inmediatamente después de ex-

ercising, el soldado debe controlar su ritmo cardíaco. Se debe contar con su pulso por 10

segundos, y luego multiplicarlo por seis para obtener

su frecuencia cardíaca durante un minuto. Esto

vamos a determinar si su formación inten-

dad es suficiente para mejorar su CR

nivel de condición física.

Por ejemplo, utilizar la THR de 161

BPM calculado anteriormente. Durante los 10 -

segundo período, el soldado debe tener una

cuenta de 27 golpes (161 / 6 = 26,83 o 27)

si se trata de hacer ejercicio a la intensidad adecuada.

Si su pulso está por debajo de la THR, que

debe ejercer más difícil aumentar su

pulso a la THR. Si su pulso está por encima de

la THR, que normalmente debe ejercer

con una intensidad más baja para reducir el pulso

a la tasa prescrita THR. Él debe

contar con la mayor precisión posible, ya que

que olvidó ritmo durante los 10 segundos

contar, multiplicado por seis, da un error

de seis BPM. Figura 02.01 04.02 Un soldado que mantiene su THR

ejercicio. tienen un THR de 23 latidos en 10 Un soldado que mantiene a lo largo de 20 - a ejercer de 30 minutos

segundos. Se puede determinar esto de su THR durante un período que está haciendo bien y esperamos que pueda im-

la tabla de localización de su edad y provement ejercicio después de 20 a 30 minutos en su nivel de condición física CR. Él

seguimiento al alza hasta llegar a la

debe revisar su ejercicio y el período posterior a la que está haciendo bien y RFC por ciento de su nivel de condición física.ejercicio de la frecuencia del pulso al menos una vez cada

Una vez más, aquellos con un bajo nivel de capacidad pueden esperar una sesión de ejercicios de mejora. Si se toma sólo un pulso en su nivel de condición física CR. deben trabajar en alrededor de 60 por ciento del RFC

cheque, debe hacerlo en cinco minutos

y los que tienen un buen nivel de condición física en

el entrenamiento.

Figura 2-2 es una carta que hace

fácil determinar lo que un soldado de THR

debe ser durante un conteo de 10 segundos.

Usando esta cifra, un soldado puede fácilmente

encontrar su propia THR con sólo conocer su

edad y nivel de condición física general.

Por

ejemplo, un soldado de 40 años de edad, con un

bajo nivel de capacidad debe, en HRR aeróbica del 70 por ciento. Las personas con un alto

nivel de condición física puede beneficiar a la mayoría de

formación en HRR 80 por ciento a 90.

Otra forma de medir el ejercicio en

intensidad es la "percepción del esfuerzo." Este

método se basa en la dificultad de la

ejercicio parece ser y se describe

En el Apéndice G Figura 2-2 Tiempo TIEMPO 2-5, o la duración, se refiere a cómo

larga ejercicios. Es inversamente

relacionados con intensidad. Cuanto más intensa

la actividad, menor será el tiempo necesario

para producir o mantener un entrenamiento

efecto, la menos intensa la actividad, el

ya la duración requerida. Para

mejorar la condición física CR, el soldado debe

tren por lo menos 20 a 30 minutos en su

THR. TIPO Sólo los ejercicios aeróbicos que requieren

la inhalación de grandes volúmenes de aire

mejorar la condición física CR. Merece la pena aero-

actividades bic debe implicar el uso de

grandes grupos musculares y debe ser rítmica-

micrófono. También deben ser de suficiente

duración e intensidad (60 a 90 por-

RFC ciento). Ejemplos de primaria y

ejercicios de secundaria para mejorar la CR

fitness son las siguientes:

PRIMARIA

• En ejecución.

• Remo.• Jogging. • Esquí (entre países). • Caminar (enérgico).

• Hacer ejercicio con la música.• Camino de marcha. • La cuerda de saltar.• Andar en bicicleta (fija).

• Piscina.• Andar en bicicleta (carretera / calle).• Subir escaleras.

SECUNDARIA

(Hecho con socios o

opositores de la capacidad igual o superior.)

• Frontenis (individual).

• Baloncesto (Pleno).

• Balonmano (individuales).• Tenis (individuales).

   Información importante

   sobre los factores de seguridad y     común que   las lesiones se presenta en      C apítulo 13 y el Apéndice E. Los ejercicios de primaria son más efec-

efectivos que los ejercicios en la secundaria

producir cambios positivos en CR fit-ness. Las actividades secundarias brevemente

elevar la frecuencia cardíaca, pero no puede mantener

la elevó a la THR en todo el

entrenamiento entero.

Cada actividad tiene sus ventajas y cada actividad tiene sus desventajas.

Los formadores deben sopesar las ventajas y estos y el diseño de programas que se ajustan a las desventajas. unidad de Entrenadores de las necesidades. deben diseñar programas que se adapten a las necesidades de la unidad. Correr Correr permite al cuerpo im-

demostrar el transporte de sangre y oxígeno-

gen a los músculos activos y trae

cambios positivos en los músculos

capacidad de producir energía. Ejecución

se ajusta bien a ninguna formación pro-física

gramos ", porque un efecto de entrenamiento se puede

alcanzado con sólo tres de 20 minutos

entrenamientos por semana.

Algunos soldados pueden necesitar instrucción

para mejorar su capacidad de ejecución. La

siguiendo el estilo de correr se desea.

La cabeza está erguida con el cuerpo en un

línea recta o ligeramente inclinado hacia adelante en

de la cintura. Los codos están doblados por lo que el

antebrazos estén relajados y sostuvieron libremente

a nivel de la cintura. Los brazos oscilantes natu-

rally de delante a atrás en recta

líneas. (Movimientos de la Cruz el cuerpo del brazo

derroche de energía. Cuanto más rápida sea la carrera, el

más rápida será la acción del brazo.) El punto de los dedos del pie

recto, y la huelga de los pies en

el talón y empujar en el dedo gordo del pie.

Además de aprender las técnicas de ejecución,

soldados necesitan información sobre las formas de

prevenir las lesiones por correr. La mayoría de los

lesiones comunes asociados con el PT en

el resultado de Ejército de funcionamiento y

ocurren en los pies, los tobillos, las rodillas y

las piernas. Adecuado de calentamiento y enfriamiento,

junto con ejercicios de estiramiento y

usar ropa adecuada y bien

montaje zapatillas, ayudar a prevenir

lesiones.

Información importante sobre la

factores de seguridad y común que en-

los jurados se presenta en el capítulo 13 y

Apéndice E.

El no permitir la recuperación entre

duros combates de ejecutar no sólo puede conducir

al sobreentrenamiento, pero también puede ser una importante causa de lesiones 6.2.

Un bien acondicionado

soldado puede ejecutar cinco a seis veces a la semana.

Sin embargo, para hacerlo con seguridad, debe

hacer dos cosas: 1) la acumulación gradual de

ejecución que, con frecuencia, y, 2) varían

la intensidad y / o la duración de la

sesiones que se ejecutan para permitir la recuperación

entre ellos. CAPACIDAD DE GRUPO EN MARCHA Tradicionalmente, los soldados han ejecutado en

formaciones de la unidad a un ritmo establecido por

el líder del PT. Los comandantes han usado

unidad funciona para mejorar la cohesión y la unidad

niveles de condición física. Lamentablemente, demasiados

los soldados no están exigiendo lo suficiente por

la intensidad o la duración de la unidad

correr, y no reciben un entrenamiento

beneficio. Por ejemplo, tener una empresa

que se ejecuta en un niño de nueve minutos por milla

ritmo de dos millas. Sólo los soldados que

no puede ejecutar dos millas en un tiempo más rápido

de 18 minutos recibirá un signifi-

no puedo efecto de entrenamiento.

Por lo tanto, en

términos de condicionamiento, la mayoría de los soldados

que puede pasar la prueba de 2 millas de gestión son

perdiendo el tiempo y perder la oportunidad

a entrenar duro para sobresalir. Capacidad de grupo

funcionamiento (AGR) es la mejor manera de

proporcionar la suficiente intensidad para que cada sol-

dier puede mejorar su propio nivel de CR

gimnasio.

AGR permite entrenar a los soldados en grupos de

capacidad casi iguales.Cada grupo va a

un ritmo lo suficientemente intensa como para producir un

Efecto del entrenamiento para ese grupo y cada

soldado en ella. Los líderes deben programa

estas carreras durante un período específico de tiempo,

No km a ser ejecutado. Este procedimiento permite

grupos más ajuste ejecutar una distancia mayor

que los grupos menos en forma en el mismo

período de tiempo lo que permite a cada soldado

para mejorar.

La mejor manera de asignar a los soldados

grupos de habilidad es hacer una lista, en la mejor forma de asignar el orden, los soldados de la unidad APFT más reciente a veces la capacidad de dos kilómetros de carrera.

El número de grupos es,

hacer una lista, los grupos depende del tamaño de la unidad, número, con el fin de REC de la unidad de los líderes disponibles para llevar a cabo la

APFT más recientes carreras, y el rango de los tiempos de 2 kilómetros de carrera.

veces 2 kilómetros de carrera.

Una unidad de empresa de tamaño desglosadas

en cuatro a seis grupos de capacidad, cada uno

con un líder, es el mejor para aeróbicos

formación, para actividades como circuitos,

entrenamiento de la fuerza, y competitivo

eventos, grupos más pequeños son más fáciles de

trabajar con los de un grupo grande.

Porque el progreso personas en diferentes

las tasas, los soldados deben moverse más rápido a

público cuando estén listos. Para ayudar a

entrenarlos en su THR y mejorar

su confianza, aquellos que tienen un

dificultades para mantenerse al día con un grupo

debe ser colocado en un grupo más lento. Como

nivel de la unidad de la aptitud de avance, por lo que

caso de que la intensidad en la que cada

ejercicios de grupo. Un buen liderazgo se

evitar que un cambio constante de soldados

entre los grupos debido a la falta de esfuerzo.

AGR se realiza mejor a la derecha

intensidad por lo menos tres veces a la semana.

Como se ha explicado, el sistema CR debe

no se ejerza "duro" en la consecutivos

días.

Si AGR se utiliza en duro CR-

jornadas de formación, la unidad funciona a baja intensidad-

universidades son buenas para los días de recuperación.

El uso de este giro, los soldados pueden ganar

los beneficios deseados de la unidad y

grupo de capacidad de las actualizaciones.

El problema viene

cuando las unidades tienen un número limitado de

días para PT y no hay suficiente

tiempo para ambos.En este caso, la unidad funciona

rara vez se debe, si alguna vez, utilizar y

deben ser reconocidos por lo que

son -

se ejecuta la construcción de cohesión de las unidades.

Los líderes pueden utilizar métodos adicionales

para alcanzar ambos objetivos. La unidad puede

comienzan en la formación y se dividen en

grupos de distintas capacidades en una determinada re-

arrendamiento punto. La carrera también se puede comenzar

con los soldados divididos en grupos de distintas capacidades

que se unen en un punto de conexión. Alter-

Desafortunadamente, la capacidad de los grupos se pueden iniciar

sobre la misma ruta en un escalonamiento, con

el más lento del primer grupo.

Link-up

se producen a medida que cada grupo alcanza más rápido

grupos más lento.

Con imaginación y planificación, AGR

dará como resultado más eficaz de formación

entrenamientos para cada soldado. El argumento

ción de que la capacidad del grupo de ejecución-

tractos de cohesión de las unidades no es válido.

Un buen liderazgo y capacitación en todas las áreas 2-7 promover la cohesión y unidad de equipo

espíritu, la formación que hace hincapié en la forma

sobre la sustancia no es así. INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO El entrenamiento del intervalo también funciona el auto-

sistema cardiorrespiratoria. Se trata de una ad-

forma avanzada de entrenamiento que

ayuda a una persona a mejorar significativamente

su nivel de condición física en un relativamente corto

tiempo y aumentar su velocidad de circulación.

En el entrenamiento de intervalo, un ejercicio de soldado-

NÁMICAS ejecutando a un ritmo que es

ligeramente más rápido que su ritmo de carrera para

cortos períodos de tiempo. Esto puede ser

más rápido que el ritmo que quiere principal-mantener durante los próximos ejecutar APFT de 2 millas.

Lo hace en varias ocasiones con los períodos de

recuperación de colocarse entre los períodos de

rápida ejecución. De esta manera, la energía

sistemas utilizados pueden recuperarse,

y el deportista puede hacer más rápido

ritmo de ejecución en un entrenamiento dado que

si corría continuamente sin descanso.

Este tipo de entrenamiento intermitente puedeTambién puede utilizarse con actividades tales como

ciclismo, natación, ciclismo, remo,y la carretera de marcha.El siguiente ejemplo ilustra

cómo los tiempos apropiados intervalo de trabajo

y los tiempos de recuperación se calcula

para el entrenamiento de intervalo para que pueda ser

para mejorar de un soldado de 2 millas de gestión

rendimiento.

El intervalo de tiempo de trabajo (la velocidad

en la que un soldado debe ejecutar cada

vuelta de 440 yardas) depende de su real

ritmo de carrera de una milla. Si un soldado

tiempo real de 1 milla de la carrera no se conoce,

puede estimarse a partir de su última APFT

tomando la mitad de sus 2 millas de gestión

tiempo.

El uso de un tiempo de 2 millas de gestión de

1600 minutos a modo de ejemplo, el ritmo

para un entrenamiento el entrenamiento del intervalo es cal-

calculado de la siguiente manera: Paso 1. Determinar (o estimar) el ritmo real de 1 milla de la carrera. El soldado

tiempo de 2 millas de gestión es 16:00 minutos, ysu ritmo estimado de 1 milla es la mitadde este o de 08:00 minutos. Paso 2. Uso del tiempo desde el paso 1,

determinar el tiempo que se tardó en correr 440 yardas dividiendo el ritmo de 1 milla de la carrera por cuatro. (Minuto 8:00 / 4 = 02:00 min-nutos por 440 yardas.) Paso 3. Resta uno a cuatro segundos desde el momento de 440 yardas en el paso 2 para encontrar el tiempo de cada vuelta de 440 yardas se debe ejecutar durante un entrenamiento de intervalo

período de sesiones. (2:00 minutos - 1 a 4 segundos= 1:59-1:56).   Así, cada vuelta de 440 yardas debe

se ejecutan en un munute, 56 segundos a 1

minuto, 59 segundos durante el intervalo

formación basada en 16:00 del soldado, 2 -tiempo de ejecución milla. Períodos de recuperación,

dos veces la longitud de la obra de intervalo

períodos. Estos peri recuperaciónods, por lo tanto, será de 3 minutos, 52segundos de duración (1:56 1:56 = 3:52).Uso del tiempo de trabajo para el intervalo de

cada vuelta de 440 yardas desde el paso 3, el

soldado puede ejecutar seis a ocho repeticiones

de 440 metros a un ritmo de 1 minuto, 56segundos (1:56) para cada carrera de 440 yardas.

Esto se puede hacer en una pista de 440 yardas

(A unos 400 metros) de la siguiente manera:

1. Ejecutar seis-ocho repeticiones de 440 yardas-

ciones con cada serie en un intervalo de 1:56ritmo.2. Siga cada carrera de 440 yardas a cabo en1 minuto, 56 secons por un desplazamiento fácil de440 metros de la recuperación. Cada 440 yardasdesplazamiento debe tener el doble de tiempo queel intervalo de trabajo (es decir, 3:52). Porcada segundo de trabajo, hay dossegundos de recuperación. Por lo tanto, la relación de trabajo a lo demás es 1:2. 8.2 Cuadro 1.2 Para ayudar a determinar la hora correcta

intervalos de una amplia gama de fitness

niveles, consulte la Tabla 2-1. Muestra

común de los tiempos de 1 milla y el correspon-

correspondientes tiempos de 440 yardas.

Vigilancia de la respuesta de la frecuencia cardíaca

durante el entrenamiento de intervalo no es tan im-

importante como asegurarse de que el trabajo

intervalos se ejecutan a la velocidad adecuada.

Debido a la naturaleza intensa de inter-

formación val, en el intervalo de trabajo

la frecuencia cardíaca en general, subirá a 85

o 90 por ciento de los RFC. Durante el

intervalo de recuperación, el usu de la frecuencia cardíaca

aliado cae a alrededor de 120 a 140 latidos por

minuto. Debido a que el pulso no se ha

la principal preocupación durante el intervalo de tren-

ción, el seguimiento de ATC y usarlo como un

guía de capacitación no es necesario.

Como el soldado se convierte en más condiciones

mencionados, su recuperación es más rápida. Como

resultado, o bien debe acortar la re-

intervalo de recuperación (tiempo de correr) o ejecutar

el intervalo de trabajo de unos pocos segundos más rápido.

Después de un soldado ha llegado a un buen

CR nivel de condición física utilizando el método de THR,

que debería estar listo para el tren de intervalo

ING. Como con cualquier nueva formación de otros

método, el entrenamiento del intervalo debe ser

introducido en su programa de entrenamiento

gradual y progresiva. En un primer momento,

debe hacerlo una vez por semana.Si él

responde bien, puede hacerlo dos veces al

semana como máximo, con al menos un

días de recuperación en el medio. También puedehacer ejercicios de recuperación de trote suave

en los días libres. Se recomienda que

entrenamiento a intervalos se realiza dos veces al

semana sólo durante los últimos varios

semanas antes de una APFT. Además, se debe

el resto unos días antes de la prueba por

no hacer, o muy fácil, correr.

Al igual que con cualquier entrenamiento, los soldados deben

inicio intervaI entrenamientos con un calentamiento

y ellos terminan con un enfriamiento. Fartlek FORMACIÓN En fartlek de formación, otro tipo de

formación CR a veces se llama velocidad

juego, el soldado varía la intensidad

(Velocidad) de la carrera durante el

entrenamiento. En lugar de correr a una con-

velocidad constante, que comienza con veryslow

hacer footing. Cuando esté listo, corre duro para

unos minutos hasta que se sienta la necesidad de

reducir la velocidad. En este momento se recupera por correr a un ritmo suave. Este proceso de rápida alternancia y ejecutar la recuperación de-

ning (tanto de diferentes distancias) da

los mismos resultados que el entrenamiento del intervalo.

Sin embargo, ni el funcionamiento ni de re-

intervalo de descubrimiento se mide el tiempo, y la ejecución

Ning no se hace en una pista. Para estos

razones, muchos corredores prefieren fartlek

capacitación para el entrenamiento del intervalo.

En el entrenamiento fartlek, el

soldado varía laintensidad (velocidad) de la

funcionamiento durante todo el

entrenamiento. 9.2 ÚLTIMO HOMBRE EN MARCHA EN MARCHA Este tipo de marcha, que en-

cluye las carreras de velocidad y ritmo de ejecución

planificación, mejora la resistencia y la CR

las condiciones de las piernas. Consta de 40 -

para los sprints de 50 yardas en casi máxima

esfuerzo. Este tipo de marcha es la mejor

realizado por escuadras y secciones. Cada

jefe de la escuadra coloca el equipo en un

uniformemente espaciados, de un solo archivo en línea en una

pista o un campo de lisa y plana. Durante

un continuo de 2 -

a correr tres millas de

intensidad moderada, el líder del escuadrón,

se ejecutan en la última posición, sprints de

la parte delantera de la línea y se convierte en el

líder. Cuando llega a la frente,

se reanuda el ritmo moderado de la

toda su escuadra.Después de que él llegue a la

delante, el soldado que viene, que ahora está en

la parte posterior, inmediatamente sprints a la

frente. El resto de los soldados continúan

para correr a un ritmo moderado. Este patrón

de sprint por la última persona que conti-

UES hasta que cada soldado ha reanudado su

posición original en línea. Este patrón

de las carreras de velocidad y en funcionamiento se repite

varias veces durante la carrera. El des-

ejecutar importancia y el número de carreras por

formado debe aumentar a medida que los soldados "

acondicionamiento de mejora. ESQUI DE FUNCIONAMIENTO entre países y condiciones de funcionamiento

los músculos de las piernas y se desarrolla en CR-

Durance.

Consiste en correr una

cierta distancia en un curso de trazado

a través de campos, sobre las colinas, a través de bosques,

o en cualquier tipo de terreno irregular. Es

puede ser utilizado como un examen físico condiciones

miento y la actividad competitiva de un

evento.

El objetivo es cubrir el

distancia en el menor tiempo.

La unidad se divide en capacidad de

grupos con los tiempos de 2 kilómetros de carrera. Cada

grupo comienza su recorrido al mismo tiempo.

Esto permite que los grupos mejor acondicionado

correr más lejos y ayuda a asegurar que

recibir un estímulo de entrenamiento adecuado.

La velocidad y la distancia puede ser

aumentó gradualmente a medida que 'los soldados

acondicionamiento de mejora. Al principio, el

distancia debe ser una milla o menos,

dependiendo del terreno y de la aptitud

nivel. A continuación, debe ser gradual en

aumentó a cuatro millas. Cruz-país

carreras tienen varias ventajas:

que

proporcionar variedad en marcha de aptitud física-

ción, y pueden albergar grandes

número de soldados. Los intereses pueden ser

estimulado por la competencia después se ejecuta

soldados alcanzar un nivel razonable de

gimnasio. Dichos espacios también pueden ser com-

combinado con otras actividades como

brújula (de orientación).

Esquí de carreras puede

  acomodar grandesnúmero de soldados. Marchas por carretera La carretera o marcha a pie es una de las

mejores maneras de mejorar y mantener

gimnasio.marchas por carretera se clasifican como

administrativa o táctico, y

que puede llevarse a cabo en la guarnición o en

el campo. Los soldados deben poder moverse

rápidamente, llevar una carga (mochila) de

equipos, y ser físicamente capaz de

cumplir con sus misiones después de largos

marcha. BENEFICIOS DE LA CARRETERA MARCHAS marchas de tráfico son una aerodinámica excelente

actividad bic. Ellos también ayudan a desarrollar

la resistencia en los músculos de la parte baja

cuerpo cuando los soldados llevan una carga pesada.

marchas por carretera ofrece varias ventajas marchas por carretera ayudar cuando se usa como parte de un programa de acondicionamiento físico.

Son fáciles de organizar, y las tropas de aclimatarse a grandes números de soldados que pueden participar. En los nuevos ambientes, además, cuando se hace en un ser inteligente,

sistemática y progresiva forma,

que producen lesiones relativamente pocos.

Muchas habilidades relacionadas soldado-se puede

integrado en las marchas por carretera. Se puede

también ayudar a las tropas aclimatarse a las nuevas

entornos. Ellos ayudan a entrenar a los líderes

para desarrollar habilidades en la planificación, preparación

ción y supervisión y dejar que los lídereshacer de primera mano las observaciones de la

resistencia de los soldados física.

Debido a que

marchas por carretera son excelentes-fitness

actividades de formación, los comandantes deben

que sean una parte regular de su unidad

PT programa. 10.2 TIPOS DE MARCHAS Los cuatro tipos de marchas por carretera -

visibilidad de día, limitado, forzado, y

transporte - se describen a continuación.

Por

más información sobre las marchas, consulte

FM 21-18. Día de marchas marchas, que se ajustan fácilmente en

el plan de entrenamiento diario, más con-

ducive a desarrollar la aptitud física.

Se caracterizan por su dispersiónformaciones y la facilidad de control y re-

connaissance.

Cualquier plan para llevar a cabo una marcha camino a la

mejorar la aptitud física debe con-considerar lo siguiente:• carga a transportar.

• La disciplina y supervisión.

• Distancia que se marcharon.• Ruta de reconocimiento.• El tiempo asignado para el movimiento.

• El agua se detiene.

• Presentar el nivel de aptitud.• Las paradas de descanso.• La intensidad de la marcha.

• Disposiciones para las lesiones.

• Terreno de unas condiciones meteorológicas.• Medidas de seguridad. Visibilidad limitada marchas marchas visibilidad limitada requieren

más detallado de planificación y supervisión

sión y son más difíciles de controlar que los días

marchas.

Porque se mueven más

lentamente y son más estrictos en las formaciones,

los soldados no pueden ejercer lo suficiente

para obtener un efecto acondicionado. Lim-

marchas limitado la visibilidad tienen algunos

ventajas, sin embargo.

Protegen

soldados del calor del día,

cuestionar la capacidad de los suboficiales y de-

cionarios para controlar a sus soldados, y

proporcionar el secreto y la sorpresa en tácticas

situaciones. Forzoso soldados Marchas deben recibir

antelación antes de notcieva en una marcha, a

contribuir a la moral y dar

darles tiempo para prepararse.

marchas forzadas requieren más de

el esfuerzo normal en velocidad y ejer-

ción. Aunque son excelentes Con-

acondicionadores, que puede dejar a los soldados también

cansado de hacer otras tareas de la formación necesaria. Traslados Traslados marchas marchas montar suplentes y

marcha, por lo general debido a que hay

vehículos no es suficiente para llevar a toda launidad. Estas marchas se puede modificar

y se utiliza como actividades de fitness. Un servicio de transporte

marcha se puede planificar para mover las tropas

de diferentes niveles de condición física de un punto

a otro, con todos los soldados que llegan a

Casi al mismo tiempo. Los soldados que

tienen altos niveles de fitness en general, puede

marcha durante más tiempo que los tramos

que son menos aptos. PLANIFICACIÓN DE UN CAMINO DE MARZO soldados por lo general debe recibir ad-

Vance aviso antes de salir de marcha.

Esto ayuda a la moral y les da tiempo

para prepararse. El líder debe elegir

un soldado con experiencia como marca la pauta

para dirigir la marcha.

La marca la pauta

deben llevar la misma carga que los demás

soldados y debe ser de medio

de altura para garantizar avances normal.La

paso normal para una marcha a pie, de ca-

cordones de FM 21-18, es de 30 pulgadas.

Este paso, y una cadencia de 106 pasos

por minuto, da lugar a una velocidad de 4,8

kilómetros por hora (km / h). Cuando un 10 -

minuto de descanso se toma cada hora, una red de

velocidad de 4 km / h resultados.

La marca la pauta debe tener en cuenta

que la pendiente del terreno y condiciones de afectar

amplitud de la zancada. Por ejemplo, la longitud

disminuye cuando los soldados marchan cuesta arriba

o bajar cuestas empinadas. Normal paso

y la cadencia se mantiene fácilmente en

moderada, suavemente ondulado terreno a menos

pie de igualdad es resbaladizo barro, o

en bruto.

La higiene personal es importante en

la prevención de lesiones innecesarias. Be-

tanto de la marcha, los soldados deben cortar

sus uñas cortas y cuadradas a 11.02 apagado, lavar y secar los pies, y

ligeramente aplicar talco para los pies. Deben

Use medias limpias y secas que le queden bien y

que no tienen agujeros.

Cada soldado debe

tomar uno o más pares de medias extra

dependiendo de la duración de la marcha.

Los soldados que han tenido problemas con

ampollas debería aplicar una capa delgada de

vaselina sobre las áreas susceptibles.

Los líderes deben comprobar las botas de los soldados

antes de la marcha para asegurarse de que

que le queden bien, se rompen y en buenas

reparación, con los talones que son aún y no

desgastado.

Durante los soldados se detiene debe acostarse

y elevar los pies. Si el tiempo lo permite,

se debe dar masajes a sus pies, se aplican

polvo, y cambiar los calcetines. Estiramiento

durante unos minutos antes de reanudar la

marcha puede aliviar los calambres y el dolor-

dad y ayudar a preparar los músculos para

seguir ejerciendo. Para ayudar a prevenir

baja tensión en la espalda, los soldados deben ayudar a

sí colocar las mochilas

y otras cargas siguientes paradas de descanso.

Los soldados pueden aliviar la hinchazón de los pies por

soltar un poco los cordones a través de sus

arcos.

Después de las marchas, los soldados de nuevo, en caso

el cuidado de sus pies, lavar y secar

calcetines, y secar sus botas.PROGRAMAS PARA MEJORAR

De carga capacidad de sus

Los cuatro programas generalizados de-

se describen a continuación se puede utilizar para mejorar la

la capacidad de los soldados de carga. Cada

programa se basa en un nú-

número de días a la semana para un PT

del programa.

Si tan sólo dos días están disponibles para el PT,

tanto debe incluir ejercicios para

mejorar la condición física y muscular CR

resistencia y fuerza. Más o menos igual

debe hacerse hincapié en que cada uno de

estos componentes de la aptitud.

Si sólo hay tres días disponibles

para el PT, que debe ser uniformemente dis-

dispersa a lo largo de la semana. Dos de

los días debe hacer hincapié en el desarrollo

de la resistencia muscular y fuerza

para todo el cuerpo. A pesar de todos los

los principales grupos musculares del cuerpo debe

recibir capacitación, se debería hacer hincapié 02.12 en la pierna (isquiotibiales y los cuádriceps),

de la cadera (glúteos y flexores de la cadera), baja de la espalda

(Erector de la columna vertebral), y abdominal (recto

abdomen) los músculos. Estos dos días

También debe incluir breves (2 millas) de CR

entrenamientos de la luz a moderada intensidad

(65 a 75 por ciento RFC). Por un lado,

día CR gimnasio izquierda, los soldados deben

tener una carrera de larga distancia (4 a 6 millas)

a un ritmo moderado (70 por ciento RFC),

una sesión de ejercicio, de forma aerobia o un

circuito.

También debe hacer una cierta

fuerza de trabajo de luz y volumen

intensidad. Si se dispone de cuatro días, un

marcha de carretera, debe añadirse a la

programa de tres días por lo menos dos veces

mensual. La velocidad, la carga, la distancia,

y el tipo de terreno debe ser variada.

Si hay cinco días, los líderes deben

dedicar dos de ellos a la fuerza muscular

y la resistencia y dos de ellos a CR

gimnasio. Un día de fitness CR uso

carreras de larga distancia, y el otro puede el estrés

entrenamientos más intensos, como en

trabajo terval, fartlek en ejecución, o la última-

el hombre corriendo. Por lo menos dos veces

por mes, el resto del día debe

incluyen una marcha por carretera.

Los soldados pueden comenzar por carretera

marcha de la formación mediante la realización de una carga total

igual al 20 por ciento de su cuerpo

de peso.Esto incluye toda la ropa y

equipo. Sin embargo, la composición por género

condición y / o física de una unidad

puede requerir el uso de una partida diferente

carga. A partir distancias deben ser

entre cinco y seis millas, y elritmo debe ser de 20 minutos por milla

sobre terreno plano con una superficie dura.

Los aumentos graduales debe hacerse en

velocidad, carga, y la distancia hasta que los soldados

puede hacer lo previsto, en el peor de los casos,

escenarios relacionados con la misión, sin ex-

dificultad excesiva o cansancio. Unidades

deben tomar las marchas de mantenimiento en

por lo menos dos veces al mes. Las distancias

varían de seis a ocho millas, con cargas

de 30 a 40 por ciento de peso corporal.

El ritmo debe ser de 15 a 20 minutos

por milla.

Un reciente estudio del Ejército reveló que

carretera de marzo de formación de dos veces al mes

y cuatro veces al mes producidos

mejoras similares en la carretera-marzo-

ción de rendimiento.

Así, dos veces al mes

marchas por carretera parecen producir una

favorable en la mejora de los soldados

capacidad de marcha por carretera si se

con el apoyo de un programa de sonido PT

(Cinco días a la semana)

Los comandantes deben establecer rea-

metas realistas para el camino marcha sobre la base de

misiones asignadas. También deben

permitir que los soldados recién asignado y los

viene de perfiles extenderse a gra-

aliado de construir hasta el nivel de aptitud de la unidad

antes de llevarlas a máxima

cargas. Esto se puede hacer con la capacidad de

grupos.

Camino marcha deben integrarse

en todas las otras formaciones. Tal vez el mejor

una sola manera de mejorar Ioad-pendientes

la capacidad es tener un entrenamiento regular

programa que aumenta sistemáticamente

la carga y la distancia. También debe permitir que

el soldado regular la práctica la realización

cargas pesadas a largas distancias.

En la medida de lo posible, los líderes en todos los

los niveles deben formar y marchar con sus

unidades.

Esta participación aumenta

líderes niveles de condición física y mejora

espíritu de equipo y la confianza, tanto vitales

elementos en el cumplimiento de difícil

y exigente marchas por carretera. Alterna las formas de

El ejercicio aeróbico Algunos soldados no se puede ejecutar.En tal

casos, pueden utilizar otras actividades como

complementos o alternativas.

Swim-

ming, andar en bicicleta,

y entre países

esquí son la resistencia excelente ex-

ción ejerza y son buenos sustitutos de los

en ejecución. Su inconveniente es que

requieren equipo especial y faci-

lazos que no siempre están disponibles. Como

con todos los ejercicios, los soldados deben empezar

despacio y avanzar gradualmente. Los

que utilizan las actividades no-funcionamiento de

   Los líderes deben capacitar y

   marcha con sus unidades     tanto como sea posible.

       Las unidades deben hacer

     marchas de mantenimiento     por lo menos dos veces al mes. 02.13 dicha formación no puede mejorar la ejecución

ning capacidad. Para preparar un soldado de

el largo APFT de 2 millas, no hay sub-

constituyen para correr. NATACIÓN La natación es una buena alternativa a

en ejecución. Algunas de las ventajas de nadar-

programación son los siguientes:

Participación o de todos los músculos principales

grupos.

La posición del cuerpo o que mejora la

la sangre de regreso al corazón.

apoyo o parcial de peso corporal por

el agua, que reduce al mínimo más bajo

cuerpo estrés en soldados con sobrepeso.

La natación se pueden utilizar para mejorar la

nivel uno de la aptitud de CR y de mantener

y mejorar la condición física durante la recuperación CR-

Ery de una lesión.

Se utiliza para

suplemento en ejecución y desarrollo de alta

cuerpo resistencia y fuerza limitada.

El nadador debe comenzar lentamente con

un golpe de descanso. Después de cinco minutos,

debe dejar de comprobar su pulso, com-

comparar con el ATC y, si es necesario,

ajustar la intensidad.

En comparación con todos los otros modos

de ejercicio aeróbico se presentan en este

manuales (por ejemplo,

correr, caminar, ci-

se aferran,

a campo traviesa

el esquí,

cuerda

saltar, etc) en la natación solo,

uno de THR debe ser inferior, mientras que

haciendo las otras formas de ejercicio aeróbico-

precisa. Esto se debe, en la natación, el

corazón no late tan rápido como cuando

haciendo los otros tipos de ejercicio en el

ritmo de trabajo mismo.Por lo tanto, con el fin de

capacitar eficazmente el sistema de CR durante

natación, un soldado debe establecer su

THR alrededor de 10 latidos por minuto más bajos que al mismo tiempo

en ejecución. Por ejemplo, un soldado cuya

THR durante la ejecución es de 150 latidos por minuto debe

tienen un THR de alrededor de 140 latidos por minuto, mientras que

natación. Al modificar su THRs

de este modo mientras que la natación, sol-

Diers ayudará a asegurar que se

de trabajo con la intensidad adecuada.

Que no saben nadar se pueden ejecutar en la cintura-a

el agua la altura del pecho, avanzar en el agua, y

junto a la piscina para patear un excelente

sesión de ejercicios aeróbicos.

También puede hacer

gimnasia en el agua.

Juntos

estas actividades se combinan para caminar y

ejecutando con el trabajo de resistencia moderada

para la parte superior del cuerpo.

Para los soldados heridos, la natación y

aeróbicos en agua de formación es excelente

para mejorar la condición física CR sin colo-

ING estrés excesivo en el peso heridos-

piezas de apoyo del cuerpo. CICLISMO El ciclismo es un excelente ejercicio para

el desarrollo de la aptitud CR. Los soldados pueden

bicicleta al aire libre o en un estacionario

ciclismo bajo techo. De ciclismo

debe ser lo suficientemente intensa como para permitir que el

soldado para alcanzar y mantener en THR

por lo menos 30 minutos.

Los soldados pueden alterar el ciclo de inten-

dad por el cambio de marchas, la adición de colina en bicicleta debe ser un trabajo, y el aumento de la velocidad.

suficiente Dis-intensa para que la importancia también se puede incrementar para mejorar su alcance y de la aptitud CR soldado, pero la distancia recorrida es por lo menos no mantener THR tan importante como la cantidad de tiempo de 30 minutos. pasó de capacitación en THR. La intensidad

de un entrenamiento se puede aumentar enarrugar la resistencia contra la rueda

o el aumento de la cadencia de pedaleo

(Número de RPM), caso de los trenes de intervalo

ING, el soldado puede variar la velocidad y la

la resistencia y los períodos de uso de activos

Para nadar, un soldado

la recuperación a baja velocidad y / o baja debe establecer su THR en la resistencia. alrededor de 10 latidos por minuto más bajo que cuando Correr. Caminar es otra manera de desarrollar

aptitud cardiorrespiratoria.Es disfrutar de-

poder, no requiere ningún equipo, y las causas

pocas lesiones. Sin embargo, a menos que caminar

se hace por un largo tiempo en la correcta

intensidad, no producirá ningún sig-

acondicionado CR significativa.

Sedentaria soldados con un bajo grado

de aptitud debe comenzar lentamente con 12

minutos de caminata en un cómodo

ritmo. La frecuencia cardíaca debe ser segui-

tored para determinar la intensidad. La

soldado debe caminar por lo menos cuatro veces

a la semana y añadir dos minutos cada semana 14/02 de cada entrenamiento hasta que la duración

alcanza los 45 a 60 minutos por sesión.

Se puede aumentar la intensidad mediante la adición de

colinas o escaleras.

A medida que aumenta la aptitud del caminante, que

debe caminar 45 a 60 minutos en un rápido

ritmo. Una forma sencilla de aumentar la cabina

ción de velocidad es llevar a los brazos de la misma

así como en la gestión. Con esta técnica

el soldado tiene un balanceo de los brazos más cortos y

toma medidas a un ritmo más rápido. Balanceo

los brazos más rápido para aumentar el ritmo es

una forma modificada de la carrera a pie (el poder

a pie) que permite más alta

cuerpo de trabajo. Este método también puede ser

utilizado durante las marchas de velocidad.

Después de

unos tres meses, hasta los más

los soldados no aptos deben alcanzar un nivel de

acondicionado que les permite moverse en

un programa en ejecución. ESQUI DE FONDO Esquí de fondo o nórdico es

otra excelente alternativa a la

actividades habituales CR. Se requiere el vigor-

movimiento de las unidades organizativas de los brazos y las piernas de esquí alpino que se desarrolla muscular y CR

requiere vigorosa

resistencia y coordinación. Algunos de movimiento de los brazos de los más altos niveles de capacidad aeróbica

y las piernas, en constante desarrollo de medidas se han encontrado en

muscular y CR los esquiadores de fondo. resistencia. Aunque algunas regiones la falta de nieve,

una u otra forma de cross-country

esquí se puede hacer en casi cualquier lugar -en carreteras, campos de golf, abierto

campos, y en los parques y bosques.

Esquí de fondo es fácil de aprender.

La acción es similar a la utilizada en

caminar a paso ligero, y la intensidad puede ser

variados como en la gestión.La carga de trabajo esdeterminada por la dificultad de ter-

la lluvia, el ritmo y la frecuencia y

duración de los períodos de descanso. El equipo está

un precio razonable, con los esquís, botas,

y postes a menudo puede obtener de la

servicios de recreación al aire libre. Salta de la cuerda saltar la cuerda es un ejercicio de buena

cicio para el desarrollo de la aptitud CR. Es

requiere poco equipo, es fácilmente

aprendidas, se puede hacer casi cualquier-donde, y no es afectado por el clima.

Algunos corredores lo utilizan como un sustituto de la

ejecutando durante el mal tiempo.

Un principiante debe seleccionar un salto

la cuerda, cuando se duplicó y se quedó en,

llega hasta las axilas.

Ponderada

los mangos o las cuerdas pueden ser utilizados por

soldados mejor acondicionado para mejorar

fuerza superior del cuerpo. Cuerda de capitanes

debe comenzar con cinco minutos de

saltar la cuerda y luego controlar su

la frecuencia cardíaca.

Se debe lograr y

mantener su THR para garantizar un tren-

ING efecto, y el tiempo dedicado a saltar

se debe aumentar el nivel de condición física

mejora.

saltar la cuerda, sin embargo, puede ser

estresante para las extremidades inferiores y

debe limitarse a no más

de tres veces a la semana. Los soldados deben saltar la cuerda sobre una superficie acolchada

cara, como una alfombra o moqueta y debe

llevar calzado amortiguado. BALONMANO Y DEPORTES DE RAQUETA Balonmano y los deportes de raqueta

(Tenis, squash y racquetball) en-

Volve ráfagas de intensa actividad para

períodos cortos. Ellos no proporcionan lamismo grado de entrenamiento aeróbico comoejercicios de mayor duración realizado en

menor intensidad.

Sin embargo, estos

los deportes son buenos suplementos y puede

proporcionar excelentes beneficios aeróbicos

dependiendo de la habilidad de los jugadores.

Si se juega con fuerza cada día,

puede ser un sustituto adecuado para personas de bajos

nivel de entrenamiento aeróbico. Porque de ejecución

ning aumenta la resistencia, ayuda a mejorar el rendimiento de 2.15 en los deportes de raqueta,

pero lo contrario no es necesariamente cierto. EJERCICIO DE MÚSICA ejercicio aeróbico realizado a la música es

otra excelente alternativa para ejecutar-

Ning.Se trata de una motivación, un reto

actividad que combina el ejercicio y

movimientos rítmicos.

No hay

requisito de habilidad, y se puede desconectar por completo

individualizada a cada nivel de forma física porvariando la frecuencia, intensidad y

duración. Uno puede ir a varios

tempos, salir a correr o haciendo g

saltos, saltos, saltos, o muchos

calistenia otros.

Entrenamientos se puede hacer en un pequeño

espacio por los diversos grupos de diferentes

niveles de condición física. La frecuencia cardíaca debe ser

tomadas durante la fase de acondicionamiento de

asegúrese de que el entrenamiento es lo suficientemente

intensa. Si los ejercicios de fortalecimiento sonincluidos, el entrenamiento se refiere a todos

componente de la aptitud. Manteniendo relaciones

relativamente pesas ligeras durante el trabajo

a cabo es una manera de aumentar la intensidad

para la parte superior del cuerpo y mejorar la mus-

la resistencia vascular. De calentamiento y enfriamiento

se extiende hacia abajo deben ser incluidos en

la sesión de ejercicios aeróbicos. 16.02 En el campo de batalla de hoy, además de

aptitud cardiorrespiratoria, los soldados necesitan

un alto nivel de resistencia muscular y

la fuerza. En un solo día puedenllevar a camaradas heridos, mover equipos

ción, levante el tanque de artillería pesada o rondas,

impulsar vehículos atascados, o muchos otros

tareas relacionadas con la fuerza. Por ejemplo,

sobre la base de Scenar generada por ordenador-

ios de una invasión de Europa Occidental,artilleros que tendrá que cargar a partir de 300

a 500, 155-obús de rondas (95 libras

rondas) mientras se mueve 6-10

veces al día durante 8-12 días. En-

fantrymen posible que tenga que soportar cargas

superior a 100 libras por encima del gran dis-

remesas, mientras que el apoyo a unidades

desplegar y desplazar muchas veces. En-

hecho, la supervivencia en el campo de batalla pueden,

en gran parte, dependen de la muscular

resistencia y la fuerza de la indivi-

soldado individuales. Muscular gimnasio Fitness muscular tiene dos componentes-

componentes: la fuerza muscular y muscular

resistencia.

La fuerza muscular es la más grande

cantidad de fuerza de un músculo o músculos

grupo puede ejercer en un solo esfuerzo.La resistencia muscular es la capacidad de

un músculo o grupo muscular que se vuelvan a

contracciones repetidas en contra de un menor a la

la máxima resistencia por un tiempo determinado.

A pesar de la resistencia muscular y

fuerza son componentes de la aptitud por separado-

componentes, están estrechamente relacionados. Pro-

progresivamente de trabajo contra la resistencia

se producen avances en estos dos

componentes. Muscular Las contracciones isométricas, isotónicas, y isocinética

resistencia muscular y la fuerza son

mejor producido regularmente haciendo cadadeterminado tipo de contracción. Ellos son

se describe aquí.

contracción isométrica produce con-

tracción, pero el movimiento no, como cuando

empujando contra una pared. La fuerza es produ-cida con ningún cambio en el ángulo de

la articulación.

contracción isotónica causa de una articulación

para moverse a través de un rango de movimiento

contra una resistencia constante. Común

ejemplos son los pectorales, abdominales, y

el levantamiento de pesas.

contracción isocinética hace que el

ángulo en la articulación de cambiar a un

velocidad constante, por ejemplo, a 180

grados por segundo. Para lograr una velocidad constante de movimiento, la carga

o la resistencia tiene que cambiar en los diferentes

ángulos comunes para hacer frente a las diversas

fuerzas producidas por el músculo (s) en

ángulos diferentes. Esto requiere el uso

de las máquinas isocinéticas.

Hay

otra de entrenamiento de resistencia

máquinas

que, aunque no precisamente el control de

la velocidad del movimiento, que afectan por

variando la resistencia en todo el

rango de movimiento.

Algunos de estos

dispositivos se clasifican como pseudo-isoki-

electromagnéticos y algunos como resistencia variable

máquinas.

Isotónicas y las contracciones isocinéticas

tienen dos fases específicas - la concen-

gástrica o "positivos" de la fase y la excéntrica

gástrica o fase "negativa". En la concen-

fase gástrica (acortamiento) del músculo

contratos, mientras que en la fase excéntrica

(Elongación) el músculo vuelve a su

longitud normal. Por ejemplo, en el

fase ascendente de la flexión de bíceps, el

bíceps están acortando. Se trata de un con-

céntrica (positivo) de contracción.Durante

la fase de reducción de la curvatura de la

bíceps se alargan. Se trata de una excéntrica (negativa) la contracción.

Un músculo puede controlar más peso

en la fase excéntrica de la contracción

de lo que puede levantar concéntricamente. Como

resultado, el músculo puede ser capaz de

manejar más de un eccentri sobrecarga

camente. Esta sobrecarga mayor, a su vez,

puede producir mayores ganancias de fuerza. 3.1 La naturaleza de la contracción excéntrica

ción, sin embargo, hace que el músculo y

tejido conectivo más susceptibles a

daños, por lo que es más músculo dolorido-

dad a partir del trabajo excéntrico. Cuando un músculo está sobrecargado, ya sea por isométrico, isotónico o isocinético

contracciones, se adapta al convertirse en

más fuerte. Cada tipo de contracción se haventajas y desventajas, y cada

se traducirá en aumentos de la fuerza si se hace

correctamente.

Las descripciones anteriores son más

importantes a los que evaluar la fuerza

que a la gente común tratando de de-

desarrollar fuerza y resistencia. Actu-

aliado, un tren de peso adecuadamente diseñados

grama de formación con pesas libres o

máquinas de resistencia se traducirá en

mejoras en estos tres

categorías.

Para entender el principio de la sobre-

carga, es importante conocer ladespués del entrenamiento de fuerza términos:• Gama completa de movimiento. Para obtener   beneficios óptimos, la sobrecarga debe ser    thoughout de aplicar toda la gama de   movimiento. El ejercicio de una articulación y su as-   músculos asociado a través de su com-   gama completa a partir de la pre-   posición estirada (estirado pasado    la posición relajada) y terminando en     una posición completamente contratcted. Esto es    crucial para el desarrollo de fuerza.• Repetición. Cuando un ejercicio se ha  progresado a través de una completa   rango de movimiento y de nuevo a la    principio, una repetición ha sido      completado.• Una repetición máxima (1-RM).Esta es una repetición realizado contra    la mayor resistencia posible (el     el peso máximo que una persona puede levantar     una vez). A-10 RM es el peso máximo-mínimo puede levantar correctamente

      10 veces. Del mismo modo, un RM 8.12 es que el peso que permite a una persona

     hacer 8-12 repeticiones correcta-     ciones. La intensidad de muscular     resistencia y el entrenamiento de fuerza es a menudo expresada como porcentaje de. el 1-RM.

• Establecer. Esta es una serie de repeticiones   hecho sin descansar.• Fallo Muscular. Esta es la incapacidad-dad de una persona a hacer otra repetición correcta de un conjunto. Cuando un músculo se

sobrecargada por las contracciones isométricas, isotónicas o isocinética, se adapta al convertirse en más fuerte. Principios del Entrenamiento muscular Para tener un buen programa de ejercicios,

los siete principios del ejercicio, de-

descrito en el capítulo 1, debe aplicarse

a todos la resistencia muscular y fuerza

formación. Estos principios están sobre-

de carga, la progresión, la especificidad, regular

dad, la recuperación, el equilibrio y variedad. SOBRECARGA El principio de la sobrecarga es la base

para todos los programas de ejercicios de entrenamiento. Por

un músculo de aumento de la fuerza, la

carga de trabajo al que está sometido

durante el ejercicio se debe aumentar

más allá de lo que normalmente experiencias.

En otras palabras, el músculo debe ser

sobrecargado.

Los músculos se adaptan a en-

aumentó las cargas de trabajo por cada vez más grandes

y más fuerte y por el desarrollo de una mayor

resistencia.

La resistencia mínima necesaria para

obtener ganancias de fuerza es de 50 por ciento de

el 1-RM. Sin embargo, para lograr suficiente

sobrecarga, los programas están diseñados para

necesitan que los conjuntos de 70 a 80 por ciento de

Un uno-RM. (Por ejemplo, si un sol-

dier de 1-RM es de 200 libras, se multiplican

200 libras en un 70 por ciento [200 X 0.70

= 140 libras] para obtener el 70 por ciento de la 1-RM.) 3.2 Un método mejor y más fácil es la

repetición máxima (RM) método. La

ejercitador encuentra y utiliza ese peso

que le permite ver el número correcto

de repeticiones. Por ejemplo, para desarrollar

tanto la resistencia muscular y fuerza, una

soldado debe elegir un peso para cada

ejercicio que le permite hacer 8-12 repe-

ticiones al fallo muscular. (Ver Figura

3-1). El peso debe ser pesado

suficiente para que, después de hacer 8-12 Figura 3-1 repeticiones, que momentáneamente no se puede

correctamente hacer otra repetición. Este

peso es la RM 8.12 para que ejer-

precisa. Resistencia muscular / desarrollo de la fuerza para desarrollar la fuerza muscular, la

peso seleccionados deben ser pesados y

la RM también será diferente. Por ejem-

ejemplo, el soldado debe constatar que

peso para cada ejercicio que le permite

lo haga 3-7 repeticiones correctamente.

Este peso es el RM 3-7 para que

ejercicio.

A pesar de la mayor im-

mejoras parecen provenir de resis-

distancias de alrededor de 6-RM, una efectiva

rango es una RM 3-7. El peso debe

ser lo suficientemente pesado como para que un octavo

repetición sería imposible ser-

causa de la fatiga muscular.

El peso tampoco debe ser demasiado

pesados. Si no se puede hacer por lo menos tres

repeticiones de un ejercicio, la resistencia-

cia es demasiado grande y debe ser re-

producidos. Los soldados que apenas están comenzando

ning un programa de entrenamiento de resistencia

no debe comenzar con los pesos pesados.

Primero se debe construir una adecuada

fundación por la formación con un 8.12

RM o RM 12.

Para desarrollar la resistencia muscular,

el soldado debe elegir una resistencia

que le permite hacer más de 12 repeticiones

ciones de un ejercicio determinado. Este es su

12 repetición máxima (RM 12).

Con la formación continua, la mayor

el número de repeticiones por serie, el

mayor será la mejora de la

resistencia muscular y el más pequeño es el

ganancias en la fuerza.Por ejemplo, cuandoun soldado de los trenes con un peso de 25 RM,

aumento de la resistencia muscular se

mayor que cuando se utiliza un 15-RM

de peso, pero la ganancia en fuerza se

no ser tan grande. Para optimizar un soldado

rendimiento, su RM debe determinar

extraídos de un análisis de la crítica

tareas de su misión. Sin embargo, la mayoría de

soldados más se beneficiarán de una resis-

cia-programa de formación con un 8.12

RM. 3.3 Cualquiera que sea el rango de RM se selecciona,

el soldado siempre debe esforzarse por exceso de

carga de sus músculos. La clave de la sobrecarga

ción de un músculo es hacer que el músculo

el ejercicio más difícil de lo que normalmente hace.

Una sobrecarga puede ser alcanzado por cualquier

de los siguientes métodos:• El aumento de la resistencia.• Aumentar el número de repeticiones     ciones por el sistema.• Aumentar el número de conjuntos.• Reducir el tiempo de descanso entre   conjuntos.• El aumento de la velocidad del movimiento   en la fase concéntrica.   (Buena forma es más importante que   la velocidad del movimiento.)• El uso de cualquier combinación de los anteriores. PROGRESIÓN Cuando se aplica una sobrecarga a un

músculo, se adapta a cada vez más fuerte

y / o mejorando su resistencia.

Por lo general, un aumento significativo en la fuerza

se puede hacer en tres o cuatro semanas de

una formación adecuada en función de la en-

individuales. Si la carga de trabajo no es pro-

progresivamente mayor para mantener el ritmo

recién ganó fuerza, no habrá

mayores ganancias. Cuando un soldado puede cor-

directamente lo que el límite superior de las repeticiones

para el conjunto de los músculos sin llegar a

fracaso, por lo general es momento de aumentar

la resistencia. Para la mayoría de los soldados, este

límite superior debe ser de 12 repeticiones.

Por ejemplo, si su plan es hacer 12

repeticiones en el press de banca, el

soldado empieza con un peso que hace que

muscular fracaso entre 8 y 12

repeticiones (8-12 RM).

Él debe

continuar con ese peso hasta que pueda

hacer 12 repeticiones correctamente.A continuación,

debería aumentar el peso en alrededor de 5

por ciento pero no más de 10 por ciento.

En una rutina de varios conjunto, si su objetivo es

hacer tres series de ocho repeticiones de un

ejercicio, que comienza con un peso quecausas fallo muscular antes de que com -

completa la octava repetición de uno o

más de los conjuntos. Él continúa trabajando

con ese peso hasta que pueda completar

los ocho repeticiones en cada serie, a continuación,

aumenta la resistencia en no más

del 10 por ciento. ESPECIFICIDAD Un programa de entrenamiento de resistencia debe

proporcionar resistencia a los músculos específicos

grupos que necesitan ser fortalecidas.

Estos grupos pueden ser identificados por

hacer una evaluación simple. El soldado

lentamente se movimientos relacionados con el trabajo

quiere mejorar y, al mismo tiempo

tiempo, se siente que los músculos de cada lado

de las juntas donde el movimiento se produce.

Los músculos que se contraen o

cada vez tensa durante el movimiento

son los grupos musculares implicados. Si el

rendimiento soldado de una tarea no es

pertinente, o si se desea mejorar,

entrenamiento de fuerza para la identifica

músculo (s) será beneficioso. Para im-

probar su resistencia muscular y

la fuerza. en una tarea dada, el soldado

debe hacer los movimientos de resistencia que se

lo más similar posible al de los de hacer

la tarea.

De esta manera, se asegura

valor máximo de prórroga de su sol-

diering tareas. REGULARIDAD El ejercicio debe hacerse con regularidad para

producen un efecto de entrenamiento. Esporádico

el ejercicio puede hacer más daño que bien.

Los soldados pueden mantener un nivel moderadode fuerza al hacer fuerza propia

entrenamientos una vez por semana, sino tres

entrenamientos por semana son mejores para una óptima

ganancias. El principio de regularidad también

se aplica a los ejercicios para los distintosgrupos de músculos. Un soldado puede trabajar

tres veces por semana, pero cuando diferentes

grupos de músculos se ejercen en cada

entrenamiento, el principio de regularidad

violados y se gana en fuerza

mínima.

   El ejercicio se debe hacer

     regularmente para producir un         Efecto del entrenamiento.4.3 RECUPERACIÓN No debería estar en

por lo menos una recuperación de 48 horas

período entre sesiones de entrenamiento  para el mismo músculo           grupo.

día consecutivo de la resistencia duro

capacitación para el mismo grupo muscular puede

ser perjudicial. Los músculos deben ser

permite el tiempo de recuperación suficiente para

adaptarse. El entrenamiento de fuerza se puede hacer

todos los días si el músculo ejercitado

grupos se rotan, de modo que el mismo

músculo o grupo muscular no se ejerce

en días consecutivos. No debe haber

por lo menos un período de recuperación de 48 horas

entre los entrenamientos para el mismo músculo

grupos.

Por ejemplo, las piernas se pueden

entrenados con pesas el lunes,

Miércoles y viernes y superior de la

los músculos del cuerpo el martes, jueves,

y el sábado.

La recuperación es también importante dentro de un

entrenamiento. El tiempo de recuperación entre

diferentes ejercicios y juegos depende, en

parte, de la intensidad del entrenamiento.

Normalmente, el tiempo de recuperación entre

establece debe ser de 30 a 180 segundos. BALANCE En el desarrollo de un entrenamiento de la fuerza

programa, es importante incluir

Es importante

ejercicios que trabajan todos los músculos principales incluyen ejercicios que los grupos tanto en el trabajo superior e inferior de todo el cuerpo principal. Uno no debería funcionar los grupos de músculos en el cuerpo superior, pensando que la ejecución de la voluntad del superior e inferior de fortalecer las piernas. cuerpo. La mayoría de los músculos se organizan en

pares opuestos. Activación de un músculo

resulta en un movimiento que tira, mientras que ac-

vating los resultados opuestos de músculos enlo contrario, o empujar, el movimiento.

Al planificar una sesión de entrenamiento, es

mejor seguir empujando con un ejercicio

un ejercicio de tirar lo que resulta en

movimiento en la articulación misma (s). Por

ejemplo, seguir una prensa de arriba

con una latitud desplegable ejercicio. Este

técnica ayuda a garantizar el equilibrio buena resistencia entre los diferentes grupos musculares que, a su vez, reducir el riesgo de

lesión. Secuencia del programa de ejer-

cicio los grupos musculares más grandes primero, luego

la muscIes más pequeños.Por ejemplo, la

lat desplegable destaca tanto el más grande

músculo dorsal ancho de la espalda y

los más pequeños músculos bíceps del brazo.

Si rizos se hace primero, el más pequeño

grupo muscular se agotarán ydemasiado débil para manejar la resistencianecesarios para el lat pull-down. ComoConsecuentemente, el soldado no puede hacer lo que muchos

repeticiones con tanto peso como él

podría normalmente en el lat pull-down.

Los músculos dorsal ancho no

estar sobrecargado y, como resultado,

no pueden beneficiarse mucho de la

entrenamiento.

La mejor secuencia a seguir para una

entrenamiento de cuerpo entero la fuerza es a la primera

ejercitar los músculos de las caderas y

las piernas, seguido de los músculos de la

superior de la espalda y el pecho, luego los brazos,

abdominal, lumbar y el cuello. Como

siempre y cuando todos los grupos musculares se ejerciten

con la intensidad adecuada, la mejora

va a producir. VARIEDAD Un reto importante para todos fitness

programas de capacitación es el mantenimiento de es-

entusiasmo e interés. Un poco de-

firmado el programa de entrenamiento de fuerza puede

ser muy aburrido. Uso de los diferentes equipos

ción, el cambio de los ejercicios, y al-

clientes y administrar el volumen y la intensidad son

una buena manera de agregar variedad, y

También puede producir mejores resultados. La

soldado periódicamente debe sustituir

ejercicios diferentes para un músculo determinadogrupo (s).

Por ejemplo, él puede hacer

se pone en cuclillas con una barra en vez de la pierna

prensas en una máquina de peso. Además, para

variedad o por necesidad (por ejem-Por ejemplo, cuando en el campo), puede

cambiar al socio-ejercicios de resistencia o

otra forma de entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, los cambios frecuentes venta al por mayor

Se debe evitar que los soldados pueden

se frustran si no tienen

tiempo suficiente para adaptarse o ver im-

mejoras en la fuerza. 5.3 Técnicas de Entrenamiento Ejercicios para mejorar muscular

la resistencia o la fuerza deben seguir las

principios que acabamos de describir. Hay

también otros factores a considerar, a saber,

la seguridad, la selección de ejercicios, y las fases

de acondicionamiento.FACTORES DE SEGURIDAD Las principales causas de lesiones cuando la fuerza

formación inadecuada de elevación tecnología

técnicas combinadas con el levantamiento de pesas

que son demasiado pesados. Cada soldado debeentender cómo realizar cada una correlación de elevación

directamente antes de que empiece su fuerza

programa de formación.

El soldado debe hacer siempre el peso

entrenamiento con un compañero o ayudante,

que se puede observar su desempeño como

ejercicios.

Para garantizar la seguridad y la

los mejores resultados, ambos deben saber cómo

utilizar el equipo y la correcta

localización técnica de cada ejercicio.

Una tendencia natural en el tren de la fuerza-

ING es ver cómo un peso que puede

ascensor. Levantamiento de demasiado peso obliga a un

compromiso en forma y puede dar lugar a

lesión. Todos los pesos deben ser seleccionados

de manera que la forma apropiada se puede mantener

para el número apropiado de repeticiones-ciones. La respiración correcta es otro de seguridad

factor en el entrenamiento de fuerza. La respiración

debe ser constante durante el ejercicio.

El soldado no debe mantener su

respiración, ya que esto puede causar mareos y

incluso la pérdida de la conciencia.

Como

regla general, hay que exhalar durante

el polo positivo (concéntrico) fase de

contracción como el peso o el peso

pila se aleja del suelo, y

inhala durante la negativa (excéntrica)

fase como el peso vuelve hacia el

piso. Las tres fases de acondicionamiento son de preparación, acondicionamiento y mantenimiento. SELECCIÓN DE EJERCICIO Al comenzar una resistencia-tren-

programa de ING, el soldado debe elegir

cerca de 8 a 16 ejercicios que trabajan todos

los principales grupos musculares del cuerpo. Usu-

aliado de ocho ejercicios bien elegido

servir como un buen punto de partida. Ellos

debe incluir los de los músculos de

la pierna, baja de la espalda, los hombros, y así

etc. El soldado debe elegir ejer-

NÁMICAS que trabajan varios grupos musculares

y tratar de evitar aquellos que aislar un solo

grupos de músculos. Esto le ayudará a entrenar

un mayor número de músculos en un determinado

tiempo.Por ejemplo, haciendo tirones en polea

Minusvalías no realizadas en la "máquina lat" funciona de la

dorsal ancho de la espalda y el

los músculos bíceps del brazo. En

Por otra parte, un ejercicio como con-

rizos concentración de los músculos bíceps

de la parte superior del brazo, aunque un efectivo

ejercicio, sólo funciona el flexor del brazo

los músculos. Además, el rizo de concentración

requiere el doble de tiempo que lat pull-

bajas debido a que sólo uno de los brazos se trabaja

a la vez.

Tal vez una manera más sencilla de seleccionar un

ejercicio es determinar el número de

articulaciones en el cuerpo, donde el movimiento oc-

Curs durante una repetición.

Para la mayoría de

personas, especialmente los principiantes, la mayoría de

los ejercicios en el programa debe ser

"Multi-empalme" ejercicios. El ejercicio

debe proporcionar el movimiento en más de

una articulación. Por ejemplo, el menú desplegable

el ejercicio produce el movimiento, tanto en elarticulaciones del hombro y el codo. El con-

curl concentración, sin embargo, sólo implica

la articulación del codo. FASES DEL ACONDICIONAMIENTO Hay tres fases de la enfermedad-ción: preparación, acondicionamiento, y

de mantenimiento. Estos también se describen

en el capítulo 1. Fase preparatoria El soldado debe usar muy ligero

pesos durante la primera semana (la

fase preparatoria), que incluye el

dos o tres primeros entrenamientos. Esto es

muy importante, porque el principiante

debe concentrarse en un principio en el aprendizaje 3.6 la forma apropiada para cada ejercicio.

Uso de los pesos ligeros también ayuda a mini-

minimizar el dolor muscular y disminuye la

probabilidad de lesión a los músculos,

articulaciones y ligamentos.

Durante el

segunda semana, se debe utilizar progresión

exclusivamente pesos pesados. A finales de

la segunda semana (4 a 6 sesiones de entrenamiento), que

debe saber cuánto peso en cada

ejercicio le permitirá hacer 8-12

repeticiones al fallo muscular. Si él puede

hace sólo siete repeticiones de un ejercicio-

cicio, el peso debe ser reducido, sipuede hacer más que 12, el peso debe

se incrementará. Acondicionamiento de la fase La tercera semana es normalmente el inicio

de la fase de acondicionamiento para el ser-

entrenador de pesas de desmotado.Durante este

fase, el soldado debe aumentar la

cantidad de peso utilizado y / o el

intensidad del entrenamiento como su mus-

resistencia cardiovascular y / o la resistencia aumenta.

Se debe hacer una serie de 8 a 12

repeticiones para cada uno de los pesados

ejercicios de resistencia. Cuando él puede hacer

más de 12 repeticiones de cualquier ejercicio-cicio, se debe aumentar el peso

hasta que de nuevo puede hacer de 8 a 12 repe-

ticiones.

Esto implica generalmente una en-

aumento de peso de alrededor de cinco por ciento.

Este proceso continúa indefinidamente. Como

Mientras continúa el progreso y obtener

más fuerte, no necesita hacer más

de un sistema por el ejercicio. Si se detiene

avanzar en un conjunto de 8 a 12

repeticiones por ejercicio, que puede bene-

ajuste de la adición de otra serie de 8 a 12

repeticiones en los ejercicios en los que

el progreso se ha desacelerado. Conforme pasa el tiempo

y progresa, puede aumentar lanúmero a tres series de un ejercicio para

obtener ganancias aún más en la fuerza y /

o la masa muscular. Tres series por ejercicio-

ejercicio es el máximo mayoría de los soldados se

alguna vez tiene que hacer. Fase de mantenimiento Una vez que el soldado llega a un alto

nivel de condición física, la fase de mantenimiento

se utiliza para mantener ese nivel. La

énfasis en esta fase ya no está en

la progresión, pero en la retención. Al-

aunque de capacitación de tres veces por semana durante

resistencia muscular y la fuerza da

los mejores resultados, se puede mantener

mediante la formación de los principales grupos musculares

correctamente una o dos veces a la semana.

Más capacitación frecuente, sin embargo, esnecesaria para alcanzar y mantener pico

niveles de condición física. El mantenimiento de la óptima

nivel de condición física debe ser parte de

cada soldado de estilo de vida y la formación

de rutina. La fase de mantenimiento debe

se continuó a lo largo de su carrera

e, idealmente, a lo largo de su vida.

Al igual que con el entrenamiento aeróbico, el sol-

dier debe hacer entrenamiento de fuerza tres

veces a la semana y debe permitir por lo menos

48 horas de descanso de tren de la resistencia-

ción entre los entrenamientos de un determinado

grupo muscular.TIEMPO JUEGOS juegos programados se refiere a un método de

entrenamiento físico en el que el mayor número

repeticiones como sea posible de un ejercicio dado,

cicio se realizan en un determinado periodo

periodo de tiempo.

Después de una adecuada

período de descanso, un segundo, tercero, y así

, ajuste de ese ejercicio se hace en un

tiempo igual o menor período.

La

período de ejercicio, período de recuperación, y

el número de conjuntos de hecho debe ser

seleccionados para asegurarse de que una sobrecarga

de los grupos musculares implicados se produce.

El uso de conjuntos de tiempo, a diferencia de ejer-

NÁMICAS realizado en la cadencia o para un

número determinado de repeticiones, ayuda a

para asegurar que cada soldado tiene comomuchas repeticiones de un ejercicio como sea

posible dentro de un período de tiempo. Es

no obstaculicen la más capaz 3-7 artista intérprete o ejecutante, limitando el número

de repeticiones que puede hacer. En cambio, sol-

Diers en todos los niveles de aptitud pueden indi-

hacer individualmente el número de repeticiones

que son capaces de hacer y lo que se

asegurarse de que obtener una formación adecuada

estímulo.

En esta FM, tiempo conjuntos se

aplicada a la mejora de soldado abdominales

y push-up rendimiento. (Véase la figura-

Ures 3-2 y 3-3. ) Muchos diferentes

pero igualmente válida enfoques pueden ser

adoptar cuando se utilizan conjuntos programados para im-

demostrar push-up y abdominales realizar-

Ance. A continuación, varios de ellos se

determinado.

En primer lugar, debe señalarse que im-

prueba de abdominales y flexiones de brazos realizar-

Ance, aunque importante para la APFT,

no debe ser el objetivo principal de un

Ejército de programa de entrenamiento físico. Es

debe ser el desarrollo de un nivel óptimo de

aptitud física que le ayudará a sol-

Diers llevar a cabo su misión durante

combate. Así, cuando un soldado por

constituye un ejercicio orientado a desarrollarresistencia muscular y fuerza, la

objetivo debe ser el desarrollo de suficientes

fuerza y / o resistencia muscular en

todos los grupos musculares que se llamará

que utilizar como él realiza su misión.

Para cumplir con este objetivo, y para estar seguro

que todas las emergencias pueden ser atendidas, un

régimen de ejercicios de entrenamiento que todos los

se desarrollan y aplican.Por lo tanto, como

Por regla general, una resistencia muscular o

ejercicios de entrenamiento de fuerza no debe

estar diseñados para trabajar exclusivamente, o

dar prioridad a aquellos grupos musculares

trabajó por la sentada arriba o push-up del evento.

Por esta razón, el mejor procedimiento

a seguir para hacer una resistencia

el ejercicio es la siguiente. En primer lugar, realizar una

ejercicios para fortalecer todos los del cuerpo

los músculos principales. establece Entonces, hacer tiempo para

mejorar la flexión de brazos y abdominales realizar-

Ance. Después de esta secuencia se asegura

que todos los principales músculos se trabajan. En

mismo tiempo, reduce la cantidad de

tiempo y trabajo que debe ser dedicado a

flexiones y abdominales. Esto se debe a

los músculos trabajados por los ejercicios de dos

NÁMICAS ya se pre-agotado.

La forma en que tiempo sistemas para

flexiones y abdominales realizados se

de vez en cuando debe ser variada.

Este

garantiza ganancias continuas y reduce al mínimo

el aburrimiento. Dicho esto, aquí

es una manera muy eficiente en tiempo de con-

conductos mejora push-up/sit-up.

Suplente tiempo series de flexiones y

establece tiempo de abdominales con poca o ninguna

tiempo entre las series permitió recu-

ery. De esta manera, los grupos musculares

utilizado por el push-up se pueden recuperar, mientras que

los músculos que se usan en los abdominales sonejerce, y viceversa. El seguimiento

ING es un ejemplo de este tipo de

los principales grupos musculares del cuerpo debe

enfoque: Figura 3-2 3-8 Si todos los soldados del ejercicio de la misma

tiempo, dicha actividad se puede acabar

en alrededor de 3,5 minutos. Como "los soldados

mejorar los niveles de aptitud, la dificultad

de la actividad puede ser aumentada. Este

se realiza mediante el alargamiento del período de tiempo

de los conjuntos de cualquiera o todos por tiempo, al disminuir

cualquier período de descanso entre las series por tiempo, por

aumentar el número de conjuntos de tiempo

realiza, o por cualquier combinación de

estos.

Para añadir variedad y aumentar la

eficacia global de la actividad,

diferentes tipos de lagartijas (regular,

pies elevados, gran parte, cerca de ocasión,

y así sucesivamente) y sentadillas (regular,

giros abdominal, rizos abdominales, yetc) se puede hacer.Al realizar-

ción de este tipo de entrenamiento, preste atención

de cómo los soldados están respondiendo, y

realizar los ajustes necesarios.

Por

ejemplo, las horas indicadas en la tabla

arriba puede llegar a ser demasiado largo o demasiado

corto para algunos soldados. En el mismo

Así, debido a la naturaleza de la sit-

arriba, puede ponerse de manifiesto que algunos

los soldados pueden beneficiarse al tomar un poco

más tiempo para los conjuntos de tiempo de abdominales

que para los pectorales.

Cuando se utiliza conjuntos tiempo para push-up

y abdominales mejora, los soldados pueden

antes de hacer el otro. Por ejemplo,

varios conjuntos tiempo de push-ups pueden ser

hecho seguido por varios conjuntos de sit-

ups, o viceversa. Con este enfoque,

intervalos de descanso deben ser colocados entre

tiempo establece. El siguiente ejemplo puede

hacerse después de la fuerza regular

entrenamiento y es razonable a partir

de rutina para la mayoría de los soldados.

Durante un tiempo conjunto de flexiones de brazos, un

soldado puede llegar a los músculos temporales

fracaso en cualquier momento antes de la puesta es

más.

Si esto sucede, debe

inmediatamente caer de rodillas y

seguir haciendo modificado flexiones en

sus rodillas.

Por último, como en cualquier empresa, los soldados

deben fijar metas para sí mismos. Este

se aplica cuando se hace cada juego programado y

cuando la planificación de su próximo y

APFTs futuro. Principales grupos de músculos en el diseño de un entrenamiento es impor-

importante conocer los principales grupos musculares,

donde se encuentran, y sus pri-

la acción de María. (Vea la Figura 4.3.)

Para asegurar una buena y equilibrada con el trabajo

a cabo, se debe hacer por lo menos un juego de

ejercicios para cada uno de los principales de músculos

también llevan a cabo todos los juegos de un ejercicio

grupos. Figura 3-3 3-9 Figura 3-4 Figura 3-5 El peso inicial de formación pro-

      programa se muestra en la Figura 5.3 funcionará

la mayoría de los músculos más importantes, los principales

grupos. Es un buen programa para empezar-

socios y para aquellos cuyo tiempo es

limitada. Los ejercicios deben hacerse

en el orden indicado.

El programa de entrenamiento con pesas se muestra

en la Figura 3-6 es un más amplio

programa que trabaja el músculo principal

grupos más a fondo.Se ha

una duplicación con respecto a la

tirones en polea, y curl de bíceps. Por lo tanto,

para el principiante, este programa puede

exceso de trabajo algunos grupos de músculos. Procedimientos

Sin embargo, para el levantador más avanzada,

hará que los músculos trabajen en dife-

diferentes maneras y desde diferentes ángulos

proporcionando así una mejor sobre-todo

desarrollo de la fuerza muscular. Este

programa también incluye ejercicios para

fortalecer los músculos del cuello.

Al hacer una serie de cada ejercicio

al fallo muscular, el soldado promedio. músculos que se trabajan. Por ejemplo,

debe ser capaz de completar esta rutina

los cuádriceps son trabajadas por la pierna

y hacer un calentamiento y

enfriamiento

pulse / extensiones de cuclillas y la pierna, y el

en el plazo ordinario de PT.

bíceps son trabajados por el remo sentado, Figura 3-6 3-11 Puntos clave a destacar algunos puntos clave a destacar cuando

hacer entrenamiento de resistencia de los neumáticos de la siguiente

mínimos de tren l con un socio, si es posible,

Esto ayuda a aumentar la motivación,

la intensidad del entrenamiento, y

de seguridad, yo siempre respirar cuando se levante. Exhale durante el concéntricos (fase] positiva de la contracción, e inhalar durante

la excéntrica (negativa) de fase, l Acelerar el peso a través de la

fase concéntrica de la contracción,

y devolver el peso a la puesta en marcha

posición de forma controlada

durante la fase excéntrica, Ejercicio l los grandes grupos musculares

primero, y luego los más pequeños. L Realizar todos los ejercicios a través de sus

rango completo de movimiento. Comienza a partir de una

completamente extendida, posición relajada (pre-

estirado), y el fin concéntricos

fase en una posición totalmente contraídos, yo siempre uso la forma estricta.

No

giro, sacudida, estocada, o el arco

cuerpo, esto puede causar graves en

jurado. Estos movimientos también resta

de la eficacia de los ejer-

cicio, ya que toma mucho de la

tensión de los grupos musculares específicos

y colocarlo en otros músculos. l Descanse de 30 a 180 segundos se-

entre diferentes ejercicios y juegos

de un ejercicio determinado.l • Deje por lo menos 48 horas de recuperación

entre los entrenamientos, pero no más

de 96 horas, para permitir que el nuevo cuerpo

cubrir y ayudar a prevenir más de tren-

ción y el daño. L progreso lentamente, nunca aumentar la

resistencia a la utilizada por más de 10

por ciento, a la vez. l alternativo tirando y empujando ejer-

NÁMICAS. Por ejemplo, siga tríceps

extensiones con curl de bíceps. l Asegúrese de que todos los programas de formación

es equilibrada. Tren de todo el cuerpo,

no sólo áreas específicas. Concen-

ción en las áreas débiles está bien, pero

el resto del cuerpo también debe ser

capacitado. Programas de Ejercicio Físico En el desarrollo de programas de fuerza

para las unidades, hay límites para el tipo de

formación que se puede hacer. La disponi-

bilidad de las instalaciones es siempre una de las principales

preocupación. Aunque muchas instalaciones

tienen excelentes bis de entrenamiento de fuerza-

las camas públicas, no es razonable esperar que

todas las unidades pueden utilizar de forma regular

base. Sin embargo, el desarrollo de

la fuerza no requiere costosos

equipo. Todo lo que se requiere es que

el soldado, tres veces a la semana, a

progresivamente sobrecarga de los músculos. ENTRENAMIENTO ESPECIAL SIN

Músculos EQUIPO No me importa lo que se oferta

ción de la resistencia. Cualquier resistencia regular

cia ejercicio que hace que el músculo

trabajar más duro que se utiliza para las causas que

para adaptarse y hacerse más fuerte. Ya sea que

la formación utiliza máquinas costosas,

sacos de arena, o socios, el resultado es

básicamente el mismo.

Sacos de arena son convenientes para el tren-

ción a un gran número de soldados, ya que

están disponibles en todas las unidades militares. La

peso de las bolsas puede ser variado

dependiendo de la cantidad de relleno.

Saco de arena ejercicios son muy eficaces en

entrenamiento de la fuerza-circuitos. Registros, munición

cajas, rondas ficticia, o de otro equipo

ción que es único para una unidad también puede

se utiliza para proporcionar resistencia a la fuerza

formación. Usando su propio cuerpo de un soldado

peso como la fuerza de resistencia es otro

excelente método alternativo de fuerza

formación.Pull-ups, push-ups, salsas, sentada

ups, y se pone en cuclillas una sola pierna, son ejemplos

de ejercicios que utilizan el cuerpo de una persona

de peso.

Se puede mejorar un sin-

soldado entrenado el nivel de fuerza.

Socio-ejercicios de resistencia (PRE) se

otra buena manera de desarrollar muscular

la fuerza sin el equipo, sobre todo

cuando se entrena a un gran número de sol-

Diers al mismo tiempo. Al igual que con todos los entrenamientos,

la seguridad es un factor crítico. Soldados

debe calentar, enfriar, y seguir

los principios de ejercicio previamente

se indica. 12.03 PARTNER-RE EJERCICIO DIARIO En los ejercicios de resistencia socio-(PRES)

una persona ejerce en contra de un socio

oponerse a la resistencia. Cuanto mayor sea la

socios trabajan juntos, más

eficaz que debe ser en favor de los

viding la resistencia adecuada para cada

ejercicio. Deben comunicarse con

entre sí para asegurarse de que ni demasiado

resistencia tanto ni tan poco es ap-

suministrados. El resistor debe aplicar suficiente

resistencia para que el deportista a

muscular fracaso en 8 a 12 repeticiones. Más y resistencia habitual] puede y debe ser aplicado durante el (excéntrica negativa-

TIVO) fase de contracción (en otroses decir, la segunda mitad de cada repe-

tencia como el deportista vuelve a la

la posición inicial). La velocidad de movimiento

ción de PRE siempre debe ser lenta

y controlada. Como regla general, la

parte negativa de cada ejercicio debe

tomar por lo menos tan largo como para completar

la parte positiva. Adecuado ejercicio

forma y regularidad en realizar-

Ance son ingredientes clave a la horautilizando PRE para mejorar la fuerza.

A continuación se describen y

ilustraciones de varios PRE. Ellos

se debe hacer en el orden indicado

para garantizar que el ejercicio de sol-

dier está trabajando su grupo de músculos

desde el mayor al más pequeño.

Más de un ejercicio por músculo

grupo puede ser utilizado. El líder del PT

Puede seleccionar los ejercicios que respondan a las

objetivos específicos de la unidad a la vez que consi-

Ering limitaciones individuales:Un palo de 36 a 48 pulgadas o un bar

pulgadas de diámetro se pueden utilizar para

algunos de los ejercicios. Esto le da

el resistor un mejor agarre y / o

apalancamiento y también proporciona una sensación

similar a la de pesas y

máquinas de ejercicio. 03/13 03/14 15/03 03/16 03/17 18/03 19/03 20/03 ENTRENAMIENTO CON EQUIPO unidades de guarnición por lo general tienen acceso a

salas de musculación con equipo básico para

ejercicios de entrenamiento de resistencia. El ex-

ción ejerza aquí descritos requieren el servicio gratuito

peso y mantener el equipo.

Aunque no se muestra a continuación para el bien

de la simplicidad, todos los ejercicios realizados con

pesos libres requieren de un socio, o

observador, a velar por la debida forma y la

seguridad de la grúa. Libre de peso Ejercicios 21.03 22.03 23.03 03.24 25.03 ejercicios realizados con un

Máquina de ejercicios Si se dispone de máquinas de ejercicio, excéntrica (negativa) la fase de con-

los ejercicios descritos a continuación son de tracción, se debe hacer en un deli-también es bueno para el entrenamiento de fuerza. Todo tipo cajón, controlado. movimientos, en particular durante el 3-26 3-2 7 3-28 3-29 3-30 3-31 3-32 Los siguientes ejercicios pueden ser por-

oblicuos). Como el soldado se convierte en

formado para condicionar los músculos de la

más la condición de que estos ejer-

sección media (erector de la columna, recto

rroristas en las que la resistencia puede ser añadido.

abdominal y externos e internos 3-33 3-34 Ejercicio gráfico El gráfico de la etiqueta figura 5.3 ayudará a los

soldado seleccionar ejercicios adecuados para su uso en

el desarrollo de una buena resistencia muscular y fuerza

entrenamiento. Por ejemplo, si el soldado quiere

desarrollar los músculos de su muslo, tiene varias

opciones. Se puede elegir entre las siguientes: 1)

PRES, concentrándose en la división o de una sola pierna

sentadilla, 2) ejercicios con el equipo, haciendo libre

sentadillas peso, o bien, 3) ejercicios con una máquina,

haciendo press de piernas, doblar las piernas, y las extensiones de la pierna. 3-35 3-36 La flexibilidad se refiere a la

rango de movimiento de una articulación.La flexibilidad es un componente de médicos-

gimnasio cal. Desarrollar y mantener-

ción que son partes importantes de un gimnasio

del programa.

La buena flexibilidad puede ayudar a un

soldado de realizar las funciones físicas

como elevación, carga, escalada, parachut-

ción, ejecución y rappel con mayor

eficiencia y menos riesgo de lesiones.

La flexibilidad es el rango de movimiento

de una articulación o serie de articulaciones y sus

asociados músculos.

Se trata de la

capacidad para mover una parte del cuerpo

a través de la gama completa de movimiento al-

seguidas por las articulaciones normales, libres de la enfermedad.

Ninguna prueba se puede medir todo el cuerpo

flexibilidad. Sin embargo, las pruebas de campo se puede

utilizados para evaluar la flexibilidad en el jamón

cadena y las zonas lumbar. Estas áreas

son comúnmente susceptibles a las lesiones

debido, en parte, a la pérdida de flexibilidad. Un

prueba simple toque del dedo del pie se pueden utilizar.

Deberías soldados de pie con las piernas

recta y los pies juntos y doble

lentamente hacia adelante en la cintura. Un soldado

que no puede tocar sus dedos del pie sin

las necesidades de rebote o bamboleo de trabajo para

mejorar su flexibilidad en el músculo

grupos se extendía por esta prueba. La

unidad Master Fitness Trainer puede ayudar

a diseñar un programa de estiramiento para

mejorar su flexibilidad.

Estiramientos durante el calentamiento y

enfriamiento ayuda a los soldados mantener

flexibilidad general. El estiramiento debe

no ser doloroso, pero debe hacer que algunos

malestar porque los músculos están

que se extendía más allá de su normal

longitud. Debido a que las personas difieren algunos-

lo que anatómicamente, comparando la flexibilidad de una persona con otra, no se debe hacer. Las personas con flexi-pobres

dad que tratan de estirar la medida de lo demás

puede lastimarse.

Las cuatro categorías de

técnicas de estiramiento son     estática, pasiva,

      propioceptiva

     neuromuscularfacilitación (FNP), y             balísticos.Utilizando técnicas de estiramiento buenas técnicas de estiramiento

puede mejorar la flexibilidad. Hay cuatro

comúnmente categorías reconocidas de

técnicas de estiramiento: estática, pasiva,

propioceptiva neuromuscular instalaciones-

ción (FNP), y balísticos. Estos son

aquí descritos y se muestra más adelante en este

capítulo. Estiramiento Estático El estiramiento estático implica el gra-

alargamiento de los músculos individuales y de diez

se pone como un cuerpo se mueve en torno a una parte

conjunta. Es un método seguro y eficaz

para mejorar la flexibilidad. El soldado

asume la posición de cada estiramiento lentamente

hasta que se sienta la tensión o rigidez. Este

alarga los músculos sin causar

una contracción refleja en el estirado

los músculos. Él debe mantener cada estiramiento

durante diez segundos o más. Esto permite que el

músculos alargados ajustarse a la recta final

sin causar lesión.

Cuanto más tiempo se lleva a cabo un tramo, el

más fácil será para el músculo para adaptarse a

esa longitud. El estiramiento estático debe

no ser doloroso. El soldado debe sentir

una ligera molestia, pero no dolor. Cuando

dolor se produce por el estiramiento, es una señal-

nal que es el estiramiento de un músculo otendón demasiado y puede ser causa

daños. El estiramiento pasivo El estiramiento pasivo consiste en la sol-

dier de uso de un compañero o el equipo,

como una toalla, polo, o el tubo de goma,

para ayudarle a estirar. Esto produce una

tramo de seguro a través de un rango de movimientoque no podía lograr sin ayuda. Él

debe hablar con su pareja para asegurarse de

que cada músculo se estira de forma segura

a través de toda la gama de movimiento. PNF PNF utiliza el neuromus-

cular los patrones de cada grupo muscular para

ayudar a mejorar la flexibilidad. El soldado

realiza una serie de intensas contracciones

ciones y relajaciones con un compañero o

equipo para ayudarle a estirar. La

técnica de PNF permite una mayor músculo

relajación después de cada contracción

y aumenta la capacidad del soldado a

se extienden a través de una gama más amplia de

movimiento.4.1 estiramiento balístico balísticos, o dinámica, que se extiende en-

movimientos Volves como rebote o

moviéndose para lograr una mayor gama de

movimiento y estiramiento.

Aunque este

método puede mejorar la flexibilidad,

a menudo obliga a un músculo para estirar demasiado lejos

y puede resultar en una lesión. Indivi-

ALS y las unidades no deben usar balísticos

estiramiento. FITT Factores Comandantes debe incluir estiramiento

ción en todos los ejercicios de aptitud física

programas.

   Los siguientes factores se aplican FITT

en el desarrollo de un programa de flexibilidad.

Frecuencia: Hacer ejercicios de flexibilidad

   todos los días. Les durante el warm-up   para ayudar a preparar los músculos para vig-   roso y actividad para ayudar a reducir en

   jurado. Les durante el enfriamiento

  hacia abajo para ayudar a mantener la flexibilidad.Intensidad: Estirar un músculo más allá de su   longitud normal hasta el punto de tensión

  o una ligera molestia, no dolor.

Tiempo: Mantenga extiende de 10 a 15 segundos-   gundos para el calentamiento y enfriamiento   hacia abajo y durante 30 segundos o más

  para mejorar la flexibilidad.

Tipo: Utilice estiramientos estáticos, que se supone    lenta y gradualmente, así como pas-   SIVE estiramiento y / o estiramiento FNP-

    ING.

   Una secuencia recomendada de calentamiento

actividades hasta la siguiente. Los soldados deben

hacer estas durante cinco a siete minutos

antes de hacer ejercicio vigoroso.

• joggin lenta en el lugar o caminar durante uno o dos minutos. Esto causa un aumento gradual en la frecuencia cardíaca,

   la presión arterial, la circulación, y en-

   aumenta la temperatura de la ca-

  músculos TIVE.

• La rotación lenta ejercicios conjuntos (por

  ejemplo, círculos con los brazos, la rodilla / tobillo

   rotaciones) para aumentar gradualmente la

   conjunta de la amplitud de movimiento. Trabajo de cada

   conjunto importante de 5 a 10 segundos.

• Disminuya la velocidad, el estiramiento estático de los músculos

   que se utilizarán durante la próxima ac-

     productividad. Esto "aflojar" los músculos

  y tendones para que puedan alcanzar

  mayor rango de movimiento con menos

   riesgo de lesiones.Mantenga cada estiramiento

   posición por 10 a 15 segundos, y

    no rebote o sacudida.

• exerciese calistenia, como se describe

   en el capítulo 7, para aumentar la inten-

   dad de nivel antes de la actividad o con-

   acondicionamiento período.

• Poco a poco imitar las actividades que se

   realizado. Por ejemplo, un ascensor

   un peso más ligero de calentamiento antes de

   levantar una pesada. Esto ayuda a

   preparar el camino neuromuscular-formas. Calentamiento y Enfriamiento El calentamiento y enfriamiento son

partes muy importantes de un examen físico

sesión de entrenamiento y ejercicios de estiramiento-

NÁMICAS debe ser una parte importante de los dos. EL CALENTAMIENTO Antes de comenzar cualquier vigorosa El calentamiento calienta el muscIes, el aumento de la actividad física, se debe preparar el flujo de la sangre y el cuerpo para hacer ejercicio. El calentamiento reduce el riesgo de que aumenta el flujo de sangre al

lesión.

los músculos y los tendones, lo que ayuda

reducir el riesgo de lesiones.

También

aumenta el alcance de la articulación del movimiento

y afecta positivamente a la velocidad de

contracción muscular. 02.04 EL ENFRIAMIENTO El soldado no debe limitar flexi-

dad de formación a sólo el calentamiento y

   La siguiente información explica

la importancia de enfriamiento y cómo hacerlo correctamente.

• No deje de repente después de hacer ejercicio vigoroso, ya que esto puede ser muy peligro-

    unidades organizativas. Poco a poco, llevar el cuerpo hacia atrás

   a su estado de reposo lentamente de-

   arrugar la intensidad de la activi-

   dad. Después de ejecutar, por ejemplo,

    hay que caminar de uno a dos minutos-

   nutos. Dejar de hacer ejercicios de repente

   puede hacer que la sangre se acumule en el

  los músculos, reduciendo así la sangre

   de flujo para el corazón y el cerebro. Este

  puede causar desmayos o anormal

   ritmos en el corazón que podría

  dar lugar a complicaciones graves.• Repita los estiramientos hecho en el

   de calentamiento para ayudar a aliviar los músculos de diez

   sión y cualquier sensación inmediata de

   dolor muscular. Tenga cuidado de no

   extender demasiado. Los músculos se

   caliente de la actividad y, posiblemente, puede

   ampliar demasiado hasta el punto de

    lesión.

• Mantenga tramos de 30 segundos o más

  durante el enfriamiento para mejorar

   FLEXIBILIDAD. El uso socio-asistida o

   FNP técnicas, si es posible.

períodos de enfriamiento. Que algunos se-

Utiliza una sesión de PT todo en un"Recuperación" o "fácil" de entrenamiento día a

trabajar en la mejora de la flexibilidad. Él

También puede trabajar en él como en casa. Estirar-ING es una forma de ejercicio que semuy poco tiempo en relación con los beneficios obtenidos. Rotación ejercicio s ejercicios de rotación se utilizan para gene-

temente estirar los tendones, ligments, ylos músculos asociados con una junta yestimular la lubricación de la articulación conel líquido sinovial. Esto puede proporcionaruna mejor circulación y menos fricción enla articulación.   Los siguientes ejercicios deben serrealiza lentamente. 04.03 04.04 Común Ejercicios de estiramiento Los siguientes ejercicios mejorar

flexibilidad cuando se realiza lentamente,

regularmente, y con progresión gradual

Comisión. Estática, pasiva y se extiende FNP

se muestran.

PRECAUCIÓN Algunos de estos ejercicios

puede ser difícil o demasiado agotador para

soldados limitada o no aptos médicamente.

El sentido común debe ser utilizado, n se-

namiento ejercicios de estiramiento. ESTÁTICA ESTIRAMIENTOS Suponga que todos los puestos de estiramiento

lentamente hasta que sienta la tensión o leve

malestar. Mantenga cada posición en

por lo menos 10 a 15 segundos durante la

calentamiento y enfriamiento. Desarrollo

mental de estiramiento para mejorar la flexibilidad-

dad requiere mantener cada estiramiento por

30 segundos o más.

Elige el tramo apropiado para

los grupos musculares que se le

de trabajo.05/04 06/04 04/07 04/08 09/04 04/10 04/11 12/04 04/13 PASIVO Pasivo ESTIRAMIENTOS estiramiento se realiza con la ayuda de un

con un compañero. Cuando se extiende solo, con un

pareja o equipo. Los ejemplos de este capítulo-

toalla puede ayudar al deportista lograr una mayor

mostrar el estiramiento pasivo ter hecho con una toalla o

rango de movimiento. 14.4 15.4 Los soldados pueden hacer FNP (propiocepción

TIVO Facilitación Neuromuscular)

se extiende por la mayoría de los grandes grupos musculares.

PNF se extiende el uso de una serie de contracciones

ciones, hecho en contra de un socio, la resistencia del AM-

cia, y relajaciones.

La obtención de un tramo de seguro más allá de la

muscular, la longitud de AOs normal requiere una parte-

ner, la asistencia AOS.

Los siguientes cuatro

pasos de proporcionar una orientación general en cuanto a

cómo se hacen estiramientos PNF. Tanto el

deportista y socio debe seguir

estas instrucciones:

1. Supongamos que la posición de estiramiento lentamente

con la pareja, ayudan a los oficiales administrativos.

2. Isométricamente contraer los músculos

a ser estirado. Mantenga la contracción

de 5 a 10 segundos contra la pareja, el AM

inquebrantable resistencia.

3. Relájese. A continuación, el contrato del antagonista-

oportunistas músculos durante 5 a 10 segundos, mientras que

el socio de ayuda al deportista obtener una

mayor estiramiento.

4. Repita esta secuencia tres veces,

y tratar de estirar un poco más cada

tiempo. (Atención: El dispositivo de prueba debe

no contener la respiración. Se debe respirar

a cabo durante cada contracción.)

Varios ejemplos de la FNP se extiende

A continuación se presentan en un paso a paso Fash-

iones. Los números mencionados más arriba para cada

paso corresponde a la descripción general

ción que figuran a continuación. 04.16 17.04 composición corporal, que se refiere a

el cuerpo, las cantidades relativas de los oficiales administrativos de masa corporal grasa y magra (órganos, huesos, músculos), es uno de los cinco componentes de la

aptitud física. Buena composición corporal

ción se obtiene mejor a través de una dieta adecuada

y el ejercicio. Ejemplos de pobre cuerpo

composición son mus subdesarrollados-

culature o exceso de grasa corporal. Ser

sobrepeso (es decir, demasiado grasa) es el

más común problema.composición pobre cuerpo causa pro-

problemas para el Ejército. Soldados con

desarrollo muscular inadecuada puede-

No lleve a cabo, así como soldados con

composición de buen cuerpo. Como un soldado

engorda, su capacidad para realizar físico-

mente disminuye, y su riesgo de desarrollar-

ING aumenta enfermedad.

Soldados con

altos porcentajes de grasa corporal a menudo se

tienen puntuaciones más bajas que las que APFT

con menores porcentajes.

Pobre cuerpo

composición, especialmente la obesidad, tiene una

efecto negativo en la apariencia, la auto-

-Estima, y afecta negativamente al-

actitud y la moral.

El Ejército de control de peso a favor de

programa se describe en AR 600-9. Se ad-

vestidos de las normas de la composición corporal,

programas para la excesivamente grasa, y re-

lated acciones administrativas.

La cantidad de grasa en el cuerpo,

cuando se expresa como un porcentaje de

peso corporal total, se conoce como la

por ciento de grasa corporal. máximo del Ejército-

mínimo porcentaje admisible de cuerpo

grasa, por edad y sexo, se muestran en la Figura

5-1. Métodos de evaluación del Ejército determina la grasa corporal

porcentaje de utilización del método de circunferencia.

(Esto se describe en AR 600-9, páginas

12 a 21.)

La composición corporal se ve influida por

edad, dieta, nivel de condición física y genética

factores (sexo y tipo de cuerpo). La

cartas Ejército de detección de altura y

peso (se muestra en la AR 600-9) que al-lowances de estas diferencias. Un

soldado cuyo peso supera las normas estén

peso estándar se muestra en los cuadros pueden

no necesariamente exceso de grasa.

Por ejem-

ejemplo, algunos bien musculosos atletas

peso corporal que excede los valores

para el peso que figuran en las listas para su

edad, sexo y altura. Sin embargo, sólo una

pequeño porcentaje de su cuerpo entero

masa puede ser grasa. En tales casos, la inclinación

cuentas de masa corporal de una gran parte de

su composición corporal total, mientras que

sólo un pequeño porcentaje del total

de masa corporal se compone de grasa.Los soldados que no cumplan con el peso

normas para su altura y / o sol-

Diers cuyo aspecto sugiere que

tienen exceso de grasa se

evaluados con la circunferencia (circunferencia

medición) método descrito en el

AR 600-9.

   La composición corporal es

    influenciada por la edad,

      nivel de condición física, y

       factores genéticos. Figura 5-1 5-0 Una forma más exacta para determinar

la composición corporal es hidrostática o

peso bajo el agua. Sin embargo, este

método es muy lento y

costosos y generalmente se realiza sólo en

hospitales y universidades.

Los soldados que no cumplen con Ejército

organismo de normalización de grasa se colocan en para-

normal, peso supervisado (grasa) la pérdida de pro-

gramos como se estipula en AR 600-9. Tal

programas incluyen dieta y ex-

regímenes cicio. Dieta y Ejercicio Una combinación de ejercicio y la dieta

es la mejor manera de perder corporal excesivo

grasa. La pérdida de una a dos libras a la semana

es una meta realista, que es el mejor acom-

esto podria conseguirse reducir la ingesta calórica y

aumentar el gasto de energía. En

Dicho de otro modo, uno debe comer menos y

hacer más ejercicio. Dieta por sí sola puede causar

que el cuerpo cree que es morir de hambre.

En respuesta, se trata de conservar su grasa

reservas al disminuir el metabolismo

tasa y, en consecuencia, se pierde grasa a una

más lento.

Los soldados deben consumir un mínimo

número de calorías de todos los principales

grupos de alimentos, con las calorías dis-

buido en todas las comidas diarias, incluyendo

aperitivos. Esto asegura una adecuada Con-

consumo de vitaminas y

     Una combinación de

   el ejercicio y la dieta es la     mejor manera de perder     la grasa corporal no deseado.

minerales. Un soldado de sexo masculino que no es

bajo supervisión médica cuando la dieta-ción requiere una ingesta calórica de por lo menos

1, 500, y las mujeres necesitan al menos 1.200

calorías. Los soldados deben evitar las dietas

que no cumplan con estos criterios.Tratando de perder peso con dietas de moda

y los dispositivos o por saltarse las comidas no

no funciona para la pérdida de grasa a largo plazo, ya que

pérdida de peso a través de estas prácticas es

sobre todo de agua y tejido muscular,

no grasa. La pérdida de grasa de forma segura requiere tiempo

y la paciencia. No hay forma rápida y

manera fácil de mejorar la composición corporal

ción.

El soldado que las dietas y no

el ejercicio no sólo pierde grasa, pero los músculos

tejido.

Esta negativa puede

afectar a su preparación física. No sólo

hace ejercicio quema calorías, ayuda al cuerpo a mantener su masa muscular útil, y también puede ayudar a mantener el cuerpo

alta tasa metabólica durante la dieta.

La grasa sólo se puede grabar en

ejercicio si se utiliza oxígeno. Aeróbico

ejercicio, que utiliza gran cantidad de oxígeno, es

el mejor tipo de actividad para la quema

grasa. Los ejercicios aeróbicos incluyen trotar-

Ging, caminar, nadar, andar en bicicleta,

esquí de fondo, el remo, la escalera

escalada, el ejercicio a la música, y saltar-

ING cuerda. Anaeróbica actividades, tales como

carreras de velocidad o levantar objetos pesados,

queman poco o nada de grasa.

El ejercicio por sí solo no es la mejor manera de

perder grasa corporal, especialmente en las grandes

cantidades.

Para un tamaño medio por

hijo,

correr o caminar una milla

quema aproximadamente 100 calorías. Debido a que

hay 3.500 calorías en una libra

de grasa, tiene que correr o caminar 35 millas

si la grasa pura estaban siendo quemados. En re-

lidad, la grasa es rara vez la única fuente de

la energía utilizada durante el ejercicio aeróbico.

En cambio, una mezcla de ambas grasas y

hidratos de carbono se utiliza.

Como resultado de ello,

mayoría de la gente tendría que correr o caminar

más de 50 millas para quemar una libra de grasa.

Una combinación de dieta adecuada y

el ejercicio aeróbico es el método probado para

perder el exceso de grasa corporal. nutricionista local-

egipcios y los nutricionistas pueden ayudar a los soldados

que quieren perder peso por lo que sugiere

segura y sensata programas de la dieta. En

Además, MFT de la unidad puede diseñar

programas adaptados ejercicio que se

soldados ayudar a aumentar sus calorías

los gastos y mantener su magra

de masa corporal.El ejercicio aeróbico es el mejor

       para quemar la grasa.   ejemplos incluyen  trotar, caminar, nadar,   ming, ciclismo, cross-   Esquí de fondo, y el remo. 5.1 Además de ejercer, nu adecuada-

desnutrición juega un papel importante en la consecución de

y el mantenimiento de la aptitud total. Bueno

los hábitos alimentarios (ver Figura 6-1) en gran medidamejorar la capacidad de los soldados que porforma a su máximo potencial. Una buena dieta sola, sin embargo, no se

compensar la mala salud y el ejercicio

hábitos. Este capítulo proporciona nutrición básica

orientación profesional para mejorar la física

rendimiento. Los soldados deben conocer yseguir los principios básicos de nutrición, si

que esperan mantener el control de peso

así como lograr la máxima física

gimnasio, buena salud, y mental dad de alerta. Directrices para la Alimentación Saludable Comer una variedad de alimentos y principal-

Taining un balance de energía son fundamentales

pautas para una dieta saludable. Bueno

la nutrición no es complicado para los

que entienden estas directrices dietéticas-

líneas.

Para estar bien nutridos, los soldados

periódicamente debe comer una amplia variedad de

alimentos lado a otro-m los grupos principales de alimentos,

seleccionar una variedad de alimentos desde el interior

cada grupo. (Vea la Figura 2.6.) Un bien

dieta equilibrada proporciona todos los nutrientes

necesario para mantener un saludable.

La mayoría de adultos sanos no necesitan

suplementos vitamínicos o minerales si

comer una variedad adecuada de alimentos. No

no son conocidas ventajas en el consumo

cantidades excesivas de cualquier otro nutriente, y

puede haber riesgos al hacerlo.

Para los soldados para obtener suficiente combustible de

los alimentos que consumen y para obtener la

variedad de alimentos necesarios para los nutrientes

equilibrio, que deben comer tres comidas

día. Incluso los bocadillos entre comidas puede

contribuir a una buena nutrición si el

alimentos adecuados son comidos.

Otra directriz dietética es

consumir las calorías suficientes para satisfacer las propias

necesidades de energía.Peso se mantiene como

siempre y cuando el cuerpo está en equilibrio la energía, la Figura 6-1 y 6-0 Figura 6-2, es decir, cuando el número de calorías

utilizado es igual al número de calorías

consumido.

La forma más precisa para controlar

la ingesta de calorías es controlar el tamaño de

porciones de comida y por lo tanto la cantidad total

de los alimentos ingeridos. Uno puede usar estándarutensilios para el hogar de medición y un

escala pequeña cocina para medir las porciones

de alimentos y bebidas. El mantenimiento de un

registro diario de todos los alimentos consumidos y

la actividad física realizada también es útil.

Figura 6-3 muestra el número de

las calorías quemadas durante los períodos de ejercicio

de diferentes tipos, intensidades y

duraciones. Por ejemplo, mientras que par-

pantes en el tiro con arco, una persona se quema

0.034 calorías por libra por minuto.

Así, una persona de 150 libras se quemaría

5,1 calorías por minuto (150 lbs. X 0.034

calorías / minuto / kg. = 5,1 calorías /

minuto) o alrededor de 305 calorías / hora,

muestra en la Figura 6-4.

Del mismo modo, un

persona que dirige a las 6 millas por hora

(MPH) se quema 0.079 calorías / min lb /.

y un hombre típico, de 150 libras se

quemar calorías 11,85 / minuto (150 lbs. x

0.079 calorías / lb / min. = 11,85) o sobre

710 calorías en una hora, como se muestra en

Figura 6-3.

Para estimar el número de calorías

se utiliza en la actividad diaria normal, multi-

capas de su peso corporal en un 13 si se

sedentaria, aunque algo activo 14, y

15 si moderadamente activa. El resultado es

una estimación aproximada del número de

calorías que necesita para mantener su

peso corporal actual. Usted tendrá que

calorías aún más si son más de

moderadamente activos.

Mediante la comparación de

la ingesta calórica con los gastos calóricos-

tura, el estado de balance energético (posición

TIVO, equilibrado, o negativo) puede ser

determinado. Figura 6-1 6-3 y 6-2 para evitar una ingesta excesiva de grasas es una fundamental importancia de la nutrición.

Evitar un consumo excesivo de grasas

es otra de las guías dietéticas fundamentales-

la línea.Una alta ingesta de grasas, especialmente

grasas saturadas y colesterol, ha sido

asociadas con altos niveles de la sangre

colesterol.

La mayoría de los niveles de colesterol en la sangre

Los estadounidenses es demasiado alto. La sangre-colesterol

los niveles de colesterol se puede reducir mediante la reducción de

tanto la grasa corporal y la cantidad de grasa en

la dieta.

La reducción arterial elevada

los niveles de colesterol reduce el riesgo de

desarrollar la enfermedad de arteria coronaria

(CAD) y de tener un ataque al corazón.

CAD, una enfermedad lenta, progresiva, de re-

sultados de la obstrucción de los vasos sanguíneos

en el corazón. Los buenos hábitos alimenticios ayudan a

reducir la probabilidad de desarrollar

CAD.

Se recomienda que todas las personas

más de dos años deberán reducir sus

la ingesta de grasas al 30 por ciento o menos de su

la ingesta calórica total. La actual na-

media nacional es del 38 por ciento. En adi-

ción, debemos reducir nuestro consumo de

grasas saturadas a menos del 10 por ciento de

el total de calorías consumidas. Debemosaumentar nuestra ingesta de poliinsaturados

grasa, pero a no más de 10 por ciento de

total de calorías. Por último, debemos

reducir nuestro consumo diario de colesterol a

300 miligramos o menos. Figura 6-4 sug-

acciones sugiere comandantes pueden tomar para

el soporte de sonido directrices dietéticas. La mayoría de

de estos recursos se refieren a comedor-instala-

gestión de calidad. La preocupación por la óptima

Los hidratos de carbono de rendimiento físico, en forma de gli -

cogeneración (un azúcar complejo), son los pri-

fuente de energía primaria para los músculos durante el

a corto plazo, las actividades de alta intensidad.

actividad repetitiva, vigoroso puede utilizar

en la mayoría de las reservas de carbohidratos

los músculos ejercitados.

El cuerpo usa la grasa para ayudar a proporcionar

energía para las actividades extendidos como

una carrera de una hora.

Inicialmente, el jefe

el combustible se quema hidratos de carbono, "sino como

los aumentos de la duración, la contribución de

ción de la grasa aumenta gradualmente.

La intensidad del ejercicio también

influye si las grasas o los hidratos de

drates se utilizan para proporcionar energía.

Muy intensa actividad utilizar más coches

carbohidratos.Los ejemplos incluyen el peso

formación y APFT la sentada y

push-up eventos.

El consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono

ayuda a mantener una adecuada músculo-gli -

reservas de cogeneración sin afectar amino

ácidos (crítico bloques de construcción necesarios

para construir proteínas). Por lo menos 50

por ciento de las calorías en la dieta

debe provenir de los carbohidratos.

Individuales requerimientos calóricos varían,

dependiendo del tamaño del cuerpo, el sexo, la edad y

la formación de la misión. Los alimentos ricos en com-

hidratos de carbono complejos (por ejemplo, la pasta,

arroz, pan integral, papas) son

las mejores fuentes de energía para el activo

soldados.

  Los carbohidratos son la

fuente principal de combustible para los músculos en el corto plazo, de alta intensidad

       las actividades. Figura 6-3, 6-4 y 6-4 Debido a alimentos que se consumen desde uno hasta tres

días antes de una actividad de aportar una parte de

el combustible para esa actividad, es impor-

importante comer alimentos todos los días que son ricos

en hidratos de carbono complejos. También es

importante evitar los azúcares simples, tales

como un caramelo, hasta 60 minutos antes de ex-

ercising, debido a que pueden conducir a una baja

los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio.

Los soldados a menudo no beben lo suficiente

agua, especialmente cuando la formación en el

calor. El agua es un nutriente esencial que

es fundamental para realizar física óptima-

Ance.

Desempeña un papel importante en la

mantener la temperatura normal del cuerpo.

La evaporación de la transpiración ayuda a enfriar el

cuerpo durante el ejercicio. Como resultado, wa-

ter pierde por el sudor debe ser

sustituye o pobre rendimiento, y

posiblemente lesión, puede dar lugar.

Sudor

compuesta principalmente de agua con pequeñas

cantidades de minerales como el sodio.

Fresco, agua pura es la mejor bebida para

utilizar para reemplazar los líquidos perdidos por el sudor.

Los soldados deben beber agua antes,

durante y después del ejercicio para pre-

ventilación deshidratación y ayudar en -

Hance rendimiento. Figura 6-5 muestra

recomendaciones para la ingesta de líquidos cuando

hacer ejercicio.Las bebidas deportivas, que suelen ser

hidratos de carbono simples (azúcares) y

electrolitos disueltos en agua, seútil en determinadas circunstancias.

Hay pruebas de que las soluciones con-

Taining hasta un 10 por ciento de hidratos de carbono

pasará a la sangre lo suficientemente rápido para de-

adicionales de glucosa del hígado a los activos

los músculos. Esto puede mejorar la resistencia.

Durante períodos prolongados de ejercicio-

CISE (1,5 horas) a intensidades más de 50 por ciento de reserva de frecuencia cardíaca, se puede

beneficiarse de forma periódica potable

bebidas deportivas con una concentración de 5

de hidratos de carbono del 10 por ciento. Soldados

en marchas Prolongación de la carretera también puede

beneficios de beber este tipo de

la glucosa que contienen las bebidas. Durante

entrenamiento intenso, estas bebidas puedenproporcionar una fuente de hidratos de carbono para

los músculos que trabajan. Por otra parte,

bebidas que exceden los niveles de 10 por ciento

hidratos de carbono, al igual que la soda regular aparecey la mayoría de los zumos de frutas, puede conducir a la ab-

calambres abdominal, náuseas y diarrea.

Por lo tanto, estas bebidas se debe utilizar

con precaución durante la intensa resistencia

formación y otras actividades similares.

Muchas personas creen que el cuerpo de

constructores necesitan grandes cantidades de la figura 5.6 6.5 proteínas para promover una mejor muscular

el crecimiento.

Las funciones principales de

proteínas son la construcción y reparación de carrocerías

tejidos y para formar enzimas. Las proteínas soncree que contribuyen poco o nada, a

el requisito de energía total de heavy-

ejercicios de resistencia. El recomienda

ración dietética de proteínas para los adultos

es de 0,8 gramos por kilogramo de cuerpo

de peso. La mayoría de la gente frente a este nivel

cuando cerca de 15 por ciento de su diario

la ingesta de calorías proviene de las proteínas.

Durante los períodos de tren de aeróbico intenso

ING, una de la necesidad de proteína podría ser

algo más alto (por ejemplo, de 1,0 a

1.5 gramos por kilogramo de peso corporal

por día). Levantadores de peso, que tienen un

alta proporción de la masa corporal magra, se puede

fácilmente satisfacer sus requerimientos proteicos

con una dieta bien balanceada que tiene 15

el 20 por ciento de sus calorías siempre

por la proteína.Las investigaciones recientes sugieren

que los formadores de peso pueden no necesitar más

proteína por kilogramo de peso corporal

que la gente promedio, no atletas. La mayoría de

Los estadounidenses consumen habitualmente estos

los niveles de proteína, o más. El cuerpo

convierte la proteína que se consume en exceso

de las necesidades de calorías de la grasa y la almacena en

el cuerpo. La nutrición en los soldados sobre el terreno en el campo debe comer lo suficiente

los alimentos que les proporcione la energía

que necesitan. También deben beber mucho

de agua o bebidas no alcohólicas con-

las edades. La "comida lista para comer" (ERM)

suministra la cantidad necesaria de carbo-

hidratos, proteínas,

grasas, vitaminas y

minerales. Se trata de una nutrición adecuada

ración cuando todos sus componentes son

comer cantidades adecuadas de agua y

se consumen. Debido a que los alimentos sonenriquecidos y fortificados con vitaminas

y minerales, cada componente es un

fuente importante de nutrientes.

Soldados

tiene que comer todos los componentes con el fin de

obtener el militar diaria recomendada

dietéticas (MRDA) y han

una dieta adecuada en el campo. Soldados

que están en programas de control de peso o

que están tratando de perder peso puede comer

parte de cada artículo de ERM, como reco-

recomendadas por dietistas. 6.6 En este capítulo se da a los comandantes y

formadores de orientación en el diseño y

utilizando circuitos ejercicio.

En él se describen

ejercicios de calistenia para el desarrollo

fuerza, resistencia, coordinación y

flexibilidad. También se describen los ejercicios de hierba

y ejercicios de guerrilla que están estrechamente

relacionados con las habilidades soldados y debe

se incluyen regularmente en la unidad

programa de ejercicios físicos.

El entrenamiento de circuito es un término asociado

con rutinas de entrenamiento específico. Com-

comandantes con una buena comprensión de

los principios de entrenamiento de circuito puede

aplicarlos a una amplia variedad de tren-

ING situaciones y entornos. Circuitos Un circuito es un grupo de

estaciones o zonas donde    tareas específicas  ejercicios se realizan.

Un circuito es un grupo de estaciones o

áreas donde las tareas específicas o ejercicios

se llevan a cabo.La tarea o el ejercicio

seleccionados para cada estación y el ar-

Búsqueda de averías de las estaciones está determinado por

minadas por el objetivo del circuito.

Los circuitos están diseñados para proporcionar una ex-

cicio a los grupos de soldados en la inten-

vínculos que se adaptan a la aptitud de cada persona

nivel. Los circuitos pueden promover la salud en

una amplia gama de física y motriz

áreas de aptitud física. Estos incluyen Endur CR-

Ance, la resistencia muscular, fuerza,

flexibilidad y velocidad. Circuitos también pueden

estar diseñados para concentrarse en los deportes

habilidades, las tareas de los soldados comunes, o cualquier

combinación de estos.

Además,

circuitos pueden organizarse para ejercer todos los componentes de la aptitud en un corto pe-

periodo de tiempo.

Un poco de imaginación puede

hacer un excelente entrenamiento en circuito

Además de forma física total de una unidad-

dad del programa. Al mismo tiempo, se puede

proporcionar a la vez divertido y un desafío para

habilidades de los soldados física y mental.

Casi cualquier área se puede utilizar, y cualquier

número de soldados puede ejercer para

diversos períodos de tiempo. TIPOS DE CIRCUITOS Los dos tipos básicos de circuitos son

el circuito libre y el circuito fijo.

Cada uno tiene ventajas distintas. Libre Circuito En un circuito libre, no hay tiempo establecido

para permanecer en cada estación, y no

se dé la señal para pasar de una

estación a otra. Los soldados trabajan en

su propio ritmo, haciendo un número fijo

de repeticiones en cada estación. Progreso

se mide por el tiempo necesario para

completar un circuito. Porque los soldados

puede hacer repetición incompleta o menos-

ciones que pidió a reducir este

tiempo, la calidad y el número de la

repeticiones hecho deben ser controlados.

Aparte de esto, el nuevo circuito de libre

requiere poca supervisión. Circuito fijo en un circuito fijo, con una longitud específica

de tiempo se establece para cada estación. La

de tiempo se controla con un cronómetro,

y los soldados rotan por las estaciones

en el comando.

Hay tres formas básicas para aumentar la

la intensidad o la dificultad de un fijocircuito:• Mantenga el plazo de ejecución de la  mismo, pero aumentar el número de   repeticiones.• Aumente el tiempo de cada estación a lo largo de  con el número de repeticiones.• Aumentar el número de veces de sol-  Diers pasar por el circuito. VARIABLES EN CIRCUITO variables de capacitación realizados en el entrenamiento de circuito

deben ser considerados. Estos incluyen el

hora, el número de estaciones, la cantidad de tiempo 7-1, el número de estaciones, el número de

número de soldados, de veces que el circuito es

completado, y la secuencia de las estaciones.

Estos se discuten a continuación.

Tiempo

Una de las primeras cosas a tener en cuenta es

cuánto tiempo debe tomar para completar la

circuito. Cuando un circuito fijo de ejecución, el

tiempo en cada estación debe ser siempre

la misma para evitar confusiones y ayudar amantener el control.

Considere también la

tiempo que tarda en pasar de una estación

a la siguiente. Además, permite a partir de cinco

a siete minutos antes y después

ejecutando un circuito de calentamiento y

enfriamiento, respectivamente. Número de estaciones El objetivo del circuito y

tiempo y equipo disponible con fuerza

influir en el número de estaciones. Un

circuito orientado a un objetivo limitado

(Por ejemplo, el desarrollo de parte inferior del cuerpo

fuerza) necesita tan sólo de seis a ocho

estaciones. Por otro lado, los circuitos dedesarrollar la fuerza y la aptitud CR

puede tener hasta 20 estaciones. Número de soldados Si hay 10 estaciones y 40

soldados para ser entrenados, los soldados

debe ser dividido en 10 grupos de

cuatro cada uno. Cada estación debe entonces ser

equipado para manejar cuatro soldados. Por

ejemplo, en este caso un salto de cuerda

ING estación debe tener por lo menos cuatro salto

cuerdas. Es de vital importancia en un circuito sin que

ningún soldado de pie a esperar

equipo. Contar con equipo suficiente

reduce los cuellos de botella, reducciones de velocidad, y

malos resultados. Número de veces que un circuito se completa Para conseguir el efecto deseado de formación,

los soldados pueden tener que repetir la misma

circuito varias veces.Por ejemplo, un circuito puede tener diez estaciones. Soldados

se puede ejecutar a través del circuito de tres

veces, hacer ejercicio durante 30 segundos a

cada estación, y teniendo 15 segundos para

moverse entre las estaciones. El ejercicio

tiempo en cada estación se puede reducir a

20 segundos, la segunda y tercera vez

a través. El entrenamiento completo dura menos

de 45 minutos incluyendo el calentamiento

y enfriamiento. Como los soldados se

mejor acondicionado, períodos de ejercicio

puede ser aumentado a 30 segundos o

ya para las tres rotaciones. Otro

opción es tener cuatro rotaciones de la

circuito. Secuencia de las estaciones Las estaciones deben estar dispuestos en un se-

secuencia que permite a algunos soldados de re-

tiempo de descubrimiento después de hacer ejercicio en strenu-estaciones de unidades organizativas. ejercicios difíciles pueden

alternan con otras menos difíciles.

Después del calentamiento, los soldados pueden comenzar aun circuito en cualquier estación y aún así lograr

el objetivo de completar la totalidad

circuito. DISEÑO DE UN CIRCUITO El diseñador de un circuito debe

en cuenta muchos factores. Los seis pasos

por debajo de cubrir los más importantes

aspectos del desarrollo del circuito. Determinar los objetivos, el diseñador debe tener en cuenta

partes específicas del cuerpo y

como-

el

el

componentes de la aptitud en el que sol-

Diers necesidad de concentrarse. Por ejem-

ejemplo, aumentar la fuerza muscular

puede ser el objetivo primario, mientras que

el trabajo de resistencia muscular puede ser

secundario. Por otra parte, im-

prueba de resistencia cardiorrespiratoria

puede ser la máxima prioridad. El diseñador

   El diseñador debe

   considerar las específicas   partes del cuerpo y   los componentes de   gimnasio en el que los soldados      necesidad de concentrarse.

primero debe identificar los objetivos de formación-

TIVO con el fin de elegir la adecuada

ejercicios. 7.2 Seleccionar las actividades, el diseñador del circuito que debe contener todos

los ejercicios o actividades que pueden ayudar a

cumplir los objetivos. Luego debe

Buscar en cada tema que figura en la lista y pedir a lasiguientes preguntas: l ¿el equipo se necesita? ¿Es

disponibles?l ¿la supervisión necesaria? ¿Es

disponibles? l ¿Existen factores de seguridad a tener en cuenta?

Responder a estas preguntas ayuda a la

diseñador de decidir qué ejercicios para su uso.

Se puede elegir entre los ejercicios,

calistenia, ejercicios de acondicionamiento, la hierba

ejercicios y simulacros de la guerrilla se describe en

este capítulo.

Sin embargo, no debe

limitar el circuito con sólo estas actividades.

La imaginación y la conveniencia de campo

elementos importantes en el desarrollo de cir-

cuitos que mantienen el interés de los soldados.

(Vea las Figuras 7-1 a 7-3.) Se encargará de las Estaciones Un circuito por lo general tiene de 8 a 12 estaciones,

pero puede tener hasta 20. Después de

decidir cuántas estaciones de incluir,

el diseñador debe decidir la forma de ar-

gama de ellos. Por ejemplo, en un circuito

para el entrenamiento de la fuerza, el mismo músculo

grupo no debe ser ejercida en con-

estaciones consecutivas.

Un enfoque alternativo es "push-

ing "ejercicios con" tirar "ejercicios

que implican movimiento en la misma

conjunta (s). Por ejemplo, en una fuerza

circuito de entrenamiento, ejercicios puede seguir

el movimiento de empuje de un press de banca

con el movimiento de tracción del jardin

fila. Esto podría ser seguido por el

movimiento de empuje de la prensa de arriba

que podría ser seguido por la tira

movimiento del lat pull-down. Otro

enfoque podría ser la alternativa se-

entre superior e inferior del cuerpo ejercicios.

Al no ejercer el mismo músculo

grupo dos veces seguidas, cada músculo ha

la oportunidad de recuperarse antes de que se utiliza en

otro ejercicio. Si algunos ejercicios son

más difíciles que otros, los soldados pueden alterar-

Nate ejercicios duro con las más fáciles.

La elección de los ejercicios depende de la

objetivos del circuito. Seleccione la Formación Sitios circuitos pueden llevarse a cabo fuera

puertas o en interiores. Si el diseñador quiere

para incluir a correr o trotar un cierto

distancia entre estaciones, lo podrá hacer

esto de varias maneras. En el gymna-

potasio, los soldados pueden correr cinco vueltas o para

20 a 40 segundos entre las estaciones.Al aire libre, se puede ejecutar vueltas o ejecutar

entre las estaciones de difusión, si el espacio es

disponible.

Sin embargo, la difusión de la

estaciones muy alejadas pueden causar proble-

problemas con el control y supervisión. Preparar un bosquejo, el diseñador debe elaborar un simple

dibujo que muestre la ubicación de cada

estación en la zona de entrenamiento. El boceto

debe incluir la actividad y la duración

de tiempo en cada estación, el número de

estaciones, y todas las demás información útil-

ción. Disponer las estaciones El paso final es establecer la

estaciones que deben ser numeradas

y claramente marcado por signos o tarjetas.

En algunos casos, instrucciones para el

estaciones están escritos en los carteles. La

equipo necesario se coloca en cada

estación.

La elección de los ejercicios

    para la formación del circuito depende de los objetivos del circuito. Circuitos de acondicionamiento de muestra Figuras 7-1, 7-2, y mostrar el resultado de 7-3

diferentes tipos de circuitos de acondicionamiento-

cuitos. Los soldados deben trabajar en cada

estación de 45 segundos y tiene 15 segundos

para girar a la siguiente estación. 3.7 Figura 7.1 4.7 5.7 Figura 7.2 Figura 7-3 7-6 Calistenia Calistenia puede

   utilizados para ayudar a desarrollar     coordinación. CR y    encurance musculares,   flexibilidad y fuerza.

Calistenia puede ser utilizado para el ejercicio

la mayor parte de los principales grupos musculares del

cuerpo. Pueden ayudar a desarrollar coordinación

nación, CR y la resistencia muscular,

flexibilidad y fuerza. Mal coordi-

soldados coordinada, sin embargo, se derivarán

el mayor beneficio de muchos de estos

ejercicios

A pesar de tener algunos ejercicios de calistenia

valor cuando se incluye en un circuito RC o

en el ejercicio de la música, para la

soldado medio, calistenia, como la

doblarse y alcanzar, doblador de cuclillas, tuberculoso,

doblador de la rodilla, y el hip-lado a horcajadas puede

mejor manera de utilizar en el calentamiento y enfriamiento

por períodos.Los ejercicios tales como el

flexiones de brazos, abdominales, barras paralelas inmersión, y

chin-up/pull-up, por el contrario,

efectivamente se puede utilizar en las condi-

miento período para desarrollar muscular en-

Durance o la fuerza muscular.

Tenga en cuenta que los ejercicios, como el

doblarse y alcanzar, tuberculoso, y esparcidor de la pierna,

que se han eliminado una vez de FM 21 -

20 debido a su riesgo potencial para el

deportista, se han modificado y re-

introducido en esta edición. Todas las modi-

caciones deben cumplirse estrictamente.

Pocos ejercicios son intrínsecamente inseguros.

Sin embargo, algunas personas, debido a

factores predisponentes o lesiones,

puede encontrar ciertos ejercicios menos seguro

que otros.

Los líderes deben tener en cuenta

cada una de las limitaciones físicas de sus soldados-

ciones y utilizar el buen juicio antes de

dejando a un soldado de realizar estos ejercicios-

NÁMICAS. Sin embargo, para el soldado promedio

que es de cuerpo sano, después de la

instrucciones por escrito a continuación se producen

resultados satisfactorios con un mínimo

riesgo de lesiones.

Por último, algunos de los ejercicios de calistenia

se enumeran a continuación se puede hacer en cadencia.

Estos ejercicios de calistenia se observan, y di-

correcciones se proporcionan a continuación con re-

respeto a las acciones y la cadencia. Cuando

hacer ejercicios en una cadencia moderada,

utilizar el 80 cuentas por minuto. Con un lento

cadencia, utilizar el 50 cuentas por minuto

a menos que se indique lo contrario. FACTORES DE SEGURIDAD Aunque la lesión es siempre posible en

cualquier actividad física vigorosa, muy pocos

ejercicios de calistenia son muy inseguras

o peligrosos. Las claves para evitar

lesiones, mientras que la obtención de beneficios de capacitación

están usando la forma correcta y la intensidad.

Además, los soldados con bajos niveles de condición física,

como aprendices, no Deberías hacer el anuncio-

ejercicios de forma muy avanzada soldados pueden

hacer. Por ejemplo, con la espalda baja

el apoyo adecuado, flutter patadas

una excelente manera de condición de la cadera

los músculos flexores. Sin embargo, sin apoyo

puerto, la posibilidad de forzar la

un menor aumento de la espalda.No es razonable

que recluta a realizar varias series de

flutter patadas porque probablemente se

no está condicionada por ellos. Por otro

mano, una empresa Ranger acondicionado

puede utilizar varios conjuntos de aleteo 'patadas

con buenos resultados.

La clave para hacer ejercicios de calistenia-

NÁMICAS segura es usar el sentido común.

Además, balística (es decir, de movimientos rápidos)

ejercicios que combinan la rotación y la

flexión de la columna vertebral aumenta el riesgo

de lesiones en la espalda y deben evitarse.

Esto es especialmente cierto si alguien tiene

tenido una lesión anterior en la parte posterior. Si

este tipo de acciones se realiza, lento

ejercicios de estiramiento, no acondicionado

ejercicios hacer para cadencia, se debe utilizar.

Algunos soldados se quejan de hombro

problemas derivados de la subida de cuerda

escalera de ING, horizontal, carretilla,

y el cangrejo a pie ejercicios. Estos ejercicios-

NÁMICAS son beneficiosos cuando el soldado se

ajuste y las hace de forma regular,

manera progresiva. Sin embargo, una cer-

cierto nivel de fuerza muscular es

necesarios para hacerlo con seguridad. Por lo tanto,

soldados progresivamente tren

construir con estos ejercicios. El uso de estos

ejercicios para los soldados incondicionado

aumenta el riesgo de lesiones y accidentes-

abolladura. 7.7 La progresión y recuperación de importantes principios Otros evitar-

ING lesiones son la progresión y recu-

ery. Los programas que tratan de hacer demasiado

demasiado pronto invitar a los problemas. Al día

después de un día "duro" de formación, si los soldados

están trabajando los mismos grupos musculares

y / o componentes de la aptitud, deben

trabajo que, con una intensidad reducida a

minimizar el estrés y permitir la recuperación.

La mejor técnica es la formación de alter-

Nate grupos musculares y de la aptitud o

componentes en diferentes días.

Por

ejemplo, si el lunes-miércoles-

Viernes (M-W-F) El objetivo es la formación

gimnasio CR, los soldados pueden hacer la habilidad

grupo de corredores a THR con un poco de luz

gimnasia y estiramientos.Si el

De martes a jueves (T-Th) objetivo

es la resistencia muscular y fuerza,

los soldados pueden beneficiarse de hacer parte-

NER-ejercicios de resistencia seguida de una

lento de ejecución.

Para garantizar el equilibrio y la

regularidad en el programa, el siguiente

semana deben tener la resistencia muscular

y la fuerza de desarrollo de M-W-F

y la formación para la resistencia CR en T-

Th.

Dicho programa tiene variedad,

desarrolla todos los componentes de la aptitud,

y sigue los siete principios delejercicio y, al mismo tiempo,

reduce al mínimo las lesiones causadas por el uso excesivo.

Los líderes deben planear sesiones de PT

obtener un efecto de entrenamiento positivo no hacerlo,

cabo "controles intestinal".

Deben

saben cómo hacerlo correctamente todos los ejer-

NÁMICAS en su programa y enseñar a sus

soldados para entrenar con buena forma de

ayudar a evitar lesiones. Puntos clave para la Seguridad Hacer ejercicios de seguridad correctamente im-

demuestra la aptitud de un soldado con un mini-

riesgo mínimo de lesión.

   Los siguientes son puntos clave para en-

Suring la seguridad durante el estiramiento y

ejercicios de calistenia:• Estire lentamente y sin dolor y   el estrés natural de una articulación. Utilice

   estiramiento estático (lento y sostenido)-

   ción de calentamiento, de enfriamiento,   estiramiento balístico (rebote o bruscos)-   ING movimientos.

• No permita que el ángulo formado por

   el muslo y la pierna a ser   menos de 90 grados cuando las piernas    se carga de peso.

• Una combinación de la rotación de la columna vertebral

    y la flexión general, se debe   evitarse. Sin embargo, si se hace, el uso   sólo movimientos lentos y controlados

   con algo de sobrepeso o no.

Los líderes deben ser conscientes de la va-

una variedad de métodos que puede utilizar para alcanzar

sus objetivos de entrenamiento físico.

La

unidad Master Fitness Trainer es escolarizados

para proporcionar métodos seguros, una formación eficaz-

SAO y contestar preguntas sobre formación

ción técnicas. Calistenia EJERCICIOS Los siguientes son algunos comunes

ejercicios de calistenia.08.07 09.07 7.10 07.11 07.12 7.13 7.14 7.15 7.16 CONDITIONI EJERCICIOS GN Algunas unidades grandes prefieren utilizar sistemas de

conjuntos, los soldados hacen el mayor número de repeticiones

ejercicios de calistenia, como parte de su PT

un ejercicio de lo posible en los ejercicios acondicionado permitidos son

   destinadas a completar la fuerza muscular y sesiones de entrenamiento de resistencia. períodos de sesiones. Figura 7-4 muestra tres cal-

ejercicios isthenic acondicionado tanto para

el mal acondicionado y físicamente

soldados en forma. Los ejercicios están diseñados para

hacerse de forma progresiva y estarán destinadas

para complementar la fuerza muscular y

sesiones de entrenamiento de resistencia.

Los líderes pueden mezclar los ejercicios de

proporcionar una mayor intensidad, basado en el nivel de condición física de los soldados están entrenados. Sin embargo, se debe elegir y

secuencia de ellos a fin de alternar el músculo

grupos que se está trabajando. Los soldados deben

hacer cada ejercicio progresivamente a partir del 15

a 40 o más repeticiones (20 a 60 seg-

gundos para los conjuntos de tiempo) en función de su

nivel de acondicionamiento. Ellos también pueden

hacer cada ejercicio en la cadencia a menos

conjuntos de tiempo se especifican. Por tiempo

tiempo. Uso de conjuntos de tiempo, tanto el bien

soldados acondicionado y menos en forma, pueden

trabajo ellos mismos a sus límites.

Los siguientes ejercicios de acondicionamiento

(Figura 7-4) se organizan de acuerdo con

la fase de formación. Hierba simulacros de hierba son movimientos de los ejercicios

que cuentan con los rápidos cambios en el cuerpo

posición.

Se trata de ejercicios vigorosos

que, cuando se hace correctamente, el ejercicio

todos los grupos principales de músculos. Soldados

debe responder a los comandos tan rápido como

posible y hacer todos los movimientos en la parte superior

velocidad. Ellos siguen haciendo múltiples

repeticiones de cada ejercicio hasta que el

siguiente comando es dado. No es la cadencia

contados. 17/07 Figura 7-4 Realización de simulacros de hierba puede mejorar

no todas las actividades de modo que pueda

resistencia CR, ayudar a desarrollar muscular

medir la intensidad de la sesión.La

resistencia y fuerza, y acelerar

comandos para los ejercicios se dan en la hierba

tiempo de reacción. Puesto que estos ejercicios son

rápida sucesión sin la habitual

muy intenso, que debe durar

comandos de preparación. Para evitar que

por períodos cortos (30 a 45 segundos por

confusión, los comandos se dan claramente los ejercicios de la hierba van ejercicio de ejercicio).

Los dos ejercicios descritos

para distinguirlos de los comentarios o movimientos que presentan aquí tienen cada uno cuatro ejercicios. Líderes

palabras de aliento. rápidos cambios que se pueden desarrollar en los ejercicios adicionales a nivel local.

Tan pronto como los soldados son la posición del cuerpo familiar. Los soldados se debe hacer un calentamiento

con el taladro, lo hacen todos los ejercicios

antes de realizar los ejercicios y una

tan vigorosa y rápida posible,

enfriamiento después. El instructor

y lo hacen cada ejercicio hasta que el comando 18.07 del día, se da. Cualquier cosa menos

de un rendimiento superior velocidad de-

aumenta la eficacia de los ejercicios.

Una vez que el comienzo los ejercicios, los soldados no los soldados deben hacer un curriculum vitae que la posición de atención cálida --ción antes. El instructor utiliza el comando de realizar la hierba "arriba" para detener el taladro de instrucciones o de ejercicios y un fresco de descanso. En este comando, los soldados asumir abajo después. un ambiente relajado, la posición de pie.

ejercicios de hierba se puede hacer en un corto

tiempo. Por ejemplo, se pueden utilizar

cuando sólo unos minutos están disponibles

para el ejercicio o cuando se combina con

otra actividad. A veces, si el tiempo es

limitada, son un buen sustituto para

en ejecución.

La mayoría de los movimientos se realizan en el lugar.

La formación prolongada rectangular

mejor para un pelotón o una compañía de tamaño

unidad.

La formación de un círculo es más

propicio para el equipo-o de la sección de tamaño

grupos.

Cuando los soldados están comenzando un ejer-

programa de ejercicios, un 10 - a 15 minutos

sesión de ejercicios puede ser apropiado. Progres-

sión se hace por un aumento gradual de la

el tiempo dedicado a los ejercicios.A medida que el

la aptitud de los soldados mejora, la

veces se alarga gradualmente

a 20 minutos.

El taladro segundo

más difícil que el primero. Por lo tanto, como

soldados de los progresos realizados en el primer ejercicio, el

instructor debe introducir el segundo.

Si ve que el taladro tiene que ser

más largo, que puede repetir los ejercicios o

combinar los dos ejercicios. Posiciones iniciales Después de la entrada en calor, lleve el sol-

Diers a una posición de atención. La progresión de hierba Los ejercicios comienzan con los ejercicios de comandos se realiza mediante un

GO. Otros comandos básicos son DELANTERO, aumento gradual de la VUELTA, y STOP. (Vea la Figura 7-5 para el tiempo dedicado a las posiciones y acciones asociadas los ejercicios con estos comandos..) L ATENCIÓN: La posición de en

Tention se describe en FM 22-5,

Taladro y ceremonias. l

l GO Esto implica ejecutar en su lugar

a toda velocidad sobre las puntas de los pies.

El soldado levanta su rodillas altas,

bombas de los brazos, y se inclina hacia delanteligeramente por la cintura.

DELANTERO El soldado está en decúbito prono

con los codos doblados y las palmas de di-

directamente debajo de los hombros como en el

posición de abajo del empuje hacia arriba. La

las patas son rectas y junto con

la cabeza hacia el instructor.

ESPALDA: El soldado se encuentra completamente en su

de nuevo con los brazos extendidos a lo largo de

los costados y las palmas hacia abajo

barrio. Sus piernas son rectas y

juntos, los pies frente al instructor.

PARADA El soldado asume la postura

de un instalador de líneas de fútbol con los pies

difusión y se tambaleó. Su brazo izquierdo

es a través de su muslo izquierdo, su brazo derecho

es recto. Sus nudillos están en el

suelo, la cabeza está arriba, y su espalda

es más o menos paralela al suelo.

Para asumir la parte delantera o trasera

posición del pie o GO

PARADA posiciones, los cambios soldado

posiciones con fuerza y rápidamente. (Véase

Figura 7-5.)

Para cambiar desde el frente hasta la

posición de la espalda (Figura 7-5), el sol-

dier hace lo siguiente: ll Toma varios pasos cortos a la

derecha o izquierda.

Levanta su brazo en el lado hacia

que sus pies se mueven.Mete las piernas con fuerza a la

frente.

Para cambiar de la espalda a la

posición frontal, el soldado se sienta

rápidamente. Coloca ambas manos en el

de tierra a la derecha oa la izquierda de sus piernas.

Él tiene varios pasos cortos hacia atrás

en el lado opuesto las manos. Cuando

sus pies son opuestas sus manos,

mete las piernas con fuerza en la parte trasera

y baja su cuerpo a la tierra.

(Ver Figura 7-5). 7-19 Figura 7-5 70-20 HIERBA DE UN TALADRO Ejercicios para perforar una hierba son

se describe a continuación y mostrar n en la Figura 7-6. Bouncing Ball de la posición frontal, empuje hacia arriba

y apoyar el cuerpo sobre las manos

(Ancho de los hombros) y los pies. Mantenga

la espalda y las piernas en general, en línea ylas rodillas rectas. Que suba y

en una serie de simultáneas a corto,

hacia arriba brota de las manos, las caderas,

y los pies. Supina de bicicletas de la posición trasera, flexionar el

las caderas y las rodillas.

Coloque las palmas

directamente en la parte superior de la cabeza, y otras cosas-

encaje de los dedos. Lleva la rodilla de un

la pierna hacia arriba, hacia el pecho. En el

mismo tiempo, curvatura del tronco y la cabeza

hacia arriba mientras toca la frente

codo a la rodilla elevada.

Repita

con la otra pierna y el codo. Continuar

estos movimientos en las piernas y la frente

los brazos se turnan. Rodilla Bender Desde la posición de atención,

hacer flexiones de media con los pies en

línea y las manos a los lados. Hacer

que las rodillas no se doblan en un ángulo

menos de 90 grados. Roll izquierda y derecha de la posición frontal, con-

continuar a rodar en la dirección com-

mandaba hasta que otro comando

determinado. Luego, volver al frente

posición. HIERBA DE PERFORACIÓN dos ejercicios para perforar la hierba dos son

se describe a continuación y se muestra en la Figura

7-6.

El nadador

De la posición frontal, se extienden

los brazos hacia delante. Mover el brazo derecho

y la pierna izquierda arriba y abajo y, a continuación, mueva

el brazo izquierdo y pierna derecha hacia arriba y hacia abajo.

Continuar de manera alterna. Bounce y Clap Hands El procedimiento es casi el mismo que

por el balón que rebota en un ejercicio de hierba.Sin embargo, mientras que en el aire, aplaudir la

las manos. Esta acción requiere un enfoque más

rebote vigoroso o primavera. El impulso-

hasta puede ser sustituido para este ejercicio. Pierna esparcimiento de la posición trasera, elevar el

las piernas hasta que los talones no son superiores a

seis pulgadas del suelo. Difundir el

las piernas abiertas en la medida de lo posible, a continuación, poner

de nuevo juntos. Mantenga la cabezael suelo.

En todo momento, el lugar

las manos debajo de la parte superior de la pero-

nalgas, y doblar ligeramente las rodillas para

aliviar la presión sobre la espalda baja. Abierto

y cerrar las piernas lo más rápido posible.

El rizo a la instalación podrá ser sustituido por

este ejercicio. Adelante Roll Desde la posición de parada, tanto en el lugar

manos en el suelo, meter la cabeza,

y puesta al día.

Mantenga la cabeza

escondido durante la rodadura. Estacionaria ejecutar desde la posición de atención,

empezar a correr en su lugar en el GO

comando levantando el pie izquierdo primero.

Siga el instructor como él cuenta con dos

repeticiones de cadencia. Por ejemplo,

"Uno, dos, tres, cuatro, uno, dos, tres,

cuatro. "Entonces el instructor da infor-

comandos normales como los siguientes:

"Follow me", "Ejecutar en los dedos del pie y las bolas

de sus pies "," Velocidad de la unidad "," Aumento

a una carrera de velocidad, subir las rodillas alta, inclínese hacia adelante 07.21 en la cintura, y la bomba de su

el pie izquierdo golpea el suelo: "Uno,

los brazos con fuerza, "y" más despacio ".

dos, tres, cuatro, uno, dos, tres,

Para detener el ejercicio, el instructor

HALT ".

cuenta con dos repeticiones de la cadencia que en la Figura 7.6 22.7 ejercicios Ejercicios Guerrilla Guerrilla, que se puede

para mejorar la agilidad, Endur CR-

Ance, la resistencia muscular, y hasta cierto

grado de fuerza muscular, se combinan

ejercicios individuales y de pareja. Estos

ejercicios requieren soldados a cambiar su

posiciones rápidamente y varios de base

habilidades mientras se mueve hacia adelante. Figuras

7-7 y 7-8 muestran estos ejercicios.

El instructor decide la duración de los soldados con el progreso de cada ejercicio mediante la observación de la guerrilla de los ejercicios por el

efecto sobre los soldados.En función de acortar el rápido el vigor con que se hace, cada ejer-cicio marcha períodos de tiempo se debe continuar por 20 a 40 entre los ejercicios y segundos. haciendo todo el El grupo se mueve en el círculo de forma-ejerce una segunda vez. ción al hacer los ejercicios. Si el

pelotón superior a 30 soldados, concen-

círculos gástrico puede ser utilizado. Un calentamiento

los pasos del instructor en el centro y

cuestiones comandos. EJERCICIO Y PROGRESIÓN soldados progreso acortando el

períodos de marcha rápida en tiempo entre

ejercicios y haciendo todos los ejercicios de unpor segunda vez. Esto produce un exceso de carga que mejora la condición física.

Muchos soldados no han tenido la oportunidad de hacer las habilidades simples que participan en

ejercicios de guerrilla. Sin embargo, pueden

hacer estos ejercicios con facilidad y rapidez en

casi cualquier situación.

El comando de preparación es siempre

el nombre del ejercicio, y el comando de ejecución es siempre "de marzo." El comando de "tiempo rápido, marcha"

extremos de cada ejercicio.

Para la guerrilla doble ejercicios (en

actividad debe preceder a estos ejer-

formación de un círculo) que participan dos sol-

rroristas y un enfriamiento-deben seguir

Diers, los comandos para la asociación son los

ellos. Después de que el círculo se forma, la siguiente: Figura 7-7 7-23 l "detener Pelotón." L "del (soldado es designado), por

dos en dos, cuente "(Por ejemplo: 1. -

2, 1-2, 1-2.) L "Los números pares, se mueven detrás de

Pares de números impares. "(Se ajustan

l según la altura y el peso.) "Ahora está en pareja para el doble

guerrilla. "El comando" Cambiar "

se da a cambio de los soldados

posiciones.

Después de los ejercicios se han completado,

se detiene el instructor de los soldados y

posiciones de base o el soldado del pelotón

guía por el comandante, "el hombre de base (o

guía de pelotón), después. "A continuación, com-

demandas "de la caída y la caída en en la base

el hombre (o una guía de pelotón). "EJERCICIO explicaciones breves descripciones de los ex guerrilleros

ción ejerza seguir.

Cuatro patas-Run

Boca abajo, apoyando el cuerpo

en las manos y los pies.Advance

hacia adelante lo más rápido posible moviendo

los brazos y las piernas hacia adelante en una coordinación

manera coordinada. Fondos-Up Walk Tome la posición de reposo frente de tendencia-

ción, y mover los pies hacia el

las manos en los pasos cortos, manteniendo el

rodillas bloqueadas.

Cuando los pies son los

cerca de las manos como sea posible, camine

adelante en las manos al frente-

apoyado la posición de descanso. Cangrejo Camina Asumir una posición sentada con la

las caderas del suelo y las manos y los pies

soportar el peso del cuerpo. A pie

hacia delante, los pies por delante. El motor de pie con los brazos rectos y en

delante del cuerpo. Los brazos deben estar

paralelo al suelo con las palmas

hacia abajo.

Mientras camina

hacia adelante, llevar la rodilla izquierda hacia arriba para

el codo izquierdo.

Volver al comienzo

posición. Seguir caminando hacia adelante,

tocar la rodilla derecha en el codo derecho.Recuperar a la posición inicial. Asegúrese

para mantener los brazos paralelos al suelo

a lo largo de todo el ejercicio. Double Time Hacer una carrera doble de tiempo mientras que principal-

Taining la formación del círculo. Amplia Brinca Brinca hacia adelante con ambos pies en un

amplia serie de saltos. Oscilación de los brazos

vigorosamente para ayudar a los saltos. Zancudo Run Run hacia delante, saltando a la derecha

con el pie izquierdo y la izquierda con

el pie derecho. Salto de traba Mantenga un pie detrás de la espalda con

lado opuesto y hacia adelante hop.

En el comando "Cambiar", captar la

pie opuesto con la otra manoy saltar hacia adelante. Dos-Man Llevar Por dos hombre lleva, los soldados se

designado como número uno (impar-num-

Bered) y el número dos (aun-num-

Bered). Un número uno y número

dos soldados trabajar como socios. Llevar a 24.07 Fireman's Dos soldados hacen el arrastre. El com-

demanda, número dos soldados en las curvas

la cintura, con los pies separados en una equilibrada

postura. Número uno se mueve soldado

hacia su pareja. Se pone

por el hombro izquierdo de su compañero y se dobla

a sí mismo sobre los hombros de su pareja

y la espalda.Cuando en la posición, número

dos soldados, con su mano izquierda, llega a

entre las piernas de su pareja y toma

su muñeca izquierda. El comando, que se mueven

hacia adelante hasta que el comando para el cambio-

más. A continuación, cambiar de posición. La

llevar a bombero también puede hacerse desde

el otro lado.

Llevar a un solo hombro

Dos soldados hacen el arrastre. El com-

demanda, el número de curvas y dos soldados en el

la cintura con los pies separados en una equilibrada

postura. Al mismo tiempo, el número uno

soldado se mueve hacia su pareja. Él

pone su zona abdominal en su parte-

hombro derecho o izquierdo de NER y se inclina

más.

Número dos soldado pone su

brazos alrededor de la parte posterior de la de su pareja

las rodillas y se levanta. El comando,

se mueven hacia adelante hasta que el comando

para el cambio.

A continuación, el cambio

posiciones. Cruz Llevar a la orden, número dos del soldado

se dobla por la cintura. Se tuerce

ligeramente a la izquierda con los pies separados

separación, en una situación de equilibrio. En el

mismo tiempo, el número de movimientos y un soldado

hacia el lado izquierdo de su pareja y se inclina

sobre la espalda de su pareja. El número dos

soldado, con su brazo izquierdo, llega a

alrededor de las piernas de su pareja. Al mismo tiempo,

tiempo, llega a cerca de su pareja

de vuelta con su brazo derecho, teniendo cuidado de

no para agarrar el cuello de su pareja o la cabeza.

A continuación, se pone de pie, sosteniendo su

socio en la espalda. El comando,

se mueven hacia adelante hasta que el comando

para el cambio.

A continuación, el cambio

posiciones. En silla de montar (Piggyback) Llevar a la orden, número dos soldados

se dobla en la cintura y las rodillas con su

mano sobre las rodillas y la cabeza. Para

asumirá el cargo a cuestas, nú-

ber-un soldado se mueve detrás de su parte-

ner, coloca sus manos sobre su pareja

hombros, y sube con cuidado en

su compañero de caderas. Como número uno

soldado monta, número dos del soldado

agarra las piernas de su pareja para ayudar a mantener

él.

Número uno soldado pone su

los brazos sobre los hombros de su pareja y

cruza las manos sobre su pareja

parte superior del pecho.Se mueven hacia adelante hasta que

el comando para el cambio se da.

A continuación, cambiar de posición. 07/25 Figura 7-8 7.26 En este capítulo se describe obstáculo

cursos, así como ejercicios de fusil, los ejercicios de registro,

y ejercicios acuáticos. No se trata de

diseñado para desarrollar componentes específicos-

componentes de la aptitud física. Comandantes

deben usarse para agregar variedad a su

PT y programas para ayudar a los soldados de-

desarrollar la aptitud del motor como la velocidad,

la agilidad, la coordinación y habilidades relacionadas

y habilidades. Muchas de estas actividades

también dan los soldados la oportunidad de planificar

estrategia, tomar decisiones en fracciones de segundo,

aprender el trabajo en equipo, y demostrar de plomo

liderazgo.

Cuando la planificación y la construcción de fa-tales

las camas públicas, los diseñadores deben, en un mini-madre, considere lo siguiente orientación-Ance: l Obtener la aprobación de los locales en

   instalación de comandante. l Preparar una seguridad y salud-riesgo-

   sessment para apoyar la construcción

  de cada obstáculo. l Coordinar la aprobación de cada ob-

   stacle con el local o el apoyo a

   seguridad de la oficina. Guarde una copia de la

   la aprobación de los registros permanentes. l seguimiento y analizar todas las lesiones. l Revise todas las precauciones de seguridad existentes-

   ciones sobre el terreno para verificar su efi-

   competitividad. l Revisión de cada obstáculo para determinar

   la necesidad de la renovación de su aprobación. Cursos obstáculo Hay dos tipos de

       cursos de obstáculos

    acondicionado y

            confianza.

El funcionamiento físico y el éxito en

combate puede depender de un soldado

capacidad de realizar habilidades como las

necesarios en la carrera de obstáculos. Poresta razón, y porque ayudan a

desarrollar y probar las habilidades motrices básicas,

carreras de obstáculos son valiosos para físico-

formación cal.

Hay dos tipos de obstáculos

cursos - acondicionado y la confianza.

El curso ha acondicionado ob bajo

stacles que debe ser negociado con rapidez.La ejecución del curso puede ser una prueba de la

habilidades básicas soldado de motor y físico

condición. Después de soldados

recibir

en-

la construcción y la práctica de las habilidades, que

ejecutar el curso contra el tiempo.

Un curso tiene mayor confianza,

los obstáculos más difíciles que una condición-

miento del curso. Da confianza soldados-

confianza en su salud mental y física

habilidades y cultiva su espíritu de

atrevidos. Se alienta a los soldados, pero

no forzada, para ir a través de él. A diferencia de

cursos acondicionado, cursos de confianza

no correr contra el tiempo. No estándar CURSOS Y OBSTÁCULOS

MEDIDAS DE SEGURIDAD Los instructores deben estar siempre alerta a

la seguridad. Se deben tomar todas las precauciones

ción para minimizar las lesiones como soldados van

a través de carreras de obstáculos. Los soldados deben hacer ejercicios de calentamiento antes de

de que comiencen. Esto los prepara para la

físicamente exigentes tareas por delante y

ayuda a minimizar el riesgo de lesiones.

Un enfriamiento después de la carrera de obstáculos

También es necesario, ya que ayuda al cuerpo a

recuperarse de un ejercicio extenuante.

Los comandantes deben usar el ingenio

en los cursos de la construcción, haciendo un buen uso

de los arroyos, cerros, árboles, rocas y

otros obstáculos naturales.

Deben

inspeccionar los cursos para ob-mal construida

stacles, clavos salientes, troncos podridos,

pozos inseguros de aterrizaje, y la seguridad de otros

peligros.

Hay pasos que los diseñadores pueden

tomar para reducir las lesiones. Por ejemplo,

al acercarse a cada obstáculo,

debe enviar una tarjeta de instrucciones o

cartel con texto y fotos que muestran

cómo negociar. Aterrizaje boxes para

saltos o bóvedas, y las áreas bajo o

alrededor de obstáculos donde los soldados pueden

caída desde una altura, se debe llenar

con arena suelta o aserrín, Todos los comandantes pueden crear obstáculos

y cursos que no son estándar (que

es decir, no previstas en este manual) para

para crear situaciones de entrenamiento basado ende su unidad METL. 8-1 zonas de aterrizaje debe ser rastrillado y

rellenados antes de cada uso. Charcos de

agua por debajo de obstáculos puede causar un falso

sensación de seguridad.Estos pueden dar lugar a

técnicas inadecuadas de aterrizaje y seri-

ves lesiones. Los líderes deben posponer

capacitación en carreras de obstáculos cuando está mojado

tiempo los hace resbaladizos.

Las unidades deben preparar a sus soldados

para negociar carreras de obstáculos haciendo

Ejercicios de acondicionamiento de antemano. Sol-

Diers debería alcanzar un nivel adecuado deacondicionado antes de ejecutar el con-

curso de confianza, los soldados que no han

practica las habilidades básicas o ejecutar el

curso de acondicionamiento, que no debe al-

lowed utilizar el curso de la confianza.

Los instructores deben explicar y dem-

onstrate la forma correcta para negociar

todos los obstáculos antes de permitir que los soldados

ejecutarlos. Ayudante de los instructores deben

supervisar la negociación de mayores,

más peligrosos obstáculos. La em-

el énfasis está en evitar la lesión. Soldados

debe practicar cada obstáculo hasta que

son capaces de negociar. Antes de que se ejecute

el curso contra el tiempo, deben

hacer varios es lento, mientras que el en-

structor relojes y hace falta

correcciones. Los soldados nunca debe ser

permite ejecutar el curso contra el tiempo

hasta que se han practicado en todos los

obstáculos. ACONDICIONAMIENTO DE OBSTÁCULOS CURSOS Si es posible, una carrera de obstáculos deben

tener la forma de una herradura o una figura

ocho para que el acabado está cerca de la

comienzo. Además, las señales deberán colocarse a

mostrar la ruta.

Un curso suele oscilar entre 300 y

450 metros y tiene 15 a 25 obstáculos

que son 20 a 30 metros de distancia.

La

obstáculos están dispuestos de modo que los

que hagan uso de los mismos grupos delos músculos están separados unos de uno-

otros.

Los obstáculos deben ser de construcción sólida.

Pelados troncos que son seis a ocho pulgadas

de ancho son ideales para la mayoría de ellos. Sharp

puntos y las esquinas deben ser eli-

pozos contaminados, y el aterrizaje de saltos o

bóvedas deben ser llenados con arena o vio-

polvo. Los cursos deben ser construidas y

marcados para que los soldados no pueden dejar de lado

obstáculos o desvío alrededor de ellos.

A veces, sin embargo, los cursos pueden pro-

Véase obstáculos alternativa que varían en

dificultad.Cada curso debe ser lo suficientemente amplia como

de seis a ocho soldados para su uso en la

mismo tiempo, fomentando así la competencia

ción.

Los carriles para los primeros

obstáculos deben ser más anchos y el

los obstáculos más fácil que los que siguen.

De esta manera, se evita la congestión y

los soldados se puede propagar a cabo en el curso.

Para minimizar la posibilidad de caídas

y lesiones debido a la fatiga, el últimodos o tres obstáculos no deben serdemasiado difíciles o que implican alta escalada.

Instructores deben ser siempre conscientes de que

las caídas de los grandes obstáculos podrían

causar lesiones graves. Los soldados deben ser

en condición física adecuada, en estrecha colaboración

Los instructores deben explicar

supervisado, y encargó de manera adecuada.

y demostrar la

La mejor manera de que se venza el tiempo

formas correctas de

los corredores es estar en la meta y

negociar todos los obstáculos

llamar a los minutos y los segundos como

antes de permitir que los soldados

cada soldado acabados. Si varios relojes

a

ejecutarlos.

están disponibles, cada ola de soldados es

tiempo por separado. Si sólo hay un reloj

disponibles, las olas se inician en el

intervalos regulares, como cada 30

segundos. Si un soldado no puede negociar

un obstáculo, un determinado previamente

pena se impone.

Cuando el curso es correr contra el tiempo,

cronómetros, plumas, y una lista de unidad

se necesitan.

Los soldados pueden ejecutar el

Por supuesto, con o sin persona

equipo. Obstáculos para saltar estos obstáculos son zanjas para borrar

de un salto, trincheras para ir a,

para saltar de alturas, o vallas. (Véase

Figura 8-l.) 8.2 Obstáculos para esquivar los palos son estrechas por lo que

soldados debe escoger su camino con cuidado

Estos obstáculos suelen ser laberintos de

a través y alrededor de ellos. Lane guías

puestos fijados en el suelo a irregulares

se construyen para guiar a los soldados en esquivando

intervalos. (Vea la Figura 8.2.) Los espacios

y cambiar de dirección.Figura 8-1

Figura 8-2 8-3 Obstáculos para la escalada vertical y

Obstáculos para la horizontal Atravesando Superación de los obstáculos horizontales pueden ser cuerdas,

Estos obstáculos se muestran en la Figura

tuberías o vigas. (Vea la Figura 8.4.)

8-3 y son los siguientes: cuerdas Escalada l que son 1 1 / 2 pulgadas

de ancho y rectos o con nudos. l Carga redes. l Paredes 7 u 8 metros de altura. l vertical de 15 pies de alto y 6 a 8 pulgadas polos. Figura 8-3 Figura 8-4 8-4 obstáculos de rastreo

Obstáculos para la Bóveda Estos obstáculos pueden ser construidos de

Estos obstáculos deben ser de 3 a

grandes secciones de tuberías, rieles de baja, o el alambre.

3 1 / 2 pies de alto. Ejemplos de ello son las cercas

(Vea la Figura 5.8.)

y los muros bajos. (Vea la Figura 8.6.) Figura 8-5 Figura 8-6 8-5 Obstáculos para el equilibrio de las vigas, troncos y tablas se puede

utilizados. Estos obstáculos pueden abarcar agua

y zanjas secas, o pueden ser planteadasdel suelo para simular naturales de-

depresiones. (Vea la Figura 8.7.) CURSOS DE CONFIANZA DE OBSTÁCULOS carreras de obstáculos confianza debe

se construirá de acuerdo con Folio N º

1, "Servicios de Capacitación," Cuerpo de In-

ingenieros Dibujo Número 28-13-95.

Puede obtener esta publicación de

la Dirección de Ingeniería-Instalaciones

ción en la mayoría de instalaciones del Ejército.

Cursos de confianza se puede desarrollar

la confianza y la fuerza mediante el uso de ob-

stacles ese tren y el balance de prueba y

la fuerza muscular. Los soldados no ne-

gotiate estos obstáculos a alta velocidad o

contra el tiempo. Los obstáculos varían de

bastante fácil a lo difícil, y algunas

de alto. Para estos, las redes de seguridad son pro-

suministrado. Los soldados progreso a través de la

Por supuesto, sin equipo individual.

Sólo un soldado a la vez negocia una figura 8-7 obstáculo a menos que esté diseñado para su uso por

más de uno.

Cursos de confianza debe acom-

acomodar cuatro pelotones, uno en cada

grupo de seis obstáculos. Cada pelotón

comienza en un punto de partida diferente. En

el siguiente ejemplo, los colores se utilizan para

el Grupo de los obstáculos.Cualquier método similar

puede ser utilizado para difundir un grupo sobre el

Por supuesto.

Los soldados se dividen en

grupos de 8 a 12 en cada obstáculo. En

la señal de salida, se procede a través de

el curso.

Los soldados pueden saltar cualquier obstáculo que

no están dispuestos a intentarlo. Los instructores deben

animar a los soldados temerosos de probar el

más fácil primeros obstáculos. Poco a poco, como

su confianza mejora, que 6.8 pueden llevar a sus lugares en la rotación normal.

Los soldados proceden de un obstáculo para

la siguiente hasta que se llama. A continuación,

reunirse y pasar a la siguiente grupo de

obstáculos. Reglas para los Supervisores del curso debería alentar, pero

no la fuerza, los soldados para tratar de todos los obstáculos.

Los soldados que no ha ejecutado el curso

antes debe recibir una breve orientación-

ción en cada obstáculo, incluyendo un ex-

aplanamiento y la demostración de la

mejor manera de negociar. Instructores

debe ayudar a aquellos que tienen problemas.

Los instructores y los soldados no deben tratar de

que los obstáculos más difíciles por shak-

ING cuerdas, troncos que pueden rodar, y así sucesivamente.

Una estrecha vigilancia y el sentido común

debe ser utilizado constantemente para mejorar

seguridad y prevenir lesiones.

Los soldados no se ajustan a cualquier necesidad

un método de negociación de los obstáculos,

pero hay una uniformidad en la general

enfoque. formas recomendadas para ne-Grupo Rojo Este grupo contiene los seis primeros ob-

stacles. Estos se describen a continuación y

numeradas del 1 al 6 en la figura 8-8.

Buster vientre. Los soldados bóveda, saltar, o

trepar por el tronco.

Deben ser

advirtió que no es estacionaria. No-

tanto, no debe rodar o mueva el

registro, mientras que otros lo están negociando. Invertir escalar. Los soldados subir a la re-

pendiente verso y bajar por la otra

lado en el suelo. Weaver. Los soldados se mueven de un extremo

del obstáculo a la otra por tejer

ción de sus cuerpos en un bar y

en los próximos.

Hip-Hop. Los soldados pasar por encima de cada barra;o bien alternando las piernas o el uso de la

misma pierna de plomo cada vez.

Equilibrio de los registros.Los soldados incrementar en un

registro y caminar o correr a lo largo de ella mientras

mantener el equilibrio.

Tolva de la isla. Los soldados saltar de

un registro a otro hasta que el obstáculo es

obstáculos gotiate se describen a continuación.

negociado. Figura 8-8 8-7 Blanco Grupo Este grupo contiene el segundo semestre

obstáculos. Estos se describen a continuación

y numerados del 7 al 12 en la figura8-9.

Hueso duro. Los soldados pasar por encima de cada X

en el carril.

Descenso cuerda invertido. Los soldados suben

la torre, agarra la cuerda con firmeza, y

mueven sus piernas hacia arriba. Llevan a cabo la

cuerda con sus piernas para distribuir el

peso entre las piernas y los brazos.

Frenado la diapositiva con sus pies y

las piernas, se procederá por la cuerda. Sol-

Diers deben ser advertidos de que pueden conseguir

quemaduras de cuerda en sus manos. Esta ob-

stacle puede ser peligroso cuando la cuerda

es resbaladizo. Los soldados dejan la cuerda en

un marcado claramente el punto de liberación.

Sólo un soldado a la vez se permite en

la cuerda. Los soldados no deben sacudir o

rebotar contra las cuerdas. Este nuevo obstáculo-

requiere dos instructores - uno en el

plataforma y el otro en la base.

En el vientre bajo. Los soldados montar el

registro bajo y saltar sobre el registro de alta.

Se agarre en la parte superior del tronco, con

ambos brazos, manteniendo el área del vientre en

contacto con él. Ellos mueven sus piernas

sobre el registro y bajan a

el suelo.

Vientre de rastreo.

Los soldados avanzar

en el alambre en la barriga a la

final del obstáculo. Para reducir el diez

tendencia a empujar la superficie de rastreo, que

se rellena con arena o aserrín en el extremo

final del obstáculo. La dirección de la

negociar el rastreo se invierte a partir

vez en cuando.

Equilibrador de fácil.

Soldados a pie hasta un

registro inclinada hacia abajo y el de la

otro lado en el suelo.

Tarzán.

Los soldados montar el registro más bajo,

caminar a lo largo de la misma, a continuación, cada uno más alto

registro hasta que alcanzan el muchacho horizontal

der.

Ellos captar dos peldaños de la

escalera y se balancean en el

aire.Negocian la longitud de la

escalera por la liberación de un lado a la vez

y moviendo hacia adelante, agarrando una más

distantes peldaño cada vez. Figura 8-9 8-8 Grupo Azul Este grupo contiene la tercera seis

obstáculos. Estos se describen a continuación

y numeradas de 13 a 18 en la figura

8-10.

Alto paso más. Los soldados pasar por encima de cada registro, mientras que alterna su ventaja

pie o utilizando el mismo.

Intercambio de Parejas. Los soldados saltar por encima de la oscilación

registro en el suelo en el lado opuesto. Los cables de baja. Los soldados se mueven en el marco del

alambre en la espalda mientras levanta la

cable con las manos para limpiar sus

cuerpos. Para reducir la tendencia a empujar

la superficie de rastreo, que se llena de

obstáculo. La dirección de la negociación

el obstáculo se alterna.

Swing, detener y saltar. Los soldados de ganancia

impulso con un corto plazo, captar el

cuerda, y el swing de sus cuerpos hacia adelante

a la parte superior de la pared. Liberan el

cuerda, mientras que de pie en la pared y

saltar a la tierra. Seis Bóvedas. Los soldados saltar sobre los registros utilizando una o ambas manos. Percha de pared. Soldados a pie hasta la

pared con la cuerda. Desde lo alto de

la pared, que toma la barra e ir

mano sobre mano a la cuerda en la op-

extremo opuesto. Ellos usan la cuerda para de-

arena o aserrín para el otro extremo de la

Scend, Figura 8-10 8-9 Negro Grupo Este grupo contiene los últimos seis ob-

stacles. Estos se describen a continuación y

numeradas de 19 a 24 en la figura 8-11. Inclinando la pared.

Los soldados el enfoque de la

parte inferior de la pared, saltar y

Sujete la parte superior y tire a sí mismos

y otra vez. Se deslizan o bajar por la

inclinado al suelo.

Rascacielos.

Los soldados saltar o subir a

el primer piso y, o bien subir a la

postes de las esquinas o se ayudan mutuamente a la

los pisos más altos. Descienden a la

tierra de forma individual o ayudar a un an-

otros hacia abajo. El nivel superior o techo

fuera de los límites, y el obstáculo no debe

estar sobrecargado. Un piso no debe-

llegado tan lleno de gente que los soldados se

golpeado apagado.Los soldados no deben ir

al suelo desde lo alto el primer nivel. Salta y Tierra.

Los soldados subir a la

escalera a la plataforma y salta a la

terreno.

Sube la confianza.

Los soldados subir a la

escala inclinada a la escala vertical.

van a la parte superior de la escala vertical,

a continuación, por el otro lado de la tierra.

Ladrón del vientre.

Soldados paso en el

menor registro y adoptar una posición boca abajo en

los registros de la horizontal. Se arrastran más delos registros en el extremo opuesto de la

obstáculo. juntas de la cuerda debe estar vinculada a

los extremos de cada registro para mantener las manos

no se pinche y los registros de

cayendo.

Aquel duro.

Los soldados subir a la

cuerda o un palo en el extremo inferior de la

obstáculo. Ellos van por encima o entre las

registros en la parte superior de la cuerda. Se mueven

a través de la pasarela de registro, subir la

escalera a la parte alta, luego subir

por la red de carga en el suelo. Figura 8-11 80-10 Rifle simulacros de rifle son actividades adecuadas para

fitness mientras vivac o

durante el período de tiempo prolongado en el campo. En

mayoría de los casos, el tiempo consumido en

dibujo de las armas hace que esta actividad

engorroso para el uso guarnición. Procedimientos

Sin embargo, es una actividad bien acondicionado,y el uso de armas individuales en

fomenta la formación de espíritu de un guerrero.

Hay cuatro ejercicios de fusil de perforación

que desarrollan la parte superior del cuerpo. Ellos son

numeradas en un patrón establecido. Los principales

grupos de músculos fortalecidos por fusil

los ejercicios son los de los brazos, los hombros,

y la espalda.

Rifle de perforación es un método rápido movimiento

del ejercicio de que los soldados pueden hacer en tan

sólo 15 minutos. Con imaginación,

el número de pasos y / o ejercicios de fusil

NÁMICAS se puede ampliar más allá de las

se describe aquí. EJERCICIO DE PROGRESIÓN El ejercicio de rifle de perforación normalmente

comienza con seis repeticiones y en-

pliegues de una repetición de cada tres

períodos de ejercicio. Este tipo de conti-

UES hasta que los soldados pueden hacer 12 repeticiones.

Sin embargo, el número de repeticiones

puede ser adaptada para los soldados im-

probar.En los ejercicios que se inician desde el rifle

posición hacia abajo, en el comando

"Mover", soldados ejecutar los brazos y el puerto

asumir la posición de partida.

En el

final del ejercicio, el comando para

regresar los soldados a la atención es "Posición

de atención, se mueven. "

En los ejercicios que terminan en distintos

la posición de rifle a la baja, los soldados

asumir esa posición antes de ejecutar

brazos del puerto y los brazos orden.

Estos movimientos se realizan sin

mando y no tiene que ser precisa.

Eficaces son extenuantes ejercicios de fusil

suficiente para cansar a los brazos.

Cuando el

los brazos están cansados, en movimiento con

la precisión es difícil. RIFLE DE PERFORACIÓN EJERCICIOS Los siguientes ejercicios son para uso

en ejercicios de fusil. Arriba y Adelante Este es un ejercicio de cuatro conteo realizado

a una cadencia rápida. (Ver Figura 8.12). Delanteras para arriba, en cuclillas Este es un ejercicio de cuatro conteo realizado

en una cadencia moderada. (Ver Figura

8-13.) Delanteras para arriba, detrás de la espalda Este es un ejercicio de cuatro conteo realizado

en una cadencia moderada. (Ver Figura 8 - 14.) Delanteras para arriba, flexión Este es un ejercicio de cuatro recuento hecho en

cadencia moderada. (Ver Figura 8 - 15.) Figura 8.12 8.11 Figura 8.13 Figura 8.14 Figura 08.15 08.12 Registro simulacros de registro son excelentes

   para el desarrollo de la fuerza

y la resistencia muscular,

debido a que requieren los músculos se contraigan con cargas pesadas.

ejercicios de registro se equipo acondicionado

ejercicios.

Son excelentes para de-

en desarrollo muscular, fuerza y Endur-

Ance, ya que requieren los músculos

para contratar con cargas pesadas. Ellos

También desarrollamos el trabajo en equipo y añadir variedad

al programa de PT.

ejercicios de registro constará de seis diferentes

ejercicios numerados en un patrón establecido.

Los ejercicios son intensos y los equipos deben

completa en 15 minutos.

La

Los equipos tienen de seis a ocho soldados por

equipo.

Un instructor principal es re-

requeridas para enseñar, demostrar y llevar

el taladro.

Él debe estar familiarizado con

técnicas de liderazgo para el acondicionamiento

ejercicios y técnicas propias de registro

ejercicios.AREA Y EQUIPO Cualquier área nivel es bueno para hacer registro

ejercicios. Todos los ejercicios se realizan desde una

posición de pie. Si el grupo es más grande

de un pelotón, soporte de un instructor

puede ser necesaria.

Los registros deben ser desde seis hasta ocho

pulgadas de espesor, y puede variar de

14 a 18 pies de largo por seis y ocho sol-

Diers, respectivamente. Los registros deben ser

despojado, suavizado, y se seca. La

De 14 pies registros pesan alrededor de 300 libras,

el de 18 pies sobre los registros de 400 libras.

Anillos debe ser pintado en los registros de

mostrar la posición de cada soldado. Cuando no se

en uso, los registros se almacenan en un estante

por encima del suelo. FORMACIÓN Todos los soldados asignados a un equipo de registro

debe ser aproximadamente la misma altura en el

hombros. La mejor manera de dividir un

pelotón es que ellos forman una sola

archivo o una columna de soldados en el corto

soldados de frente y de altura en la parte trasera. Ellos

tomar sus posiciones en la columna de ca-

cordones a la altura del hombro, no la cabeza

de altura. Cuando están en posición,

se dividen en equipos de seis u ocho.

El comando es "Cuente por seises

(U ochos), cuente. "Cada equipo, en

A su vez, va a la rejilla de registro, los hombros de unregistro, y lleva a la zona de ejercicio.

Los equipos forman columnas frente a

el instructor.

La celebración de la sesión en

posición en el pecho, se enfrentan el instructor

y el suelo de registro. Diez metros debe

equipos separados de registro dentro de las columnas.

Si más de una columna se utiliza, 10

metros deben separar las columnas. PUESTA EN DOSIS Y PROGRESIÓN El período inicial es de seis repeticiones

ciones de cada ejercicio. La progresión

sión es una tasa de aumento de un repeticiones

ción de cada tres períodos de ejercicio.

Los soldados continuar con esta tasa hasta que

hacer 12 repeticiones sin descanso entre

ejercicios. Este nivel se mantiene sin-

hasta otro ejercicio se utiliza. INICIO POSICIONES Los soldados caen para hacer frente a su registro,

con los dedos alrededor de cuatro pulgadas de distancia.

Figura 8.16 muestra la base de partida

posiciones y órdenes.Mano Derecha Posición inicial, se mueven en el comando "Mover", mueva el

el pie izquierdo de 12 pulgadas a la izquierda, y

bajar el cuerpo en una posición en cuclillas pies planos.

Mantenga la espalda recta, la cabeza alta, y

los brazos entre las piernas. Rodear la

ahora parte del tronco con la mano izquierda.Coloca la mano derecha bajo el registro.

(Ver 1, figura 8.16.) Mano Izquierda Posición inicial, Mover Este comando se hace lo mismo

forma que el comando anterior.

Sin embargo, la mano izquierda se encuentra bajo la

registro, y rodea la mano derecha su medida

secundarios. (Ver 2, Figura 8.16.) 08.13 Haga hombro posición, mueva el pie izquierdo hacia atrás y ponerse de pie,

mirando hacia la izquierda. Balance de la sesión en el derecho

Este comando se da desde el

hombro con las dos manos. (Véase 3,

de la derecha-la posición inicial.

En el

Figura 8.16.) Este movimiento no puede

comando "Mover", tire de la sesión al alza

hacerse desde la posición izquierda de inicio a mano-

en un movimiento continuo hacia la derecha

ción debido a la posición de la

hombro. Al mismo tiempo, mueva el

las manos. Figura 16.08 14.08 hombro izquierdo Posición, Mover Este comando se da desde el

posición de la mano izquierda en marcha. En el com-

demanda "Mover", tire de la sesión al alza

el hombro izquierdo en un continuo

movimiento. Al mismo tiempo, mueva el

pie derecho hacia atrás, y ponerse de pie

mirando hacia la derecha. Balance del registro de la izquierda

hombro con las dos manos. (Véase 4,

Figura 8.17.) Este movimiento no puede

hacerse desde la derecha de inicio

posición. La cintura de posición, pasar de la posición de la derecha de inicio,

tire de la cintura de registro de alta. Mantenga los brazos

rectos y los dedos entrelazados en el marco del

registro. El cuerpo se inclina ligeramente hacia la

posterior y el pecho se levanta y arqueado.

(Véase 5, Figura 8-17.) Posición en el pecho, Mover Este comando se da después de tomar

la posición de la cintura. En el comando

"Mover", cambiar el registro a una posición alta

en el pecho, llevar el brazo izquierdo bajo

el registro, y mantener el registro en la curva de

los brazos. (Véase 6, figura 8.17.) Mantener

los brazos paralelos al piso superior.Para mover el registro del derecho de

el hombro izquierdo, el comando es

"La posición del hombro izquierdo, se mueve." Push

los gastos generales de registro y bajarlo a la

hombro opuesto.

Para devolver el registro a la tierra

de cualquiera de los puestos de arriba, el

comando es "la posición de inicio, se mueve." En

el comando "Mover", baje lentamente el

registro en el suelo. Posición de las manos

y los dedos para que no se corresponden con el registro. Figura 8.17 8.15 EJERCICIOS LOG-DRILL Los siguientes son NÁMICAS taladro de inicio de sesión. Ejercicio 2. Adelante Bender

Posición inicial: posición en el pecho, con

ejer-

pies sobre hombro-anchura aparte.

(Ver 2, Figura 8.18).

Cadencia: Moderado.

Ejercicio 1. Dos brazos Push-Up

Movimiento de un ejercicio de conteo de cuatro;

Posición inicial: derecho o izquierdo

la posición del hombro, con los pies sobre la

ancho de los hombros. (Véase 1, fig-

Ure 18.8.)

Cadencia: Moderado.

Movimiento: Un ejercicio de cuatro cuentan;

a la cuenta de -

"One''-Push la sobrecarga de registro hasta

bloqueo de los codos.

"Two''-Baja el registro a la op-

hombro compuestos. "Three''-Repita la acción del primer cargo.

"Four''-Recuperar a la posición inicial

ción.

a la cuenta de -

"One''-Inclínate hacia adelante en la cintura

manteniendo la espalda recta

y las rodillas ligeramente dobladas.

"Two''-Recuperar a la posición inicial

ción.

'Three''-Repita la acción de contar

una.

"Four''-Recuperar a la posición inicial

ción. Figura 18.08 08.16 Ejercicio 3. Saltar a horcajadas

Posición inicial izquierda-derecha o-hom-

posición de género, con los pies juntos,

y los dedos cerrado en la parte superior del tronco.

Tire el registro de abajo con ambas manos para

evitar que rebote en el hombro-

der. (Ver 3, Figura 8.19).

Cadencia: Moderado.

Movimiento de un ejercicio de conteo de cuatro;

a la cuenta de -

"One''-Ir a un pórtico lateral.

"Two''-Recuperar a la posición inicial

ción. 'Three''-Repita la acción del primer cargo.

"Four''-Recuperar a la posición inicial

ción.

Ejercicio 4. Lado Bender

Posición inicial: po el botón derecho del hombro

sición con los pies sobre hombro-

der-anchura aparte. (Véase 4, figura

8-19).

Cadencia moderada.

Movimiento:Un ejercicio de cuatro cuentan;

a la cuenta de -

"One'' Doble-lateral a la izquierda

en la medida de lo posible, doblando el

la rodilla izquierda.

"Two''-Recuperar a la posición inicial

ción.

"Three''-Repita la acción de

contar con uno.

"Four''-Recuperar a la posición inicial

ción.

NOTA: Después de hacer el necesario

número de repeticiones, el cambio hom-

DERS y un número igual a la

lado derecho. Figura 19.8 08.17 Ejercicio 5. La mitad de la rodilla Bend

Posición de inicio:

Derecha o izquierda -

la posición del hombro, con los pies sobre la

ancho de los hombros y los dedos

cerrado en la parte superior del tronco. (Véase 5,

Figura 8.20.)

Cadencia: Lento.

Movimiento: Un ejercicio de cuatro cuentan;

a la cuenta de -

"One''-Flexione las rodillas a la mitad-

doblar la rodilla.

"Two''-Recuperar a la posición inicial

ción.

"Three''-Repita la acción de

contar con uno.

"Four''-Recuperar a la po puesta en

sición.

(NOTA: Tire hacia adelante y hacia abajo-

barrio en el registro de todo el ejer-cicio. ) Ejercicio 6.

Mezcla de arriba

(NOTA:

Introducir este ejercicio sólo después de

los soldados han adquirido experiencia y

fuerza al hacer los otros ejercicios

de varias sesiones.)

Posición inicial: po el botón derecho del hombro

sición con los pies sobre hombro-

der de ancho parte. Las rodillas se encuentran en una

cuarta curva. (Véase 6, Figura 8.20).

Cadencia: Moderado.

Movimiento: Un ejercicio de cuatro cuentan;

a la cuenta de -

"One''-Estire las rodillas y

tirar el registro de unas 12 pulgadas

gastos generales. Coger el registro con

ambas manos, y baja hacia

el hombro contrario. Como el registro de

se detecta, baje el cuerpo en un

cuarta curva.

"Two''-Una vez más, echar el registro en

el aire y, cuando se detecta, el retorno

al hombro original. "Three''-Repita la acción del primer cargo.

"Four''-Recuperar a la posición inicial

ción. Figura 8.20 8.18 Ejercicio Acuático MUESTRA PROGRAMA DE FORMACIÓN Acuático es un modo de física

formación que ayuda a alcanzar y un

mantener un buen estado físico a través de ex-

ción ejerza en el agua. A veces es

slimnastics llamada.Acuáticos de formación

puede mejorar la resistencia muscular, CR

resistencia, flexibilidad, coordinación,

y la fuerza muscular.

Debido a su muy bajo impacto a la

cuerpo, un programa de ejercicio acuático es

ideal para los soldados que tienen sobrepeso

y los que están limitados debido a la

dolor en las articulaciones, los músculos débiles, o pro-

archivos.

flotación del cuerpo ayuda a

minimizar las lesiones en las articulaciones de la

inferior de las piernas y los pies. Ejerce la

todo el cuerpo sin sacudir los huesos

y los músculos. Los líderes pueden adaptar el

variedad y la intensidad de los ejercicios de

las necesidades de todos los soldados de la unidad.

formación acuática es un buen comple-

ción con el programa del PT de una unidad. No sólo

es divertido, expone soldados al agua

y puede que sean más cómodos

a su alrededor.

La mayoría de las instalaciones del Ejército

tienen piscinas para llevar a cabo

sesiones acuáticas, el entrenamiento físico. CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD Una socorrista cualificado que se necesita

por cada 40 soldados en todos los acuáticos

sesiones de formación. No nadadores deben

permanecer en la parte menos profunda de la piscina.

Nunca se debe ejercer en las profundidades

final, con o sin dispositivos de flotación. Los soldados equipo que normalmente se usan trajes de baño

para deportes acuáticos, pero pueden usar botas

y fatigas para aumentar la intensidad de

las actividades. Los siguientes equipos

ción es opcional para el entrenamiento: gafas de l. Kickboard l. l Tire boya. l Oído, tapones para la nariz. l Las aletas. Mano l paletas. 'Warm-Up Como en cualquier período de sesiones del PT, un calentamiento es

requiere. Se puede hacer en el agua

o en la cubierta. Permitir cinco-siete

minutos para el calentamiento. Acondicionamiento de los soldados fase debe ejercer con fuerza

Para obtener un efecto de entrenamiento.

Energética

la música se puede utilizar para mantener el

tempo de la sesión de ejercicios. Los siguientes

son algunos de los ejercicios que se pueden utilizar en

una sesión de ejercicios acuáticos. (Ver Figura 8.21).

Eleva la pierna lateral.

Stand en el pecho a

agua hombro profunda con uno y otro lado

del cuerpo con el brazo extendido a la pared

de la piscina, y sujetar el borde con

más cercano a mano.Levante la pierna exterior

hacia un lado y hacia arriba de la cadera.

A continuación, tire de la pierna hasta el punto de partida

posición. Repita estas acciones. Entonces,

a su vez al otro lado del cuerpo a la

pared, y realizar el ejercicio con

la otra pierna. DURACIÓN: 30 segundos

(15 segundos por pierna).

La pierna por encima.

Stand en el pecho-a-hombro

der el agua de profundidad, de vuelta hacia la pared

de la piscina. Alcance hacia atrás con la

los brazos extendidos, y aprovechar de la piscina

borde. A continuación, levante una pierna delante de

el cuerpo de la pared, y

moverlo hacia un lado hacia la otra pierna

en lo que le puede ir. A continuación, regrese la pierna

a la posición delantera extendida, y

inferior a la posición inicial. Repita

estas acciones con la otra pierna, y

continuar alternando las piernas. DURA-

CIÓN: 30 segundos (15 segundos por pierna).

Levante la parte posterior las piernas.

Stand en el pecho-a

agua de profundidad del hombro con las manos en

la piscina de borde, el pecho a la pared. Aumentar

una pierna hacia atrás y arriba de la cadera,

que se aplicará, y el punto del pie. Entonces,

tirar de la pierna de atrás a la posición de partida

ción. Alterna estas acciones hacia atrás y

sucesivamente con cada pierna. DURACIÓN: 20

segundos (10 segundos cada pierna). Figura 08.19 08.21 08.20 táctil del dedo del pie alternativo. Stand en

agua hasta la cintura.

Levante la pierna izquierda

en patadas mientras toca la elevada

dedo del pie con la mano derecha. Al mismo tiempo,

la hora, gire la cabeza hacia la izquierda

hombro, y empujar el brazo izquierdo-barrio a través del agua. Suplentes

estas acciones de ida y vuelta con cada uno

la pierna y la mano opuesta. DURACIÓN 2

minutos.

Lado Hop zancudo.

Stand en la cintura

aguas profundas con las manos en las caderas y los pies

juntos. Saltar hacia un lado y la tierra con

pies alrededor de dos pies de distancia. Luego, el retorno

a la posición inicial y repita el

saltando de acción. DURACIÓN 2 min-

nutos.

Hop Stride.

Stand en la cintura

agua con las manos en las caderas y los pies

juntos. Saltar, moviendo la pierna izquierda

hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. Entonces,

saltar de nuevo en movimiento la pierna derecha para-

de barrio y de la pierna izquierda hacia atrás. Repita

estas acciones. DURACIÓN 2 minutos.El rebote.

Stand en la cintura

agua con las manos en las caderas y los pies

juntos. Salto de altura con los pies juntos.

Al aterrizar, use un movimiento de rebote,

y repita la acción. DURACIÓN: 1

minuto.

Lugar en dedos de los pies.

Stand en el pecho-a

agua de profundidad del hombro con los brazos a los lados

y los pies juntos. Levántate con el

dedos de los pies. Luego, baje el cuerpo a la

la posición inicial. Repita la acción.

DURACIÓN: 1 minuto.

Lado Bender.

Stand en la cintura

agua con el brazo izquierdo a un lado y

el brazo derecho extendido hacia más de-

la cabeza. Estire lentamente, doblando a la

izquierda. Recuperar a la posición inicial,

y repita la acción. A continuación, a la inversa

el brazo derecho en el lado izquierdo y el

brazo extendido hacia arriba. Re-

turba la acción se extiende a la derecha

secundarios. DURACIÓN: 1 minuto.

Ruta de rastreo.

Caminar en la cintura-a

el agua la altura del pecho. Simular la sobre-

mano rastrear movimiento a través del acercamiento con

la mano izquierda ahuecada y pulsando el

el agua baja hasta el muslo. Repita

la acción con la mano derecha. Alter-

Nate acción de los brazos izquierdo y derecho. DURA-

CIÓN: 2 minutos.

Rebote.

Stand en la altura del pecho

agua, los brazos a los lados. De rebote a la izquierda

los pies mientras empuja hacia abajo con fuerza

con ambas manos. Repita la acción

con el pie derecho. Suplente bounc-

ción en el pie izquierdo y derecho. DURA-

CIÓN: 2 minutos.

Envolvente en el lugar con Alterno

Estira el brazo, hacia delante.

Encuadernado en

lugar en el agua hasta la cintura con alta

la rodilla de acción. Estire el brazo derecho ahora

hacia delante cuando la rodilla izquierda es alta y

el brazo izquierdo se estira hacia atrás.

Cuando la posición del brazo es re-

versados, simular la acción de la

rastreo de movimiento, tirando hacia abajo y

a través del agua con la mano.

DURACIÓN 1 minuto.

Junto a la piscina hasta las rodillas, en posición supina.

Stand

en el pecho al agua de profundidad del hombro, la espalda

contra la pared de la piscina. Amplíe

los brazos hacia atrás y comprender la

piscina de borde. Con los pies juntos, los ex-

tienden las piernas por delante del torso, y

asumir una posición de decúbito supino.Luego, con

las piernas juntas, levantar las rodillas para

la barbilla. Vuelva a la posición de partida

ción, y repita la acción. DURA-

CIÓN: 2 minutos (el máximo esfuerzo).

Torcer las piernas, en posición supina.

Stand en

pecho al agua de profundidad del hombro, la espalda

contra la pared de la piscina. Ampliar el

los brazos hacia atrás, y captar el de la piscina

borde. Con los pies juntos, ampliar el

las piernas por delante del torso, y asumir

una posición en decúbito supino. Luego, gire las patas

poco a poco a la izquierda, volver a la partida

posición, y girar las piernas lentamente para

la derecha. Repita este movimiento de torsión.

DURACIÓN: 1 minuto (2 juegos, 30

segundos cada uno).

Patada de tijera.

Flota en el pecho-a

agua hombro de profundidad a ambos lados de

el cuerpo con el brazo superior extendido,

mano que sostiene orilla de la piscina. Abrazadera

la parte inferior contra la pared de la piscina

con los pies debajo de la superficie del agua.

A continuación, asumir una posición en cuclillas por

gringing los talones hacia las caderas por 8.21 doblando las rodillas. Luego, enderece

y difundir las piernas con la pierna de arriba

se extiende hacia atrás. Cuando las piernas están

ampliado y extendido, apretarlos

de nuevo juntos (tijeras). Tire con

la parte superior y empuje con el

parte inferior. La fuerza propulsora del

el tiro se tienden a hacer que el cuerpolugar a la superficie del agua. DURA-

CIÓN 1 minuto (2 series, 30 segundos

cada esfuerzo, máximo).

Presione lejos.

Stand en el pecho-a

agua hombro de profundidad frente a la de la piscina

pared y el brazo extendido de la misma. Comprender

borde de la piscina, y doblar los brazos para

que el cuerpo se inclina hacia elpared de la piscina. Vigorosamente empujar el

en el pecho detrás de la pared recta-

ening los brazos. Luego, con igualdad de

vigor, tire de la parte superior del cuerpo de nuevo a la

pared. Repita estas acciones. DURA-

CIÓN: 2 minutos (el máximo esfuerzo).

Cocina Flexiones.

Stand en el pecho-

al agua el hombro de profundidad frente a la

Piscina de pared. Coloque las manos en el borde

o canal de la piscina. A continuación, levante la

cuerpo hacia arriba y fuera del agua mientras que los ex-

tendiendo los brazos. repita esta acción.

DURACIÓN:2 minutos (4 series de 30

segundos cada una con 5 segundos se basa-

establece entre).

Frente retroceso trémolo.

Stand en el pecho-

al agua el hombro de profundidad frente a la piscina

pared. Sujete el borde de la piscina o el canal

y asumir una posición en decúbito prono con las piernas

extendida justo debajo de la superficie de la agua-

cara. Entonces, falta de estilo aleteo, dedos de los pies

señaló, los tobillos flexibles de rodilla, articulación

suelta, pero recta. El IEGs debe

simular la acción de un látigo. DURACIÓN

1 minuto (2 series de 30 segundos cada uno). En ejecución. Se mueven en un modo de andar corriendo

en el agua hasta el pecho a los hombros de profundidad con

brazos y las manos bajo el agua de

superficie. Esta actividad puede ser inmóvil,

o el deportista puede ejecutar desde la piscina

al lado de la piscina. Los corredores deben concentrarse

sobre las medidas rodilla y el brazo buena

movimiento. DURACIÓN 10-20

El motor.

Stand en el pecho-a

agua de profundidad del hombro, los brazos rectos y

en la parte frontal del cuerpo y en paralelo a la

agua con las palmas hacia abajo-

barrio. Mientras caminaba hacia adelante, levante

la rodilla izquierda en el codo izquierdo, luego

volver a la posición inicial. Con-

de proseguir con caminar hacia adelante, toque el

rodilla derecha en el codo derecho, y

volver a la posición inicial. Asegúrese

para mantener los brazos paralelos al agua

durante todo el ejercicio. DURACIÓN

1 a 2 minutos (2 juegos).

Enfriamiento

Esto es necesario para que poco a poco

el cuerpo a su estado previo al ejercicio.

Se debe durar cinco-siete minutos-

nutos.

minutos. 22.8 Factores que afectan el contenido de

el programa de deportes diferentes en cada

Ejército de la instalación y la unidad. Iniciativa

y el ingenio en la planificación son las más

bienes vitales. Se les anima ala conducta de cada programa. OBJETIVOS A los rendimientos bien organizada y ejecutada intramuros programar la continuación de

ING:

• El espíritu de equipo, la voluntad de ganar, confi-

  dencia, la agresividad, y el equipo-

    trabajo. Todos son vitales para combatir eficaz-

     competitividad.

• Un cambio del PT en favor de rutina

    gramo.• La probabilidad de que todos los soldados a tomar

    parte en los deportes organizados.

    la aptitud competitiva

    actividades de ayuda en el     desarrollo de   activos que son vitales para luchar contra la eficacia. La aptitud física es uno de los fun-

ciones de preparación para el combate, y man-

Taining debe ser una parte integral de

todos los soldados de la vida. Este capítulo des-

insulta actividades de la aptitud competitiva

y eventos deportivos que los comandantes

puede utilizar para agregar variedad a una unidad de

programa de ejercicios físicos. También hay

una sección sobre el desarrollo de una unidad de intramu-

programa naturales.

Athletic y la com-

apoyar las actividades productivas de fitness son eventos deportivos

que sólo debe utilizarse para complementar

ción del programa de la unidad PT.

Ellos

nunca debe sustituir a la formación física

y sesiones de condicionamiento, sino más bien,

debe existir para dar a los soldados la oportunidad de

para una competencia sana. Sólo a través de

condiciones coherente, física sistemática-

miento pueden ser los componentes de la aptitud

desarrollado y mantenido.

Crucial para el éxito de cualquier pro-

programa es la presencia y el entusiasmo de

los líderes que dirigen y participan

en el mismo. La creatividad de la física

los planificadores de la formación también desempeña un papel importante.

la aptitud competitiva y actividades deportivas-

lazos debe ser un reto. Deben ser

presentado en el espíritu del juego limpio y

buena competencia.

Es generalmente aceptado que la com-

los deportes competitivos tienen una posición de gran-

influencia positiva en la salud física y

el desarrollo emocional de los partici-

pantalones. Competición deportiva puede mejorar

un soldado de preparación para el combate por el pro-

Fomentar el desarrollo de la coordinación

ción, agilidad, equilibrio y velocidad. Com-

actividades competitivas de fitness también ayudar a de-

desarrollar los activos que son vitales para luchar contra la EF-

efectividad. Estos incluyen el espíritu de equipo,

la voluntad de ganar, la confianza, la tenacidad,

agresividad, y trabajo en equipo. La misión de intramuros del Ejército de los deportes es dar

todos los soldados la oportunidad de participar en

actividades deportivas.Una unidad de nivel intra-

programa de murales pueden ayudar a alcanzar este

objetivo importante.

DA 28-6 de Pam-

escribas cómo organizar la unidad de diversos

nivel de los programas intramuros. ORGANIZACIÓN El nivel de mando más adecuado para

organizar y administrar un amplio dentro de la

programa de murales varía de acuerdo con un

unidad de la situación.

Si el objetivo de

la participación máxima es de

que se

alcanzado, la organización debe comenzar en

nivel de la empresa y, después, com-

petición a través de los niveles de la unidad superior.

Cada nivel de mando debe tener su

propio programa y el apoyo de los próximos

programa de alto nivel.

Para organizar con éxito y con-

conducto de un programa de intramuros, desa-

res deben considerar los siguientes factores

res y elementos. La autoridad del comandante de la unidad deben publi-

ol y aprobar una directiva dando au-

rización y orientación para los deportes

del programa. Un detallado SOP también

se publicará. Personal de los líderes en todos los niveles de la intramu-

programa ral debe planificar, organizar y

supervisarlo.

Nombramientos en todos los escalones 1.9 debe ser por lo menos

un año para dar continuidad. La

comandante deberá nombrar a un cualificado

persona a ser el director, con independencia de

la situación local, el tipo y tamaño de la

unidad. El director debe ser un bien o-

ganizer y el administrador y debe

tiene tiempo para hacer el trabajo correctamente. Él

También debe tener un sentido de imparcialidad

dad y un poco de experiencia atlética.

Los comandantes deben formar dentro de la

deportes mural consejo en unidades de batallones

iones de tamaño o más grande y debe designar a

miembros designados o exigir la unidad

representantes.

El consejo debe

reunirá al menos una vez al mes o, a menudo como

como la situación lo requiere. El consejo

sirve como un órgano asesor de la unidad

comandante y director de intramuros. Es

da orientación sobre la organización

y la realización del programa. Instalaciones y Equipamiento de instalaciones adecuadas y equipos

debe estar disponible. Cuando las instalaciones se

limitado, los líderes deben planificar actividades para

garantizar su máxima utilización.En todos los

casos, las actividades deben ser planificadas a

garantizar la seguridad de los participantes yespectadores. Los fondos y los fondos de un presupuesto adecuado son esenciales para

éxito organizar y operar una

programa de deportes.

Por lo tanto, antes de-

lado, los organizadores deben determinar cómo

Cuánto dinero está disponible para apoyarlo.

Para justificar las solicitudes de fondos que debe

preparar un presupuesto en el que se justifica

cada uno de los deportes por separado. La

presupuesto debe incluir equipo especial

ción, suministros, premios, pagar por ofi-

cionarios, y otros artículos y servicios.

Las unidades se pueden reducir muchos de sus costes

por ser ingeniosos.

    Los comandantes pueden

   estimular a los soldados

    participar en   atletismo competitivo   utilizando un sistema de concesión. SISTEMA DE ADJUDICACIÓN Comandantes pueden estimular unidades

y los soldados para participar en la competencia-

atletismo TIVO utilizando un sistema de premios

temperatura. Un tipo es un sistema de puntos-premio

donde los equipos de conseguir puntos en función de su

ganar / registros de pérdida y / o final de la Liga

tabla de posiciones.

Esto refleja la unidad

tabla de posiciones en la general intramuros

programa de deportes. El reconocimiento se

ayudar a que las unidades y personas par-participar durante todo el año. Trofeos

entonces se puede dar para el conjunto de realizar-

de seguros y actividades individuales. PROGRAMA DE PLANIFICACIÓN Un programa exitoso depende de

planes de sonido y una estrecha coordinación

entre las unidades involucradas.

La

director de intramuros se reúna con

comandantes subordinados o el deporte una

representante para determinar lo que pro-programa de actividades es compatible con

las actividades de la misión y la formación de

cada unidad. A menos que resolver este

cuestión, no puede recibir comandos

apoyo que, a su vez, podría dar lugar a

decomiso o la falta de participación.

Las actividades menos popular no puede ser

apoyo debido a la falta de interés. 9.2 Las evaluaciones Antes de que el programa se desarrolla,

los líderes deben estudiar la formación y

disponibilidad de la situación en cada nivel de la unidad.Se debe incluir lo siguiente

los elementos de una encuesta para ayudarles a determinar

mina el ámbito de aplicación del programa y

desarrollar planes: l

l

l

l

L General.

Evaluar el comandante

actitud, la filosofía y la política

sobre el programa de deportes.

Bajo

destacan los tipos de unidades que se

sirve, su ubicación, el clima,

y las responsabilidades militares.

Las tropas.

Determinar lo siguiente:

1) El número y tipos de personal;

2) la formación de estado y de los impuestos generales

asignación, 3) necesidades especiales, entre otras cosas-

intereses y actitudes.

Tiempo disponible.

Coordinar la

tiempo disponible para el deporte profesional-

programa con la misión militar.

Determinar tanto el de guardia y

soldados fuera de servicio el tiempo han de tomar

participar en actividades deportivas.Equipo.

Considere el equipo

ción que se necesitarán para cada

deporte.

Instalaciones.

Determinar el número,

tipo y la ubicación de actividades recreativas

instalaciones, tanto dentro de la unidad y en

los controlados por unidades en los niveles superiores. ?? Fondos.

Determinar la cantidad de cada uno

unidad puede pasar en el intramuros

del programa.

?? De Personal.

Evaluar el número de personas

son necesarios para ejecutar el programa. La

lista debe incluir un director y como

sistants, Consejo Superior de Deportes, los funcionarios,

y los capitanes de los equipos, así como voluntarios

voluntarios para tareas como la creación de un

igualdad de condiciones.

  ?? Coordinación.

Coordinar con el

secciones unidades de operaciones para evitar

conflicto con el entrenamiento militar Cal. módulos. ?? Actividades.

El director de intramuros

debe planificar un programa provisional de

actividades basadas en la temporada, locales

situación y las necesidades e intereses de los

las unidades. Ambos equipos e individual

deportes deben ser incluidos. Algunos deportes de equipo son populares en todos los niveles

y necesita poco esfuerzo de promoción

para el éxito. Entre estos se vol-

Voleibol, fútbol americano, baloncesto,

y el softbol. Algunas comunidades individuales-

los deportes competitivos tienen militar directa

valor. Estos incluyen el boxeo, WRES-

lamiento, atletismo, campo a través,

triatlón, biatlón, y la natación.Aunque muy popular, estos deportes son

más difícil de organizar que los deportes de equipo.

Vea las Figuras 9-1 y 9-2 para obtener una lista de

actividades deportivas. 9-3 Figura 9-1

Figura 9-2 9-4 Tabla 9-1 Funciones Una vez que las evaluaciones han sido

hecho, las funciones siguientes

llevar a cabo: l

l

l Hacer un manual.

Un intramuros

manual debe ser publicado en

cada nivel de mando de la instalación-

Reglamento a la compañía para servir como un

de pie procedimiento operativo (SOP).

Este manual debe incluir los

elementos esenciales que se enumeran en la tabla

9-1 arriba.

Plan de la agenda.

situaciones locales

y los obstáculos normales pueden entrar en conflicto

con el programa de intramuros. ¿Cómo

Sin embargo, una forma puede ser encontrado para proporcionar

una programación estable de todos los mares-

hijo del año.

Seleccione el tipo de competencia.

directores intramuros debe ser capaz de

elegir el tipo de competencia

el más adecuado para el deporte y locales

circunstancias.

También deben

saber elaborar torneos.

A menos que la competencia debe tener

lugar en un corto período de tiempo, la eliminación

torneos no debe ser utilizado.

El torneo round-robin ha

la mayor ventaja porque indivi-

individuos y los equipos nunca se eli-

coordinada. Este tipo de competencia es

adaptable a ambos equipos y indivi-

jugar individuales. Es conveniente para los pequeños

número de entradas y juego de la ligaen cualquier deporte. l Haga un horario impreso.

Usin g

formas de programación hace que este trabajo

más fácil. El formulario debe incluir

número de juego, hora, fecha, tribunal o

campo, y su hogar o visitando equipo.

Espacio para las puntuaciones y los funcionarios también

útil. Campeonato de juegos o

los partidos debe ser programado para

llevará a cabo en las mejores instalaciones. Unidad de Actividades Los siguientes juegos y actividades

pueden ser incluidos en el PT de la unidad

programa,

Son actividades de gran escala

vínculos que se pueden combinar componentes de muchos

componentes de la aptitud física y motriz. En

Además, requieren rapidez de pensamiento

y el uso de la estrategia.Cuando se juega

con fuerza, son las actividades de excelente

lazos para añadir variedad al programa. NUEVE DE BOLA DE FÚTBOL El objetivo de este juego es para

de un equipo de cinco porteros que han

pelota. Los jugadores cada uno Hay 25 a 50 jugadores en cada

equipo, cinco de los cuales son porteros. La

otros jugadores se dividen en cuatro

grupos iguales. El juego de los porteros se-

entre la línea de gol y la línea de 5 yardas de 9.5 un campo de fútbol estándar. Los otros

cuatro grupos de iniciar el juego entre la

designado segmentos de 10 yardas de la

campo. (Ver Figura 9.3.) Los porteros

y todos los demás jugadores deberán permanecer en sus

áreas asignadas a través del juego.Las únicas excepciones son el centrocampista

que se encuentran entre los 35 - y 45 -

líneas patio. Estos jugadores pueden ocupar

tanto en sus áreas asignadas y los 10 -

espacio en el patio gratis en el centro de la

campo. El juego El juego comienza con todos los jugadores

dentro de sus propias áreas y el centrocampista

en su propia línea de 40 yardas. Los nueve

las bolas se colocan de la siguiente manera. Cuatro están en

cada línea de 45 yardas con al menos cinco

metros entre las bolas. Uno se centra

en la línea de 50 yardas. La señal para iniciar

el juego es una explosión de largo silbido. Jugadores

deben pasar las bolas a través de la opo-

ING defensas del equipo en el área de portería

utilizando sólo los pies o cabezas. La

cuyos porteros del primer equipo con cinco bolas

gana un punto. El juego se detiene, y

las bolas se colocan para el inicio de un

nuevo conjunto. El primer equipo en anotar cinco

puntos gana.

No hay tiempos de espera, excepto en

caso de lesión, la cual es señalada por dos

pitidos agudos. Los equipos de cambio

posiciones en el campo después de cada serie.

Los miembros del equipo se mueven a diferentes zonasdespués de la serie. Reglas Una pelota se juega por el suelo o

por encima de cualquier grupo o grupos de jugadores.

La pelota puede viajar a cualquier distancia si se

jugar legalmente.

Porteros pueden utilizar sus manos en

jugar el balón y puede dar un balón a

otros porteros en su equipo. Para un conjunto

oficial a fin, cada arquero debe tener

una pelota.Si los jugadores participar en innecesaria

jugar rugosidad o peligrosas, el refe-

ree los elimina del juego de

el resto del conjunto y uno adicional

conjunto. También elimina los jugadores para el

resto del conjunto si el paso en o sobre un

frontera o línea de banda o usar sus manos

fuera del área de portería.

Si un portero pasos sobre o más allá

frontera o línea de banda, el árbitro se

la pelota se juega otra bola más

del equipo del portero y da a estos

bolas al jugador más cercano oponente. Si la Figura 9-3 9-6 el equipo no tiene otra bola en la meta

área, el árbitro límites de la pena de

la pelota que se juega.

Si el balón sale fuera de límites, el

árbitro se recupera.

El equipo que

hizo que salir de los límites o más

la línea de meta pierde la posesión. La

árbitro pone el balón en juego

rodar a la más cercana oponente. PUSHBALL Este juego requiere un gran pushball

que es de cinco a seis pies de diámetro. Es

También requiere una superficie de condicionesque es de 240 a 300 pies de largo y 120 a

150 pies de ancho. La longitud del campo

se divide a partes iguales por una línea central.

Dos líneas más marcadas de 15 pies

de y en paralelo a las líneas de fondo y

se extiende en todo el campo. (Véase

Jugadores de la figura 9.4.) No son de 10 a 50 soldados en cada

de los dos equipos. El juego El objetivo del juego es enviar

el balón sobre la línea de meta del oponente

empujando, rodando, pasar, llevar,

o utilizar cualquier otro método de poner en

ción de la pelota.

El juego comienza cuando el balón es

colocado en la línea central con la op-

posando capitanes tres pies de distancia de

que. Los jugadores de otra línea de hasta 45 pies

de la pelota en su mitad del campo.

En pitido inicial del árbitro, el

capitanes inmediatamente jugar el balón,

y sus equipos de acudir en su ayuda.

A la hora trimestre, la pelota queda muerta

durante dos minutos en los que fue cuando el

trimestre finalizado. En el entretiempo, los equipos

objetivos de cambio, y se reanuda el juego como siel juego comenzaba.Un equipo anota un gol cuando se envía

la bola a través final del equipo contrario

la línea. Uno de los objetivos cuenta con cinco puntos. La

equipo que haya marcado un gol a continuación, puede intentar

de un punto extra. Para obtener el punto extra,

la pelota se coloca en la oposición

línea de 5 yardas del equipo, y la línea de equipos de la figura 09.04 hasta 09.07 en el campo separados por el

ancho de la pelota. Sólo un jugador puede

colocar sus manos sobre el balón. El jugador

que sólo se obtuvo directamente en frente de

el balón. A la señal del árbitro, el

pelota se pone en juego durante un minuto. Si

cualquier parte de la bola es impulsada a través de la

la línea de meta en este período, el delito

marca un punto. La defensa no puede

La puntuación en el intento de punto extra.

El juego continúa hasta las cuatro de 10 -

cuartos minutos han jugado.

Los periodos de descanso se les permite durante dos minutos-

buye entre los cuartos y cinco minutos

nutos en el medio tiempo. Reglas Los jugadores pueden usar cualquier medio de

interferir con el progresivo de los oponentes-

Ress, excepto en huelga y de recorte.

Clipping es tirar el cuerpo de uno en

la parte posterior de las piernas de un rival como lo es

corrientes o estancadas. La fuerza puede le-Gally se aplicará a todos los oponentes si son de jugar el balón o no. Un

jugador que golpea o clips de un oponente

es removido del juego, y suequipo se sanciona la mitad de la distancia a

su meta.

Cuando cualquier parte de la pelota sale fuera

de los límites, está muerto. Los equipos de la línea

hasta un ángulo recto con las líneas laterales.

Deben ser de seis pies de distancia en el

punto donde la pelota salió fuera. La

árbitro lanza el balón entre lasequipos.

Cuando, por cualquier razón, la pelota está

atado en un solo lugar durante más de 10

segundo, el árbitro lo declara muerto.

Regresa la pelota en juego el mismo

como lo hace después de que sale delímites. ESTRATEGIA PUSHBALL pushball estrategia es similar a push-

bola, excepto que se juega en dos

los campos adyacentes, y los equipos contrarios

soldados de la oferta a los juegos en ambos

campos. comandantes Equipo evaluar la

situación en los campos y distribuir

sus soldados en consecuencia.La com-

comandante decide el número de soldados

utilizar, dentro de los límites impuestos por el

reglas. Este número puede ser ajustado

lo largo del juego. Juega en ambos

campos se produce al mismo tiempo, pero cada

juego progresa de forma independiente. En el

final del juego, un equipo de puntos de ambos

campos se suman para determinar

el ganador absoluto.

Este juego requiere de dos pushballs

que son de cinco a seis pies de diámetro.

Pullover chalecos o camisetas de dos dife-

diferentes colores son utilizados por cada equipo para

un total de cuatro colores diferentes. La puesta en

res y las reservas deben ser fácilmente dis-

apenas se pueden disociar.

Titulares y sustitutos

deben usar chalecos de un solo color, mientras que

el comandante del equipo y se reserva el desgaste

chalecos del segundo color.

Los jugadores pueden usar cualquier tipo de ath-

zapatos de Letizia, excepto los de metales

sistemas de fijación. Las botas se pueden usar, pero

precauciones especiales se deben utilizar para prevenir

las lesiones causadas por patadas o pisotones

en otros reproductores.

Soldados con

equipos ilegales no pueden jugar hasta

el problema se ha corregido.

El área de juego es de dos alineados-off

campos. Se trata de 240 a 300 pies de largo

por 120 a 150 pies de ancho. Ellos son

separados por un largo de 20 pies

tira del divisor de ancho. La longitud de cada

campo se divide en partes iguales por una línea central

que es paralela a las líneas de meta. Líneas

también están marcados 45 pies de cada lado

de la línea central y paralela a ella. La

líneas se extienden por ambos campos. Di-

mensiones se puede determinar a nivel local

dependiendo del espacio disponible y el número

de los jugadores.

El espacio entre los

campos es el área del equipo. Cada equipo

ocupa la tercera parte del espacio del equipo

que inmediatamente adyacente su inicial

igualdad de condiciones.

Los períodos de tiempo debe ajustarse a

adaptarse a las condiciones meteorológicas y de los soldados

niveles de condición física. 8.9 Los jugadores corredores sirven por lo menos un período;

no puede jugar durante ese período.

Hay 25 a 40 soldados en cada

Ellos se permiten en el campo sólo

equipo.Un equipo típico, de 25 miembros ha

durante las pausas en el juego después de un balón muerto

lo siguiente:

o meta.

Un equipo de comandante. Él es respon-

ble para la estrategia de juego en general y

para determinar el número y la po-

siciones de los jugadores en el campo.

Dieciséis miembros de partida. Ocho de ellos son

en cada campo en todo momento, uno esnombrado capitán de campo.

Cuatro miembros de la reserva. Estos son

jugadores el comandante del equipo des-

ignates como refuerzos.

Tres suplentes. Se trata de re-

prácticas para empezar o reservas.

Un corredor. Él ha sido designado para

transmitir los mensajes del equipo

comandante a los capitanes de campo.

La proporción de soldados en cada

categoría se mantiene constante independientemente del

el número total en un equipo. Antes de la

evento, los organizadores del juego debe coor-

nar con las unidades participantes y de acuerdo

sobre el número de cada equipo.

Las reservas son utilizadas en cualquier punto de

el juego en cualquiera de los campos y se com-

PERMITIDO como individuos o grupos. Ellos

puede entrar o salir del campo de juego en

cualquier momento si el balón está en juego o

no. jefes de equipo pueden entrar en el

juego como reserva si ven la necesidad de

para tal acción.

Reservas, sustitutos, ya partir

miembros pueden ser redesignado en cualquier

de los otros componentes en un uno por

una única base en bolas de muertos, en-

tiempo de espera de jurado, o la mitad de trimestre y-

Estancias de tiempo. Una reserva puede llegar a ser

titular por el cambio chalecos con un

originales de arranque, que luego se convierte en un

reserva.

Cuando suboficiales posible, mayores y

funcionarios de mando superior o

otras unidades se debe utilizar como funcionarios.

Los jugadores no deben cuestionar la figura de un funcionario de 9 a 5 septiembre - 9 Autoridad durante el juego. De lo contrario, el

juego rápidamente puede salir de control.

Cadena de mando l personne

debe actuar como jefes de equipo y

capitanes de campo siempre que sea posible. El juego El objetivo es impulsar el balón por encima de

el oponente de la línea de meta empujando,

laminados, de paso, la realización, o mediante cualquiera

otros medios de patadas.El juego es oficiada por dos referen-

Rees en cada campo, un árbitro principal, y

un anotador. Los árbitros se concentran

en acciones de los jugadores para que puedanrápidamente detectar y evaluar las faltas penales-dades. El árbitro principal y de puntuación

poseedor ocupar cualquier área en la que

mejor manera de arbitrar los partidos. El jefe de la

árbitro supervisa el uso de sustitutos

y las reservas y asegura buen prog-

Ress de los juegos en ambos campos. La

número de funcionarios que se puede aumentarsi los equipos tienen más de 25 jugadores.

Árbitros usar sus silbatos para detener y

iniciar la reproducción, excepto al inicio y al final del

cada trimestre. El anotador, que

veces el juego con un cronómetro, se inicia

y termina cada trimestre y el juego se detiene

por lesiones con algunos matraca

que no sea un silbato. Es posible que tal uso

dispositivos como titular de la pistola, bocina, o

aire cuerno.

El juego comienza después de la bola es

colocado en la marca central de cada campo.

Oponiéndose a los capitanes de campo de tres pies

de la bola (seis pies desde el centro-

línea). El resto de los arrancadores se alinean

de hasta 45 pies de la pelota en su mitad

del campo. (Ver Figura 9-5). En la

anotador haga sonar su señal,

capitanes de campo

inmediatamente jugar el balón, y sus

Los equipos vienen en su ayuda.

Arrancadores se pueden intercambiar entre

los campos si el número mínimo de

titulares o suplentes por campo es

mantenerse.

Los substitutos pueden entrar en el juego sólo

durante las pausas en el juego después de un muerto

bola, meta, o tiempo de espera para una lesión.

Un sustituto no puede comenzar a jugar hasta que

el jugador que sustituirá sale de la

campo.

Cuando cualquier parte de la pelota sale fuera

de los límites, está muerto. Los equipos de la línea

hasta un ángulo recto con las líneas laterales, sino que

son de 10 pies de distancia en el punto en el

balón se fue fuera de límites. El árbitro

coloca la pelota entre los equipos en un

punto 15 pies dentro de la línea lateral. Escucharse reanuda cuando el árbitro hace sonar el

silbato.

Cuando la pelota está amarrado en un

lugar por más de 10 segundos para que cualquier

razón, el árbitro declara muerto.Él

reanudará el juego como con un fuera de límites

pelota muerta, excepto que él pone la pelota

en el lugar donde se detuvo.

El tiempo no se detiene para las pelotas de muertos o metas. El juego continúa en un campo

mientras que las bolas de muertos se reinician en la

otros.

En cada descanso trimestre, el balón se queda

en el lugar donde estaba cuando el

trimestre finalizado. El próximo trimestre, sig-

naled por el anotador, se inicia como

hace después de una pelota va fuera de límites. En

el entretiempo los equipos objetivos de cambio y

se reanude el juego como si el juego se

comienzo.

Se consigue un gol cuando cualquier parte de

la pelota se rompe el plano de la meta

línea entre las líneas laterales. Uno de los objetivos

cuenta con un punto. Al final de la

cuarto trimestre, los puntos de cada equipo

de ambos campos se suman a

determinar el ganador.

Si hay un empate, tres minutos

las horas extraordinarias se juega. Se juega la

mismo que en tiempo reglamentario, pero sólo uno

campo se utiliza, con el inicio de los escuadrones de

los dos equipos opuestos entre sí. Por

efectos de control,

no más de 15

jugadores por equipo se permiten en el

campo a la vez.

El equipo con más

puntos al final del tiempo extra gana

el juego. Si el partido sigue empatado cuando

tiempo expira, el ganador es el equipo

que ha ganado más territorio.

El juego continúa hasta las cuatro de 10 -

cuartos minutos han jugado.

Hay un descanso de 10 minutos entre las 10.09 del segundo y tercer trimestres. La

reloj se detiene en los descansos trimestre y

medio tiempo. Tiempo de espera se permite sólo para

lesiones graves. El juego es a continuación, se detuvo en

ambos campos. Reglas Los jugadores pueden usar cualquier medio de inter-

sin interferir en el progreso de sus oponentes,

pero son penalizados por hacer huelga o

recorte oponentes o tirarlos

al suelo.

Estas sanciones se

aplicadas por los árbitros. Tal vez la fuerza

jurídicamente aplicar a cualquier oponente si

o no están jugando la pelota. Block-

ING está permitido si los bloqueadores permanecer en sus

pies y limite el contacto con el espacio

entre la cintura y los hombros.Bloqueadores

no swing, lanzar, o voltear sus

codos o antebrazos. La lucha contra oposición

los soldados que están jugando el balón es

permitido.

El árbitro principal o cualquier

árbitro puede llamar a las infracciones e im-

plantean las sanciones por conducta antideportiva

conducta o faltas personales en ambos

campo. Las sanciones también se puede llamar para

infracciones cometidas en el campo o

margen durante el tiempo de juego, cuartos de

y saltos de medio tiempo, y tiempos de espera.

faltas personales son llamados para los si-guientes: l ilegal bloqueo (por debajo de una opo-

permanente de la cintura). l recorte (tirar el cuerpo a través de

la parte posterior de las piernas del oponente mientras

se está ejecutando o de pie). l Tirar a un oponente al suelo

(Es decir, la elevación y caída o

golpear a un jugador a la tierra enlugar de abordar correctamente). l Spearing, la lucha, o acumulación de una

oponente que ya está en el

terreno. l Golpear o perforación con los ojos cerrados

puño (s). l Aprovechar el cuello de un oponente o

la cabeza. l patadas. l Cabezazo cabezas.

La conducta antideportiva se llama

de lenguaje abusivo o insultante que

los jueces árbitros a ser excesivo y

flagrante.

También se le llama en contra de un

jugador en el margen que interfiera

con el balón o con sus adversarios en

el campo. Un jugador que viole estas

normas deben ser retirados de la

juego y hace correr una vuelta alrededor de

dos campos de juego.

Un penalizado

jugador deja el equipo shorthanded

hasta que complete la vuelta y la pena dela siguiente pausa en el juego ocurre en el

campo del que fue destituido.

El jugador sancionado o sustituir un

entonces entra en el juego. Los árbitros y

el árbitro principal puede, a su discreción

ción, expulsar a cualquier jugador que es una enfermedad crónica

infractor o que se considera que el peligro-

OU a otros jugadores, una vez expulsado, el

jugador deberá abandonar tanto el ámbito de la

juego y área del equipo. Suplentes

jugadores expulsados pueden entrar en el

siguiente pausa en el juego que sigue un objetivo

marcados por cada equipo. Entran en

el campo de la que los jugadores se

expulsado.ESCOBA DE UNA BOLA DE HOCKEY Este juego se juega en el hielo o un

campo congelado mediante reglas de hockey. Play-

res usar botas con suela normal y

llevar a la escoba con forma de bastones con los que

que golpear la bola en los objetivos.

El objetivo de este juego es para los equipos

para marcar goles a través de la oponente

defensas. Utilizando escobas sólo, los jugadores

pasar el balón a través de la oposición

equipo para alcanzar su objetivo. El primer equipo

para anotar cinco puntos gana. Escoba pelota

ofrece un trabajo de buena cardiorrespiratoria

a cabo. Hay jugadores de 15 a 20 jugadores en cada

equipo. Se trata de un portero y los demás

divididos en tres grupos iguales. La

portero juega en el área de la meta de un

fútbol estándar o hockey sobre césped o

a lo largo de la línea de meta, si los dos opuestos

objetivos son del mismo tamaño. Una de fútbol

pelota, o algún otro tipo de pelota inflada 09.11, se utiliza.

Los jugadores no necesitan

relleno.

Los tres grupos comienzan el juego en

centro del campo. Todos los jugadores deben permanecer en

su espacio de trabajo en todo el

juego. Un diagrama del campo se muestra

en la Figura 9-6. El juego El enfrentamiento marca el comienzo de la

juego, la segunda mitad, y el reinicio

de juego después de las metas. Cada mitad dura 15

minutos. Para el cara a cara, cada jugador

está en su propia mitad del campo. Todos los

los jugadores, excepto los dos centros, se

fuera del círculo central. El árbitro

coloca la pelota en el centro de la

círculo entre los dos centros. La

señal para comenzar el juego es un silbido largo con

el silbato.

La bola debe viajar

hacia adelante y cruzar el círculo central

antes de ser jugado por otro jugador.

No hay tiempos de espera a excepción de

lesión.

La señal de tiempo de espera es de dos

pitidos agudos. Reglas de todos los jugadores, incluidos los porteros, deben

permanecer dentro de sus límites legales a

veces.

Sólo los porteros pueden utilizar su

manos para jugar la pelota, pero que debe

siempre mantener el control de sus palos.

Otros jugadores deben permanecer en sus re-

zonas perspectiva de juego (ataque, De-

fensa, Centerfield).La pelota se juega

por el suelo o sobre una o más

grupos de jugadores. Se puede viajar a cualquier

distancia, siempre y cuando sea legalmente jugados.

El árbitro pide infracciones y

impone sanciones. sanciones básicas son

los llamados para los siguientes: l rudeza innecesaria o peligro-

jugar unidades organizativas. (El jugador se retira

del juego;

se queda en el

caja de la pena de dos minutos.) l balón fuera del terreno de juego. (El equipo que

causado que se apague pierde posee-

sión, y el equipo contrario pone el

bola en juego por golpear a

el jugador más cercano.) l El uso de las manos por un jugador que no sea

un portero. (El jugador debe permanecer en

la caja de la pena de un minuto.) l inadecuado cruce de fronteras.

(Cuando un miembro del equipo en la pos-

período de sesiones de la pelota cruza el límitelínea de arias de su zona de juego, posee-

sión se otorgará a la otra

equipo.) Figura 09.06 12.09 Orientación Orientación combina

    lectura de mapas, brújula

    uso y estudio del terreno

      con la estrategia,       la competencia y el ejercicio. La orientación es una forma competitiva

de navegación por tierra. Combina mapa

la lectura, las brújulas, y el terreno de estudio

con la estrategia, la competencia, y ejer-

precisa. Esto hace que sea una excelente actividad

para cualquier programa de entrenamiento.

Un curso de orientación es creado por el

colocando puntos de control o signos marcador

sobre una variedad de terrenos. El orientador

o el navegador utiliza una topografía detallada-geográficas del mapa y una brújula para negociarel curso. El mapa debe ser 1:25.000

escala o mayor. Una orientación llenas de líquido-

riado brújula funciona mejor. La base

de la brújula es de plástico transparente,

y da lecturas exactas de la

de ejecución. La norma militar, Lensatic

brújula de trabajo a pesar de que no es

diseñado específicamente para el deporte.

El mejor terreno para una orientación

Por supuesto es el bosque que ofrece variadas

terreno. Varios cursos de diferentes pueden

configurarse en un área de 2.000 a 4.000 metros

cuadrado.Los cursos pueden ser breves y

sencillo para los principiantes de formación o más

y más difícil de impugnar la

competidores avanzados.

Los diversos tipos de orientación

A continuación se describen. CRUZ-ORIENTACIÓN DE CAMPO Este tipo popular de orientación es

utilizado en todos los internacionales y los campeonatos-

eventos onship. Los participantes vaya a

un número determinado de puntos de control o el control

en un orden designado. La velocidad es impor-

importante ya que el ganador es el quellega a todos los puntos de control en el

orden correcto y vuelve a la final

área en el menor tiempo posible. PUNTUACIÓN DE ORIENTACIÓN pensamiento rápido y la estrategia son

factores importantes en la orientación puntuación. Un

competidor selecciona los puntos de control a

darse en función del valor del punto y la ubicación.

valores de los puntos a través del curso se

alta o baja dependiendo de la dureza del

marcadores de alcanzar. El que recoge

la mayor cantidad de puntos dentro de un designado

el tiempo es el ganador. Los puntos se de-

conductos para el retorno de tarde para el acabado

área. LÍNEA DE ORIENTACIÓN línea de orientación es excelente para

nueva formación de orientadores. La ruta es

previamente marcada en el mapa, pero el check-

puntos que no se muestran. El navagator

trata de caminar o correr el mapa exacto

ruta. Mientras se negocia el curso,

busca los puestos de control o el marcador de control

signos. El ganador se determina por

el tiempo necesario para ejecutar el curso y

la exactitud del marcado del control

puntos cuando se encuentran. RUTA DE ORIENTACIÓN Esta variación es también excelente para

principiantes.

El navegador sigue un

ruta que está claramente marcada con señales

o serpentinas.

Mientras que la negociación del

Por supuesto, que los registros en el mapa el

ruta que se están adoptando. Velocidad y precisión

de marcar la ruta de determinar la

ganador. NOCHE DE ORIENTACIÓN Los competidores en este evento llevar a

linternas y navegar con el mapa y

brújula. El curso nocturno de las cruzadas

orientación país suele ser más corto

que el curso de un día. Los puntos de control son

marcados con material reflectante o débil

luces.Abrir, terreno ondulado, que se

pobres para cursos de un día, es mucho más

un reto por la noche. ORIENTACIÓN URBANA orientación urbana es muy similar

a los tipos tradicionales, pero una brújula, mapa topográfico, y las habilidades de navegación no son necesarios. Un curso puede ser creado

en cualquier instalación mediante un mapa deel puesto principal o zona de acantonamiento.

Los soldados se ejecutan en esta zona en busca de 9-13 marcadores de ubicación codificados, que son

numerados y marcados en el mapa

antes del comienzo. Esto elimina la

necesidad de una brújula. Los soldados sólo necesita

un mapa combinado cuadro de mandos, un reloj,

y un lápiz. (Figura 9-7 muestra unacuadro de mandos de la muestra.)

de orientación urbana añade variedad

y la competencia a una unidad de PT a favor de

gramos y es muy adecuado para un vuelo intracomunitario,mural del programa. También proporciona una buena

sesión de ejercicios cardiovasculares. Los participantes y orientación Reglamento Urbano se lleva a cabo

durante las horas del día para garantizar la seguridad

y hacer la identificación de la facturación

marcadores de puntos de fácil. Los soldados forman dos-

equipos de hombre en base a su APFT 2 -

veces de una milla de ejecución. Los miembros del equipo deben

tienen una capacidad similar en funcionamiento. Un Handi-

la tapa se da a los equipos más lentos. (Véase la figura-

Ure 9-8.) En la zona de montaje, cada

equipo consigue mapas idénticos que muestran la Figura 7.9 14.9 ubicación de los marcadores en el curso.

Ubicación marcadores están codificados por color de

el mapa en función de su valor en puntos.

Los marcadores más alejado de la asam-

blea área tienen los valores más alto.

Los mapas están etiquetados con una ubicación

número correspondiente a la ubicación

marcador en el curso. Un límite de tiempo

dado, y equipos de acabado a finales

penalizado. Cinco puntos se deducen

por cada minuto de un equipo es tarde. Mientras que

en el curso, los miembros del equipo debe permanecer

juntos y no separados para conseguir dos

marcadores a la vez. Un equipo que separa

es descalificado. Cualquier número de sol-

Diers a participar, la limitación de factores

res que el espacio y el número de

puntos en el curso.Jugar el juego una vez los soldados han sido tan-

firmado un socio, la orientación

escritos mariscal de ellos en las normas y

objetivos del juego. Él les da

sus limitaciones de tiempo y un recordatorio

sobre la pena de horas extraordinarias. También

da a cada equipo un mapa de la combinación /

cuadro de mando con un número de dos dígitos en

para identificar su equipo. Cuando un equipo

llega a un marcador de ubicación, registra

en la tarjeta de puntuación de las cartas que corres-

ponder a su número de dos dígitos.

Punto de valores de cada marcador de ubicación

también anotado en el cuadro de mandos.

Cuando las señales de mariscal de orientación

el inicio del evento, todos los competidores Figura 9-8 9-15 Figura 9-9 salir de la zona de montaje de la misma

tiempo. Una o dos horas es el óptimo

tiempo para la realización de la actividad. Un

Ubicación del marcador de la muestra se muestra en

Figura 9-9.

Para este ejemplo, el equipo número 54

que se encuentran el marcador. Las letras correspon-

correspondiente a la 54 son LD, por lo que el lugar

"LD" de la línea 39 de su cuadro de mandos.

Este número de línea corresponde a la

Ubicación del número de marcador. Cuando el

Código de la localización del marcador es descifrado,

el equipo pasa a la siguiente marcador

de su elección. Cada equipo va como

marcadores como sea posible dentro de la

asignado el tiempo.

Después de todos los equipos tienen

que se encuentran como marcadores de posición hasta

posible y se han convertido en su mapa /

cuadros de mandos, los puntos se calculan

el mariscal de orientación para determinar

clasificación de los equipos. Él tiene la llave

a todos los puntos y puede determinar

cada equipo de precisión. Handicap puntos

A continuación se añaden.

Cada soldado recibe

puntos si su tiempo de 2 millas de gestión es más lenta

de 12 minutos. (Vea la Figura 8.9.)

la clasificación de los equipos se muestran

poco después de la actividad de los extremos. El mariscal de seguridad informativa de orientación da una

instrucciones de seguridad antes de que comience el evento.

Se recuerda a los soldados a ser cautelosos

mientras se ejecuta a través de calles y

hincapié en que los miembros del equipo deben

siempre se mantienen juntos. Configurar y Materiales El curso debe ser bien pensado

y establecer de antemano.La creación de

requiere un poco de horas-hombre, pero por supuesto el

puede ser utilizado muchas veces. Los principales

tareas están haciendo y lugar de instalación

marcadores y mapa de la preparación / tarjeta de puntuación

combinaciones. Una vez que el marcador de ubicación

los números son marcados y codificados por colores

en los mapas, que están cubiertas con

lucha contra el acetato para mantenerlos útil paramucho tiempo.

acetato de Combate (también

llamada lámina de plástico) se puede comprar

en el almacén del centro de auto-servicio de abastecimiento de

con el número de acciones 9330-00-618-7214.

El organizador del curso debe decidir

cómo muchos marcadores lugar para hacer

y donde ponerlos. Se debe usar

la creatividad para añadir emoción a la

Por supuesto. Sugerencias para las localizaciones de poner

marcadores de puntos son los siguientes: en el Inter-

secciones, a lo largo de las carreteras en la línea de árboles, en

esquinas del edificio, ya lo largo de riachuelos

y senderos. No debería ser demasiado difícil

de encontrar. Para ayudar a los equipos negociar la

Por supuesto, todos los mapas debe ser precisamente

marcadas en correspondencia con el lugar-

ción de los marcadores de lugar del curso. 09.16 Juegos Olímpicos de la Unidad de los Juegos Olímpicos de unidad es un multifacético

caso de que se puede adaptar a cualquier unidad de

proporcionar la participación deportiva para todos

soldados. El objetivo es incorporar

Unidad de Juegos Olímpicos

tasa en una competición por equipos a nivel de incorporar atlético atlético. eventos que representan los cinco eventos que representan todos los componentes de la aptitud. El concurso cinco componentes de la aptitud. puede estar dentro de una unidad o entre com-

compiten unidades. Cuando se realiza con en-

entusiasmo, promueve el espíritu de equipo y

proporciona un buen entrenamiento. Es una buena

la desviación de la sesión regular de PT.

Una Juegos Olímpicos de unidad, si bien promocionado

desde la parte superior y bien organizada por la

NCO proyecto o funcionario, puede ser un buen

precursor de un trato especial y diferenciado o la prueba del BEI. TIPOS DE EVENTOS Los Juegos Olímpicos deben incluir eventos

que desafían la 'soldados muscular

fuerza y resistencia aeróbica en-

Durance, la flexibilidad, agilidad, velocidad y

habilidades relacionadas con el deporte.Los eventos pueden realizarse tanto para los indivi-

individuos y equipos, y que se debe

diseñado para que tanto hombres como mujeres

los soldados pueden tomar parte.

Cada soldado

debe ser obligada a realizar un mínimo

número de eventos. Los equipos deben usar

un elemento de marcas de identificación tales como

Camiseta o brazalete. Esto se suma char-

rácter equipos para el evento y diferencia

el uno del otro. Un calentamiento debe

preceden y el enfriamiento debe seguir

los acontecimientos.

Los siguientes son ejemplos de atletas-

Letizia eventos que podrían incluirse en un

Juegos Olímpicos de unidad: Push-Up Derby Este es un evento con hora utilizando cuatro

Los equipos miembros. El objetivo es que el

equipo para hacer la mayor cantidad correcta push-ups

posible dentro de un tiempo de cuatro minutos

límite. Sólo un miembro del equipo se

flexiones de brazos a la vez. El equipo de cuatro

miembros puede girar tantas veces como de-

engendrado, Sandbag relé Este evento utiliza equipos de cuatro hombres para

un relé corriendo alrededor de un cuarto de milla

vía bajo sacos de arena. Uno de los jugadores

de cada uno de las líneas se unen en el punto de partida

línea con una completa bolsa de arena en cada mano.

Él las manos fuera de los sacos de arena a un equipo

compañero cuando termine su parte del

carrera. Esto continúa hasta que el último equipo

jugador cruza la línea de meta. Colocaciones

están determinados por orden de los equipos de

de meta. La flexibilidad del equipo En este caso, si los equipos son numéricamente-

camente iguales, todos los miembros de cada equipo

deben participar. Si no, como muchos

miembros del equipo deben participar en calidad de

posible. de anclaje de cada equipo

pone su pie contra una pared o un bordillo.

Se estira el otro pie lo más lejos

posible, ya que al hacer una división. La próxima

miembro del equipo pone un pie en contra de la

anclaje pie extendido del hombre y hace un

fracción de estiramiento.

Esto continúa hasta que todos los

los miembros del equipo se estiran.

Ellos

cubrir la distancia tanto como sea posible

mantenerse en contacto entre sí.

El equipo que se extiende más lejos de

el punto de inicio sin un descanso en su

la cadena es el ganador. Medicina-Ball saque Este evento utiliza equipos de cuatro miembros.Los equipos comienzan por lanzar el balón

de la misma línea de partida. Cuando se

tierras, la pelota está marcada para cada equipo

lanzador, y el jugador del equipo al lado

lanza de este espacio. Esto se repite

hasta que todos los jugadores del equipo han tirado.

El equipo cuya combinación produce

cubrir la mayor distancia es el ganador. Eventos relacionados con el trabajo El organizador debe usar su imaginación-

nación cuando las actividades de planificación. Él

pueden incorporar las habilidades necesarias soldado

de un MOS. Por ejemplo, se podría idear un 17.9 evento con hora de la tierra de navegación

dirigido a los soldados con un MOS de

11 C. El equipo podría llevar a una de 81 mm

mortero (tubo, trípode, y la placa base) para

tres lugares diferentes, cada una milla

aparte, y se estableció en una configuración de cocción-

ración. Este tipo de evento es excelente

de habilidades de trabajo de ajuste y también es

un reto físico. CEREMONIA DE APERTURA El comandante, de clasificación,

o de acogida ceremonia da una inspiración

discurso internacional antes de la ceremonia de apertura

dinero, bienvenida la competencia ydeseándoles buena suerte. Los Juegos Olímpicos

se inauguró oficialmente con una linterna-ción. Esto es seguido por un corto

desfile simbólico de todos los equipos. La

equipos están a continuación, poner de nuevo en forma-

capitanes ción, y líder del equipo motivadores-

ING cantos. El maestro de ceremonias

(MC) ha anunciado la secuencia de eventos

y las normas para cada caso. Los juegos

a continuación, comenzar. EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN El MC debe tener un asistente

por equipo que ha de juzgar que un equipo

en cada caso. Asistentes dar

de entrada en los eventos que necesitan una numérico

contar.

El MC supervisa el punto de

acumulación de cada equipo. Los puntos se

otorgado para cada evento de la siguiente manera:

?? El primero constará de 4 puntos.

?? El segundo constará de 3 puntos.

• En tercer lugar = 2 puntos.

?? Cuarto = 1 punto.

Cuando dos equipos empatan un evento, el

puntos se suman y se divide

en partes iguales entre ellos.

Después de la

termina la competencia, la ascendieron a punto

calificaciones de cada equipo se calculan. La

de primera a través de equipos en cuarto lugar se

a continuación, reconoció.09.18 comandantes deben

   desarrollar prgrams que    soldados tren   maximizar su bienestar físico         rendimiento.

El objetivo del Ejército de física

programa de ejercicios es mejorar cada

capacidad física del soldado para que pueda

sobrevivir y ganar en el campo de batalla.

La aptitud física incluye todos los aspectos de

el rendimiento físico, no sólo por-

desempeño en el APFT. Los líderes deben

comprender los principios de ejercicio,

los factores FITT, y saber cómo

aplicarlas con el fin de desarrollar un sonido

PT programa que mejorará todos los

componentes de la aptitud. Para planificar PT éxito-

con éxito, el comandante y MFT

debe conocer la gestión de la formación

del sistema. (Véase el FM 25-100.)

Los comandantes no deben ser satisfechos

simplemente con el cumplimiento de los mínimos

requisitos para el entrenamiento físico que

tiene todos sus soldados pasar el

APFT. Se deben desarrollar programas

que los soldados del tren para maximizar su

el rendimiento físico. Los líderes deben

incentivos uso. Más importante aún,

deben dar el ejemplo a través de sus propios

la participación.

El programa de unidad de PT es el com-

comandante del programa. Debe reflejar su

objetivos y se basa en el sonido, la Ciencia

principios. El comandante también sabio

utiliza su programa de PT como base para

la construcción de espíritu de equipo y para mejorar la

otras actividades de formación. Duro, real

formación realistas es bueno. Sin embargo, los líderes

deben ser conscientes de los riesgos

con el entrenamiento físico y relacionados ca-

dades. Deben, por lo tanto, el plan de

con prudencia para reducir al mínimo las lesiones y accidentes-

abolladuras. Pasos en la planificación PASO 1: ANALIZAR LA MISION Al planear una buena forma física

programa, el comandante deberá con-

considerar el tipo de unidad y de su misión.

Las misiones varían al igual que los físicos de re-

requisitos necesarios para su realización.

Como se indicó en FM 25-100, "La guerra

unidades misión de entrenamiento. "

Un cuidado

análisis de la misión, junto con

la intención del comandante, los rendimientos de la

tareas esenciales para la misión de lista (METL) una

unidad debe realizar.Independientemente de la unidad, el tamaño de los oficiales administrativos o

misión, objetivos razonables son esenciales.

Según FM 25-100, los objetivos

debe proporcionar una dirección común

para todo el comandante, los programas de AM y

sistemas. Un ejemplo de una meta es como

sigue por la excepcional físico-

gimnasio cal del soldado es una crítica

combate multiplicador en la división,

debe ser nuestro objetivo para asegurar que nuestros

los soldados son capaces de roadmarching

12 millas con una carga de 50 libras en menos

de tres horas. PASO 2: DESARROLLAR OBJETIVOS IDONEIDAD objetivos directos de la unidad, los esfuerzos de los oficiales administrativos

mediante la prescripción de acciones específicas. La

comandante, como táctico, y la MFT,

como el consejero de estado físico, debe ana-lizar la METL y compararla con

objetivos específicos de fitness. Ejemplos

de los objetivos de fitness son las siguientes: l Mejorar la unidad, el AM total, el nivel de

la fuerza al asegurar que todos los sol-

Diers en la unidad puede correctamente porformar al menos una repetición con 50

por ciento de su peso en elsobrecarga de prensa utilizando una barra. l Mejorar la unidad, APFT AOs promedio

La puntuación por cada soldado de obtener-

ción una puntuación mínima de 80 puntos

en el push-up y se sientan en marcha eventos

y 70 puntos en la carrera de 2 millas. l Reducir el número de físicos

lesiones en el entrenamiento en un 25 por ciento

a través de trenes se realiza correctamente,

ING.

El comandante y MFT identificar

y priorizar los objetivos. PASO 3: EVALUACIÓN DE LA UNIDAD Con el establecimiento de formación por objetivos

publicado, el comandante y están MFT

dispuestos a encontrar la unidad, la aptitud AOs actuales

nivel y en contra de la medida deseada

nivel. 10.1 Dar un APFT diagnóstico es un

manera de encontrar el nivel actual. Otro

manera es tener la marcha por carretera soldados

una cierta distancia en un tiempo establecido

en el ejercicio de una carga específica. Cualquier

cuantificables, físicamente exigente,

tareas esenciales para la misión puede ser utilizado como un

herramienta de evaluación. Registros de capacitación y

informes, así como

cualquier versión anterior

ARTEP, EDREs, y así sucesivamente, también puede

proporcionar información muy valiosa. PASO 4:DETERMINACIÓN DE FORMACIÓN

REQUISITOS Por poseer capacidad de la unidad de fitness

responsabilidades y comparándolos con los

normas definidas en la formación de obje-

objetivos, los líderes pueden determinar la aptitud

necesidades de formación.

Cuando, después de

una amplia formación, los soldados no pueden llegar a

los niveles deseados de la aptitud, la capacitación

requisitos pueden ser demasiado idealistas.

Una vez que las necesidades de formación se determi-

minadas, el comandante superior comentarios

de la sede a largo y corto alcance

planes de capacitación para identificar los eventos de capacitación

y la asignación de los recursos que se

afectan a la planificación a corto plazo. PASO 5: DESARROLLO DE APTITUD TAREAS tareas Fitness proporcionar el marco

para llevar a cabo todos los requisitos de formación

mentos. Identifican lo que tiene que ser

hacer para corregir todas las deficiencias y

mantener todas las competencias. Fitness tareas

establecer prioridades, las frecuencias, y

la secuencia de las necesidades de formación.

Deben ser ajustados para el mundo real

restricciones antes de convertirse en una partedel plan de formación.

Lo esencial

elementos de las tareas de salud puede ser cata-

loged en cuatro grupos:

(1) las tareas colectivas

(2) tareas individuales

(3) las tareas de Jefe de

(4) Recursos necesarios para la formación

tareas colectivas.

tareas colectivas son

las actividades de formación realizadas por

la unidad. Ellos corresponden a la unidad de

objetivos específicos de fitness.

Un ex-

amplia sería realizar la formación a

desarrollar la fuerza muscular y Endur-

Ance utilizando una bolsa de arena del circuito.

Las tareas individuales.

tareas individuales son

actividades que un soldado individual

debe hacer para lograr el colectivo

entrenamiento de tareas. Por ejemplo, para mejorar la

CR resistencia del soldado individual

debe hacer correr la capacidad del grupo, por carretera

marcha, la formación fartlek, intervalosformación, y calcular / monitorear su

THR en su caso.

Líder de las tareas.

Líder tareas son las

los líderes de las tareas específicas que hacer con el fin de

para la formación individual y colectiva

a tener lugar.Estos participarán en favor de

curar los recursos, la creación de

formación, la educación de sol individual

Diers, y la supervisión de la actual

formación.

Recursos.

Identificación de las necesarias

equipos, instalaciones y ayudas

durante la fase de planificación da la

tiempo de entrenamiento suficiente para prepararse para el

formación. La identificación temprana y

adquisición de recursos es necesario

aplicar plenamente el programa de formación.

La conclusión es que la formación pro-

gramos debe ser desarrollado con re-

fuentes que están disponibles. PASO 6: DESARROLLO DE UN PROGRAMA DE FORMACIÓN El nuevo programa de entrenamiento físico-

tados del plan de los líderes en el corto plazo-

Ning.

Los líderes deben destacar la

desarrollo de todos los componentes del fitness

componentes y siga los principios de

el ejercicio y los factores FITT. La

programa de entrenamiento muestra el orden, en-

intensidad y duración de las actividades de

PT. Figura 10-1 ilustra una típica

PT período de sesiones y sus partes componentes. 2.10 Hay tres etapas distintas en

planificación de una unidad de tren física diaria-ING actividades. Son los siguientes:1. Determinar la frecuencia mínima   de la formación. Idealmente, se debe en -  incluyen tres cardiorrespiratoria un d  tres sesiones de acondicionamiento muscular -    nes de cada semana. (Ver la FITT     factores en el capítulo 1.)2. Determinar el tipo de actividad. Este   depende de la finalidad específica de   la sesión de entrenamiento. (Ver Figura 10 -   2.) Para obtener más información sobre este   tema, véanse los capítulos 1, 2 y 3.3. Determinar la intensidad y el tiempo de   la actividad seleccionada. (Ver la FITT       factores en el capítulo 1.)     Cada período de actividad debe incluirun calentamiento, un entrenamiento que se desarrollaaptitud cardiorrespiratoria y mus / o -la resistencia vascular y la fuerza, y unenfriamiento. (Véase la figura 10-1).

Al final de una bien planificada y

período de sesiones ejecutadas PT, todos los soldados deben

sienten que han sido físicamente

subrayó.También deben entender

el objetivo de la sesión de entrenamiento

y cómo se les ayudará a mejorar

sus niveles de condición física. PASO 7: CONDUCTA Y

EVALUACIÓN DE LA FORMACIÓN El comandante y MFT

ahora

empezar a administrar y supervisar el

la formación del día a día. Evalúan

cómo la formación se realiza por

el seguimiento de su intensidad, con THR ofallo muscular, junto con la duración

de la rutina diaria.

La clave para evaluar la capacitación es

determinar si la formación que se con-

conductos se traducirá en mejoras en la

acondicionamiento físico.

Si no, el

necesidades de formación de revisión. Los líderes deben Figura 10-1 10-3 10-2 figura no se desvíe por PT eso es todo

intervalos. Locales "Fit to Win" coordinación

forma y poca sustancia. Tal tren-

ING derrota al concepto de objetivo-

la formación basada en los resultados en poco

beneficio a los soldados. Docente de la enseñanza soldados sobre el desarrollo físico

aptitud es vital. Debe ser un curso

esfuerzo que utiliza expertos entrenados como

MFTs. Los soldados deben entender por qué

el programa se organiza la forma en que se

y cuáles son los principios básicos de fitness

se. Cuando ellos saben por qué están

la formación de una cierta manera, son

más propensos a tomar de todo corazón

parte. Esto hace que la formación más efi-

fective.

La educación también ayuda al Ejército

desarrollar su concepto de puesta en forma. Para-

gimnasio ambiente debería ser reforzada a través de-

a cabo la carrera de cada soldado. Salón de clases

la instrucción en temas como la prin-

principios del ejercicio, la dieta y la nutrición,

para dejar de fumar y el estrés gestión

ción que se celebrará en la reglamentación r

res (AR 600-63) puede ayudar a desarrollar

clases sobre estos temas. Errores comunes Hay algunos errores comunes en

los programas de la unidad.

El más común

error se refiere a la utilización de pistas de la unidad.

Cuando todos los soldados deben correr a la misma

ritmo como con una unidad de ejecución, muchos de ellos no

reciben un efecto de entrenamiento, ya que

no llegar a su pulso de entrenamiento

(THR).Los soldados al ajuste de los

unidad puede estar en riesgo, ya que pueden

formación estar en la frecuencia cardíaca por encima de sus

THR.

Otro error es exclusivamente a través de actividades tales como, Äúdaily docena., AU Estos ejercicios enfatizan la forma sobre el

sustancia y hacen poco para mejorar

gimnasio.

Otro error es no a la huelga

un equilibrio en un programa de PT entre CR

entrenamiento de resistencia muscular y en-

Durance y entrenamiento de la fuerza. En

Además, los desequilibrios a menudo se derivan de una

la falta de variedad en el programa que la aptitud total debe ser

   reforzada a lo largo de la carrera de cada soldado de forma presencial. 10.4 conduce al aburrimiento. Los principios de la

ejercicio se describen en el capítulo 1,

y su aplicación se muestra en el

programa de ejemplo a continuación. Un programa de ejemplo El programa de ejemplo siguiente se muestra

un comandante, el AM procesos de pensamiento como él

desarrolla un entrenamiento físico de 12 semanas

programa de su unidad.

El capitán Frank Jones, la compañía AM ha

acaba de regresar del campo donde se

completado un ARTEP. Varias lesiones

ocurrido, incluyendo una fractura de pie, re-

resultante de un contenedor cayó, y

tres cepas de espalda baja. Después de eva-

ción de su unidad durante este ARTEP, CPT

Jones llegó a la conclusión de que su nivel de físico-

gimnasio cal era insuficiente. Pensó

ello ha contribuido a las lesiones y

los malos resultados. Los soldados, flexi-AO

dad era pobre,

y hubo un

aparente falta de importancia antes de,

, la formación, buena elevación tecnología

técnicas.

Esto, combinado con los pobres

flexibilidad en la espalda baja y jamón-

cadenas, puede haber contribuido a la

inaceptablemente elevado número de espalda baja

cepas. El capitán Jones decidió solicitar

el batallón, el AM MFT para ayudarlo

desarrollar un programa de buena unidad para

de la empresa.

Pasaron por

siguientes pasos.Proceso de 7 pasos PLANIFICACIÓN ANALIZAR LA MISIÓN DE DESARROLLO DE LA EVALUACIÓN DE OBJETIVOS DE ADECUACIÓN DE LA UNIDAD

DETERMINACIÓN DE LOS REQUISITOS DE FORMACIÓN DISEÑO DE TAREAS DE APTITUD DESARROLLAR UN PROGRAMA DE FORMACIÓN

DESARROLLO Y EVALUACIÓN DE LA FORMACIÓN analizar la misión de-

el

el

manual de ARTEP para encontrar el más físico-

mente exigente, orientada a tareas de misión

la unidad realiza. El análisis mostró

que, por lo general, la empresa hace un

marcha de carretera tácticos y luego ocupa

una posición. Se establece un perímetro,

mejora sus posiciones, y selecciona y

prepara posiciones alternas. Uno de

las misiones más exigentes, mientras que enposición requiere soldados para moverse pormano, por 15 a 30 minutos, el equipo

un peso de hasta 95 libras. Si su unidad

recibieron fuego de artillería, que tendría que

ser capaz de moverse a las posiciones alternas

tan pronto como sea posible. Para ello es necesario

levantar mucho, excavación, carga, des-de carga y movimiento de equipo pesado

ción. Todas estas tareas requieren una buena

resistencia muscular y la fuerza y

un nivel razonable de cardiorrespiratoria

resistencia. DESARROLLO DE APTITUD OBJETIVOS A continuación, el Capitán Jones revisó su bate-

entrenamiento físico comandante de talión

orientación.

Se demostró que la com-

comandante era consciente de que la unidad de tareas

requieren

muscular

resistencia

y

fuerza y capacidad aeróbica.

La orientación y los objetivos se emiten

de la siguiente manera:

a. Unidades hará PT cinco días a la semana

(0600-0700) cuando en la guarnición. En el

campo, organizado PT vencer a los com-

comandante de la discreción.

El capitán Jones determinó que el

PT énfasis principal debe ser im-

probar la resistencia muscular y fuerza.Se basa esto en la misión de su unidad,

programa de entrenamiento, los recursos disponibles,

y en la orientación de su comandante y

objetivos. Con esta información ylas recomendaciones del MIT, CPT Jones

desarrollado la aptitud siguientes obje-

objetivos. l

l

l Mejorar el nivel general de la unidad de

resistencia muscular y fuerza.

Mejorar el nivel general de la unidad de

flexibilidad.Mejorar APFT promedio de la unidad

puntuación.

Cada soldado se anotará en

por lo menos 80 puntos en el push-up y

   En primer lugar, se analizó la reciente

completado y revisado la ARTEP 10-5 abdominales eventos y 70 puntos en la

carrera de 2 millas. l Mejorar el camino de la unidad de marcha

capacidad de modo que el 100 por ciento de la

unidad se puede completar una ruta de 12 millas

marcha con una carga de 35 libras en menos

por lo menos 3,5 horas. l Reducir el número de perfiles. l Reducir el uso del tabaco. EVALUACIÓN DE LA UNIDAD El siguiente paso CPT acom-Jones

plished fue evaluar su unidad.

La MFT estudió los resultados de la

última APFT unidad y se acercó con

la siguiente información: l El promedio push-up puntuación fue de 68

puntos. l El promedio abdominales puntuación fue de 72

puntos. l El número promedio de puntos anotados

en la carrera de 2 millas fue de 74. l Hubo seis fallas, dos en el

2 millas de carrera y cuatro en el botón-

arriba.

La MFT también recomendó que

la unidad se evaluarán en los siguientes ámbitos: en el terreno

marcha de rendimiento,

fuerza, la flexibilidad, el abuso de sustancias,

y perfilados soldados.

A raíz de la MFT es recomen-

ciones, los líderes de la subordinada

siguientes evaluaciones y determinaciones: l Ochenta y ocho por ciento de la com-

empresa terminó el camino de 12 millas

marcha con una carga de 35 libras en

menores de 3 horas y 30 minutos. l Una prueba de la formación del dedo del pie toque reveló

que más de la mitad de la compañía podría

No toque sus dedos del pie mientras que sus

las rodillas extendidas. l El treinta por ciento de la unidad utiliza para-

tabaco. l Dos soldados se encuentran en el exceso de peso

del programa. l El ocho por ciento de la unidad estará en

perfil temporal, la mayoría de la espalda

los problemas. DETERMINACIÓN DE FORMACIÓN

REQUISITOS El siguiente paso CPT Jones acom-

plished fue determinar la formación

los requisitos.

Los requisitos de formación se determi-

minadas mediante el análisis de los resultados del aprendizaje

y los datos obtenidos a partir de la unidad como se-

sessment. El siguiente paso es comparar

estos datos a las normas señaladas en

los objetivos de formación.Cu-

rendimiento es menor que la establecida

estándar, el problema debe ser ad-

vestido y corregido.

El capitán Jones estableció el si-

siguientes requisitos de capacitación.

Las unidades harán ejercicios de flexibilidad

durante el calentamiento y enfriamiento

fase de cada sesión de PT. Durante el

de enfriamiento, el énfasis será puesto en

en el desarrollo de la flexibilidad en la baja

espalda, los isquiotibiales,

y extensores de la cadera

grupos de músculos.

Cada soldado va a hacer 8-12 repeticiones

ciones de la doblar-pierna, bolsa de arena muerta en ascensores

por lo menos dos veces por semana para desarrollar

la fuerza.

El jefe de la sección se su-

pervise ascensores.

Cada soldado va a hacer de gran resistencia

cia / peso de capacitación para todo el músculo

grupos del cuerpo dos o tres veces

a la semana.

Cada soldado realizará conjuntos tiempo

de flexiones y abdominales.

Cada soldado entrenará al menos 20 a

30 minutos a THR dos a tres veces

a la semana.

marchas por carretera se llevará a cabo en

menos una vez cada dos semanas.

clases de dejar el tabaco se es-

tablished para reducir el número de

los consumidores de tabaco. ADECUACIÓN DE DISEÑO TAREAS Una vez que todos los requisitos de formación

identificado, el siguiente paso consiste en el uso

para diseñar las tareas de salud que se refieren a 10.06 los objetivos de fitness. En el desarrollo de

las tareas de salud, el Capitán Jones debe

dirección colectiva e individual, y el líder

tareas, así como los recursos necesarios.

las tareas de salud constituyen el marco

para llevar a cabo la formación requisitos

mentos. Con precisión la lista de aptitud

tareas que hay que hacer y la re-

las fuentes necesarias para hacerlo, el sub-

paso subsiguiente de desarrollar una formación

horario es facilitado en gran medida.

Un ejemplo de diseño de fitness

tareas se proporciona en la figura 3.10 por

con las actividades que puedan ocurrirdurante una semana de entrenamiento físico.

Las tareas colectivas para la unidad son

para llevar a cabo lo siguiente:

desarrollar

resistencia muscular y fuerza, im-

probar la resistencia CR, y mejorar

flexibilidad.

Las tareas individuales a todos los soldados

debe realizar durante la semana son los

a continuación.Para el desarrollo de la fuerza y la

resistencia muscular, se debe por

dosis forma adecuada ejercicios de circuitos

rroristas en PRES, bolsa de arena circuitos, en-incluyen ascensores realizar la doblar-pierna muertos

ejercicios y entrenamiento para push-up /

abdominales

mejora.

Para improvisación e

resistencia cardiorrespiratoria, se debe

se ejecuta la capacidad del grupo-, el tren de intervalo

ING, por carretera en marcha, y deben cal-cular su THR y supervisar THR

cuando sea apropiado. Para mejorar su

flexibilidad, que tienen que hacer estiramientos ex-

ción ejerza durante su día de calentamientoy enfriamiento.

Las tareas del líder son la organización de

y supervisar toda la fuerza y músculo

entrenamiento de la resistencia de sesiones y CR

sesiones de formación con el fin de satisfacer al máximo todas

objetivos relacionados con el fitness. Del mismo modo,el líder debe organizar y supervisar

todas las sesiones de calentamiento y enfriamiento

para satisfacer mejor los objetivos de la aptitud para

el desarrollo y mantenimiento de

flexibilidad.

Para dar ejemplos concretos de

los líderes de las tareas en el ámbito de la formación de

resistencia a la fuerza y el músculo, la

líder va a asegurar lo siguiente: l Cada fuerza y / o muscular en-

período de sesiones de entrenamiento Durance todas las obras de

los principales grupos musculares del

cuerpo. l Se otorga alta prioridad a la formación

los músculos y grupos musculares

utilizados en las tareas esenciales para la misión. Áreas l

los puntos débiles,

con respecto a la figura de la fuerza muscular / 10-3 10-7 resistencia, se dirigen en todos los trabajos-

capítulos se utilizan para organizar salidas de formación. sesiones para mejorar la resistencia l CR

l

l

l Las áreas problemáticas relacionadas con APFT por

y la flexibilidad.

rendimiento se abordan en apro-

Los recursos necesarios para la-

ejercicios apropiados.

período de una semana son los siguientes: una fuerza

La duración de cada tren de fuerza

habitación, un gimnasio, un campo de PT, un funcionamiento

período de sesiones de ING es de 20-40 minutos.

pista y / o pistas de atletismo, y la arena-

Los soldados del tren al fallo muscular. bolsas.Todos los principios de ejercicio, a

incluyen la regularidad, la sobrecarga, volver a DESARROLLAR UN PROGRAMA DE FORMACIÓN descubrimiento, la progresión, la especificidad, sim-

Ance se utilizan.

El siguiente paso fue desarrollar un

De manera similar, el líder

programa de entrenamiento físico (que se muestra en

aseguraría que las directrices y

Figura 10-4). Se enumeran las actividades diarias-

principios descritos en esta y anteriores

relaciones y su intensidad y duración. Figura 10-4 10-8 Figura 10-4 (continuación) 09.10 Figura 10-4 (continuación) 10.10 Figura 10-4 (continuación) 10-11 realizar y evaluar

FORMACIÓN La realización y evaluación de la formación

es la fase final de la formación

proceso. Esta fase incluye la eva-

ción del desempeño, la evaluación de

capacidades, y las porciones de comentarios

el ciclo de gestión de la formación. Estos

fases del ciclo debe ser simultánea-

simultáneo y continuo. Para ser eficaces-

sión, el proceso de evaluación ad-

vestido de por qué existen debilidades, y

debe determinar las medidas correctivas que se

adoptadas. Las evaluaciones deben abordar los

siguientes: l Evaluación de la competencia en el mis-

tareas esenciales-sión. l Estatuto de los objetivos de formación y objeti-vos. l estado de la formación en el INDI críticos

tareas individuales y colectivas. L déficit en la formación. Recomendaciones l próximo entrenamiento

ciclo (clave en la corrección de debilidades). L Resultados de los programas educativos. Usando los principios de ejercicio como CPT Jones desarrolló su pro-

gramo, se aseguró de que utilizó los siete

principios del ejercicio. Justificó su

programa de la siguiente manera: l Balance. Este programa es el equilibrio

porque todos los componentes de la aptitud

se abordan. El énfasis está en

la construcción de la resistencia muscular y

fuerza en el músculo esquelético

sistema debido a la elevación de muchos

las tareas de la unidad debe hacer. El pro-

programa también capacita a cardiorrespiratoria

resistencia y flexibilidad, y de calentamiento

y períodos de enfriamiento son en-

incluidos en cada entrenamiento. L especificidad. La unidad de objetivos de fitness

se cumplen.El levantamiento de arena y bolsa

programas de entrenamiento con pesas

ayuda

desarrollar la resistencia muscular y

la fuerza. Los movimientos deben,

cuando sea posible, los grupos de la tensión muscular

utilizados en sus tareas de elevación en el trabajo.

Desarrollo de estiramiento debe ayudar a

reducir las lesiones de espalda relacionado con el trabajo. La

diferentes tipos de formación en la gestión

ayudará a asegurar que los soldados de llegar a un

nivel satisfactorio de la aptitud y la CR

ayudar a cada soldado puntuación de al menos 70

puntos en carrera de 2 millas de la APFT.

Soldados hacer flexiones y abdominales en

por lo menos dos o tres veces a la semana para

mejorar el rendimiento de la unidad enestos eventos. La aptitud competitiva

actividades ayudarán a fomentar el trabajo en equipo

y la cohesión, los cuales son esenciales para

cial a las funciones de cada sección. L sobrecarga. Soldados llegar a la sobrecarga

en el circuito de peso haciendo cada

ejercicio con un 8 - a levantar 12-RM

durante un tiempo determinado y / o hasta que

alcanzar el fallo muscular temporal. Por

el entrenamiento cardiorrespiratorio, THR

se calcula inicialmente con 70 por ciento

ciento de la RFC. Lo hacen flexiones

y abdominales en múltiples conjuntos de tiempo

con períodos de recuperación a corto y en-

Asegúrese de que la falta de músculo que se llegó.

También hacen PRE al músculo a prueba de

Ure. L progresión. Para llegar a ayudar a los soldados

sobrecarga adecuada, con la mejora,

el programa se hace gradualmente más

difícil. Los soldados los avances en su

CR ejercicio aumentando el tiempo

que pasan en el THR hasta 30-45

minutos por sesión y por el principal

Taining THR. Que el progreso en la

peso circuito de entrenamiento individual.

Cuando un soldado puede hacer un ejercicio

durante un tiempo determinado sin llegar a

fallo muscular, el peso es en-

aumentó de modo que el soldado llega a

insuficiencia muscular entre el 8 y

12 de la repetición de nuevo. Progresión

en los pectorales y abdominales implica

poco a poco aumentar la duración de

los intervalos de trabajo. Variedad l. Hay muchos diferentes

actividades para la variedad. Para la fuerza

y el entrenamiento de resistencia muscular

los soldados utilizan circuitos de peso,

bolsa de arena circuitos, y la presión.Capacidad

corre grupo, intervalos, cursos Par, 10-12 de fartlek en ejecución, y los ejercicios de guerrilla son

todos los utilizados para la formación de CR.

Variada

técnicas de estiramiento, como estática,

socio-asistida, y el contrato relajarse,

se utilizan para el desarrollo de estiramiento. L regularidad.

Cada componente de

gimnasio se trabaja con regularidad. Soldados

pasarán al menos dos o tres días

una semana laboral de cada uno de los principales

componentes de la aptitud. También se

hacer flexiones y abdominales regularmente para

ayudar a alcanzar su máximo rendimiento

en el APFT. L Recuperación. La muscular y car-

sistemas orespiratory se destacó en

entrenamiento alternativo. Esto permite una

sistema para recuperar el día de la

otra es trabajar duro. Conclusión proceso CPT Jones paso a paso

de desarrollar un programa de sonido para PT

su unidad es un ejemplo de lo que cada

el comandante debe hacer en el desarrollo de

su programa propia unidad.

Buen entrenamiento físico no tiene en

más tiempo para planificar y ejecutar de

es la escasa formación. Cuando los comandantes

utilizar un enfoque sistemático para desarrollar

formación, el proceso de planificación tiene

buenos resultados y la formación de la voluntad

éxito. 10.13 Los soldados informe para capacitar a la entrada inicial-

ING (IET) que se extienden ampliamente en sus niveles

de aptitud física. Debido a esto,

hay consideraciones especiales cuando se

el diseño de un programa de entrenamiento físico

para los soldados IET.

El entrenamiento físico

implica la formación y la seguridad desafio-

ción a todos los soldados, mientras que la mejora de su

nivel de forma física para cumplir con los estándares requeridos,

securidad. Los reglamentos que rigen

la realización del entrenamiento físico en IET

y explicar los requisitos de graduación

tos son TRADOC Reg. 350-6 y

AR 350-15.

La misión de entrenamiento físico en

IET es doble: formar a los soldados con seguridad

para cumplir con los requisitos de graduación

de cada curso y para preparar a los soldados

para satisfacer las exigencias físicas de su

futuras misiones. Programa de Desarrollo Todos los programas de entrenamiento físico en

IET debe hacer lo siguiente:1) progresión

exclusivamente condición y endurecer los soldados

de deberes militares, 2) desarrollar los soldados

confianza en sí mismo, disciplina, y el equipo

espíritu; 3) desarrollar estilos de vida saludables

través de la educación, y, 4) mejorar la

de aptitud física a los niveles más altos

posible en todos los cinco componentes de la

aptitud física

(Cardiorrespiratoria

resistencia, la fuerza muscular, mus-

lar la resistencia, flexibilidad, y el cuerpo

composición).

Debido a que cada escuela es un IET-

lo diferente, los comandantes deben

examinar los requisitos de graduación

para el curso y establecer Consigna-

comió objetivos de fitness. A continuación, puede

diseñar un programa que llega a estos ob-

tivos.

Los siete principios del

ejercicio descrito en el capítulo 1 se

universal, y se aplican a todos los PT

programas, incluidos los IET.

Comandantes de la formación inicial de entrada

debe mirar más allá de la graduación

requisitos de su propia formación

curso para asegurarse de que sus soldados están

preparados para los desafíos físicos

de sus futuras misiones.

Este

medios de formación en desarrollo seguro pro-

gramos, lo que producirá la maxi-

madre mejoramiento físico posible.

MFTs son expertos en la evaluación de sol-

capacidades Diers. Utilizan los cinco

componentes de la aptitud física en el de-

la firma de programas para llegar a la formación

objetivos establecidos por la com-

comandante.

También saben cómo

llevar a cabo programas de ejercicio que se

efectiva y segura.

MFTs no lo son,

Sin embargo, capacitados para diagnosticar o tratar

lesiones.

El comandante de la latitud en favor de los

programa de desarrollo varía con la

duración y el tipo del curso IET.Por ejemplo, los comandantes de la base

entrenamiento de combate (BCT) puede hacer una

PT programa estándar en un ins-

ción, mientras que los comandantes AIT puede

diseñar sus propios programas. Lo que se refiere-

menos del tipo de curso, todos los líderes

debe esforzarse por formar a sus soldados a

alcanzar el mayor grado de bienestar físico

adecuación posible. Esto significa utilizar la

los principios establecidos de ejercicio para

desarrollar un entrenamiento físico fuerte pro-

gramo.Consideraciones de seguridad Las lesiones por sobreuso son comunes en

IET. Sin embargo, pueden evitarse

siguiendo atentamente el principio por el ejercicio

principios de "recuperación" y "progreso".

La investigación sugiere que los soldados se

más propensos a las lesiones de la menor

extremidades después de la tercera semana de

IET. Actividades de alto impacto, tales como

carretera marcha y funcionando en duro

superficies, deben ser cuidadosamente segui-

tored durante en este momento. Durante este

período, circuitos fijos y otras actividades de-vínculos que se desarrollan gimnasio CR son buenas,alternativa bajo impacto.

Adecuadamente equipados y de alta calidad de ejecución

zapatos ning son importantes, especialmente

cuando las sesiones de PT requieren correr

sobre superficies duras. Corte los zapatos, al igual que

zapatos de baloncesto o el tenis, 11-0 no están diseñados para absorber el impacto repetitivo

de la carrera. Actividades como correr

carreras de obstáculos y el camino marchando

requieren botas de combate para proteger y

apoyar los pies y los tobillos. Naturalmente,

el sentido común dicta una razonable

período de rodaje de botas de combate nuevos,

especialmente antes de las marchas largas.

Ejemplos de sesiones de PT recomienda-

nes y ejercicios de bajo riesgo se encuentran en

Capítulo 7. específicos de salud y seguridadconsideraciones son en TRADOC Reg.

350-6, apartado 2.4. Marchando por carretera una marcha por carretera se debe co-

conductos semanal con la dificultad de

las marchas progresando poco a poco

a lo largo de IET.

En las dos primeras semanas del IET,

hasta 5 kilómetros con cargas ligeras.

Las cargas deben limitarse a la

LCE estándar, casco de kevlar, y

arma.

Los huesos, ligamentos, y de diez

pone responder con lentitud a la formación y

puede ser lesionado si la carga y / o

la duración se incrementa con demasiada rapidez.

Después de la adaptación inicial en el

primeras semanas del IET, los soldados pueden ser

previstos para llevar a progresivamente heav-

IER cargas incluyendo una mochila. Por lo

inicio de la cuarta semana, se debe

estar acostumbrados a marchar en las botas,

y sus pies deben ser menos propensos a

formación de ampollas.En la sexta semana, la carga

puede ser aumentado a 40 libras incluyendo

La ropa y equipos personales.

En ningún momento durante el IET o una estación de-

unidad de formación (OSUT) carga debe ex-

CEED 40 libras.

Un régimen de ejemplo para las marchas por carretera

los soldados se puede esperar que marcha por carretera

durante el IET se encuentra en la figura 11-1. Figura 11-1 11-1 en el Ejército de hoy en día, los soldados pueden desplegar en cualquier parte del mundo. Se puede ir

en el calor tropical de Centroamérica

América, los desiertos del Medio

Este, la tundra congelada de Alaska, o

las colinas del oeste de Europa.

Cada entorno presenta única

problemas relativos a los soldados física

rendimiento. Por otra parte, físicos

ejercicio en ambientes extremos puede

amenazar la vida. Aunque reconociendo-

ción este tipo de problemas es importante, pre-

de ventilación que es aún más importante.

Esto requiere una comprensión de la

factores ambientales que afectan a

el rendimiento físico y la forma en la

cuerpo responde a esos factores. Regulación de la Temperatura El cuerpo produce constantemente calor,

especialmente durante el ejercicio. Para man-

mantener una temperatura normal constante,

debe pasar este calor en el medio

ción. circunstancias que amenazan la vida

puede desarrollarse si el cuerpo se vuelve demasiado

caliente o demasiado frío.

La temperatura del cuerpo

debe mantenerse dentro de bastante Nar-

los límites de la fila, por lo general entre 74 y 110

grados Fahrenheit. Sin embargo, hi-

lesiones de hipotermia y el calor pueden ocurrir

dentro de límites mucho más estrechos. No-

tanto, las temperaturas extremas pueden tener una

efecto devastador sobre la capacidad del cuerpopara controlar su temperatura.

El recalentamiento es una grave amenaza para la

la salud y el rendimiento físico.

Durante el ejercicio, el cuerpo puede producir

calor a una tasa de 10 a 20 veces mayor

que durante el descanso. Para sobrevivir, debe

deshacerse del exceso de calor.

   Las cuatro formas en que el cuerpo

puede ganar o perder calor son los siguientes:

• Conducción el transfre de calor   de un objeto caliente a uno frío un   que lo está tocando. (Botas de calentamiento

    poniéndolos en una muestra.)

• Convección-la transferencia de calor por   la circulación o el movimiento   de aire. (El uso de un ventilador en un día caluroso es

    un ejemplo.)

• Radiación-la transferencia de calor por   las ondas electromagnéticas. (Sentado sin-   der una lámpara de calor es un ejemplo.)

• La evaporación, la transferencia de calor

   por el cambio de un líquido en un gas.   (Evaporación del sudor de enfriamiento de la piel    es un ejemplo.)

El calor se mueve de caliente a frío

áreas. Durante el ejercicio, cuando el cuerpo

es extremadamente caliente, el calor se pierde por

una combinación de los cuatro métodos.

Sudoración, sin embargo, es más del cuerpo

medio importante para la pérdida de calor, es-

especialmente durante el ejercicio. Cualquier condición

que ralentiza o bloquea la transferencia de calor

del cuerpo por la evaporación causasde almacenamiento de calor que se traduce en una en-

aumento de la temperatura corporal.

El grado de evaporación

enfriamiento se produce también está directamente relacionado con

humedad relativa del aire (una medida

de la cantidad de vapor de agua en el

de aire). Cuando la humedad relativa es de 100

por ciento, el aire está completamente saturado

a su temperatura. El agua no puede más

se evaporan en el aire circundante. Como

En consecuencia, el sudor no se evapora, no

efecto de enfriamiento se lleva a cabo, y la

aumenta la temperatura corporal. Esto hace que

sudar aún más. Durante el ejercicio

en el calor, el sudor tasas de hasta dos

cuartos de galón por hora no son infrecuentes. 12-0 Si la pérdida de líquidos no se reponen, de-

hidratación puede ocurrir. Esta condición,a su vez, puede dar lugar a calor intensolesiones.

Así, en caliente, condiciones de humedad cuando

el sudor de un soldado no se puede evaporar,

no hay un efecto de enfriamiento a través de la

proceso de evaporación. Relativa alta

humedad combinada con altas tempera-

temperaturas pueden causar problemas graves.

El tiempo de este tipo se produce en el

trópicos y las regiones ecuatoriales como

América Central y el sur de Asia.

Estos son lugares donde los soldados han

sido o podrían ser desplegadas. Para evitar lesiones por calor, los siguien-

siguientes pautas de hidratación se debe utilizar:l tipo de bebida: agua fría (F 45 a 55 grados). l Antes de la actividad: beber 13 a 20

    oz por lo menos 30 minutos antes. l Durante la actividad: beber 3-6

    oz de 15 a intervalos de 30 minutos.

l

Después de la actividad: bebida para satisfacer

    sed, y después tomar un poco más. Lesiones de calor y los síntomas siguientes son los tipos comunes de

las lesiones por calor y sus síntomas. l Los calambres por calor, calambres en los músculos de la

    abdomen, las piernas o los brazos. l El agotamiento por calor, dolor de cabeza, exce-

   sudoración excesiva, mareos, náuseas,

      piel fría y húmeda. l golpe de calor-calor, piel seca, CESSA-

   ción de la sudoración, pulso acelerado, los hombres-

  confusión mental, pérdida del conocimiento.

    Cómo adaptarse a los diferentes

     las condiciones ambientales      se llama aclimatación.

Para evitar lesiones por calor, mientras que ejer-

taría, los instructores deben ajustar la inten-

dad para adaptarse a la temperatura y la humedad-

dad.

Deben asegurarse de que los soldados

beber agua suficiente antes y durante

la sesión de entrenamiento. El peso corporal es un

buen indicador de la hidratación.

Si rápido

pérdida de peso se produce, la deshidratación debe

se sospecha. El agua es el mejor

reposición de líquidos para su uso. Muy con-

concentrado líquidos como los refrescos

y aquellos con un alto contenido de azúcarpuede perjudicar el rendimiento del soldado

porque ralentizan la absorción de

el agua del estómago. La aclimatación al calor, húmedo adaptarse a diferentes entornos ambientales

condiciones se denomina aclimatación.

Los soldados que han sido recientemente introducido en

un clima cálido, húmedo y moder-

inmediatamente activa en él puede aclimatarse en 8 a

14 días. Los soldados que llevan una vida sedentaria

tomar mucho más tiempo. Hasta que se ca-

climatizada, los soldados son mucho más

probabilidad de desarrollar lesiones por calor.Un soldado de la capacidad de realizar ef-

caz en caliente,

condiciones de humedad

depende tanto de su aclimatación

y el nivel de aptitud. El grado de

estrés por calor depende directamente de la

carga de trabajo relativa. Cuando dos soldados

hacer la misma tarea, el estrés por calor es menos

para el soldado que está en mejores condiciones físicas

condición, y su actuación es probable

a ser mejor. Por lo tanto, es importante

para mantener altos niveles de aptitud.

El aumento de temperaturas y humedad-

dad causa aumento de la frecuencia cardíaca. Con-

posteriormente, se requiere mucho menos esfuerzo para

elevar la frecuencia cardíaca en el entrenamiento

zona, pero el efecto del entrenamiento es la

mismo. Estos hechos ponen de relieve la necesidad de

usar el combate desarrollo en ejecución 12-1 y para supervisar la frecuencia cardíaca cuando se ejecuta-

planificación, especialmente en condiciones calientes y húmedas-

ciones.

Algunos cambios importantes se producen como

resultado de la aclimatación a un clima caliente

su compañero. La adaptación física siguientes

ciones ayudan al cuerpo a hacer frente a una caliente

el medio ambiente l

l

l sudor se produce en una parte inferior del cuerpo

temperatura.

la producción de sudor es mayor.

El volumen sanguíneo se incrementa.

La frecuencia cardíaca es menor en cualquier trabajo que se

tasa. Hacer ejercicio en ambientes fríos Contrariamente a la creencia popular, hay

algunos peligros reales en el ejercicio de menos temporal-

temperaturas debajo de cero grados. Desde

el cuerpo produce grandes cantidades decalor durante el ejercicio, que tiene pocos problemas

mantener una temperatura normal.

No hay peligro de congelación de los

los pulmones. Sin embargo, sin pre-

advierte, la hipotermia, la congelación y

deshidratación puede ocurrir. HIPOTERMIA Si la temperatura central del cuerpo disminuye

debajo de lo normal, su habilidad para regular su

la temperatura puede llegar a ser alterada o

perdió. Esta condición se llama hipotermia

mia.

Se desarrolla porque el cuerpo

no puede producir el calor tan rápido como lo está perdiendo

que. Esto puede conducir a la muerte. La oportunidad

de un soldado convertirse en hipotermia es un

gran amenaza en cualquier momento que se expone a

el frío.Algunos de los síntomas de la hipotermia son

escalofríos, pérdida del juicio, problemas

habla, somnolencia, debilidad muscular y Ness. Durante el ejercicio en el pueblo frío,

suelen producir suficiente calor para mantener la

la temperatura normal del cuerpo. A medida que se

   La hipotermia

   cuando el cuerpo no puede

   producir calor tan rápido como

       que es perder.

fatigado, sin embargo, reducir la velocidad y

sus cuerpos producen menos calor. Por otra parte,

la gente a menudo demasiada ropa para hacer ejercicio en

el frío. Esto hace que el sudor del cuerpo.

El sudor humedece la ropa junto a

la piel por lo que es un buen conductor de

calor. La combinación de calor disminuyó

producción y la pérdida de calor puede aumentar

provocar un rápido inicio de la hipotermia.

Algunas pautas para vestir para el frío

ejercicio del tiempo se muestran en la Figura

12-1. DIRECTRICES PARA VESTIR PARA EL EJERCICIO EN EL FRÍO ropa para clima frío debe proteger,

aislar y ventilar. 40% de pérdida de calor por CABEZA

ti $

J: q ((l ['

Y CUELLO AL DESCUBIERTO = lll Proteger, cubriendo la mayor superficie de

el cuerpo como sea posible.

Aislamiento se producirá por el atrapamiento aéreo

que ha sido calentado por el cuerpo

y lo mantiene cerca de la piel.

Ventilar al permitir un doble sentido

intercambio de aire a través de las distintas capas de ropa. LIGHIWEIGHT WARM-UPS

(No es resistente) La ropa debe salir de su cuerpo ligeramente

\

fresca en vez de caliente.

l il

/ "

Ropa también debe estar lo suficientemente suelta para

/ Permitir el movimiento. Ropa empapada de sudor que los pies deben ser removidos si es razonablemente posible. MANTENERSE EN SECO J!! ! Figura 12.01 02.12 CONGELACION Congelación es el congelamiento del cuerpo

tejido.

Se produce con frecuencia en el cuerpo

órganos situados lejos de la base y

expuestos a la fría, tales como la nariz,

orejas, pies, manos y piel.

Graves

casos de congelación puede requerir amputaciones

ción.

Los factores que conducen a la congelación se

las bajas temperaturas combinadas con viento

condiciones.El viento tiene una gran

efecto de enfriamiento debido a que causa una rápida

transferencia de calor por convección desde el cuerpo.

Para una temperatura dada, mayor será la

velocidad del viento, mayor es el enfriamiento

efecto.

Figura 12-2 muestra cómo el

el viento puede afectar a la refrigeración por proporcionar

información sobre los factores de sensación térmica.

Una persona de movimiento a través del

de aire crea un efecto similar al que

mph es lo mismo que de pie en un 15 -

mph viento. Si, además, hay un

viento de frente de 5 km / h, el efecto general es

equivalente a un viento de 20 mph. No-

tanto, un soldado de ejercicio debe ser

mucho cuidado para evitar las heladas

mordida. Cubrir las partes expuestas del

cuerpo reducirá sustancialmente los

riesgos. DESHIDRATACIÓN La deshidratación puede ser resultado de perder

los fluidos del cuerpo más rápido de lo que se re-

puesto. ambientes fríos son a menudo

seco, y el agua puede ser limitada. Como

resultado, los soldados pueden ser con el tiempo

deshidratado. Mientras que funciona en la ex-

extremadamente climas fríos, los capacitadores deben

comprobar el peso del cuerpo de los soldados

regularmente y animarles a beber

causada por el viento. Andar en bicicleta a los 15

líquidos siempre que sea posible. Figura 12-2 12-3 aclimatación a mayor

Elevaciones altitudes por debajo de 5.000 pies tienen poco efecto notable en las personas sanas. Sin embargo, las elevaciones en el más alto es el

la presión atmosférica se reduce, y

los tejidos del cuerpo reciben menos oxígeno. Este

significa que los soldados no pueden trabajar o

ejercicio, así a grandes altitudes. La

limitar los efectos de la elevación de alta se

a menudo más pronunciado en los mayores de sol-

Diers y las personas con bajos niveles de

gimnasio.

Debido a la aclimatación, la de ser un

soldado se mantiene a gran altitud, la

mejor su actuación se convierte.

En general, sin embargo, él no por-

forma, así como a nivel del mar y debeno se esperaba. Para las actividades normales

lazos, el tiempo necesario para aclimatarse

depende en gran medida de la altura.En

Para asegurar que los soldados que estánrecientemente asignado a altitudes superiores a 5000

los pies no están en desventaja, es

recomienda que, 30 días de aclimatación

tización, incluyendo física regular

actividad, estará permitida antes de que se

administró una APFT registro.

Antes de la aclimatación es completa,

personas a grandes altitudes puede sufrir

mal agudo de montaña.

Esto, a su-

incluye síntomas como dolor de cabeza,

pulso acelerado, náuseas, pérdida del apetito,

y una incapacidad para dormir. La primaria

el tratamiento es más o aclimatación

regresar a una altitud menor.

Una vez que los soldados están aclimatados a

altitudes superiores a 5.000 pies, deacclima-

tización se producirá si pasan 14 o

más días en altitudes más bajas. Por esta

razón, los soldados se debe permitir

el doble de la duración de su ausencia, no

exceder de 30 días, a reacclimatize

antes de ser obligada a adoptar un registro

APFT. Un plazo de 30 días es suficiente

para cualquier reacclimatization dado. Los contaminantes pueden irritar

    las vías respiratorias    y hacer que la persona

    menos capaz de realizar

         aeróbicamente. Las siguientes son algunas maneras de tratar

con la contaminación del aire durante el ejercicio:• Evite la exposición a los contaminantes antes de

   y durante el ejercicio, si es posible.

• En las zonas de concentración de ozono de alta   ción, el tren temprano en el día y después de    oscuro.

• Evite el ejercicio cerca de gran via-

   viajaron calles y carreteras durante    las horas punta.• Consulte a su apoyo a la prevención-

   -tiva medicina actividad de asesoramiento

   a identificar o definir la formación     restricciones durante los períodos de fuertes     la contaminación del aire. Contaminación del aire y el ejercicio son sustancias contaminantes en el en-

biente que reducen el medio

ción de calidad. Originalmente, los contaminantes del aire-

las hormigas se pensaba que eran sólo por

productos de la revolución industrial.Sin embargo, muchos contaminantes son pro-

producidos de forma natural. Por ejemplo, volcanes-

noes emiten óxidos de azufre y cenizas, y

relámpago produce ozono.

Hay dos clasificaciones de aire

contaminantes - primaria y secundaria.

contaminantes primarios se producen di-

directamente por las fuentes industriales.

Estos

incluyen el monóxido de carbono (CO), sulfuro

óxidos de nitrógeno (SO), los hidrocarburos, y la par-

particulado (cenizas). Los contaminantes secundarios

son creados por los contaminantes primarios

interacción con el medio ambiente. Ex-

plos de estos incluyen el ozono (03), aldehídos, y sulfatos.

El smog es una

combinación de primaria y secundaria

contaminantes.

Algunos contaminantes tienen efectos negativos

fects en el cuerpo. Por ejemplo, el coche-

monóxido de carbono se une a la hemoglobina en

los glóbulos rojos y reduce el

cantidad de oxígeno transportado en la sangre.

La capa de ozono y los óxidos de los irritar el aire

pasajes en los pulmones, mientras que otros

contaminantes irritar los ojos.

Cuando se ejercitan en la alta contaminación

áreas de respirar por la boca, la

mucosa nasal de eliminar el impu-

ridades se pasa por alto, y los contaminantes muchas

puede ser inhalado.

Esto irrita los

tracto respiratorio y hace a la persona

menos capaz de realizar aeróbicamente. 04.12 La mayoría de las lesiones puede ser

     prevenirse mediante el diseño de

     una bien balanceada PT programa. Las lesiones no son una rara ocu-rrencia en una intensa formación físico-ción. Es, sin embargo, una primaria

responsabilidad de todos los líderes de mini-

minimizar el riesgo de lesiones a los soldados.

La seguridad es siempre una preocupación importante.

La mayoría de las lesiones pueden evitarse mediante el diseño de un programa bien equilibrado PT

que no se sobrecargue ninguna de las partes del cuerpo, permite el tiempo suficiente para la recuperación, y

incluye un calentamiento y enfriamiento. Uso de los ejercicios de fortalecimiento y suave, superficies planas para estirar y de ejecución

ning también ayuda a prevenir lesiones. Sin embargo, si las lesiones se producen, deben ser reconocidos y tratados adecuadamente en

de manera oportuna.Si un soldado sospechosos

que está lesionado, debe dejar de hacer lo que está haciendo, el informe de la lesión, y buscar

ayuda médica. Muchas lesiones comunes son causadas

por el uso excesivo,

es decir, los soldados suelen

demasiado ejercicio y con demasiada frecuencia y con demasiado rápido aumento de la carga de trabajo. La mayoría de lesiones por uso excesivo pueden ser tratadas con reposo, hielo, compresión y elevación (RICE). Después de cualquier re-

ayudas requeridas en primer lugar, el personal sanitario

debe evaluar el soldado herido.

Las lesiones típicas asociadas

con el entrenamiento físico

Las lesiones más comunes asociadas con el ejercicio son los siguientes:

Abrasión (fresa) - el roce de la piel por la fricción.

Dislocación - "el desplazamiento de

uno o más huesos de una articulación de

su posición natural.

lugar de agua caliente - una sensación de calor o irritación de la piel que se produce justo antes de que se forme una ampolla. Estas pueden ser pre-

ventilación utilizando vaselina

sobre las zonas propensas a la fricción.

Blister -

un punto planteado en la piel llena de líquido. Estos pueden gene-ral evitarse mediante la aplicación de lubricantes-

solicitantes, tales como vaselina

las zonas de fricción, de mantenimiento de l calzado

l

l

l

l

l

l

l

l

l

l (calcetines, zapatos, botas) en buen estado, y usar el tamaño adecuado de la bota o zapato.

Astillas en las espinillas - una dolorosa lesión en los tejidos blandos y huesos en la espinilla

área. Estas son causadas generalmente

con el uso de zapatos con inflexible

plantas de los pies o ción inadecuada absorción de choque, que se ejecutan en los dedos del pie o sobre superficies duras, y / o tener músculos de la pantorrilla con una gama limitada de movimiento.

Esguince -

un estiramiento o desgarro de

el ligamento (s) en una articulación.

Espasmos musculares (calambres musculares) - un

contracción súbita e involuntaria de

uno o más músculos.

Contusión - un hematoma con sangrado

en el tejido muscular.

Cepa -

un estiramiento o desgarro de los músculos. Bursitis -

una inflamación de las

Bursa (una estructura en forma de saco donde

tendones pasan sobre los huesos). Esto ocurre en una articulación y produce dolor

cuando la articulación se mueve o se toca.

A veces, la hinchazón se produce.Tendinitis -

una inflamación de un tendón que produce dolor cuando el

contratos adjunta muscular. La hinchazón puede no ocurrir.

Las fracturas por estrés de los pies.

una fractura de tibia - lesiones por uso excesivo, que parecen como astillas en las espinillas, salvo que el dolor es en un área específica. Las lesiones de rodilla - causada por correr sobre superficies irregulares o con usar

zapatos, el uso excesivo, y la alineación corporal inadecuada. Los soldados que tienen problemas con sus rodillas se beneficiarían de hacer ejercicios para las piernas

que fortalecen la parte delantera (tetra-

ceps) y posterior (isquiotibiales) los músculos del muslo. Los problemas de espalda - causada por

pobres correr, sentarse o levantar las técnicas, y al no estirar la espalda y los músculos flexores de la cadera-

y para fortalecer los músculos abdominales. Las lesiones más comunes que se producen en los pies, tobillos, rodillas, piernas y 13-1. A pesar de que son difíciles de

eliminar, se puede hacer mucho para limitar al mínimo posible. medidas preventivas-

Ures incluyen adecuado de calentamiento y enfriamiento, junto con ejercicios de estiramiento. El no permitir la recuperación entre los duros

episodios de ejecución puede dar lugar a overtrain-ción y también puede ser una causa importante de en los jurados. Un soldado bien acondicionado puede ejecutar cinco a seis veces a la semana. Sin embargo, para hacerlo con seguridad, debe hacer dos

cosas: gradualmente hasta el funcionamiento

que con frecuencia y varían la intensidad de las sesiones que se ejecutan para permitir recuperación-peración entre ellos.

Muchas lesiones por correr se pueden pre-

ventilados con el uso de calzado apropiado. Los soldados deben capacitar en el funcionamiento de los zapatos. Estos están disponibles en una amplia gama de

los precios y estilos.

Deben caber

correctamente y se han flexibles, multi-

plantas de los pies en capas con el arco del pie y el talón

apoyo. Los zapatos hechos con cuero y

parte superior de nylon son generalmente los más cómodos. Véase el Apéndice E para obtener más información sobre los zapatos para correr. Dado que las lesiones también pueden ser causados por correr sobre superficies duras, los soldados

debe, si es posible, evitar que se ejecutan en

de hormigón. Suave, incluso las superficies son los mejores

para la prevención de lesiones.Siempre que sea posi-

soldados posible, se debe ejecutar en la hierba

senderos, caminos de tierra, o los senderos del parque. Procedimientos

Sin embargo, con calzado adecuado y re-

períodos de recuperación, que se ejecutan en caminos yotras superficies duras no debería presentar ningún problema. Comunes las lesiones por correr son las siguientes: Muchas lesiones corriendo

          se pueden prevenir con el uso de calzado apropiado. l

lll

l Negro uñas de los pies. Las uñas encarnadas. Las fracturas por estrés de los pies.

Esguinces de tobillo y fracturas.

La tendinitis de Aquiles (causada por la im-

adecuado estiramiento y zapatos que no

no aptos. l pierna superior y la ingle lesiones (que

generalmente se pueden prevenir mediante el uso de

buena técnica de estiramiento y haciendo ejercicios de fortalecimiento). una fractura de tibia, INJU rodilla

rios, los problemas de espalda, astillas en las espinillas,

y ampollas, que se menciona

anteriormente, también las lesiones que com-

comúnmente ocurren en los corredores.

Otros factores

ropa adecuada también puede ayudar a pre-

ventilación lesiones. Ropa usada para la actividad física deben ser cómodos y quedan sueltas.

Una camiseta sin mangas o

camiseta y pantalones cortos de gimnasia son los mejores en climas cálidos. En climas fríos, el paño-ción puede ser en capas según por-

preferencias personales. Por ejemplo, sol-

Diers puede usar un traje de sudor BDU,

traje para correr, e incluso ropa interior larga emitida por el Ejército. En tiempo muy frío, los soldados pueden necesitar guantes o mitones

y el oído-la protección de las tapas. De goma

o trajes de plástico no deben ser usados durante el ejercicio. Ellos causan sudoración excesiva que puede llevar a la deshidratación y un aumento peligroso en el cuerpo

temperatura. Reglamento del Ejército 385-55 (para-

gráfico B-12, C) prohíbe el uso de auriculares o audífonos mientras caminar, trotar, patinar o andar en bicicleta en las carreteras y calles de militares instala-ciones. Sin embargo, pueden ser usados

en las pistas y pistas de atletismo.equipo de seguridad vial es necesaria en las formalidades administrativas de tipo caminatas, marchas, o funciona que cruzan las carreteras, caminos,

o senderos del tanque o que se llevan a cabosobre las formas de tráfico.

Si no se reduce

la visibilidad, el personal de control deberá utilizar

agregó precaución para garantizar la seguridad de sus soldados. 13-2 El APFT es una de tres

   Evento de Prueba de rendimiento físico para evaluar muscular

    la resistencia y la

   cardiorrespiratoria

       (CR) de fitness.

Todos los soldados en el Ejército activo,

Guardia Nacional del Ejército, y el Ejército

Reserva debe tomar la Física del Ejército

Examen de Aptitud (APFT), independientemente de su edad. El APFT es un evento de tres

prueba de rendimiento físico utilizado para as-

Estos fondos presentan resistencia muscular y car-

orespiratory (CR) de fitness. Se trata de un simple

forma de medir la capacidad de un soldado a efec-

caz mover su cuerpo utilizando su

los principales grupos musculares y el sistema de CR.

Resultados en la APFT está fuertemente

vinculados al nivel de la aptitud del soldado y

su capacidad para realizar tareas relacionadas con el fitness.

Un APFT con eventos de prueba alternativodado a los soldados con permanente pro-

archivos temporales y con perfiles más

de una duración de tres meses.

Si bien las pruebas APFT es un impor-

herramienta importante en la determinación de la física

la preparación de los soldados y

unidades, no debe ser la única base para

la unidad de entrenamiento de la aptitud física.

Comandantes en todos los niveles deben en-

Asegúrese de que el entrenamiento físico está diseñado para

desarrollar las capacidades físicas de una manera equilibrada

manera, no sólo para ayudar a los soldados les vaya bien en

la APFT.

Los comandantes deben utilizar su unidad

resultados APFT para evaluar sus características físicas

nivel de condición física. resultados APFT puede indicar-

cado la necesidad de modificar la aptitud

programas para alcanzar mayores niveles de condición física.

Sin embargo, las tareas esenciales para la misión, no

la APFT, debe conducir trenes físico-ING.Las pruebas adicionales de rendimiento físico

y las normas que sirven como requisito previo

sitios para Aerotransportada / Guardabosques / Especial

Fuerzas o de la cualificación de buceo son pro-

   Resultados en la APFT está fuertemente ligada a la aptitud del soldado

   nivel y su capacidad para realizar tareas relacionadas con el fitness. suministran en DA Pam 351-4. Métodos de Evaluación comandantes son responsables

de

asegurar que sus soldados están físico-

mente en forma (AR 350 a 15). Hay

varias maneras que puede evaluar el estado físico

incluyendo las siguientes l prueba. Esta es una manera eficiente

para evaluar l tanto de la persona

l

l, y los niveles físicos de la unidad de rendimiento. Inspección. Este evalúa la formación

procedimientos e indica el sonido

dad de la aptitud física de la unidad

del programa.

Observación. Se trata de un curso

manera de revisar la formación, pero no es tan

fiables como las pruebas como un indicador de

la unidad de nivel de condición física.

El examen médico. Este detecta

discapacidad individual, la salud re-

problemas relacionados con problemas físicos y problemas-. -Más de cuarenta cardiovascular

Programa de Detección del Ejército sobre cardiovasculares 40

programa de cribado (CVSP) es la

l: tras

l

l

Identifica soldados l con un riesgo de

enfermedad coronaria.

Proporciona directrices para la regulación de seguridad,-

ejercicio CR lar.

Proporciona asesoramiento y ayuda en el control de-

maruca factores de riesgo de enfermedades del corazón-.

Utiliza cinta de prueba sólo para la alta

soldados de riesgo que lo necesitan. - Todos los soldados, tanto activas como de reserva

componentes, debe tener la APFT para

registro independientemente de la edad a no ser prohi-

limitado por un perfil médico. Para los soldados

que llegó a los 40 años a partir del 1

Enero de 1989, no existe ningún requisito

para el despacho de los sistemas cardiovascular

un programa de cribado antes de tomar una

registro APFT. Los soldados que llegaron a

40 años de edad antes del 1 enero de 1989 debe

despacho de los sistemas cardiovascularun programa de cribado antes de tomar una

registro APFT.Antes de su CVSP

evaluación, sin embargo, todavía puede

participar en el entrenamiento físico en-

incluyen APFTs de diagnóstico menos pro-

presentado o contraindicaciones para el ejercicio

existe. Todos los soldados deben someterse a peri-

ódico exámenes físicos de confor-

bailar con AR 40-501 y NGR 40 a 501. Estos incluyen la detección de

factores de riesgo cardiovascular. 14-1 Visión general Como se ha indicado, los acontecimientos APFT evaluar mus-

la resistencia vascular y de la aptitud CR. La

más bajo que pasa normas APFT reflejan

el nivel mínimo aceptable de fitness

para todos los soldados, independientemente de MOS o

componente. Cuando se aplica a una com -

demanda, los resultados muestran una APFT unidad

nivel general de aptitud física. Procedimientos

Sin embargo, no son todo incluido, en generalmedidas de READI física de combate-dad. Para evaluar esto, otros físicos

capacidades deben ser medidos. La

APFT, sin embargo, dar un com-

comandante una medición de sonido del

nivel de condición física general de su unidad.

Servicio de escuelas, organismos y unidades

podrá establecer objetivos de rendimiento que están

encima de los estándares mínimos en APFT

conformidad con sus misiones (AR

350-15). soldados individuales son también

alienta a establecer por sí mismos una

serie de APFT cada vez más elevados

los objetivos de rendimiento. Se debe al-

medios se esfuerzan por mejorar

física y no contentarse con

cumplen con los estándares mínimos. Compe-

petencia en el APFT entre los soldados o

unidades también se pueden utilizar para motivar a

para mejorar sus niveles de condición física.

Las pruebas no son un sustituto de una

programa regular, el ejercicio equilibrado.

Las pruebas de diagnóstico es importante en el segui-

toring progresos en el entrenamiento, pero cuando

hecho con demasiada frecuencia, puede disminuir la motivación-

ción y el tiempo de formación de residuos.

El período de prueba se define como período de correo ª de tiempo que transcurre desde

empezando a terminar los tres eventos. Es

No debe tomar más de dos horas.

Los soldados deben hacer los tres eventos en el

período de prueba misma.Prueba de Administración APFT se debe administrar

correctamente y con la norma con el fin de

evaluar de forma precisa de un soldado física

fitness y para ser justos con todos los soldados.

(Los resultados son utilizados por el personal

acciones.)

soldados individuales no están autor-

zado para administrar el APFT a ellos,

mismos con el fin de satisfacer una

unidad volver APFT diagnóstico o registros

requisito. MATERIAL NECESARIO La OCI o NCOIC en el sitio de prueba

debe tener una copia de la FM de 21 a 20

la mano. El supervisor de cada evento

debe tener las instrucciones de eventos y

normas.

Goles debe tener un

portapapeles y una pluma de tinta para registrar la

resultados en cuadros de mando de los soldados.

Dos contadores de tiempo son necesarias. Ellos

debe ser capaz de medir el tiempo en ambos

minutos y segundos.

Los corredores deben llevar números o

alguna otra forma de identificación para

la carrera de 2 millas. Los números pueden ser

estarcido o clavado en los chalecos jersey

o sin mangas, jerseys de malla o en-montarlas los propios corredores.

Los soldados deben llevar ropa que sea

T apropiadas para el PT, como pantalones cortos,-

camisas, calcetines y zapatillas (no

zapatillas de tenis). No se deben usar

zapatos de baloncesto u otros tipos de corte

zapatos. BDU se pueden usar, pero se puede

un obstáculo en algunos eventos.

Cualquier cosa que da a un soldado un

ventaja injusta no está permitido durante

la APFT. El uso de dispositivos tales como

cinturones de peso o vendas elásticas pueden o

no puede proporcionar una ventaja. Procedimientos

Sin embargo, la normalización, como adi-

equipo internacional no está autorizado

menos que sean prescritos por médicos persona-nel. La única excepción es los guantes.

Se pueden usar en tiempo frío

al aprobado por el com-

comandante.

Cada soldado necesita un formulario DA 705,

Cuadro de Mando del Ejército sobre el estado físico.

El soldado se llena en su nombre, sociales

número de la seguridad, grado, edad y sexo. 14-2

14 -

3

(Véase la figura 14-1.) La unidad se completa la

altura y peso de los datos.      Goles registrar el puntaje bruto de cadaevento y los resultados iniciales.Si un soldado noun evento o le resulta difícil de realizar, las

anotador debe escribir las razones y

otra información pertinente en el comentario

bloque. Después de la APFT todo ha sidocompletó, el anotador evento se convierta en brutoresultados de las puntuaciones punto con el marcadornormas en el reverso de las tarjetas. (Véase

Figura 14-1.)

Véase la página 14 a 8.1 para obtener instrucciones sobre cómo completar el formulario DA 705.

EJÉRCITO DE APTITUD FÍSICA SCORECARD PRUEBA

* Figura 14-1

14 -

4

* Figura 14-1 (continuación)

14 -

5

* Figura 14-1 (continuación)

14 -

6

* Figura 14-1 (continuación)

14 -

7

* Figura 14-1 (continuación)

14 -

8

SUPERVISIÓN

      El APFT debe estar correctamente

supervisados para asegurarse de que sulos objetivos se cumplan. Adecuada

supervisión asegura la uniformidad

en lo siguiente:

·

  

Clasificación de la prueba.

·

  

Capacitación de supervisores y

goleadores.

·

  

Preparación de la prueba y

controlar el rendimiento

factores.

      El objetivo de la APFT es

obtener una evaluación precisa de la

soldados niveles de condición física.Los preparativos para la administraciónun APFT precisa incluir la

siguientes:

·

  

Selección y formación

los supervisores y los goleadores.

·

  

Reunión informativa y de orientación

los administradores y participantes

pantalones.

·

  

Garantizar una ubicación para el

eventos.

      Comandantes estrictamente necesario

control de los factores que

influyen en el rendimiento de la prueba.Se debe garantizar que los eventos,de puntuación, ropa y equipo

ción son uniformes. Com-

comandantes deben plan de pruebasque permite a cada soldado

realizar a su nivel máximo.

También deben garantizar lasiguientes:

·

  

Los soldados no se ponen a prueba cuando

cansado o enfermo.

·

  

Los soldados no se han cansado

derechos justo antes de tomar laAPFT.

·

  

El tiempo y medio

las condiciones ambientales no

inhibir el rendimiento.

·

  

La seguridad es la primera consi-

ración.

Deberes del Personal de prueba

      Probadores debe estar totalmente familiarizado

con las instrucciones para cada casoy entrenado para administrar las pruebas.Correctamente y supervisar Testees

por el área de prueba son esenciales

funciones. El grupo de administración de la

del ensayo debe incluir los siguientes:

·

  

OCI o NCOIC.

·

  

supervisor de sucesos, goleadores, y un

demostrador para cada evento.

·

  

Personal de apoyo (seguridad,

de control, y médicos,

su caso). No debe haber

menos de un anotador por cada 15soldados de la prueba. Doce a 15goleadores son necesarios cuando un

unidad de empresa de tamaño se prueba.

OCI O NCOIC

      La OCI o NCOIC hace el

siguientes:

·

  

Administra el APFT.

·

  

Adquiere todo el equipo necesario

y suministros.

·

  

Organiza y presenta la prueba

área.

·

  

Capacita a los supervisores del evento,

goleadores, y los manifestantes.(Cinta de vídeo de Formación N ° 21-191

debe ser utilizado para formar a los

que administran el APFT.)

·

  

Asegura que la prueba es correcta

administrados y son los eventos

explica, demuestra, y

calificadas de acuerdo a la pruebalas normas en este capítulo.

·

  

Informes de los resultados después de la prueba.

CASO DE SUPERVISORES

      supervisores de sucesos hacer el

siguientes:

·

  

Administrar los eventos de prueba.

·

  

Asegúrese de que los equipos necesarios

está en la mano.

·

  

Lea las instrucciones de la prueba, y

han demostrado los acontecimientos.

·

  

Supervisar la calificación de los hechos,

y garantizar que se llevan a cabo

correctamente.

·

  

Pronunciarse sobre las preguntas y anotar

discrepancias para su evento.

GOLEADORES

      Goleadores hacer lo siguiente:

·

  

Supervisar el funcionamiento de

Testees.

·

  

Hacer cumplir las normas de ensayo en este

capítulo.

·

  

Cuente el número de la forma correcta

realiza las repeticiones en voz alta.

·

  

Registre el resultado correcto, primas de

cada soldado 's cuadro de mandos, y

inicial del bloque de cuadro de mandos.

·

  

Realizar otras funciones que le asigna

la OCI o NCOIC.

      Goles debe estar bien

capacitados para mantener uniforme puntuación

normas. Ellos no participan en

la prueba.El objetivo de la APFT es

obtener una evaluación precisa de la

soldado 's niveles de fitness.

14-8.1

* Instrucciones para completar el Formulario DA 705, Cuadro de Mando del Ejército de Aptitud Física, junio de 1998.

NOMBRE

   soldado de impresión 's apellido, primer nombre e inicial en el bloque NOMBRE.

Número de Seguro Social

   soldado de impresión 's número de seguro social en el bloque número de Seguro Social.

GÉNERO

   Imprimir

M

  de hombre o

F

  para las mujeres en el bloque GÉNERO.

UNIDAD

   soldado de impresión «denominación s unidad en bloque de la unidad.

FECHA

   fecha de impresión del APFT se administra en el bloque FECHA.

GRADO

   soldado de impresión 's de grado en el bloque GRADO.

EDAD

  edad soldado Imprimir 's en la fecha en APFT se administra en el bloque EDAD.

ALTURA

   soldado de impresión 'de altura s en el bloque ALTURA. Altura, redondeado a la pulgada más cercana. Si la fracción de la altura es menor de 1 / 2

pulgadas, redondear al número entero más cercano en pulgadas. Si la fracción de la altura es mayor que 1 / 2 pulgada, ronda a la siguiente mejor

número entero en pulgadas.

PESO

   soldado de impresión 's peso en el bloque PESO. El peso se registró a la libra más cercana. Si la fracción del peso sea inferior a

1 / 2 libra, redondear a la baja a la libra más cercana. Si la fracción de peso es de 1 / 2 libra o más, redondear a la libra más cercana. Círculo

GO

  si cumple soldado detección tabla de pesos IAW AR 600-9. Círculo

NO-GO

  si excede de detección soldado tabla de pesos IAW AR 600-9.

GRASA CORPORAL

   Si excede soldado detección peso de la tabla, imprimir el cuerpo del soldado 's de grasa en el bloque de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal es

registrada en el formulario del DA 5500-I, de la grasa corporal Contenido hoja de cálculo, diciembre 85, para los soldados varones y 5,501 formulario DA-R, contenido de grasa del cuerpo

Hoja de cálculo, diciembre 85, para las mujeres soldados. Círculo

GO

  si cumple soldado porcentaje de grasa corporal para su edad y género IAW AR 600-9. Círculo

NO-GO

  si excede soldado porcentaje de grasa corporal para su edad y género IAW AR 600-9. Si el soldado no sea superior a la tabla de detección

de peso o no parece tener grasa corporal excesivo IAW AR 600-9, impresión N / A (no aplicable) en el bloque de grasa corporal.PU RAW PUNTUACIÓN

   El anotador de sucesos registra el número de repeticiones realizadas correctamente de la flexión de brazos en el PUNTAJE PU RAW

bloque e imprime sus iniciales en el bloque INICIALES.

SU PUNTAJE RAW

   El anotador de sucesos registra el número de repeticiones realizadas correctamente de la sentada de SCORE-en el SU PRIMA

bloque e imprime sus iniciales en el bloque INICIALES.

Puntaje bruto 2MR

   El anotador de sucesos registra el tiempo de ejecución de dos millas en el bloque del RAW 2MR SCORE. El tiempo se registra en

minutos y segundos. El anotador caso entonces se determina el valor del punto para la carrera de dos millas con las normas de puntuación en el

En el dorso de la tarjeta de puntuación. El valor del punto se registra en el bloque PUNTOS 2MR y el máximo goleador de eventos grabados sus siglas enel bloque INICIALES. En todos los casos en que un valor del punto se halla entre dos valores de punto, el valor más bajo se utiliza el punto y grabado.El anotador de ejecución de eventos de dos millas también determina el valor del punto de flexiones y abdominales con las normas de puntuación en el reversolado de la tarjeta de puntuación. Los valores de los puntos se registran en la adecuada push-up y el bloque de abdominales puntos y el máximo goleador de eventosimprime sus iniciales en el bloque INICIALES. El anotador de ejecución de eventos de dos millas totales de los puntos de los tres eventos y los registros de laLa puntuación total de APFT en el bloque TOTAL PUNTOS.

SUPLENTES AERÓBICO CASO

   El anotador caso imprime el evento alternativo aeróbico administrados (800 yardas de natación, 6.2 kilómetros de

ergómetro de bicicleta estática, prueba de 6,2 kilómetros de bicicleta o caminata de 2.5 millas) en el bloque SUPLENTE AERÓBICO EVENTO. El tiempo de la

soldado completa el evento aeróbico alternativa se registra en cuestión de minutos y segundos en el bloque SUPLENTE AERÓBICO EVENTO.Las normas para las pruebas evento aeróbico suplentes figuran en el FM 21-20, capítulo 14, figura 14-9. La puntuación para todos los suplentes aeróbicaeventos no se puede

GO

  o

NO-GO

  base. No hay valores de los puntos se otorgan. Círculo

GO

  si el soldado termina el evento aeróbico alternativo

dentro del tiempo requerido o menos.Círculo

NO-GO

  si el soldado no puede completar el evento aeróbico alternativa dentro del tiempo requerido.

El anotador suplente evento aeróbico también determina el valor del punto de flexiones y abdominales o con las normas de puntuación en el

En el dorso de la tarjeta de puntuación. Los valores de los puntos se registran en la adecuada push-up y ni se siente

P-up

UNTOS bloque y el evento

goleador imprime sus iniciales en el bloque INICIALES 2MR. El anotador suplente evento aeróbico suma los puntos del push-up y

o sentarse en marcha los eventos y los registros de la puntuación total APFT en el bloque TOTAL PUNTOS.

NCOIC / Firma de la OCI

   El NCOIC / OCI comprueba todos los resultados de las pruebas de precisión y su nombre señales en el NCOIC Firma / OCI

bloque.

COMENTARIOS

   El supervisor de eventos, máximo goleador de eventos, NCOIC, o la OCI puede registrar las observaciones pertinentes a la APFT en el

Los comentarios de bloque. comentarios apropiados pueden incluir: las condiciones climáticas, las lesiones durante APFT y / o apelaciones.

14-8.2

(ESTA Página en blanco.) APOYO personal de seguridad y control de las personas debe ser

en el sitio de prueba, dependiendo de las

políticas y condiciones. Médico por

sonal también puede estar allí. Sin embargo,

que no tiene que estar en el lugar que

la APFT realizado. Como mínimo,

la OCI o NCOIC debe tener un plan,

conoce a todo el personal de pruebas, para obtener

ayuda médica si es necesario. Prueba del sitio El sitio de prueba debe ser bastante plana y

libres de residuos. Se debe tener las si-guientes: l Un espacio para estirar y el calentamiento

arriba. l Un suave, el área plana, seca para realizar-

ING flexiones y abdominales. l

l Un recorrido llano, correr dos kilómetros con

una superficie sólida y no más de un

tres por ciento de grado. (Comandantes

debe utilizar el buen juicio, nadie es

espera que la encuesta del terreno.)

No hay riesgos significativos, (por ejem-

el tráfico suficiente, sur carretera resbaladiza-

caras, una fuerte contaminación).

Cuando sea necesario o conveniente, un

pista de atletismo del cuarto de milla se puede "

utilizados. Puede ser marcados con una serie de

participaciones a lo largo del borde interior.Cuando el

tema se presenta, una línea media horizontal

279 pies, 9 3 / 4 pulgadas de largo debe ser

marcados en el centro de una zona despejada. Un

círculo de 120 pies está marcada en ambos extremos

de esta línea. La pista se forma cuando

los puntos extremos de los dos círculos

están conectados con las líneas tangentes. (Véase

Figura 14-2.) Figura 14-2 14-9 Una pista de 400 metros se puede utilizar en

lugar de la estándar de un cuarto de milla

(440 yardas) de la pista de carrera de 2 millas,

Sin embargo, una vuelta de la carrera en una de 400 metros

la pista es de 92 pulgadas más corta que la primera vuelta

en una pista de 440 yardas. Ocho vueltas en un

pista de 400 metros es de 736 pulgadas más corto

de ocho vueltas (2 millas) en un 440 yardas

pista. Por lo tanto, los soldados que corren el

evento de 2 kilómetros en una pista de 400 metros

debe ejecutar ocho vueltas más un adicional de

61 pies, 4 pulgadas. Procedimientos de ensayo de El día de la prueba, los soldados se ensamblan

en un área común y la información de la

prueba de la OCI o NCOIC sobre el propósito

y la organización de la prueba. La OCI

o NCOIC explica a continuación, el cuadro de mandos,

las normas de puntuación, y la secuencia de

eventos.

Las instrucciones impresas aquí en

tipo de conjunto debe ser leído a los soldados:

"USTED ESTÁ A PUNTO DE TOMAR LA

EJÉRCITO examen de aptitud física,

UNA PRUEBA DE QUE LA MEDIDA

Su resistencia muscularY CARDIORRESPIRATORIA FIT-NESS. LOS RESULTADOS DE ESTA

PRUEBA SE DA USTED Y SU

COMANDANTES la indicación

DE SU ESTADO DE ADECUACIÓN Y

SE actuar como una guía en la determinación-

MINERA EL TREN DE FÍSICA-

ING NECESIDADES. Escuche atentamente

LAS INSTRUCCIONES PARA LA PRUEBA Y

Haz lo mejor que se forma en cada

DE LOS HECHOS. "

Si cuadros de mando no han sido

emitidos, que se entregan en este

tiempo. La OCI o NCOIC continuación, dice lo siguiente: "EN EL APROPIADO

ESPACIOS, EN TINTA DE IMPRESIÓN DEL PER-

INFORMACIÓN PERSONAL REQUERIDO

En la tarjeta. "(Si la calificación de-

tarjetas se hayan expedido a los soldados

y completa antes de llegar a la

centro de ensayo, esta observación se omite.)

La OCI o NCOIC hace una breve pausa para

dar tiempo a los soldados para comprobar la

de la información. Luego dice el seguimiento-ción:"NO SE PARA LLEVAR A ESTE

TARJETA CON USTED PARA CADA CASO.

ANTES DE EMPEZAR, LA MANO

TARJETA PARA EL MARCADOR. DESPUÉS

QUE COMPLETE SU CASO, LA

MARCADOR registrará su RAW

SCORE, INICIAL DE LA TARJETA Y

Lo devolverá a usted. "

(En este

punto, las tablas de puntuación se explican

así que cada uno entiende cómo las puntuaciones crudas

se convierten en punto de las puntuaciones.) A continuación,

la OCI o NCOIC dice lo siguiente"Cada uno de se le asignará

A un grupo. Quédese con su

PRUEBA DE TODO EL GRUPO

PRUEBA, ¿CUÁLES SON SUS preguntas

IONES SOBRE LA PRUEBA EN ESTE

PUNTO? "

Los grupos se organizan según sea necesario

y dado las últimas instrucciones incluidas

¿Qué hacer después de que el evento final. La

la prueba se le da. Retomando DE EVENTOS Los soldados que inician un caso incor-

directamente debe ser detenida por el anotador

antes de completar 10 repeticiones

y le dijo lo que sus errores son. Ellos

se envían a la final de la línea de

esperan su turno para volver a tomar el caso.

Un soldado que tiene problemas tales como

calambres musculares en el desempeño de una

caso puede estar si no asume un

posición ilegal en el proceso. Si él

continúa, recibe crédito para todos

realizado correctamente repeticiones dentro de la

período de dos minutos.

Si no lo hace

continuar, que recibe el crédito por el número

de repeticiones correctas se ha presentado

hasta ese momento. Si no lo ha hecho 10

repeticiones correctas, es enviado a la final

de la línea para volver a tomar ese evento. Es posible que

no volver a tomar el caso si se ha superado

10 repeticiones. Los soldados que no pueden

para realizar 10 repeticiones correcta se-

causa de los bajos niveles de condición física no puede

retomar un evento. PRUEBA DE FALLAS 14 a 10 soldados que se detienen a descansar en un au-

posición de reposo no autorizadas siguen re-

contarán en repeticiones correctas por-

formado después de su descanso. Los soldados que

descansar en una posición de reposo no autorizados

tendrá su actuación en ese

evento terminará inmediatamente.Los registros de los soldados que no una

registro APFT por primera vez y

aquellos que no tienen la APFT dentro

el tiempo necesario (AR 350-15, para-

gráfico 11) debe estar marcado IAW AR

600-8-2 (Referencia B). Volver a probar los soldados que no cualquiera o todas las

eventos deben volver a tomar el APFT entero. En

caso de falla de la prueba, los comandantes pueden

permitir que los soldados para volver a tomar la prueba tan pronto

como los soldados y los comandantes se sienten

que estén listos.

Soldados sin

perfil médico no será reexaminado-

más tarde-de tres meses siguientes a la

fracaso inicial APFT de conformidad

con AR 350-15, párrafo 11. Prueba de la secuencia La secuencia de prueba es el push-up,

abdominales y carrera de 2 millas (o suplente,

evento aeróbico).

El orden de los acontecimientos

no se puede cambiar.

No hay

excepciones a esta secuencia.

Los soldados se debe permitir no menos

de 10 minutos, pero lo ideal es no más

de 20 minutos, para recuperarse entre

cada evento. La OCI o NCOIC determinar

minas de la época que se adjudicará entre las

eventos, ya que dependerá de la total

número de soldados que están partici-

ción en el APFT. Si muchos soldados se

a ensayar, escalonados a partir veces

deben ser organizados para permitir la adecuada

intervalos entre eventos. En ningún

circunstancias es el APFT válida si un

soldado no puede comenzar y terminar los tres

eventos en dos horas o menos.

Los párrafos siguientes describen

los equipos, instalaciones, personal,

instrucciones,

administración, el momento

técnicas, y de los derechos anotador de la

plancha, abdominales, y eventos de 2 kilómetros de carrera. PUSH-UPS push-ups medir la resistencia de

el pecho, hombros, tríceps y músculos.

(Véase la figura 14-3.) Equipo Uno cronómetro es necesario junto con

un sujetapapeles y un bolígrafo para cada anotador.

El supervisor del caso deben tener la

siguiendo las instrucciones en este capítulo-

ter sobre cómo llevar a cabo el evento y

una copia de las normas push-up de puntuación-

normas internacionales (Formulario DA 705). Instalaciones Debe haber al menos una prueba

estación por cada 15 soldados que se

prueba.Cada estación es de 6 pies de ancho y

15 pies de profundidad. Personal Un supervisor de eventos debe vencer a los

ensayo sobre el terreno y un anotador en cada estación.

El supervisor del caso, no puede ser el

caso anotador. Las instrucciones del supervisor de eventos debe leer el

siguientes:

"EL EMPUJE-EVENTO

MEDIDAS DE LA RESISTENCIA

El pecho, hombro, una D

TRÍCEPS MÚSCULOS.

SOBRE TH E

COMANDO 'GET SET, "ASUME

EL RESTO de tendencia FRENTE PO-

Sición, colocando las manosDONDE SE COMFORT-

PODER PARA USTED.

SUS PIES

PUEDE SER JUNTOS O HASTA 12

Pulgadas de distancia. CUANDO SE MIRA

DESDE EL OTRO LADO, SU CUERPO

Deben formar una GENERALMENTE

RECTA DE SU

Los hombros hasta los tobillos. 14-11 EN EL COMANDO 'GO' BEGIN

EL PUSH-UP doblando

CODOS Y BAJAR SU

Todo el cuerpo como una sola unidad

Hasta que los brazos superiores se

POR LO MENOS EN PARALELO AL

TIERRA.

Después, vuelva a

LA POSICIÓN DE PARTIDA Y B

AUMENTO DE SU CUERPO ENTERO

Hasta que los brazos SON COMPLETAMENTE

EXTENDIDA. Su cuerpo debe

Siguen siendo rígidas EN GENERAL

RECTA Y MOVERSE COMO UN

UNIDAD DE EJECUCIÓN DURANTE CADA

REPETICIÓN.

AL FINAL DE

Cada repetición, el anotador

Dirá el número de

REPETICIONES: TIENES COM-

Completó CORRECTAMENTE.

SI

NO MANTENER SU CUERPO-GEN

VÍA ORAL RECTA, PARA BAJAR

Todo su cuerpo hasta que su

Brazos en al menos parcialmente-

Paralelo al suelo, O

AMPLIAR SU COM ARMAS -

Pletamente, que la repetición SE

No cuentan, y el anotador

SE REPITE EL NÚMERO DE

LA ÚLTIMA CORRECTAMENTE POR -

FORMADO REPETICIÓN.

SI

DEJAR DE FUNCIONAR LA PRIMERA

Diez flexiones correctamente, el

MARCADOR le dirá que GO

A SUS RODILLAS Y SE EX-

SIMPLE PARA USTED LO QUE SU MIS-

SE TOMA. A continuación, se

ENVIADA A LA FINAL DE LA LÍNEA

Someterse a nuevas pruebas. DESPUÉS DE LA

PRIMEROS 10 PUSH-UPS HAN SIDO

REALIZADO Y CONTADO,

SIN EMBARGO, NO SE REINICIA

ANIMALES. LA PRUEBA SE CON-

Continuar, e incorrectamente CUALQUIER

Realizan flexiones NO

Ser contados.

Una alteración,

Apoye la parte anterior de tendencia POSICIÓN

ES LA ÚNICA AUTORIZADA DE REPOSO

POSICIÓN.Es decir, 14o al 12o 05 SAG en el medio o FLEX

LA ESPALDA.

Al flexionar

LA ESPALDA, puede doblar

SUS RODILLAS, PERO NO A DICHO

UNA MEDIDA QUE AR E

APOYO A LA MAYOR PARTE DE SU

PESO CORPORAL CON LAS PIERNAS.

SI esto ocurre, su REALIZAR-

ANCIA se terminará. USTED

DEBE VOLVER A, Y PAUSA

EN EL CORRECTO Startin G

POSICIÓN DE ANTES DE CONTINUAR.

SI EL RESTO DE LA TIERRA

O bien subir mano o un pie

DE LA TIERRA, QUE R

El rendimiento se termi-

Coordinado. PUEDE COLOCAR

LAS MANOS Y / O TARIFA T

DURANTE EL EVENTO EL TIEMPO

QUE SIGUEN EN CONTACTO CON

LA TIERRA EN TODO MOMENTO.

FUNCIONAMIENTO CORRECTO ES IM-

PORTANTE. Usted tendrá dosMINUTOS EN QUE HACER COMO

MUCHOS PUSH-UPS COMO USTED PUEDE.

VIGILANCIA DE ESTA DEMOSTRACIÓN ".

(El ejercicio se demuestra a continuación.

Véase la figura 14-4 para obtener una lista de puntos que

tienen que hacer durante la demostración de Administración Después de leer las instrucciones, el

responde a las preguntas supervisor. Luego se

mueve a los grupos a sus estaciones de prueba-

ciones. El supervisor del caso no puede ser

listo para comenzar. grupos sucesivos se

el evento hasta que todos los soldados han com-

se completó. Técnicas de sincronización El supervisor de caso es el contador de tiempo.

Él dice en voz alta el tiempo restante cada

30 segundos y cada segundo de la

últimos 10 segundos de los dos minutos. Él

termina el evento después de dos minutos en

la orden "¡Alto!" Deberes Goles 'Goles debe permitir que las diferencias

en la forma del cuerpo y la estructura de

cada soldado.

El anotador utiliza cada

posición inicial del soldado como una guía

durante todo el evento para evaluar cada

repetición. El anotador debe hablar con

el soldado antes de que comience el evento y

pídale que haga algunas repeticiones como

calentamiento y de referencia para garantizar que se

ción) "¿CUÁLES SON -. sus preguntas

haciendo el ejercicio correctamente.

IONES? "Figura 14-4 14-13 El anotador Pueden sentarse o arrodillarse

cerca de tres pies de distancia de los testee

el hombro en un ángulo de 45 grados por delante

de la misma.La cabeza del anotador debe

incluso con el hombro sobre el testee de

cuando éste se encuentra en la parte delantera de tendencia

posición de reposo. Cada anotador determina

por sí mismo si va a sentarse o arrodillarse cuando

puntuación. Él no puede acostarse o estar de pie

y anotó. Se cuenta en voz alta la

número de repeticiones correctas com-

completó y se repite el número de la

última correcta push-up si no se introduce

uno se hace. Goles decir la Testees

lo que hacen mal, ya que se produce du-

ción del evento.

Una crítica de la

el rendimiento se hace después de la

prueba.

Cuando el soldado termina la

caso, el anotador registra el número

de repeticiones realizadas correctamente,

las iniciales del cuadro de mandos, y la devuelve al

el soldado. SIT-UPS Este evento mide la resistencia

de la cadera-abdominal y flexora

los músculos. (Véase la figura 14-5.) Equipo Uno cronómetro es necesario junto con

un sujetapapeles y un bolígrafo para cada anotador.

El supervisor del caso deben tener la

siguientes: las instrucciones de este capítulo-

ter sobre cómo llevar a cabo el evento y

una copia de las normas abdominales puntuación-

normas internacionales (Formulario DA 705). Instalaciones Cada estación es de 6 pies de ancho y 15 pies

de profundidad. Asegúrese de que no más de 15

los soldados se ponen a prueba en una estación. Personal Un supervisor de eventos debe estar en el

ensayo sobre el terreno y un anotador en cada estación.

El supervisor del caso, no puede ser el

caso anotador. Las instrucciones del supervisor de eventos debe leer el

siguientes:

"El SIT-UP AUN T

MEDIDAS DE LA RESISTENCIA

LA CADERA Y ABDOMINALES -

FLEXOR

MÚSCULOS. A la figura E TH 14-5 14-14 comando "GET SET", ASUME

LA POSICIÓN DE PARTIDA Y B

MIENTE SOBRE SU ESPALDA H WIT

Las rodillas dobladas en un 90 -

Grados de ángulo. Sus pies pueden

ESTAR JUNTOS O HASTA 12 PULGADAS

APART. OTRA PERSONA SE

HOLD sus tobillos con la

Sólo las manos. Ningún otro método

DE REFUERZO O LA CELEBRACIÓN DE LA

PIES ESTÁ AUTORIZADO. EL TALÓN

Es la única parte de SU

PIE QUE DEBE PERMANECER EN CON-

TACTO CON LA TIERRA.SU

Dedos deben estar ENCLAVAMIENTO

DETRAS DE LA CABEZA Y EL

Dorso de las manos debe

Tocar el suelo. USTED R

Brazos y los codos NO NECESITA

Tocar el suelo. SOBRE LA

COMANDO "GO", COMENZAR RAIS-

ING SU CUERPO SUPERIOR DE-

Ward, o más allá, TH E

POSICIÓN VERTICAL. LA VER-

POSICIÓN TICAL SIGNIFICA QUE

LA BASE DE SU CUELLO ES

Encima de la base de su espina dorsal.

DESPUÉS DE HABER LLEGADO O

Superó la posición vertical-

CIÓN, baje el cuerpo hasta

El fondo de su hombro-

DER HOJAS TOUCH TH E

TIERRA. Su cabeza, manos,

ARMAS, NI LOS CODOS NO TIENE

Tocar el suelo. Un T

EL FINAL DE CADA REPETICIÓN,

EL MARCADOR QUE EL ESTADONÚMERO DE ABDOMINALES QUE HAN

Debidamente cumplimentado. Un

REPETICIÓN NO CUENTA SI

USTED NO LLEGAR AL VER-POSICIÓN Tical, no se mantienen

SU dedos entrelazados

Detrás de la cabeza, ARCH O

ARCO su espalda y elevar

Sus nalgas la Figura E TH 14-6 14-15 TIERRA PARA LEVANTAR EL ALTO

Cuerpo, o deje que sus rodillas

Exceda un ángulo de 90 grados.

SI UNA REPETICIÓN NO NO T

CONDE, EL MARCADOR SE RE-

TURBA EL NÚMERO DE SU

ÚLTIMA realizado correctamente

SIT-UP. LA POSICIÓN DE ARRIBA ES EL

AUTORIZADO SOLAMENTE POSI REST

CIÓN. Si te paras a DESCANSO EN

LOS ABAJO (ARRANQUE) POSICIÓN,

EL EVENTO SERA Termi-

NAT. MIENTRAS QUE HACER

Un EF física continua-

FORT a sentarse, EL CASO

NO SERÁ CANCELADO. USTED

NO PUEDE USAR LAS MANOS O

CUALQUIER OTRO MEDIO PARA TIRAR O

EMPUJE A SÍ MISMO A LA MARCHA

(En reposo) POSICIÓN PARA MANTENER O

USTED MISMO EN EL RESTO POSI-

CIÓN. SI NO POR LO QUE, POR SU-

DESEMPEÑO EN EL CASO

SER TERMINADO. CORRECTO POR-

DESEMPEÑO ES IMPORTANTE. USTED

TENDRÁ DOS MINUTOS

Realizar tantas SIT-UPS AS

USTED PUEDE. VER ESTE DEMONIO-

Demostración. "(El ejercicio es entonces

demostrado. Consulte la Figura 14-6 para un

lista de puntos que tienen que hacer

durante la demostración.) "¿QUÉ

SON SUS PREGUNTAS? "Administración Después de leer las instrucciones, el

responde a las preguntas supervisor. A continuación,

mueve a los grupos a sus estaciones de prueba-

ciones.El supervisor del caso no puede ser

un goleador. En este punto, la prueba es

listo para comenzar. grupos sucesivos se

el evento hasta que todos los soldados han com-

se completó. Técnicas de sincronización El supervisor de caso es el contador de tiempo.

Él dice en voz alta el tiempo restante cada

30 segundos y cada segundo de laúltimos 10 segundos de los dos minutos. Él

termina el evento después de dos minutos en el

comando "¡Alto!" Goleadores "Deberes El anotador o puede arrodillarse o sentarse

cerca de tres pies de la cadera del testee de.

La cabeza del anotador debe ser de hasta

con el hombro del testee cuando el

este último está en la vertical (hacia arriba).

Cada anotador decide por sí mismo si

sentarse o arrodillarse cuando anotan. Él

no puede acostarse o estar de pie mientras

puntuación. El máximo goleador de la cuenta en voz alta

número de realizado correctamente abdominales

y repite el número de la última

llevado a cabo correctamente la repetición si un

una incorrecta se hace. Goles decir la

Testees lo que están haciendo mal, ya que

se produce durante el evento. Una crítica de la

su actuación se da a cada sol-

dier después del evento. Cuando el soldado

completa del evento, los registros de máximo goleadorel número de realizado correctamente sentadaups, las iniciales del cuadro de mandos, y devuelve

al soldado.

Cuando se verifica la correcta del cuerpo

posición, el anotador debe estar seguro de que en

un ángulo de 90 grados se forma en cada

la rodilla por el soldado superior e inferior

pierna. El ángulo que se mide no es el

uno formado por la pierna y el

terreno. Si, al realizar la sentada

por caso, este ángulo se hace mayor

de 90 grados, el anotador debe

Encomendar a la testee y el titular de repo-

sición de las piernas con el ángulo adecuado y

obtener el cumplimiento antes de permitir la

testee rendimiento de continuar. La

pérdida del ángulo adecuado no

terminar el desempeño de la testee en

el evento. Cuando el soldado llega a

la posición vertical, el anotador debe

Asegúrese de que la base del cuello del soldado

está por encima o más allá de la base de la columna.Un soldado que simplemente toca las rodillas

con los codos no se puede llegar a una

posición completamente vertical. El anotador

debe asegurarse de que el titular sólo utiliza

sus manos para sujetar los pies del deportista es. 14-16 TWO-MILE RUN Este evento pruebas cardiorrespiratorias

(Aeróbico) la resistencia y la resistencia

de los músculos de las piernas. (Véase la figura 14-7.) Equipo Dos contadores de tiempo para el evento

supervisor, un sujetapapeles y un bolígrafo para

cada anotador, copias de los eventos eninstrucciones y normas, y los números

para el Testees se necesitan. Instalaciones Debe haber un área nivelada sin

más de una pendiente de tres grados en

que un curso se ha medido

marcados.

Una pista de forma ovalada, de

longitud conocida puede ser utilizado. Si la carretera

Por supuesto se utiliza, el inicio y fin y de una milla (la mitad) el punto debe estar claramente marcados. Personal Un evento supervisor y por lo menos

un anotador por cada 15 corredores son

requiere. Las instrucciones del supervisor de eventos debe leer el

siguiente: "LOS DOS-Mile Run ES

UTILIZADOS PARA EVALUAR SU AERÓBICO

SU IDONEIDAD Y LE G

RESISTENCIA músculos.

Yo u

DEBE COMPLETAR LA MARCHA CON-

A CUALQUIER ayuda física. AT

EL INICIO, TODOS LOS SOLDADOS SEFORMACIÓN DETRÁS DE LA PUESTA EN MARCHA

LINE. EN EL COMANDO 'GO'

El tiempo comenzará. USTED

Empezarán a publicarse EN SU

PROPIO RITMO.

A FUNCIONAR LA RE-

Requeridas DOS MILLAS, DEBE

COMPLETO (describir el número de

vueltas, inicio y final en los puntos, y el curso

de diseño). USTED ESTÁ PROBADO

EN SU CAPACIDAD PARA COMPLETAR

EL CURSO DE 2 millas en TH E

Menor tiempo posible. AL-AUNQUE ES EL AUTOR DE SENDERISMO-Industrializados, firmemente desalentar ES-EDAD. Si usted está físicamente

Ayudado de alguna manera (PARA EX-

AMPLIO,

TIRADO,

EMPUJAR,

RECOGIDA Y / O REALIZAR)

O DEJE EL DESIGNADO D

DURACIÓN DEL CURSO PARA UN Figura 14-7 14-1 7 Y RAZÓN, SE descalificado

FIED. (ES LEGAL DE PASO A

SOLDADO EN LA 2 millas

RUN.COMO SIEMPRE Y CUANDO NO HAY

Contacto físico con el

RITMO SOLDADO Y QUÉ

No físicamente impedir otras

SOLDADOS TOMAR LA PRUEBA, LA

PRÁCTICA DE MARCHA ADELANTE

DE, al lado de o detrás de

EL SOLDADO PROBADO, MIENTRAS

EL SERVICIO COMO PACER, ES POR-

PERMITIDO. Animando O LLAME AL-

ING FUERA DEL TIEMPO TRANSCURRIDO ESTAMBIÉN ESTÁ PERMITIDO.) EL NUM-

REC en el pecho ES PARA

IDENTIFICACIÓN.

USTED DEBE

ASEGURARSE DE QUE ES visible en todo

TIEMPOS. GIRO EN SU NÚMERO

Cuando termine el RUN.

Luego, vaya a la designación AREA-

NAT PARA EL ENFRIAMIENTO

Y ESTIRAMIENTO.

NO EN CASA

CERCA DE LOS GOLEADORES O E TH

META COMO ESTA EN MAYO-

Interfieren con las pruebas.

¿CUÁLES SON SUS PREGUNTAS SOBRE

ESTE CASO? "Administración Después de leer las instrucciones, el

responde a las preguntas supervisor. A continuación,

organiza los soldados en grupos de no

más de 10.

El anotador para cada

grupo asigna un número a cada soldado

en el grupo.

Al mismo tiempo, la

anotador recoge los cuadros de mandos y reco-

ORDS número cada soldado. Técnicas de sincronización El supervisor de caso es el contador de tiempo.

Él utiliza los comandos "Prepárate" y "Go". Dos cronómetros se utilizan en

un caso de falla. Cuando los soldados cerca de la

línea de meta, el supervisor de eventos llama

fuera el tiempo en minutos y segundos

(Por ejemplo, "quince y media, quince

treinta y uno, quince-treinta y dos, "y

etc.) Deberes Goles "Los goleadores observar los corredores en

sus grupos, seguimiento de sus vueltas (si

caso), y registrar sus tiempos como

cruzar la línea de meta. (A menudo se

útil para registrar los números de los soldados

y los tiempos en una hoja de papel

o la tarjeta. Esto simplifica la grabaciónde los tiempos finales, cuando grandes grupos de

los soldados son al mismo tiempo la prueba.) Después de

todos los corredores han completado la carrera, el

goleadores determinar el valor del punto detiempo de ejecución de cada soldado,

registrar la

valores de los puntos en las tarjetas, y

entrar en sus siglas en bloques de los goleadores.En todos los casos, cuando el tiempo se sitúa entre

dos valores de punto, el valor del punto más bajo

se utiliza y se registran. Por ejemplo, si

una mujer soldado, de 17 años a 21, se corre el

dos millas en 15 minutos y 19 segundos-segundos, el puntaje otorgado es de 95 puntos.

En este momento, los goleadores de la 2 -

Mile Run también convertir los puntajes brutos para

el push-up y se sientan eventos en marcha mediante el uso de

las normas de puntuación en la parte traserade la tarjeta de puntuación.

Entran en los

valores de los puntos en las tarjetas y

determinar la puntuación total de APFTcada soldado antes de dar la puntuación de-

tarjetas a la OCI de la prueba o NCOIC.

Después de la prueba de puntuación han sido verificados,

la prueba de la OCI o signos NCOIC todos

cuadros de mandos y los devuelve a la

unidad de mando o un representante designado-

tante. Resultados de pruebas de rendimiento del soldado de fitness

para cada evento APFT está determinada por

convertir el puntaje bruto de cada caso

con una puntuación de punto.

Correctamente interpretado, el rendimiento

en el APFT muestra lo siguiente: l

Cada soldado ll nivel de aptitud física-dad. Toda la unidad del nivel de bienestar físico

gimnasio.

Las deficiencias en la aptitud física.

Los soldados que necesitan una atención especial. 14-18 (Los líderes deben desarrollar una especial pro-

programas para mejorar el rendimiento

de los soldados que están por debajo de la re-

las normas requeridas.)

Los comandantes no debe tratar de de-

minar el individuo o la unidad

fortalezas y debilidades en la aptitud por

utilizando únicamente las puntuaciones totales. Un detallado

estudio de los resultados en cada caso se

más importante. Para un análisis adecuado

del rendimiento de la unidad, las puntuaciones de eventos

se debe utilizar. Ellos han sido corregidas para

edad y sexo. Por lo tanto, una mujer de 80 -

punto de push-up puntuación debe ser

con-

considerada la misma como un varón de 80 puntos

push-up puntuación. Uso del total de puntos

valor o puntajes brutos

interpretación. Puntuaciones por encima de los acontecimientos APFT, el funcionario, máxima

La puntuación en el APFT deben permanecer a 300

(100 puntos por evento).Algunos com-

comandantes, sin embargo, quieren saber

resultados no oficiales apuntan a recompensar a sol-

Diers por su esfuerzo extra.

Sólo los soldados que anotar 100

puntos en los tres eventos son elegibles para

determinar su puntuación en un largo

escala. Para determinar los puntos bastante

ganado, se atribuyen puntos adicionales en el

mismo ritmo que los puntos obtenidos para las puntuaciones

en o por debajo del nivel de 100 puntos. Cada

flexiones de brazos y abdominales más allá de la maxi-madre vale un punto que es cada seis-

segundo descenso en el tiempo de ejecución. Tomemos,

puede distorsionar la

por ejemplo, el caso siguiente se muestra

en la Figura 14-8. Un soldado de por-

formas por encima del máximo en el grupo de edad 17-21 máximo haciendo 87 flexiones de brazos y

98 abdominales y mediante la ejecución de los dos

millas en 11 minutos y 12 segundos.

A pesar de que algunos soldados superior

Su puntuación se calculará de la siguiente

la puntuación máxima en una o más bajos: la figura 14-8 14-19 Los cálculos en los últimos

página, dar al soldado una puntuación total de

318 puntos. Este método permite que el com-

comandante fácil determinar los puntajes de

actuaciones que están por encima del maxi-

mamá. Se pueden reconocer los soldados de

sus logros sobresalientes de fitness,

no sólo en el APFT sino también para

otros desafíos, la aptitud no oficiales.

Con este método se asegura de que cada

soldado tiene la misma oportunidad de ser

reconocido por alguna de las pruebas de fitness

componentes. Los comandantes también puede

establecer sus propios programas de incentivos

y establecer normas de su propia unidad de (AR

350-15). Temporal Perfiles Un soldado con un perfil temporal

debe tomar la APFT regulares de tres eventos

después de que el perfil está terminado. (Los soldados

con perfiles temporales de más de

tres meses puede tomar una prueba alternativa

según lo determinado por el comandante con

el aporte de personal de atención de la salud. )

Una vez que el perfil se levantó, el soldado

se debe dar el doble de tiempo de lael perfil (pero no más de 90 días) para

tren para el APFT.Por ejemplo, si

el período de perfil fue de 7 días, el

soldado tiene 14 días para entrenar para el

APFT después del período de perfil de los extremos. Si

un APFT normalmente programada se producedurante el período de perfil, el soldado

debe disponer de un obligatorias maquillaje

fecha. Permanente Perfiles Un soldado permanentemente perfil es

dado un programa de entrenamiento físico por

el oficial de perfiles con el positivo

formulario de perfil fiscal 3349 (véase el Apéndice B). El oficial de perfiles da la

unidad, comandante de AOs una lista de física

actividades que son adecuados para la

perfilado soldado. También indica la

eventos y / o suplente evento aeróbico

que el soldado va a hacer en el APFT.

Esta recomendación, hecha después de

consulta con el soldado de perfil,

debe abordar el soldado, habilidades AOs

y la preferencia y el equipo

disponible. (Vea el Formulario 3349 DA, físicos-Perfil cal, se hace referencia en AR 40-501.)

El soldado de perfil debe realizar

todos los eventos APFT regular su medi-

permisos de cal perfil. Cada soldado debe

ganar al menos 60 puntos en el regulareventos para recibir una, Äúgo., AU También debe

completar el evento se alternan en un tiempo

igual o inferior a la prevista para

su grupo de edad. Por ejemplo, un soldado

cuyo perfil sólo prohíbe que se ejecutan

hacer flexiones de brazos y abdominales y eventos

un evento aeróbico alternativa. Se debe obtener

por lo menos una puntuación mínima para aprobar el

cada evento para obtener un, Äúgo, la Unión Africana para la prueba. Un

perfil de soldado cuyo impide que dos o

más eventos APFT debe completar la

carrera de 2 millas, o un suplente aeróbica

caso de ganar una, Äúgo, la UA en la prueba. Soldados

que no puede hacer cualquiera de los aeróbicos

eventos debido a un perfil no puede ser probada.

Esta información se guardará en el

su expediente militar oficial.

Las normas para los eventos alternos

se enumeran en la Figura 14-9. La puntuación para la

todos los eventos alternos no se puede seguir o no seguir

base. Los soldados que hacer flexiones de brazos y

sentada por los acontecimientos, sino que toman un suplente

evento aeróbico no se otorgan promo-

ción puntos para un rendimiento APFT.Eventos Suplente eventos APFT evaluar la

Endur aeróbico y fitness muscular

balanza de soldados con Medi-permanentes

perfiles de cal o de largo plazo (más de

tres meses) los perfiles temporales que

no puede tomar el ordinario, de tres eventos

APFT.

Los eventos alternativos aeróbico APFT

son los siguientes: l 800 yardas-prueba de natación. l 6,2 kilómetros de bicicleta estacionaria ergome-

ter de prueba con un nivel de resistencia

de 2 de kilopondios (2 kilogramos) o

20 newtons. l 6,2 kilómetros de bicicleta de prueba en una convención

bicicleta internacional con una velocidad. l 2.5 prueba de la milla a pie. 14-20

14 -

21

SUPLENTE DE NORMAS DE ENSAYO POR CASO, EL SEXO Y EDAD

EDAD

CASO

SEXO

17-21

22-26

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

52-56

57-61

62

800-PATIO

NATACIÓN

Hombres

Las mujeres

20:00

21:00

20:30

21:30

21:00

22:00

21:30

22:30

22:00

23:00

22:30

23:30

23:00

24:00

24:00

25:00

24:30

25:30

25:00

26:00

6.2-MILLA

BICICLETA

(Estacionario

y la pista)

Hombres

Las mujeres

24:00

25:00

24:30

25:30

25:00

26:00

25:30

26:30

26:00

27:00

27:00

28:00

28:00

30:00

30:00

32:00

31:00

33:00

32:00

34:00

De 2.5 millas

PASEO

Hombres

Las mujeres

34:00

37:00

34:30

37:30

35:00

38:00

35:30

38:30

36:00

39:00

36:30

39:30

37:00

40:00

37:30

40:30

38:00

41:00

38:30

41:30

* Figura 14-9

800-YARD-SWIM PRUEBA

      Este evento se utiliza para evaluar cardio-

respiratorio (aeróbico) de fitness. (VéaseFigura

  14

-10.)

Equipo

      Dos cronómetros, un sujetapapeles y un bolígrafo

para cada anotador, un ejemplar de la pruebainstrucciones y normas, y apropiadaequipo de seguridad son necesarias.

Instalaciones

      Una piscina al menos 25 metros de largo

y 3 metros de profundidad, o una instalación aprobada, essea necesario.

Personal

      Un evento supervisor y al menos un

máximo goleador de todos los soldados que se evalúan serequiere. de seguridad adecuadas, control ypersonal médico también debe estar presente.

Instrucciones

      El supervisor de eventos debe leer el

la siguiente declaración:"EL PATIO 800-NATACIÓN SE UTILIZA PARA EVALUAR SU

Nivel de condición física aeróbica. USTED

SE INICIA EN EL AGUA, NOBUCEO está permitido. Al principio,SU CUERPO TIENE QUE ESTAR EN CONTACTO

CON EL MURO DE LA PISCINA. SOBRE

El comando 'GO', EL RELOJARRANCA. A continuación, deberáPISCINA DE COMENZAR A SU PROPIAPACE, EL USO DE CUALQUIER CARRERA OCombinación de los movimientos USTEDDESEO. USTED DEBE DE BAÑO (decir lanúmero) VUELTAS PARA COMPLETAR ESTA

DISTANCIA. USTED DEBE TOCAR EL

PARED DE LA PISCINA EN CADA FINDE LA PISCINA A medida que gira. CUALQUIERTIPO DE GIRO SE AUTORIZA. USTEDSe marcarán en su capacidadPARA COMPLETAR LA NATACIÓN EN UN TIEMPOIGUAL O MENOS, QUELISTA PARA SU EDAD Y SEXO.SENDERISMO EN LA PARTE INFERIOR ALRECUPERAR ESTA AUTORIZADO.Gafas de natación SON POR-

PERMITIDO, PERO NO HAY OTROS EQUIPOS-

AMBIENTE ESTÁ AUTORIZADO. ¿CUÁLES SONSUS PREGUNTAS ACERCA DE ESTEEVENTO? "

14 -

22

Figura 14-10

Administración

      Después de leer las instrucciones, el evento

supervisor de respuestas sólo preguntas relacionadas.

Se asigna a un soldado a cada calle y le dicelos soldados para entrar en el agua. Él daellos un corto periodo de calentamiento se adapte a lala temperatura del agua y relajarse. Por encima detodo, el supervisor de eventos debe estar alerta ante laseguridad de la Testees durante toda la prueba.

Técnicas de sincronización

      El supervisor del caso es el contador de tiempo. Él

utiliza los comandos "Prepárate" y "Go".

Dos cronómetros se utilizan en el caso de una falla.

Cuando los soldados cerca de la meta, el eventosupervisor de la empieza a llamar transcurridotiempo en minutos y segundos (por ejemplo,"Mil novecientos once mil novecientos doce,diecinueve-trece ", y así sucesivamente). El tiempo esregistran cuando se toca cada soldado finalde la piscina en la última vuelta o cruza una líneaestablecido como la marca de 800 yardas.

Deberes Goles "

      Goles deben observar a los nadadores

asignado a la. Ellos deben estar seguros de que cadanadador toca la mampara en cada

a su vez.Los goleadores tiempo récord cada soldado 's

en el bloque 2 kilómetros de ejecutar en el cuadro de mandos

y utilizar el bloque de comentarios para identificar la

tiempo de 800 yardas de la hora del baño. Si la piscinalongitud se mide en metros, los goleadores

convertir la distancia exacta de los astilleros. Para

convertir metros a yardas, multiplique elnúmero de metros por 39.37 y dividir el

producto en un 36, es decir, (x 39,37 metros) / 36

= Metros. Por ejemplo, a 400 metros es igual a

437,4 metros, es decir, (400 x 39,37) / 36 =437.4 yardas.

6.2-MILLA FIJO-BICICLETA

ERGÓMETRO PRUEBA

      Este evento se utiliza para evaluar s del soldado

cardiorrespiratoria y muscular de la pierna-

resistencia. (Véase la figura 14-11.)

Equipo

      Dos cronómetros, un portapapeles y

lápiz para cada anotador, una copia de la

tes t

instrucciones y normas, y una

bicicleta estática ergómetro ar esea necesario. La

ergómetros deben medir

resistencia en kilopondios o newtons. La

la bicicleta debe ser uno que se puede utilizarpara el entrenamiento y pruebas. Su sede y

800-PATIO BAÑO figura 14-11 manillar debe ser ajustable para permitir que el soldado Instrucciones extender completamente las piernas cuando

pedaleo. Se debe tener un ajuste

ajuste de tensión y un odómetro. La

la resistencia es generalmente establecido por una tensión

correa en un contexto péndulo ponderado

conectado al volante. Véase el Apéndice

D de orientación sobre el uso de varios tipos

de bicicletas estáticas. Las instalaciones del lugar de la prueba puede ser cualquier lugar donde

hay una bicicleta ergométrica aprobado.

Esto podría ser centro de la entrada de fitness

o en la clínica del hospital terapia. Cada

estación de prueba debe ser de dos metros de ancho y

cuatro metros de profundidad. Personal Un evento supervisor y por lo menos

un anotador por cada tres soldados que se

pruebas son necesarias. De seguridad adecuadas,

control y el personal médico debe

también estar presentes.

El supervisor de eventos debe leer el

siguientes:

"LA STA 6,2 kilómetros de

Cionario-BICICLETA ERGÓMETRO

CASO DE PRUEBAS DE SU CARDI -

ORESPIRATORY ADECUACIÓN Y PIERNAS

La resistencia muscular.TH E

RESISTENCIA A LA DEBE ERGÓMETRO

Queda fijado en dos kilolibras (20Newtons). EN EL COMANDO

'GO', el reloj empezará,

Y usted comenzará PEDAL-

ING EN SU propio ritmo

MANTENIMIENTO DE LA RESISTENCIA

INDICADOR DE DOS KILOS.

USTED SE MARCADOS EN SU

Capacidad para completar 6.2 millas

(10 kilómetros), COMO SE MUESTRA EN

EL CONTADOR, EN UN TIM E

IGUAL O MENOS QUE

LISTA PARA SU EDAD Y SEXO.

¿CUÁLES SON SUS PREGUNTAS

ACERCA DE ESTE EVENTO? 14-23 Administración Después de leer las instrucciones, el

supervisor de caso responde a las relacionadas

preguntas. Cada soldado recibe un corto

periodo de calentamiento y permite ajustar

la altura del asiento y el manillar. Técnicas de sincronización El supervisor de caso es el contador de tiempo.

Él utiliza los comandos "Prepárate" y "Go". Dos cronómetros se utilizan en

un caso de falla. Cuando los soldados pedal

últimos dos décimas partes de la distancia de prueba, el

supervisor de evento debe empezar a llamar a

fuera el tiempo en minutos y segundos

(Por ejemplo,

"Twenty-treinta y uno,

veinte-treinta y dos, veinte y treinta y

tres, "y así sucesivamente). Él llama a la vezrestantes cada 30 segundos durante los últimos

dos minutos del tiempo permitido y

cada segundo durante los últimos diez segundos. Deberes Goles 'Goles debe asegurarse de que la bicicleta

ergómetro está funcionando correctamente. Ellos

a continuación, debe asegurarse de que la bicicleta

configuración de ergómetros "tensión han sido

calibrados y son exactos y que

la resistencia de los ergómetros ha

sido fijado en dos kilopondios (20 nuevas toneladas). Los anotadores deben observar las

soldados en todo el evento. Desde

vez en cuando el anotador puede ser necesario

hacer pequeños ajustes a la resis-

cia de control para garantizar que una continua-

resistencia a las unidades organizativas de exactamente dos kilopondios

(20 newtons) se mantiene a lo largo de

la prueba. Al final de la prueba,

registrar el tiempo de cada soldado en la partitura-

tarjeta en el bloque 2 kilómetros de carrera, inicial

el bloque apropiado y tenga en cuenta en el

comentario de bloque que es el momento para una

6.2 millas de la prueba de bicicleta estacionaria-ergómetro. 6.PRUEBA DE LA BICICLETA 2 millas Este evento se utiliza para evaluar la

soldado cardiorrespiratoria y la pierna-

resistencia muscular. Equipo de dos cronómetros, un portapapeles y

lápiz para cada anotador, una copia de la prueba

instrucciones y normas, y nú-

bros son necesarios. A pesar de una velocidadlas bicicletas son las preferidas para este evento,

bicicletas de varias velocidades se pueden utilizar. Si un

bicicletas de varias velocidades se utiliza, las medidasse debe tomar para asegurarse de que sólo unaequipo se utiliza en toda la prueba. (Este

se puede hacer con cinta adhesiva el engranaje

palancas en la posición preferida por los

testee.) Instalaciones de un curso relativamente plano con una uni-

superficie de la forma y los obstáculos no deben ser

utilizados. También deben estar claramente marcados.

Los soldados no deben ser probados en un

cuarto de milla de la pista, y en caso de que

nunca se fuera de la vista del anotador. La

Por supuesto debe estar completamente libre de

corredores y caminantes. Personal Un evento supervisor y por lo menos

un anotador por cada 10 soldados son re-

requeridas.

Seguridad, control y médicos

personal también debe estar presente como

apropiado. Las instrucciones del supervisor de eventos debe leer el

siguientes:

"LA BICICLETA 6.2 MILE

PRUEBA SE UTILIZA PARA EVALUAR SU

CARDIORRESPIRATORIA IDONEIDADY RESISTENCIA Músculos de las Piernas.

USTED DEBE LLENAR EL 6,2 14-24 MILES SIN FÍSICO

Ayuda de otros. USTED DEBEMANTENGA SU BICICLETA EN EL E

EQUIPO DE SU ELECCIÓN PARA

Toda la prueba. CAMBIO

ARTES Y NO SE PERMITE

DARÁ LUGAR A inhabilitaciones-

CIÓN. Para empezar, se alinean

Detrás de la línea de salida.

EN EL COMANDO 'GO', LA

Reloj comenzará a correr, Y USTEDSE comience a pedalear A SU

RITMO PROPIO. PARA COMPLETAR LA

Distancia requerida de seis. 2

MILES, DEBE COMPLETAR

(Describir el número de vueltas, de inicio y

terminar en los puntos, y el diseño por supuesto). USTED

Se marcarán EN SU ABIL-

DAD PARA COMPLETAR LA DISTANCIA-

DE 6.2 millas (10 kilómetros) en

Un tiempo igual o inferior a

QUE LISTA PARA SU EDAD

Y SEXO. Si deja el

CURSO DESIGNADOS PARA CUALQUIER

RAZON, QUE SE descalificado

FIED.¿Cuáles son sus preguntas

IONES ACERCA DE ESTE EVENTO? "Administración Después de leer las instrucciones, el

supervisor de caso responde a las relacionadas

preguntas. A continuación, organiza el sol-

Diers en grupos de no más de diez

y asigna a cada grupo a un goleador.

Goles asignar números a los soldados

en sus grupos y registro de todos los sol-

dier de número en la puntuación adecuada-

tarjeta. Técnicas de sincronización El supervisor de caso es el contador de tiempo.

Él utiliza los comandos "Prepárate" y "Go". Dos cronómetros se utilizan en

un caso de falla. Como soldados cerca del final

del trayecto de 6.2 millas, el evento super-

visor empieza a llamar fuera del tiempo en 14-25 minutos y segundos (por ejemplo,

"Treinta y veintiuna, treinta y veinte

dos, treinta y veintitrés años, "y así sucesivamente). Deberes Goles "Cuando termine el evento, goleadores

registrar el tiempo de cada soldado en el 2 -

bloque de millas de gestión. Ellos inicial de la AP-bloque apropiado y hacer constar en th ecomentario de bloque que es el momento para una

6,2 kilómetros de bicicleta de prueba y si

no la testee cumplieron con los estándares requeridos,

dards para su edad y sexo. De 2.5 millas PASEO Este evento sirve para evaluar la car-

orespiratory y Endur pierna-músculo-

Ance. Equipo de dos cronómetros, un portapapeles y

lápiz para cada anotador, números y

copias de las instrucciones de prueba y

las normas son necesarias. Instalaciones Este evento se utiliza el mismo curso que

la carrera de 2 millas. Personal Un evento supervisor y por lo menos

un anotador por cada tres soldados que se

pruebas son necesarias. De seguridad adecuadas,

control y el personal médico debe

estar presentes. 14-26 Instrucciones El supervisor de eventos debe leer el

siguientes:

"UN PASEO 2,5 millas es

UTILIZADOS PARA EVALUAR SU CARDI-

ORESPIRATORY ADECUACIÓN A UN D

LEG-resistencia muscular. SOBRE

El comando 'GO', EL RELOJ

ARRANCA Y USTED WIL L

Comience a caminar EN SU PROPIA

PACE.

DEBE COMPLETAR

(Describir el número de vueltas, de inicio y

terminar en los puntos, y el diseño por supuesto). UNO

PIE DEBE ESTAR EN CONTACTO CON

LA TIERRA EN TODO MOMENTO.SI

USTED EN UN RECESO DE FUNCIONAMIENTO

STRIDE EN CUALQUIER MOMENTO O HAN

Ambos pies fuera de la tierra en

AL MISMO TIEMPO, SU REALIZAR-

ANCIA EN EL CASO SE

SUSPENDIDO.

USTED SE

MARCADOS EN SU CAPACIDAD

Completa el recorrido de 2.5 millas

EN UN TIEMPO IGUAL O MENOS

De las incluidas PARA SUEDAD Y SEXO. ¿CUÁLES SON SUS

PREGUNTAS ACERCA DE ESTE EVENTO? "Administración Después de leer las instrucciones, el

supervisor de caso responde a las relacionadas

preguntas. A continuación, divide a los soldados

en grupos de no más de tres

asigna a cada grupo a un goleador. Cada

soldado se emite un número que la

goleador de los registros de la tarjeta de puntuación. Técnicas de sincronización El supervisor evento º e

temporizador. Él utiliza los comandos "Prepárate"

y "Go". Dos cronómetros se utilizan en

un caso de falla. Cuando los soldados cerca de lafinal de la caminata de 2.5 millas, el evento

supervisor empieza a llamar fuera del pasado

tiempo en minutos y segundos (por

ejemplo, "Treinta y tres-veintidós,

treinta y tres-veintitrés, treinta y

tres hasta veinticuatro ", y así sucesivamente). Deberes Goles 'Goles deben observar a los soldados

durante todo el evento y se debe en-

Asegúrese de que los soldados mantener un pie-

ING calma. Los soldados que irrumpen en cualquier

tipo de zancada se termi-

goleadores coordinado del evento y dado un "no ir." Cuando termine el evento,

registrar el tiempo en las 2 millas de gestión

bloque en el cuadro de mandos, inicial de la AP-

bloque apropiado y tenga en cuenta en el com-

ción del bloque que es el momento para un 2.5

caminar kilómetros y si el

testee recibió un "go" o "no ir". 14-27 APÉNDICE A las diferencias fisiológicas entre los soldados SEXOS varían en su composición física. Cada organismo reacciona de manera diferente en distintos grados de estrés físico,

y no hay dos cuerpos reaccionan de la misma manera que el estrés físico. Para que todos puedan obtener el máximo

beneficiarse de la formación, los líderes deben ser conscientes de estas diferencias y el plan de formación para proporcionar la máxima

beneficio para todos.También deben ser conscientes de las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres.

Mientras que los líderes deben exigir a los esfuerzos de la igualdad de hombres y mujeres durante el período de formación, sino que también debe darse cuenta de

que las mujeres tienen limitaciones fisiológicas que generalmente se oponen a la igualdad de resultados. Los siguientes

párrafos describen las diferencias más importantes física y fisiológica entre hombres y mujeres. La talla media de 18 - años de edad, el hombre es 70.2 pulgadas de alto y pesa 144.8 libras, mientras que la mujer promedio

de la misma edad de 64,4 pulgadas de alto y pesa 126.6 libras.

Esta diferencia de tamaño afecta a la absoluta

cantidad de trabajo físico que puede ser realizado por hombres y mujeres. Los hombres tienen masa MÚSCULOS 50 por ciento mayor muscular total, con base en el peso, que las mujeres. Una mujer que es la

mismo tamaño que su homólogo masculino por lo general sólo el 80 por ciento tan fuerte. Por lo tanto, los hombres suelen tener una

ventaja en fuerza, velocidad y poder sobre las mujeres. Las mujeres del FAT llevar a cuerpo cerca de 10 puntos porcentuales más grasa que los hombres de la misma edad. Los hombres se acumulan

grasa principalmente en la espalda, el pecho y el abdomen; mujeres ganan grasa en los glúteos, brazos y muslos. Por otra parte,

porque el centro de gravedad es menor en mujeres que en hombres, las mujeres deben superar más resistencia en

actividades que requieren el movimiento de la parte inferior del cuerpo. Las mujeres HUESOS tienen menos masa ósea que los hombres, pero su estructura pélvica es más ancha. Esta diferencia da a los hombres una ventaja en la gestión de la eficiencia. TAMAÑO Y TIPO DE CORAZÓN El corazón de la mujer promedio es de 25 por ciento más pequeña que la del hombre medio. Por lo tanto, el corazón del hombre puede bombear

más sangre con cada latido. El tamaño del corazón más contribuye a la frecuencia cardíaca en reposo más lento (cinco a ocho

latidos por minuto más lento) en los hombres. Esta tasa más baja es evidente tanto en reposo como en cualquier nivel dado de submáximo

ejercicio. Por lo tanto, para cualquier tipo de trabajo determinado, el ritmo cardíaco más rápido significa que la mayoría de las mujeres se fatigan

antes que los hombres. FLEXIBILIDAD Las mujeres generalmente son más flexibles que los hombres.AO PULMONES La capacidad pulmonar de los hombres es de 25 a 30 por ciento mayor que el de las mujeres. Esto da a los hombres todavía otro

ventaja en el tratamiento de oxígeno y en hacer trabajo aeróbico como correr. Respuesta al calor de respuesta de una mujer al estrés térmico difiere un poco de un hombre. Las mujeres sudan menos, pierden menos calor a través de

evaporación, y alcanzar mayores temperaturas del cuerpo antes de que comience la sudoración. Sin embargo, las mujeres pueden adaptar

al estrés térmico, así como los hombres. Independientemente de su sexo, los soldados con un mayor nivel de aptitud física general

a tolerar mejor y adaptarse más fácilmente a, el estrés por calor que haga menos soldados en forma. OTROS FACTORES Conocer las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres es sólo el primer paso en la planificación física

la formación de una unidad.

Los líderes necesitan entender otros factores también.

Las mujeres pueden ejercer durante la menstruación, es, de hecho, alienta. Sin embargo, cualquier molestia inusual,

calambres o dolores durante la menstruación debe realizarse una evaluación médica.

soldados embarazadas no pueden ser obligados a ejercer sin la aprobación de un médico. En general, las mujeres embarazadas

podrá ejercer hasta que están a punto de dar a luz si siguen las instrucciones de sus médicos. El Ejército está de acuerdo

con la posición del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos sobre el ejercicio y

el embarazo. Esta guía está disponible en las autoridades médicas y el Ejército de los EE.UU. de Aptitud Física de la Escuela

(USAPFS). La seguridad y la salud de la madre y el feto son las principales preocupaciones cuando se trata de ejercicio

programas.

La actividad vigorosa no daña los órganos reproductivos de la mujer o causar problemas menstruales. También, físicos

entrenamiento físico no tiene por qué dañar el pecho. bras correctamente colocado y ajustado, sin embargo, se deben usar

para evitar posibles lesiones en el tejido mamario no compatible que puede ser consecuencia de prolongada sacudida durante de ejercicio. Aunque a veces las mujeres soldados deben ser tratados diferente a los hombres, las mujeres pueden alcanzar altos niveles

de rendimiento físico.Los líderes deben usar el sentido común para ayudar a los soldados masculinos y femeninos lograr

niveles aceptables de condición física. Por ejemplo, la capacidad de funcionamiento del grupo alivia las diferencias de género entre

hombres y mujeres. La unidad funciona, sin embargo, no lo hacen. A-1 APÉNDICE B POSITIVO PERFIL FORMFigure B-1B-1 APÉNDICE C APTITUD FÍSICA RESUMEN un diario de

Los soldados pueden usar un registro de aptitud física a registrar sus objetivos de fitness. El registro servirá como

lo bien que alcanzarlos. metas de la aptitud se determinan antes de empezar el entrenamiento. Los resultados deben

son muy similares o superar los objetivos de la unidad.

Si bien esto no es un requisito, el registro también puede ser utilizado por

comandantes y supervisores como un registro de entrenamiento de la aptitud física.

Figura C-1 muestra un ejemplo de un

registro de aptitud física que pueda ser reproducido a nivel local. Figura C-1 C-1 APÉNDICE DSTATIONARY BICICLETA TESTOnly bicicletas estáticas que pueden ser calibrados y que han mecánico

aliado resistencias ajustables pueden

ser utilizado para probar los soldados perfilado en los 6,2 kilómetros (l O-kilómetro), altcaso APFT ernate. Por lo tanto, el evento

supervisor o anotador debe asegurarse de que la bicicleta estática puede ser segúnurately ajustado para asegurar que el

pedales soldado contra la resistencia correcta (fuerza) de 2 o kilopondiosr 20 newtons. Si la bicicleta estacionaria

puede no estar debidamente calibrados y ajustados, el soldado puede terminar el pedalmaruca contra una resistencia que es

demasiado grande o no lo suficientemente grande. En cualquier caso, la prueba no Provide una indicación precisa de los soldados

nivel de aptitud cardiorrespiratoria.

   El mejor tipo de bicicleta fija para las pruebas tiene la hazaña siguientesmedidas:

    • Calibración de ajuste.                                                                                                • Resistencia ajustable que aparecen en kilopondios o newtons.• odómetro que mide con exactitud la distancia recorridaen millas o en décimas de kilómetros o en      kilómetros y decenas de kilómetros.                                                                               

Ejemplos de bicicletas estáticas que cumplan los criterios antes mencionados son los que memecánicamente con frenos Bodyguard

Monark 990 y 868. Estas bicicletas se pueden utilizar para medir con precisión un person la tasa de trabajo o total de la

cantidad de trabajo. Ellos se llaman a menudo bicicletas ergométricas.

Si la bicicleta estática, un odómetro, el soldado debe pedal de 6,2 kmles (10,0 kilómetros o 10.000

metros) contra una resistencia fija en dos kilopondios o newtons 20. La prueba  se completa cuando los pedales soldado

6,2 millas (10,0 kilómetros). Recibe un "Go" si está por debajo or en el tiempo asignado para su edad particular,

grupo y de género. Se debe tener cuidado para garantizar que, cuando se utiliza una estadísticabicicleta ionary que midedistancia en kilómetros, la prueba se termina a 10 kilómetros, no 6,2 kilosmetros.

Hay muchos eléctricos, bicicletas fijas (EOSBS) en tque los mercados y en los gimnasios de

Ejército de las instalaciones. La mayoría de ellos están diseñados para el tren de aptitud físicaING. Sólo un número limitado de EOSB

modelos están diseñados para evaluar con precisión GASTOS energía de una personae durante el ejercicio. Tales son EOSBS

relativamente caros y se encuentran generalmente en l médicos y científicosaboratories. Muy pocos, en su caso, se

que se encuentran en los gimnasios en las instalaciones del Ejército.

Debido a que la mayoría de los EOSBS formación más comunes no fueron diseñados para acumuladorseparado evaluar la energía

gastos, que no debe utilizarse para el cardiorespirator suplentes,evento y APFT.

En aras de la precisión y facilidad de administración, los soldados designados  que se probará en cualquiera de los dos

protocolos de la bicicleta deben ser evaluados con una bicicleta en movimiento la IAW guidelines previstas en otro lugar en este campo

manuel.Si la mecánica guardaespaldas y con frenos de 990 o 868 Monark se utiliza,  Sin embargo, el probador debe garantizar

que el equipo ha sido debidamente calibrado antes de cada test.D-1 D-2 SELECCIÓN APÉNDICE E EL DERECHO DE ZAPATOS EN MARCHA La elección de un zapato para correr que es adecuado para su tipo particular de los pies puede ayudar a evitar algunos comunes

lesiones relacionadas con el correr. También puede hacer la carrera más agradable y le permiten sacar más provecho de millas de sus zapatos. fabricantes de calzado son conscientes de que, anatómicamente, los pies suelen caer en una de las tres categorías. Algunos

la gente tiene "floppy" pies que son muy "flojos con juntas."

Debido a los pies de este tipo son muy móviles, que "dar"

cuando llegan a la tierra. Estas personas necesitan zapatos que se construyen para controlar el movimiento del pie. En el otro

extrema son las personas con "rígido" pies. Estos pies son muy apretados con juntas y no el rendimiento suficiente en caso de choque.

Para ayudar a evitar las lesiones relacionadas con el impacto, estas personas necesitan zapatos que amortiguar el impacto de la carrera. Por último,

el tercer tipo, o con el pie normal, cae en algún lugar entre móviles y rígido. Este tipo de pie puede utilizar cualquier

zapatillas que es estable y amortiguado correctamente. Use la tabla en la Figura E-1 para ayudar a determinar qué

tipo de pie tienes.

A continuación, lea la información sobre las características especiales que usted debe buscar en un zapato. Cuando vaya a comprar zapatos para correr, tenga en cuenta lo siguiente:

      • Espere gastar entre $ 30 y $ 100 por un par de buenos zapatos.

    • Hable de su tipo de pie, problemas en los pies, y las necesidades de zapatos con un vendedor bien informado.

   • Compruebe el PX para las marcas disponibles y sus precios antes de comprar en otras tiendas.     • Compre una zapatilla de entrenamiento, no un zapato de carreras.    • Cuando se trata de zapatos, usar calcetines que sean lo más similares posible a aquellos en los que se ejecutará.

          Además, no deje de probar ambos zapatos.• Busque en más de un modelo de zapato.     • Elegir un par de zapatos que le queden los dos pies bien mientras está de pie.     • Pregunte si usted puede probar a ejecutar en el lugar sobre una superficie sin alfombras. Esto da una idea de la

      zapatos.

    • Inspeccione cuidadosamente los zapatos de los defectos que podrían haber sido perdidas por el control de calidad. ¿Los         siguientes:     -Coloque los zapatos en una superficie plana y compruebe el talón de atrás para ver que la copa del talón

            es perpendicular a la suela del zapato.

    -Sienta las costuras en el interior del zapato para determinar si son suaves, incluso, y bien cosido.    -Compruebe si hay hilos sueltos o manchas de pegamento extra, por lo general son signos de mala construcción.

   La capacidad de los zapatos "para protegerse de lesiones se reduce el kilometraje en ellos aumenta. Anote el

número de millas que correr con ellos sobre una base regular, y reemplace los zapatos cuando se han acumulado500 a 700 millas aún si presentan poco desgaste. E-1 Figura E-1 E-2, F-2 APÉNDICE G esfuerzo percibido La frecuencia cardíaca se ha utilizado tradicionalmente para estimar la intensidad del ejercicio. Sin embargo, la evidencia muestra que

propia percepción de una persona de la intensidad de su ejercicio a menudo pueden ser tan precisos como la frecuencia cardiaca en

medir su intensidad del ejercicio.

La escala en la figura G-1 permite un tipo de soldado, su grado de esfuerzo percibido (EP). Esta escala consiste en. .clasificaciones numéricas para el ejercicio físico seguido de sus calificaciones descriptivas asociadas. Figura G-

1 A juzgar esfuerzo percibido, la estimación de lo difícil que se siente al hacer el ejercicio. No se preocupe

con cualquier factor de una sola como la falta de intensidad de la respiración o el trabajo. En lugar, trate de concentrarse en

la sensación interior total de esfuerzo.

Multiplicando el índice de esfuerzo percibido en un 10 o menos se aproxima a la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

Por ejemplo, un EP de 14 años, cuando se multiplica por 10, es igual a 140.

La mayoría de los soldados con THRs entre 130 y 170 BPM ejercería entre un PE de 13 (un poco

duro) y 17 (muy duro).

Aunque sea por ciento de la frecuencia cardíaca máxima o esfuerzo percibido se puede utilizar durante el ejercicio,

el método más válido para el cálculo de THR es HRR por ciento. G-1 APÉNDICE hEl PRINCIPALES músculos esqueléticos del músculo humano BODYFigure iliopoas H-1El (flexor de la cadera) no se puede ver como se encuentra por debajo ohay músculos. Que concede a la

vértebras lumbares y la CA-1 GLOSARIO femur.H AGR A TI APFT

AR

ARNG

ARTEP

BCT ATP BDU BPM

BT

BTMS c CAD

RCP

CPT

CR CVSP DA

Departamento de Defensa

Edre BEI

EOSB

F FITT

FM

FTX

HDL

HQ

HQDA

RFC

ID

IET

IG Sección 1 km / h:Siglas y abreviaturas de componentes activos

capacidad grupo de ejecución

individuales de formación avanzada

Ejército Prueba de Aptitud Física

Ejército de regulación

Guardia Nacional del Ejército

Ejército de Capacitación y Evaluación de Programas

adenosina trifosfato

entrenamiento de combate básico

batalla uniforme de gala

latidos por minuto

formación básica

Batallón de Entrenamiento del Sistema de Gestión

centígrado

enfermedad de las arterias coronarias

reanimación cardiopulmonarcapitán

cardiorrespiratoria

programa de detección cardiovascular

Departamento del Ejército

Departamento de Defensa

despliegue de emergencia de preparación de ejercicio

Expertos Placa de infantería

accionamiento eléctrico, bicicleta estática

Fahrenheit

frecuencia, intensidad, tiempo, tipo

Manual de Campo

campo de ejercicio de entrenamiento

lipoproteínas de alta densidad

la sede

Sede del Departamento del Ejército

reserva de frecuencia cardíaca

identificación

formación entrada inicial

inspector general

kilómetros por hora lat Glosario LCE-1

LDL

MACOM

Meddac

METL

MFTRCMmin MOS MPH

MRDA

ERM NCO NCOIC

NGR N ºOST OCI OSUT Pam PE

FNP

PREPT puntos de la PU

RC

representante

RHR

ARROZ

RM

ROTC seg SCUBA

SOP trato especial y diferenciado SU TB med

TDA

THR

TM

TOE

TRADOC TS

TSP dorsal ancho

de carga equipo

lipoproteínas de baja densidad

principales comandos del Ejército

actividad departamento médico

tarea de misión esencial lista

maestro preparador físico

frecuencia cardíaca máxima

minuto (s)

especialidad ocupacional militar

millas por hora

militares ración dietética recomendada

comida, listo para comer

suboficial

suboficial a cargoReglamento de la Guardia Nacionalnúmero

oficial a cargo

una estación de formación

una estación de formación de unidad

folleto

esfuerzo percibido

facilitación neuromuscular propioceptiva

socio-resistido ejercicio

educación física

puntos

push-up

Componente de la Reserva

repeticiónfrecuencia cardíaca en reposoreposo, hielo, compresión y elevación

repetición máxima

Oficiales de la Reserva del Cuerpo de Entrenamiento

segundo (s)

equipo autónomo de respiración bajo el aguaprueba de auto-desarrollo

procedimiento de operación de pie

abdominales

boletín técnico, médico

tabla de distribución y derechos de emisión

ritmo cardíaco de entrenamiento

manual técnico

tabla de organización y equipamiento

EU de Formación del Ejército y el Comando de Doctrina

tiempo establecidoapoyo a la formación de paquetes Glosario-2 EE.UU. de los Estados Unidos

USAPFS

Escuela del Ejército de los Estados Unidos de Aptitud Física

USAR

Reserva del Ejército de los Estados Unidos

V 0 2 x ma

el consumo máximo de oxígeno por minuto índice de temperatura de bulbo húmedo WBGTI mundo WCF factor de sensación térmica Sección II: Condiciones de extensión

Un aumento en el ángulo entre dos huesos en el que se produce un movimiento de rectificación, lo contrario

de flexión. Por ejemplo, la extensión del codo implica un aumento en el ángulo formado por la parte superior

y el antebrazo como el brazo se endereza en el codo.

flexión

Una disminución en el ángulo entre dos huesos en el que se produce un movimiento de flexión, lo contrario de la extensión.Por ejemplo, la flexión del codo implica una disminución en el ángulo formado por el brazo inferior y superior como

el brazo se dobla en el codo. Glosario-3 REFERENCESSOURCES USEDThese son las fuentes citadas o parafraseadas en esta publicación.

REGLAMENTO DEL EJÉRCITO (RA)

15-6

Procedimientos para la Investigación de la Mesa y Juntas de la Mesa. Mayo de 1988.

30-1

El Programa de Servicio de Alimentación del Ejército. Enero de 1985.

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Ejército del Programa de Aptitud Física. Noviembre de 1989.

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OTRAS PUBLICACIONES DEL EJÉRCITO

Directiva 1308.1 del Departamento de Defensa de Aptitud Física y Control de Peso. De abril1981.

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Pie Marcas. Junio 1990.DOCUMENTS NEEDEDThese documentos deben estar disponibles para los usuarios previstos de este publicationes.

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TRADOC Reg. 350-6

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1989.READINGS lecturas RECOMMENDEDThese contienen información adicional relevante.

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Unidad de Deportes de nivel recreativo. Junio 1973.350-15Commander 's Manual de Aptitud Física. Octubre de 1982.

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DA Formulario 705

Cuadro de Mando del Ejército sobre el estado físico. Mayo de 1987.

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Perfil físico. Mayo de 1986.Folio N º 1

"Servicios de Capacitación," Cuerpo de Ingenieros del dibujo N º 28-13-95. Directorado de

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Flexibilidad: La Verdad Acerca de estiramiento. 1989.

21-203

Mejora Push-up/Sit-up. 1988.References INDEXThis-2 es un índice temático organizado por orden alfabético. Las citas son a Paragnúmeros de rafe.

capacidad grupo de corredores

formación avanzada individuales, 1-10

ejercicios aeróbicos, ver ejercicios, aeróbicos

la aptitud aeróbica, fitness ver, cardiorrespiratoria

el ejercicio acuático, 8.19 por 8.22Ejército de examen de aptitud física (APFT), 14-1 a 14-27

grupo de capacidad de ejecución para preparar, 1-10administración de, 14-2 14-8 a través de

eventos alternativos para, a través 14-27 14-20

programa de cribado cardiovascular, 14-1

funciones de mando relativas a, 1-2, 3

tareas del personal de prueba para, 14-8, 9

evaluación de, 1-14, 15, 14-1

fracasos, 1-12

procedimientos para las pruebas, 14-10, 11

perfiles en lo que respecta a, 14-20, véase también el perfil

push-up como un evento en, a través 14-14 14-11

resultados de, 14-18, 19

tarjeta de puntuación para, a través de 14-3 14-7puntuaciones por encima de la máxima, 14-19

determinación del orden de 14-11 por 14-18

lugar de, 14-9, 10

abdominales como un evento en, a través 14-16 14-14

correr dos millas como un evento en, 14-17, 18

Prueba de la Bicicleta (evento APFT), 14-24 por 14-26prueba de la bicicleta ergométrica, inmóvil (caso APFT), 14 a 22 por 14 a 24;D-Oandar en bicicleta, el ciclismo ver

la composición corporal, 1-3, 5-0, 1; véase también soldados con sobrepesohockey escoba-ball, 9-11, 12

calistenia, 7.7 por 17.7

aptitud cardiorrespiratoria;ver fitness, cardio-circuitos

el diseño de, 7-2, 3

tipos de, 7-1

entrenamiento en circuito, 7-1 a 7-6

circuitos de la muestra para, 7-3 a través de 7.6

variables, 7-1, 2

las actividades competitivas de fitness, 9-1 a través de 18.9

enfriamiento, 1-7, 4-3, 8-22

esquí de fondo, 2-15

ciclismo, 2 14Index-1 deshidratación, 6-5, 12-3

dieta, dieta ver el peso y el ejercicioejercicios

acondicionado, 7-17

pasto, 17.7 por 22.7

la guerrilla, a través de 23.7 26.7

registro, 8.13 por 8.18

fusil, 8-11, 12

resistencia

cardiorrespiratoria, la aptitud ver, cardiorrespiratoria

muscular, ver la resistencia muscular y fuerza

consideraciones ambientales, a través de 12-0 12-4

la contaminación del aire, 12.04

altura, 4.12ambientes fríos, 12-2, 3

deshidratación, 03.12

congelación, 12.03

lesiones y síntomas de calor, 12-1

ambientes calurosos y húmedos, 12-1, 2

pautas de hidratación, 12-2

hipotermia, 12.2

regulación de la temperatura, 12-0, 1

factor de sensación térmica, 03.12

principios del ejercicio, 1-4; 10-12, 13

ejercicios, ver también los ejercicios

acuáticos, 8.19 por 8.22

aeróbica, 2-0, 2-6 a 2-16

aeróbica (formas alternativas), 13.2 por 13.2calistenia, 7.7 por 17.7

ejercicios de acondicionamiento, ver los ejercicios, acondicionado

enfriamiento después, 1-7, 4-3

flexibilidad, 1 -3; 4-1 a 4-17

guerrilla, ver los ejercicios, la guerrilla

lesiones relacionadas con, 13-1, 2

fortalecimiento de los músculos, 3-3 a 3-9

tabla de entrenamiento muscular, 3-36

socio-resistió, 3-13 a 3-20

rítmica (con música), 2-15, 16

de calentamiento antes, 1-7, 4-2

con el equipo, 3-21 a 3-35

sin equipo especial, 3-12

entrenamiento fartlek, ver en funcionamiento, entrenamiento de Fartlek

grasa

cuerpo, 1-12, 13, 5-0, 1; véase también soldados con sobrepeso

saturadas, de 6 3Index-2 de fitness

cardiorrespiratorio (aeróbico), 1 -3; 2-0 a través de 16.2

componentes de, 1-3, 4

fases de acondicionamiento, 1-7 a 1 -9, 3-6, 7

muscular, 3-1

programas de acondicionamiento físico, ver programa de la unidad

programas de acondicionamiento físico, los tipos de

formación avanzada individual (AIT), 1-10

individuales, 1-11

la formación inicial de entrada (IET), 1-10;11-0, 1

especiales, 1-11, 12

TOE y unidades de TDA, 1-11

unidad, 1-9, 10

FITT factores, 1-4 a L-7, 2-1 a la 2-6, 4-2flexibilidad, 1-3, 4-1 a 4-17

ejercicios de flexibilidad, ver los ejercicios, la flexibilidad

la ingesta de líquidos, 6-5, 6; 1.12

frecuencia, intensidad, tiempo, tipo, ver los factores FITT

ejercicios de hierba, ver los ejercicios, la hierba

ejercicios de guerrilla, ver los ejercicios, la guerrilla

balonmano y deportes de raqueta, 2-15

frecuencia cardíaca, los componentes de

reserva de frecuencia cardíaca (HRR), 1-6, 8, 3.2 por 6.2

frecuencia cardiaca máxima (FCM), 2-2

frecuencia cardíaca en reposo (FCR), 2-3, 4

ritmo cardíaco de entrenamiento (THR), 1-6, 8; (cálculo) 2-2 2-6 a través de

la formación inicial de entrada (IET), 1-1, 10, 15, 11-0, 1

lesiones, 2.6, 7, 7.7, 8, 13-1, 2

intervalo de entrenamiento, ver en funcionamiento, entrenamiento de intervalos

intramural, 9 - I a 05.09

ejercicios de registro, ver los ejercicios, de registro

maestro preparador físico (MFT), 1-1, 2, 3, 9, 12, 13

frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardíaca ver, máxima

grupos musculares, 3-9 a 3-11contracciones musculares (los tipos), 3-1, 2

resistencia muscular y fuerza, 1-3; 3-1 a 3-36

la edad como un factor en, 01.13, 14programas de ejercicio para, a través de 3-36 3-12

ejercicio de selección de los, 3-6

principios de, por 3-2 3-5

puntos clave en relación con, 3-12

formación para, 1-5 a través de 1-7, 9, 13, 3-1 a 3-36

fútbol de nueve bolas, 9-5 a través de 9.8

la nutrición

y la forma física, 6-0 a través de 6.6

para un óptimo rendimiento físico, 6-3 a través de 6.6

directrices, 6-0 a través de 3.6

en el campo, de 6 6Index-3 carreras de obstáculos, los tipos de

acondicionado, 8-2 a 8-6

confianza, 8.6 a través de 10.8

medidas de seguridad para el uso, 8-1, 2

Juegos Olímpicos, Juegos Olímpicos de ver la unidadorientación, a través de 09.13 16.09soldados con sobrepeso, 12.1, 13, véase también la grasa, el cuerpo

socio-resistido ejercicio, ver ejercicios, socio-resistencia

percepción subjetiva del esfuerzo, el G-1

fases de acondicionamiento, adecuación ver, las fases de acondicionamiento

registro de aptitud física, C-O

formulario de perfil positivo, B-1

principios del ejercicio, ver los principios de ejercicio

perfiles, 1-13; 14-20; B-1

push-up, ver APFT, push-up

pushball, 9-7, 8

pushball (estrategia), 9-8 a 9-11

entrenamiento de resistencia;ver el entrenamiento de fuerza

reposo, hielo, compresión y elevación (RICE), 13-1

frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia cardíaca ver, en reposo

ejercicios de fusil, ver los ejercicios, un rifle

marchas por carretera, 2-11, 12, 11.01

saltar a la comba, 2-15ejecución

entre países, 2-10

entrenamiento fartlek, 2-9lesiones, ver las lesiones

entrenamiento del intervalo, 2-8, 9el último hombre-up, 2-10

zapatos, ver los zapatos, corriendo

técnica, 2-6

de seguridad, 1-15; 3-6; 7-7; 8-1, 2; 09.16; 11-0, 1

las diferencias sexuales, A-1, 2

zapatos, en ejecución (la forma de seleccionar), E-1, 2

abdominales, ver APFT, abdominales

fútbol, fútbol de ver nueve bolas

velocidad de reproducción, ver en funcionamiento, entrenamiento de Fartlekpushball estrategia; pushball ver (estrategia)entrenamiento de la fuerza, ver la resistencia muscular y fuerza, el entrenamiento

estiramiento, flexibilidad y ejercicios de ver, la flexibilidad

prueba de natación (evento APFT), 14-21, 22

natación, 2-14, véase también el ejercicio, acuáticos

la formación de la frecuencia cardíaca, frecuencia cardiaca ver, la formación

de dos millas de ejecución, ver APFT, de dos millas runIndex-4 Juegos Olímpicos de unidad, 9-17, 18

unidad de programa

actividades y juegos para, a través de 05.09 09.16

el desarrollo de, 10-1 a 10-13

evaluación de, 1-14, 15muestra de, 10-5 a través de 10 a 12

tipos de, 10-10, 11

VO2max, el cálculo de F-1, 2

a pie (caso APFT), 14-26, 27caminar, 2-14, 15

de calentamiento, 1-7, 4-2, 8-19peso (cuerpo), véase también la nutrición y fitness

Ejército de normas para, 5-0, 1

dieta y el ejercicio adecuado para, 5-1

métodos de evaluación, 5-0, 1

programas para los soldados con sobrepeso, 12.1, 13Index-5 FM 21-2 0

30 de septiembre 1992 Por orden del Secretario del Ejército Gordon R. Sullivan General, Jefe del Ejército de los Estados Unidos de Oficial Mayor: Milton H. Hamilton

Auxiliar administrativo a la

Secretario del Ejército de 02.361 DISTRIBUCIÓN:

y activa del brazo, USAR y ARNG: Para ser distribuidos de acuerdo con el Formulario DA

12-11E, los requisitos para FM 21-20, físico de formación (bloque Cantidad RQR no. 0165). • EE.UU.

Gobierno

Impresión

Oficina:

-

300-421/82850 PIN:007192-001

Solicitante:Tte 1º MONICA E.DUARTE GRUPO ESPECIAL COMANDOS BATALLÒN 601 EJERCITO ARGENTINO ..CAMPO DE MAYO……