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8/10/2019 ud-calentamiento-general.pdf

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El calentamiento

Prof. Olga Segovia Pulido


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Mapa conceptualcalentamiento


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Qu es un calentamiento?Es un conjunto de ejercicios que se

realizan antes de cualquier actividad fsicasuperior a la normal con el fin de disponerde los sistemas musculares, nerviosos,orgnicos y psicolgicos del deportista (elorganismo) y prepararlo para unrendimiento mximo.

Est incluida dentro de la propia sesinde ejercicio y deemos acostumrarnos arealizarla siempre.


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Objetivos del calentamiento

!yuda a la prevencin de lesiones.

"repara f#sica, fisiolgica y

psicolgicamente para el comienzo deuna actividad distinta a la normal(entrenamiento, clase de educacin f#sicao competicin).


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Tipos de calentamientoE!E"#$

!quel que puede serutilizado antes de

cualquier actividadf#sica, teniendo un

efecto aceptalesore la mayor#a de

ellas$ clases,mantenimiento,

entrenamientos engeneral, deportes anivel medio...

ESPE%&'(%O

!quel encaminado aprepararnos para unaactividad deportivaconcreta y de gran

intensidad(competicin) o decaracter#sticas muy

espec#ficas, que

requieren ejercicios yt%cnicas de ejecucinmuy especializados


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Efectos )ue provoca* #umento de la frecuencia cardiaca +pulsaciones,. &on

este aumento se lleva mayor cantidad de sangre connutrientes y ox#geno a los m'sculos fundamental para

producir energ#a (movimiento).

#umento de la frecuencia - amplitud de la respiracin.os permite incorporar mayor cantidad de ox#geno ennuestro cuerpo para que llegue a los m'sculos yeliminemos el dixido de caronos que es resultante de

la respiracin.

#umento de la temperatura muscular. Este aumento dela temperatura muscular ace que el traajo denuestros m'sculos sea ms efectivo y no sufran con el

ejercicio.

Mejora la capacidad de atencin.

'ortalecimiento de tendones/ ligamentos - membranasmusculares.


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'actores )ue debemos tener en

cuenta El propio individuo - la edad$ cada uno tiene que acer el

calentamiento acorde a sus caracter#sticas personales,

adems los ni*os y jvenes necesitan menos calentamiento+con la edad las articulaciones y m'sculos precisan mstiempo para adaptarse al esfuerzo.

El deporte )ue realicemos$ es diferente calentar para undeporte aerico (carrera continua) que para uno ms

intenso y anaerico (levantar pesas). iferente para unejercicio de razos que para otro de piernas.

El grado de preparacin$ una persona no entrenada sefatiga fcilmente, por lo que dee calentar con menorintensidad que cuando est en forma.

-a 0ora del d1a - temperatura ambiente$ normalmente porlas ma*anas el cuerpo necesita ms tiempo para adaptarseal esfuerzo que en otras oras del d#a, ya que cuando acems fr#o se necesita ms tiempo de calentamiento.


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'ases - pautas para su

elaboracin2uracin total del calentamiento3 Entre / y 01 minutos+en educacin f1sica solo 4 min.,

Pulsaciones del cora5n por minuto3 de 23 a 33 alprincipio 4 de 13 a 53 en la mx. intensidad (mx.637)

8e dee realizar de forma suave - progresiva(creciente en intensidad, poco a poco en ritmo yvelocidad).

!6 total de ejercicios3 e / a 13.

!6 repeticiones de cada ejercicio3 9ximo 3repeticiones o /: de duracin.

Orden3 &alienta de forma ordenada, de arriaaajo o al rev%s para que no se te olvide nada.


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'ase 73 #ctivacin genrica

Ejercicios gloales que implican todo el cuerpo,aumentan la temperatura corporal y activan elsistema cardio;respiratorio.

e / a


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Ejemplos


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Ejemplos


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'ase 83 Estiramientos -

movilidad articular Ejercicios que implican la movilizacin de lasarticulaciones y la elasticidad de los m'sculos y su

coordinacin. e 3= de duracin (en educacin f#sica 5=;/=).

EST("#M(E!TOS

9'sculos

o movimiento

(gemelo, cudriceps,isquiotibial, abductores, psoas,adductores, dorsales, trceps,

deltoides, trapecio,..)

MO9. #"T(%:$#"

!rticulaciones

8# movimiento

(tobillos, rodillas, cadera,codos, muecas, hombros,

cuello,)


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'ase 83 Estiramientos - movilidad

articular. Ejemplos


14/16

'ase 83 Estiramientos - movilidad

articular. Ejemplos


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'ase ;3 #ctivacin espec1fica

Ejercicios que implican la mejora de lacoordinacin espec#fica del sistema nervioso.

e / a


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S&!TES(S %#$E!T#M(E!TO

%#$E!T#M(E!TO E!E"#$3

'#SE 7 < '#SE 8#ctivacin general < Estiramientos - movilidad articular

"repara todas las partes del cuerpo gloalmente 8e realiza antes de cualquier actividad f#sica

%#$E!T#M(E!TO ESPE%&'(%O3

'#SE 7 < '#SE 8 < '#SE ;#ctivacin general

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