valoracioninicialdeclientes2011-120215144216-phpapp01

7/23/2019 valoracioninicialdeclientes2011-120215144216-phpapp01

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Valoracin inicial declientes.

LifeStudio IIDCA Baleares Santiago Libana Rado www.life-studio.es
http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.nacion.com/ln_ee/2007/octubre/30/_Img/1777741_0.jpg&imgrefurl=http://www.nacion.com/ln_ee/2007/octubre/30/aldea1295054.html&usg=__Jq95Jtnk25bOE4EpbPvYG3Knjr4=&h=228&w=320&sz=13&hl=es&start=4&um=1&tbnid=IO8oAOHP-o8SrM:&tbnh=84&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Dmedicion%2Bcintura%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1


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Objetios

Conocimiento por parte deltcnico/entrenador de los siguientesconceptos:

Cuestionarios y tipos de entrevista

inicial.Deteccin de factores de riesgo en

un anlisis de sangre.Mediciones peso, IMC y % M..

!aloracin de capacidadesaer"icas.!aloracin de fuer#a.!aloracin de $ei"ilidad / movilidad

articular y anlisis posturales.


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!ntreista ini"ial

&n la misma se estudiarn los'"itos de vida del cliente, factores(ue puedan in$uir en el correctodesarrollo del plan deentrenamiento as) como de susmotivaciones y o"*etivos:

+&-MI&-0:1Cuestionario 2-1314ic'as de '"itos / enfermedades /

antecedentes1Informe de consentimiento.


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Cuestionario #ar-$

Creado en Canad en la dcada de los56.

- reali#ar en individuos entre 78 y 9

a;os.0e de"e repetir cada 7< meses apro.0e "asa en 5 preguntas so"re posi"les

reacciones o pro"lemas de riesgo en

los clientes.


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Cuestionario Par-Q


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%i"&a "liente

2odemos ampliar los datos o"tenidoscon el cuestionario 2-13 en laentrevista inicial reali#ando preguntasso"re los '"itos de vida =cotidianos,

la"orales, deportivos>? del cliente:a#ones de eleccin del centro.+istorial deportivo reciente.Motivaciones, preferencias y tiempo

disponi"le.Deteccin de los factores de riesgoms importantes as) como alergias,

lesiones anteriores, tc.+"itos alimenticios, profesin, estilo

de vida>


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om"re:

0eo:

&dad:2rofesin:

Disponi"ilidad de entrenamiento:

@"*etivos en la instalacin:@tras actividades deportivas:

Aesiones / &nfermedades / -lergias:

&*emplo:


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Infor'e de autori(a"i)n

2reviamente a la reali#acin de lasprue"as de valoracin de lascualidades f)sicas as) como del

inicio del plan deacondicionamiento f)sico se de"erredactar y Brmar un informe deconsentimiento o autori#acin

para la e*ecucin de las mismas,declarando su responsa"ilidad eincluso conciencia so"re posi"lesriesgos en las prue"as.


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Factores de riesgo &enfermedades.


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%a"tores de riesgo *enfer'edades +oten"iales

- partir de otro tipo deprue"as =anlisis de sangre1

orina o toma de tensin?podemos detectar una seriede factores (ue impli(uen

enfermedades o puedenmultiplicar eponencialmenteel riesgo de padecerlas.


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Hipertensin

Compro"a"lemediantetensimetros

manuales o defarmacia.

0e considera'ipertensin a los

valores (ue superanel 7E6/6 mm. +g. e'ipertensin severa alos (ue pasan de

796/8
http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.publispain.com/revista/imagenes_junio/hipertension-arterial.jpg&imgrefurl=http://www.publispain.com/revista/las-nuevas-claves-de-la-hipertension-arterial.htm&usg=__t6TwVIrLDdcq18M87cD_KSu_cVc=&h=284&w=320&sz=26&hl=es&start=1&um=1&tbnid=uWecgnwdfz4nxM:&tbnh=105&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Dhipertensi%25C3%25B3n%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1


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Frecuencia Cardiaca

Se considerapeligroso el ndicede pulsaciones en

reposo que superelas 1 p.p.m.!taquicardia".#dem$s tendremosen cuenta otra seriede factores.


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Colesterol

%l alor total de'eandar so're los (

mg.)dl* sin superarlos*apro+imadamente*(,.os H de'en sersuperiores al /triglic0ridos.


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ia'etes ellitus

os nieles de a23caren sangre superiores a11, mg)dl. Puedencomen2ar a resultarper4udiciales para lasalud.Consideraremos como

dia'0tico las personascon un ndice deglucosa en sangresuperior a 15.


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6cido 7rico

Peligroso a partir de8*,-9 mg)dl. %n

:om'res / 5 enmu4eres.a enfermedad m$sconocida al respecto

es la ;gota


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>a'aquismo

?ran riesgo deenfermedades

relacionadas con elmismo.Consumo

e+cesio !factor deriesgo" a partir de(-@ cigarrillosdiarios.


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Infor'e de"onsenti'iento

&s recomenda"le reali#ar algFntipo de contrato por escrito en la

(ue el cliente se comprometatanto al cumplimiento de los'orarios y conductas pactados,as) como en algunos casos incluso

la eencin de responsa"ilidadso"re el entrenador en caso deaccidente.


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,edi"ionesCineantro+o'etra

+@MG&0-ltura&nvergadura2er)metro Gra#o2er)metro ora2er)metro Cintura

2er)metro Cadera2er)metro Muslo@tros.

MH&&0-ltura&nvergadura2er)metro 2ec'o2er)metro Cintura2er)metro Cadera

2er)metro Muslo@tras =long.

2iernas, tc.?


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,edi"ionesCineantro+o'etra

2odemos encontrar gran cantidad ytipo de medidas =longitudes,dimetros? segFn segmentos

articulares, distancias entre 'uesos,tc?, aun(ue en nuestro sctor, losms eactos resultarn los depliegues cutneos.


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Cir"unferen"ias

&s otra medicin manual (ue consisteen medir el peso del cliente *unto a lacircunferencia de cintura ='om"res? cintura, mu;eca, ante"ra#o y cadera

=mu*eres?.2ese a ser tam"in una aproimacinpuede resultar vlido en personas (ueencuentren incmoda una medicin de

pliegues.

:ttpA))BBB.altorendimiento.net)salud-/-lesiones-deportias)grasa.:tml


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B/s"ulas de i'+edan"ia

Crecientepopularidad de lasm$quinas ;>anita


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odelos de gama alta miden:asta de lquidos en el cuerpo /particiones por segmentos

corporales.Para un c$lculo e+acto requierenun protocolo de actuacin que

muc:os clientes no siguen.$s cmo que la prue'a de lospliegues* que puede resultar;iolenta< para los clientes.


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%s necesario :acer laprue'a en a/unas /sin :a'er ingeridolquido durante las:oras preias al;pesa4e< parao'tener fia'ilidad en

la misma.=ecomendadoprimera :ora de lamaDana.

di i 0 2


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,edi"iones 0#eso1 2,.3.4

%l peso se tomar$ siempre a la misma:ora !pref. Por la maDana en a/unas" /mismo da de la semana* con el mnimo deropa posi'le.

Etro 'aremo mu/ empleado !e ine+acto"es el denominado ndice de Queletet oGCA

IMC J 2&0@ /&0-H- &M&@0 -ACH-D-D@


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5ndi"e de ,asa Cor+oral

IMC J 2&0@ /&0-H- &M&@0 -ACH-D-D@

&s una de las frmulas ms rpidas yempleadas actualmente para valorar laposi"le o"esidad, so"repeso o infrapesodel cliente.

0e "asa slo en estatura y peso y notiene en consideracin factores como el %de te*ido graso, por lo (ue no puederesultar concluyente.


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>a'la aloracin GC


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#liegues "ut/neos

os distintos protocolos an desde lamedida de @ pliegues :asta las m$scompletas de .

%n este caso tomaremos una prue'a

so're 8 pliegues cut$neos* sumando eltotal / aplicando las siguientesfrmulas.

%s importante no ;pelli2car< el te4ido

muscular en la medida* siendo el errorm$s com3n en este tipo de prue'as.


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#liegues "ut/neos


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#ro"eso de 'edi"i)n 064

Lo"ali(ar el +unto indi"ado +ara &a"er la'edi"i)n * 'ar"ar "on la +unta del dedo 0oin"luso u7a4 ndi"e o +ulgar.

Co'+robar la 'ar"a1 olindo a &a"er el+ro"eso "on otro dedo.

8ra(ar "on l/+i( o si'ilar una lnea isible+or en"i'a de la 'ar"a reali(adaanterior'ente.

Reisar la "orre""i)n de la 'ar"a.

Re+etir el +ro"eso si es ne"esario.


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#ro"eso de 'edi"i)n 094

Coger con el dedo pulgar e ndice las dos

capas de piel y tejido adiposo subcutneo,

midiendo con el plicmetro a 1 cm.

Aproximadamente.Debemos evitar tomar tejido muscular en

la medicin. ara comprobarlo, el cliente

debera poder !acer una contraccin

muscular de la "ona sin problemas.#e recomienda repetir el proceso.


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#untos de 'edi"i)n

1.- PC 'icipital(.- PC [email protected] PC su'escapular

5.- PC suprailaco,.- PC muslo8.- PC a'dominal9.- PC pec:oI.- PC a+ilar

.- PC pierna


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#roto"olo de :ason #ollo";

=ecomendamos al principio optarpor el protocolo resumido tomandocomo referencia @ puntos en:om'res / mu4eresA

HEJ=%S$ pectoral, abdomen y muslo.

KL%=%S$ %rceps, muslo y cresta ilaca.


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>E# % PG%?K%S

P%CHEA %l e4e longitudinal del pliegue seorienta pr+imo al pe2n. %l plieguesu'cut$neo correr$ diagonalmente entreel :om'ro / la cadera en direccin

opuesta. %n mu4eres se de'e tomar elpliegue un tercio m$s alto.


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>E# % PG%?K%S

#JEGM#A Situado 4unto a la cicatri2um'ilical en su punto medio. %l plieguees ertical / corre paralelo al e4elongitudinal del cuerpo. %st$ situadolateralmente de @ a , cm del om'ligo


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>E# % PG%?K%S

KSEA Situado en el punto medio de lalnea que une el pliegue inguinal / 'ordepro+imal de la rtula* en la cara anteriordel muslo. %l pliegue es longitudinal /corre a lo largo del e4e ma/or del f0mur.%l estudiado estar$ sentado apo/andolos pies en el suelo / formando sus

rodillas un $ngulo de N.


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>E# % PG%?K%S

>=GC%PSA Situado en el punto medioacromio-radial* en la parte posterior del'ra2o. %l pliegue es ertical / corre

paralelo al e4e longitudinal del 'ra2o. Se:a de tomar la medida con el 'ra2ofle+ionado / el pliegue con el 'ra2orela4ado.


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>E# % PG%?K%S

SKP=#GG#CEA ocali2ado en lainterseccin de la lnea del 'ordedel leon / una lnea imaginariaque a desde la espina ilacaanterior derec:a :asta el 'ordea+ilar anterior. Se sigue la lneanatural del pliegue medialmente:acia a'a4o formando un $ngulo

de alrededor de 5,N con la:ori2ontal. %n adultos este puntoest$ a unos ,-9 cm de la espinailaca anterior.


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C6CKE ?=#SE

7K/ 0e determina la densidad corporal=DC?:

- !arones:

- L pliegues: DC J 7,76L N =6,666


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Columna / acortamientos


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Curvaturas de columna


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Curaturas de "olu'na

-un(ue normalmente nodispondremos de mediossuBcientes para unanlisis concreto =mspropio de la Bsioterapia o

incluso traumatolog)a? 0Qpodemos detectarcurvaturas de columnaecesivas e incluso enalgunos casos su origen:

2ostural, dese(uili"riosmusculares =s)ndromescru#ados?, tc.


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Sindro'es "ru(ados

ecesitamos una pared =preferentemente"lanca?. &l cliente de"e colocarse con el m)nimo de ropa

posi"le =pantaln corto, su*etador deportivo...? ydescal#o.

Curvaturas ecesivas: +iperlordosis lum"ar =un eceso de puente al

apoyar cadera y espalda en la pared?

+ipercifosis dorsal =los "ra#os (uedan 'aciadelante al apoyar la espalda en la pared?

+iperlordosis cervical =la "ar"illa se va 'aciaarri"a al apoyar la ca"e#a?

&scoliosis =en el plano frontal, dese(uili"ros enla cadera u 'om"ros, una escpula so"resalems (ue la otra o un lado de las costillas msalto (ue el otro?.


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Dete""i)n de "uraturas

Son los "asos '/s"o'unes * "ono"idos dedes"o'+ensa"i)n +orsedentaris'o.


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Des"o'+ensa"i)n 'us"ular

Podemos compro'ar si elcliente tienesdescompensacionesmusculares o acortamientosso're todo en o'licuos*

preios a una posi'leescoliosis.%aluaremos al clientemediante moimientos de

rotacin* rotacin O fle+in /fle+in lateral de tronco paracompro'ar posi'lesdescompensacionesmusculares.
http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25


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Dete""i)n dea"orta'ientos 'us"ularesSon los "asos '/s "o'unes * "ono"idos de

des"o'+ensa"i)n +or sedentaris'o.


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Dete""i)n dea"orta'ientos 'us"ulares!n "asos 'u* es+e"@"os o =ue re=uieran un

"ontrol '/?i'o 0+roble'as de salud1 rendi'iento4e?isten distintas &erra'ientas +ara el "ontrol de la>e?ibilidad "o'o los goni)'etros.

!n nuestro "aso1 trabajare'os "on alora"iones

si'+les sobre a"orta'ientos 'us"ulares * falta de'oilidad arti"ular.


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Dete""i)n dea"orta'ientos 'us"ulares


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#rueba "l/si"a Seat Rea"&

&tili"ada para medir la'lexibilidad de la parte

posterior del cuerpo

(is)uetobiales, lumbares*+

!?isten algunas ariables"o'o el stand andrea"&.
http://images.google.es/imgres?imgurl=http://web.educastur.princast.es/cpr/nalon_caudal/materiales/materiales_efisica/WEB/Pruebas%2520%2520Unidad%2520didactica%2520de%2520educacion%2520fisica_archivos/FlexibilidadA.gif&imgrefurl=http://web.educastur.princast.es/cpr/nalon_caudal/materiales/materiales_efisica/WEB/PRUEBAS%2520%2520UNIDAD%2520DIDACTICA%2520DE%2520EDUCACION%2520FISICA.HTM&usg=__O06E1i90jwWIpJDzwJ2j-DMqIc8=&h=353&w=390&sz=12&hl=es&start=2&um=1&tbnid=X7EOgmU1Ir4XuM:&tbnh=111&tbnw=123&prev=/images%3Fq%3Dprueba%2Bflexibilidad%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1http://images.google.es/imgres?imgurl=http://web.educastur.princast.es/cpr/nalon_caudal/materiales/materiales_efisica/WEB/Pruebas%2520%2520Unidad%2520didactica%2520de%2520educacion%2520fisica_archivos/FlexibilidadA.gif&imgrefurl=http://web.educastur.princast.es/cpr/nalon_caudal/materiales/materiales_efisica/WEB/PRUEBAS%2520%2520UNIDAD%2520DIDACTICA%2520DE%2520EDUCACION%2520FISICA.HTM&usg=__O06E1i90jwWIpJDzwJ2j-DMqIc8=&h=353&w=390&sz=12&hl=es&start=2&um=1&tbnid=X7EOgmU1Ir4XuM:&tbnh=111&tbnw=123&prev=/images%3Fq%3Dprueba%2Bflexibilidad%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25


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3e'elos

l cliente reali"ar unasentadilla pro'unda en su

ngulo mximo con una

ejecucin lo ms lenta

posible. resentar

acortamiento si durante lamisma debe levantar los

talones.
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Is=ueotibiales!l "liente =uedar/ en +osi"i)ntendido su+ino "on las +iernas

sobre la "a'illa. ,ientras una+ierna debe +er'ane"er"o'+leta'ente en "onta"to"on la su+er@"ie1 >e?ionare'osla "adera de la otra &astaobtener el grado '/?i'o. Se"onsiderar/ a"orta'iento si noal"an(a los EF * a"orta'ientoseero +or debajo de GH-EF


51/72

%le?ores de la "aderaDejaremos al cliente tumbado en la

camilla con la piernas sobresaliendo por

el borde in'erior. l propio cliente cogera

una pierna doblando cadera y rodilla

(abra"ando+ y dejar la otra libre para

)ue el entrenador pueda !acer una

extensin de la cadera de 'orma

manual. odemos considerar

acortamiento si el individuo no alinea,

como mnimo, la rodilla a la altura de la

cadera.


52/72

Rotadores e?ternos de la"adera

Se de4ar$ al cliente en posicinrela4ada tendido supino* si las puntasde los pies tienden a separarse*e+istir$ acortamiento.


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Rotadores internos del&o'bro

%endido boca arriba con los bra"os en

cru" y codos doblados, llevaremos el

antebra"o !acia atrs (en rotacin

externa de codo+. n caso de no llegar

a tocar la super'icie con comodidad,

deberamos pasar a un anlisis mssevero.


54/72

Dese=uilibrios unilaterales

roducidos normalmente por

actividades cotidianas (trabajo, deportesde ra)ueta, gol'+.

#e puede reconocer tanto por la

valoracin de acortamientos como por

la entrevista inicial de !bitos.

xisten planes espec'icos deentrenamiento personal y pilates para

este problema.
http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fionnbarcallanan.com/Tennis/Ivan%2520Lendl%25201983-281-28.jpg&imgrefurl=http://www.fionnbarcallanan.com/archive-tennis.html&usg=__8_vD2j8Q77rmDs9gp3Qq6qlgPEM=&h=424&w=350&sz=58&hl=es&start=19&um=1&tbnid=6zNijyQQ4NVMeM:&tbnh=126&tbnw=104&prev=/images%3Fq%3Divan%2Blendl%26hl%3Des%26um%3D1http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25


55/72

%uer(a ,/?i'a

#oten"ia Aer)bi"a o JO9'/?.


56/72

8ests +ara la re+eti"i)n'/?i'a


57/72

8est re+eti"i)n '/?i'a

2&0@ A&!--D@

RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

7,6


58/72

#oten"ia aer)bi"a 0JO9'/?4

&0 D& A- MIAA- =@CU2@?

&0 D&A -C0M

&0 D&A &0C-AV@@0>


59/72

8est de Ro";+ort 0,illa4

8a'bin "ono"ido "o'o test de la'illa * utili(ado a nieles 'enoresde "ondi"i)n fsi"a *a =ue no esne"esario "orrer +ara reali(arlo.

Se debe "a'inar 0nun"a "orrer4una distan"ia de 6.KE 'etros

registrandoel tie'+o =ue se tarda enre"orrerla * la %C @nal +ara+osterior'ente a+li"ar una f)r'ula=ue nos dar/ "on unaa+ro?i'a"i)n del JO9 '/?i'o.


60/72

8est de Ro";+ort 0,illa4

!@< MWSJ 7L


61/72

8est del ACS,

Ini"iar el test a K1 ;'s.M&oraIn"re'entar la elo"idad E1;'M&ora "ada 'inuto1 salo ennielesaa(andos en los =ue se +uedellegar a in"re'entar 61K ;'M&ora!l test @nali(a "uando el

indiiduo no +uede seguir laelo"idad del ta+i(.

!@< MWSIM@J !&A@CID-D4I-A S 6,< O L,8
http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.hfigroup.com/ACSM%2520logo.jpeg&imgrefurl=http://www.hfigroup.com/&usg=__nQdAp-ErmIrtswhgd48FkL0efeg=&h=720&w=709&sz=238&hl=es&start=2&um=1&tbnid=Bc5htMmpA5ivSM:&tbnh=140&tbnw=138&prev=/images%3Fq%3Dacsm%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25


62/72

8est del es"al)n 0%orestSeri"e4

Durante 8 minutos el

individuo su"e unescaln de L o LL cms=+1M?. De alto a unritmo de 6 "pms,

tomndoseposteriormente laspulsaciones una ve#Bnali#ada la misma.
http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.thebodyweb.com/img_producto/33_2.jpg&imgrefurl=http://www.thebodyweb.com/categoria/Steppers/5&usg=__lACwEDT99Pd02FjZkykY1B4uqaM=&h=624&w=450&sz=62&hl=es&start=20&um=1&tbnid=NCA2qaGGa7bJuM:&tbnh=136&tbnw=98&prev=/images%3Fq%3Dstep%2Breebok%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.thebodyweb.com/img_producto/33_2.jpg&imgrefurl=http://www.thebodyweb.com/categoria/Steppers/5&usg=__lACwEDT99Pd02FjZkykY1B4uqaM=&h=624&w=450&sz=62&hl=es&start=20&um=1&tbnid=NCA2qaGGa7bJuM:&tbnh=136&tbnw=98&prev=/images%3Fq%3Dstep%2Breebok%26hl%3Des%26sa%3DN%26um%3D1http://images.google.es/imgres?imgurl=http://www.fitnesspower.es/noticias/iddca.jpg&imgrefurl=http://www.fitnesspower.es/index2.php&usg=__94hEXgxDVfgGpOIH8zPz5gnHnJ0=&h=118&w=260&sz=25&hl=es&start=8&um=1&tbnid=h1UekWBgSUax4M:&tbnh=51&tbnw=112&prev=/images%3Fq%25


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8est del Coo+er

2rue"a consistente en correr la mayor

distancia posi"le en 7< minutos eactos.

Aas frmulas ms simples slo se "asan en losmetros recorridos.


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Ca+a"idades sub'/?i'as0Con"oni4

-umento regular de

la velocidad encarrera mientras semide la f.c.

&l punto en el (ueaumenta la intensidad

con una f.c. esta"le esconsiderado el um"ralanaer"ico.


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#rueba del ;il)'etro&s una de las ms recurridas en prue"as f)sicasdeportivas o de oposiciones, en referencia a la

resistencia aer"ica1anaer"ica.


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Otras +ruebas * +roto"olosProtocolo de Jruce

Protocolo de Jale

Prue'as en ergmetro

Protocolos ;%est de los , minutos !VE( @5-@5*15RVO1*1RVRV"

>est de la Kniersidad de ontreal !inc. Velocidad">est de El'rec:t

tc.


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Jalores JO9 '/?i'o0&o'bres4


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Jalores JO9 '/?i'o0'ujeres4

Bibliografa * do"u'enta"i)n


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Bibliografa * do"u'enta"i)n

-uevas tendencias en el ntrenamiento ersonal (ernando / Cols+.ditorial aidotribo 0.2

3anual del ntrenador ersonal (4orte"a / Cols+. d. ispano5uropea

0.6

7aloracin pre5activa y grupos de riesgo (8sidro+. 999.'elipeisidro.com

4itness en #alas de 3usculacin (:.C. Colado+. d. 8-D (1.22;+

Antropometra, pliegues (uertas+. &niversidad de umbo5Abdominal? (4rau 3eli@+. >i'e#tudio 0.2

=3ovilidad de la cadera? (#nc!e", D.+. #port5>i'e

=ntrenamiento de 'uer"a en #alas de 4itness? (>ibana+. >i'e#tudio 0.2

=rincipios 'isiolgicos y entrenamiento cardiovascular? (>ibana+. >i'e#tudio

4itness y nt. ersonal 0.2


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