VELOCIDADENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

Profesor: Jorge Rojas ChaparroProfesor: Jorge Rojas Chaparro

Condición neuromuscular del individuo.

Cualidad genéticamente poco variable, y en particular la velocidad de movimiento o segmentaria, es muy poco perfectible.

La capacidad muscular es una limitante de la velocidad; es necesario desarrollar aquella expresión de la fuerza que esté asociada a la velocidad.

FUERZA CON RELACIÓN A LA VELOCIDADDiferentes formas de potencia

(potencia estándar, fuerza explosiva, fuerza veloz)

Alto ritmo de ejecución

Pocas repeticiones

Intervalos más o menos largos

Desplazamientos dificultados por la gravedad Subir pendientes leves a gran velocidad

Arrastrar un carro lastradoChaleco con bolsas de arena o subir escaleras.

RESISTENCIA A LA RESISTENCIA A LA VELOCIDADVELOCIDAD

En deportes de equipo, con dos expresiones:a) la capacidad de prolongar el tiempo en que el deportista puede

desplazarse al máximo, o la cantidad de metros, cualidad muy útil en deportes cíclicos individuales;

b) la capacidad de desarrollar momentos de máxima velocidad a pesar de la fatiga acumulada durante varios minutos u horas de actividad deportiva.

Todas las actividades que impliquen disminuir el peso corporal, aunque sea transitoriamente, o disminuir la resistencia al avance, permitirán con menor esfuerzo conseguir igual resultado, por ejemplo: correr cuesta abajo.

FACTORES LIMITANTES DE LA VELOCIDAD

•La coordinación (enlace neuro-muscular)

•La fuerza muscular dinámica.•Velocidad de contracción•Bioquímica del músculo•Tipo de fibra muscular•Viscosidad muscular

•La temperatura

•La fatiga

•La flexibilidad

•Parámetros antropométricos

ENTRENAMIENTO

Alta intensidad de ejecuciónAlta intensidad de ejecución Corta duraciónCorta duración Volumen de trabajo entre 2 – 8 minutosVolumen de trabajo entre 2 – 8 minutos Planificar: más series y aumentar intensidadPlanificar: más series y aumentar intensidad Movimientos específicos del deporte, unión con la Movimientos específicos del deporte, unión con la

técnicatécnica Realizarlo después de buen calentamientoRealizarlo después de buen calentamiento Entrenar durante toda la temporada, SNC adquiera Entrenar durante toda la temporada, SNC adquiera

capacidad coordinativacapacidad coordinativa

VELOCIDAD CICLICA

VELOCIDAD DE REACCIONVELOCIDAD DE REACCION Salidas diversas posicionesSalidas diversas posiciones Método de reacción repetidaMétodo de reacción repetida Método analítico o variadoMétodo analítico o variado Método sensorialMétodo sensorial La velocidad de reacción se La velocidad de reacción se

incrementa por mejora de la incrementa por mejora de la fuerza pura, mejora de la fuerza pura, mejora de la técnica de movimiento, mejora técnica de movimiento, mejora de la atención y de la de la atención y de la concentraciónconcentración

VELOCIDAD CICLICA

VELOCIDAD DE ACELERACIONVELOCIDAD DE ACELERACION Fuerza máxima, primeros apoyos. Fuerza máxima, primeros apoyos.

Ejercicios con sobrecargas bajasEjercicios con sobrecargas bajas Fuerza explosiva (potencia), 15-20 Fuerza explosiva (potencia), 15-20

metros de carrera. Ejercicios con metros de carrera. Ejercicios con sobrecargas medias con rápida sobrecargas medias con rápida velocidad de ejecuciónvelocidad de ejecución

Progresiones, en recta, en escala, Progresiones, en recta, en escala, con mantenimiento de la velocidadcon mantenimiento de la velocidad

Partidas con aceleraciones (cortas y Partidas con aceleraciones (cortas y largas)largas)

VELOCIDAD CICLICA

VELOCIDAD MAXIMAVELOCIDAD MAXIMA Estímulos máximosEstímulos máximos SupervelocidadSupervelocidad Corridas o pasadasCorridas o pasadas Corridas c/variaciones en la Corridas c/variaciones en la

velocidadvelocidad Carreras en decliveCarreras en declive Ejercicios c/sobrecargaEjercicios c/sobrecarga MultisaltosMultisaltos CuestasCuestas ArrastresArrastres

VELOCIDAD CICLICA

VELOCIDAD RESISTENCIAVELOCIDAD RESISTENCIA

Posibilidad de prolongar Posibilidad de prolongar esfuerzo único de velocidad ó esfuerzo único de velocidad ó repetir frecuentemente repetir frecuentemente esfuerzos cortos, separados por esfuerzos cortos, separados por descansos variablesdescansos variables

2 a 4 series de 4-5 repeticiones 2 a 4 series de 4-5 repeticiones de 60-150 m, al 95-98%, rec. de 60-150 m, al 95-98%, rec. 90-180’’, pausa 8-10’90-180’’, pausa 8-10’

• Capacidad Anaeróbica

Aláctica

DISTANCIA INTENSIDAD SERIES

REPETICIONES REC.SER. REC.REP.

50 – 80 90 – 95% 4 – 6 4 – 6 3’ – 5’ 30” - 60”

100 M. 85 – 90% 3 – 4 5 - 8 6’ – 8’ 30” – 60”

    Potencia Láctica

 

DISTANCIA INTENSIDAD SERIES

REPETICIONES REC.SER. REC.REP.

180-120 (300) 90 – 95% 1 – 2 4 – 8 10’ – 12’ 5’ – 6’

   

Capacidad Anaeróbica Láctica.

DISTANCIA

INTENSIDAD

SERIES

REPETICIONES REC.SER. REC.REP.

200-300 (500)

80 – 90 % 1 – 2 3 – 6 10’ – 15’ 2’ – 5’

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD ACICLICA

Se debe prestar atención al desarrollo condicional, Se debe prestar atención al desarrollo condicional, coordinación, toma decisióncoordinación, toma decisión

Rendimiento de velocidad, más que máxima debe ser Rendimiento de velocidad, más que máxima debe ser óptimaóptima

Acento en capacidades coordinativas y en toma de Acento en capacidades coordinativas y en toma de decisionesdecisiones

ET unido al nivel de dominio y de la experienciaET unido al nivel de dominio y de la experiencia Aspectos que condicionan la velocidad acíclica: la Aspectos que condicionan la velocidad acíclica: la

velocidad máxima potencial y de la velocidad idónea velocidad máxima potencial y de la velocidad idónea

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD ACICLICA

La velocidad del equipo determina la velocidad del juego La velocidad del equipo determina la velocidad del juego por sobre las individualidadespor sobre las individualidades

Utilizar ejercicios similares al del gesto competitivoUtilizar ejercicios similares al del gesto competitivo Velocidad de toma de decisión se manifiesta al ejecutar Velocidad de toma de decisión se manifiesta al ejecutar

eficazmente acciones como respuesta que aparece de eficazmente acciones como respuesta que aparece de forma imprevistaforma imprevista

La velocidad de anticipación consiste en percibir una La velocidad de anticipación consiste en percibir una acción adelantándose a la misma con el fin de estar en acción adelantándose a la misma con el fin de estar en condiciones favorables de resolverlacondiciones favorables de resolverla