¡Viva la vida sana! Cambiando a un estilo de vida mejor Brianna Welch Socia de Cuidados de los...
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¡Viva la vida sana!Cambiando a un estilo de vida mejor
Brianna WelchSocia de Cuidados de los Pacientes e Intérprete, Community Health Care Clinic
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Viva al vida sana – 5 tareas No participe en actividades
prejudiciales Haga visitas con su médico
regularmente Cuide con el peso Haga ejercicio Aliméntese bien
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El ejercicio
Haga actividades físicas regularmente.
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El ejercicio
Treinta minutos x cinco días semanal
Ejemplos: Caminatas enérgicas Cortar el césped Bailar Nadar Andar/montar en bicicleta Estirarse Levantar pesas Jugar futbol
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El ejercicio
Hágalos con los niños, un compañero Labores/quehaceres hasta
vacaciones Festejos por temporada:
Inviernos: Usar trineo, construir un muñeco de nieve, patinar sobre hielo
Primavera y verano: Jugar futbol, caminar, cortar el césped, saltar cuerda, brincar alrededor del rociador/aspersor, ir al parque, ir al zoológico
Otoño: Jugar frisbee o golf, caminar en una parcela de calabazas
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La dieta
Aliméntese bien.
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La dieta
Más variedad de alimentos Más variedad de carnes magras Mucha agua Moderadamente:
El azucar y las grasa saturadas/trans
La salEl alcohol
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La dieta
Cocine más liviana Haga cambios despacio Mantenga un registro de
comidas
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Para evitar los problemas cardíacos
Según el American Heart Association
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Frutas y Verduras
Cantidad al día: 4.5 – 5 Tamaño: 1 taza
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Pescado
Cantidad a la semana: 2 Tamaño: 3.5 onzas
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Panes integrales
Cantidad al día: 3 Tamaño: 1 onza
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Sodio
Cantidad al día: <1500 miligramos
Tamaño: 1 cucharadita
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Refrescos
Cantidad a la semana: 1 Tamaño: 450 calorías (36 onzas)
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Nueces, legumes, y semillas Cantidad a la semana: 4 Tamaño: ~ 20 semillas
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Para evitar los problemas diabéticos
Según American Diabetes Association
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Como preparar una comida Un guía para las porciones
correctas Tome un plato y divídalo En cada porción va la comida
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El plato
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Ponga una línea en el medio de un plato (parta el plato)
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En un lado de la línea, pártalo en tercios (tres porciones)
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Llene la mitad con verduras sin almidón Espinaca, lechuga, repollo Ejote, brócolis, coliflores,
tomates Salsa, cebolla, pepino,
remolacha, zanahorias, Jugo vegetal (V8)
Hongos, pimiento morrón
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Llene un tercio, con las comidas con almidón Panes integrales, panes de centeno Cereales o granos integrales, que
tiene mucha fibra Avena, maíz molido (“Grits”) Arroz, pasta, tortilla, papas Frijoles, habichuelas Chícharos (guisantes), maíz, calabaza Galletas de soda, papas fritas,
palomitas
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Llene un tercio con la carne, la comida con proteína Pollo, pavo Pescado, atún, bacalao, mariscos Carne de res o bistec (bistec de
solomillo), cerdo/puerco (como chuleta o lomo de cerdo)
Tofu, huevos, queso (sin mucha grasa)
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Llene el ultimo tercio con un vaso de leche
Un vaso de 8 onzas Leche descremada o semi-
descremada. O otra porción (tamaño 6 onzas,
recipiente de yogur) de carbohidratos.
O un pedazo de fruta o ½ taza de ensalada de fruta.
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Viva al vida sana – 5 tareas No participe en actividades
prejudiciales Haga visitas con su médico
regularmente Cuide con el peso Haga ejercicio Aliméntese bien
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Sitios en español
MedlinePlus. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish
Univision. http://www.univision.com
FamilyDoctor.org. http://familydoctor.org/online/famdoces/home.html
Texas Heart Institute (Calculadora del índice de masa corporal). http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/HSmart/bmi_calculator_span.cf
AHA: American Heart Association. http://esamericanheart.convertlanguage.com/presenter.jhtml?identifier=3053186
ADA: American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/espanol/?utm_source=Homepage&utm_medium=MainNav&
m_campaign=ESPANOL Vive la vida sana. http://vivalavidasana.wordpress.com/
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¡Gracias!
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