COSLADA

• MEDIA MARATÓN 21,097 km. 10:00 h. Popular M y F: 1992 y anteriores

• CARRERA POPULAR 5 km. 12:15 h. Cadete M y F: 1993-1994 Popular M y F: 1992 y anteriores

• CARRERA MINI 2 km. 12:45 h. Alevín M y F: 1997-1998 Infantil M y F: 1995-1996

• CARRERA PRE- MINI 0,75 km. 13:00 h. Prebenjamín M y F: 2001-2002 Benjamín M y F: 1999-2000

INSCRIPCIONESDel 12 al 27 de marzo en:

Polideportivo Municipal LA VÍA

Avda. Fuentemar, 1 - COSLADA (Madrid)Metro Coslada Central. L7

☎ 91 671 01 73www.pmdcoslada.org

ARUBA TEXTIL C/ Ezequiel Solana, 53 - MADriD

Metro Ascao. L7

☎ 91 407 92 29www.edward-athletic-club.blogspot.com

CORRICOLARI Pº Marqués de Monistrol, 7-3º - MADriD

Metro Puerta del Ángel. L6

☎ 91 526 80 80www.corricolari.eu

DEPORTES MARATHINEZ C/ Herminio Puertas, 3 - MADriD

Metro Alto Extremadura. L6

☎ 91 526 26 63www.marathinez.es

MAPOMA C/ Galileo, 74. Viajes Sandras. MADriD

Metro Canal. L2 y L7

☎ 91 447 96 31www.mapoma.es

Cuotas de Inscripción: Media Maratón: 5 €

Mini 2 km. y popular 5 km.: 1,5 € Pre-Mini 0,75 km.: GRATIS

Inscripciones el día 29 en Coslada

hasta media hora antes:

Media Maratón: 8 €Mini 2 km. y popular 5 km.: 2,5 €

Pre-Mini 0,75 km.: GRATIS

XXXIMEDIAMARATÓNPOPULAR

Domingo 29 de marzo de 2009 - 10 horasCAMPEONATO DE MADRID POR CLUBES

Medición Oficial por la F.A.M.

Nuevo recorrido más suave y urbano

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_XXXI Media Maratón Popular de Coslada_

Con la CelebraCión de la XXXi ediCión de la Media Maratón, el Patronato MuniCiPal del dePorte de Coslada muestra el vínculo permanente que tiene con los deportistas y atletas.

Treinta y un años llevamos apostando y apoyando nuevos objetivos que promocionan la práctica y el ejercicio físico.

La organización de eventos deportivos tiene como objeto lle-var el deporte a todas las personas y para todas las edades.

Por ello, esta nueva edición presenta un nuevo recorrido más urbano, más suave y con menor dificultad lo que posibilitará aumentar la participación de atletas que alcanzarán mejores marcas.

Tenemos que destacar que la Media Maratón de Coslada es considerada prueba puntuable para el campeonato de Madrid de Clubes de Media Maratón ya que, cuenta con re-corrido medido oficialmente por la Federación de Atletismo de Madrid.

Gracias al acuerdo alcanzado entre MAPOMA( Club organiza-dor de la Maratón de Madrid) y este Patronato Municipal del Deporte de Coslada, esta carrera es una de las tres pruebas

que utilizan l@s atletas del Club MAPOMA para la puesta a punto y de afinamiento de cara a preparar otras competicio-nes.

No quiero dejar de recordar que Coslada aspira junto con Madrid a albergar la XXXI Edición de los juegos Olímpicos y Paraolímpicos de Verano, objetivo que se confirmará el 2 de octubre de 2009 en Copenhague.

Dar las Gracias a tod@s que hacen posible este evento: Clubes Deportivos, Policía Local, Protección Civil y diversas áreas municipales así como a los patrocinadores que habi-tualmente colaboran en el desarrollo de esta nueva edición de la Media Maratón Popular de Coslada.

Agradecer a tod@s l@s deportistas y atletas que con su par-ticipación en las distintas pruebas y/o carreras populares to-man la ciudad para practicar su deporte preferido.

Animaros a tod@s a participar en esta XXXI Edición de la Media Maratón de Coslada y desearos los mejores éxitos de-portivos.

Un cordial y afectuoso saludo.Jesús Pajares Frutos

Jesús Pajares FrutosConcejal de Deportes y Presidente del Patronato Municipal del Deporte de Coslada

www.pmdcoslada.orgcorreo-e: deporte@ayto-coslada.es

www.maratonmadrid.org

_XXXI Media Maratón Popular de Coslada_ _XXXI Media Maratón Popular de Coslada_

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fácil de distinguir entre estas dos posibilidades. Si a una persona le falta el aliento al hacer ejer-cicio porque no está en forma, volverá a respirar con normalidad en cuanto deje de hacer ejercicio. Pero una persona con asma inducida por el ejer-cicio puede tardar hasta una hora en recuperar-se y volver a respirar con normalidad, además las temperaturas extremas, sobre todo el frío, pueden empeorar más el asma inducida por el ejercicio.

las personas con asma tienen un problema de salud crónico en las vías respiratorias, las cuales se tienden a inflamar y producir mucosidad y por tanto a estrecharse y a obstruirse parcialmente. Para empeorar más las cosas, algunos elementos habituales, como el polen y el humo del tabaco, pueden agravar los problemas respiratorios y des-encadenar crisis asmáticas.

La mayoría de personas asmáticas (hasta el 90%) tienen síntomas cuando hacen ejercicio físico pero algunas personas tienen síntomas asmáticos sólo cuando hacen ejercicio físico. Este trastorno se denomina asma inducida por ejercicio (AIE).

Se cree que la principal causa del AIE es el aire frío y seco que penetra en los pulmones al hacer ejercicio. Cuando un sujeto hace ejercicio o jue-ga intensamente, tiende a respirar superficial y rápidamente por la boca. Esta forma de respirar hace que el aire que entra en los pulmones pierda el efecto de calentamiento y humidificación que se obtiene cuando se respira más despacio y por la nariz.

Si una persona padece asma inducida por el ejer-cicio es porque sus pulmones son demasiado sen-sibles a los cambios bruscos de temperatura y humedad. Las vías respiratorias se irritan, lo que desencadena síntomas asmáticos.

sÍntoMasAlgunos de los síntomas del asma inducida por el ejercicio son: resuellos, respiración sibilante (ha-cer "pitos" al respirar), tensión o dolor en el pe-cho, ataques de tos y, en algunos casos, falta pro-longada de aliento. Unos síntomas son más evi-dentes que otros, lo que significa que a veces este tipo de asma no se diagnostica.

Algunas personas con AIE creen que su problema consiste en que no están en forma y que simple-mente les falta el aliento. Pero hay una forma muy

Eva María Blanco GómezDUE del Patronato Municipal del Deporte de Coslada

Asma inducida por el ejercicio

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☎ 91 671 14 41 - 91 673 12 86 - 91 673 93 97 - 91 673 93 0628830 San Fernando de Henares (Madrid)

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hAbItACIones

Con

bAño

trataMientoSi padeces asma inducida por el ejercicio es posible que el médico te recomiende hacer un tratamiento previo, es decir, que te mediques (medicamentos de alivio rápido) antes de hacer ejercicio o practicar una actividad física agota-dora. Probablemente te recetará un medica-mento de alivio inmediato, conocido como me-dicamento "de rescate", que se utiliza durante las crisis asmáticas. Estos medicamentos se suelen inhalar, lo que les permite llegar direc-tamente a los pulmones y abrir las vías respi-ratorias. Cuando se utilizan justo antes de ha-cer ejercicio, impiden el estrechamiento de las vías respiratorias provocado por el ejercicio.

Si el tratamiento previo no es suficiente, es po-sible que el médico te recomiende también to-mar diariamente un medicamento "de control", o preventivo. Este tipo de medicamentos tienen un efecto acumulativo y ayudan a mantener despejadas las vías respiratorias de los pulmo-nes.

La medicación es una parte importante del con-trol del AIE. Mucha gente comprueba que, si se medica siguiendo las indicaciones del médico, puede hacer ejercicio sin síntomas o con muy pocos síntomas.

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aCtiVidades aConseJablesHacer ejercicio es bueno para todo el mundo, in-cluso para personas con asma inducida por el ejercicio, siempre siguiendo las instrucciones del médico.

Además de mantener el estado físico y un peso sa-ludable, el ejercicio puede mejorar la función pul-monar al fortalecer los músculos respiratorios de la caja torácica que intervienen en la respiración.

Por supuesto, algunos deportes son más aconse-jables para personas asmáticas:

caminar, béisbol, trotar, fútbol americano, esca-lar, gimnasia, golf, atletismo distancias cortas.

Los deportes de resistencia, como las carreras y el ciclismo de fondo y aquellos que requieren un rendimiento energético continuado, como el fút-bol y el baloncesto, pueden suponer un mayor reto para personas con asma inducida por el ejercicio. Sobre todo si se practican deportes de resistencia en un ambiente frío, como el esquí de fondo o el hockey sobre hielo. Pero eso no significa que no puedan participar en esos deportes si realmente les gustan. De hecho, muchos atletas asmáticos han comprobado que con entrenamiento y medi-cación adecuados pueden participar en cualquier deporte que elijan.

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• Haz un buen calentamiento al empezar la sesión de en-trenamiento para prevenir la opresión de pecho.

• Medícate justo antes de empezar a hacer ejercicio.

• Mientras hagas ejercicio, respira por la nariz.

• Haz breves descansos durante la sesión de entrenamien-to y utiliza la medicación "de rescate" tal y como te haya indicado el médico si empiezan los síntomas.

• Dedica unos minutos al enfriamiento al finalizar la sesión.

• Evita hacer ejercicio al aire libre cuando haga mucho frío; si no tienes otra opción, tápate la nariz y la boca con una bufanda o un pasamontañas.

• Si el polen o la contaminación aérea también te desenca-denan síntomas asmáticos, entrena en un interior los días en que la calidad del aire sea mala o los niveles de polen altos.

• No hagas ejercicio cuando estés acatarrado o hayas con-traído una gripe.

• No hagas ejercicio cuando tengas síntomas asmáticos.

Seguir al pie de la letra las indicaciones del médico a la hora de medicarte es lo más importante de todo. Si te sal-tas algunas tomas de la medicación "de control", tus sínto-mas podrían empeorar. Y, si te olvidas de medicarte antes

de hacer ejercicio, podrías tener una fuerte crisis asmática e incluso verte obligado a acudir a un servicio de urgencias médicas.

Asegúrate de llevar siempre encima el inhalador cuando hagas ejercicio. Aunque tal vez te dé un poco de vergüenza que los demás sepan que padeces asma, no intentes ocul-tarlo. Tus entrenadores o monitores de gimnasia deberían estar bien informados, para que, cuando necesites tomar-te un descanso y/o utilizar el medicamento "de rescate", lo entiendan.

Es importante tener en cuenta si se usan inhaladores que muchos de ellos dan positivo en controles de dopaje , para poder saberlo desde el año 2007, el Consejo Superior de Deportes ha puesto a disposición del público un servicio di-gital de búsqueda de sustancias prohibidas y de las espe-cialidades farmacéuticas españolas que las contienen. En dicha página se puede poner el nombre de un medicamen-to o de una sustancia y se puede saber si dicha sustancia o medicamento están en la Lista Prohibida. En el caso de que no estén en dicha Lista Prohibida sale el mensaje “no hay resultados”.

Basado en artículos publicados por The Nemours Foundation y American Academy of Allergy Asthma & Immunology.

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REGLAMENTO XXXI MEDIA MARATÓN POPULARCoslada, 29 marzo 2009Campeonato de Madrid por Clubes.

1.- PARTICIPANTESPodrá participar todo aquel que lo desee sin distinción de nacionalidad, raza, sexo o edad (según indica el artículo nº 6).Para poder optar a premios en metálico los atletas extranjeros deberán tener permiso de residencia o licencia federativa por la R.F.E.A., en vigor.

2.- NUEVO RECORRIDO Y HORARIOSCircuito con recorrido por las calles de Coslada,medición oficial por la F.A.M. Marcas oficiales.

• Media Maratón 21,097 Km: 10’00 h. • Carrera Popular 5 Km.: 12’15 h.• Carrera Mini 2 Km.: 12’45 h.• Carrera Pre-Mini 0,75 Km.: 13’00 h.• Salida y meta: POLIDEPORTIVO MUNICIPAL LA VÍA,

Avda. Fuentemar, nº 1. Coslada.La prueba será controlada por jueces de la FederaciónAtletismo de Madrid.

3.- CIERRE DE CONTROL MEDIA MARATÓNLa duración máxima de la prueba será de 2h 15m., y secerrará la llegada a las 12h 15m.

4.- INFORMACIÓN, INSCRIPCIONES Y CUOTASINSCRIPCIONES DEL 12 AL 27 DE MARZO:En Coslada:Polideportivo Municipal La Vía. (Metro Coslada Central L7 Avda. Fuentemar, nº 1 - 28822 Coslada. Tel.: 91 671 01 73Horario: de Lunes a Viernes, de 10:00 a 13:00 y de 16:30 a 20:00 h.www.pmdcoslada.org // deporte@ayto-coslada.esEn Madrid:Mapoma: www.mapoma.es C/ Galileo 74, Viajes Sandras L2 y L7 (Metro Canal). Tel.: 91 447 96 31Aruba Textil: www.edward-athletic-club.blogspot.com C/ Ezequiel Solana 53 L7 (Metro Ascao). Tel.: 91 407 92 29Corricolari: www.corricolari.eu P.º Marqués de Monistrol, n.º 7-3º L6 (Metro Puerta del Ángel). Tel.: 91 526 80 80Deportes Marathinez: www.marathinez.es C/ Herminio Puertas nº3 L6 (Metro Alto Extremadura). Tel.: 91 526 26 63

CUOTAS DE INSCRIPCIÓNMedia Maratón: 5 euros.Carrera Mini 2 Km. y Popular 5 Km.: 1,5 euros.Carrera Pre-Mini 0,75 Km.: Gratuita.

CORREDOR LOCALSólo se podrá inscribir en el Patronato Municipal de Coslada. Acreditarán su condición con el DNI o Certificado del Padrón Municipal.

INSCRIPCIÓN POR CORREOSólo en el Patronato Municipal de Coslada y por giro telegráfico. Indicar: nombre y apellidos, fecha de nacimiento y club. Los dorsales se podrán retirar el día de la prueba, de 8:30 a 9:30 h., en la Secretaría de la Organización.

INSCRIPCIONES EL DÍA 29 DE MARZODe 8:30 a 9:30 h. (Media Maratón: 8 euros) De 10:00 a 11:45 h. (Popular 5 Km: 2,5 euros).De 10:30 a 12:15 h. (Carrera Mini 2 Km: 2,5 euros).De 11:00 a 12:30 h. (Carrera Pre-Mini 0,75 Km: gratuita).

CAMPEONATO DE MADRID DE MEDIA MARATÓN POR CLUBES:Información e inscripciones: Federación de Atletismo de Madrid.Cuota: 2,50 euros.Clasificación por la suma de los mejores tiempos de los atletas de los clubes participantes (consultar reglamento adicional de la F.A.M.)

5.- DORSALES Y CHIPSLOS DORSALES: se reciben al realizar la inscripción, siendo imprescindible llevarlo visible durante la carrera, sin quitar la publicidad y entregarlo en meta a los jueces.EL CHIP: se recogerán el día de la carrera (sólo para la MEDIA MARATÓN), en SECRETARÍA, de 8:30 a 9:30 h.INSCRIPCIONES LIMITADAS, CONSULTAR.

6. CATEGORÍAS (masculinas/femeninas)CARRERA PRE-MINI 0,75 KM: Pre-benjamín y benjamín, nacidos en 01-02 /99-00CARRERA MINI 2 KM: Alevín e Infantil, nacidos en 97-98 /95-96CARRERA popular 5 KM: Cadetes nacidos en 93-94Popular nacidos en: 92 y anteriores.MEDIA-MARATÓN: General absoluta, nacidos: 92 y anteriores.

7.- TROFEOS, PREMIOS Y SORTEOSSe entregarán según clasificación y siempre que se finalicen las Carreras de acuerdo al reglamento:MEDIA MARATÓN: Camiseta conmemorativa y diploma.CARRERA PRE-MINI 0,75 KM, MINI 2 y POPULAR 5 KM: Camiseta conmemorativa y diploma.MEDIA-MARATÓN: Ganador de la prueba: 600 euros*.GENERAL MASCULINA

1.er clasificado: ................................Trofeo, regalo y 300 euros2.º clasificado: ...................................Trofeo, regalo y 200 euros3.er clasificado: ................................Trofeo, regalo y 150 euros4.º clasificado: ...................................Trofeo, regalo y 100 euros5.º al 10.º clasificado: ...............Trofeo, regalo y 50 euros11.º al 16.º clasificado: ....................................Trofeo y 40 euros17.º al 25.º clasificado: ....................................Trofeo y 30 euros26.º al 30.º clasificado: ....................................Trofeo y 20 euros

GENERAL LOCAL MASCULINATrofeo a los 10 primeros clasificados y regalo.GENERAL FEMENINA

1.ª clasificada: ....................................Trofeo, regalo y 300 euros2.ª clasificada: ....................................Trofeo, regalo y 200 euros3.ª clasificada: ....................................Trofeo, regalo y 150 euros4.ª clasificada: ....................................Trofeo, regalo y 100 euros5.ª y 6.ª clasificadas: ....................Trofeo, regalo y 50 euros7.ª y 8.ª clasificadas: .............................................Trofeo y 40 euros9.ª y 10.ª clasificadas:.........................................Trofeo y 30 euros11.ª y 12.ª clasificadas: ....................................Trofeo y 20 euros

GENERAL LOCAL FEMENINA:Trofeo a las 5 primeras clasificadas y regalo.

CARRERA PRE-MINI 0,75 KM, MINI 2 y POPULAR 5 KM:1º, 2º y 3º CLASIFICADO/A POR CATEGORíA y SExO:Trofeo y regalo.(*) El ganador de la prueba obtendrá un premio en metálico de 600 €, no acumulable al de 1.er clasificado de la general (masculina o femenina), que pasaría al 2º clasificado y así sucesivamente al resto de clasificados.

8.- SERVICIO A LOS ATLETAS5 avituallamientos. Servicio médico en carrera, coche escoba, servicio de S.O.S., fisioterapéutas en meta, etc.

9.- AVITUALLAMIENTO5 avituallamientos en: Km 4,5 - Km 9,5 - Km 14,3 - Km 19,3 y Meta. Con los medios habituales al alcance de los participantes.

10.- OTROS SERVICIOSLos/as corredores/as dispondrán en Meta de: vestuarios, duchas, cafetería, guardarropa, servicio médico, etc.

11.- VEHÍCULOSExclusivamente, seguirán la prueba, aquellos autorizados por la Organización.

12.- SEGUROSTodos/as los/as participantes tendrán suscrito un seguro de accidentes (de acuerdo con sus normas). Éste cubrirá las lesiones producidas como consecuencia directa del desarrollo de la prueba y no derivados de padecimientos o taras latentes, embriaguez, negligencia, incumplimiento de leyes y reglamentos, imprudencias, etc. Asimismo, no cubrirá los accidentes producidos desde el lugar de origen del deportista al de desarrollo de la prueba y viceversa.

13.- RESPONSABILIDADES13.1.- La organización declina toda responsabilidad de los

daños que durante la participación en esta prueba pueda causar un atleta a sí mismo o a terceros.

13.2.- Todos los participantes, por el hecho de tomar la salida, aceptan el presente reglamento, y en caso de dudas decidirá el Comité organizador.

14.- DESCALIFICACIONESEl servicio médico de la competición y el juez árbitro estánfacultados para retirar de la prueba a todo/a atleta que:

14.1.- Muestre inferioridad física.14.2.- No realice el recorrido completo.14.3.- No entregue el dorsal en meta o que:

No esté cumplimentado de forma correcta. No lo porte en lugar visible. Quite la publicidad del mismo.

14.4.- No devuelva el chip prestado al atleta por la organización.

15.- SERVICIO MÉDICOLa organización contará con un servicio médico y, lacolaboración de Protección Civil y Socorristas.

16.- PRESCRIPCIÓN DE PREMIOSTodos los premios y trofeos prescriben a los 30 días.Los regalos serán sorteados al finalizar la prueba entre losasistentes. Caso de no estar presente el número agraciadose volverá a sortear de nuevo hasta ser entregado.

ATENCIÓN AL CAMBIO DE HORAEN LA MADRUGADA DEL 29, SE ADELANTA EL RELOJ UNA HORA (2:00 PASA A SER LAS 3:OO HORAS).

SALIDA y METAPolideportivo Municipal LA VÍA (Avda. Fuentemar, 1) Tel.: 91 671 01 73www.pmdcoslada.org deporte@ayto-coslada.es

XXXI MEDIA MARATÓN10 horas.Recorrido marcado en el plano.

CARRERA POPuLAR 5 km.12,15 horas.Recorrido: Salida, kms. 1, 2, 3, 4 y meta

CARRERA MINI 2 km.12,45 horas.Recorrido: Salida, Kms 7, calle Cuba,

Hispanidad y meta

CARRERA PRE-MINI 0,75 km.13,00 horas.Recorrido: Salida y vuelta

al Polideportivo La Vía

Kilómetros

¡¡ATENCIÓN

AL CAMBIO

DE HORA!!

Frutas “Los Chicos”

AVITuALLAMIENTO

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Recorrido XXXI Media Maratón Popular Coslada. Medición oficial por la F.A.M.

Perfil de carrera

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583645

575645

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582652

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607619

625615

647617

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621632

617633

626613

607622

609610

S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 M

610610

recorrido 2008recorrido 2009

Frutas “Los Chicos”

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los pies son la parte del cuerpo que más estrés sufren ante cualquier actividad. Aún así, es la zona que menos atención y cuidados recibe.Un 1/3 de los deportistas reconoce no lavarse bien los pies tras la práctica de ejercicios y no cortarse bien las uñas. Alrededor del 60% de los deportistas no se hidrata bien los pies ni utiliza productos para aliviar el dolor, a pesar de reconocer que una pe-queña dolencia en dicha zona reduce notablemente su rendimiento deportivo.La mayor fuente de problemas que sufren nuestros pies son debidos a infecciones que pueden ser pro-ducidos por virus, hon-gos o bacterias.La onicomicosis, que se localiza en las uñas de los dedos del pie y la tiña pedis o pie de atleta, que afec-ta a la planta del pie y en los espacios comprendidos entre los dedos, son las más importantes por su fre-cuencia.Las verrugas plantares o papilomas son lesiones cutáneas benignas producido por un virus y de fácil contagio, pueden ex-tenderse y afectar toda la plan-ta de los pies. El exceso de sudoración o hiperhidrosis, provoca también daños en la piel de los pies a causa de irri-tación e infección favo-reciendo la proliferación de bacterias que producen molestia, sequedad o aspe-rezas de la piel y dolor. Además la descomposición del sudor por las bacterias provoca mal olor y picor.Esto se puede evitar, siguiendo una serie de reco-mendaciones sencillas.

ConseJos bÁsiCos de los Pies Para todos1. Los pies deben lavarse diariamente con jabón o

gel de pH ácido y agua templada o fría.2. Hay que secarlos bien. Vigilando los espacios in-

terdigitales. Siempre por contacto y no por fric-ción, para evitar hacerse heridas.

3. Se debe procurar mantener la piel hidratada con el uso diario de crema hidratante (con lanolina o vase-lina), excepto en los espacios interdigitales. Las du-rezas y los callos se deben tratar con piedra pómez

4. El corte de las uñas debe ser recto, evitando aris-

tas que puede dañar los dedos contiguos, limando bien los bordes.

5. Utilizar medias o calcetines de tejidos naturales (algodón). Evitar calcetines ajustados que dificul-ten la circulación o muy holga-dos para evitar arrugas. Hay que cambiarlos diariamente, y hasta dos y tres veces si hay exceso de sudoración.

6. Utilizar calzado cómodo, flexible y ancho para tus pies, y adecuado para la actividad a desarrollar.

7. No camine por lugares públicos descalzo.8. Si tiene sobrepeso, controle su exceso.9. Realice algún tipo de ejercicio. Andar puede ser el

más saludable.10. Mantenga la sangre circulando hacia los pies,

poniéndolos en alto y con ligeros masajes.

ConseJos Para dePortistas HabitualesSi eres deportista tus pies te agradecerán, que ade-más de los consejos enumerados anteriormente, si-gas unas reglas más exigentes.Ponte en manos de un ortopeda, que te ayude a ele-gir la zapatilla de deporte que más se adapte a tu pisada y a tus necesi-dades.No corra por terrenos inadecuados, ni haga cambios bruscos de superficie.Realizar ejercicios de estiramientos del pie, debería-mos hacer 3 series de al menos 15 segundos inclu-yendo extensión y flexión de tobillo, rotación de tobi-llo, extensión y flexión de dedos, forzar la inversión y eversión del pie.Realizar también ejercicios de potenciación: sobre la punta de los dedos, sobre nuestros talones, sobre el lateral externo y sobre el lateral interno.

antes de la prueba.Al menos una semana antes de la prueba conviene hidratar la piel con alguna crema o loción que con-tenga urea, una aplica-ción después del baño o la ducha si tiene la piel seca.Si por el contrario tiene mucha sudoración, entonces debemos neutralizar ese exceso con polvos de talco o cualquier fórmula comercial, entre pie y calcetín y calcetín y zapatilla deportiva.

el cuidado de los pies

Servicio Médico del Patronato Municipal del Deporte de Coslada

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Si tienes callos, durezas, ampollas, hongos, papilo-mas, etc. conviene que se pongas en manos de un Podólogo que le revise los pies y lo deje en las mejo-res condiciones para afrontar la prueba.

el día de la pruebaNo haga ningún experimento, utilice calcetines y zapatillas con los que acostumbre a entrenar ha-bitualmente.

La zapatilla idónea para esta carrera es la de tipo running, ya que el recorrido es por asfalto. La hu-medad y el calor aumentan la posibilidad de apari-ción de ampollas.

Utilice calcetines que permiten la expulsión del sudor.

Colócate apósitos en zonas de roce para prevenir la aparición de ampollas.

Durante la carrera las lesiones más frecuentes se-rán las ampollas, uñas encarnadas y hemorragias bajo las uñas, si padeces algunas de ellas acude cuando puedas al podólogo.

después de la pruebaEl pie como el resto del cuerpo ha sufrido un des-gaste importante. Pero ahora es el momento de descansar, sumerge las piernas en agua fría du-rante algunos minutos, siga hidratándose y échese una siesta reparadora.

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El eje que sustenta esta amplia oferta de servicios, es una concienzuda formación de su personal, tarea que viene desempeñando el CENTRO DE

FORMACIÓN CLARO SOL, desde hace más de diez años, además de una MINUCIOSA SUPERVISIÓN de todos y cada uno de los trabajos que se ejecutan.

Con medidas tan sencillas se pueden prevenir grandes lesiones e incomodidades que pueden re-percutir negativamente sobre el rendimiento físico como así también, sobre nuestra salud.

biblioGraFÍa1. Asociación Madrileña de Podólogos. 2003. Los

pies. Disponible en: http://www.estadium.ya. co-m./maratonianos/podologia.htm

2. Asociación Podiátrica Médica Americana. 2003. Heridas de pie y tobillo. Disponible en: http://www.apma.org/espanol/es_footankleinjury.htm

3. Bergfeld WF, Elston DM. Alteraciones derma-tológicas en el deporte. En: renström PAFH, editor. Prácticas clínicas sobre asistencia y prevención de lesiones deportivas. Barcelona: Paidotribo; 1999. p. 292-3.

4. Hartmann. 1999. Las heridas y su tratamiento. Disponible en: http://www.ulceras.net/lapiel.htm

5. Suárez-Alonso A. 2000. Micosis superficiales. Consultado el 10 de junio de 2006. Disponible en: http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/temas_de_salud/doc.htm

6. Commandré F, Zuinen C, Bouzayen A, Nacef T. Patología infecciosa. En: Zuinen C, Comammdré F, editores. Las urgen-cias del deporte. Barcelona: Masson; 1984. p. 29-32.

7. Arufe-Girálde V, García-Soideán L. 2002. Estudio de las superficies de entrenamiento de los at-letas con relación a la pre-vención de lesiones. Disponible en: http://www.efdeportes.com/efd49/superf1.htm

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Temporada 2008-2009este calendario podrá sufrir variaciones de última hora.

puedes recibir información puntual en el teléfono del patronato: 91 671 01 73 y en la página web: www.pmdcoslada.org

Fechas anticipadas temporada 2009-2010: el 4 de octubre de 2009 la Fiesta de la Bicicleta y el 18 de octubre de 2009 la marcha del Jarama de mountain Bike.

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5 oCtubreXIX FIESTA DE LA BICICLETA

19 oCtubreXIII MARCHA DEL JARAMA DE MOUNTAIN BIKE (Nº 76)

9 noVieMbreXIV FIESTA DEL PATÍN 13 diCieMbre

V CICLO CROSS AYUNTAMIENTO DE COSLADA-TROFEO CAJA DEL MEDITERRANEO

14 diCieMbreXIX CROSS DE NAVIDAD

1 Febrero - aPlazado al 8 eneroIX CROSS I.E.S. Mª MOLINER

1 MarzoIII CROSS UNIÓN ATLÉTICA COSLADA

7 MarzoXIX MARCHA HACIA LA IGUALDAD DE LA MUJER

15 MarzoI CARRERA POPULAR COLEGIO BLAS DE OTERO

29 MarzoXXXI MEDIA MARATÓN POPULAR DE COSLADA

18 abril (sabado)I MOUNTAIN BIKE P.M.D. COSLADA (Nº 77)

19 abril XX CROSS CASA REGIONAL CASTILLA Y LEÓN

10 MaYoV DUATLÓN TODO TERRENO AYUNTAMIENTO DE COSLADA

17 MaYoVII MILLA POPULAR CASA REGIONAL CASTILLA LA MANCHA

24 JunioXIII CARRERA POPULAR ASOCIACIÓN CARLOS III

30 MaYo (sabado)II COMBI-DOS AYUNTAMIENTO DE COSLADA-GRAN PREMIO UNICAJA

7 Junio (JueVes)XVII GRAN PREMIO DE MOUNTAIN BIKE DE COSLADA (Nº 80)

11 Junio (JueVes)XVII TROFEO DE ATLETISMO VILLA DE COSLADA,

MEMORIAL L. M. CORTÉS DE LA GUÍA12 Junio (Viernes)

XXIX CARRERA POPULAR NOCTURNA A.V. FLEMING13 Junio (sabado)

GRAN PREMIO CICLISMO DE ESCUELAS AYTO COSLADA-FINAL DEPORTE INFANTIL COMUNIDAD DE MADRID

14 JunioGRAN PREMIO DE CICLISMO CADETE AYUNTAMIENTO DE COSLADA

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XXX Media Maratón de Coslada - 30 /03/08

Media MaratónCampeón1º Emiliano Roncero DomínguezGeneral Masculina1º Óscar Sánchez Pérez2º Jesús Crespo Navarro3º Ricardo Maté Muñiz4º Juan Pérez Díaz5º José Mateos Barrado6º Manuel Gutiérrez Escobar7º Roberto Álvarez Álvarez8º Miguel Ángel Martín Martín9º Alejandro Pérez Correa10º Carlos Chacón Rifón11º Juan Regidor Román12º José Ramón Ramírez Pérez13º Fernando Cáliz Carretero14º José Antonio Tomeo Cerrada15º José Manuel Cuesta Barroso16º Israel González Cardama17º Juan Ramón Canelada Pozo18º Pascual Ferrón Ferrón19º Luis Miguel Pascual Cuesta20º Marcelo Alichuluaga21º Diego Alonso Alonso22º Juan Carlos Sancha Jiménez23º Juan Carlos García Pérez24º José María Díaz Teresa25º Miguel Alcazar Navarro26º Manuel Galera Ble27º Jaime Fernández Delgado28º Daniel Martínez Play29º Juan A. López Clemente30º Juan Carlos Cuño Cuara

General Femenina1ª Laura de Miguel Martín2ª Nieves Morcuende Domínguez3ª Belinda Catalán Ruescas4ª Jimena Jiménez5ª Leandra Martín Martín6ª María Martín Sanz7ª Maribel Tahona Crespo8ª Raquel Chamón de Alba

Local Masculina1º Fernando Caliz Carretero2º Israel González Cardama3º Juan Carlos Sancha Jiménez4º Juan Carlos García Pérez5º Tomás Pérez Cervantes6º Eusebio García Gradilla7º Marco Palomar Manzanares8º Yeray Hernan Tudela9º Pablo Mora Campos10º José Jiménez Domínguez

Carrera PoPular 5 KM.Absoluta Masculina1º Daniel Moreno Sánchez2º Héctor Valdivia Vico3º Sergio Benito GonzálezAbsoluta Femenina 1ª Mercedes Ramos Roldán2ª Irene Segura Gallego3ª Silvia González SaezCadete Masculina1º Alvaro Blanco Plaza2º Óscar Rodríguez Brull3º Gonzalo García RamosCadete Femenina 1ª Tamara Oliva Taravilla2ª Paula Somoza Rodríguez

Carrera Mini 2,5 KM.Infantil Masculina1º Carlos Ruiz Pastor2º Jaime Francisco Fernández3º Camil Oleska

Infantil Femenina 1ª Gema Armesto Rigón2ª Saray Aldrey García3ª Janire Sánchez Álvarez

Alevín Masculina1º Marco Antonio Palella2º David Díaz Fombuena3º Jesús Lombardo Ginés

Alevín Femenina 1ª Verónica Carbonera Herrera2ª Paula Serrano Santiago3ª Loli Sánchez Flórez

Carrera Mini 0,75 KM.Benjamín Masculina 1º Pedro Morales Deady2º Álvaro López Cordero3º David Coleto Coca

Benjamín Femenina 1ª Lucía Ontiveros Carrasco2ª Alba Sánchez Velásquez3ª Paula Girolami Morales

Prebenjamín Masculina 1ª Adrián Ivide González 2ª Francisco J. Ortega de la Hoz 3ª Jesús Sanz

Prebenjamín Femenina 1ª Mirian Carbonero Herrera 2ª Alba Díaz Fombuena3ª Paula García

C l a s i F i C a C i o n e s

EDICIÓN FECHA VENCEDOR

I 20 de Abril de 1979 VICENTE ORTIZ PALOMINOII 20 de Abril de 1980 RAÚL LUISAIII 12 de Abril de 1981 LUIS M. LANDAIV 4 de Abril de 1982 JOSÉ LUIS DÍAZ TOLEDO V 20 de Marzo de 1983 JOSÉ LUIS DÍAZ TOLEDOVI 25 de Marzo de 1984 J. ANTONIO GARCÍA TINEOVII 31 de Marzo de 1985 RAMIRO MATAMOROSVIII 6 de Abril de 1986 J. ANTONIO GARCÍA TINEOIX 29 de Marzo de 1987 RICARDO ALGUACILX 27 de Marzo de 1988 PABLO MARTÍN MATEO XI 9 de Abril de 1989 PABLO CAMARERO PASCUALXII 1 de Abril de 1990 ENRIQUE RAMÍREZXIII 24 de Marzo de 1991 MIGUEL A. NÚÑEZ DÍAZXIV 29 de Marzo de 1992 JOSÉ Mª RODRÍGUEZ PÉREZXV 28 de Marzo de 1993 JOSÉ FERNÁNDEZ ATIENZA

EDICIÓN FECHA VENCEDOR

XVI 20 de Marzo de 1994 RAMIRO MATAMOROSXVII 2 de Abril de 1995 JOSÉ Mª GONZÁLEZ MUÑOZXVIII 24 de Marzo de 1996 JOSÉ Mª RODRÍGUEZ PÉREZXIX 23 de Marzo de 1997 MIGUEL ÁNGEL NÚÑEZXX 29 de Marzo de 1998 JUAN MANUEL MORALES RANCHALXXI 7 de Marzo de 1999 JOSÉ M. FERNÁNDEZ ATIENZAXXII 26 de Marzo de 2000 NESTOR QUINAPANTAXXIII 25 de Marzo de 2001 MANUEL GARCÍA RIVERAXXIV 19 de Mayo de 2002 AGUSTÍN PACHECO FERNÁNDEZXXV 23 de Marzo de 2003 JOSÉ Mª RODRÍGUEZ PÉREZXXVI 28 de Marzo de 2004 MANUEL GARCÍA RIVERAXXVII 13 de Marzo de 2005 FIKADO BEKELE MARGHISAXXVIII 12 de Marzo de 2006 ISAAM GTAIBXXIX 25 de Marzo de 2007 DAVID RODRÍGUEZ PÉREZXXX 30 de Marzo de 2008 EMILIANO RONCERO DOMÍNGUEZ

RELACIÓN DE VENCEDORES MEDIA-MARATÓN POPULAR DE COSLADA

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