ZONA DE ACTIVIDAD Y F.CARDÍACA
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7/23/2019 ZONA DE ACTIVIDAD Y F.CARDACA
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Mientrasvasalcolegio
Alsalirdeunaclase(3hora)
Medioda(despusdecomer)
Antesdeacostarte
Busca tu pulso en la mueca o en el cuello durante 15 segundos (15). Empieza contando siempre el cero en el primer latido.
FCbasal(antesdelevantarte)
FCmxima=220 ..(miedad)=..pulsacionesporminuto
El
55%
de
mi
FC
max.
FCmax. x55/100=.pulsaciones porminuto Equivaleapulsacionesen15segundos
El
85%
de
mi
FC
max.
FCmax. x85/100=.pulsaciones porminuto Equivaleapulsacionesen15segundos
3. Calcula tu zona de actvidad.
1. Toma de pulsaciones inicial en reposo
PULSACIONES: ZONA DE ACTIVIDAD (Ficha 2)U.D. N : CURSO:ALUMNO/A:Sesin N: Fecha:Objetivos:Conocer la zona de actividad, valorar su importancia y de la F.C.(frecuencia cardaca)Experimentar y automatizar su medicin
4. Toma tu pulso en diferentes momentos del da.
Mi "Zona de Activ idad".
Mi zona de actividad se encuentra entre y .. Pulsaciones en 15
El nmero de pulsaciones que llamaremos FRECUENCIA CARDACA nos va a servir para controlar el trabajo que se vaya realizar encada momento (control de la INTENSIDAD del ejercicio)
La mejora de la salud de tu corazn se produce cuando late a una F.C. entre el 55-60% y el 80-85%de tu mxima F.C. Cuando realicesejercicio fsico debes cuidar que est entre estos lmites. Esta es la llamada"ZONA DE ACTIVIDAD". Para conocer tu frecuenciacardaca mxima resta a tu edad 220.
2. Evolucin de la F.C. con la actividad fsica.Cuenta las pulsaciones despus de cada momento sealado.
ACTIVIDAD
Calentamiento
3 minutos caminando rpido
6 minutos corriendo
Al acabar 1 minuto 3 minutos
Tu frecuencia cardaca disminuye con el reposos tras la actividad, por qu?
Vuelta a la calma
Qu actividad elev ms tu pulso?
Mi frecuencia cardaca mxima
Pulsaciones en 15 Pulsaciones por minutoACTIVIDAD
Sentado
De pies