TÍTULOS PUBLICADOS
CUADERNO DE EJERCICIOS PARA APRENDER A SER FELIZ
YVES-ALEXANDRE THALMANN
CUADERNO DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA ROSETTE POLETTI Y BARBARA DOBBS
CUADERNO DE EJERCICIOS PARA VIVIR RELAJADO
ROSETTE POLETTI Y BARBARA DOBBS
CUADERNO DE EJERCICIOS PARA SER TOLERANTE
CON UNO MISMO ANNE VAN STAPPEN
CONVIÉRTETE EN EL ACTOR DE TU BIENESTAR
ТИПТИ
Lose + 4 e Pole++; 7 Barbara Dobbs
Aa SA а De Јел Augagneur
CUADERNO DE EJERCICIOS
PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA
"m. d Um A ть к»
4 4 E E
CONVIÉRTETE EN EL ACTOR 1 DE TU BIENESTAR Terapias Verdes
ROSETE PILETI Y BARBARA DOBBS
Cuaderno де
^ ejercicios
para GUmMentar la _ autoestima
Ilustraciones de Jean Augagneur
Terapias Verdes
Título original Petit cahier d'exercices d'estime de soi
© Éditions Jouvence, 2008 Éditions Jouvence S.A. Chemin du Guillon, 20
Case 143
CH-1233 Bernex (Switzerland)
Primera edición: marzo de 2010 9 de esta edición: Terapias Verdes, S. L.
Aragón, 259, 08007 Barcelona
www.terapiasverdes.com edicionesQterapiasverdes.com
O de lá traducción: Josep Carles Laínez
Cubierta y maquetación: Éditions Jouvence "Dibujos de cubierta e interior: Jean Augagneur
f Fotocomposición: Víctor Igual, 5. L. | Mallorca, 374, 08013 Barcelona
i Impresión: Gráficas 94, S. L.
i Polígono Сап Casablancas, : ; : calle Garrotxa, nave 5
08192 Sant Quirze del Valles
Depósito legal: B-5.969-2010 ISBN: 978-84-92716-27-2
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización ¿escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones | establecidas por las leyes, la reproducción total о parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, { comprendidos .la reprografía y el tratamiento informático, i y là distribución de ejemplares de ella mediante alquiler
© préstamo públicos. i i
H t т
i ғ
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á 3 i i
Si бе ha llamado la atención el título de este Cuaderno... ¡bientenido!
аа aut oeStipta es tna
de las Litentes esenciales. de la alegría
de Vivir, permite qute, nos aceplemos
tal y como somos,
Jue nos amemos а nosotros msmos
y podamos amar а los demás.
Podemos desarrollar la auteesciuma
a lo largo de toda nuestra vida.
Ese es el motivo por el gue
le proponemos empezar
ya.
| Estás ahí, ¿no? En dalgún lugar de
este globo terrágiteo. ¡Eres un Ser
humano en medio de miles de millo-
nes de seres humanos! Sin embargo,
¡eres único, irreemplazable! Мо Aa
habido. nunca un Ser humano exacta-
mente igual gute te, con las mismas experiencias en la vida, (as mismas
aptitudes y el mismo patimonio
genético, 1ESo guiere decir gute. La
Vida es extraordinariamente preciosa!
: 74 ЗЫН petedas vivirla, lá. solo
das aportar al universo todo lo gue eres, todo lo gue
Para poder ser plenamente lo gute eres y aportar a este pla
neta cuanto le puedas aportar, has de gozar de tina exce-
Jente autoestima, а Ân de que manifestes todo el potencial gue hay en Ú. | |
Este cuaderno ha sido pensado para ayudarte a desarrollar
esa atttoestima Lan esencial.
Т i
Liétalo contigo, haz los ejercicios gue se le Proponen,
Sobre todo, ldisfK uta! Ese es nuestro deseo.
i
| |
{а ugoestima 1
« En todo el universo, no hay otra persona exacta-
mente igual que tú. Yo soy yo, y todo lo que soy
es único. Soy responsable de mí misma, tengo todo
lo que me hace falta aquí y ahora para vivir ple-
namente. Puedo escoger manifestar lo mejor de mí
misma, puedo escoger amar, ser competente, encon-
trarle un sentido a la vida y un orden al universo,
puedo escoger desarrollarme, crecer y vivir en ar-
monía conmigo misma, con el resto de las personas
y con Dios. Soy digna para ser aceptada y amada
exactamente como soy, aquí y ahora. Me amo y me
acepto, decido vivir plenamente desde hoy.»
Virginia Satir
TT e mi ram b mrt eme e
i Ї i i !
|
Autoestima
Conf anza en Uno mismo
Диѓоаблтатибп
Imagen de SÍ mismo Yo ideal
Concepto de 5/ Стемо
277?
¡Dirás que es como Р E loco!
voNerSe
j — brotes Г
* La autoestima
ES el resultado de la opinión gue
una. persona беле de Sí misma: de
su apariencia Fisica, de Sus gritu-
des, de sus éxitos profesionales y
Personales, de la Hotteza de szi vida
afecta. El éxito de uno de varios
de estos! ámbitos no garantiza. la
autoestima, SINO que esta es el
| resultado de: tn eguihbrio entre
estos diferentes aspectos. La autoria es un valor 1а!
y suitable, Que. aumenta cuando Vidimos respetando nuestros
propios valores V que dismintaje cada vez gue nuestro com-
jportamiento ho está en coherencia con ellos.
1
]
E A nt
————— "
Se da en el interior de la persona, pue hace
una predicción realiséa y puntual de gue Se
белеп los recursos necesarios para hacer
Хеле а una situación concreta.
La arttochrmación | Ес
Es la egqpacidad de abrirse un hueco entre
| los demás con firmeza y buenos modos, de
| hablar claro, de aceptar y de rechazar.
* El concepto de sí mismo
. La imagen de. SÍ mismo
i
Lo gue la. persona percibe
de SÍ misma.
. & yo idea
Lo gue la persona desearía Ser.
La visión ода! imagen de sí
mismo, yo ideal y arttoestima.
dignos autores. han condensado en D ‚эе andes s puntos lo
pue es PCT
t /a percepción de una apúilud pm )
| la comieción ¡inma de Tener valor como persona.
} i Esla autoestima exige gue uno pueda *
| aceplanse a Sí mismo Ca! y Como es,
| controlar Sus emociones,
| t negociar. con les абоз, hazer frente al conflicto,
aceptar lo gue sucede (а realidad,
afirmarse ене a los demás,
Кы dose
5. Me expreso fácilmente en un grupo. N
O nunca O a veces O muchas veces O siempre x
: 6. Merezco ser feliz. x
; O nunca O a veces C) muchas veces O siempre \
i 7. Creo que mi opinión es tan importante como la de los demás.
^ O nunca O a veces O muchas veces П siempre
| 8. « Es humano cometer un error”, ¿te dices esta frase cuando te equivocas?
O nunca O a veces O muchas veces O siempre
9. ¿Te es fácil escuchar una crítica justificada que se te haga ?
O nunca C a veces O muchas veces O siempre
10. ¿Eres capaz de decirle a otro adulto que no aceptas su comportamiento ?
C] nunca O a veces O muchas veces @ siempre
11. Cuando una relación se hace insoportable, ¿eres capaz de |
dejarla?
O nunca O a veces O muchas veces П siempre TN
12. ¿Tienes la capacidad de decir "no" cuando es necesario? ?
era Rer AUI t P IP i Л ттт
¿Qué rival ‹ de attoestima
| tienes! d 1 1 H
Me acepto como persona.
C] nunca O a veces C] muchas veces [] siempre
Tengo confianza en mí mismo.
O nunca O a veces O siempre muchas veces O
Sé afirmarme. O nunca O a veces C) muchas veces O siempre
La mayoría de las personas me quiere. X
C] nunca П a veces C] muchas veces O siempre N
C] nunca O a veces П muchas veces 7 siempre
12
Por
Por
Por
cada « siempre », has de contar 3 puntos i
en total).
cada « muchas veces », 2 puntos.
cada « a veces », 1 punto.
cada « nunca », ningün punto.
—ÉÓ M QÓ
De 0 a 15 puntos : Hay obstáculos que has de vencer.
Obtendrás más puntos trabajando
i el presente cuaderno. iTu vida
Será más fácil!
De 16 a 25 puntos : Estás en camino. Te quedan algu-
nos puntos importantes que desa-
rrollar.
De 26 a 36 puntos : ITienes ya una autoestima "res-
petable"! Comprueba en qué as-
pectos has de progresar y ob-
tendrás un gozo aün mayor de
vivir entre la gente.
Resultados: —— | Е
Para aptietar Un poco la mente, te proponemos relajarte
pecorriendo con un bolígrafo Sl laberinto de la catedral de i
Notre-Dame de Amiens CFrancia). Sigue las líneas negras.
14
i
|
|
ò
è 7
¿Cómo construir tu autoestima!
H t ps
¡Se Constraye en el contacto con las personas" los padres en
рне letgar › la донй, los ami ) los P l'ofesores.. Todos, а |
Sul manera, беле una influencia
Lo Sobre la percepción que el indi-
| : у viduo Феде de SÍ mismo.
| А la por lu entorno adgtiiere un papel importante que
ise suma a las influencias experimentadas durante la infancia,
como los éxitos, los errores o los fracasos.
* ¿Geuuén ha participado en la construcción de lu atoes-
| Lima ? |
Dibeija las personas Sigmihicalvas gue te han transmitido
mensejes positivos de los que te acuerdes. Escribe Sus
prensajes al Comienzo de cada linea. Por ejemplo, el бо
Pablo : X ¡Lo tienes todo para tener éxito ! È
E NE |
- me la: K à Estás completamente loto o gué ? >
t t ¿quién le ha transmiódo mensajes оз, destrucóWos para. c
‚ ÍA aUMloesama ? }
iba a esas personas y escribe SUS mensajes al comienzo de
cada linea. Por ejemplo, Pu primera profesora, la señorita Martín,
i
і i
i i i
. ÚvoS gue SusStiiuyan Cada mensaje negativo. Por ejemplo:
| K ¡Eres un niño miy despierto! ¡Me gusta enseñarte tal o : Cual materia! № ¡Como la Señorita Martín hace ya mucho
| que se ha jubilado, ¡puedes cambiar el mensaje a tu gusto
O сал
M H H ` . М
t Ahora tacha esos mensajes destrucivos con tin rotulador
| negro dien gordo. Y en esta Página, escribe mensajes posi
y capricho!
Sagn los mensgjes recibidos de quienes ta han educado y de
"us profesores, tendrás tna percepción negativa de ti mismo,
pues lo gue Sucede es gue esos mensajes, escuchados a
zina edad Lempraha, Se graban en nosotros y Se Cransforean | Е undc e^ nuestro diálogo interior.
| 2Сай es Lu percepción | de й mesmo?
1. ¿Te duelen las críticas de los demás ?
П sí O no
2. ¿Te asustan las nuevas experiencias ?
O sí O no
3. ¿Hablas a los demás de tus triunfos personales ?
O sí O no
4. ¿Intentas hacer a los demás responsables de tus errores ?
O sí O no
5. Tienes tendencia a ser demasiado tímido o agresivo ?
O sí O no
6. ¿Intentas ocultar lo que sientes ?
7. ¿Te avergiienzas de tu apariencia física ?
O sí O no
8. ¿Te tranquiliza que los demás fracasen ?
O sí O no
9. ¿Te sientes cómodo en las relaciones personales ?
O sí O no
' 10. ¿Siempre encuentras excusas para no cambiar? ? | O sí O no
Er. І 19 | © has respondido que sí ala majoria de las preguntas j
—Ó OA
$
has de decidir mejorar tu percepción de E mismo.
y i
i
¿Cómo Se adquiere una mala | autoestima? Н
Contrariamente a lo gue a mentido Se. piensa, tn тћо no
абрана una buena абое ёга diciéndole que es marailloso. La disciplina y el attotontrol Son también Fundamentos de
la autoestima
Entre los elementos gue perturban ta
construcción de la autoestima, debemos
"la sobreprotección de (os padres, los
abuelos y los hermanos,
"las palabras gue hieren,
* e/ dejar hacer,
' las críticas constantes,
> el desdrimo y el abandono arte las dificultades,
" la intonstancia en la disciplina,
"el abuso Жао,
' el £Facaso escolar.
' las expectativas demasiado то nada- elevadas ›
|
De las elementos antes Citados, ¿has conocido algunos
T infancia? ¿Cuáles?
| boro
i $
H 1 ie
i i t й
$
i « Lo importante no es lo que se hace de noso-
tros, sino lo que hacemos nosotros con lo que
Н se hace de nosotros ».
{ Е, | Jean-Paul Sartre mme
Personne minm т IDE
i
{
m Daz conocido elementos perlit urbadores en la construe-
ción de. tu ARTESANA ¿qué pas acabado Acre con
ellos ? гоз
r ¿Yas podido zttifizalos рага oua tu comprensión de 4 | | /as otras personas o > para perdonar a tus padres? ¿Guizá
| Para algo semejante?
| | j USMO La zarzarrosa, la rosa Salvaje gile Crece libremente, es un | Álreverse a Ser uno m
simbolo de la autoestima. Ví mate Le белого para Colorear : ¡Según la importancia de las perturbaciones sufridas durante
estas Aores! | Уа educación, un individuo puede llegar a mtentar esconder al
pesto de personas gutién es en realidad, por miedo a no Ser aceptado. Puede también Suceder gue no llegue а Saber ver- daderamente gutién es.
Un mejor conotimento de uno msmo Facilita las relaciones
con los demás y mejora la autoestima.
| ANM
En la década de 1960, dos investigadores, Joseph y Harry, pro-
pusieron un modelo que denominaron Za ventana de Johari. Este
modelo quiere representar la evolución de la comunicación entre
dos personas. Puede también ser ütil para comprobar la evolu- ción de la autoestima.
| Lo que sé sobre mí y lo || ES . e
gue muestro q flos demás.
) {
f
H
| . Za eara oculta | | | | lo que sé Sobre mi gue | | El destonocy do
| рас 4 | { Lo gue n yo m los
jJ | | demás conocemos de mí d b los demás.
Cel inconsciente). |
i
|
|
1 I
25844 muestras. de di a das ү
| demás ? vue
| ¿qué aspectos ocultos tuyos (MA | Ze AX Ды a les | A
¡Cuando se desarrolla la autoestima Se puede aumentar. la abertura en el cuadrante de la Ж cara oculta P Esto puede
Vacerse porgue Se atmenta la Confianza en Uno mismo y en
las demás.
La « zona ciega Ў aa pues la ке alos demás y а
¡sas opiniones hace аена" el Conocimiento de Uno mismo.
Piede suceder también gue « el desconocido Ў disenuya
m а gue al inconsciente encuentra cauces de expresión
ropes,
A а) га | 2906 podrías preguntar а
ЁЁ /os gue le conocen sobre
¡A ге am gute ven de ©? 1 M oi ya g H
El desconocido
¿Gué бе dicen TUS sueños?
¿los escribes? ?
La aces y: /д гесе сол los
ie Berne, fundador del Análisis Transaccional, en colato- `
ración con Franklin Ennst, describió 4 formas de Comprender
el modo en gue nos situamos frente alos demás y gue son
reflejo directo de nuestro nivel de auttoestia.
Las denominó K posiciones de vida 2.
Dependen de las imágenes gue nos hacemos de nosotros -
mismos; de los demás y de las relationes gue tenemos con
tallos. | |
=
»)))
E
Lo
Ya cuatro posiciones de vida: tres de ellas llas revelan erit -
daciones de la autioescima :
No me acepto, pero acepto a los demás (- +)
Esta posición es resultante de dificultades en la infancia:
modo de educación en exceso permi3o у sobreprotector o
demasiado rigido y exigente. Una vez adulto, este individuo no
confía en sí mismo ni tampoco en los demás. Admira a los
otros y Se Cree incapaz de hacer lo gue ellos hacen. May а
mentido padece de ansiedad V а veces es depresivo.
2. Mi acepto, pero no acepto a los demás (+ >
¡Cuándo un näo no ha tendo la seguridad y e/ apoyo nele-
sao para tin crecimiento armonioso, у ha debido " luchar
paa ехе у Sucede gute, UNA vez adulto, se hace duro y
Idespreciativo hacia los demás. Esto también piede ocurrir .
салалас al niño no Se le han puesto limites con hrmeza y à
va vez con tacto. Crece entonces a la buena de Dios" y llega |
а tratar alos demás como Si fLesen езбаусхз а su Servicio.
¡Este comportamiento petede restiltar a primera vista de * alta | |
| |
latte Sion" y lo gue no es el caso. Se trata de una actitud |
que revela tna profunda nones de la autoestima.
N |
| j ^ f °з i П t f
i {
3. Naima acepto n acepto а los demás (- -)
| Esta posición refleja una sería Falta de atttoestima. « ¿Y
esto para qué sirve? D, K ¡De todos modos, me van а enga-
mar! 2, K Гло vale la pena ni intentarlo! у Ж ¡Todos son
idiotas! 2» Estas personas almacenan en Su interior mucho odio contra
el mundo en general. No le ven sentido alguno a set vida. Este Comportamiento puede parecer a primera vista de « alta
autoestima P, lo gue ло es el caso. Se frata de ena actitud
gute revela una profunda perturbación de la autoescima.
4]. м acepto, reconozco mi valor y Zepto a los demás recono-
ciéndoles el Suo (+ +)
¡Estas personas белел tina atloestima excelente. Su didlego
interior es positivo. Frente а un nuevo reto, Su vocecilla
interior les dice: * ¡Lo vas a conseguir, td puedes, venga!
¡Para guienes viven esta posición, les es posible Vivir plena-
mente aceplándose con sus sombras y SUS luces, Siendo
capaces de abrirse, de escuchar y de Ser realistas.
1 1 !
1
3. Actitud ante las reglas ` г і М à DL n n РА
¿Cuáles Son tus principales posiciones de vida? ; a. Para mí, las reglas son las reglas, eso es todo. і
| ИЕ P | р. Las reglas son algo bueno. Hago hincapié en que se sigan. | р
Marca CUS respuestas а las g cuestiones Siguientes : c. Son reglas de conducta. Son útiles, pero no debemos |
ser sus prisioneros.
d. Pienso que debemos esforzarnos en seguirlas. 3l
| 4. Opinión sobre los conflictos
1 : i a. Los conflictos pueden ser útiles. Muchas veces resul-
; | tan ocasiones para progresar.
! OE ^ 1 b. No me gustan nada los conflictos, pues dañan las re-
{беа ‹ со de las posiciones de vida laciones.
1 c. Creo que primero hay que pensar en el trabajo y no
i arreglar el mundo.
d. No son asunto mío. |
Еп cada una de las 8 cuestiones siguientes referidas а tu
vida profesional, reparte 10 puntos en función de la fre-
cuencia con la que actúas de esa manera: 5. Reacción a la cólera EN a. No me gusta enfrentarme a la cólera, me resulta la-
mentable.
b. Me convierte en alguien muy desagradable y desconfiado.
c. En ese caso, provoco una buena confrontación.
1. Estilo de mando
a. Me justifico, me defiendo, a veces critico, a veces me protejo. s
b. Utilizo el control y la persuasión. No dudo en pre- 76 pi аса Ig ООНА Mueves E ЕНЧӨ ENS rumio mi rencor.
c. Ayudo a las personas. Mi simpatía me ayuda a ser ; i i aceptado. 6. Actitud hacia el superior
a. Observo perfectamente sus puntos débiles, critico
o manipulo.
b. Lo hago todo lo mejor que puedo. Espero que se me va-
d. Informo, propongo ocasiones de desarrollo, analiza-
lore.
| |
mos juntos los problemas y las oportunidades.
C. Cada uno a su tarea. 2. Consideración de los problemas
Р d. Discutimos, intercambiamos pareceres, negociamos. a. Intento eludirlos, me dan igual.
b. Me mantengo en los objetivos y también en la ca-
lidad del trabajo de cada uno.
c. Me preocupa sobre todo mantener los objetivos.
d. Actüo de modo que todos estén satisfechos.
7. Humor
a. Hago reír a mi costa. Ё
р. Practico la ironía desilusionada. E
c. Sé encontrar la palabra que libera y distiende.
+ 1 1
mater Hem irm nir битте ame mm emm uan
-f | 4
30 d. Mi humor es cáustico y mordaz. 31 |
И саваа M e ERST АНА á 5 ; cq
^ ‹ = т y 8. Actitud de base | a. ¡Haré que vayas! j
à b. iVoy contigo!
1 Test extraído de CHALVIN, Dominique, e£ alil, Analyse Transactionnelle c. iHay que ir! et relations de'travail, Ed. ESF, 1979. d. iI í 111!
à ‚ ilr aqu oa l
$
Para unos momentos de descanso, siéntate confortable- Las pesultados | i i | mente y haz fotar la mirada sobre el centro de este cinta
Posiciones de vida УА а A
+ + +- - + -= :
1. Estilo de mando d. b eo a |
2. Consideración i de los problemas b C d _ a__
3. Actitud ante las reglas eo b. а _ a
4. Opinión sobre los conflictos a - e. b а
5. Reacción а la cólera E d a b
6. Actitud hacia el superior d . a — b. c ў
7. Humor c d. a b.
8. Actitud de base b a. c d.
Puntuación = х) ЖЫ EN
En general, tenemos una posición
dominante Y UNA Segunda posición
pue adoplamos en Situaciones de
estrés.
—— ү,
V ^
La autoestima y la procrastnación
Оён aspecto de la vida que пі уе en la aloesúma es
lo gue Se Conoce como K procrastinación Ў, es decir, Га
tendencia a dejar para mañana lo pue podríamos hacer hoy.
Los ¡mestgadores Contemporáneos
del ámbito de la atoesóma ponen
de releve gue la capacidad de /@ ;
controlarse y la arttodisciphina ` e Л)
боп factores gue
Fatorecen
una. buena A “єў ' NACL aut oe SUMA. t
i '
La procrastineción Se alimenta de una Falta de atodsciplina.
Asi, hacer de inmediato apulello gule Se debe hacer aumenta
a atttoestima.
¿Eres un K procrastinador. È? Para saberlo, haz el test
¡Siguiente: Marca la casilla que mejor | describa lo que sientes y haces
И - a
En absoluto |A veces | Moderadamente
i
l.Con frecuencia ime digo que lo haré cuándo tenga
ganas. |
S і 2. Me irrito cuando las
cosas son difíciles. .
3. Alargo los plazos cuando : no tengo ganas de trabajar.
+= *
1 3 H
1 1
Prefiero no hager nada
antes que fracasar.
5. Soy muy autocrítico. !
6. Jamás me siento orgulloso
de mis realizadiones.
7. Temo no lograrlo.
8. Me siento culpable cuando
pienso en todo: lo que debería hacer.
9. Nunca tengo gánas de
hacer las cosás que
debería hacer.
10. Odio a las personas que intentan tontrolarme
y decirme lo que debo hacer.
Total
tienes más
K procrasúnador D y tu autoestima
puede resentinse. por ello. Ási gue saca Fuerzas
y ло dejes para mañana lo pue puedas hacer Aog.
¿Cómo podemos luchar contra la procrasúinación?
tener una molvación para empezar, llegará а
medida que avances en la acción.
| > Trázale un plan. „ 56 - ¿Cuándo empiezas? 2 T = ¿Por dónde?
+ ¡Poméndole manos а la obra! No esperes a —
* Divide la tarea en Peguehñas etapas de 15-20 minttlos у t
¡adelante!
| Piensa positivamente. Pon atención en las frases negativas | que le dices y sustútibjelas por afirmaciones positivas. Por
| ejemplo, en vez de:
| K iuf! 165 gue no tengo ninguna i | ganas de heno! È,
| replete :
| K Me vay a poner durante 20 minutos; ¡hay me siento lleno de energfal >
1
|
! i y
"Kelonote : tu esfuerzo y
Helicitate wlepiormente.
ЕЩ 37,
A continuación, un pegueño test ! Wo lo dudes, date el gusto de colorear este mandala.
Señala en la columna de la izguierda las 5 cosas que más :
sueles dejar para mañana. Después, en la columna de la :
derecha, los 8 miedos gue te impiden llevarlas a cabo:
CO l,
cM aa a RE INO л UJ ^
La palabra PAVOR se deletrea:
Pretexto para
Atenuar la
Vitalidad y la
Operatividad de tus
Realizaciones
і A3 i Anónimo |
———————
de relieve Га importancia de ѓа manera de pensa.
He: aget algunos ejemplos:
como desvalorizar lo posito. .
ET Sano : :
| K ¿Qué tal estevío la imitación del domingo?
| - iWerrorosa! Llata, mi asado estaba demasic
hecho y no les gusté el postre pue MN 40 ! ¡Un desastre total! 2
xj, à —À
ye om
¡uno de los initados no tomó postre porgue no Soporta el З
| dulce al Anal de la comida.
Los recientes desarrollos de la psicologa han puesto - | En Jugar de decirte K Ye cometido żin error P, consi-
| 2 h WT i «£s por от Du ¡habría debido quss gue lloverta!
А un filtro mental que consiste ёл gue~ :
darse < enganchado Ў а todo lo negativo y, Sin. :
embargo, ignorar los aspectos positivos "n así. A
| En realidad, hubo un chaparrón, nadie Se Quejó del asado y i
| etima!
- Utilizar palabras tales como Ж debería, no
debería, debo, hace falta Ў, Estos términos dan la sensación de estar. controlado. desde
el exterior, mientras gute expresiones como
« decido, elijo 2, aumentan fa autoestima.
» йв una eligueta
| derate un idiota о un negado.
r t Hetcinculparse
Yo tengo la culpa, Say gafe para todo! 2
О también culpar a los demás Sin darte Cuenta de
que eres ld mismo guien tiene el problema: X Todo
es por ulpa de ms padres, no me dieron el amor
gue merecia! 2
* Harense la victima
ES No Soy yoj es por 544 culpa, es su problema, yo
pe no podía hacer otra cosa, es incluso normal beber t- | | | algo de más en una boda... 2, etc.
1 ME NC 41 | | | |
Г i Фла buena attoestima es incompatible con hacerse la
i i
La buena noticia es gue la manera de pensar pitede : Ldentifico las frases negativas gue forman parte de mi
modifitapSe y, aSÍ, podemos pom nuestra oto- | repertorio cotidiano y las escrido en la nube de abajo. Por
estima. Se trata de ver las situaciones de un modo global - ejemplo: K ¡Estoy hato! & con los aspectos positivos y negativos, y Concentrarse s
en lo positivo, escoger las palabras фе : Con un rotulador
rojo, tacho esas frases negativas.
empleamos, asumir nuestras responsa- ;
dilidades: antes gue echarnos la culpa : —
a nosotros o a los demás, evitar sacar 77 oo
conclusiones apresSaradas y Considerar =
las situaciones tan objetivamente como ~
Sea posible.
« Se trata de aprender nuestras
lenguas interiores. Una gran parte de
la existencia la pasamos en nosotros
mismos y con nosotros mismos. ¡Tanto
mejor si exploramos el terreno y le
sacamos el mejor partido! »
> Transformo esas Frases
Vuegativas originadas por Jean-Louis Servan-Schreiber .
T —— Án " mur DEM ECCE Т f ̂s modo de pensar у de }
4 percibir el mundo en tha- 43
Ses positivas у las escribo en
la nude de al lado con «n rotad-
interpretación de la realidad. i i i H
i
| 1 1
Suceso
La autoestima es ante lodo una cuestión de pertepción y de 2
e
en curso
1 Percepción e interpretación
de este suceso
Y Emociones experimentadas
respecto (¡Están mucho má
la interpretación
al suceso s relacionadas con
que con el suceso!)
Y Comportamiento, acciones
(En parte, ¡en respuesta a las emociones!)
qt manera ne: A
таана рт rra
Pega este puzzle en una
cartulina.
¡Recórtalo y hazlo, meditando
sobre el lugar único que ocupas
en el universo!
A
ÁAtyeveróe а Ser UNO
MSMO 7 Un cuento, para уйа !
ang era un pequeño obre-
vo en un reino del Lejano
Oriente. Trabajaba el co-
bre y fabricaba magníficos utensilios que
vendía en el mercado. Tenía una vida feliz y
una alta autoestima. Tan solo le quedaba en-
contrar a la mujer de su vida.
Un día, un enviado del rey llegó para anunciar
que Su Majestad deseaba casar a su hija con el
joven con mayor autoestima del reino. En el día es-
tipulado, Tang se dirigió al palacio y se encontró
con cientos de jóvenes pretendientes.
El vey los miró a todos y le pidió a su
chambelán que les diese a cada uno
cinco semillas de flores. Después,
les rogó que regresaran en pvi-
mavera con una maceta de fle-
ves salidas de las semillas que
había hecho que les dieran.
an 46 Tan lantó los granos, los d g P g 2
: cuidó con esmero, pero de allí
no salió nada: ni brotes, ni flores.
En la fecha convenida, Tang и Ó——
т... аттаи ti тее
cogió su maceta sin flores y
partió hacia el castillo. Cien-
- tos de otros pretendientes
llevaban macetas con floves
magníficas, y se burlaban de
Tang y de su maceta de tierra
sin flores.
Entonces, el rey pidió a cada uno de ellos
que pasaran ante él para presentarle sus ma-
cetas. Tang llegó, algo intimidado ante el rey:
« No germinó ninguna de las semillas, majes-
tad », dijo. El vey le respondió: «Tang, ¡qué- I^
date junto a míl"»
Cuando todos los pretendientes hubieron
desfilado, el rey los despidió a todos salvo a
Tang. Anunció a todo el reino que Tang y su hija se
casavían el verano próximo. ¡Fue una fiesta extra-
ordinaria! Tang y la princesa estaban cada vez más
enamorados el uno del otro. Vivían muy felices.
w Un día, Tang le preguntó al rey, su sue-
\ gro: “Majestad, ¿cómo es que me es-
cogisteis como yerno si mis semillas
no habían florecido?” Ninguna semilla
podía florecer! ¡Hice que hirvieran du-
rante toda una noche! Y tà fuiste el
único en tener bastante autoes- Ё tima y consideración hacia los
demás para ser honesto. ¡Era
un hombre así el que yo quería
como yerno!”
res ИШИДИ"
| М
Aumenta la auttoeSóma Halla las 7 diferencias en la T " E
siguiente ilustración.
Cuando se ha comprendido cómo Se constritye la atloss-
tima cuando se ha tomado nota de lo gue Se puede hacer
para modificarla, ha, gue lanzarse y asumir la responsabilidad
del cambio pue Se desea efectuar.
Gidertemente, nuestros padres, nuestros educadores, nies-
as profesores, nos han dado elementos importantes posi-
буа o negativamente. Sin embargo, сото adultos, solo a nosotros hos Corresponde tomar la decisión y realizar fas
: manodras para el cambio. ASÍ pues,
i
t Kehuerza en Ú la comicción de gue Cenes valor COMO persona. `
- Con una Visión posita Sobre ti, Же agui zn ejercicio
aeste respecto: escribe a Continuación a cualidades
pue te describan
|
i b. ү"
i
|
—— сене:
i i
і р 1 1
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Pet
|
i3.
4.
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rd Qué cualidades reconocen TUS amigos en à ?
1. i
De todas las cuali dades gue has nomérado, 2 cuál сойт
| depre más а lA PUMP E ? З
Describe una Situación o un momento de tu vida en gue te
hal AS sentido orgulloso de a PUSMO. :
eae p EN E
ЖАДА ЭРАК АЛ КАА КЕЛҮ
= 2 сай es el mensaje más asióvo «е de han transmitido E
lus padres o еле has tendo cercá |? | |
* Келалда al perfeccionismo раа Ú у раа los demás,
otta de especial a fà humanda ?
E ¿ Cómo Quieres 2 We le reluterdeh cuando dejes esce
pitido ? і :
———— M
Н Н M ` ̀ 3
iod iod
« Tango derecho á Жы las cosas bien, [nadie me
obli да а Ser perfecto! 2
* Cuida los vinculos Familiares y de amistad, cultivando las 5] | 4)
relaciones con las personas afecóvamente importarles.
С Aprende a comuncarte de ¿na manera clera y abierta con los : . Reconoce los elementos más importantes de tu diálogo interior.
demás; L. Cuando te has eptivocado de carretera, é qué de dices ?
- à Cudntas personas ha, а ta alrededor gue te comprenden
| V en guien puedas confiar Sin temor ? Escride SUS nombres
1 dl comienzo de cada linea.
Mmm ES n e
+ + + Н 3 ̀ M +
H 1
i
| | í t | | Ü H
i
г SE | ; - | - Álgetien te hace un cumplido y te da las gracias, 2 qué le
i | E { | N E | dices ? | N - . |
Pier M .
CH | T |
i : — | Бн E yes Ы z Alguien le pide algo, let no Genes muchas ganas de decir gue
| | \ 2 | sí, pero aun así aceptas. à Gué te dices sobre ti mismo ?
d
E Te ditermes Por la. mañana Porgue no Aa Sonido el :
despertador. 2 Qué es lo Que te dices de ti mismo ?
; mmm a нае
1
i Te sometes а un examen médico.
resultados. à Qué te dices ? E >
has de esperar los”.
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i - E dun „ d H $ { H H і D i H 13
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bou Оол р E. эы CZ Tu 22е Menor es positivo e сш 22 Сато.
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- опна dus OS valores | ота) 5 ronds V opes ¡Cuando estés relajado, piensa en un valor (uy importante / Elo supondrá gue los has identificó do ! | ' o supondrá gue los has identificado y ahrmado ! para 0, gue intentas encarnar en tu vida persond. : |
E i Visualiza este valor.
М A Ahora изил en Tu irtehor.
i: : (Observa el modo en gue intentas llevarlo a la práctica.
a - Piensa en una Situación en la que lo hajas vivido.
' : E ¡Siente el mismo bienestar gute sentiste entonces.
| : ¡Toma conciencia de tut capacidad de concretar este valor.
n : Feliaitate de poder hacerlo.
1 : Después vzele lentamente 4 Cu reSpiracián.
ү Y abre los ojos. B П
|
| | Puedes hacer el mismo ejercicio con otro valor en eutalotier
| | i monto. |
| | | | К | Ne | | | ¡Porte cómodo y céntrate en tut respiración, | 4. Atrévete а sentirte orgulloso
Ke epite mentalmente VaHas veles : | de Zi mismo !
"E ME В Е K Inspiro y Siento la calma; expiro; estoy bien.. Ў A
je 58
' Se trat también de reforzar la conicción de tener aptitudes que. t
permitan enfrentarse а la маа, E
— af ontando los cambios en vez de rechazándolos,
— enfrentándote а los conflictos en vez de evitándolos,
|. ascmiento riesgos calculados en vez de eligendo única- -
| mente. la seguridad,
(Cb renunciando a aplazar tus obli Pe y haciendo hoy lo: 5
UE | gue puedas hacer hay, :
a р identificando tus Fuerzas y CUS recursos.
Anota ЮО Fuerzas personales adi enh :
1.
i2.
uw
|. qué afirmaciones positivas podrias escribir para gue
le arimasen ? E raciones Cortas, POSIÓNAS, en Primera
per €—
Por ejemplo :+ Sé controlar el estés con calma 2.
2 Cuáles son tus principales recursos interiores o exte-
Hores ? 4
ТЕ es en lo gue Cas! Siempre Genes éxito ? i
| : j
; de : \ н a
i
be
60
Apunta algunos éxitos de tu vida (de los gae. ld Seas el | Kecorta las afirmaciones Siguientes Y escoge una Cada día.
autor): i
i :
$ A A d S uu qe o m TAE A ICNEUEUA ii A E ll ei 4 i d J | 1d va I roo uA I L 3 od 1
i 1 11 l l , L| , Hoy acepto Hoy,me libero de
- 7 y P ‚|1 Ноу, perdono |} Ye - Er A у E 1 lo que es La 11 mis resistencias | f "a 1 rot 11 1 i - 1 ro. гт 1 ho » А мма эш мш аш мш чача аө q == nm dm н чш нн шш do G oe шш шшш mmm mm momen dl
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i \ !H giu II lib II І ! f \ ı Hoy, по critico ү у Hoy, me libero ү | Hoy, me doy una | i « Somos lo que pensamos sil : ARS М
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: Somos lo que escuchamos, X 0 HOMER PUN | NCC н ы E a bid f Eu IE | ! Somos lo que amamos ». \ ES : ж ии ии ин ин ан Cm as ана tat чыш tt шы “л ч ma -- = = ша ма шш ма "m шш эш эш жш эш шк юш эш жш i r ни --— яи mm um ma E] 1
| Rosette Poletti à | Hoy, me libero 11 ii Hoy, doy І i PUN 1 va Hoy, acepto ser i; i| А 1 t M 1 de una norma "EP imperfecto rl sin esperar 1
El ! inútil Lt P 11 nada a cambio |
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| | un buen día para i
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Hoy, me concentro
en el amor estar vivo
Hoy es el único
día que cuenta |
Masters үт. т A TIS AER I Am E
Conc! Usión i €
€
Esperamos gue а Го largo de las páginas, los ejercicios
cultivar la autoestima, hayas dado pasos importantes
раға comertirte plenamente en lo pue puedes Ser, para
ofrecer a la comundad humana esa pieza de puzzle
hemano y, por lo tanto, el tuyo.
^. Ser lodo lo gue Uno puede Ser es lo gue per-
mite una Sana amtoestima. Se trata del proyecto de
toda una vida, pues cada nuevo día trae consigo
retos gue asumir, dificultades gite Superar iy también
alegrías gue saborear!
A 1, preocupado por el. desarrollo de á attoesama V la ВА
grienes le rodean, te deseamos 4n buen vigje.
Po і : | :
fa 62 ¡Buena Suerte ! 1
Koselte Poletit y Эу Аа Dodés
V las reflexiones propuestos en este Cuaderno рана
indispensable gue representa cada destino de tn Ser -
add a dj IT A E
Én esta colección
Cuaderno de ejercicios para aprender
a ser feliz. Yves-Alexander Thalmann
Cuaderno de ejercicios para aumentar
la autoestima. Rosette Poletti y Barbara Dobbs
Cuaderno de ejercicios para vivir relajado.
Rosette Poletti y Barbara Dobbs
Cuaderno de ejercicios para ser tolerante
con uno mismo. Anne van Stappen
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