Mensajes NutricionalesObsta. Bacilia Vivanco Garfias
El nio necesita APRENDER a comer, no nace sabiendo, hay que ENSEARLE con Paciencia y Afecto
Mensaje 1
Prepare comidas espesas: purs, papillas, mazamorras, segundos. Segn la edad del nio y nia
GESTANTES
Consistencia6-8 meses
9-11 meses
Mayores 1ao
Mensaje 2 El nio o nia conforme tiene mas edad comer ms cantidad y ms veces al da
FRECUENCIA Y CANTIDAD6-8 meses Cantidad: plato mediano 3 a 5 cucharadas. 9-11 meses Cantidad: plato mediano 5 a 7 cucharadas. Frecuencia: 2 comidas al da, ir aumentando hasta llegar a 5 comidas Gestantes Cantidad: 1 plato grande Frecuencia: 4 veces al da (5 veces si es lactante) Mayores 1ao Cantidad: 1 plato mediano 7 a 10 cucharadas.
Comer 5 veces al da
3Comidas principales
2Refrigerios
Mensaje 3 Coma alimentos de origen animal todos los das, como: hgado, sangrecita, bazo, pescadoPROTEINAS Y GRASAS
Alimentos de Origen Animal
Hgado
Sangrecita
Pescados
Carnes rojas
CONTENIDO DE HIERRO EN LOS ALIMENTOS POR CADA 100 GRAMOS DE ALIMENTO
CARNESSangre de Pollo Bazo de Res Pescado Hgado de Pollo Rin de Res Bof Hgado de Carnero Hgado de Cerdo Pulmn de Carnero Hgado de Res Yema de huevo Corazn de Res 29.5 mg Fe 28.7 mg Fe 8.7 mg Fe 8.6 mg Fe 6.8 mg Fe 6.5 mg Fe 6.3 mg Fe 6.2 mg Fe 6.2 mg Fe 5.4 mg Fe 4.3 mg Fe 3.6 mg Fe
CONTENIDO DE HIERRO EN LOS ALIMENTOS POR CADA 100 GRAMOS DE ALIMENTO
MENESTRAS O LEGUMINOSAS Habas secas Frijol Garbanzos Lentejas
13.0 mg Fe 9.9 mg Fe 8.3 mg Fe 7.6 mg Fe
CEREAL Y GRANOS Caihua parda 15.0 mg Fe Cebada 12.3 mg Fe Caihua amarilla 10.8 mg Fe Quinua 7.5 mg Fe Kiwicha 7.3 mg Fe
CONTENIDO DE HIERRO EN LOS ALIMENTOS POR CADA 100 GRAMOS DE ALIMENTO
HORTALIZA Mua Seca regano fresco Hierbabuena Perejil Huacatay Culantro Espinaca 22.4 mg Fe 9.3 mg Fe 9.1 mg Fe 8.7 mg Fe 8.7 mg Fe 5.3 mg Fe 4.4 mg Fe
CONTENIDO DE HIERRO EN 2 CUCHARADAS DE ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMALAlimentos 2 cucharadas (25 gr aprox) 7.4 mg Fe 7.2 mg Fe 4.4 mg Fe 2.2 mg Fe 1.6 mg Fe 1.6 mg Fe 1.6 mg Fe 1.6 mg Fe 1.4 mg Fe 0.9 mg Fe % del Requerimiento
Sangre de Pollo Bazo de Res Pescado Hgado de Pollo Bof Hgado de Carnero Hgado de Cerdo Pulmn de Carnero Hgado de Res Corazn de Res
74% 72% 44% 22% 16% 16% 16% 16% 14% 9%
El nio o nia menor de 2 aos requiere 10 mg de hierro al da
Mensaje 4 Acompae sus preparaciones con verduras de hojas verde oscuro y frutas de color amarillo anaranjado.VITAMINAS
Frutas y verduras de hoja verde y amarilla
Zapallo
Ctricos Hojas de color verde oscuro Zanahoria
Mensaje 5
Consuma menestras y leguminosas varias veces a la semana.PROTEINAS CARBAHIDRATAOS
Menestras o leguminosas
Arvejitas
Lentejas, Pallares, Garbanzos, Frijoles, Habas, Soya, Tarhui
Mensaje 6 Consuma tuberculos y raices, varias veces a la semana.CARBAHIDRATAOS
PAPA CAMOTE, YUCA, CHUO, MASHUA, OCA Y OLLUCO
Mensaje 7Consuma cereales y granos, varias veces a la semana.CARBAHIDRATOS Y PROTEINAS ARROZ, QUINUA, MAIZ,CEBADA,TRIGO,KIWICHA,AVENA,CAHUIA
Mensaje 8
El ejercicio diario le mantendr bien, al menos 30 minutos diarios en el caso del adulto.
Actividad Fsica
Mensaje 7
Mantn la higiene personal de manos y dientes, as como de los utensilios.
Higiene
La enseanza ocurrir si hay un aprendizaje, y al haber aprendizaje debe de haber un cambio de vida, si no fue as, NO LOGRAMOS NADA.
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