ACTIVIDAD FISICA PARA SOBREVIVIENTES
DE CÁNCER DE SENO
MARZO 3 DEL 2009Ana Maria Lopez, MD, MPH, FACP
Universidad de Arizona
1. Estudiar de que manera el movimiento y la actividad física intervienen en la prevención del cáncer de seno
2. Determinar el uso apropiado del movimiento y la actividad física en los sobrevivientes de cáncer de seno
3. Definir la importancia del movimiento y la actividad física para prevenir la recurrencia del cáncer de seno
Es nuestra primera forma de expresión y la forma más básica de comunicación
Es una reflección de lo que pensamos, sentimos y como nos relacionamos
Es crear, es ponerse en contacto con nuestro ser espiritual, es sentirse vivo y unido con uno mismo y los demás
Una conexión del cuerpo, mente y espíritu◦ el cuerpo no miente
Un alivio, un bien estar Una sensacion agradable y saludable
◦ No es algo doloroso
Mantener un peso saludable durante toda la vida◦ Evite la ganancia excesiva de peso ◦ Pierda el sobrepeso si actualmente tiene
exceso de peso u obesidad Mantener un balance de energia
◦ entre el consumo de calorías y la actividad física
◦ Recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer
Además de las actividades habituales,◦ Participar en al menos 30 minutos de actividad
física moderada o vigorosa diaria◦ Preferiblemente 45 a 60 minutos de actividad
física 5 o más días de la semana Para una guía completa sobre nutrición y
actividad física puede dirigirse a la pagina de Internet www.cancer.org
◦ Recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer
Factor importante para prevenir ◦ el cáncer de seno y la recurrencia◦ enfermedades del corazón, derrame cerebral,
diabetes y osteoporosis Además tiene el beneficio de
◦ ayudar con el control del peso◦ aliviar el estrés◦ aumentar la fuerza◦ dar energía
◦Aumentar la amplitud de movimiento
◦Aliviar el dolor ◦Expresar emociones ◦Divertirse ◦Ayudar a distribuir y equilibrar las hormonas y el sistema inmunologico
◦Mejorar en la calidad de vida
◦Disminuir la náusea y fatiga durante tratamiento
◦Disminuir la tensión, la ansiedad y la depresión
◦Prevenir el linfedema ◦Aumentar alegría y vivacidad ◦Mejorar el índice de sobrevivencia ◦Mejorar la respiración ◦Ayudar a estar presente en el momento ◦Aumentar la aceptación de uno mismo
Caminar Yoga Danza Ejercicios de
respiración Tai-chi Natación
Golf Bicicleta Escalar Ejercicios
aeróbicos Limpieza de la
casa Jardinería
"el uso psicoterapéutico del movimiento que promueve la integración del cuerpo fisico con el sistema emocional, cognitivo y espiritual de la persona“
TMD es un tratamiento eficaz para las personas de todas las edades que necesitan ayuda con una variedad de problemas.
TMD es también reconocida por el Consejo Nacional de Consejeros Certificados (NBCC, 2000) como una especialidad de la consejería profesional
Investigaciónes han demostrado una mejora en la duración y la calidad de vida de personas con cáncer con la TMD
www.lebedmethod.com El método Lebed:
◦ movimiento y danza ◦ programa de ejercicio terapéutico
Recuperar la flexibilidad en el hombro afectado
Mejora el equilibrio Reducir el riesgo de linfedema Disminuir la depresión Mantener el peso Es divertido y fácil de hacer
Una hora despues de la cirugía
Actividad moderada ayuda a prevenir la recurrencia del cáncer de seno y promueve sobrevivencia mayor.
Mínimo: 1-3 horas por semana; 1+ hora diaria es aún más eficaz
Hacer cualquier tipo de ejercicio durante el tratamiento de cáncer de seno es mucha ayuda.
La actividad física puede interactuar con otros factores para disminuir el riesgo y la recurrencia.
En un estudio reciente, mujeres con cáncer de seno redujeron el riesgo de recurrencia por 50% ◦ ejercicio moderado,
30 minutos al día, seis días a la semana
◦ consumir 5+frutas y verduras al día
Una investigación encontró que el ejercicio aumenta la sobrevivencia en personas que caminan por lo menos una hora a la semana
Disminuyen sus niveles de actividad física por dos horas a la semana
Se disminuye más entre mujeres con sobrepeso.
interrumpe el crecimiento del cáncer◦ refuerza el sistema inmunológico◦ reduce la inflamación◦ ayuda a mantener un peso saludable
ayuda a eliminar el tejido graso ◦ La grasa, especialmente en el área
central de nuestro cuerpo, produce estrógenos y otras sustancias que promueven el crecimiento de cáncer
Reduce la fatiga, la ansiedad y la depresión
Ayuda a prevenir el aumento de peso el cual es un efecto secundario de muchos tratamientos de cáncer
Este aumento de peso no sólo aumentan el riesgo de recurrencia, también aumenta la posibilidad de desarrollar otros problemas serios como las enfermedades del corazón y la diabetes
Mantener un estilo de vida saludable, dieta saludable, peso saludable y practicar actividad física reduce el riesgo de un diagnostico y recurrencia de cáncer de seno.
Ahora vamos a movernos!
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