7/22/2019 Aprende a relajarte - Tcnicas de Relajacin [C78]
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sabere
Centro d e Extensin Hnlca LasConde s
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Aprende a relajarte!Aprende a relajarte!
Tcnicas de relajacinTcnicas de relajacin
Vania Skoknic CvitanicVania Skoknic Cvitanic
PsiclogaPsicloga
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EstrsEstrs
1.
Definicin de Estrs.de Estrs.2. Causas
dedell
l
Estrs.Estrs.
3. SS
ntomas del Estrs.ntomas del Estrs.
44..
.
55...
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TiTi
ppos de Estrsos de Estrs..
.
AlgunaAlgunas Tcnicas de Afrontamientos Tcnicas de Afrontamientoddeell
l
EstrsEstrs...
66..
.
TcnTcniii
cas de Recas de Rell
laajj
jacacii
in.n.
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EstrsEstrs
ConjuntConjuntoo dede respuestasrespuestas bbiii
ooll
lggii
icascas oo
pspsii
icocoll
lggii
icas que reacas que reall
lii
iza el organza el organii
ismo parasmo paraadapadaptt
tarsearse aa laslas demandasdemandas deldel
enentt
tornoorno,,
,especespecii
iaall
lmenmentt
tee cuandocuando esestt
tasas demandasdemandas
sobrepasansobrepasan aa laslas capaccapacii
idadesdades deldelorganismo.organismo.
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CausasCausas deldel estrsestrs
ExigenciasExternas:
-Ambiente familiar.
- Ambiente laboral.
- Ambiente social.
Percepcin de Exigencias
ExigenciasInternas:
-Psicolgicos
- Fisiolgicos.
Desajuste :
Exigencias
Capacidade
s
Capacidades personales
para enfrentar las
exigencias
(vuln
erabi
lidad)
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Reaccin de Estrs
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VariablesVariables potenciadoraspotenciadoras
dede saludsalud psicolgicapsicolgica
SentidoSentido deldel humorhumor
MoMotivacin por actividades de sociabilidadtivacin por actividades de sociabilidad
AutoestimaAutoestima positivapositiva
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EstrsEstrs AgudoAgudo
LEVEVE
RupturaRuptura afectivaafectiva concon lala pareja,pareja, inicioinicio oo
graduacin en la escuela , cambio de casa.graduacin en la escuela , cambio de casa.
MODERADODERADO Matrimonio,Matrimonio, prdida del empleo, jubilacin,prdida del empleo, jubilacin, aborto.aborto.
GRAVRAVEDivorcio, nacimiento del primer hijo.Divorcio, nacimiento del primer hijo.
EXTREMXTREMO
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MuerteMuerte
dede
unun
serser querido,querido, serser vctimavctima dede
unauna violacin,violacin, diagnsticodiagnstico dede unauna
enfermedad grave.enfermedad grave.
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EstrsEstrs CrnicoCrnico
LEVEVE
DiscusionesDiscusiones familiares,familiares, vidavida enen unun barriobarriodondedonde existaexista muchamucha delincuencia,delincuencia,insatisfaccin.insatisfaccin.
MODERADODERADO IncompatibilidadIncompatibilidad conyugal,conyugal, estarestar aa cargocargo dede loslos hijoshijoscomocomo niconico jefejefe dede hogar,hogar,diferenciasdiferencias concon jefes,jefes, problemasproblemaseconmicos.econmicos.
GRAVRAVECesanta, pobreza.Cesanta, pobreza.
EXTREMXTREMO
EnfermedadEnfermedad crnicacrnica gravegrave dede unouno mismomismoo de los hijos, padecero de los hijos, padecer alteraciones fsicasalteraciones fsicasseria, maltrato fsico o psicolgico.seria, maltrato fsico o psicolgico.
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TcnicasTcnicas empleadasempleadas paraparamanejarmanejarelel estrsestrs
Orientacin de
latcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
CalidaCalida
dd dede
vidavida
AdministracinAdministracin
realistarealista deldel
tiempotiempo
- Formulacin de listadosFormulacin de listados
dedeactividades.actividades.
- PriorizaciPriorizacin de actividades.n de actividades.
- ProgramaciProgramacin de actividades.n de actividades.- ConocimientConocimiento del cicloo del ciclo
personalpersonaldiario.diario.
EjercicioEjercicios fsicoss fsicos --Ejercicio no competitivo.Ejercicio no competitivo.
NutricinNutricin --Alimentacin sana y adecuada.Alimentacin sana y adecuada.
--Dietas.Dietas.--Control de peso.Control de peso.
SueoSueo
--Tcnicas para un buen dormir.Tcnicas para un buen dormir.
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TcnicasTcnicas empleadasempleadas paraparamanejarmanejarelel estrsestrs
VidVida sanaa sana
--Tcnicas de control deTcnicas de control de
hbitoshbitosperjudiciales.perjudiciales.
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TcnicasTcnicas empleadasempleadas paraparamanejarmanejarelel estrsestrs
Orientacin
de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
Potenciar lasCapacidadesIndividuales
Tcnicas deTcnicas deRelajacinRelajacin
-Respuesta de relajacin de Benson.-Relajacin Progresiva de Jacobson.
-Relajacin autognica de Schulz.
-Ejercicios de Soly Bensabat y Greg Brodsky.
TcnicasTcnicas
dede
MeditacinMeditacin
-Meditacin trascendental.
-Yoga.
-Tai-Chi.
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TcnicasTcnicas empleadasempleadas paraparamanejarmanejarelel estrsestrs
Orientacin
de la tcnica. Tipo de tcnica. Procedimiento.
Potenciar lasCapacidadesIndividuales
MasajesMasajes
-Automasaje.
-Masaje de Relajacin.
ImagineraImaginera -Sensibilizacin encubierta.-Visualizacin.
-Desensibilizacin sistemtica
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Factores Externos
RelacionesRelaciones
interpersonaleinterpersonale
ss
--Talleres de desarrollo personal.Talleres de desarrollo personal.
Apoyo socialApoyo social --Red de apoyo social familiar.Red de apoyo social familiar.
--Red de apoyo social de las amistades.Red de apoyo social de las amistades.
ConductualesConductuales --Terapia cognitivo conductual.Terapia cognitivo conductual.
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CConsejos para atenuaronsejos para atenuarloslos efectos de lasefectos de las
tensionestensiones
Dejar tiempo
para la
diversin
Ejercitarse
fsicamente
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CConsejos para atenuar losonsejos para atenuar losefectos de las tensionesefectos de las tensiones
Compartir la carga
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CConsejos para atenuar losonsejos para atenuar losefectos de las tensionesefectos de las tensiones
Hacer una lista de prioridades de
las tareas, planificando el tiempo
Ponerse metas realistas
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CConsejos para atenuaronsejos para atenuarloslos efectos de lasefectos de las
tensionestensionesAprender a poner lmites a las exigencias externas
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CConsejos para atenuaronsejos para atenuarloslos efectos de lasefectos de las
tensionestensiones
Prepararse ante eventos
estresantes recopilandoinformacin.
Aprender a pensarpositivamente.
Respirar profundamente.
Aprender tcnicas derelajacin y ejercitarlas a
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diario.
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