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TerapiaCognitiva
Tema:
Niveles de pensamiento
Docente:
Ps.Franklin Gomez Canciela
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¿De donde vienen las
emociones?
• De nuestros esquemas mentales o creencias.• Si nuestras creencias son racionales nuestras
emociones ! conductas ser"n #uncionales.
• Podemos e$perimentar emociones ne%ativas
mas no &a! necesidad de e$perimentaremociones ne%ativas intensas'emocionesdis#uncionales(.
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)os tres niveles de
pensamiento
• *n#erencias
• +valuaciones
• +squemas mentales
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*n#erencias
• , partir de la o-servacin pura nosotrosin#erimos lo que esta ocurriendo lo que &aocurrido ! lo que va ocurrir.
• )as in#erencias que &acemos pueden serracionales o irracionales.
• , las in#erencias irracionales se les conocetam-i/n como pensamientos distorsionados opensamientos autom"ticos.
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Caracter0sticas de las
in#erencias
• Son especi1cas
• Son autom"ticas
• Se asumen como &ec&os o datos reales noimportan lo #alsas que sean.
• Son espontaneas vividas como naturales#orman parte de lo 2o-vio3
• Son di#0ciles de cam-iar dado que son productode muc&os a4os de practica ! de aprendiza5e.
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Tipos de pensamientos
distorcionados
• Filtra5e
• Pensamiento polarizado
• So-re%eneralizacin
• Falacia de control ' interno ! e$terno(
• Falacia de cam-io• Falacia de recompensa divina
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Tipos de pensamientos
distorcionados
• 6isin catastr1ca.
• Culpa-ilidad
• De-er0a
• 7azonamiento emocional
• +tiquetas %lo-ales
• *nterpretacin o lectura de pensamiento
• Tener la razn
• Personalizacion
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+valuaciones
• Despu/s de producirse la in#erenciaevaluamos la situacin &aci/ndonos la
si%uiente pre%unta ¿8u/ si%ni1ca estasituacin para nosotros?
• +s un proceso por el cual le damos un sentidoo un si%ni1cado a nuestras o-servaciones e
in#erencias.• Durante la evaluacin asi%namos un
si%ni1cado a la e$periencia vivida.
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Tipos de evaluaciones
irracionales
• 6ision catastr1ca
• Demandas
• *ntolerancia a la incomodidad
• Compararse con los dem"s.
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+squemas mentales
• Creencias
• Principios 1los1cos ' 1loso#0a de vida(
• Nuestras re%las ! normas personales
• Normas morales• 6alores
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+squemas mentales
• , trav/s de los esquemas mentalesor%anizamos el mundo la realidad ! anosotros mismos.
• )os esquemas mentales determinan nuestros
errores co%nitivos mas super1ciales !pro#undos nuestras in#erencias !evaluaciones.
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+squemas mentales
• , trav/s de los esquemas mentalesor%anizamos el mundo la realidad ! anosotros mismos.
• )os esquemas mentales determinan nuestroserrores co%nitivos mas super1ciales !pro#undos nuestras in#erencias !
evaluaciones.
• )os esquemas mentales irracionales sonresponsa-les de que se presente lapertur-acin emocional.
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),S C7++NC*,S
*77,C*9N,)+S
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¿8u/ son las creencias
irracionales?
• Son cualquier pensamiento emocin ocomportamiento que conduce a consecuenciascontraproducentes ! autodestructivas que se
inter1ere de #orma importante en lasupervivencia ! #elicidad del or%anismo
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¿Cmo las identi1camos?
• Se%n +llis una idea es irracional si:
• Distorsiona la realidad
• No es l%ica.
• *mpide alcanzar las metas
• Conduce a emociones dis#uncionales
• +sto lleva a un comportamientoautodestructivo.
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)as creencias irracionales
• Desarrollamos creencias acerca del mundo delas relaciones interpersonales de nosotrosmismos del /$ito de la pare5a etc.
• ;an sido construidas ! recon1rmadas por
nosotros mismos a lo lar%o de nuestra vidapor lo que no van a ser a-andonados#"cilmente.
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)as creencias irracionales
• No solamente -rotan de la tendencia &uma aver el mundo de#ormado !<o &acera1rmaciones acerca de lo que nos ocurre o nosocurrir" sino tam-i/n de a1rmaciones
e$i%entes e imperativas acerca de lo 2quede-e ocurrir es preciso que nos ocurra3
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)o racional vs lo irracional
Irracional Racional
Pertur-ador SanoDis#uncional Funcional
Destructivo Constructivo
*l%ico )%ico
De po-re valor adaptativo De muc&o valor adaptativo
=olesta *mpulsa
*luso 7ealista
Ne%ativo Positivo
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¿ Cuales son las #ormas
-"sicas de las creenciasirracionales?
• Pensar que al%o o al%uien de-er0a o tendr0a
que ser di#erente lo que es en realidad.
• +ncontrar una situacin terri-le ! &orrorosa.
• Pensar que no se puede su#rir ni soportar otolerar a una persona o cosa 2no de-er0a
&a-er sido como es3
• Pensar que uno u otras personas al cometererrores no valen ! merecen ser repro-ados.
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)as >s irracionales son
• Di#0ciles de evidenciar
• Di#0ciles de a-andonar
• *mprescindi-les
• Son la 1loso#0a de la vida de la persona
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+squemas irracionales
Peli%ro
Perdida
+rror moral
7acional
*rracional
7acional
*rracional
7acional
*rracional
=iedo
,nsiedad
Tristeza
Depresin
,rrepentimiento
Culpa
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,menaza
perdida dee$clusividad
Gran /$ito omotivo de
-ienestar
7acional
*rracional
7acional
*rracional
Celos
Celos violentos
,le%r0a
+u#oria
+$posicin7acional
*rracional
*ncomodidad
6er%enza
;ec&o #rustrante7acional
*rracional
Fastidio
*ra
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¿Cmo puedes descu-rir las
creencia irracionales?
• >usca los 2de-er0as ! los tienes que3
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Creencia irracional @
• )a idea de que es una necesidad e$trema parael ser &umano adulto ser apro-ado porpr"cticamente cada persona si%ni1cativa en
su vida3
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Creencia irracional @
• +s realmente imposi-le %ustar a todas laspersonas que nos rodean. *ncluso aquellaspersonas a las que %ustamos -"sicamente !nos aprue-an discreparan en al%unas denuestras conductas ! cualidades.
• +sta creencia es pro-a-lemente la ma!or
causa de in#elicidad !a que estaremoscontinuamente #orz"ndonos a actuar deacuerdo a las e$pectativas de los dem"sconse%uir sus apro-acin.
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Creencia irracional @
pre%untas
• ¿ de que manera te a!uda a demanar el amor
!<o apro-acin de todas las personas?• ¿8u/ tan posi-le es que eso suceda?
• ¿Por qu/ es necesario el amor ! la apro-acinde los dem"s?
• Si o-tuvieras lo que esperas¿ seria su1ciente?
• ¿8u/ quieres para tu vida? +n vez de: quequieren de dem"s para tu vida.
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Creencia irracional A
• )a idea de que para considerarse a uno mismovalioso se de-e ser mu! competenteautosu1ciente ! capaz de lo%rar cualquier cosa
en todos los aspectos posi-les.
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• )os resultados de la creencia que uno &a deser per#ecto son: aotoreproc&es ante el #alloinevita-le disminucin de la autoestimaaplicacin de patrones per#eccionistas !paralizacin ! miedo al intentar cualquiercosa.
• De1nir la val0a personal en #uncin de los/$itos e$tr0nsecos ! el sostener que para ser#eliz se de-e superar a los dem"s si%ni1casuscri-irse a una 1loso#0a no democratica.
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Creencia irracional A
pre%untas
•¿Conoces a al%uien que ten%a todas lascompetencias en todas las "reas?
• ¿Cu"nto tiempo ener%0a costo emocional !econmico tendr0as que invertir para
conse%uir tener un me5or desempe4o en todo?• ¿De que manera te a!uda compararte con los
demas?
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Creencia irracional B
• )a idea de que cierta clase de %ente es vilmalvada e in#ame ! de-e ser seriamente
culpa-ilizada ! casti%ada por su maldad.
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•
Si al%uien actu mal decide sanciona suconducta mas no su persona pues pudo &a-eractuado as0 por i%norancia pertur-acinemocional o neurol%ica.
• Si actuaste mal ¿ De que manera te a!udaculpa-ilizarte? =e5or ac/ptateincondicionalmente 'perdnate( ! decidees#orzarte por modi1car esas e$presionesemocionales ! conductuales que te &an
desadaptado o per5udicado.
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Creencia irracional B
pre%untas
• Si el ser &umana tiene li-re al-edrio o
capacidad de actuar de acuerdo a suspensamientos ¿ por que no podr0a actuar dedi#erentes maneras?
• ¿Dnde esta la evidencia que e$iste una sola
verdad a-soluta que di%a que esta -ien ! queesta mal?
• ¿De que manera a!uda demandar 5usticia sipor el solo &ec&o de pensarla no se dar"?
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Creencia irracional
• )a idea de que es tremendo ! catastr1co el&ec&o de que las cosas no va!an por el
camino que a uno le %ustar0a que #uesen.
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• Tan pronto como el %lo-o se des&inc&aempieza el dialo%o interno ¿ Por que me pasaesto a mi? No puedo soportarlo. +s &orri-letodo es un asco no puedo soportarlo.
• Cualquier inconveniente pro-lema o #allo queaparezca en su cam-io se interpreta de estemodo. +l resultado es una pro#unda irritacin e
intenso estr/s.
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Creencia irracional
pre%untas
• ¿De que manera tu demanda podr0a tras#ormar la
realidad?• ¿Cu"l es la %anancia de provocarte mas eno5o
cuando !a estas en la situacin di#0cil?
• ¿Dnde esta la evidencia de que por pertur-artelas cosas cam-iaran?
• ¿Por qu/ las cosas de-er0an ser di#erentes?¿ Dondeesta la evidencia de que por pensarlo cam-iaran?
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Creencia *rracional
• )a idea de que la des%racia &umana se ori%inapor causas e$ternas ! que la %ente tiene pocacapacidad o nin%una de controlar sus penas.
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• Ena deduccin l%ica a partir de esta creencia
es pensar que para lo%rar la #elicidad o evitarla tristeza &a! que controlar losacontecimientos e$ternos.
• Dado que este control es limitado ! que no
podemos controlar los deseos ! elcomportamiento de los dem"s el resultado esla sensacin de in#elicidad ! una ansiedadcrnica.
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• ¿Por qu/ las personas no reaccionan i%ual ante
la misma situacin? ¿ 8ue &a! de di#erente encada uno?
• ¿8ui/n esta ori%inado esa intensidad deemocin en ti?
• ¿8u/ tipo de poder tiene esa persona paradeterminar que sientas esa emocin?
• ¿Cu"ntas veces &as &ec&o es#uerzos en/r%icospor controlar tus emociones?
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Creencia irracional
• )a idea de que si al%o es o puede ser peli%rosoo terri-le se de-er0a sentir terri-lementeinquieto por ello de-er" pensarconstantemente en la posi-ilidad de que estoocurra.
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•, veces se e$presa de la si%uiente #orma:2solo con que suene terri-le !a empiezo apreocuparte3. =uc&as personas empiezan aenumerar los escenarios de la cat"stro#e.
•Desarrollar miedo o ansiedad ante lo incierto&ace la desaparicin mas di#0cil ! aumenta elestr/s.
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• ¿8u/ es lo que realmente temes que pase?¿ 8ue tan posi-le es que ocurra?
• ¿De que manera el sentirte as0 te va a!udar aactuar en el caso de que ocurra lo que
esperas?• ¿Cmo podr0as evitar que se d/ aquello so-re
lo que no tienes control? ¿ 8ue podr0as &aceren el caso que ocurra?
• Tu emocin no cam-ia el curso de losacontecimientos.
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Creencia irracional
• )a idea de que es mas #"cil evitar que a#rontarcierta responsa-ilidad ! di1cultades en la vida.
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• +sta creencia es la -ase para eludir lasresponsa-ilidades ! no controlar nuestra vida.;a! muc&as #ormas de e$presarla:
• 2Tendr0a que encontrar otro tra-a5o pero estor
demasiado cansado para ponerme a -uscarloen lo ratos li-res3
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Creencia irracional
pre%untas
• ¿8u/ %anancia o-tienes al no intentarlo?
• ¿8u/ aprendiza5e podr0as sacar si lointentaras?
• ¿Cmo te sentir0as si lo intentas? H ¿ Como tesentiras si no lo intentas? ¿ Cuanto tiempo sepuede pasar uno sin intentar asumir retos?
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Creencia irracional I
• )a idea de que se de-e depender de losdem"s ! que se necesita a al%uien mas #uerteen quien con1ar.
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• +sta creencia se convierte en una trampapsicol%ica en la que sus opiniones !
conocimientos quedan atrapados por ladependencia desarrollada &acia una autoridadsuperior.
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• ¿Cu"les es el aprendiza5e que quieres%enerarte al necesitar de los dem"s?
• ¿Cmo podr0as ser tu mismo ! a la vez
dependiente de los dem"s?• ¿De que manera te viene -ene1ciando
depender de los dem"s?
Creencia irracional I pre%untas
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Creencia irracional J
• )a idea de que la &istoria pasa de uno es undeterminante decisivo de la conducta actual !que al%o que ocurri al%una vez ! leconmociono de-e se%uir a#ect"ndoleinde1nidamente.
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Creencia irracional J
•Solo porque una vez al%o le a#ecto de #ormaimportante no si%ni1ca que de-a continuarcon las conductas que desarrollo en estasituacin primera.
•
+sas #ormas ! modelo de conducta son solodecisiones tomadas tantas veces que se &an&ec&o casi autom"ticas.
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• ¿Cmo se e$plica que persona5es con in#anciasdesdic&adas ten%an lo%ros en la adultez?
• ¿Cmo &a-r"n &ec&o las personas quereci-ieron las peores inKuencias #amiliares !am-ientales para salir adelante?
• ¿Por qu/ no podr0as &acer tu lo mismo?
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Creencia irracional @L
• )a idea de que uno de-er" sentirse mu!preocupado por los pro-lemas ! laspertur-aciones de los dem"s
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• ¿8u/ pro#esin &as ele%ido?
• ¿8u/ es lo que realmente les va pasar a losdem"s i no los a!udas?
• ¿Cu"nto tiempo ener%0a ! dinero te va costara!udarlos?
• ¿, que costo emocional?
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Creencia irracional @@
• )a idea de que invaria-lemente e$iste unasolucin precisa correcta ! per#ecta para lospro-lemas &umanos ! que si esta solucinper#ecta no se encuentra so-reviene lacatrasto#e
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• ¿Dnde esta la evidencia de que la per#eccine$iste?
•¿Cmo podr0as sa-er si la decisin quetomaste #ue la correcta? ¿ Se%n que manual?
• ¿+sta directamente o inversamenteproporcionada tu val0a personal a tus lo%ros?