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PREVENCION DEENFERMEDADESDE LA COLUMNAVERTEBRAL
PREVENCION DEENFERMEDADESDE LA COLUMNAVERTEBRAL
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I. INTRODUCCIONI. INTRODUCCION
• Para poder prevenir las enfermedades de la
Columna Vertebral tenemos que conocer nuestro
cuerpo, saber su funcionamiento, y como este va
progresivamente desgastándose producto del
buen ó mal uso que realicemos con él.
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II. ANATOMIAII. ANATOMIA
• La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales superpuestas equilibradas contra la gravedad y capaces de una flexibilidad funcional.
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Apófisis
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II. ANATOMIAII. ANATOMIA
• Una unidad funcional esta compuesta por 2 vértebras
superpuestas con un disco intervertebral, que es un
tejido de fibras entrecruzados formando una
verdadera rejilla,en cuyo centro se encuentra el
núcleo pulposo, que cuando las fibras del disco están
distendidas, permiten la salida del núcleo con la
consiguiente patología, llamada Hernia de Nucléo
Pulposo (HNP).
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MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
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MOVIMIENTOS TOLERADOS MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOSPOR LOS DISCOS
• COMPRESION SI
VERTEBRA
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MOVIMIENTOS TOLERADOS MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOSPOR LOS DISCOS
• FLEXION SI
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MOVIMIENTOS TOLERADOS MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOSPOR LOS DISCOS
• TORSION NO
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II. ANATOMIAII. ANATOMIA
• Dentro del sistema artromusculo esquelético se encuentran las articulaciones que son la unión de 2 huesos a través de ligamentos y músculos.
• Los músculos son fibras resistentes y contráctiles que permiten al cuerpo realizar los distintos movimientos.
• Existe en nuestro cuerpo una faja natural que está conformada por la musculatura abdominal, y que permite cuando está en buenas condiciones sostener y mantener una buena postura.
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SISTEMA SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICOARTROMUSCULOESQUELETICO
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• La persona que se flecta sin usar sus rodillas,
está levantando en promedio un 70% de su
peso corporal, lo que conlleva a una
sobrecarga y desgaste articular a largo plazo.
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SISTEMA SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICOARTROMUSCULOESQUELETICO
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SISTEMA SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICOARTROMUSCULOESQUELETICO
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III. FACTORES DE LA III. FACTORES DE LA LUMBALGIALUMBALGIA
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
• Sedentarismo:
• Obesidad
• Traumatismos no Laborales
• Tensión muscular
• Otros
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2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
III. FACTORES DE LA III. FACTORES DE LA LUMBALGIALUMBALGIA
1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL
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IV. MANEJO MANUAL DE IV. MANEJO MANUAL DE MATERIALESMATERIALES
• El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectúan para levantar, trasladar y almacenar materiales.
• En el manejo manual de materiales se presentan problemas, por lo tanto deben conocerse y aplicarse técnicas seguras de levantamiento .
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IV. MANEJO MANUAL DE IV. MANEJO MANUAL DE MATERIALESMATERIALES
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MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
• Al cargar flexione sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.
• Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Dé pasos seguros.
a) Inclinarse con las piernas derechas.
b) Rotar el cuerpo mientras está cargando.
c) Levantar cargas por sobre los hombros
(Peligro de lesiones graves).
QUE EVITAR
QUE EVITAR
QUE HACER
QUE HACER
AL LEVANTAR CARGASAL LEVANTAR CARGAS
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MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
• Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.).
• Use zapatos cómodos. • Cuando deba mantenerse de pie
por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente.
a) Posiciones de pie por períodos prolongados.
b) Inclinarse con las piernas derechas.
c) Caminar con posturas inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados.
QUE EVITAR
QUE EVITAR QUE HACER
QUE HACER
AL CAMINARAL CAMINAR
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a) Manejar alejado del volante.
b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).
QUE EVITAR
QUE EVITARAL CONDUCIRAL CONDUCIR
•Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flexionadas y en una posición más alta que las caderas. Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante.
QUE HACER
QUE HACER
MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
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2323Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.
d) ¡Mantenga su espalda recta!
• Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura).
• Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas.
• Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un reposapiés. Siéntese
• apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.
AL AL SENTARSESENTARSE
QUE EVITAR
QUE EVITAR
QUE HACER
QUE HACER
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• Si quiere dormir relajado, use un colchón duro, es bueno para su espalda.
• Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flexionadas.
• Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas.
a) Dormir o descansar sobre camas o sofás que estén hundidos.
b) Dormir boca abajo. iNo lo haga nunca!
QUE EVITAR
QUE EVITAR
QUE HACER
QUE HACER
AL DORMIRAL DORMIR
MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
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EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION DE PIEEN POSICION DE PIE
1. RELAJACIO
NPies separados
abdomen relajado
Columna yCabeza en eje.
Hombros sueltos
Respiración profunda.
2. PESOTraspaso de peso de un pie a otro con rodillas extendidas.
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3. PESO RODILLASTraslade el peso con las
rodillas flectadas, alternando sin levantar
talones
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION DE PIEEN POSICION DE PIE
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4. PIESPararse en la punta de
los pies, luego en los
talones, alternar.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION DE PIEEN POSICION DE PIE
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5. PIERNASDoblar y estirar
las piernas.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION DE PIEEN POSICION DE PIE
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2929Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
6. PELVISMover hacia adelante y atrás la pelvis.
7. PELVISCruzar un brazo por atrás llegando
con la mano hasta el glúteo contrario, alternar.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION DE PIEEN POSICION DE PIE
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3030Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
8. HOMBROSTomarse las manos por la espalda y echar hacia atrás los hombros.
9. COLUMNASubir un pie más alto que el otro
cada cierto tiempo.
10. HOMBRO-BRAZOBajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (sólo el esfuerzo)
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION DE PIEEN POSICION DE PIE
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3131Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION SENTADAEN POSICION SENTADA
1. CUELLO Movimientos del cuello: anterior, posterior, rotaciones, lateralidad.
2. HOMBROSMovimientos de
hombros: arriba, adelante, atrás,
círculos.
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3232Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
3. ESTIRAMIENTOTomar ambas manos y estirar, arriba y al frente.
4. ENDEREZAMIENT
O DE COLUMNASentado enderezar
la columna yestirarla.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION SENTADAEN POSICION SENTADA
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5. COLUMNAAlejar y acercar la columna del respaldo del asiento.
6. COLUMNASentarse en forma recta con los brazos colgando.Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flectando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION SENTADAEN POSICION SENTADA
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3434Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
7. PIERNASEmpujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar.
8. PIERNASSeparar y juntar rodillas.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION SENTADAEN POSICION SENTADA
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3535Autor: León Descarga ofrecida por www.prevention-world.com
9. PIESMovimiento de los pies (punta - talón).
10. MANOS Y MUÑECASEmpuñar y abrir las manos, mover las muñecas en flexión y extensión.
EJERCICIOS PARA EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICION SENTADAEN POSICION SENTADA
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