¡Estas Navidades controla tu peso y ¡cuida tus arterias!
DecálogoSaluDable
La Navidad es un periodo del año de felicidad que se presta a vivirlo en familia y en la mayor parte de ocasiones con exceso de comida, alcohol y mucho sillón, tertulia y televisión.
Muchas personas ganan peso en Navidad, y no es inhabitual que acudan a la consulta con 2 ó 3 kg de más que deterioran su salud cardio-metabólica. La ganancia de peso sube la tensión arterial, las concentraciones de colesterol, triglicéridos, glucosa y ácido úrico, y sobrecarga al corazón.
El objetivo de este año para el periodo de Navidad debe ser no ganar peso innecesario en las personas con sobrepeso y obesidad, y muy especialmente si son diabéticas, hipertensas, o tienen el colesterol elevado.
aquí van unoS conSejoS para evitar ganar peSo en naviDaD.
Fernando CiveiraPresidente de la Sociedad Española de Arteriosclerosis
prograMa loS MenÚS De laS celebracioneS
naviDeÑaS con antelaciÓn
Limítate a un solo plato principal y acompáñalo con una ensalada o
aperitivo ligero.
calcula laS cantiDaDeS coMo en una coMiDa
Habitual
Se trata de comer platos diferentes, turrones, dulces navideños…
Comer bien, diferente y sabrosono significa comer más.
no repitaS
Es importante que te sirvastu mismo la cantidad que consideres
razonable. No dejes que te sirva el anfitrión, ya que siempre tenderá a
servir en exceso.
Si ereS el anFitriÓn no inSiStaS a tuS FaMiliareS Y aMigoS para que repitan
El mejor halago es compartir y estar en familia, no consiste en competir a
ver quién ofrece más.
llega al poStrecon HaMbre
Saborearás los dulces y turrones mucho mejor.
evita caloríaS inneceSariaS en el
MoMento De la SobreMeSa
Pide sacarina o edulcorante en el café y modera la ingesta de dulces típicos.
liMita laS cantiDaDeSDe alcoHol
Para los adultos una copa de vino durante la comida y una copa de vino
o cava en el postre es suficiente.
Por encima de esa cantidad se considera excesivo.
DeSpuÉS De repoSar la coMiDa prograMa una activiDaD FíSica ligera
pero prolongaDa
Salir a dar una vuelta, ver escaparates, belenes, o el ambiente
navideño de la ciudad, es una actividad que todos van a agradecer
hacer en familia.
DeSpuÉS De una coMiDa copioSa De naviDaD,
no acabeS laS SobraSen la cena
Cena muy ligero.Congela o guarda para otro día
los platos sobrantes.
la obeSiDaD inFantileS un probleMa actual
De enorMe MagnituD
Los niños son grandes imitadores de los adultos. En las comidas de Navidad
debe primar la fiesta, la amistad, la comunicación, evita los excesos en la
comida y la bebida delante de los niños,e impide que coman sin medida.
¡Feliz Navidad!