Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado DomingoAntes de ejercicio

Zumo/Yogurt/Fruta

Zumo/Yogurt/Fruta

Zumo/Yogurt/ Fruta

Zumo/Yogurt/Fruta

Zumo/Yogurt/Fruta

Zumo/Yogurt/Fruta

Zumo/Yogurt/Fruta

Desayuno(Tras ejercicio)

Cereales LcteoFruta x2Frutos secos

Cereales LcteoFruta x2

CerealesLcteoFruta x2Frutos secos

Cereales LcteoFruta x2

CerealesLcteoFruta x2

Cereales LcteoFruta x2Frutos secos

Cereales LcteoFruta x2

Almuerzo(+3h despus dedesayuno)

Fruta/Lcteo

Fruta/Lcteo

Fruta/Lcteo

Fruta/Lcteo

Fruta/Lcteo

Fruta/Lcteo

Fruta/Lcteo

Comida (+2h despus dealmuerzo)

LegumbresVerduraArroz/Pan

Arroz/PanVerdura

VerduraPanPescado

Arroz/PanVerduraLegumbres

PastaVerdura

PastaVerduraCarne

LegumbresVerduraCarne

Merienda (+2/3h despus decomida)

Fruta yCereales/ Lcteos

Fruta yCereales/ Lcteos

Fruta yCereales/ Lcteos

Fruta yCereales/ Lcteos

Fruta yCereales/ Lcteos

Fruta yCereales/ Lcteos

Fruta yCereales/ Lcteos

Cena (+2h despus demerienda)

VerduraHuevo

VerduraPescado

VerduraPechuga

VerduraHuevo

VerduraPechuga

VerduraPan

Arroz/PanVerdura

-2 Huevos a la semana-Cereales, arroz, pasta y pan integrales-2-3 Litros de agua al da

-Verdura: 200-250g-Legumbres: 60-80g-Cereales 30-40g-Frutos secos: 30g-Pan integral: 50-90g-Lcteos: 200ml/ 2yogures/ 80g queso fresco-Pasta: 60-90g-Arroz: 60-90g-Dulces: Cuando me lo pida el cuerpo, pero dosificando y controlar la ansiedad: de 36 a 120 gramossegn la necesidad real. Con paciencia y tranquilidad.