DESAYUNO (igual para todos los das)
1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan de protenas
Caf o t (sin azcar, crema o leche)
LUNES
ALMUERZO
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1
rebanada de pan de protenas Toronja o fruta de la temporada
CENA
Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros.
Evite los muy procesados como el salami o el salchichn (bolognia) Tomates en rebanadas,
asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Caf, t o soda diettica.
MARTES
ALMUERZO
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas,
colecitas de bruselas o pepino. Caf o t
CENA
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Caf o t .
MIERCOLES
ALMUERZO
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Caf o t
CENA
Atn o salmn (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limn o vinagre Toronja, meln o
fruta de la temporada. Caf o t .
JUEVES
ALMUERZO
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes,
habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Caf o t
CENA
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesn, bajo en grasa Calabacn, habichuelas
(vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Caf o t
VIERNES
ALMUERZO
Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1
rebanada de pan. Caf o t
CENA
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido puede incluir algunos ms grasos como el
Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Caf o t
SABADO
ALMUERZO
Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Caf o t
CENA
Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t
DOMINGO
ALMUERZO
Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y
tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Caf o t
CENA
Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brcoli o coliflor Caf o t
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