REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA
DESPACHO DEL MIMNISTERIO
Caracas, 08SEP2011 201º Y 152º
RESOLUCIÓN Nº 019350
Por disposición del Ciudadano Presidente de la República Bolivariana de Venezuela
y Comandante en Jefe de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, de conformidad con lo
dispuesto en el articulo 77 numeral 19 del Decreto Nº 6.217 con Rango, Valor y Fuerza de
la Administración Pública de fecha 31 de julio de 2008, en concordancia con lo establecido
en el artículo 11 del Decreto con Rango, Valor y Fuerza de la Ley Orgánica de la Fuerza
Armada Nacional Bolivariana de Venezuela Extraordinaria Nº 6.020 de fecha 21 de marzo
de 2011, dicta la siguiente
DIRECTIVA QUE ESTABLECE LAS NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARA LA
EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA Y EL PERFIL CORPORAL,
DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL
BOLIVARIANA.
I. BASE LEGAL.
- Constitución de la República Bolivariana de Venezuela, Gaceta Oficial Nº
5.908 del 19 de Febrero de 2009.
- Ley Orgánica de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, Gaceta
Oficial Nº 5.933 del 21 de Octubre de 2009.
- Reglamento del Historial del Personal Militar de la Fuerza Armada Nacional
Año 1988 según Resolución Ministerial Nº 7267.
- Reglamento del Sistema de Evaluación Integral para el Personal Militar
Profesional de la Fuerza Armada Nacional, Gaceta Oficial Nº 38158 del 04 de
Abril de 2005.
1
II. OBJETO.
A. La presente Directiva tiene por objeto impartir instrucciones y
procedimientos para la elaboración de la evaluación y calificación de la
Aptitud Física y el Perfil Corporal del Personal Militar Profesional de la
Fuerza Armada Nacional Bolivariana.
B. Promover e incentivar al Personal Militar Profesional a
mantenerse físicamente activo con la finalidad de evitar enfermedades
cardiovasculares, y hábitos dañinos como el sedentarismo, la obesidad,
por medio de la ejercitación física y prepararse físicamente para el
combate.
C. Estimular y orientar al Personal Militar Profesional, a mantener una
práctica continua de la actividad física, para elevar las valencias físicas
a un nivel óptimo que permita su desenvolvimiento en el medio donde
se desempeña y responder eficientemente ante situaciones de
exigencias físicas eventuales.
III. SITUACIÓN.
A. La carrera militar requiere de un Militar Profesional que este en
capacidad de cumplir con una alta exigencia física producto de los
rigores propios de la guerra;
B. A lo largo de la carrera militar y del tiempo, se aprecia que el Personal
Militar Profesional presenta una marcada disminución de la condición
física, un incremento de enfermedades propias del sedentarismo, que
aumenta en la medida que se alejan de los cargos de comando u
operativos y comienzan a desempeñarse en cargos administrativos;
C. Esta situación de deterioro en las condiciones físicas del Personal
Militar Profesional, además de perjudicar la marcialidad del porte
individual y desmejorar la salud, afecta la capacidad operativa de la
Institución, en virtud de no contarse en todo momento y a todos los
2
niveles con un personal capaz de soportar los esfuerzos físicos que
exige la vida militar;
D. La evaluación de la aptitud física, se hará de acuerdo a lo previsto en el
Reglamento del Sistema de Evaluación Integral para el Personal Militar
Profesional de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana; y
E. De acuerdo a la situación planteada anteriormente, se redacta y elabora
la presente Directiva, fundamentada en investigaciones realizadas por
miembros de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, debidamente
asesorados por Profesionales especializados y/o estudiosos de la
fisiología del ejercicio.
IV. DISPOSICIONES DE CARÁCTER GENERAL.
A. Con la finalidad de estimular la práctica de la actividad física y unificar
criterios de evaluación del Personal Militar Profesional de la Fuerza
Armada Nacional Bolivariana, se establecen un conjunto de pruebas
para determinar su perfil físico y estado corporal;
B. Para la aplicación de la prueba de aptitud física (ascenso, semestral o
eventual), es obligatorio la presencia de un médico, enfermeros o para-
médicos y una ambulancia equipada;
C. Antes del inicio de la prueba de aptitud física el Personal Militar
Profesional debe tomarse la presión arterial y una vez realizada,
ejecutará ejercicios de acondicionamiento neuro muscular o
calentamiento;
D. La prueba de aptitud física deberá ser supervisada por Personal
Profesional especialista en el área, quienes darán información preliminar
inherente con las técnicas de ejecución de las pruebas físicas a evaluar;
E. La evaluación se regirá mediante los procedimientos descritos para cada
prueba, establecidos en la presente Directiva;
F. La hora de realización de la prueba de aptitud física quedara a criterio de
cada componente, debiendo considerar los riesgos relacionados con el
funcionamiento fisiológico del organismo;
3
G. El Personal Militar Profesional debe presentar obligatoriamente la hoja
original del examen médico anual vigente para realizar la prueba de
aptitud física;
H. Un Profesional Militar para ser considerado físicamente “APTO” deberá
obtener la calificación mínima aprobatoria de setenta (70) puntos, en
cada una de las cinco (05) pruebas de la evaluación de las condiciones
físicas (potencia aeróbica. 2400 mts, flexión y extensión de codos,
ejercicio abdominal, flexión de codos en barra fija, natación;
I. El Personal Militar Profesional que no se presente sin causa justificada
para ser evaluado en alguna de las cinco (05) pruebas de aptitud
física, le será colocado cero (0) puntos en la prueba no presentada y
será calificado “NO APTO”;
J. El Personal Militar Profesional masculino, a partir de cincuenta (50) años
y el Personal Militar Profesional femenino, a partir de los cuarenta y
cinco (45) años, cumplidos a la fecha de presentación de la prueba de
aptitud física, presentaran con carácter obligatorio ante la JUPE, la
prueba de esfuerzo. Esta puede ser realizada en el Hospitales Militares,
Navales o Ambulatorio Militares; en el caso que se realice en Centros
Médicos particulares, deberá ser validado por cualquiera de las
Dependencias antes mencionadas;
K. El Personal Militar Profesional que resulte “APTO” en la prueba de
esfuerzo le serán promediadas las tres (03) últimas calificaciones de
aptitud física y aquel que resulte “NO APTO” en la referida prueba
de esfuerzo, pasara a orden del Comité Médico Técnico, quien evaluará
el caso en particular;
L. El Personal Militar Profesional femenino, deberá presentar con carácter
obligatorio ante la JUPE, el resultado de la prueba de gonadotropina;
realizada con una (01) semana de antelación, a la fecha de
presentación de la prueba de aptitud física;
M. En el caso de la prueba de aptitud física semestral correspondiente al
Personal Militar Profesional femenino que se encuentre en estado de
gravidez, esta no se presentará, debiéndose anexar en la hoja de
calificación semestral el informe médico original expedido por un
Hospital Militar o naval; la Junta Permanente de Evaluación promediará
4
las tres (03) últimas calificaciones continuas y sucesivas obtenidas en la
prueba de aptitud física semestral;
N. En el caso de la prueba de aptitud física para ascenso aplicada al
Personal Militar Profesional femenino que se encuentre en estado de
gravidez, deberá presentarse y entregar el día que le corresponda la
prueba de aptitud física el informe médico original expedido por un
Hospital Militar o Naval, a los representantes de la Junta Permanente
de Evaluación con la finalidad que la JUPE envié dicha documentación
al Comité Médico Técnico;
O. La calificación de la prueba de aptitud física de aquel personal militar
profesional que presente alguna limitación física permanente, será
determinada por Comité Médico Técnico de cada Componente;
P. El Personal Militar Profesional femenino, después de seis (06) meses del
alumbramiento, podrá ser evaluada físicamente, salvo prescripción
médica expedida o certificada por un Hospital Militar o Naval;
Q. El Personal Profesional Militar que presente un impedimento físico o de
salud, por prescripción medica comprobada, que no le permita realizar
la prueba de aptitud física semestral le serán promediadas sus tres (03)
ultimas calificaciones continuas y sucesivas; de acuerdo a la siguiente
ponderación: la primera promediación en base al 100%; en caso de
requerir una segunda promediación será en base del 85% de requerir
una tercera promediación será en base al 70% y de continuar con el
impedimento físico o de salud será puesto a orden del Comité medico
Técnico;
R. El Personal Militar Profesional que presente un impedimento físico o de
salud comprobado por prescripción médica, que no le permita realizar la
prueba de aptitud física para ascenso, deberá presentarse y entregar el
día que le corresponda la prueba de aptitud física el informe médico
original expedido por un Hospital Militar o Naval, a los representantes de
la Junta Permanente de Evaluación con la finalidad que esta
dependencia envié dicha documentación al Comité Médico Técnico;
S. Se establece la valoración porcentual del 10% para la Aptitud Física, que
comprende las condiciones físicas, que tendrán una ponderación del
7% y el estado general de salud que tendrá una ponderación del 3%.
5
T. Las pruebas a ser consideradas para evaluar las condiciones físicas
serán las siguientes y tendrán las ponderaciones que se mencionan a
continuación:
1. Potencia Aeróbica. 2400 mts 50%;2. Natación 25%3. Flexión de codos en barra fija 15%4. Flexión y extensión de codos 5%5. Ejercicio Abdominal 5%
TOTAL: 100%
Condiciones Físicas (7% del total de la Aptitud Física)Estado General de Salud (3% del total de la Aptitud Física)
Aptitud Física 10%
U. El evaluador en caso que un Profesional Militar no presente
las pruebas para evaluar las condiciones físicas, por encontrarse de
reposo o impedido físicamente previa prescripción medica, procederá a
colocar en el ítems de la Aptitud Física (Estado general de salud) una
calificación que nunca podrá ser la nota máxima de 100 ptos.
V. DISPOSICIONES DE CARÁCTER PARTICULAR.
A. INSPECTORIA GENERAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA.
1. Velará por el estricto cumplimiento de las disposiciones establecidas en
la presente Directiva.
B. COMPONENTES DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA.
1. Dará estrito cumplimiento a la presente Directiva;
2. Incluirá en sus guías de verificación las comprobaciones necesarias
para asegurar el cumplimiento de la presente Directiva;
3. Designará anualmente a través de la Orden Administrativa
correspondiente, el Comité Médico Técnico, el cual será juramentado
conjuntamente con las Juntas de Apreciación para Ascenso y estará
integrada por:
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-Un (01) Oficial General o Almirante.
-Dos (02) Oficiales Superiores en el Grado de Coronel o Capitán de
Navío.
-El Personal Medico especialista que se considere necesario.
C. JUNTA PERMANENTE DE EVALUACION DE LOS COMPONENTES.
1. Establecerá en su Cronograma de Trabajo Semestral las fechas,
lugares y personal responsable de las pruebas de aptitud física para
ascenso.
2. Coordinará con la Dirección de Tecnología de Información y las
Comunicaciones (TIC), los ajustes necesarios a la base de datos del
sistema de evaluación, con la finalidad de llevar los registros de la
calificación de aptitud física del Personal Militar Profesional;
3. Supervisará las pruebas de aptitud física del Personal Militar
Profesional candidato a ascenso y llevara el registro de los resultados
obtenidos que serán cargados a la base de datos del sistema de
evaluación.
D. UNIVERSIDAD MILITAR BOLIVARIANA DE VENEZUELA.
1. Supervisara a las Academia Militares, Institutos y Núcleos de
Formación de Oficiales de Comando, Oficiales Técnicos, Oficiales de
Tropa y Tropa Profesional, en todo lo concerniente a la preparación de
las condiciones físicas del Personal de Cadetes y Alumnos, con el fin
de garantizar su capacidad de respuesta ante una alta exigencia física
producto de los rigores propios de la guerra.
E. DESARROLLO DE LA EVALUACION DE APTITUD FÍSICA:
La evaluación de la aptitud física tiene por objeto reconocer los valores
actuales de los principales parámetros o valencias físicas relacionadas con
ella. El valor relativo de cada uno de los parámetros establecidos, se realizo
tomando como punto de referencia las directivas anteriores, situando a la
7
potencia aeróbica como el factor mas sensible y representativo de la aptitud
física, en especial si el objetivo se orienta hacia la salud;
Los valores normales de estas valencias se obtienen del análisis
estadístico de grandes grupos de personas y se expresan habitualmente en
cifras o valores medios o promedios para cada sexo y por grupos etéreos
(por edades);
Los valores normales aquí incluidos se refieren a la población sana, normal
de la República Bolivariana de Venezuela cuyas cifras promedio están por
debajo de los valores internacionales.
1. POTENCIA AERÓBICA TEST DE 2.400 METROS. (50%)
a. Como medición se utilizará el “Test Aeróbico de 2.400mts.”, para
hombres y mujeres, el cual consiste en recorrer una distancia de
2.400 mts., ya sea en pista de atletismo o en una ruta plana
previamente demarcada, registrando el tiempo en que se realiza dicho
recorrido.
b. Esta medición tiene por finalidad determinar la capacidad física de un
individuo en actividades aeróbicas o en presencia de oxígeno, además
de que esta prueba de Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 MAX), es
un referencial obligatorio en la planificación científica para el
entrenamiento de la aptitud física del individuo para verificar su
producción energética y predominante en una prueba de velocidad
moderada donde el rendimiento del individuo lógicamente es
garantizado por el aparato respiratorio y circulatorio, según los
siguientes cuadros:
POTENCIA AERÓBICA TEST DE 2.400 MTS. MASCULINOS
8
EDAD
PTOS.
HASTA25
AÑOS
26a28
29a31
32a
34
35a
37
38a
40
41a43
44a47
48a50
0 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:205 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10
10 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:0015 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:5020 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:4025 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:3030 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:2035 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:1040 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:0045 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:5050 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:4055 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:10 13:3060 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:00 13:2065 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:50 13:1070 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:40 13:0075 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:30 12:5080 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:20 12:4085 09:50 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10 12:3090 09:40 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00 12:2095 09:30 09:50 10:10 10:30 10:50 11:10 11:30 11:50 12:10100 09:20 09:40 10:00 10:20 10:40 11:00 11:20 11:40 12:00
POTENCIA AERÓBICA TEST DE 2.400 MTS. FEMENINAS
EDAD
PTOS.
HASTA25
AÑOS
26a28
29a31
32a
34
35a
37
38a
40
41a
43
44a
450 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00 17:20 17:405 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50 17:10 17:3010 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:00 17:2015 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:50 17:1020 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:40 17:0025 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:30 16:5030 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:20 16:4035 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:10 16:3040 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:00 16:2045 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:50 16:1050 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:40 16:0055 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:30 15:5060 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:20 15:4065 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:10 15:3070 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:00 15:2075 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:50 15:1080 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:40 15:0085 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30 14:5090 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20 14:4095 12:10 12:30 12:50 13:10 13:30 13:50 14:10 14:30
100 12:00 12:20 12:40 13:00 13:20 13:40 14:00 14:20
2. FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS EN UN TIEMPO DE 60 SEGUNDOS (5%)
a. Por medio de este parámetro se busca evaluar específicamente el tríceps
braquial, es una medida indirecta de potencia y resistencia muscular de
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los miembros superiores y es un parámetro de comparación entre
diferentes etapas de un entrenamiento;
b. Se consideró la aplicación de este parámetro de evaluación en un máximo
de tiempo de 60 segundos, tiempo suficiente para medir la capacidad
de respuesta física con base a potencia y resistencia de la musculatura de
los miembros superiores, la misma se aplicará en forma descendente
tomando en cuenta la edad del individuo donde el mayor número de
repeticiones será ejecutado en los primeros grupos de edades,
disminuyendo el margen de repeticiones de forma paulatina, ya que a
mayor edad, tanto en hombres como en mujeres disminuye notablemente
las cualidades o valencias físicas del ser humano (fuerza, resistencia,
potencia, velocidad);
c. El objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor número de flexiones y
extensiones de los codos durante 60 seg. Se realiza con la punta de los
pies apoyados en el piso (el personal femenino apoya las rodillas),
decúbito abdominal (boca abajo), palma de las manos sobre el piso,
codos extendidos y separados tomando como relación la distancia de los
hombros. Si el ejecutante desea descansar durante la realización lo hará
desde la posición inicial. (Con la punta de los pies apoyados en el piso,
decúbito abdominal o boca abajo, palma de las manos sobre el piso,
codos extendidos y separados tomando como relación la distancia de los
hombros).
d. Se contabilizarán las repeticiones que sean ejecutadas correctamente, es
decir, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta la articulación
de los tobillos, donde el ejecutante flexione y extienda los codos
completamente, según los siguientes cuadros:
FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS. MASCULINOS
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EDAD
PTOS.
HASTA25
AÑOS
26a
28
29a31
32a34
35a
37
38a
40
41a
43
44 a
46
47a
500 0 0 0 0 0 0 0 0 05 21 19 17 15 13 11 9 7 5
10 22 20 18 16 14 12 10 8 615 23 21 19 17 15 13 11 9 720 24 22 20 18 16 14 12 10 825 25 23 21 19 17 15 13 11 930 26 24 22 20 18 16 14 12 1035 27 25 23 21 19 17 15 13 1140 28 26 24 22 20 18 16 14 1245 29 27 25 23 21 19 17 15 1350 30 28 26 24 22 20 18 16 1455 31 29 27 25 23 21 19 17 1560 32 30 28 26 24 22 20 18 1665 33 31 29 27 25 23 21 19 1770 34 32 30 28 26 24 22 20 1875 35 33 31 29 27 25 23 21 1980 36 34 32 30 28 26 24 22 2085 37 35 33 31 29 27 25 23 2190 38 36 34 32 30 28 26 24 2295 39 37 35 33 31 29 27 25 23100 40 38 36 34 32 30 28 26 24
FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS. FEMENINAS
EDAD
PTOS.
HASTA 25
AÑOS
26a28
29a
31
32a34
35a
37
38a
40
41a
43
44a
45
0 0 0 0 0 0 0 0 05 16 14 12 10 8 6 4 2
10 17 15 13 11 9 7 5 315 18 16 14 12 10 8 6 420 19 17 15 13 11 9 7 525 20 18 16 14 12 10 8 630 21 19 17 15 13 11 9 735 22 20 18 16 14 12 10 840 23 21 19 17 15 13 11 945 24 22 20 18 16 14 12 1050 25 23 21 19 17 15 13 1155 26 24 22 20 18 16 14 1260 27 25 23 21 19 17 15 1365 28 26 24 22 20 18 16 1470 29 27 25 23 21 19 17 1575 30 28 26 24 22 20 18 1680 31 29 27 25 23 21 19 1785 32 30 28 26 24 22 20 1890 33 31 29 27 25 23 21 1995 34 32 30 28 26 24 22 20100 35 33 31 29 27 25 23 21
3. EJERCICIO ABDOMINAL. (5%)
11
a. Por medio de este parámetro se busca evaluar la
potencia y la resistencia de los músculos abdominales y flexores
de la cadera (musculatura responsable de mantener la postura
corporal) el objetivo es hacer que el sujeto realice el mayor
número de repeticiones posibles en un tiempo de 60 segundos,
el cual consiste en ejecutar desde la posición inicial (posición de
sentado con rodillas flexionadas, talones unidos a una distancia
de aproximadamente 30 cm de los glúteos, pies apoyados en el
piso y manos entrecruzadas a la altura del pecho) el movimiento
del tronco a la posición decúbito dorsal (acostado boca arriba),
retornando posteriormente a la posición inicial.
b. Si el ejecutante desea realizar un descanso
durante la realización de la prueba lo hará desde la posición
inicial.
c. Serán contabilizadas las repeticiones que sean
ejecutadas correctamente, es decir, desde la posición inicial
elevar el tronco hasta la posición de sentado (flexionar por
completo la articulación de la cadera y volver a la posición
original), según los siguientes cuadros:
12
ABDOMINALES MASCULINOS
EDAD
PTOS.
HASTA25
AÑOS
26a
28
29a31
32a34
35a
37
38a
40
41a
43
44a
46
47a
500 0 0 0 0 0 0 0 0 05 27 24 22 20 18 16 14 12 10
10 28 25 23 21 19 17 15 13 1115 29 26 24 22 20 18 16 14 1220 30 27 25 23 21 19 17 15 1325 31 28 26 24 22 20 18 16 1430 32 29 27 25 23 21 19 17 1535 33 30 28 26 24 22 20 18 1640 34 31 29 27 25 23 21 19 1745 35 32 30 28 26 24 22 20 1850 36 33 31 29 27 25 23 21 1955 37 34 32 30 28 26 24 22 2060 38 35 33 31 29 27 25 23 2165 39 36 34 32 30 28 26 24 2270 40 37 35 33 31 29 27 25 2375 41 38 36 34 32 30 28 26 2480 42 39 37 35 33 31 29 27 2585 43 40 38 36 34 32 30 28 2690 43 41 39 37 35 33 31 29 2795 44 42 40 38 36 34 32 30 28100 45 43 41 39 37 35 33 31 29
ABDOMINALES FEMENINAS
EDAD
PTOS.
HASTA 25
AÑOS
26a28
29a
31
32a34
35a
37
38a
40
41a
43
44a
45
0 0 0 0 0 0 0 0 05 21 19 17 15 13 11 9 7
10 22 20 18 16 14 12 10 815 23 21 19 17 15 13 11 920 24 22 20 18 16 14 12 1025 25 23 21 19 17 15 13 1130 26 24 22 20 18 16 14 1235 27 25 23 21 19 17 15 1340 28 26 24 22 20 18 16 1445 29 27 25 23 21 19 17 1550 30 28 26 24 22 20 18 1655 31 29 27 25 23 21 19 1760 32 30 28 26 24 22 20 1865 33 31 29 27 25 23 21 1970 34 32 30 28 26 24 22 2075 35 33 31 29 27 25 23 2180 36 34 32 30 28 26 24 2285 37 35 33 31 29 27 25 2390 38 36 34 32 30 28 26 2495 39 37 35 33 31 29 27 25100 40 38 36 34 32 30 28 26
4. NATACIÓN 50 METROS (HOMBRES Y MUJERES) (25%)
La prueba consiste en nadar en una piscina la distancia de cincuenta (50)
metros, en el menor tiempo posible; el estilo para efectuar el desplazamiento en
el agua será a elección del evaluado y es obligatorio el uso de traje de baño.
13
NATACIÓN (50 MTS) MASCULINO
EDAD
PTOS
HASTA 25
AÑOS
26
a
30
31
a
35
36
a
40
41
a
45
46
a
50
0 86 a 90 seg 91 a 95 seg 95 a 99 seg 99 a 103 seg 103 a 107 seg 111 a 115 seg
10 81 a 85 seg 86 a 90 seg 90 a 94 seg 94 a 98 seg 98 a 102seg 106 a 110 seg
20 76 a 80 seg 81 a 85 seg 85 a 89 seg 89 a 93 seg 93 a 97 seg 101 a 105 seg
30 71 a 75 seg 76 a 80 seg 80 a 84 seg 84 a 88 seg 88 a 92 seg 96 a 100 seg
40 66 a 70 seg 71 a 75 seg 75 a 79 seg 79 a 83 seg 83 a 87 seg 91 a 95 seg
50 61 a 65 seg 66 a 70 seg 70 a 74 seg 74 a 78 seg 78 a 82 seg 86 a 90 seg
60 56 a 60 seg 61 a 65 seg 65 a 69 seg 69 a 73 seg 73 a 77 seg 81 a 85 seg
70 51 a 55 seg 56 a 60 seg 60 a 64 seg 64 a 68 seg 68 a 72 seg 76 a 80 seg
80 46 a 50 seg 51 a 55 seg 55 a 59 seg 59 a 63 seg 63 a 67 seg 71 a 75 seg
90 41 a 45 seg 46 a 50 seg 50 a 54 seg 54 a 58 seg 58 a 62 seg 66 a 70 seg
100 40 seg
o menos
45 seg
o menos
49 seg
o menos
53 seg
o menos
57 seg
o menos
65 seg
o menos
NATACIÓN (50 MTS) FEMENINO
EDAD
PTOS
HASTA 25
AÑOS
26
a
30
31
a
35
36
a
40
41
a
45
0 106 a 110 seg 111 a 115 seg 114 a 118 seg 118 a 122 seg 122 a 125 seg
10 96 a 105 seg 106 a 110 seg 109 a 113 seg 113 a 117 seg 117 a 121 seg
20 91 a 95 seg 96 a 105 seg 104 a 108 seg 108 a 112 seg 112 a 116 seg
30 86 a 90 seg 91 a 95 seg 99 a 103 seg 103 a 107 seg 107 a 111 seg
40 81 a 85 seg 86 a 90 seg 94 a 98 seg 98 a 102 seg 102 a 106 seg
50 76 a 80 seg 81 a 85 seg 89 a 93 seg 93 a 97 seg 97 a 101 seg
60 71 a 75 seg 76 a 80 seg 84 a 88 seg 88 a 92 seg 92 a 96 seg
70 66 a 70 seg 71 a 75 seg 79 a 83 seg 83 a 87 seg 87 a 91 seg
80 61 a 65 seg 66 a 70 seg 74 a 78 seg 78 a 82 seg 82 a 86 seg
90 56 a 60 seg 61 a 65 seg 69 a 73 seg 73 a 77seg 77 a 81seg
100 55 seg
o menos
60 seg
o menos
68 seg
o menos
72 seg
o menos
76 seg
o menos
5. FLEXIÓN DE CODOS EN BARRA FIJA. (15%)
a. Por medio de este parámetro se busca evaluar la potencia y la resistencia de
los músculos de los miembros superiores, específicamente bíceps braquial.
b. La prueba se realizará considerando para el Personal Militar Profesional
masculino el número de ascensos en un tiempo de 30 segundos con agarre de
14
pronación y para el Personal Militar Profesional femenino el tiempo que dure
suspendida en la barra fija en un tiempo de 30 segundos con agarre supino.
c. El Personal Militar Profesional masculino será evaluado sobre la base del
número de veces que pueda llevar su barbilla hasta la barra fija en 30
segundos.
d. El Personal Militar Profesional femenino será evaluada sobre la base del
tiempo que pueda mantenerse suspendida con los codos flexionados en la
barra fija en 30 segundos, manteniendo una fuerza isotónica.
FLEXIÓN DE CODOS EN BARRA FIJA. HOMBRES
EDAD
PTOS.
HASTA25
AÑOS
26a
28
29a31
32a34
35a
37
38a
40
41a
43
44a
46
47a
500 05 1 010 2 1 015 3 2 1 020 4 3 2 1 030 5 4 3 2 1 040 6 5 4 3 2 1 050 7 6 5 4 3 2 1 060 8 7 6 5 4 3 2 1 070 9 8 7 6 5 4 3 2 180 10 9 8 7 6 5 4 3 290 11 10 9 8 7 6 5 4 3
100 12 11 10 9 8 7 6 5 4
FLEXIÓN DE CODOS EN BARRA FIJA. MUJERES
EDAD
PUNTOS
HASTA 25
AÑOS
26a28
29a
31
32a34
35a
37
38a
40
41a
43
44a
45
0 0 seg10 01 seg 0 seg 0 seg15 02 seg 01 seg 01 seg 0 seg20 03 seg 02 seg 02 seg 01 seg 0 seg25 04 seg 03 seg 03 seg 02 seg 01 seg 0 seg30 05 seg 04 seg 04 seg 03 seg 02 seg 01 seg 0 seg35 06 seg 05 seg 05 seg 04 seg 03 seg 02 seg 01 seg 0 seg40 07 seg 06 seg 06 seg 05 seg 04 seg 03 seg 02 seg 01 seg45 08 seg 07 seg 07 seg 06 seg 05 seg 04 seg 03 seg 02 seg50 10 seg 09 seg 08 seg 07 seg 06 seg 05 seg 04 seg 03 seg55 12 seg 11 seg 10 seg 09 seg 08 seg 07 seg 06 seg 05 seg60 14 seg 13 seg 12 seg 11 seg 10 seg 09 seg 08 seg 07 seg65 16 seg 15 seg 14 seg 13 seg 12 seg 11 seg 10 seg 09 seg70 18 seg 17 seg 16 seg 15 seg 14 seg 13 seg 12 seg 11 seg75 20 seg 19 seg 18 seg 17 seg 16 seg 15 seg 14seg 13 seg80 22 seg 21 seg 20 seg 19 seg 18 seg 17 seg 16 seg 15 seg85 24 seg 23 seg 22 seg 21 seg 20 seg 19 seg 18 seg 17 seg90 26 seg 25 seg 24 seg 23 seg 22 seg 21 seg 20 seg 19 seg95 28 seg 27seg 26 seg 25 seg 24 seg 23 seg 22 seg 21 seg
100 30 seg 29 seg 28 seg 27 seg 26 seg 25 seg 24 seg 23seg
15
VI. DISPOSICIONES FINALES.
1. Los Componentes de la Fuerza Armada Nacional Bolivariana, quedarán
encargados de la ejecución de la presente Directiva.
2. El Programa de Preparación Física para el Desarrollo de la Potencia
Aeróbica y Muscular, podrá ser utilizado por el Personal Militar Profesional,
en su rutina diaria de ejercicio. (Anexo “A”).
VII. VIGENCIA.
La presente Directiva, que regirá las “NORMAS Y PROCEDIMIENTOS PARA
LA EVALUACIÓN Y CALIFICACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA Y EL
PERFIL CORPORAL, DEL PERSONAL MILITAR PROFESIONAL DE LA
FUERZA ARMADA NACIONAL BOLIVARIANA” entrará en vigencia a partir
del 08SET2011.
CARLOS JOSE MATA FIGUEROAGENERAL EN JEFE
MINISTRO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA
ANEXO “A”
16
PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA AERÓBICA Y DE LA RESISTENCIA MUSCULAR.
PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA
DURACIÓNA.- Ejercicios de flexibilidad o elongación muscular (Estiramiento)
3 min.
B.- Acondicionamiento Neuromuscular o Movilidad Articular
7 min.
C.- Caminata a paso moderado 5 min.D.- Trote continuo uniforme 20 min. – 30 min.E.- Sesión de Series Gimnásticas y/o Series de Resistencia Muscular
15 min.
F.- Ejercicios de Flexibilidad (Relajación y Extensión) 5 min.Tiempo total del Plan: 55 min. – 65 min.
Nota: Se recomienda que la intensidad en la caminata y el trote sea entre un porcentaje del 70 a 85% de la carga máxima. Se puede determinar por medio del pulso (Zona de Entrenamiento Cardiovascular).
CÓMO EFECTUAR EL PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA
A.- EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD O ELONGACIÓN MUSCULAR (ANTES Y DESPUÉS DEL ESFUERZO FÍSICO)
DURACIÓN
Elongación o Estiramiento de los músculos del cuello (Flexión, Extensión y Flexiones Laterales)
10 seg. c/ movimiento
Flexión y Extensión de cadera (Inclinación del Tronco) 10 seg. c/ movimientoRotación de Cadera ( manteniendo el movimiento a cada lado)
10 seg. c/ lado
Elongación o Estiramiento del Cuádriceps Femoral 10 seg. c/ pierna
Elongación o Estiramiento de Izquio Crurales 10 seg. c/ pierna.Elongación o Estiramiento de Gemelos (Ejercicio de Punta de Pies, Manteniéndolo)
10 seg.
Miembros Superiores atrás de la Espalda 10 seg.Interior de la Pierna (Mariposa) 10 seg.Flexión de cadera desde una posición de sentados 10 seg.Extensión de Cuádriceps Femoral desde una posición de Sentados
10 seg. c/pierna
Tiempo total de los Ejercicios 3 min.
Nota: Los ejercicios de Flexibilidad o Elongación Muscular deben hacerse manteniendo el movimiento durante el tiempo indicado y sintiendo la elongación o estiramiento del músculo.
B.- ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR O CALENTAMIENTO
DURACIÓN
Flexión, Extensión y Rotación de Cuello 1 min.Flexión, Extensión Rotación y Circunducción de Hombros 1 min.
17
Flexión, Extensión Rotación y Circunducción de Cadera 2 min.Flexión y Extensión de Rodillas 1 min.Flexión, Extensión, Inversión y Eversión de Tobillos 1 min.Flexión, Extensión y Circunducción de Muñecas 1 min.
Tiempo total de los Ejercicios 7 min.
Nota: Los ejercicios del Acondicionamiento Neuromuscular o Calentamiento, requieren del movimiento de las articulaciones con ejercicios varios para cada articulación, en los lapsos determinados.
E.- EJERCICIOS GIMNÁSTICOS Y/O RESISTENCIA MUSCULAR
SERIES REPETICIONES
Flexión y Extensión de Codos 3 15 – 20Elevación de Rodilla 3 10 – 15Combinados Navales 3 20Sentadillas o ejercicio de cuclillas 2 15Abdominales tipo Remo 2 20Abdominales con piernas a 45° 2 15Abdominales con pierna flexionada 2 20
Tiempo total de los Ejercicios 15 min.
Nota: Se recomienda que la intensidad de los ejercicios se mantenga en un rango del 60-70% de la frecuencia cardiaca, no llegando al cansancio. Es importante respetar el aumento progresivo del ejercicio cada semana, hasta que se realice el Test de Control, para conocer los resultados obtenidos.
El militar profesional que no tenga condiciones físicas en concordancia con las exigencias de este Programa de Preparación Física presentado anteriormente, deberá comenzar con una caminata de 45 minutos, de acuerdo a su Zona de Entrenamiento Cardiovascular, hasta que esté en condiciones de poder trotar e incrementar paulatinamente el número de repeticiones y series de los ejercicios de Resistencia Muscular.
Con este tipo de actividad se garantiza un desarrollo óptimo de la potencia aeróbica, resistencia muscular y flexibilidad general, las cuales son necesarias para realizar cualquier tipo de esfuerzo físico, que exija la rutina militar.
Observación: Se sugiere una frecuencia mínima de tres (3) veces por semana con una duración mínima de 90 minutos por sesión.
PROGRAMA BÁSICO DE PREPARACIÓN PARA LA NATACIÓN.
EJERCICIOS DuraciónAcondicionamiento Neuromuscular (Elongación Muscular – Movilidad Articular)
10 min.
Ejercicios de Flotación 5 min.Ejercicios de Patada 5 min.Ejercicios de Brazada 5 min.Ejercicios de Respiración 5 min.Coordinación Brazada – Patada – Respiración 15 min.Desarrollo de Resistencia para el desplazamiento en el agua
15 min.
Tiempo total de los Ejercicios 60 min.
18
Nota: La exigencia estará establecida de acuerdo con el nivel de flotabilidad del Profesional Militar.
CÁLCULO DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO(ZONA DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR)
Para determinar la intensidad del ejercicio se deben seguir los siguientes pasos:
a.- Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR), después de estar sentado por unos quince o veinte minutos en reposo. El pulso se toma en quince segundos y se multiplica por cuatro.
FCR = Latidos por minutos
b.- Estimar la frecuencia cardiaca máxima (FCM). Esta frecuencia depende de la edad y el género de la persona.
FCM (Femenina) = 220 – edad = Latidos por minutosFCM (Masculino) = 205 – ½ de la edad = Latidos por minutos
c.- Determinar la Reserva Funcional Cardiaca (RFC). Se determina reatándole a la Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR). Esta indica la cantidad de latidos que dispone el individuo para ir desde una condición de reposo a una condición de esfuerza máximo.
RFC = FCM – FCR = latidos por minutos
d.- Cálculo de la Intensidad de Trabajo (IT), la intensidad de trabajo debe estar entre un porcentaje del 70 y el 85%. Se efectúa multiplicando la Reserva Funcional Cardiaca por 0.70 y 0.85. Estos porcentajes permiten estar dentro del rango óptimo durante el ejercicio.
70% IT = RFC x 0.70 = latidos85% IT = RFC x 0.85 = latidos
e.- Determinar la Zona de Entrenamiento Cardiovascular (ZEC). Se calcula sumándole a la Frecuencia Cardiaca en Reposo el 70 y el 85% de la Intensidad de Trabajo.
ZEC = 70% FC = FCR + 70% IT = Latidos por minutosZEC = 85% FC = FCR + 85% IT = Latidos por minutos
Nota: Para desarrollar la resistencia aeróbica y resistencia muscular, se debe entrenar con una intensidad tal que la frecuencia cardiaca esté siempre en su zona de entrenamiento (Limites en que se deben mantener las pulsaciones, durante el entrenamiento).
ANEXO “B”
GLOSARIO DE TÉRMINOS
19
Agarre prono: Es el agarre que se realiza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia abajo.
Agarre supino: Es el agarre que se realiza sobre la barra, con las palmas de las manos hacia arriba.
Antropometría: Es la evaluación que tiene por objeto determinar las modificaciones en la constitución y composición corporal (porción magra y grasa), a través de medidas físicas de longitud y peso. También definida como una técnica sistematizada de medir y realizar observaciones en el cuerpo humano, utilizando métodos adecuados y científicos.
Aptitud Física: Es la interacción de un conjunto de funciones fisiológicas integradas por el estudio de los siguientes parámetros:
- Resistencia cardiovascular: Habilidad de posponer la aparición de la fatiga en una actividad física persistente a través de movimientos generales de todo el cuerpo. Se trata de una medida general de la eficiencia cardiaca y circulatoria en el transporte del oxígeno y combustibles. Esta cualidad está presente en las actividades de larga duración y baja intensidad.
- Fuerza muscular: Máximo grado de tensión que se aplica en una sola contracción muscular.
- Resistencia muscular: Número sucesivo de movimiento de fuerza muscular o potencia que se realiza durante un periodo de tiempo considerable.
Calentamiento: Proceso que consiste en preparar y ejercitar al deportista para la realización de una actividad física de mayor intensidad. Su objetivo es que los músculos alcancen el punto óptimo para funcionar con mayo eficiencia.
Capacidad aeróbica: Mayor cantidad de oxígeno que puede ser absorbido en un minuto por el organismo con una carga dinámica de trabajo.
Capacidad anaeróbica: Capacidad de ejecutar un trabajo con el máximo débito de oxígeno. Actividad física de corta duración.
Circunducción: Movimiento circular de una articulación.
Circunferencia de cintura: Es el mínimo perímetro de la cintura.
Consumo de oxígeno (VO2): Incorporación y utilización del oxígeno por el cuerpo.
Consumo máximo de oxígeno (VO2 max.): Tasa máxima en la cual se consume el oxígeno por minuto. Poder o capacidad del sistema aeróbico.
Extensión: Movimiento de ciertas articulaciones que aumenta el ángulo entre dos huesos adyacentes.
Fatiga: Estado de cansancio malestar y eficiencia reducida originada por un esfuerzo prologado o excesivo, desde el punto de vista bioquímico la fatiga se traduce en la acumulación de ácido láctico en los músculos y cuya elevada concentración impide su contractibilidad.
Flexión: Movimiento permitido por ciertas articulaciones que disminuyen el ángulo entre dos huesos adyacentes.
Frecuencia Cardiaca: Numero de veces que el corazón se contrae en un minuto.
20
Fuerza: Capacidad de un músculo de contraerse contra una resistencia y de mantener contra esa fuerza la tensión deseada.
Fuerza rápida: Es la fuerza que se impone dentro de los márgenes de una secuencia cinética dirigida y con intervención del factor tiempo.
Fuerza isotónica: Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir, que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece estática, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza.
Índice de masa corporal: Es una relación de la edad y la talla según sexo para establecer el mal llamado peso ideal o teórico.
Máximo de repeticiones: Carga máxima que puede levantar un músculo o grupo muscular en un número dado de repeticiones antes de llegar a los sesenta segundos donde la fatiga es mayor.
Neuromuscular: Perteneciente al sistema nervioso y muscular.
Nutrición: Proceso de asimilación de los alimentos.
Peso: Es la medición más utilizada para estimar la masa corporal.
Potencia: Es el trabajo por unidad de tiempo (Fuerza rápida)
Proteína: Sustancia alimenticia básica formada por aminoácidos, son componentes del cuerpo, constituye una importante dieta en el entrenamiento de la fuerza.
Resistencia: Capacidad de resistir el cansancio, es decir, ejecutar el mayor tiempo posible una actividad sin disminuir la cualidad de trabajo, su cualidad está determinada por el sistema cardiorrespiratorio, sistema nervioso, metabolismo, sistema orgánicos, por la coordinación de movimientos, por los componentes psíquicos y por la capacidad tanto biológica como psico-temperamental de oponerse al síndrome de la fatiga.
Resistencia aeróbica general: Cualidad que permite resistir la fatiga en esfuerzos de larga duración y de intensidad moderada.
Resistencia anaeróbica: Capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible con la participación de la masa muscular.
Resistencia muscular: Capacidad de un músculo o grupo muscular de realizar contracciones repetidas con una carga liviana durante un periodo prolongado
Rotación: Movimiento de una parte del cuerpo sobre su eje.
Talla: Es la medición de la distancia entre el vértex y el plano de apoyo del individuo.
21
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