Entrenamiento de Futbol Individual El entrenamiento individual es una parte integral de la vida de todo jugador de ftbol serio. El seguir un rgimen de entrenamiento bien diseado es un deber para todos los jugadores de ftbol dedicados, sin importar su edad o estatus.

Habilidades y tcnicas

La mayora de los futbolistas exitosos han pasado incontables horas por si mismos, trabajando en habilidades y tcnicas individuales. Consulte las diferentes rutinas y las explicaciones detalladas sobre las habilidades fundamentales en el ftbol.

-patear -control -cabeceado -driblar -marcacin -tapando

Inteligencia

Tomar decisiones inteligentes durante un juego es crucial para un desempeo ptimo. Estos artculos proveen detalles para entender eventos en la prctica y las diferentes formas de tratar con estos.

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Condicin fsica

El ftbol como deporte requiere de los jugadores que estn en una condicin fsica alta. Aprenda sobre las exigencias fsicas del juego y podr desempearse ms eficientemente.

-entrenamiento-ejercicios

Historia del ftbol

Durante la segunda parte del siglo 19th en Inglaterra, el rugby al igual que muchos deportes experimentaron una masiva tasa de popularidad.

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Tcnicas en el Ftbol Mucha gente confunde habilidades del ftbol con tcnicas del ftbol. Las habilidades se refieren a la capacidad del jugador de lograr usar tcnica(s) particulares durante situaciones reales de juego. Por otro lado, las tcnicas son las posibilidades de un jugador para realizar un movimiento mecnico dado, como una patada por ejemplo. Los jugadores experimentados tienen mecnicas suaves y de poca energa y pueden ejecutar una sucesin de tcnicas en un slo movimiento elegante.

Con la repeticin, observacin o visualizacin se pueden lograr tcnicas de ftbol slidas. Con un entrenamiento y prctica regular de una tcnica especfica se fortalece la confianza y el movimiento dado se hace natural en el jugador. Otro tipo de entrenamiento que debera considerar es ver juegos de ftbol de calidad en Televisin (o mejor an ir al estadio). Trate de entender cmo los jugadores se mueven cuando ejecutan las tcnicas de ftbol. Casi todas las estrellas hoy en da admiten que han aprendido observando a los mejores jugadores. El visualizar las tcnicas de ftbol por mtodos especiales es una nueva forma radical de verificacin y desarrollo de habilidades.

Estas secciones descomponen las mecnicas bsicas de las tcnicas del ftbol ms frecuentemente usadas en el juego.

-patear -control del baln -cabeceado -driblar -marcacin -tapando

Pateo El pateo es una tcnica fundamental y verstil usada para pasar, disparar y despejar. Los verdaderos aficionados al ftbol se refieren al disparo del baln porque suena ms controlado.

Cmo disparar el baln Hay dos tipos generales de pateadas basadas en la posicin del baln, disparos razantes y elevadosboleas.

Disparos razantes En los disparos razantes, la ubicacin de la pierna de apoyo es tan importante como la pierna que patea. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitar equilibrio. La forma correcta de mantener su equilibrio es colocar su pie de apoyo en lnea con el baln. Parndose ligeramente detrs, lograr un baln que se eleva. La mayora de los jugadores jvenes a los que no se les ensea apropiadamente, no son consientes de mantener el pie de apoyo en lnea con el baln. Siempre envan el baln hacia arriba cuando tratan de patear fuerte. Con el fin de lograr la mxima potencia de un disparo, la rodilla de la pierna que patea tiene que estar por encima o en lnea con el baln en el momento exacto que hace contacto. La terminacin es el movimiento de barrido de la pierna que patea despus de haber contactado el baln. Usualmente, debe hacer la terminacin en la direccin de su objetivo. Si tiene problemas entendiendo este concepto, trate de caer en su pierna de pateo despus de haber golpeado el baln.

Boleas Cuando se patea el baln en el aire, el equilibrio apropiado es esencial. Por lo tanto, tiene que ajustarse a la trayectoria del baln por medio de cambios rpidos en la disposicin de sus pies. Uno est listo para patear, slo despus de haberse posicionado en el lugar exacto. No debera intentar una bolea si cree que est estirndose demasiado o si el baln est muy cerca y por lo tanto complica la bolea. Algunas situaciones puede requerir saltar y hacer la bolea. Debe controlar su salto, tal como si estuviera cabeceando.

Cmo practicar el pateo La mejor forma de practicar su tcnica es contra un arquero (o un amigo) que constantemente le devuelva el baln. Si esa no es una opcin para usted, una pared de al menos 2 metros de alto y 5 de ancho es otra buena opcin. Los principiantes deberan trabajar con bolas detenidas (lo que quiere decir que deben detener el baln primero) mientras los jugadores avanzados pueden dispararlo mientras est en movimiento. En un principio, se debe concentrar en su tcnica, y progresivamente ir avanzando en la precisin del disparo. El agregar potencia debera ser el paso final de su entrenamiento sobre pateo. Algunos retos tambin son aplicables, tales como apuntar a un objetivo en una pared o driblar (en distinta direcciones) antes de patear. Tales ejercicios deben ser repetidos constantemente porque mejoran todos los aspectos de su juego que incluyen patear, pasar, rematar, despejar y dems. La prctica de las boleas es un poco ms complicado si no se cuenta con un compaero, pero se puede. Simplemente levante el baln (o patelo) hacia arriba usando una tcnica compuesta mientras cae. Un amigo puede ser muy til cuando se trabajan las patadas en

el aire. El puede lanzar el baln a sus pies mientras usted trata de dispararlo de regreso a sus manos.

Diferentes mtodso de patear el baln

Parte interna del pie Coloque su pie de apoyo a unos 10 cm del baln con la punta del pie apuntando en direccin del objetivo. Con su tobillo en los 90 grados, traiga atrs su pierna de pateo y golpee a la parte media del baln. El tobillo de la pierna que patea debe estar perpendicular a su pie de apoyo. Haga contacto con el baln con el arco de su pie y siga la direccin de su objetivo. Cuando todo se haya hecho, el baln va a rodar suavemente en vez de rebotando por el piso.

Parte Externa del Pie Cuando coloque su pie de apoyo junto al baln, las puntas de sus pies deben orientarse a unos 15-30 grados de su objetivo. Esto le permitir darle al objetivo, golpeando el baln con la parte externa de sus guayos.

Golpe con el Empeine Coloque su pie de apoyo en lnea con el baln con las puntas de los pies apuntadas a su objetivo. Lleve el pie de pateo lo ms atrs que pueda, con el fin de lograr el impulso ms pronunciado que sea posible. Cuando est hacienda el lanzamiento de la pierna, acelere su pie hacia al frente como si fuera a atravesar el baln. Las puntas de los pies y los tobillos de su pie de pateo debern estar estirados y rgidos (similar a un bailarn de ballet). Para mantener el disparo bajo, golpee el baln en la parte media o sobre esta. Golpee el baln con la parte interior de su guayo y contine en la direccin de su objetivo.

Tiro con curva hacia adentro Ubique su pie de apoyo en la parte interna del baln con las puntas de los pies apuntando a su objetivo o un tanto al lado de ste, dependiendo en la direccin de la curva que desea. Para ganar potencia, lleve su pierna de pateo hacia atrs, pero no mucho o perder puntera. Lance su pierna de pateo y golpee el baln con la parte superior de su dedo gordo. Golpee de forma cortante el baln no en el centro sino abajo y hacia el lado, de tal forma que el efecto se produzca. Siga la direccin de su patada (no directamente en direccin al objetivo).

Tiro con Curva hacia Afuera Si est pateando el baln con su pie derecho en el lado

izquierdo del baln o viceversa. La punta de su pie de apoyo deber estar apuntando a su objetivo o ligeramente hacia la direccin de la curva. Lleve su pie de pateo tan atrs como pueda y lncelo hacia adelante apuntando a la parte interna del baln. De nuevo, si est pateando con su pie izquierdo, entonces apunte al lado derecho del baln (el lado ms cerca del pie de apoyo). Use el rea de su pie al lado de los cordones del guayo abajo en el dedo meique. Recuerde en seguir en direccin de la patada.

Tiro elevado Su pie de apoyo debe estar ubicado junto al baln con las puntas de los pies apuntando al objetivo. Rpidamente mande atrs su pie de pateo y luego adelante sin mover el muslo. Bruscamente golpee el baln desde abajo con la punta del pie. Esto producir un baln elevado que gira verticalmente.

Bolea La bolea es un disparo usado cuando la bola est en el aire. En trminos de tcnica, sigue los mismos principios del golpe con el empeine. El producir una buena bolea est muy determinado por el momento en que se hace. Concntrese en cundo patear en vez de dnde golpear el baln o en tratar de golpearlo muy fuerte. Si golpea el baln en el momento correcto, ste tendr suficiente potencia y usted tendr ms control en su direccin. No se incline hacia atrs cuando use esta tcnica porque entonces se levantar el baln. Haga pequeos ajustes en la ubicacin de sus pies de tal forma que tenga un buen equilibrio antes de hacer el golpe.

Manejo del Baln La capacidad para manipular el baln y prepararlo para otras tcnicas (tales como disparar o hacer un pase) es una de las ms esenciales en el ftbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln. Me perdonan pero tal relacin tan cercana con el baln slo puede lograrse con incontables horas de entrenamiento.

Cmo manejar el baln El manejo del baln tiene dos categoras principales, recepcin y control. La recepcin es redirigir el baln a un punto donde se pueda disparar o driblar en el toque siguiente, mientras el control es detener el baln por completo amortiguando su desplazamiento.

Recepcin Cuando est corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en su trayectoria en vez de detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del baln. Golpee ligeramente el baln en la direccin que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el baln lejos de los contrarios ms cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso ms lejos de las posiciones.

Control El control se usa por lo general cuando el baln va muy rpido para redirigirlo con un slo toque. Trate de mantener su cadera abierta en la direccin de donde viene el baln. Coloque la parte receptora en la trayectoria del baln. Relaje los msculos de esa parte del cuerpo, y amortige el baln. Cuando est amortiguando, ligeramente retire el cuerpo en la direccin opuesta a la que lleva el baln.

Cmo practicar el manejo La forma ms fcil de practicar el manejo es con otro jugador. El le puede lanzar el baln con sus manos o patendolo. Despus de manejar el baln, usted debe pasrselo de nuevo. El manejo tambin puede practicarse contra una pared. Simplemente prese a unos 2-3 metros (10 pies) de la pared y patee el baln contra esta. Usted debe recibir/controlarlo cuando ste rebota. Este ejercicio le da la oportunidad de trabajar adems en su tcnica de pateo y manejo. Mientras se va acostumbrando, trate de usar los dos pies y empiece a levantar el baln.

Diferentes mtodos de manejo

Parte interna del pie Su pie de apoyo debe estar ubicado a 45-90 grados de la trayectoria del baln. Descanse todo su peso en ste pie y reciba el baln con el arco del pie. Al momento del contacto, amortige el baln moviendo el pie en la misma direccin que llevaba el baln. En vez de controlar el baln usted puede querer redirigirlo. Para hacerlo, simplemente rote su pie receptor en la direccin deseada.

Parte externa del pie Esta tcnica es til cuando el baln est pasando frente a usted de un lado a otro. En vez de girar su cuerpo de acuerdo a la trayectoria, usted puede controlarlo usando esta tcnica. Simplemente estire el pie a la trayectoria del baln e intercptelo con la parte externa del pie. Eso funcionar bien considerando que la parte externa de su pie tiene una gran superficie.

Planta del Pie Simplemente coloque su pie en el baln con la punta del pie ligeramente elevada. Debido a la velocidad del juego moderno, el control con la planta del pie es raramente aplicado a pases de manejo. Sin embargo es til para driblar. Los jugadores lo usan para detener el baln antes de cambiar la direccin o incorporarlo en movimientos ms elaborados.

Empeine Esta tcnica es til cuando el baln le cae desde un ngulo pronunciado. Mientras mantiene los ojos en el baln, muvase rpidamente a su trayectoria de tal forma que no tenga que estirarse mucho para controlarlo. Equilibre su peso en una pierna de apoyo mientras amortigua el baln con su otra pierna. Antes de que el baln llegue, estire el tobillo de su pierna de control (como una bailarina) mientras relaja los msculos de la misma pierna. El baln deber ser controlado con la parte superior del pie. En el momento del contacto, retire su pie de control doblando el tobillo y la rodilla. Esto deber bajar el baln justo en frente suyo.

Muslo El muslo es especialmente til en el ftbol cuando uno est controlando el baln. Redirigir el baln a otro lado o para uno mismo es algo difcil cuando se usa el muslo. Amortiguar el baln con el muslo puede hacerse tanto para balones en asenso como en cada. La parte difcil es acomodarse antes de controlar el baln. Cuando se ha alineado de tal forma que el baln est a su alcance, coloque su muslo en la trayectoria del baln y retroceda cuando este llegue. Si no retrocede, el baln simplemente rebotar en usted. La superficie de contacto que debera usar es el rea sobre la rodilla, a la mitad de su muslo. La parte interna de su muslo es buena para detener balones que vuelan hacia usted.

Pecho El pecho proporciona el rea ms grande para controlar o recibir un baln. Cuando lo use para manejo, estire sus manos y flexione sus msculos. Para amortiguar el baln necesitar arquear su espalda un poco. Tambin puede que necesite doblar sus rodillas o saltar con el fin de alinear su pecho con la altura del baln.

Cabeza Ajuste su cuerpo como si fuera a cabecear el baln. En ves de cabecear el baln, simplemente intercepte su trayectoria usando la superficie del frente de su cabeza justo debajo del inicio del cabello. Justo antes de hacer contacto, voltee su cabeza en la direccin que quiere que el baln se vaya (recepcin). Si slo quiere pasar el baln a sus pies (control) do gire su cabeza, en cambio doble sus piernas e incline hacia adelante la parte superior de su cuerpo.

Cabecear El uso de la cabeza tiene muchos significados en el futbol. Uno de los ms grandes mitos en el juego aun se mantiene hoy en da, y dice que los jugadores que cabecean el baln muy a menudo tienen menor inteligencia. Desde los noventa se ha probado cientficamente que no hay conexin entre cabecear y la inteligencia. En cambio, los cientficos concluyeron que los futbolistas poco capacitados se pueden causar serios daos en la cabeza cuando realizan la tcnica de cabeceo que no dominan. Aprender las tcnicas bsicas de cabeceo hasta lograr un nivel avanzado es obligatorio para todos los jugadores.

Cmo cabecear un baln de ftbol La primera cosa que debe entender es que el baln debe golpearse con la parte superior de su cabeza. Esta es la misma parte del crneo que es la ms fuerte, porque est compuesta slo de piel y hueso. Uno de los obstculos ms difciles cuando se aprende a cabecear un baln es superar el instinto natural que le evita atravesar la cabeza a cualquier objeto en vuelo. Otro factor, que debemos superar, es la tendencia a cerrar los ojos cuando se est a punto de cabecear el baln. La fuerza, que uno aplica al baln, no debe venir de los msculos del cuello. El inclinar hacia atrs la parte superior del cuerpo y propulsar la cabeza al frente producir mucha ms potencia. Golpear el baln en la parte inferior causa que se eleve mientras el golpearlo en la parte superior hace que baje. Antes de cabecear un baln, debera ajustarse a su vuelo tomando varios pasos. Esto le ayuda a evitar inclinarse hacia un lado despus de que ya est en el aire.

Diferentes mtodos de golpear el baln

Cabeceo Normal Para cabecear el baln con una buena cantidad de potencia necesitar arquearse hacia atrs y enviar su cabeza hacia adelante luego. Cuando se cabecea de esta forma, debe mantener sus hombros nivelados y perpendiculares a su objetivo. El contacto debe hacerse con el centro de la frente.

Cabeceo en Picada En esta tcnica, debe lanzar todo su cuerpo en la trayectoria que quiere para el baln. Sus brazos deben estar listos al frente para protegerlo a la cada.

Cabeceo de Lado Cuando ejecute un cabeceo de lado, debe girar su cabeza en la direccin de su objetivo. Este movimiento redirige el baln que viene.

Cabeceo hacia atrs En el cabeceo hacia atrs, uno hace de hecho contacto con la parte de atrs de la cabeza. Al arquearse hacia atrs, redirigir el baln hacia atrs de usted. Esta tcnica es til debido a su factor sorpresa.

Drible en el Ftbol Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. Es una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el baln. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el baln.

Cmo moverse con el baln Cuando usted dribla, el baln debe estar bajo su control en todo momento. Siempre tiene que ser la persona con el acceso ms inmediato a ste. El drible puede hacerse con la parte interna, externa, empeine y la suela del pie. Cuando quiera aumentar la velocidad, no patee la bola muy lejos. En cambio, mueva sus pies ms rpido y as toque ms frecuentemente el baln.

-giro de 360 por Zidane -jugada de Cruyff -giro complejo por Riquelme -jugada de doble corte por Ronaldo -jugada de doble tijera por Ronaldo -jugada de amague por Schneider -remate de doble frente por Ronaldo -jugada de Matthews -tnel por Boukharii -rollo, amague y corte por Zidane -jugada de Ronaldio -jugada de Ronaldinho (versin avanzada) -jugada de sombrero por Okocha -jugada de Bolea por Pele -media Bolea por Ronaldo

La Cruyff La Cruyff por Johan Cruyff Este amague y truco de corte se ha hecho la marca propia de la leyenda Holandesa Johan Cruyff. La ejecucin de la jugada es ms efectiva cuando el defensor contrario viene desde un lado. Note cmo Cruyff extiende por completo su pierna de remate. Esto crea una mejor ilusin y es crucial para engaar al contrario. Una vez el defensor ha levantado su pie con la intensin de bloquearlo, Cruyff lanza el baln bajo su cuerpo.

Marcacin Los defensores habilidosos son maestros al momento de presentar oposicin. Ellos limitan al transportador del baln, lo frenan, y generalmente evitan que se dirija hacia el arco.

Cmo presionar el baln Nunca se dirija al baln a menos que est completamente seguro que puede lograr posesin. Si el contrario tiene controlado el baln en sus pies usted debe contenerlo. Contener al oponente quiere decir ubicarse uno mismo en frente del atacante y esperar hasta que suelte el baln lo suficientemente lejos para interceptarlo. Algunos dribladores manejarn el baln sin darle suficiente tiempo para intentar quitarlo. Todo lo que puede hacer en dichos casos es mantenerse entre el transportador del baln y su propio arco y esperar a que cometa un error.

Differentes mtodos de defender

Contencin Cuando se hace contencin de un atacante usted debe bajar su centro de gravedad doblando sus rodillas e inclinndose hacia el frente. Retroceda de medio lado si el atacante avanza. Nunca enfrente a su driblador de frente porque ste pondr el baln entre sus piernas o correr superndolo. No tendr tiempo de hacer un giro completo. Enfrente al transportador del baln en un ngulo de 45 grados forzndolo a irse hacia las bandas. Est preparado a moverse lateralmente con su oponente, no se apresure a llegar a donde ste est.

Bloqueo El bloqueo es la forma ms bsica de quitarle el baln a un contrario. Est diseado para darle la posesin del baln mientras lo mantiene en pie. La forma de hacer el bloqueo es colocando bien su pie de apoyo de tal forma que no pierda el equilibrio. Luego, tan pronto su oponente contacta el baln, debe colocar su pie libre de forma perpendicular a la direccin en la cual el oponente trata de llevar el baln. Si se hace correctamente, esto provocar que su contrario tropiece o pierda el baln.

Puntazo Cuando defiende con un puntazo, uno bsicamente puntea el baln lejos del oponente. Debe usar el pie que est ms cerca del baln. Este mtodo no garantiza que usted vaya a lograr la posesin del baln.

Barrida Aunque es espectacular, la barrida no debe ser usada a menos que sea como medida desesperada o lejos del arco propio.

Inteligencia y Estrategia en el Ftbol Al desarrollarse y madurar los jugadores, sus mejoradas habilidades y fsico fortalecido les permiten acceder a un rango ms amplio de posibilidades. Aparte de su madurez fsica, el mejoramiento incremental de su inteligencia acta como un catalizador adicional en el proceso de desarrollo. El uso de un mayor rango de habilidades mentales y fsicas se hace evidente con la implementacin de formas innovadoras de resolver problemas. La interaccin verbal, por ejemplo, toma un papel vital.

A partir de esta breve inspeccin, nada sugiere que un jugador desarrollado es un trabajador obediente que sigue las tcticas del equipo. Los buenos jugadores de ftbol son individuos autosuficientes que operan lgicamente explotando las debilidades del contrario y capitalizando sus propias opciones. Un jugador de ftbol completo filtra cuidadosamente la interferencia del medio, bloqueando barras contrarias y reteniendo las sugerencias del entrenador. Su desempeo no se deteriora por influencias externas negativas como un bajo rendimiento del equipo. De hecho, los mejores jugadores de ftbol surgen en los momentos de adversidad. Estos factores se hacen ms exigentes en los niveles ms altos del juego, permitiendo as slo individuos slidos y bien formados. El jugar en tal competitividad requiere un amplio conocimiento individual de la estrategia en el ftbol y los principios generales de la resolucin de problemas. La operacin lgica individual es una habilidad fundamental que debe ser formada e implementada en los jugadores a edad temprana y expandida a lo largo de su desarrollo.

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Rematar y Anotar en el Ftbol Anotar es el acto de intencionalmente colocar el baln en el arco opuesto por el uso de tcnicas fsicas. Por lo general se le conoce como anotar o disparar. La primera palabra se utiliza en el caso de un remate exitoso. La segunda es algo confusa ya que el trmino est asociado con el hecho de patear, pero incluso, la anotacin puede hacerse con la cabeza o con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos. De hecho, se puede hacer incluso sin tocar el baln. Cuando se observa el juego en trminos de estrategia, debemos dejar a un lado la mecnica de un jugador y concentrarnos en su intencin. Si un atacante gambetea (deja pasar el baln por entre sus piernas) en un disparo que ya tiene direccin al arco, debemos considerarlo como un rematador. La gambeta como tal no es una estrategia sino un mtodo tcnico usado (en este caso) para anotar.

Principios Generales: Precisin, Potencia y Sorpresa En el momento en que el baln est bajo el control de uno la opcin de disparar estar disponible. El seleccionar el mtodo preciso y el momento para hacerlo no siempre es tan simple. El factor ms importante a considerar es el nivel de habilidad que uno tiene en trminos de la situacin dada. No tiene mucho sentido el intentar un disparo cuando un jugador est acorralado. En este caso, la distancia ser ms importante que la capacidad de patear. Lo mismo se aplica cuando se selecciona una tcnica de anotacin especfica. Por ejemplo, si la elevacin no es una de las fortalezas del rematador, sus posibilidades de anotar se incrementarn si controla el baln primero, en vez de disparar de primera mano. Pero si el rematador est siendo presionado en todo momento, entonces hay un dilema presente.

Al programar nuestro cuerpo con ejercicios tcnicos y/o de visualizacin, la solucin se presenta de manera natural. El confiar en nuestros instintos es la mejor opcin, cuando se refiere a la resolucin de problemas ambiguos, as como para seleccionar la tcnica apropiada y el momento. Otra regla relevante es que es mejor tomar una decisin menos efectiva y asumirla, que dudar o sobrevalorar una oportunidad.

Precisin Cuando se est cerca del arquero contrario o cuando ste est mal ubicado, uno debera usar el mtodo de la precisin. Anotar por medio de precisin es dirigir el baln de tal forma que el arquero no pueda alcanzarlo. Con efecto, en curva, o el simple tiro directo fuera de su alcance son todos ejemplos de anotacin por precisin. La ubicacin est basada en observacin. Antes de en efecto hacer un disparo, en ese momento el atacante debera saber en dnde est el arquero contrario. Eso se hace con un vistazo al arco justo antes de realizar el disparo, o mejor aun, antes de recibir el baln. A menudo, el arquero se reubica para cubrir los ngulos de tiro proporcionalmente. En tal caso, se debera apuntar el disparo en direccin al lugar del que viene el arquero. Algunas veces, tan slo habr tiempo suficiente para disparar, sin mirar. En esos casos el confiar en la intuicin es de nuevo la mejor estrategia. El visualizar cul sera el lugar ms lgico para el arquero es algo que todo delantero desarrollado tiene en mente. Muchos jugadores recurren a la potencia cuando estn inseguros de la ubicacin exacta del arquero contrario. Ese es un sntoma de juego falto de seguridad. Adems de tener que elegir la ubicacin del arquero contrario, la anotacin precisa requiere un toque

calmado y suave. Es mucho ms difcil producir eso durante un juego rpido o en niveles altos del juego.

Potencia En esencia, la potencia slo se requiere cuando uno est disparando desde una gran distancia. Los arqueros que no estn bien ubicados o no estn preparados pueden verse comprometidos por balones rpidos. Los disparos con potencia envan el baln a gran velocidad y pueden ser devastadores si no son anticipados por el arquero contrario. Previsiblemente causados por una aproximacin a gran distancia es la cada de un disparo fuerte. Este es menos til cuando se encuentra cerca del argo enemigo debido a que puede dar suficiente tiempo al arquero para acomodarse. Desde la distancia, la potencia sola es poco probable que venza a un buen arquero que est bien ubicado. As, si est mal ubicado, reajustando su posicin, o de alguna forma no est preparado para reaccionar rpidamente, los disparos con potencia pueden causar mucho dao. Mientras los disparos potentes son ms difciles de dirigir y ms fciles de seguir su trayectoria una vez disparados, son difciles de tapar a menos que el arquero se haya preparado en el momento que se lanz el disparo.

Factor Sorpresa Cuando uno se aproxima al arco contrario, anotar pasa a ser ms fcil de prevenir que predecir, porque requiere menos potencia, por lo tanto menos mtodo, por lo tanto menos tiempo de ejecucin. Para aprovechar eso, un atacante debe disparar repentinamente con el pie que tenga ms cerca al baln. Los disparos como estos puede que no se vean bonitos pero pueden ser muy efectivos e impredecibles.

Mtodos de Anotacin

Escapes solitarios En encuentros cercanos, como los escapes solitarios, el anotador enfrenta al arquero contrario en una confrontacin uno a uno. En dichas situaciones, es mejor anotar simplemente, bien sea con precisin o con un disparo repentino. Este elemento de sorpresa supera a la potencia en los encuentros cercanos. La potencia excesiva o la complicacin son las principales causas de disparos errados a corta distancia.

Cambiar de Flanco Cambiar de flanco significa hacer un pase extra de un lado a otro para evitar al arquero que se debe lanzar o se ha posicionado en una posicin no balanceada. No es recomendable hacer esto si el arquero est en una posicin defensiva ventajosa, cubriendo los lados de manera pareja. As, en el momento que inicie un movimiento o cambie de posicin sus pies, instantneamente pasar a ser vulnerable. El amague es una forma efectiva de hacerle perder el balance a los arqueros, permitiendo as el cambio de flanco.

Tnel Cuando se enfrenta a un arquero bien posicionado, puede que parezca que est

cubriendo bien su ngulo izquierdo y derecho. Si parece que ha cubierto un ngulo muy ancho podra querer decir que sea susceptible de un tnel. Al revisar el posicionamiento de sus pies (con un vistazo rpido) puede que revele que el arquero ha dejado u agujero entre sus piernas. Para explotar esta debilidad se requiere un toque repentino y rpido. Puede que no sea una buena idea el intentar un tnel a menos que uno est lo suficientemente cerca al arquero contrario.

Amague Una vez el arquero est cerca del atacante, estar cubriendo prcticamente todo el arco. Eventualmente se lanzar (si no lo hace se expone a un arco abierto) a los pies del atacante para quitarle el baln. En ese preciso momento, para vencerlo se puede hacer un amague (cambiando del baln de lugar). Esto es cierto debido a que los disparos directos al arco son por lo general sujetos a intercepcin por parte del arquero.

Intentos Distantes Los disparos desde distancias considerables necesitan ser por lo gms potentes, de lo contrario el arquero los puede interceptor. La ubicacinlo tanto es sacrificada en alguna medidaLos factores externos y sutiles por lo general interfieren causando en mmedida disparos de gran distancia. Las condiciones climticas como el vla humedad pueden jugar un papel al convertir disparos rectos simples en una pesadilla para el arquero. Si es conciente defectos del clima en el rebote, manejo y trayectoria del baln, los puede explotar. Los disparos largos y fuertes en el clima hmedo pueden por lo general complicar a los arqueros. Tal como los jugadores de campo, los arqueros tienen sus mejores lados. Lmayora de los arqueros tienen un lado dbil que puede ser explotado. El averiguar el lado dbil de un arquero puede ser determinante observndolo durante el prcalentamiento. Cuando se desafa al arquero a su lado ms dbil, el arquero usualmente ser ms lento en su reaccin y/o ms dbil al estirarse.

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Intentos al ngulo opuesto Digamos que usted se aproxima al arquero enemigo desde un lado y hay compaeros en el area chica. Usted decide disparar en vez de pasar el baln pero el arquero est cubriendo los ngulos de tiro. Parece que un disparo al poste ms cercano tiene las mismas posibilidades que el disparo al poste ms alejado. Qu lado debera escoger? Apuntar al poste ms cercano puede forzar al arquero a manotear el baln afuera mientras un disparo al poste ms lejano puede ser ms difcil de controlar. Si trata de manotear el baln tendr que ser en la direccin opuesta hacia el centro del campo. Asumiendo que sus compaeros estn an en el rea chica, eso podra causar un rebote muy peligroso para la defensa contraria.

Disparos en ngulo muy bajo Un fenmeno interesante es evidente cuando se aproxima al arco enemigo desde un ngulo bajo. Si el baln est lejos, lo suficientemente lejos, el arquero por lo general asumir que lo va a cruzar. Dar un paso al frente, como para manotear o atrapar su pase potencial. En este momento, ser vulnerable a un toque corto o un disparo al poste

ms alejado. No dude en probar esto, aunque, aunque parezca poco probable. Muchos grandes arqueros han sido castigados por esta ilusin ptica (el disparo libre de Ronaldio contra Seaman en el partido de Brazil - England en la Copa Mundial de 2002, el gol de Luis Figo contra Barthez en el partido de Real Madrid - Manchester United en la Copa de Campeones 2002/3)

Centros al rea Cuando el baln es lanzado desde afuera a la zona de peligro, depende de los atacantes que logren meter el gol. Hay muchos tipos de centros, pero lo principal aplica a los mtodos usados para anotar despus de un centro. Hacer que el baln supere al arquero debe ser la nica preocupacin del rematador. Un buen contacto con el baln es la clave dxito. Una postura corporal calmada y balanceada por lo tanto es esencial. Asegrese que tenga su cuerpo inclinado hacia adelante durante pases bajos o de rebotes extraos. En los balones elevados, la mejor forma de vencer al arquero contrario es por lo general dirigir el disparo hacia abajo. El punto ideal para apuntar es el alineado con los pies del arquero, pero no exactamente hacia estos. Tcnicamente, el baln debera ser lanzado a su ecuador o debajo de este. Recuerde, un contacto apropiado es ms importante que la potencia, especialmente con el arco a tan corta distancia. De hecho, los pases fuertes deberan mejor ser redirigidos o desviados hacia la red. El anotar los centros es por lo general ajustar el centro como tal, en vez de tratar de forzar el baln. Esto es muy comn, incluso en los juegos profesionales, un atacante que pierde una oportunidad de gol debido a golpes demasiado fuertes sobre el arco.

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Pases en el Ftbol El pase es la explotacin de la posesin al transferir el baln de un compaero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. Sin importar su propsito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesin del baln.

Principios Generales Los viejos por lo general dicen que con los pases, deja al baln hacer el trabajo, pero eso no es completamente exacto. Adems de dar ventajas visibles, el pase es una habilidad que necesita de una buena habilidad tcnica no slo del que administra el baln sino de quien lo recibe. Este ltimo le est aliviando la carga al que hace el pase. Los principios colectivos del pase por lo tanto distribuyen el esfuerzo, exigencia y responsabilidad, ms o menos, de manera equitativa entre los jugadores del mismo equipo. Eso no quiere decir siempre que la energa que gasta el equipo es menor.

Precisin A edad temprana, los chicos tienden a patear el baln en direccin a sus compaeros sin pensarlo demasiado. Pero al irse constituyendo las habilidades, los jugadores empiezan a mirar y tener presentes a sus compaeros antes de hacer un pase. De manera correspondiente, los que reciben el pase van a responder con un contacto visual para asegurar que quieren el pase del baln. El pase pasar a ser ms una responsabilidad y los jugadores deben abstenerse del pase cuando las lneas de pase son inadecuadas para sus habilidades. El pase es una herramienta con un gran potencial creativo y no siempre se dirige a los pies del compaero. Los jugadores imaginativos apuntan el baln a lugares en donde el compaero puedo alcanzarlo antes que el contrario. Un jugador puede pasar el baln bien sea a los pies del compaero o a un espacio abierto donde pueda ser retomado. Los dos mtodos son efectivos y aplicables a situaciones particulares. El pase al frente de un jugador en movimiento es requerido cuando ste est a la mitad de una carrera. Cuando un compaero est inmvil, el baln slo puede dirigirse a sus pies. Es muy comn que veamos en un partido que haya pases sin direccin bien sea porque el receptor falla en moverse o porque el pasador malinterpreta la iniciacin de una carrera. De quin es la falta es irrelevante en estos casos, pero debemos ocuparnos de la situacin y reducir el margen de error. Desde el punto del jugador que hace el pase, la precisin se puede incrementar por una buena aproximacin y control del baln. Eso sin embargo consume tiempo, lo cual puede ser muy costoso.

Tiempo Dependiendo de la presin un jugador debe estar listo a hacer un rpido pase al primer toque. Si hay ms de una persona presionando al jugador con el baln este lo debe pasar (o salir de l por cualquier medio) de inmediato. Tiene poco sentido el controlar el baln si el contrario esta por quitarlo. Los medio-campistas en particular deben aprender cmo ejecutar pases exactos en el menor tiempo posible. Una forma de ahorrar tiempo es saber qu hacer con el baln antes de recibirlo. Al determinar dnde estn los compaeros antes de recibir el baln y seguir sus movimientos mentalmente, uno puede ahorrar tiempo valioso mirando a todos los lados cuando se tiene el baln. Note que esta habilidad es para los jugadores muy avanzados, que la usan slo cuando estn bajo presin. Si no hay presin directa

sobre el baln, el mirar y buscar a los compaeros para hacer el pase aumenta nuestra precisin.

Naturaleza del Pase La direccin del pase como tal no determina su naturaleza. La situacin o la jugada, que es en consecuencia desarrollada por el pase, le da su naturaleza. Los pases defensivos son ejecutados con el nico propsito de mantener la posesin y mitigar la presin del contrario. El pasar el baln hacia atrs por ejemplo asegura la posesin y frena el juego. Estas dos ventajas son especialmente benficas si el contrario est ejerciendo suficiente presin como para causar preocupacin por una anotacin. Si el equipo contrario ha cerrado todas las vas de pase, los pases defensivos son la ms segura forma de preservar el control del baln por parte del equipo. Aleja al contrario de su alineacin compacta y los hace trabajar. Los pases defensivos estn siempre se dirigen a zonas que no estn concentradas de jugadores contrarios. La defensa se basa en la compactacin producida por una reducida profundidad y amplitud, por lo tanto el eliminar la presin de un equipo a la defensiva se hace con pases amplios y hacia atrs. Todos los pases ofensivos deben resultar en una situacin ofensiva ms ventajosa. Eso quiere decir que el baln debe ser pasado a un jugador en una posicin ms peligrosa. El apoyo es un gran prerrequisito para hacer los pases ofensivos. Tener mucho apoyo puede producir ataques peligrosos pero tambin puede dejar huecos en la retaguardia. Existen varias opciones en lo que refiere a la generacin de pases ofensivos. Algunos equipos se dirigen al arco oponente con el mnimo nmero de pases, otros equipos son cautelosos y hacen gran cantidad de pases acabando con la paciencia y la energa del contrario. Los pases largos o directos hacia adelante son una forma relativamente simple de acabar con posibles contraataques. Aun si se pierde el baln, este estar lejos del arco propio. Por otro lado, los pases cortos son ms seguros, en trminos de intercepcin, y proveen ms control en el juego. Mover el baln de un lado a otro con pases cortos lo mantiene lejos del contrario y as evita que ste anote pero tambin requiere un equipo compuesto de jugadores habilidosos. Los ataques directos con pocos pases (pero por lo general largos) estn basados, por el contrario, en la velocidad y pueden lograrse con la participacin de pocos jugadores. Un menor nmero de jugadores rpidos se requiere para un ataque directo (los contraataques son ejemplos clsicos de ataques directos). Pasar el baln a un jugador que est en posicin favorable para anotar es el tipo de pase ms ofensivo. Los cambios de frente y los pases de profundidad a detrs de la lnea defensiva del contrario son ejemplos comunes de pases de asistencia. Los centro-campistas son por lo general los que se espera que produzcan asistencias acertadas que puedan concretar los atacantes. Las asistencias son por lo general el tipo ms riesgoso de pases. Los jugadores avanzados no deben estar simplemente concientes de los variados tipos de ataques y pases. Deben analizar el juego y analizar la va ms lgica para distribuir el baln. Si las lneas de pase disponibles no son satisfactorias, el baln debe jugarse hacia atrs. Pero si hay compaeros abiertos, entonces el jugador con el baln debe decidir si inicia un ataque rpido hacia adelante o hace el pase de manera segura a un compaero cercano. La validez de esta decisin debe estar basada en la situacin actual. Por

ejemplo, si el equipo contrario est inmerso en un ataque con el baln en frente de la mayora de sus defensas, entonces un cambio rpido puede ser muy benfico.

Diferentes tipos de pases en el ftbol

Pase a un jugador El pase exacto a los pies del compaero es recomendable a distancia corta. Los jugadores ms avanzados apuntarn al pie preferido de su compaero. Cuando se pasa a un compaero que tiene marca, el baln debera dirigirse al pie que est ms lejos del marcador. Si el baln se mueve lentamente, el receptor debe regresarse. Esto es especialmente importante si est siendo marcado muy fuertemente y es incapaz de retener al defensor. Los jugadores ms lentos puede que quieran hacer un mal pase antes que moverse con el baln. Otro mtodo usado para desprenderse de los marcadores es usarlos como trampoln y superarlos fsicamente.

Pase a un espacio El pase a un espacio debe ser bien concebido, ya que se usan cuando el juego es a gran velocidad. El jugador sin el baln debe iniciar el pase haciendo una carrera al espacio libre. El transportador del baln tiene que mirar alrededor y mantener comunicacin verbal para seguir los movimientos y avances de sus compaeros. El jugador que hace el pase debe tener presente la marcha y orientacin del receptor elegido y calcular y dirigir el pase de manera acorde. El momento correcto y la precisin son esenciales. Si el compaero se mueve hacia usted, el transportador del baln, l trata de decirle que quiere el baln. Tales situaciones por lo general sugieren la formacin de un ataque combinado o un pase de pared.

Pases de Pared Los pases uno-dos o pases de pared son combinaciones en donde uno de los jugadores atacantes hace el pase a un compaero que se libera de la marca a un espacio libre. El jugador que recibe el baln lo tira con un toque al espacio en frente del primer atacante. Los pases de pared pueden a menudo desequilibrar a las defensas lentas. Las mejores oportunidades de pases de pared ocurren en el rea grande, mientras el baln es jugado adentro y hacia fuera. La nica forma de detener un pase de pared sera con una fuerte y cuidadosa marcacin en donde cada defensor siga a su marca en vez de al baln. Estar junto al atacante, cuyo trabajo es hacer el centro a su amigo es otra forma de interrumpir esta jugada. Eso sin embargo requiere fortaleza, velocidad y slo es posible cuando el primer pase es lento.

Pases Dobles Estos tipos de combinaciones son lo mismos que los uno-dos, excepto que hay un pase extra. Note que todos los pases son hechos con un slo toque.

Combinaciones de Ataque No confunda las combinaciones de ataque con quitarle el baln al contrario. Las combinaciones de ataque ocurren entre dos compaeros, donde el jugador con el baln simplemente lo deja al otro. Usar las combinaciones es lo mejor en reas donde hay muchos contrarios, en donde dos atacantes estn muy cerca el uno del otro. Las combinaciones pueden consumir mucho tiempo cuando se trata a un solo oponente y son mejores contra defensores que tienen superioridad numrica. Este tipo de combinaciones son por lo general seguras, porque el baln se mantiene entre dos

jugadores que se estn mirando entre si. La realizacin de las combinaciones de ataque no slo es confusa para las defensas del oponente sino que reduce la visibilidad del arquero contrario. Algunas combinaciones de ataque se hacen con el uso de fuerza fsica. Los atacantes ms fuertes, por ejemplo, pueden simplemente detener el baln y empujar a su marcador para despejar el espacio para un compaero que pueda disparar. Las combinaciones engaosas tambin se pueden usar. El transportador del baln por ejemplo puede fingir un drible y correr sin el baln mientras su compaero lo recoge. Las combinaciones engaosas o falsos pases tambin son posibles. En esos, el receptor potencial del baln simplemente corre, causando el retroceso de los defensores contrarios.

Pases de Profundidad Tambin conocidos como pases al vaco, muy seguramente hace estragos (o al menos desorganizacin) en la defensa contraria al dejar a algunos fuera de juego. Los pases de profundidad se ejecutan por lo generar sin un toque de preparacin y requieren buena coordinacin de tiempos y movimientos. El movimiento del baln en general lleva a la apertura de lneas de pase. Una defensa organizada se mover como una sola unidad, de acuerdo al baln. Si se les da el tiempo adecuado, se ajustarn, siendo casi imposible superarlos con el baln. Sin embargo, si el baln es jugado a lo ancho de la formacin defensiva, las oportunidades de pases de penetracin van a surgir hasta que los oponentes se reacomoden. En la prctica, el movimiento del baln puede restringirse por la presin del contrario. Por lo tanto, nuestra atencin no slo debe estar en penetrar la defensa sino tambin en evitar la presin directa del contrario. Busque hacer pases de profanidad en ngulo de 45 o 90 grados con la direccin en la que se dirige el defensor oponente (el que est persiguiendo el baln). Con tan slo vencer a ese primer oponente detrs del baln, toda la lnea de defensa contraria puede dejarse sin balance y tendr que reagruparse. Los disparos que surgen de pases de profundidad se ven en los contra-ataques en donde centros cortos desde los costados son muy comunes. En el surgimiento de un ataque regular el equipo a la defensiva por lo general tiene una ventaja numrica mayor y es propenso a aplicar presin con cobertura. Los pases de profundidad son muy difciles de desarrollar, especialmente en los tiros a distancia, debido a la concentracin del contrario. Entonces, con el objeto de que sean posibles los pases de profundidad, el baln debe centrarse horizontalmente en frente de la lnea defensiva. Ese, sin embargo, no es el nico pre-requisito, ya que esa zona es extremadamente llena de defensas contrarios. Si furamos a colocar un atacante que fuera a hacer pases de profundidad en frente de la defensa contraria lo marcaran rpidamente. Cuando lo marcan, sus ngulos de pase se reducen dramticamente. Ahora, hay dos factores que debemos considerar crear espacio en frente de la defensa contraria, o si ya lo hay, explotar ese espacio. La generacin del espacio se puede hacer con un atacante falso que saca a su marca de la jugada. En el mismo momento otro jugador se mete en la mitad en donde recibe el baln y lanza un pase de profundidad, si la defensa contraria no ha adivinado la combinacin. Aqu viene la parte complicada, que es leer la jugada que piensa hacer el otro atacante. En el momento que el distribuidor en la mitad del campo est por recibir el baln, los atacantes deben iniciar sus carreras de penetracin. Tenga en mente que todo esto es muy terico y requiere altos niveles de habilidad y una colaboracin con el ataque desde el medio campo.

Driblar en el ftbol Driblar es un mtodo individual que los jugadores usan para mover el baln de un punto a otro mientras previenen que el contrario logre la posesin de ste. El propsito de driblar es prcticamente el mismo que el de pasar el baln, excepto de que al driblar solo un jugador maneja el baln fsicamente. En esencia, driblar es pasarse el baln a uno mismo y tomar posesin de l. Observe que driblar no es simplemente burlar al oponente en una confrontacin hombre a hombre. Moverse con el baln de por s, genera ventajas.

Principio general Debido a que driblar abarca elementos de pase y control, es lgico que se tendrn que tomar caractersticas de ambos de estos aspectos.

Creacin de ngulos Al driblar, la posicin del jugador con el baln cambia y por esto genera nuevas perspectivas. Moverse lateralmente con el baln, (paralelo a la lnea de gol), es la mejor manera de encontrar huecos en la lnea de defensa. Los medio-campistas expertos tienen que dominar esta tcnica pues les permite crear ngulos de pase.

Atraer oponentes Cuando el oponente dribla lejos de su marcador, l esencialmente lo atrae a seguir el baln. Esto podra ser de gran utilidad si se estuviera driblando fuera del rea del oponente pues podra sacar defensores contrarios fuera de sus posiciones. Crear ngulos y atraer a los oponentes son las dos principales proezas usadas por el medio-campista para manipular a los oponentes. De hecho, los mejores medio-campistas usan ambas a la vez. Los jugadores que pueden moverse con fluidez con el baln, podran controlarlo con fluidez de espaldas al arco enemigo. A la presin del marcador, ellos se pueden alejar de l y luego moverse lateralmente haciendo un giro de 180 grados. De esta nueva posicin, usualmente es creada una lnea de pase por el lugar del marcador desplazado. Es por ello que la preocupada defensa enemiga, asigna a ms de un marcador a un jugador con gran habilidad en los pies.

Superando oponentes Los dribladores talentosos poseen la habilidad de superar al defensor enemigo. Al cambiar la direccin y/o la velocidad, un driblador puede engaar a su(s) contrario(s) y obtener una posicin ventajosa sobre el (ellos). Una posicin ventajosa del atacante podra ser una que le provea un mejor ngulo de pase/remate. Un aspecto importante de mantener esta ventaja es lograr colocar el cuerpo de uno entre el baln y el enemigo superado, as como alejarse de l. Esto previene directamente que el oponente recobre o interfiera mas adelante en la jugada. Driblar puede producir muchas situaciones peligrosas aun en defensas con marcacin cerrada. Todo delantero debe ser capaz de superar al menos a un defensor enemigo, de aqu viene la primera regla para jugar como atacante si se encara al ltimo defensor siempre enfrntalo. Por el contrario los zagueros siempre tratan de evitar desafiar a un delantero a menos que cometan un error o los compaeros de equipo hayan retrocedido. Es por ello que los zagueros marcan a sus oponentes cerradamente para evitar que giren (enfrentarlos con el baln.) Si un atacante ya ha girado y se dirige al gol, el defensor slo debe esperarlo a que cometa un error, tratar de persuadirlo lejos del arco o hacer el apoyo entre dos jugadores. Superar

enemigos por consiguiente se refiere al hecho de mantener el baln cerca al cuerpo de uno y moverse lejos de la direccin donde est la presin. Los defensores trabajan en el principio de la solidez. Si el atacante no es cubierto por su marcador rpidamente, otro defensor cubrir la marca. Otra conclusin puede ser enunciada de la generalizacin anterior los defensores enemigos deben ser desafiados tan pronto como sea posible (si uno concluye que el pase o disparo es menos posible.)

Mtodos de driblado

Aliviar la presin Un rpido despliegue de driblado es una gran herramienta, la cual abre ngulos de tiro o pase (y adems descongestiona). Cuando un jugador est bajo una gran presin, su visin directa al arco usualmente se bloquea. Si el driblador se mueve lateralmente hacia la presin enemiga, por lo general puede abrir un adecuado ngulo de tiro. De manera similar, esto tambin se puede aplicar al pase. Los ngulos creados de esta manera son generalmente de corta vida y por consiguiente deben ser aprovechados al instante.

Conquistando campo abierto Si un jugador tiene el baln y hay campo libre en frente de l, por lo general se esperar que contine. Esto es hecho con el propsito de atraer hacia afuera a los oponentes. Si el atacante tiene un espacio libre hacia el arco, esto usualmente significa que el defensa que lo contrarresta se ha quedado atrs. Al llevar el baln hacia adelante, el jugador causar que al menos un defensor le ejerza presin lo cual reduce la solidez de la defensa del oponente. Este mtodo particular de atraer la presin es til para jugadores de cualquier posicin, incluyendo a los zagueros. Los jugadores situados a los costados deben estar especialmente acostumbrados a subir con el baln. Cuando se usa este mtodo es extremadamente importante buscar la presin enemiga ms que aferrarse al baln. Esto ayuda a encontrar ngulos abiertos por donde el baln se pueda pasar y se pueda rematar antes que el enemigo se aproxime.

Superar a los defensores El driblar puede ser empleado para sa los defensas. "Superar" es un trmino exacto que se refiere a salir de la presin enemiga en una confrontacin de uno a uno. Cuando un jugador es presionenemigo esta generalmente al frente a su propio arco. El resultado final de "superarlo" est resumidamente enunciaden su definicin: El driblador debe terminar en el lado opuesto del oponeque presiona.

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Controlar el baln Controlar el baln quiere decir tomar posesin de l. Un jugador gana la posesin cuando se coloca o alinea con el baln para as maniobrar con ste. Control de baln (de balones en tierra) y driblar es prcticamente lo mismo en trminos de tcnica. Es por esto que driblar tambin se refiere a correr controlando el baln. Ambos hacen referencia a mantener el baln en un espacio que sea accesible para el siguiente toque. La diferencia es que cuando se controla, el jugador somete al baln a su posesin mientras que driblar se manipula al baln despus de que ha sido sometido a su posesin.

La habilidad de un jugador para controlar el baln es requerida cada vez que ste se prepara a recibirlo. Recuerde, algunas veces un jugador puede distribuir o patear el baln al primer toque. Esto no es considerado control. Mucha gente malentiende la definicin de control de baln o simplemente control. Cuando hablamos de control del equipo nos referimos a la habilidad global de un grupo de jugadores (equipo) para mantener la posesin del baln. El control del equipo por consiguiente es una combinacin de todas las habilidades que ayudan a nuestros jugadores a mantener y manipular el baln. Una lista de todas esas habilidades puede cubrir todos los aspectos del rendimiento como la tcnica, aptitud, tcticas e inclusive la condicin emocional.

Principios generales: Precisin, demoras y rompimiento Al maniobrar el baln por lo general lo expone al contrario o lo atrae. Comprender si uno tiene suficiente tiempo es importante algunas veces un rpido pase a un toque o un disparo pueden crear mejores resultados. Si hay una oportunidad tentadora para disparar o pasar es probablemente mejor sacrificar el control del baln. Si uno se encuentra con que se le acaba el tiempo (carente de opciones o est siendo marcado) eso es generalmente un signo de una pobre toma de decisiones o falta de observacin (no debi haber tenido controlado el baln) o carencia de habilidades (no se debi haber tomado tanto tiempo en el control del baln). Por otro lado no hay nada malo en controlar el baln, siempre y cuando esto no interfiera (la tcnica de control sea ejecutada rpida y precisamente) con nuestros intentos o situaciones (o las tcticas generales del equipo). No es correcto concluir que jugar a un toque es siempre ms efectivo que conservar el baln, aunque parece que los ms exitosos equipos de ftbol en la actualidad (Real Madrid 2002, Manchester United 1999) atacan manejando el baln con el menor nmero de toques posibles. En la prctica, controlar el baln atrae a los oponentes hacia ste manipulando sus acciones. Por consiguiente, la situacin debera indicar cuando usar el control y cuando jugar a un toque. No obstante, un jugador de alta calidad debe ser capaz de jugar conservando o no el baln. Por ejemplo, la habilidad de disparar en movimiento es una condicin de un autntico rematador y hacer pases rpidos de pared es una caracterstica de buenos jugadores creativos.

Precision La ventaja tcnica de usar el control es que (cuando se ejecuta apropiadamente) provee al jugador de balones bien ubicados lo cual mejora la precisin del siguiente toque. En ciertos balones, el uso del control es obligatorio pues las habilidades tcnicas que uno tiene no son apropiadas para manejar la situacin de otra manera. El control requiere espacio y de cierta forma requiere de tiempo, lo cual causa la perdida de la posesin del baln cuando se est bajo una fuerte presin. Manejar el baln para tener confort es por

consiguiente slo aplicable si hay suficiente tiempo y espacio disponible para conservar o proteger el baln.

Demoras (invitar a la presin) Uno de los resultados de controlar el baln es la atraccin de la presin del enemigo. Esto no es necesariamente un efecto negativo. Algunos jugadores pueden conservar intencionalmente el baln bajo su control slo para invitar (y conducir) a la amenaza enemiga. Los aleros posicionados a la distancia, podran retener el baln simplemente para atraer al compacto grupo de defensores enemigos. Los jugadores avanzados (en particular los medio-campistas) usan el control para manipular la presin de los defensas. Al recibir el baln el jugador puede llevarlo al flanco izquierdo y tan pronto su marcador lo siga puede enviar un pase a la derecha.

Rompimiento (evitando la presin) El control puede ser utilizado para penetrar a travs de la presin enemiga. El rompimiento, significa maniobrar con el baln para escapar de la amenaza del defensor oponente, ganando una colocacin de ventaja ofensiva. Al contrario del control por demoras, el rompimiento es hecho para evitar la presin enemiga sin tener que atraerla. No teniendo suficiente espacio o tiempo para controlar el baln (demasiados oponentes cercanos) es de vital preocupacin para el jugador decidir cuando controlar o no el baln. Uno debe darse cuenta de la proximidad de los oponentes y situar el baln con el fin de escapar de sus acometidas o protegerlo para prevenirlos. Por ejemplo, si el baln ha sido dado a un jugador y hay un defensor a su derecha, el podra pasar el baln al lado opuesto. Si la situacin es desfavorable (hay dos defensores a ambos lados), el jugador debe estar preparado para escaparse con control, hacer el pase o disparar el baln al primer toque.

Mtodos de afianzamiento del baln Hay tres usos generales de control para manejar mejor el baln (toques sucesivos como disparos o pases), para desarmar la presin enemiga o para retrazar el juego y atraer al enemigo.

Detenerla por completo Detener el baln por completo o matarla se utiliza cuando el jugador est planeando parar completamente, con el fin de demorar el flujo de juego o evaluar sus opciones. Esto no es recomendable si hay oponentes cercanos, a no ser que el baln sea pasado, movido o protegido de inmediato. La detencin completa tambin es adecuada para parar balones muy difciles e incmodos, los cuales no pueden ser parados de otra manera. Cuando se usa este mtodo de control, uno debe saber la posicin del enemigo. Tomar mucho tiempo para parar el baln puede ser peligroso si el enemigo est cerca, por lo tanto el jugador debe tener examinado el lanzamiento antes de controlarlo. Esto es especialmente importante si uno asecha al baln a espaldas del arco enemigo, pues esto generalmente podra limitar su visin de la presin enemiga.

Continuar con el baln Esta particular habilidad es usada cuando un jugador est dirigindose a una direccin especfica y el baln viene a l desde un costado. Tal como parar el baln completamente, el continuar con el baln es otro mtodo frecuentemente usado para el control. Tcnicamente, continuar con el baln es ligeramente ms exigente pero debe ser dominado por cualquier jugador de ftbol avanzado. Buenas anticipaciones y

coordinacin sern necesarias para preparar el baln de tal manera que ste llegue al mismo punto que uno, en vez de patearlo sin rumbo y luego tratar de ir por l. Se debe permanecer tcticamente alerta parte del truco; si no hay espacio para dirigir el baln, no hay razn de controlarlo de esta forma. Por ejemplo, si uno est dirigindose hacia el defensor ms prximo y le pasan en baln, debe cambiar la direccin en vez de continuar con ste. Continuar con el baln es una habilidad fundamental que todo jugador necesita desarrollar. Esto se usa prcticamente en cualquier lugar del campo por jugadores de todas las posiciones. Los medio-campistas y dems jugadores que transportan el baln deben sentirse cmodos con esta habilidad. Tcnicamente, est relacionado con driblar.

Cambio de direccin Usar el control para evadir la amenaza enemiga es un signo de un futbolista verdaderamente experto y maduro. La buena visin y conciencia tctica se establece como el principio bsico de esta habilidad. Detectando donde est localizado el enemigo ms prximo o ms precisamente detectando su destino (direccin), uno puede desarrollar un plan para superarlo. Al examinar el campo, el jugador que ejerce el control del baln puede encontrar un lugar vaco que este fuera del alcance enemigo. En el mejor de los casos uno puede encontrar bastantes lugares empezando de lseguros hasta los riesgosos y luego dirigir el balen la forma ms apropiada. Algunas veces entre menosmejor - parar completamente puede fcilmente liberarnos de un defensa que corre al lado. Los jugadores avanzados usan astutas tcnicas en donde el baln da una vuelta de 180 grados con un simple golpe o lo dejan pasar al defensa mientras ellos avanzan por el otro lado. Realizar un movimiento de amague en vez de tocar el baln puede ser muy eficiente. Despus de idear un esquema uno puede ejecutarlo mientras observa y responde a la reaccin enemiga.

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Girar con el baln Si un jugador recibe el baln a espaldas del arco contrario, por lo general tendra que girar con el fin hacer un pase, disparar o driblar. Esto sucede frecuentemente con jugadores buscan constantemente tener conciencia de su propio arco. El factor ms importante para girar con el baln es la habilidad de manejar tiempos y espacios. Si un enemigo est llegando tras el jugador que recibe el baln, entonces no podr girar sin poner en peligro la posicin. Ya que esto requiere una buena percepcin y visin, los jugadores frecuentemente se advierten entre s diciendo hombre atrs gira. La segunda cosa mas importante es el posicionamiento del compaero. Si el jugador que recibe el baln es un centro-delantero, entonces girar no le abrira lneas de pase, ya que todos sus compaeros de equipo estaran atrs. Estar conciente de la posicin de uno en relacin con su equipo es esencial al decidir si se gira con ebaln o no.

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Usar el cuerpo como proteccin Si los enemigos estn presionando cuando uno recibe el baln, la cosa ms importante es no entrar en pnico. Usando la parte superior del cuerpo y sus pies, el jugar que

recibe el baln puede acabar la presin. Girar la espalda de uno en direccin al enemigo genera una forma segura para llevar el baln. Para garantizar la contencin del defensor, uno debe mantener su cuerpo entre el baln y el enemigo. El pie (o cualquier parte del cuerpo) ms apartado del oponente debera ser usado para controlar el baln. El otro pie (el ms cercano al enemigo) debe estar ubicado como una barrera que podra bloquear su acometida. Usar la mano de uno como proteccin es tambin de ayuda para mantener lejos la presin enemiga. De hecho, muchos profesionales superan a sus marcadores mientras simultneamente aseguran la posesin. La planeacin previa es una clave para una proteccin efectiva. Uno debe siempre analizar el funcionamiento y detectar las amenazas enemigas prontamente. Permanecer firme y estar preparado para corregir errores es la segunda clave. Si las cosas no funcionan uno debe tener un plan de respaldo que pueda asegurar una posesin segura (inclusive con el despeje).

Fingir/Amagar Si el baln se est dirigiendo a una direccin deseable donde uno pueda tomarlo sin la intervencin enemiga, pero presionado de cerca, no hay necesidad de parar el baln. En vez de atraparlo y luego tratar de superar al oponente, uno podra amagar el control del baln con el fin de congelar al oponente, y simplemente correr. Un buen ejemplo de esto es cuando un jugador con mucha marca est de espaldas al arco enemigo. Le hacen un pase a este jugador marcado pero en vez de parar al baln, el lo deja pasar por entre sus piernas y corre haciendo un giro de 180 grados en torno a su marcador. Si se ejecuta apropiadamente (y no repetidamente) este truco podra frecuentemente dejar pasmado al defensor que marca. Una de las desventajas de fingir es que esto requiere espacio. El baln debe dirigirse a un rea abierta fuera de la amenaza enemiga, en donde el jugador pueda recobrarla. Otro factor es el peso (altura) del pase inicial. Si el baln va demasiado rpido uno puede no ser capaz de girar lo suficientemente rpido para recuperarlo, si va muy lento el enemigo podra interceptarlo.

Despejando en el ftbol Despejar significa asegurar que el baln permanezca libre de la intervencin enemiga por un importante periodo de tiempo. Patear el baln fuera del campo de juego usualmente proveer segundos importantes a un superado nmero de defensas esperando refuerzos. Recuerden que un despeje, al igual que cualquier estrategia no est sujeto a una tcnica particular pero si es una funcin especifica. Un defensa puede proteger el baln y sacarlo de juego aun sin tocarlo. En ese caso, asegura un despeje sin tocar de hecho tocar el baln.

Principios generales El primer principio del despeje es asegurarse que el oponente tiene pocas o nulas posibilidades de contacto con el baln. Eso en si mismo no justifica el porqu un jugador podra despejar el baln. Despejar es usado principalmente en situaciones donde no hay otras opciones sensatas disponibles para el jugador particular que maneja el baln. Por ejemplo, si un defensor con poco fsico es presionado, l podra preferir despejar el baln en vez de de tratar de protegerlo. Otras situaciones donde puede ser til despejar el baln se dan cuando el equipo enemigo ha logrado una muy buena posicin en el ataque.

Tipos de Despejes

Apoyo Tcnico Despejar el baln por seguridad es un mtodo aplicado cuando no se poseen suficientes herramientas para manejar la situacin dada. Los porteros por efrecuentemente despejan los cruces cuando no estn seguros de poder atrapar el baln. Por consiguiente, debemos ver al despeje como una herramienta aplicable en situaciones en donde uno noconfa lo suficiente es sus habilidades. Tpicamente, la direccin en la cual el baln es despejado debe estar lejos de laconcentracin enemiga. Esto les podra generar ms tiempo para recobrar el baln. En situaciones extremas, el baln puede ser pateado o sacado del campo de juego.

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Desactivar un ataque Otra buena aplicacin del despeje es como mtodo de desactivacin de un ataque del contrario. Esto puede significar que un hbil defensa puede despejar el baln no slo para parar el ataque enemigo sino para disminuir su avance. Usualmente es mejor despejar el baln fuera del terreno de juego cuando se trata de incomodar el ataque enemigo. Sicolgicamente, es difcil volver a empezar un ataque con el mismo fervor despus de que un defensa ha pateado el baln sobre las graderas del estadio.

Impacto tctico Cuando se despeja el baln, es difcil ser exigente sobre la direccin precisa a donde se

dirigir el baln. Sin embargo, es recomendable jugar el baln a un rea saturada con el mayor nmero de compaeros de equipo. Esto incrementa la probabilidad de mantener la posesin mientras se juega el baln de forma segura.

Finalizacin de carrera Hacer una finalizacin de carrera significa ponerse en lnea con la intencin de producir una jugada de anotacin. Contribuir en un intento de anotar puede ser hecho tanto directa como indirectamente. Si el corredor tiene la intencin de anotar al recibir fsicamente el baln y disparar, entonces l est directamente involucrado. Por otro lado, un jugador podra hacer una finalizacin de carrera indirecta en la cual no tiene planeado contactar el baln pero puede por ejemplo influenciar al defensor enemigo a salir de la zona activa.

Principios generales El primer principio del despeje es asegurarse que el oponente sea privado del contacto con el baln. Esto en si mismo no justifica el porqu un jugador deba despejar el baln. El despeje es usado primordialmente en situaciones en donde no hay ms opciones (sensatas) disponibles para un jugador particular que est con el baln. Por ejemplo, si un defensor con dbil contextura es presionado, el podra preferir despejar el baln antes que tratar de protegerlo. Otra situacin donde puede ser til despejar el baln es cuando el equipo enemigo ha logrado una oportunidad clara de ataque.

Principios generales: carreras directas versus carreras indirectas

La ms notable seal de un rematador prolfico es su habilidad de leer el juego y producir dao a una defensa simplemente con su posicionamiento. Un atacante inteligente debe ser capaz de iniciar carreras directas localizndose en reas en donde el baln podra eventualmente terminar por un pase o desvo. Esto incrementa enormemente sus posibilidades de anotar. Ujugador completo no slo debera hacer carreras direca gol sino que tambin debera ser capaz de incomodala defensa de otras maneras. Con las carreras indireel atacante se mueve sin la intencin de contactar el baln. Esto simplemente distraedefensa enemiga y de esa manera se crean oportunidades para sus compaeros de equipo. Definir si una carrera es directa o indirecta slo puede concluirse despus dque la jugada se acaba, por consiguiente uno debe posicionarse basado en dos factores fundamentales ms. Estos dos son atacar puntos estratgicos y manipular la concentracin de la defensa.

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Puntos estratgicos Estas son carreras agresivas basadas en el movimiento de los jugadores a un rea donde las posibilidades de anotar podran incrementarse. Esto usualmente significa forzar la jugada a pesar de la oposicin defensiva. Por ejemplo, si el baln est en el flanco, un atacante se aproximar al rea en donde el podra eventualmente finalizar un centro.

Concentracin enemiga Opuesta a la carrera directa, la carrera indirecta es hecha con la intencin de manipular a los defensores enemigos (y al portero). Este proceso en si mismo puede incluir atraer a los defensores que marcan reas designadas o posicionar atacantes en zonas donde pueden distraer o incomodar a la defensa enemiga.

Carreras directas

Carreras de Penetracin Una de las ms instintivas finalizaciones de carrera es la de penentracin. En sta, se dirige a una zona detrs de la lnea defensiva enemiga, donde simultneamente le han despachado un pase (por lo general elevado). Hay muchas variaciones de este mtodo incluyendo combinaciones rpidas como paredes o pases dobles. Independientemente de las improvisaciones, el principio general dice: Un atacante se dirige detrs de la lnea defensiva enemiga y se le entrega el baln.

Recepcin de centros

Carrera al poste ms cercano En un ataque por el flanco, el primer jugador que llega al arco enemigo normalmente se espera que se dirija al poste ms cercano en el arco contrario o al poste que est ms cerca del transportador del baln.

Carrera al poste ms alejado El segundo lugar clave para los jugadores que llegan al centro, es el poste ms alejado del baln. Ya que el poste ms alejado est en el flanco opuesto del baln, los jugadores situados en esta zona son difciles de rastrear por los defensores enemigos. Ellos tendran que mirar hacia atrs y hacia adelante tanto al baln como al jugador. La carrera al poste lejano es usualmente ejecutada despus de una carrera al poste ms cercano pues as se tiene ms opcin de interceptar el baln. Otra caracterstica de la carrera al poste ms alejado es que cuando se complementa con una carrera al poste ms cercano esto genera un ambiente ms desafiante para los defensores enemigos ya que los desconcentra.

Carreras al rebote Las llamadas "carreras al rebote" intentan posicionar al atacante en un lugar a donde el baln pueda eventualmente rebotar o ser desviado. Un jugador haciendo tal carrera tiene el papel de estar al "rebote" ya que su trabajo es recobrar malos despejes o tiros desviados. Debido a que los defensores intuitivamente tienden a hacer giros (o a despejar) dirigiendo el baln al lado opuesto de donde estn atacando, el jugador al rebote debe permanecer fuera de la congestionada zona de accin cuando su equipo est atacando. El jugador al rebote usualmente transita detrs de la primera lnea de atacantes. Cuando el baln est en la mitad, el permanece centrado detrs. Si el baln es jugado a un flanco, el jugador al rebote usualmente se mueve al lado opuesto y ligeramente adelante. Hacer carreras al rebote es usualmente la manera ms indirecta de tratar de anotar. Muchos jugadores lo piensan dos veces antes de hacerlo debido a esto.

Carreras indirectas

Sacar a los defensas Cuando un atacante est marcado muy apretadamente, podra ser de poca utilidad para su equipo si permanece inmvil. Este principio es especialmente cierto si el defensor que marca tiene una ventaja fsica para llegar primero al baln. No hay necesidad para el atacante que trate de superar a su marca. El simplemente podra hacer una carrera hacia medio campo o hacia su propio arco. Esto podra tomar al defensa fuera de su

lugar o liberar al atacante. Considere que esta herramienta puede aislar o al menos desubicar al defensor dado.

Atraer la atencin Atraer la atencin simplemente significa situarse en un lugar donde pueda provocar especulaciones en los defensores enemigos (y el guardameta.) Cuando se hace una carrera al poste ms cercano al baln en un centro, el atacante engaa a los defensas que lo circundan, los cuales estn generalmente concentrados en el lado cercano del campo. El jugador que se mueve en el poste cercano no slo amenaza con finalizar el centro sino que tambin puede aliviar la presin del poste ms alejado del baln y de esa manera proveer una zona despejada al segundo atacante. En los centros, permanecer muy cerca al guardameta usualmente tiene el mismo efecto de absorber su atencin o al menos distraerlo.

Apoyo en el ftbol Los movimientos sin el baln hechos con el propsito de conservar la posesin hacen referencia a dar apoyo. El trmino de arriba conservar la posesin es tan general, que puede referirse a las diferentes clases de apoyo. Por lo general, el desmarcarse es considerado como una accin ofensiva, pero al examinar de cerca se prueba que las carreras de apoyo pueden tener una caracterstica defensiva. La posesin de por s, no debe estar asociada con el ataque. Por ejemplo, muchos equipos hacen posesin del baln cuando tratan de preservar el resultado actual.

Principios generales

Mantener el espacio Cuando se ataca, los jugadores deber preservar una configuracin espaciada. Esto les da una ventaja al forzar al equipo que est a la defensiva a estirarse. Sera ms fcil para un defensor cubrir o presionar a dos atacantes cuando estos estn cercanos entre si. Por consiguiente, los atacantes deben asegurarse de no agruparse. Cuando un compaero de equipo, por eest driblando en su direccin, usted debe quitarse dcamino y buscar ubicarse en otra posicin. Probablemente, el lugar de donde viene su compaero dequipo es el lugar ms cercano que puede ser usado. Lo mismo se aplica cuando se hacen carreras. Si un compaero de equipo est corriendo a su posicin, usted debe buscar otra, o tomar la de l. Desde otro punto de vista, si usted est corriendo a un lugar donde ya hay un compaero, pdale que se quite de su camino.

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ngulos Cuando se defiende, un equipo por lo general deber concentrarse en frente de su propio arco y fuera de las bandas. Esto lo hace menos permeable a ataques directos. Lgicamente, cuando se trata de quedar libre para un pase, un jugador usualmente debe moverse lejos de la presin enemiga. Esto quiere decir moverse hacia las bandas y lejos del centro del campo.

Crear espacios Un jugador que est situado en un rea apetitosa, est casi siempre marcado. Si quiere recibir un pase, puede correr fuera del rea dejando slo a su marcador. Si lo hace rpidamente, esta jugada puede dejar un agujero abierto en la lnea defensiva, apropiado para que otro atacante avance. Otra variacin podra ser pasar el baln al jugador creando el espacio. En el momento en que su marcador es atrado, el baln es pasado de nuevo al distribuidor el cual lo juega a al espacio abierto. Driblar hacia la propia lnea de gol es tambin otra buena forma de atraer y desequilibrar a la defensa enemiga.

Mtodos de dar apoyo

Apoyo desde Atrs Dar apoyo desde atrs significa desmarcarse para un pase, detrs del portador del baln.

Cuando el baln est en un flanco, es usualmente apropiado proveer a ese jugador con apoyo desde atrs. Idealmente, el baln puede ser movido al otro flanco.

Cambio de punto de ataque Un pase, usualmente perpendicular a la lnea de gol, es hecho para crear una oportunidad de disparar. Cambiar de flanco con un sorprendente y largo pase puede a menudo castigar a una defensa demasiado compacta.

Aptitud Fsica en el Ftbol Desde 1970, las condiciones fsicas se han vuelto parte integral del ftbol. Los equipos ms aptos fsicamente como Alemania y Holanda empezaron este lento proceso de controlar la capacidad futbolstica en el mundo. Hoy en da, no es inusual que una superpotencia en ftbol se vea superada por un equipo ms modesto como Croacia, Bulgaria, Senegal, Camern o Turqua.

El juego mismo se ha transformado tcticamente. La posicin de un jugador casi no significa nada. La mayora de los defensas tienen que atacar los flancos, mientras que los delanteros deben regresar a apoyar a los medio-campistas. Debido a todo esto, en promedio un jugador de ftbol, corre aproximadamente 10 kilmetros (6 millas) por juego. Algunos medio-campistas alcanzan a correr de 13 a 15 kilmetros (8 millas)!

Esta seccin sobre aptitud fsica contiene artculos sobre los aspectos fsicos del juego.

-mtodos de entrenamiento -ejercicios para lograr aptitud fsica en el ftbol

Mtodos de Entrenamiento Para Lograr Aptitud Fsica en el Ftbol Mtodos de Entrenamiento

En qu debe trabajar para mejorar su aptitud fsica para el ftbol? Los siguientes artculos presentan los diferentes mtodos de entrenamiento y sus objetivos principales. Descubra su importancia en el desempeo futbolstico y aprenda cmo desarrollar su propia rutina de entrenamiento. Los diferentes mtodos de entrenamiento para lograr aptitud fsica se clasifican en categoras dependiendo de su funcin e importancia en el rendimiento. -calentamiento -ejercicios anaerbicos de ftbol -ejercicios aerbicos de ftbol -fortaleza muscular -pliomtrica y el entrenamiento de ftbol -entrenamiento de velocidad

Calentamiento en el ftbol El preparar su cuerpo para el ftbol es un proceso a veces ignorado, especialmente en los bajos niveles del juego. Existen tres aspectos principales que se deben tener en cuenta para alcanzar la mxima preparacin fisiolgica.

Circulacin Aumentando la Tasa Metablica Pasiva Antes de empezar una actividad competitiva, la actividad cardio-vascular del cuerpo se necesita incrementar gradualmente. Hasta 30 minutos antes de la patada inicial, es recomendable beber t (preferiblemente con limn y endulzarlo con miel en vez de azcar). El t contiene cafena, la cual aumentara el ritmo cardiaco del jugador. El t es rico en sodio, un mineral que regula y equilibra la cantidad de fluidos en la parte exterior a las clulas en el cuerpo, ayudando a la contraccin de los msculos y el funcionamiento de los nervios. El sodio usualmente se pierde en la actividad deportiva como el ftbol en forma de sudor. Antes de salir a la cancha, un suave masaje se puede aplicar en esas partes donde la circulacin es pobre como en los tobillos, rodillas, la parte baja de la espalda y hombros. Esto es especialmente importante en climas fros.

Activa El calentamiento activo debe empezar unos 20 a 30 minutos antes de la actividad. Durante este proceso, el cuerpo tiene que calentarse a travs de ejercicios como el trote suave. La intensidad debe ir aumentando gradualmente. Al involucrar diferentes grupos de msculos en este momento calentar uniformemente el cuerpo.

Musculatura Estiramientos El estiramiento es mal interpretado y dejado de lado por muchos entrenadores en niveles bajos del juego. Como primera medida, no se debe usar en msculos fros. Si el cuerpo no se ha calentado, el estiramiento puede causar una lesin. Recordemos que jams debe ser doloroso. La flexibilidad es influenciada por factores genticos. El mismo resultado no se puede esperar de dos jugadores diferentes cuando se trata de estiramiento.

Esttico El estiramiento esttico se realiza gradualmente asumiendo una posicin y mantenindola por un periodo de tiempo. La nica ventaja de usar el estiramiento esttico antes de un juego es que va a aliviar la molestia de los msculos y va a relajar al jugador. Tambin es cierto que mejoran su flexibilidad pero si se usan en un programa a largo plazo.

Dinmico Este tipo de estiramiento involucra el movimiento de una articulacin especfica de un extremo al otro. Se ha mostrado que el estiramiento dinmico disminuye el factor de riesgo de lesiones llamadas rigidez muscular. La rigidez muscular es la relacin entre el cambio en la resistencia muscular y el cambio en la longitud muscular. El estiramiento esttico no tiene efectos en la rigidez muscular. De ah que, los estiramientos que se hacen antes del juego de ftbol o de las prcticas, necesitan ser dinmicas. Casi todos los equipos conocidos realizan slo estiramientos dinmicos en la rutina antes del juego y luego pasan directamente a un trabajo tcnico.

Coordinacin Entrenamiento Tcnico especfico El paso final antes de empezar es el calentamiento tcnico. En este momento, el cuerpo debe ser bien calentado. Lo mejor es que el calentamiento tcnico incorpore todas las cuatro reas principales de habilidad que incluyen patear, driblar, control de baln y bloqueo. De hecho, muchos equipos utilizan una prctica tcnica resumida justo antes del juego. Se inicia con rutinas tcnicas sencillas y pasan a un juego de posesin.

Aptitud Anaerbica en el ftbol La actividad anaerbica es ms intensa (70 - 100% de sus pulsaciones mximas) que la aerbica pero de menor duracin. Debido a esto, se les conocen como entrenamiento de calidad. La actividad anaerbica se basa en hacer trabajo mientras el cuerpo se alimenta con energa almacenada en fuentes como el glicgeno. En este proceso, el cido lctico se forma en los msculos causndole una sensacin de fatiga o incomodidad. El cido lctico es una de las razones por las cuales el ejercicio anaerbico no puede ser realizado por largo tiempo y se divide en varios intervalos. La resistencia anaerbica se refiere a la habilidad de mantener una actividad intensa y recuperarse rpidamente. Este tipo de rendimiento generalmente depende en su tolerancia al cido lctico y eliminacin. Los levantadores de pesas tratan de que tiempo entre las series de repeticiones que hacen sea tan corto como se pueda. De esta forma estn desarrollando su musculatura y su resistencia anaerbica.

Importancia para el jugador de ftbol: -una pobre aptitud anaerbica reduce la fortaleza muscular

-disminuye su velocidad tope a lo largo de un juego de ftbol -hace ms difcil ejecutar tcnicas al disminuir su coordinacin -la fatiga hace ms difcil concentrarse en las tcticas a realizar

Aptitud Aerbica en el Ftbol En el ftbol o en el entrenamiento para lograr aptitud en general, los ejercicios aerbicos estn diseados para mejorar el sistema cardiovascular y la eficiencia del corazn. Aerbico significa con aire. Durante la actividad aerbica, el cuerpo provee a los msculos el oxigeno perdido durante su actividad. Los msculos requieren de oxidacin de grasa y carbohidratos. Para mantener este equilibrio y mantener el suministro a los msculos, la relacin de ejercicio debe estar entre 50-85% de su mximo ritmo cardiaco. Su mximo ritmo cardiaco es ms o menos equivalente a 220 latidos por minuto menos su edad en aos. Cuando el ejercicio se vuelve muy intenso, el corazn no ser capaz de proveer a los msculos del oxigeno necesario entonces estos buscarn fuentes de energa alternativas. En dicho momento, cualquier actividad adicional ser considerada anaerbica. Su capacidad anaerbica es determinada por la mxima cantidad de oxigeno, que pueda consumir su cuerpo, o VO2 mxima. La VO2 mxima se mide en mililitros por kilogramo por minuto o la cantidad de oxigeno que se puede proveer a una parte de su cuerpo durante un tiempo dado. La VO2 mxima depende principalmente de la eficiencia "sistema de transporte del oxigeno" de su cuerpo.

Significado para el jugador de ftbol: -una pobre aptitud aerbica reduce la fortaleza muscular -disminuye su coordinacin y reflejos -hace mas difcil el concentrarse

Practicas de Estiramiento en el Ftbol Se tiene un concepto errneo de entrenamiento para ganar fuerza y el ftbol. Tradicionalmente, los jugadores de ftbol no lo hacan, debido a que les daba miedo que se agrandaran sus msculos y perdieran as agilidad. Pero se ha comprobado lo contrario, y hoy en da los mejores jugadores de ftbol implementado en su entrenamiento el entrenamiento con pesas. Se debe enfatizar tambin en que el fortalecimiento de los msculos es un proceso largo que no va a dar resultados drsticos. Si se tiene un cuerpo bien desarrollado se puede mejorar el desempeo de varias formas. Por ejemplo, los enfrentamientos uno a uno por lo general los ganan los jugadores ms fuertes y agresivos. Otra ventaja es que los entrenamientos con pesas pueden ayudar a superar desequilibrios musculares. Los desequilibrios musculares causan alteraciones en su tcnica de carrera que pueden producir lesiones. La fortaleza de los msculos se desarrolla a travs del uso de implementos pesados, los cuales solo permiten pocas repeticiones. Para obtener un desarrollo ptimo, trate que sea corto el periodo entre repeticiones. Cuando trabaje con cargas menos pesadas y haciendo ms repeticiones, uno puede mejorar el tono en sus msculos. Si apenas est empezando un programa de entrenamiento con pesas, es recomendable tonificar sus msculos antes de trabajar en la masa muscular. El uso de equipos para entrenar tales como maquinas de ejercicio y pesas puede ayudar pero no es fundamental. Es imposible mejorar la

fortaleza de sus msculos slo usando el peso de su propio cuerpo como resistencia. Los factores ms importantes para un rgimen de entrenamiento exitoso son el esfuerzo y la dedicacin que se le ponga.

Significado para el jugador de ftbol: -el tener cuerpo poco desarrollado causa lesiones -por lo general lo hace menos efectivo en los enfrentamientos uno a uno -eeduce su resistencia muscular

Pliometria Para el Ftbol Mientras se esforzaban por dominar el deporte mundial, durante la Guerra Fra, los deportlogos soviticos diseaban el mtodo de entrenamiento pliomtrico. Yuri Verhoshansky es el investigador ms destacado en pliometra y eventualmente jugo un gran papel en la popularizacin de esta forma de entrenamiento. El entrenamiento pliomtrico produce resultados evidentes en deportes que requieren saltar y tener agilidad. La URSS y el Bloque Oriental han estado empleando ejercicios pliomtricos desde 1960, slo fue despus de 15 o 20 aos despus que el mundo occidental escucho del tema. Esto se deba en parte a la actitud discreta del bloque Oriental hacia sus mtodos de entrenamiento. Algunos atletas aun evitan comentar su entrenamiento, ya que de alguna manera ellos trabajaban en un proyecto militar clasificado.

Principios Desde un punto de vista mecnico, existen dos tipos de movimiento muscular: concntrico y excntrico.

A. El proceso de contraccin o recogimiento muscular es conocido como contraccin concntrica. Un clsico ejemplo es saltar las piernas son lanzadas hacia arriba por su contraccin muscular repentina y descarga de fuerza sobre el suelo. La contraccin concntrica de los msculos depende solamente de los neuro-receptores, llamados msculos eje que van paralelos a la fibra muscular. Durante la actividad fsica, los neuro-receptores se activan cuando los msculos se estiran con fuerza suficiente y causan la contraccin muscular (reflejos de contraccin muscular) por un mensaje por medio de un arco reflejo en el sistema nervioso central.

B. La contraccin excntrica de los msculos ocurre cuando el cuerpo, o una parte especfica de ste, se desacelera. Cuando la pierna del atleta toca el suelo durante una carrera, sus msculos de la pierna se contraen excntricamente, acortando y absorbiendo la fuerza generada por la inercia de todo su cuerpo. Este tipo de adaptacin es extremadamente fuerte contra el cuerpo, particularmente en las articulaciones. La elasticidad natural y necesidad de volver a su posicin original contribuye a la contraccin excntrica de los msculos.

Los ejercicios pliomtricos permiten que sus msculos respondan ms rpidamente y completamente al estimular el sistema neuro-muscular. Para hacer ms eficiente el uso de los estiramientos reflejo y la elasticidad, se deben ejercer sobre un msculo de forma rpida contracciones concntricas y excntricas. Lo que esto significa es que se producir ms fuerza cuando los msculos se contraen justo despus de haber sido estirados.

Rutinas para entrenamiento La mayora de ejercicios pliomtricos son hechos en series de saltos. Cuando se hacen,

uno debe esforzarse en lograr e