7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 1/20
ENTRENAMIENTO
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 2/20
Es la actividad física que se realizaen un programa estructurado, el cuál
debe ser regular con el objetivo demantener o aumentar la aptitud física.
¿Qué es ejercicio?
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 3/20
Movimiento corporal espontáneo con
un gasto de energía total mínimo para
conservar la aptitud física o fitness.
¿Qué es Actividad Física?
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 4/20
Actividad Física realizada bajo unreglamento con un fin competitivo,
especializado, sin control de la
intensidad.
¿Qué es Deporte?
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 5/20
Estado en el cual un individuo
reduce sus características físicas a
su nivel mínimo por un gasto de
energía insuficiente, condisminución de su capacidad.
¿Qué es Inactividad Física?
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 6/20
Estado de inactividad física derivado
de hábitos de vida inadecuados, en
el cual las cualidades físicas se
pierden.
¿Qué es Sedentarismo?
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 7/20
Estado de completo bienestar físico,
mental, social, en armonía con el
medio ambiente y no solamente la
ausencia de enfermedades oafecciones (OMS).
¿Qué es Salud?
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 8/20
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
Mejora la funcióncardiovascular y pulmonar
Mejora la circulación
AntihipertensivoDisminuye las grasas
Reduce la frecuenciacardiaca
Vasodilatador arterial
Diurético
Reduce el peso
Estimula función intestinal
Hipoglicemiante
Mejora el tono y la fuerza
muscularMejora la postura
Antidepresivo e hipnótico
Mejora la función ósea
Mejora el sistema inmune
Disminuye el riesgo decáncer
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 9/20
¿Cuánto ejercicio hacer para iniciar?
30 minutos diarios (mínimo)
Actividad física moderada
3 a 5 veces por semana Puede hacerse de forma
intermitente
Incrementos progresivos
Práctica regular
Según: ACSM, OMS, AMEDCO
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 10/20
Condición o presencia de
elementos, fenómenosambientales y acciones o daños en
el individuo que le da al individuo
un grado variable de
susceptibilidad para desarrollaruna enfermedad o patología
específica.
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 11/20
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 12/20
Factores de riesgo cardiovasculares
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 13/20
FACTORES DE RIESGO
OSTEOMUSCULARES
*FACTORES EXTRINSECOS:
Cargas excesivas
Mala ejecución o técnica
Condiciones ambientales
Implementos inapropiados
*FACTORES INTRINSECOS: Anormalidades posturales
Discrepancias en longitudes de
miembros
Asimetría e imbalances musculares
Flexibilidad disminuidaLaxitud articular
Sobrepeso
Enf. Predisponentes (HTA, diabetes,
obesidad)
Edades extremas
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 14/20
ENFERMEDAD CORONARIA
• Causada por la obstrucción de las arteriascoronarias que irrigan el corazón lo que
genera mal funcionamiento.• Infarto de Miocardio: Dolor precordial, tipo
opresión que puede o no estar relacionadocon el ejercicio y no mejora en forma
espontánea.
• Muerte Súbita: IAM fulminante sinmanifestación.
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 15/20
SEDENTARISMO
AMBIENTE
HERENCIA
OtrosFactores
E.C.
TABACODIETA
ESTRÉS
CULTURA
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 16/20
Movilidad
Articular
Estiramientos Calentamiento
Muscular
Ejercicio
Estiramiento
y Enfriamiento Hidratación
Recomendaciones para hacer ejercicio
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 17/20
• Principiantes
• Intermedio de inicio
•
Intermedio adelantado• Avanzado
No experiencia deportiva.Última exp. >2 años
Inicio reciente <2mCumplió fase deCondicionamientoDe 2m a 6m
Alcanza forma físicaadecuadaForma física óptima
Mantiene y aumenta cualidades
CLASIFICACIÓN DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 18/20
EVOLUCION: ¿Quién adelgaza?
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 19/20
TODO EVOLUCIONA
7/21/2019 Entrenamiento Ica
http://slidepdf.com/reader/full/entrenamiento-ica 20/20
GRACIAS….