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Gimnasia Bsica
En este periodo queremos trabajar todo lo aprendido en mi bsicaprimaria, teniendo encuenta todas las experiencias adquiridas en eltrabajo en clase de Educacin Fsica sobre habilidades basicas de
movimiento o patrones basicos del movimiento dadas en tres categorias:ategoria !omotora o de despla"amiento, ategoria#anipulativa $ategoria %xial o equilibrada&
!% G'#(%)'% B*)'% Es una educacin +sica dirigida +undamentalmenteal desarrollo de las capacidades +sicas tanto condicionales comocoordinativas mediante ejercicios $ el juego& ambi-n tiene la posibilidadde recibir su educacin +sica sin necesidad de ser eximidos aquellosestudiantes que presentan alguna limitacin m-dicas o en algunos casos+sicas&
!a gimnasia se caracteri"ada por movimientos sistemticos, con laposibilidad de seleccionar actividades $ ejercicios con +inesdeterminados, con la intencin de mejorar la relacin de los hombres $ delas mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente $ losdems& oda gimnasia lleva implcita las caractersticas deintencionalidad, sistematicidad, promocin de la salud, socialidad eincluso creatividad&
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'./) 0E G'#(%)'%
Gimnasia artsticaGimnasia aerbicaGimnasia pasivaGimnasia deportivaGimnasia rtmicaGimnasia en aparatos
Gimnasia acrobtica./)''/(E) '(1E2'0%).ino
!os puntos que van estar apollados seran las .almas de la #ano3 )ecolocaran tocando totalmente el suelo 4 ambas palmas 5 con los dedosseparados entre si& !as #anos3 )e colocarn en un ngulo de 678 a lasmanos& !a abe"a3 esta tendra que estar encajada entre los bra"os pra
tener estabilidad $ seguridad& !as .iernas3 bien estiradas para tener masequilbrio $ los pies bien juntos& !a Espalda3 Esta debe estar totalmenteestirada& !os odos3 Bien encajados& .ara lograr hacer el .ino hacermucha +uer"a con las piernas $ +uer"a en los bra"os para aguantar tupeso& .ara volver a ponerte en tu primera posicin 4 osea, depie 5simplemente tienes que doblar ligeramente la cadera&
Ayudas:!a persona que realice la a$uda debe colocarseverticalmente a un lateral de la person que va a reali"ar el ejercicio& uandoesta persona este colocada totalmente en vertical, la a$uda debera agarrarlelas piernas para que esta no se caiga, $ para que vuelva a ponerse en su
posicin inicial solo debe agarrarle ligeramente la cadera para que sea lo
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primero que doble& %ntes de empe"ar a practicar el pino con la a$uda, sedebera practicar apollandose en una espaldera&
1oltereta para delante9
.rimero debes ponerte de rodillas sobre la super+icie en la que vallas areali"ar el ejercicio& 0espues tendras que apollar tus manos sobre esasuper+icie, asegurandore que estan paralelas la una de la otra& !uego teinclinas hacia delante, metes la cabe"a entre las piernas $ ruedas& nave" hallas vuelto a tu posicin inicial te levantas&
Ayudas:!a persona que le va a a$udar debe colocarse a su lado,como en el ejercicio anterior 4 pero de rodillas 5, $ le a$uda a meter la cabe"aentre las piernas, si el indivduo no es capa"& !a a$uda tambi-n puedea$udarle al +inal del ejercicio tirandole de los bra"os para levantarse 4 en
caso de uqe +uese necesario 5&
.ara practicar sin a$uda coloca una colchoneta enrollada por la mitad $luego coloca otra colchoneta estirada encima de la enrollada paraconseguir una peque;a pendiente&
Voltereta hacia atras-
(os inclinamos hacia atras para conseguir estar de cuclillas& )iemprecolocarse con la espalda hacia el sitio que vamos a hacer la voltereta& (osinclinamos hacia atras cuando estemos de cuclillas $ rodamos sobrenuestra espalda metiendo la cabe"a entre el pecho $ los bra"os $teniendo las manos apolladas a la altura de nuestro hombros, $ hai quehacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo&
%$udas: !as a$uda
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en el hombro del compa;ero para darle impulso hacia atrs&
Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicioanterior.
Puente-Este ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo esacostarse oca arria en una colchoneta ! o en la superficie que se quiera"# apoyamos las manos por deajo de los homros y estiramos losrazos# al mismo tiempo que las piernas# y arquemos la espalda.
Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda dee apoyar una desus manos en la espalda de la person que va a realizar el ejercicio paraayudarla a levantar la esplada del suelo y arquearla.
$ueda lateral-Para empezar deemos estar depie. %eemos orientarnos hacia el ladoque vallamos a hacer la rueda. Primero levantamos la pierna trasera y enel momento que hacemos ese movimiento echamos las manos al suelocon los razos totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y &iramos.Las piernas tienen que esta totalmente estiradas y separadas entre si.
Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la
persona que este realizando el ejercicio este con un 'n&ulo de ()* esta lea&arrara las piernas y se las mantendra estiradas.
Flic9Flac.ara reali"ar este ejercicio empe"amos ponendonos con las rodillas $ las
piernas bien juntas, con los bra"os estirados hacia arriba& !uegomovemos nuestras manos atras a medida que dobalmos el cuerpo hacia
delante $ luego hacia atras para reali"ar un salto& na ve" que estemos enel aire debemos doblar nuestro cuerpo de +orma que quede haciendo la
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posicin del puente en el aire 4 debes comprobar que tu cabe"a siempreeste mirando hacia atrs 5& 0ebes dejar que tu piernas va$an hacia arriba$ cuando esten bajando aseg=rate de tener estas bien estiradas al igualque los bra"os para intentar sostenerte sobre estos cuando toquen el
suelo& na ve" estes haciendo el pino valancea tus piernas en el sentido
contrari ode l que vinistes $ d-jate caer de +orma que quedes depie& Ayudas:!as a$udas para reali"ar este ejerccio son +undamentales&
uando lo realices con a$udas debes reali"arlo en el suelo de +orma que elpuente depie pero descendiendo lentamento con las manos al suelo& !asa$udas deberan apollar un bra"o 4 para esta a$uda se necesitan dosindivduos 5 en su cintura para que haga el puente de +orma correcta 4 desdesu posicin estirada 5 $ cuando este est- haciendo el puente, las a$udasprocederan a doblar los bra"os de +orma que el indivduo pueda estirar laspiernas hacia atras $ hacer el pino&
2ondada9Es le mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos quegirar sobre la palma de una de nuestras manos& na ve" girado, en esemismo momneto hai que juntar las piernas para para caer depie $ +irmes&
Ayudas: La ayuda deera situarse detras de la persona que vaya a
realizar el ejercicio para a&arrarla de la cintura y ayudarle a dar el &iro deforma corrcta.
>uinta9.rimero reali"as una voltereta hacia atras, pero cuando estes a punto devolver a tu posicin inicila estiras bien las piernas hacia arriba $ haces+uer"as en los bra"os 4 para reali"ar un pino 5 $ cuando logres estaposicin arqueas ligeramente la espalda para descender $ volver a tu
posicin& Ayudas: La ayuda deera a&arrar las piernas del individuo que
realice el ejercicio ya que sera lo mas complicado.
#ortal hacia delante9.ara reali"ar la mortal hacia delante necesitas una ligera carrerilla con lacogeras impulso& Este ejercicio es como reali"ar una voltereta haciadelante pero reali"andola en el aire& 0ebes +lexionar la cabe"a $ agruoar tucuerpo como si hiciese una bola& u bra"os deben bajar, cuanto mas juntotengas el cuerpo mas rpido girars&%ntes de llegar al suelo debes estirartu cuerpo: los bra"os, las piernas, la cabe"a&&& El cuerpo debe estirarse
cuando tu cuerpo $a ha$a dado mas de la mitad de la vuelta&
Ayuda:!a a$udas deben colocarse en los lateraler 4 como enejercicios anteriores 5 $ a$udar a que el que realice el ejercicio lo realice de+orma recta $ callendo dentro de la super+icien en la que lo va a reali"ar&
na +orma para practicarla es hacer la voltereta hacia delante en el suelo,luego coger un colchoneta mu$ gruesa $ colocaral a lado se unasuper+icie alta $ probar a hacerla&
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#ortal hacia atrs9Esta ?? mortal ?? se inicia estando de pie $ teniendo hacia la espalda ellugar hacia donde vamos a hacer la mortal& )e +lexionan las rodillas $ almismo tiempo los bra"os se impulsan hacia arriba& uando se logra elimpulso se hace un peque;o salto hacia atras& uando se esta en el airese agrupa el cuerpo 4 como en la mortal hacia delante 5 $ rota& uando $aallamos dado casi el giro completo empe"amos a estirar los bra"os $
piernas para acabar callendo depie en el suelo& Ayudas: !as a$udas son exactamente las mismas que en la mortal
hacia delante&na +orma para practicar la voltereta hacia atras es, practicarla primero enel suelo& !uego, colocar una colchoneta mu$ gruesa al lado de un banco4 oalgo que este alto 5 $ intentar hacerla&
%.%2%/) G'#(%)'/)
Gimnasia %rtstica
!a gimnasia artstica es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados en un esquema osecuencia con el objeto de demostrar las virtudes del gimnasta en cuanto a la ejecucin t-cnica,originalidad, estilo $ riesgo&
!a gimnasia es un deporte que exige estilo,imaginacin $ elegancia&En su reali"acin el gimnasta debe transmitira trav-s de sus movimientos una disposicinde nimo $ sentimiento a sus espectadores,tambi-n debe demostrar amplitud $ soltura&ada movimiento debe ser ejecutado en sumxima extensin, manteniendo la secuenciaentre los movimientos de ma$or di+icultad&!a gimnasia es un deporte dinmico, variable$ en consecuencia revolucionaria, permiteexpresar la capacidad de creacin $ejecucin que el gimnasta posee&
En una competencia, las pruebas en las cuales participan los gimnastas son las siguientes:
.ara el +emenino .ara el masculino
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Ejercicios de manos libres Ejercicios de manos libres
Ejercicios en el riel de equilibrio
Ejercicios en las anillas
Ejercicios en la barra asim-trica Ejercicios en la barra +ija
)alto sobre el potro Ejercicios en el potro con arzones
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Salto sobre el potro Ejercicios en la barra paralelas
Como se puede observar las pruebas masculinas corresponde a seis aparatosgimnsticos y la gimnasia femenina a cuatro aparatos gimnsticos.A continuacin se presentan algunas posiciones gimnsticas que se usan con ms frecuencia en
la clase de Educacin Fsica y que sirven a su vez como punto de partida para la realizacin
de otros ejercicios gimnsticos.
A fondo frontal !osicin "#"
A fondo lateral
Spagat
!lanc$a facial Apoyo en escuadra
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!osicin vela%acela
Cuclillas
!ose alta
Split
!ose baja
Aparatos y accesorios gimnsticos para la prctica y competencia de gimnasia artstica
femenina y masculina
&arras asim'tricas
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Anillas
(iel de equilibrio
!aralelas
!otro con arzones
)apete
&arra fija* trampoln y potro
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El entrenamiento
+a gimnasia es un deporte muy e,igente* para
su prctica y aceptable ejecucin es necesario
poseer una serie de cualidades fsicas que se
desarrollan progresivamente* entre las cuales sepueden mencionar- equilibrio* fle,ibilidad *
coordinacin y fuerza .
!ara lograr ser un buen gimnasta no basta slo
con las clases de educacin fsica que se
reciben en la escuela* 'stas se deben combinar
con otros das de entrenamiento. Es necesario
conocer y asimilar las diferentes t'cnicas*
poseer buenas condiciones naturales y dedicarle
suficiente tiempo de trabajo a cada
entrenamiento para esperar los resultados
an$elados de la gimnasia.
En una competencia de gimnasia artstica
masculina y femenina todo gimnasta deber
ejecutar obligatoriamente cada una de las
pruebas* obteniendo una calificacin de a
/ puntos incluyendo cent'simas* esta
calificacin ser el resultado de las notas de
cuatro jueces.
En el procedimiento para la determinacin
de la calificacin se eliminan la nota m,imay la nota mnima de los jueces* sumando las
restantes y dividiendo los resultados entre
dos* para obtener la calificacin definitiva.
0na gimnasta cuyas notas son las siguientes
primer juez le otorga 1*1 puntos
Segundo juez le otorga 1*2 puntos
tercer juez le otorga 1*3 puntos
cuarto juez le otorga 1*/ puntos
Se eliminan la nota m,ima 1*1 puntos y la nota mnima 1*/ puntos* sumando lasrestantes 1*2 4 1*3 5 /1*/.
+uego se divide el resultado entre dos* para obtener la calificacin definitiva de 1*33. Esta
es la calificacin definitiva de la gimnasta* la cual fue otorgada por los jueces considerando
bsicamente los siguientes aspectos-
Ejecucin t'cnica
Estilo
6ificultad
(iesgo
En cada prueba se declara vencedor al que obtenga mayor calificacin* siendo declarado
campen absoluto de la competencia el gimnasta que al sumarle todas sus calificacionesobtenga el puntaje ms elevado.
http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/laflexibilidad.htmlhttp://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/lafuerza.htmlhttp://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/lafuerza.htmlhttp://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/laflexibilidad.html7/25/2019 Gimnasia Bsica.docx
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+a gimnasia debe iniciarse progresivamente. !or
esta razn en clase de educacin fsica se
ejecutan los ejercicios y movimientos muy
sencillos y elementales. Cada ejercicio que se
aprende en la gimnasia debe ser alcanzado pasoa paso* dndole siempre a cada movimiento un
tiempo que permita la realizacin perfecta.
+a gimnasia practicada sistemticamente
produce un desarrollo armnico y equilibrado en
el individuo y los aspectos ms importantes de
la gimnasia artstica son-
6esarrolla la confianza en s mismo.
!ermite la auto7realizacin.
Contrarresta la timidez.
Corrige la postura corporal.6esarrolla el sentido del ritmo.
6isciplina al individuo en sentido general.
6esarrolla la estabilidad emocional* la
cual viene dada por la concentracin* rapidez de
reflejos y seguridad que debe preceder cada
actuacin.
A continuacin* algunos implementos y aparatos ms utilizados en clase de educacin fsica
para la prctica de la gimnasia.
Aros
8mplementos gimnsticos de madera*
esencialmente femeninos* para la realizacin
de actividades rtmicas* tambi'n pueden ser
usados para rebasarlos por dentro en el
aprendizaje de la voltereta larga y alta*
entre otras cosas.
&aln medicinal
!elotas generalmente pesadas* con pesos de /*3
9g a : 9g y $asta 3 9g. !uede ser de goma*
cuero u otro material similar* se usa para
realizar actividades que mejoran algunas
cualidades fsicas* por ejemplo- +a fuerza y la
potencia.
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&anco sueco
&anco de madera de apro,imadamente :*3
m de largo* muy resistente* se usa en una
gran variedad de actividades para el
aprendizaje de algunos movimientos yprogresiones* puede usarse inclusive invertido
como el riel de equilibrio.
Colc$n
!arecido a una colc$oneta slo que es ms
grande y ms anc$o* su utilidad consiste en
amortiguar la cada en la fase final del salto*
adems de utilizarse como seguridad para el
gimnasta en la ense;anza de algunos
movimientos.
Colc$oneta
8mplemento gimnstico que se usa para
realizar actividades a manos libres * es de
un material esponjoso parecido al anime y
est revestidas con un material sint'tico
similar al plstico.
Espaldera
8mplemento de madera con pelda;os
$orizontales en los cuales el ejecutante podr
sujetarse o colgarse para realizar ejercicios
de fle,ibilidady fuerza * entre otros.
entre otros usos* puede colocarse en el piso
para determinar un rea de juego o punto
por el cual se debe pasar.
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