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Grupo Reto de Club y Shakeology®
Instrucciones – Cómo utilizar esta guía
En esta guía encontrarás publicaciones que puedes compartir, incluyendo citas motivacionales, consejos de salud y acondicionamiento físico, deliciosas recetas, videos* y mucho más que corresponden a cada semana de tu Grupo Reto de Beachbody
®. Esta guía pretende ayudarte a manejar un Grupo Reto con participantes que prefieren ver en línea un programa de
acondicionamiento físico a través de Beachbody® On Demand. La guía está dividida en tres segmentos de intervalos de un mes para
acomodar programas de diferentes duraciones. Por ejemplo, si estás llevando a cabo un reto de 60 días, utiliza el Mes 1 y 3, saltando las publicaciones del Mes 2.
Recuerda que estas publicaciones son sugerencias. Siéntete con la libertad de acomodarlos y publicarlos conforme a las necesidades de tu equipo.
Sigue estos pasos antes de que comience tu grupo:
1. Crea un Grupo Reto utilizando el portal del coach de My Challenge Tracker e invita a tus participantes a descargar la aplicación. Otra opción es iniciar un grupo privado de Facebook
®.
2. Revisa la Guía de entrenamiento diario del producto Club para toda la información que necesitas sobre el Club, incluyendo recomendaciones sobre productos y nutrición, para asegurar el éxito de tu grupo.
3. Comparte este mensaje con los participantes de tus grupos.
4. Publica los temas de la Semana 0 en el muro de tu grupo.
NOTA CON RESPECTO A LOS ENLACES:
Esta guía para los Grupo Reto contiene enlaces a productos, herramientas y recursos en TeamBeachbody.com. Para asegurar que recibas crédito por cualquier venta realizada a través de estos enlaces, simplemente agrega el siguiente texto en negritas (insertando TU PROPIO número de identificación de entrenador) al final del URL: ?referringRepId=[yourID]
Ejemplo de enlace de entrenador con número de identificación 2422 para la página de Paquete Reto de Club y Shakeology:
https://www.teambeachbody.com/es_US/checkout/-/bbcheckout/challengepack/90-day-club-trial?referringRepId=2422
*VIDEOS DE ENTRENAMIENTO
Puedes ingresar y compartir videos de entrenamiento para todos los programas de acondicionamiento físico de los Paquete Reto. Los videos se pueden encontrar en la Oficina en línea del entrenador en la Videoteca: Lista de reproducción de las guías para los Grupos Reto de Beachbody.
Descarga todas las imágenes en esta Guía del Reto:
http://images.beachbody.com/tbb/image/challenge_group_guides/TBBClub/assets/assets.zip
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Grupo Reto de Club y Shakeology®
Semana de preparación 0 (la semana antes de que comience el reto)
SEMANA 0
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook®(copia y pega)
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(haz clic para descargar)
Día 1 Introducción ¡Bienvenidos! Este es la página privada de Facebook® de
nuestro grupo. Estaré publicando consejos de acondicionamiento físico y alimentación saludable, historias de éxito, pensamientos y citas de inspiración, recetas y mucho más durante nuestro viaje.
Pero esta página de Facebook no solo es para que yo publique cosas. Es para que ustedes puedan hacer preguntas, obtener respuestas y se comuniquen entre ustedes. ¡Así que vamos a presentarnos! Aquí hay una lista de siete sencillas preguntas. Copia y pega tus respuestas en la sección de comentarios.
1. Nombre
2. Dónde vives
3. El programa de acondicionamiento físico de Beachbody
® que estarás haciendo
4. Tu sabor favorito de Shakeology®
5. Una parte de tu cuerpo que quieras trabajar más
6. Lo que desayunas habitualmente
7. La(s) comida(s) que no te gusta(n)
Será una aventura, ¡y lo mejor de todo es que la compartiremos juntos!
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SEMANA 0
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega)
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(haz clic para descargar)
Día 2 Club Team
Beachbody
Tal vez algunos de ustedes ya lo hicieron, pero para el que no, ve y busca el correo electrónico que te envío
Team Beachbody®
cuando adquiriste tu Paquete Reto y
activa tu membresía al Club Team Beachbody ahora. Una vez que hayas entrado al Club, tendrás acceso a Beachbody On Demand, donde podrás acceder a los videos de tu programa de entrenamiento, guías de nutrición y documentos de apoyo.
Día 3 Comienza por
alimentarte
correctamente
Es momento de hacer una limpieza y deshacerte de TODOS los alimentos y bebidas que no sean saludables (incluyendo tu reserva secreta). Si el alimento no está de acuerdo con tus metas, ¡tíralo! La verdad es que si la “amenaza” no está a la mano cuando llegan los antojos, ¡entonces NO la puedes comer! Lo más probable es que esos antojos se disipen antes de que subas al coche y manejes hasta la tienda. Ahora revisa el plan de alimentación de tu programa y surte tu alacena con los alimentos sanos.
¿Qué alimentos tiraste a la basura?
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Día 4 Plantear
metas
Deja que las personas cercanas a ti sepan de tus metas de salud y nutrición. ¡Manteniéndolos alerta te ayudará a conseguir tus metas!
Cuatro consejos de como plantear y alcanzar tus metas:
¿Qué programa estás haciendo y cuáles son tus metas?
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Grupo Reto de Club y Shakeology®
SEMANA 0
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes (haz clic para descargar)
Día 5 Shakeology
¿Aún no sabes cómo hacer el vaso perfecto de Shakeology? Consulta esta página con cientos de recetas para cada sabor y encuentra el licuado perfecto para ti: http://www.shakeology.com/shake-recipes ¿Ya tienes una receta de Shakeology favorita? ¡Compártela con el grupo!
La mía es la sencilla “Mocha Chiller”: • una porción de Shakeology de Chocolate, Chocolate Vega o Vainilla • una taza de café (frío o con hielo al gusto) CONSEJO: Agrega un poco de leche, o sustituto de leche, y un poco de canela para un efecto de capuchino o café latte.
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Día 6 Fotos de “antes”, medidas y el Concurso del Reto Beachbody
Asegúrate de tomarte hoy una foto de “antes” y de anotar tus medidas para que puedas llevar un registro de tus cambios conforme llevas a cabo tu transformación. Además, la información de “antes” y “después” es la única forma en la que puedes entrar al Concurso del Reto Beachbody
®, obtener tu REGALO y una
oportunidad para ganar dinero en efectivo y premios.
Aquí hay un video con consejos de cómo tomarte la foto de “antes” para ganar premios: http://www.teambeachbody.com/showcase/-/bcp/85185579001/1?referringRepId=1
¡Ingresa hoy a BeachbodyChallenge.com y regístrate para realizar el Reto! Estarás contento de hacerlo.
Día 7 Consejo de nutrición
Todos los programas de Beachbody vienen con planes de alimentación fantásticos llenos de deliciosas recetas y consejos. Por favor, sigue tu plan al pie de la letra. Recuerda: ¡LA COMIDA ES COMBUSTIBLE! Y es necesario para el 85% de tus resultados.
Para obtener ideas de alimentación adicionales, ve a nuestra sección de recetas en Team Beachbody
®:
http://www.teambeachbody.com/eat-smart/recipes Descargar ahora
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Grupo Reto de Club y Shakeology®
Semana 1
SEMANA 1
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 1 Introducción ¡Es el primer día! ¡Disfruta de tu primera rutina de ejercicios, toma tu Shakeology y deja que la transformación comience! Y no te preocupes si las rutinas de ejercicio parecen complicadas o difíciles de seguir en la primera semana. Usualmente toma al menos dos o tres intentos para acostumbrarte a los nuevos movimientos.
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Día 2 Consejo de nutrición
Los cocreadores de Shakeology, Darin Olien e Isabelle Daikeler, simplificaron el comer sanamente con estos consejos esenciales.
Seis consejos para comer sanamente:
www.shakeology.com/blogs/2014/07/26/6-dos-eating-clean/
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Grupo Reto de Club y Shakeology®
SEMANA 1
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 3 Shakeology ¿Recuerdas toda la comida chatarra que tiraste en los primeros días? ¡Pues muy pronto dejarás de extrañarlos si sigues tomando Shakeology diariamente! Esto es porque los nutrientes de Shakeology le brindan a tu cuerpo todo lo que necesita, y sus 15 o más gramos de proteína te ayudan a sentirte satisfecho.
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Día 4 Consejo de
acondicionamie
nto físico
Tres consejos para hacer una lagartija perfecta: No importa qué programa estés haciendo, es probable que tarde o temprano te encuentres con lagartijas.
Ya sea que te apoyes en tus pies o sobre tus rodillas, lo importante es cuidar tu postura.
1. Colócate en posición de lagartija y asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros pero un poco más abiertas que ellos. Aprieta el centro de tu cuerpo.
2. Doblando tus codos, desciende tu cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Tus brazos deben estar en un ángulo de 45 grados cuando estás abajo. 3. Mantén tu espalda plana y no dejes que tu espalda o cadera se hundan. Si no puedes levantarte desde tus pies, ¡no te rindas! A pesar de eso estás haciendo un buen ejercicio.
Para saber cuánto peso estás levantando con cada lagartija, consulta el siguiente artículo:
http://www.teambeachbody.com/get-fit/fitness-tip/-/ftip/244321358/all/2/5
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SEMANA 1
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 5 Historia de éxito ¡A esto me refiero!
“Con casi 200 libras, no era una persona saludable. La comida era mi ‘consuelo’. Mientras más me deprimía, más comía. Cuando mi padre murió de cáncer, comí y comí hasta que ya no pude más. Toqué fondo cuando desarrollé una “bola” en mi cuello. Al principio pensaban que había tenido un ataque cardiaco. Pero solo era una infección que requería cirugía. Pero el temor de sufrir un ataque cardiaco me envío a P90X y luego a ASYLUM. Perdí 76 libras. Y agradezco a Shakeology que me acompañó en mi transformación, me ayudó a perder peso Y salvó mi vida. Cuando estaba en el hospital, mi madre me llevaba Shakeology todos los días y en verdad creo que le dio a mi cuerpo todo lo que necesitaba para curarse.” —Lisa J.
¿Empiezan a sentir los cambios en su cuerpo?
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Día 6 Impulsa las
ventas
¿Alguien tiene problemas con sus porciones alimenticias? Haz clic aquí si no tienes los contenedores para el control de las porciones, son una excelente forma de mantener registro de tus alimentos.
Tienda en EE. UU.:
http://teambeachbody.com/shop//shopping/BBPrtnFix
Cont
Tienda en Canadá:
http://teambeachbody.com/shop//shopping/BBPrtnFix
ContCA
(Agrega tu número repID de entrenador al final)
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Día 7 Revisión ¡Primera semana superada! Deberías estar muy orgulloso de ti por completar esta semana. Sé que no fue fácil.
Todos tenemos nuestras propias razones para comprometernos a una vida saludable y en forma. ¿Quién quiere compartir con nosotros sus motivaciones para esta semana?
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Semana 2
SEMANA 2
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Día 1 Motivación “Todo es difícil antes de ser fácil.” —Johann Wolfgang von Goethe
¿Qué es lo que más se les dificulta esta semana?
Día 2 Consejo de
nutrición
¡Hidratación, hidratación, hidratación! El agua
ayuda a controlar el hambre. Debes tomar la mitad
de tu peso corporal en onzas de agua todos los
días. El agua no solo te mantendrá hidratado y
acabará con la sed. Te ayudará a sentirte
satisfecho.
Aquí hay cinco formas en las que el agua te puede
ayudar a conseguir el cuerpo de tus sueños:
http://www.shakeology.com/blogs/2014/06/10/5-
ways-water-can-help-get-dream-bod/
¿Cuál es tu receta favorita para mejorar tu agua?
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Día 3 Shakeology ¿Alguna vez te has preguntado de dónde vienen los increíbles ingredientes de Shakeology?
Mira este video que nunca deja de inspirarme: http://tbbcoa.ch/18ICtqv
Día 4 Consejo de
acondicionamie
nto físico
Para aquellos que levantan pesas, para evitar lesiones NO dobles tus manos más allá de las muñecas. Es un error común que puede llevar a un esguince de tus músculos o provocar una lesión en tus muñecas. Protege tus muñecas manteniendo tu mano alineada con el antebrazo cuando levantes.
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SEMANA 2
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 5 Shakeology ¿Estás sintiendo alguna molestia digestiva con Shakeology?
Mientras la mayoría solo sienten los beneficios increíbles de Shakeology, algunos pueden experimentar alguna molestia ligera al cambiar su dieta. Si esto te ocurre, intenta usar la mitad de una porción dos veces al día, y poco a poco incrementa a una porción completa por ración.
¿Te cuesta trabajo ir al baño?
Asegúrate de tomar suficiente agua. Y agrega algunas grasas saludables a tu dieta, como aceite de coco, aceite de oliva y aguacate.
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Día 6 Impulsa las
ventas
¡La SEMANA 2 está por terminar!
Sé que probablemente te sientes agotado y te duele todo, lo cual es completamente normal pues significa que vas por buen camino. Si lo que necesitas es un masaje, intenta desenrollar el dolor con una liberación miofascial. Si, DESENROLLAR. Si es un nuevo término para ti, un rollo de espuma es una increíble herramienta que funciona como un masaje profundo que te das a ti mismo.
Mira: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/FoamRoller
O si quieres un masaje más intenso, revisa el rodillo RumbleRoller
®:
http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/RumbleRollerTC
¿Alguien lo ha probado?
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SEMANA 2
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 7 Consejo de
nutrición
¿Conoces ese sentimiento de estar tan hambriento que podrías comer lo que sea? El problema es que por lo regular es así.
Y lo que generalmente buscas es comida chatarra. Para evitar esa indulgencia desagradable, escoge un día a la semana para preparar todas tus comidas a través de un control de porciones. De esa forma, nunca te verás en el dilema de estar con hambre y no tener nada que comer más que lo que no debes.
¿Cuál es tu comida favorita para hacer en grandes volúmenes?
A mí me gusta cocinar los domingos. Rostizar mucho pollo, hacer un gran estofado y agregar algunas verduras. Tienes una gran comida el domingo y disfrutas de lo que sobre los siguientes días.
Otra cosa que puedes hacer el domingo para
preparar la semana es lavar y cortar todos los
vegetales que compraste y ponerlos en bolsas
con cierre. Con esta combinación, tendrás
comida fresca y saludable para agregar a tus
alimentos durante toda la semana.
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Semana 3
SEMANA 3
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Día 1 Motivación
“Los obstáculos no pueden detenerte. Los problemas no pueden detenerte. Y, sobre todo, las demás personas no pueden detenerte. El único que puede detenerte eres TÚ.”—Jeffrey Gitomer
¿Cuál es tu mayor obstáculo esta semana? ¿Cómo lo vas a superar?
¡Hay que apoyarnos con ideas! Descargar ahora
Día 2 Consejo de
nutrición
Olvida todo lo que has aprendido sobre comer tu
desayuno, comida y cena. Comer tres veces al día NO
es la mejor forma de alimentar tu cuerpo. En vez de
eso, come cinco veces al día (tres comidas y dos
refrigerios). De esa forma el azúcar en tu sangre se
mantendrá estable en vez de subir y bajar.
Día 3 Impulsa las ventas Algunos de mis compañeros descubrieron que la fórmula previa al ejercicio de E&E Energy and Endurance
® les ayudó a mejorar en sus rutinas de
ejercicio. Con solo 20 calorías con porción, ¿qué puedes perder? ¿Hay algún fanático de E&E? (Agrega tu número repID de entrenador al final del URL) Tienda de EE. UU.: http://TeamBeachbody.com/shop/-
/shopping/EandETub
Tienda de Canadá: http://teambeachbody.com/shop/-
/shopping/EandETubCA
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Día 4 Consejo de
acondicionamiento
físico
Ya van tres semanas, pero muchos podrán sentir como si
estuvieran en el primer día. Aquí hay algunos consejos
sobre “Cómo verte a ti mismo en forma” y sobrepasar
cualquier bloqueo mental que puedas tener. ¡Te ayudará a
mantenerte motivado para alcanzar tus metas!
http://www.beachbody.com/beachbodyblog/fitness/think-fit
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SEMANA 3
Día de la
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Día 5 Historia de éxito Cuando combinas Shakeology con ejercicio, cosas increíbles puedes pasar. ¡Así que no importa lo que hagas, sigue tomándolo diariamente! Y tal vez tu historia de éxito superará la de Diana.
“Shakeology me ayudó a perder el peso de mi embarazo.”
“Subí más de 60 libras en mi primer embarazo y para cuando tuve a mi segundo hijo yo era enorme porque nunca perdí el peso que había adquirido con cada embarazo. Siempre estaba cansada, avergonzada y miserable. Cuando mi médico me dijo que tenía prediabetes, me asusté mucho. Dije ‘ya basta’ y comencé a hacer ejercicio y a tomar Shakeology. De verdad creo que Shakeology me cambió la vida. En las primeras semanas desaparecieron mis antojos, regresó mi energía y ahora ni siquiera tomo café porque Shakeology me da toda la energía que necesito. ¡Gracias a Shakeology e INSANITY, perdí 95 libras y ya no tengo prediabetes!”—Diana D.
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Día 6 Pregunta de
compromiso
¿Tienes preguntas?
Todos las tienen. Comunícamelas y juntos podemos encontrar una solución que te funcione.
Día 7 Revisión ¡Has superado la tercera semana, felicidades! Recuerda que para obtener los resultados que deseas, debes ser consistente; tu Grupo Reto está aquí para ayudarte. Haz del ejercicio parte de tu vida, no algo que haces.
En vez de reunirte con tus amigos para ‘happy hour’, salgan a caminar. ¿O qué te parece una excursión durante el fin de semana?
¿Cómo has incorporado el bienestar y acondicionamiento físico a tu vida?
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Semana 4
SEMANA 4
Día de la
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Día 1 Motivación “Si siempre te pones límites a lo que puedes hacer, físicos o de cualquier otro tipo, contagiarás al resto de tu vida. Se contagiarán a tu trabajo, a tu moralidad y a todo tu ser. No hay límites. Hay estancamientos, pero no debes permanecer ahí, debes superarlos. Si te mata, te mata. un hombre debe superar sus límites siempre.”—Bruce Lee
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Día 2 Consejo de
nutrición
¿Cómo debes de llenarte de energía para estos ejercicios intensos, sin el riesgo de sentirte perezoso después de comer? Revisa este artículo de Steve Edwards, vicepresidente de acondicionamiento físico y nutrición en Beachbody, “PREGÚNTALE AL EXPERTO: ¿QUÉ DEBO COMER ANTES DE MI RUTINA DE EJERCICIO?” http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/ask-expert-eat-workout
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Día 3 Shakeology En estos momento te debes empezar a dar cuenta de que estas AHORRANDO dinero en comida bebiendo Shakeology. ¿Por qué? Porque al costar alrededor de $4 la comida, Shakeology es mucho más barato que la comida rápida y los refrigerios arbitrarios.
Este testimonio me parece interesante: “Lo mejor de Shakeology es que le ahorra a mi familia aproximadamente $500 al mes en gastos de alimentos. Tenemos una tarjeta de crédito solo para alimentos y siempre llega con un cargo cerca de los $1,000. Desde que empezamos a beber Shakeology, nuestra cuenta es de aproximadamente $500. Ya no compramos refrigerios o comida chatarra, simplemente hacemos un licuado. Al principio no creí que pudiéramos pagarlo, pero ahora no podemos vivir sin él.”—Brian L., Mesa, Arizona
¿Has notado que tus gastos disminuyen?
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SEMANA 4
Día de la
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Día 4 Consejo de
acondicionamient
o físico
Cinco consejos para aguantar tu rutina de ejercicios más difícil: 1. Prepárate mentalmente 2. Consigue un compañero de ejercicio 3. Entra en rutina 4. Crea metas específicas 5. Utiliza las tres P (imágenes Positivas, palabras Poderosas y enfoque en el Presente)
Lee el artículo completo: http://www.teambeachbody.com/about/newsletters/-/nli/292
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Día 5 Historia de éxito ¡Shakeology convirtió a Mary de una adicta a la comida chatarra a una fanática de la comida saludable!
“Había fracasado en bajar de peso tantas veces que de verdad creía que NUNCA tendría el cuerpo que deseaba. Luego descubrí un montón de programas de Beachbody y Shakeology, ¡y perdí 39 libras! Shakeology fue la clave para mi pérdida de peso porque le brindaba a mi cuerpo todos los nutrientes que necesitaba mientras me ayudaba a olvidar mis antojos de comida chatarra. De hecho, cuando me “apremié” con comida chatarra recientemente, su sabor no fue nada similar al que recordaba. Mi cuerpo ha cambiado tanto ahora que reconoce la diferencia entre alimento saludable y comida chatarra, una cosa maravillosa. Ahora tengo una mejor digestión, mucha más energía, mi piel brilla, y mi cabello y uñas están más fuertes que nunca. Shakeology es EL producto más increíble que he usado.”––Mary S.
¿Qué antojos te ha ayudado a superar
Shakeology?
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Grupo Reto de Club y Shakeology®
SEMANA 4
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 6 Revisión Es el final de nuestro primer mes y es hora de tomarse medidas y fotos. Y recuerda, los números en la báscula no son una medida efectiva de éxito. Pero no confíes en tu mente para comparar tu cuerpo de cómo era antes del día 30, confía en una cámara y una pluma. Si no estás donde quisieras estar después de un mes de ejercicio, no te desanimes.
Todos los cuerpos son diferentes, y estás en tu camino personal hacia la transformación.
Dale “Me gusta” a esta publicación una vez que
te hayas tomado fotos y tus medidas.
Día 7 Pregunta de
compromiso
¡Felicidades! ¡Concluiste el primer mes!
Celebremos tus victorias sin importar si son grandes o pequeñas. ¿De qué te sientes más orgulloso hasta ahora? ¡Comparte con nosotros!
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Semana 5
SEMANA 5
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 1 Motivación ¡Reto del día! Completa la información a continuación y comenta. Antes de empezar este reto me sentía (1)______________________. Esta semana estoy orgulloso de mí mismo por ________________________ (2). Me prometo a mí mismo que esta semana _____________________(3). La próxima semana voy a ___________________________(4).
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Día 2 Consejo de
nutrición
Alimento para reflexionar:
Una de las razones principales por las que subimos
de peso es porque comemos de más. Y comemos de
más porque tenemos hambre. Y tenemos hambre
porque nuestro estómago no le dice a nuestro cerebro
que está lleno sino hasta después de 20 o 30 minutos
de que lo está.
Así que divide tu alimento en porciones y deja de
comer cuando ya no haya comida, NO cuando te
sientas satisfecho. Tal vez algún día nuestro
estómago y cerebro se comunicarán mejor entre ellos,
pero hasta que eso ocurra deja que tu cerebro
controle tu estómago.
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Día 3 Shakeology Alimento para reflexionar: Si estás bebiendo
Shakeology todos los días, entonces todos los días
estás recibiendo superalimento poderoso que los
fanáticos del salud buscan toda su vida.
Aquí hay información sobre un ingrediente muy
interesante:
http://www.shakeology.com/blogs/2014/07/17/bilberrie
s-rescue-superfoods-
superpowers/?SHAKEOLOGY_CART_ID=0
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SEMANA 5
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 4 Consejo de
nutrición
¿Alguna vez te has visto tentado por comer algo
fuera de tu régimen? Todos lo sentimos. Así que
para ayudarte a DECIR QUE NO, coloca dos fotos
en tu refrigerador, una con peso de más y una
donde estés delgado. ¡Este truco te garantiza hacer
que pierdas tu apetito de forma instantánea!
Día 5 Historia de
éxito
Deirdra usó Shakeology para mejorar su nutrición.
“Después de tener a mi segundo hijo, no podía perder el peso del embarazo. Mi mayor reto era la comida. La nutrición es el 70 u 80% de la pérdida de peso, pero me encanta el helado, especialmente en la noche. ¡Un problema grande! Cuando mi primo, que es un entrenador de Beachbody, me presentó Shakeology, sentí un cambio ENORME en mi energía y mi sistema digestivo. Para mí es como comer helado, excepto que estoy perdiendo peso y obteniendo energía. ¡Por fin Shakeology se encargó de mis antojos! Tomo mi licuado en la tarde para sustituir el helado que normalmente comería en la noche. Funciona, créanme. Estoy más delgada, perdí el peso que necesitaba bajar y ahora tengo control sobre mi dieta. Es un cambio radical y se lo agradezco a Shakeology.”—Deirdra P.
¿Cómo ha cambiado tu dieta desde que
comenzó el Grupo Reto?
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Día 6 Pregunta de
compromiso
¿Qué áreas de salud y condición física necesitas
mejorar?
Día 7 Motivación “Nunca diría que algo es imposible. Creo que todo
es posible siempre y cuando te decidas a hacerlo y
le dediques tiempo y trabajo.”—Michael Phelps
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Semana 6
SEMANA 6
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semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 1 Motivación “Nunca te compares contra las portadas de revistas. Cada cuerpo ‘perfecto’ que veas en un bikini es el resultado de semanas de dieta y ejercicio. Y un aerógrafo.”––Chalene Johnson
Día 2 Consejo de
nutrición
¿Sabías que Team Beachbody es una buena fuente
de recetas saludables y deliciosas? Aquí tienes una
receta para un delicioso y nutritivo postre de piña a
la parrilla:
http://www.teambeachbody.com/en_US/eat-
smart/recipe/-
/rcp/297647326/all/5/5?_RECIPES_WAR_cmsbase
dportlet_meal=dessert
Descargar ahora
Día 3 Shakeology Shakeology no solo es para licuados. Prueba estas
deliciosas Bolas de energía de vainilla:
http://www.shakeology.com/blogs/2014/09/12/shake
ology-treats-vanilla-energy-balls
Solo tienen 80 calorías por porción.
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Día 4 Impulsa las
ventas
¿Has visto nuestra fórmula de recuperación
"Results and Recovery Formula®"? R&R te ayudará
a llenarte de nutrientes vitales que necesitas para
recuperarte de tu rutina de ejercicio. ¡Y el delicioso
y sedoso sabor a naranja lo hace una excelente
recompensa después del ejercicio! Pregúntame por él.
Tienda de EE. UU.:
http://www.teambeachbody.com/shop//shopping/P9
0XRRFTub
Tienda de Canadá http
(Agrega tu número repID de entrenador al final)
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SEMANA 6
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 5 Historia de
éxito
¿Quién necesita motivación el día de hoy? Mira la historia de éxito de Heather y reflexiona sobre qué tan lejos has llegado.
“¡Pasé de ser talla 10 a talla 6 de pantalones, perdí 13 pulgadas y casi el 7% de mi total de grasa corporal! Adoro mi Shakeology. En lo que más me ayuda a frenar mis antojos de azúcar y carbohidratos. Es como magia.”—Heather H., 35 años, graduada de TurboFire
®
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Día 6 Revisión Llevamos seis semanas. ¿Qué malos hábitos
has eliminado?
¿Quién necesita ayuda para eliminar un mal hábito?
http://www.shakeology.com/blogs/2015/01/22/6-
good-ways-break-bad-habits/
Día 7 Pregunta de
compromiso
¿Cuántas lagartijas podías hacer sin detenerte
cuando empezaste el programa? ¿Cuántas puedes
hacer ahora?
¿En qué otras cosas has mejorado?
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Semana 7
SEMANA 7
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Día 1 Motivación “Para ser exitoso te debes dedicar al 100% a tu
entrenamiento, dieta y estado mental.” —Arnold
Schwarzenegger
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Día 2 Consejo de
nutrición
Hacer vegetales al vapor es mucho más saludable que hervirlos. Cuando hierves tus vegetales, muchos nutrientes se quedan en el agua. Y mientras más se hierven, se vuelven menos saludables. ¿Cuáles son tus vegetales al vapor favoritos?
Descargar ahora
Día 3 Shakeology ¿Sabías que Shakeology está clínicamente comprobado
en ayudarte a mejorar tu pérdida de peso y a
mantenerte saludable si se consume diario? ¿Has
estado recibiendo Tu dosis diaria de nutrición densa® de
forma constante?
Conoce más sobre sus beneficios en este estudio:
http://www.shakeology.com/blogs/2014/07/03/shakeology-now-clinically-proven/
Descargar ahora
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SEMANA 7
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Día 4 Consejo de
acondicionami
ento físico
¿Existen cambios en tu conducta que puedas hacer para ser
más saludable? Revisa “Quince cambios pequeños para ver
grandes resultados.”
¿Qué cambios sencillos te pueden ayudar a ser más
saludable?
http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/make-
15-small-changes-see-big-results Descargar ahora
Día 5 Consejo de
nutrición
¿Has probado la quinua?
(se pronuncia: QUI-nua)
Si no, te lo estás perdiendo. Esta guarnición altamente
nutricional es una fuente completa de proteína y está llena
de magnesio así como nueve aminoácidos esenciales.
Receta para ensalada:
• Prepara ¼ de taza de quinua de acuerdo con las
direcciones en el empaque. (Esto es más o menos una taza
de quinua cocinada).
• Rostiza cualquier vegetal que tengas a la mano. Los
vegetales más comunes son brócoli, coliflor, calabacín,
cebolla, zanahoria y espárrago. Solo córtalos en tamaños
similares, vierte un poco de aceite de oliva y un poco de sal.
Repártelos en una capa sobre una lámina para hornear y
colócalos en el horno a 400 grados por 20 a 30 minutos,
revolviendo una o dos veces.
• Corta un manojo de perejil (más o menos ¼ de taza).
• Agrega el aderezo: Bate dos cucharadas de aceite de oliva y dos cucharadas de jugo de limón.
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SEMANA 7
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 6 Revisión La mejor forma de medir tu transformación es olvidando
la báscula. Recuerda que mientras creas músculo
magro, estarás ganando peso. Así que la mejor forma
de determinar cómo has cambiado es en cómo te
queda tu ropa, cómo te ves y cómo te sientes. No en
cuánto pesas.
¿A quién ya le queda grande su ropa?
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Día 7 Motivación No te castigues si saltas uno o dos días de
ejercicio. La vida es impredecible. Solo comprométete
a regresar a tus rutinas de ejercicio diarios tan pronto
como puedas.
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Semana 8
SEMANA 8
Día de la
semana Tema Publicación de Facebook® (copia y pega) Imágenes
Día 1 Motivación “Nunca encontrarás tiempo para nada, tienes que
crearlo.” —Charles Buxton
¿Te has visto tentado a inventar excusas de por qué no
puedes hacer tu rutina de ejercicio? ¿Cuáles eran y
cómo las superaste?
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Día 2 Consejo de
nutrición
Saber cuántas calorías hay en tu comida te ayudará a
tomar mejores decisiones sobre qué debes y no debes
comer. Saber cuántas calorías quemas durante tu
ejercicio también ayuda mucho. Porque cuando te das
cuenta de que tienes que ejercitarte por DOS horas
para quemar UN gusto de 10 segundos, lo pensarás
dos veces antes de comértelo en la próxima ocasión.
¿Qué alimentos dejaste a un lado cuando supiste de su
alto contenido calórico?
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Día 3 Shakeology/C
onsejo de
nutrición
El buen Shakeology. Está repleto con tantos
ingredientes poderosos y deliciosos de todo el mundo,
que el énfasis en el ingrediente de hoy recae en una
pequeña fruta tropical. Saluda a la cereza acerola.
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SEMANA 8
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Día 4 Consejo de
acondicionami
ento físico
¿Cuál es tu ejercicio abdominal favorito? Todos
quieren conocer el secreto para un vientre plano,
pero no es ningún secreto. Mira:
http://www.teambeachbody.com/about/newsletters/-
/nli/286#280868234
Día 5 Shakeology Cien doctores no pueden mentir.
En verdad, no lo pueden hacer. ¿Quieres saber lo
que los expertos piensan de Shakeology? Checa
este increíble video: http://tbbcoa.ch/157idyG
Día 6 Revisión
¡Es hora de tomarse una foto! La única forma de saber qué tan lejos has llegado es siguiendo tu progreso. ¡Y para este momento seguro has llegado lejos! Enorgullécete de tu éxito. Documéntalo.
Día 7 Pregunta de
compromiso
¿Cuál es la parte de tu cuerpo que más ha
cambiado y cómo?
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Semana 9
SEMANA 9
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Día 1 Motivación
(escoge tu cita
predilecta de
entrenador )
Palabras sabias por parte de uno de mis entrenadores de Beachbody favoritos...
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Día de la
semana
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SEMANA 9
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Día 2 Impulsa las
ventas
Con 20 gramos de proteína, las barras de proteína de P90X
® realmente son “barras de
proteína”, no un dulce disfrazado como los otros.
Hay cuatro sabores para escoger. • Rico fudge de chocolate • Delicioso café moca • Cremoso yogur de wildberry • Exquisito chocolate con mantequilla de maní
http://teambeachbody.com/shop/-
/shopping/PROTEINBARS
¿Quién de aquí es adicto como yo? ¿Y cuál es tu
sabor favorito?
Día 3 Shakeology ¡Esta receta es muy sencilla y deliciosa! Pruébala y dime qué piensas de ella. Especial vegano de Carl Daikeler: Una ración de Shakeology Chocolate Vegano Una taza de agua Un plátano mediano Una cucharada de mantequilla de maní natural Para obtener el mejor sabor, utiliza una licuadora y agrega hielo. Mientras más hielo, más espeso. ¡Disfruta! Calorías: 370
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SEMANA 9
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Día 4 Historia de éxito Shakeology le dio a Todd energía para hacer sus cosas y sus rutinas de ejercicio.
“Pesaba 215 libras cuando comencé a tomar Shakeology una vez al día, y me encantó. Incluso antes de comenzar mi programa de ejercicios, noté que mientras tomaba un licuado al día, perdía hasta una libra y media a la semana. Luego comencé con INSANITY y perdí otras 12 libras en 60 días. ¡Puedo ver mis abdominales por primera vez desde el primer año de universidad! Dependo de Shakeology todos los días para mantenerme fiel a mis rutinas de ejercicio. De hecho, me ayuda en el trabajo pues tengo la mente despejada durante el día. Y a mi médico le encanta que haya pasado de dos jarras de café al día a tomar ‘mitad normal, mitad descafeinado’. ¡Soy fanático de Shakeology para toda la vida!”—Todd O.
¿Alguien siente más energía con Shakeology?
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Día 5 Generación de
entrenadores
potenciales
(publicación
opcional
dependiendo en
el nivel de
participación
grupal)
¿Disfrutas ayudar y motivar a otras personas del equipo? Tal vez ser entrenador de Team Beachbody sea para ti.
Si adquiriste un Paquete Reto, te puedes registrar GRATIS como un entrenador, obtener descuentos en productos de Beachbody, incluyendo Shakeology, y tener la satisfacción y la remuneración al ayudar a otras personas a estar saludables y en forma.
Si te interesa, comunícate conmigo para darte más información.
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SEMANA 9
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Día 6 Revisión
¿Quién quiere compartir sus experiencias y éxitos hasta ahora? Esta es una buena oportunidad para reflexionar qué tan lejos has llegado, y también entender qué es lo que necesitas hacer para alcanzar tus metas hacia el final del programa.
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Día 7 Pregunta de
compromiso
Cree en ti mismo. Mi consejo número uno no es
un consejo de nutrición o de ejercicio. Es
simplemente el creer en ti mismo y tu habilidad de
superar cualquier reto físico, mental o emocional
que se presente. Si crees en ti mismo, lo demás
fluye.
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Semana 10
SEMANA 10
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Día 1 Motivación “Muchos fracasos ocurren en personas que no se
dieron cuenta lo cerca del éxito que estuvieron”. —
Thomas Edison
¡Ya casi llegas! ¡Sigue haciendo las rutinas de los
videos!
Día 2 Consejo de
nutrición
¡La fruta es comida rápida!
¿Cuál es tu comida rápida saludable favorita?
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Día 3 Shakeology Si has seguido tu rutina diaria de Shakeology,
entonces debes estar sintiendo cambios positivos.
¿Te sientes con más energía?
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Día 4 Consejo de
acondicionamie
nto físico
¿Quieres presionarte a ti mismo todavía más?
Intenta usar las bandas de resistencia
(http://teambeachbody.com/shop/-
/shopping/BLINEBandKits) en tus rutinas de
ejercicio.
¿Alguien las ha estado usando en sus rutinas de ejercicio?
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SEMANA 10
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Día 5 Historia de
éxito
¡Shakeology e INSANITY® mejoraron la salud y la
autoestima de Amy!
“Después de dos bebés, no tenía el cuerpo atlético
que solía tener. Se hizo evidente cuando mi esposo
y yo nos fuimos a un crucero. Todos estaban en
forma y mi excusa fue, pues, tener bebés. Pues eso
bastó. Quería mi cuerpo de vuelta. Así fue que
empecé con INSANITY porque me encanta hacer
cardio de alta intensidad. Estimulaba mis rutinas de
ejercicio con Shakeology. Me llenaba de energía.
Había mañanas que olvidaba tomar mi taza de café.
Pero no importaba. Shakeology me hacía sentir
satisfecha por más tiempo y detuvo mis antojos por
los carbohidratos dulces. ¿Cuál fue el resultado?
Perdí peso y pulgadas. Mi sistema inmune mejoró.
¡Y creo que no lo habría podido hacer sin
Shakeology!”—Amy H.
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Día 6 Revisión ¿Qué estás haciendo diferente ahora que has
transformado tu cuerpo? ¿Has comprado ropa
nueva? ¿Has salido a más eventos sociales? ¿Has
persuadido a otros a que comiencen a vivir una vida
más saludable? ¡Diles!
Día 7 Motivación Tu cuerpo. Tu decisión.
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SEMANA 11
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Día 1 Motivación “Si no te tomas el tiempo para trabajar y crear la vida
que quieres, eventualmente estarás forzado a pasar
MUCHO tiempo soportando una vida que NO
quieres.” —Kevin Ngo
Día 2 Consejo de
nutrición
¿Alguien se deshizo de un mal hábito alimenticio
durante este reto? ¿Alguien introdujo uno nuevo?
¡Cuéntenme!
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Día 3 Shakeology Mientras se acerca el final de tu reto, ¿has pensado en qué sabor nuevo de Shakeology vas a probar ahora? Hay tantos sabores y combinaciones que no hay necesidad de quedarte con solo uno. Para cambiar tu sabor actual u ordenar una caja combo, simplemente ve a TeamBeachbody.com a la sección “Mi cuenta” y en el menú izquierdo selecciona “Personalizar Shakeology Directo a casa.”
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Día 4 Consejo de
acondicionami
ento físico
Ahora que estamos en la recta final, ¿temes que
aquello por lo que has luchado tanto no vaya a
durar? Todos pensamos eso, pero no temas. Aquí
hay un artículo lleno de consejos para mantener tus
resultados:
http://www.teambeachbody.com/about/newsletters/-
/nli/286#280868250
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Semana 11
SEMANA 11
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Día 5 Consejo de
nutrición
No dejes de alimentarte sanamente una vez que
hayas terminado el reto.
Sigue haciéndolo manteniendo un diario de lo que
estás comiendo. Eso incluye cada vez que tomes un
manojo de papas fritas o te comas las orillas de los
emparedados de tus hijos. Incluso si tú no te
acuerdas qué comiste durante el día, tu cuerpo lo
hace. Esto te ayudará a mantenerte en el buen
camino después del reto.
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Día 6 Impulsa las
ventas
Ahora que estás cuidando de tu cuerpo, ¿no sería maravilloso “reiniciar” todo tu cuerpo y comenzar desde cero? Bueno, ahora lo puedes hacer con Ultimate Reset
® de Beachbody. Algo que debes
considerar si quieres llevar tu bienestar al siguiente nivel después de este reto.
Este “reinicio” de 21 días no castiga ni le prohíbe cosas a tu cuerpo, más bien alimenta tu cuerpo con todos los nutrientes que se te han antojado. En tan solo tres semanas tendrás más energía y enfoque, mejor digestión y tu cuerpo funcionará más eficientemente.
Revísalo: http://teambeachbody.com/shop/-/shopping/URComplete
¿Alguien ha intentado reiniciar su cuerpo? ¿Qué
opinas?
Día 7 Pregunta de
compromiso
“Siempre parece imposible hasta que se logra.” ––Nelson Mandela
¿Qué te parecía imposible hacer el primer día?
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Semana 12
SEMANA 12
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Día 1 Historia de
éxito
En nuestra semana final, decidí empezar con mi
propia historia de éxito. [Describe TU historia de
éxito y la historia de por qué te convertiste en
entrenador.]
Día 2 Consejo de
nutrición
Mantente con los planes de alimentación que puedes llevar a cabo indefinidamente. No importa qué tanto te estés ejercitando, si tu nutrición falla, los resultados que has obtenido se perderán. Y no olvides hacer 3-Day Refresh
® una vez al mes
para ayudarte a mantener tus hábitos alimenticios en línea, perder algunas libras rápidamente antes de un gran evento, o regresar al buen camino si tu nutrición se ha desviado. http://www.3dayrefresh.com/
Día 3 Shakeology ¿Te sobra un poco de Shakeology? Úsalo para hacer
un delicioso premio. ¡Disfrútalos, son tan deliciosos
que jamás pensarías que son tan saludables!
Dale “Me gusta” a esta publicación si planeas probar
uno de estos deliciosos premios.
http://www.pinterest.com/shakeology/shakeology-
treats/
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Día 4 Pregunta de
compromiso
de condición
física
¿Qué cambios en tu vida, ya sea de condición física o nutrición, mantendrás para seguir adelante? ¿Qué cambios nuevos te gustaría incorporar?
SEMANA 12
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Día 5 Generación
de
entrenadores
potenciales
Estoy seguro de que ahora mucha gente ha comentado sobre tu nuevo cuerpo. Y se siente muy bien, ¿no? Si alguna vez has pensado en “retribuir” y ayudar a aquellos que se encuentran en donde tú estabas antes, tal vez debas considerar convertirte en un entrenador de Beachbody. ¿Alguien se siente inspirado en convertirse en entrenador? Si tienen preguntas yo las responderé.
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Día 6 Revisión ¿Qué fue lo que más te gusto de tu programa?
¿Cómo cambió tu vida y la vida de los que te rodean?
¿Qué programa vas a hacer ahora? ¿Y por qué?
No olvides que este no es el fin. Es solo el comienzo
de una vida saludable, llena de amor y de ejercicios
diarios.
Día 7 Concurso del
Reto de
Beachbody
¡Felicidades! ¡Lo lograste! Estoy muy orgulloso de todos ustedes por apegarse a su entrenamiento. Deben sentirse orgullosos de sí mismos. Qué increíble logro.
Asegúrate de tomarte una foto de “después” y de anotar tus medidas, y de tomar la prueba física de tu programa para ver tu progreso. ¡Registra todos tus resultados en el Reto Beachbody, en
http://www.BeachbodyChallengeContest.com/, para que puedas obtener el REGALO de tu programa y una oportunidad para ganar dinero en efectivo y más regalos!
¿Alguien tiene resultados o fotos que quieran
compartir? ¡Publíquenlos ahora!
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