7/23/2019 Higiena Profe

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HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FISICA

 Y EL DEPORTE

Antes del Ejercicio:

1. Hay que tener en cuenta si sepadece algún tipo de enfermedad

2. No hay que hacer ejerciciosfísicos en las que se hace ladigestión.

3. Realia un calentamiento sua!e"para e!itar las lesiones.

Durnte el Ejercicio:

1. #sa una !estimenta adecuada.

2. No intentes hacer m$s ejerciciodel que puedes soportar.

3. %s importante &e&er agua.

Des!u"s del ejercicio:

1. No pares de repente camina unosminutos.

2. 'i has sudado en e(ceso de&esdarte una ducha.

3. )e&es &e&er agua despu*s delejercicio.

Nutrici#n de!orti$

%n las que a&undan los hidratos decar&ono +cereales" legum&res yderi!ados," proteínas +animal o!egetal,

Ls !rinci!les co%ids. -rutasfrescas" hortalias" !erduras" frutossecos y semillas.

&'( Arro) inte*rl. rinda energía"/&ra" proteínas y nutrientes

reguladores.

+'( Verdurs $erdes. %spinaca"&etarraga" &rócoli" fuente demagnesio. Necesario para laproducción de gló&ulos rojos.

,'( -u%o Antio.idnte. %s &uenocomo el potente antio(idante de&etarraga" naranja +o mandarina,"anahoria o manana.

/'( To0u o Seitn. )eri!ados de lasoya y el gluten del trigo.

1'( 2n !u3do dirio de

Al%endrs. 'on ricos en grasasinsaturadas" saluda&les. %lorganismo necesita de los $cidosgrasos como fuente de energía por loque el consumo a diario de frutassecas cumple este propósito.

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4'( A*u o 5e5ids !rde!ortists. 0a hidratación escla!e" mas según la *poca del ao o

el momento del día en que seentrena.

6'( 7uinu( uy rico en proteínas"hidratos de car&ono. yuda a laresistencia a la fatiga.

8'( Prote9ns. 4echuga de pollo decorral" pa!o" pescado &lanco" jamónde calidad" hue!os. 'on alimentosantio(idantes por su fuente deproteínas.

'( Pescdo A)ul( %s fuente deomega 3. 'on reconocidos por sufunción cardio saluda&le y su

car$cter antiin5amatorio.

&;'( Yo*urt Nturl( yudan a

regular las funciones meta&ólicas.

porta proteínas de alta calidad y de

calcio.

 

I(E( <.(

TELESFORO CATACORA

C2RSO: ED2CACION

FISICA

INTEGRANTES:

= Lur <e)> Edison= Le#n Porrs> ?os"

@A3o de l

Di$ersicci#n

Producti$ B delFortleci%iento de

l Educci#n

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= L#!e) Es!ino)>

io%r

GRADO Y SECCION: &ro

@D

PROFESOR:2617