MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--KING DRILL
1x2
Zig zag defensivo, Hacer el ejercicio 2 veces,una vez sin manos y la segunda con manos,
--KING DRILL
2x1
coachberrocal.com
A cada cambio de dirección contactar con elpecho con el atacante. Anticiparse al atacante.
--KING DRILL + 1X1
1x2
x2
Zig zag defensivo hasta media pista y luego 1x1normal.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--TUTTI FRUTTI
LIDER
ESPEJO DEFENSIVO/TIRO/PUNTEARTIRO/REBOTE DEFENSIVO
coachberrocal.com
Un jugador o el entrenador es el líder y el resto dejugadores se mueven en desplazamientosdefensivos en las direcciones marcadas por el líder.Cuando el líder simula un tiro a canasta, el restosimulan puntear el tiro y cerrar el rebote.
--TUTTI FRUTTI
SIMULACION DE PRIMER PASE DECONTRAATAQUE
CONTRAATAQUE: TIRO O ENTRADA SIMULADA
Todos los jugadores simulan dar el primer pase decontraataque y salir en carrera para simular unaentrada o tiro en la otra canasta.
--TUTTI FRUTTI
BALANCE DEFENSIVO
Luego del tiro todos los jugadores sprintan atrás enbalance defensivo y simulan se comunican pararepartir los atacantes: "Mio el 5, mio el 7", etc.
--TUTTI FRUTTI
LIDER
Repetimos la misma simulación normalmente tresveces. A veces en cada serie del ejercicio cambio ellíder a seguir.
Utilizo este "juego" como calentamiento previo ajugar/etrenar 1x1.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--
1x1 (CENTRAL CON ESPACIOREDUCIDO)
1x1
coachberrocal.com
Atacante sólo puede penetrar entre los dosconos. Ayudamos al defensor limitando elespacio de juego del atacante.Defensor utiliza sucuerpo para forzar al atacante a cambiar dedirección.
--1x1 (HASTA ANOTAR)
1
x1
1x1 desde el centro de la pista. Seguir jugandohasta anotar tras rebote ofensivo o defensivo.Podemos variar la posición de inicio (alero,esquina, poste bajo)
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--QUICK 1X1
PASADOR
x1
1
x5 x3 x2x4
PASADOR
coachberrocal.com
6 jugadores en cada canasta.Dos pasadores (normalmente entrenadores).Un atacante y un defensor.Bote libre.
--QUICK 1X1
1
x5 x3 x2x4
PASADOR PASADOR
x1
Si anoto sigo atacando, un nuevo defensor entradesde el fondo.Antes de poder tirar tengo que pasar a uno delos dos pasadores. Cuando recibo el pase devuelta no tengo que esperar al defensor que seincorpora. Recibo donde quiero.
--QUICK 1X1
1
x5 x3
x2
x4 x1
PASADORPASADOR
--QUICK 1X1
x5 x3x4
PASADOR PASADOR
2
1
Si el defensor recupera el balón pasa a atacar,pasa fuera y juega 1x1 tras el pase dedevolución.Un nuevo defensor se incorpora. El que eraatacante sale fuera.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--1x1 (TRAS RECUPERACION DEFENSIVA)
1
x2x3
coachberrocal.com
1x1 tras recuperación defensiva.Rotar de la fila 1 a la 2, de la 2 a la 3 y de la 3 ala 1.
--1x1 (TRAS RECUPERACION DEFENSIVA)
x2x3
x1
--1 X 2
1
x2x3x4
TIRO
REBOTE
1 jugador lanza a canasta.3 jugadores luchan por el rebote.El jugador que coge el balón juega contra losotros dos jugadores.
--1 X 2
x2x3
1
4
Si el balón no sale de la zona tras cada tiro eljugador que coge el rebote sigue jugando contralos otros dos jugadores.Si el balón sale de la zona el cuarto jugador entiros libres vuelve a tirar y seguimos jugando.Cuando un atacante consigue anotar 4 canastassale fuera de la zona y el que estaba fuera entraa jugar dentro.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--1x1 CON 2 PASADORES
1
x2
34
coachberrocal.com
1X1 Utilizando a dos pasadores.Luego de utilizar los dos pasadores jugamos 1x1libre.
--1x1 CON 2 PASADORES
1
x2
34
Rotaciones : de la pocisición 1 a la 2, de la 2 a la3, de la 3 a la 4 y de la 4 a la 1.Atacante-Defensor-Pasador 1- Pasador 2-Atacante.
--1x1 CON 2 PASADORES
34
1x2
Atacante tiene que recibir pisando o dentro de lazona de 3 puntos.Los jugadores interiores pueden recibir en postebajo o de cara.
--1x1 CON 2 PASADORES
34
1x2
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--2 x 2 MEDIA PISTA
1
x2 3
4
coachberrocal.com
2X2 tras recuperación defensiva.Posiciones 3 y 4 son atacantes y posiciones 1 y2 son defensores.
--2 x 2 MEDIA PISTA
x2
3
4
x1
2X2
Rotaciones de fila 1 a 2, de 2 a 3, de 3 a 4 y de 4a 1.Podemos rotar por parejas y cambiarataque/defensa.
--REBOTE DEFENSIVO (LADO DEBIL)
1
2
3TIRO
REBOTE
11
22
33
Cerrar rebote defensivo desde lado débil.Rotación: de la posición 1 a la 2, de la 2 a la 3,de la 3 a la 1.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--REBOTE DEFENSIVO (LADO FUERTE)
1 TIRO
1
2
31
33
22
coachberrocal.com
Cerrar rebote defensivo tras recuoperacióndefensiva, pasar de lado de ayudas a ladofuerte.
--REBOTE DEFENSIVO (LADO FUERTE)
1x2
REBOTE
311
22
33
Rotación: de la 1 a la 2, de la 2 a la 3, de la 3 ala 1.
--3X3: REBOTE EN MISS MATCH
1x1
5x5 3
x3
TIRO
Pick lateral con un jugador interior. En lapenetración cambiamos entre el exterior y elinterior.1 o 3 tiran y todos los jugadores luchan por elrebote. Si el ataque coge el rebote ofensivosiguen jugando.Si los atacantes anotan el equipo defensor repiteen defensa y entran 3 nuevos atacantes.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--5x5 (rebote y contraataque)
x1
x2
x3
x4x545
31
21 2
TIRO TIRO
coachberrocal.com
2 equipos(de 5, 4 o 3 jugadores). Uno en ataque y otro endefensa.Los atacantes se desplazan libremente en media pista dentrode la línea de 3 puntos.Dos jugadores (o entrenadores) se pasan un balón fuera de 3puntos.Los defensores siguen a sus atacantes y están en ayudas olineas de pase dependiendo de donde este el balón.
--5x5 (rebote y contraataque)
1
2
3
45
x3x1
x2
x5x4
Cuando se tira a canasta todos los jugadores luchan por elrebote.Competimos por equipos a 10 puntos. Sólo suman los puntosanotados tras rebote defensivo y contraatque.Tras el tiro de los pasadores exteriores si el equipo atacantecoge el rebote ofensivo ataca en la misma canasta, si anotapasa a defender (empezamos de nuevo el ejercicio con elbalon fuera en los pasadores).
--BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/1X1
3
1 2TIROREBOTE
Y 1X1
El entrenador o un tercer jugador lanza a canasta a fallar.Dos jugadores luchan por el rebote y juegan 1x1 hastaanotar.
--BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/1X1
REBOTE Y 1X1TODA LA PISTA 1
x2
Tras anotar luchan por el rebote y juegan 1x1 toda la pista ala otra canasta.Siguen jugando hasta que uno de los dos anota.Podemos hacer equipos y competir a un número determinadode canastas.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--
BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/2X2 3X34X4 5X5
1 2
5
x1 x2
REBOTETIROY 2X2
coachberrocal.com
Mismo ejercicio de 1x1 toda la pista pero en situaciónde 2x2, 3x3, 4x4 o 5x5.Jugamos hasta anotar.
--
BALANCE DEFENSIVO/REBOTE/2X2 3X34X4 5X5
12x1 x2
REBOTE Y2X2 TODA LAPISTA
Tras anotar luchamos para el rebote y jugamos 2x2 ala otra canasta. Jugamos hasta anotar.
--
BALANCE DEFENSIVO(2X1+1/3X2+1/4X3+1)
1 2 3 4
x1 x2 x3 x4
COACH
Cuatro atacantes tras la línea de fondo.Cuatro defensores a un metro de la línea de fondo,delante de sus respectivos atacantes.El entrenador pasa a uno de los atacantes.
--
BALANCE DEFENSIVO(2X1+1/3X2+1/4X3+1)
1 2 4
x1 x2 x3 x4
3
El defensor de ese atacante tiene que tocar la líneade fondo antes de poder volver al campo y defender.Los defensores tienen que hablar para organizar ladefensa.
--
BALANCE DEFENSIVO(2X1+1/3X2+1/4X3+1)
COACH
x1x2x3x4
4 3 2 1
A la vuelta hacemos el mismo ejercicio perocambiamos los roles, el equipo defensor pasa aatacar y viceversa.
Podemos hacer el mismo ejercicio en 2x2, 3x3 o 5x5
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--PARTIDO TODA LA PISTA 3X3
1 2 31 2 3
x1 x2 x3x1 x2 x3
Dos equipos de 6 jugadores divididos en 2trios.Cada equipo con un color diferente.Los dos equipos corren a media pista para cogerel balón.El equipo que tiene el balón juega 3x3.
--PARTIDO TODA LA PISTA 3X3
2x21
x1 3x3
1 2 3
x1 x2 x3
Podemos competir a un número determinado depuntos. Los puntos se suman por equipos.Podemos dejar libertad en ataque o defensa opodemos predeterminar que jugamos (paseinterior, indirecto, pick, mano mano).
--PARTIDO TODA LA PISTA 3X3
2x2
1
3x3
1 2 3
x1 x3
x1Rebote
x2
Tras canasta, balón recuperado o rebotedefensivo el equipo de tres que atacaba pasa adefender en balance defensivo a la otra canasta.
--PARTIDO TODA LA PISTA 3X3
x1 x2 x3
1
23
1 2 3
x2 x3
x1
El equipo que defiende pasa el balón a loscompañeros que esperan en el fondo. Esteequipo sale en contraataque para jugar 3x3 en laotra canasta.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--3x2+1 CONTINUO
12 3
x1 x2
x3
x1x2x3
1 2
1233
coachberrocal.com
Dos equipos de 6 jugadores. Cada equipo conun color diferente y dividido en dos trios.Jugamos 3 x2 con el tercer defensor que seincorpora desde fuera del campo (media pista)cuando el balón cruza medio campo.
--3x2+1 CONTINUO
3
x1 x2x3
x1x2x3
1 2
1233
1
2
--3x2+1 CONTINUO
3x1
x3
x1x2x3
1 2
1233
1
2 x2
Tras canasta o balón recuperado el equipo quedefendía sale en ataque hacia el aro contrario.En el otro campo esperan 2 defensores delequipo contrario. El tercer defensor se incorporacuando el balón cruza media pista.
--3x2+1 CONTINUO
x1
x3
x1x2x3
12
123
3
1
2
x2x3
El equipo que atacaba sale de la pista.Es un 3x2+1 continuo.Los defensores pasan a atacar, los atacantessalen fuera del campo y los que están fuera delcampo entran dentro defendiendo.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--4x4 SHELL DRILL
x1 x2
x3x4
2
3 4
1
COACH
coachberrocal.com
Entrenador tiene el balón. Cuando pita con elsilbato los 4 defensores (dentro de la zona)tocan el suelo para flexionarse y estar enposición defensiva.
Cuando el entrenador pasa a uno de los cuatrosatacantes los defensores tienen queemparejarse con un atacante del lado contrario ysituarse respeto el balón (lado fuerte o lado deayudas).
--4x4 SHELL DRILL
1
3 4
2x3
x2
x1
x4
Los atacantes se pasan el balón sin moverse desus posiciones. Pueden utilizar máximo un botepara mejorar ángulos de pase.
Luego de 5 pases pueden jugar libremente 4 x 4.
--4x4 SHELL DRILL
1
4
2x3 x1
x43 x2
--4x4 SHELL DRILL
1
4
2
x3
x1
x43x2
Podemos hacer el mismo ejercicio dejandolibertad a los jugadores para intercambiarposiciones en un mismo lado sin cruzar al ladocontrario.
--4x4 SHELL DRILL
1 4x3
x1
3x2
5
2
x4x5
COACH
Podemos jugar lo mismo en 5 x 5.4 jugadores exteriores y un jugador interior.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--4x2 TODA LA PISTA
x1
x2
12
3
4
1
2
x3x4
34
coachberrocal.com
Tres equipos de cuatro jugadores (con trescolores diferentes)El equipo que defiende deja fuera a dosjugadores.Jugamos 4 x 2 (sin bote, con un bote o libre).
--4x2 TODA LA PISTA
x2
x1
1
2
12 4
3
x3
x4
34
Tras canasta o recuperación de balón el equiposale para jugar 4 x 2 a la otra canasta.Competimos por equipos hasta un númerodeterminado de puntos.
--4x3 TODA LA PISTA
12
3
4
x1x2
x3
x4
12
3
4
coachberrocal.com
Mismo ejercicio en 4 x 3.
--4x3 TODA LA PISTA
x1x2
x3
x4
1
2
3
4
2 4 3 1
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--4 x 2 + 2 o 4 x 3 + 1
12 43
x1
x2x3
x4
1
23
4
coachberrocal.com
Tres equipos de 4 jugadores.Jugamos 4 x 3 más un cuarto defensor que se incorporacuando el balón cruza media pista.Podemos jugar lo mismo en sitruación de 4 x 2 más 2defensores que se incorporan cuando el balón cruza mediapista.
--4 x 2 + 2 o 4 x 3 + 1
2 4
3x1
x2
x3x4
1
23
4
1
Podemos jugar sin bote, con un bote por jugador cada vezque recibe o con libre bote.
--4 x 4 x4
1
2
x1
x2
123
4
5 x5
4x4
3 equipos de 4 jugadores.Jugamos 4 x 4 x 4.Podemos siempre atacar luego de defender o podemoshacer que el equipo que anote siga atacando hacia la otracanasta.
Podemos entrenar diferentes situaciones de ataque opodemos hacer el ejercicio del shell drill compitiendo entretres equipos.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--4X4 SITUACIONES
1
245
coachberrocal.com
A continuación presento algunas de lassituaciones más repetidas en el baloncestoactual.
Diamante: Bloqueos indirectos por el fondo,
--4X4 SITUACIONES
1
2 5 4
UCLA
--4X4 SITUACIONES
2
1
5
4
El que bloquea es bloqueado (screen/screener)
--4X4 SITUACIONES
54
2
1
PIVOTS ARRIBA (pick pop o pick roll)
--4X4 SITUACIONES
5
42
1
Bloqueos abiertos (flares)
--4X4 SITUACIONES
5
4
2
1
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--4x4 SITUACIONES
541
3
coachberrocal.com
Dos picks seguidos (double dragg). Entrenarprimero con 5 o con 4, de las dos maneras.
--4x4 SITUACIONES
1
5 4
2
Bloqueo directo y ciego.Podemos jugar con 5 o con 4.
--4x4 SITUACIONES
1
2
4
5
Dobles bloqueos indirectos (staggers)
--4x4 SITUACIONES
1
3 5
4
Flex (con grande)
--4x4 SITUACIONES
4 5
3
1
Flex entre exteriores.
--4x4 SITUACIONES
4 5
1
2
Pick central tras indirecto.Entrenar pick con 5 y con 4.Entrenar jugando poste alto bajo o con ungrande cortando por el fondo.
MIS EJERCICIOS DEFENSIVOS FAVORITOS
--4x4 SITUACIONES
4 5
1
2
coachberrocal.com
Mano mano con grandes.
--4x4 SITUACIONES
4 5
1
2
Mano mano viniendo desde el fondo.
--4x4 SITUACIONES
5
1
2 4
Bloqueo ciego abierto en lado fuerte.
--4x4 SITUACIONES
2 5
4
1
Pivots arriba con un exterior.4 en esquina.
--4x4 SITUACIONES
54
2
1
Doble ciego a interior.
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