LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
Introducción
División de la P. F.
Las Capacidades Física
PERFIL DE LA ASIGNATURA
Métodos y Medio para desar. Cada una de las Capacidades físicas
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
GRAFICACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDICACA POR EDAD
148
81
64
86101
114 115
83
82
80
87
68
6778
73
76
87
77
79
76
77
67
0
20
40
60
80
100
120
140
160
EDAD
FREC
. CAR
DIAC
A
P. Física GeneralP. Física General P. Física especialP. Física especial
Elevación de las funciones básicas del
organismo. Asentar los fundamentos
técnicos y tácticos. Predominio del volumen
sobre la intensidad. Predomina el trabajo
multilateral.
División de la Preparación Física
Características
Se incrementa la intensidad.
Se reduce el volumen de ejercicios gral. y se mantiene
ejercicios específicos. Se realización gestos
técnicos específicos. (en situación de Comp.)
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
P. Física GeneralP. Física General P. Física especialP. Física especial
División de la Preparación Física
Su Interrelación
Deportista Principiantes
Hasta un año de Entrenamiento.
Deportista de más De cinco años de
entrenamiento
Deportista de Alto Rendimiento deportivo con más de 8 años de
Entrenamiento.
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
CondicionalesCondicionales
Capacidades Física
CoordinativasCoordinativas
MovilidadMovilidad
Lcdo. Elio Pinargote Vera
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
La FuerzaLa Fuerza
La ResistenciaLa Resistencia
La VelocidadLa Velocidad
Capacidades
Condicionales
Capacidades Física
Lcdo. Elio Pinargote Vera
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
Resistencia AeróbicaResistencia Aeróbica
Resistencia AnaeróbicaResistencia Anaeróbica
R. A. LácticaR. A. Láctica
Cap. Cond.
LA RESISTENCIA
Capacidades Física
R. A. AlácticaR. A. AlácticaLcdo. Elio Pinargote Vera
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
CAPACIDADCAPACIDAD
Es la cantidad Es la cantidad total de energía total de energía
de que el organismode que el organismodispone en una vía dispone en una vía
metabólicametabólica
POTENCIAPOTENCIAIndica la cantidadIndica la cantidad
de energía por unidad de energía por unidad de tiempo que puede el de tiempo que puede el
organismo producir a través organismo producir a través de una vía energética.de una vía energética.
LA Resistencia
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
Tipos de Resistencia
Lcdo. Elio Pinargote Vera
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
1.-Potencia Aláctica 0 – 10” Punto máximo de degradación
Potencia metabólica máxima (ATP.PC.)
2.-Capacidad Aláctica 0 – 20” Duración máxima en que la potencia aláctica se mantiene a nivel muy alto
3.-Potencia Glucolítica 0 – 45” Máximo ritmo de producción de lactato
4.-Capacidad Glucolítica
60” – 180” Duración máxima en que la glucólisis opera como fuente principal de suministro de energía
5.-Potencia Aeróbica 3´ – 10´ Duración mínima para lograr aumentar el VO2 máximo
6.-Capacidad Aeróbica 10´ – 30´ Mantenimiento del VO2 máximo en un cierto numero de repeticiones
7.-Eficiencia Aeróbica Más de 30´ Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral aeróbico/anaeróbico
Métodos del Entren Dep.
Lcdo. Elio Pinargote Vera
LA PREPARACIÓN FÍSICALA PREPARACIÓN FÍSICA
METODOSCONTINUOS DISCONTINUOS
CONSTANTES
CONTINUO LENTO
VARIABLE
CONTINUO MEDIO
CONTINUO RAPIDO
CONT. RITMO PROG.
CONT. RITMO VARIADO
(FARTLEK)
JUEGOS DE CARR. POLACOS
ENTREN EN ALMENA 45´
CARRE. C/ VARIAC. DE VEL.
ORIENTACIÓN AEROBICA
FRACCIONADO EXTENSIVO
4´ A 15´
FRACCIONADO INTENSIVO
1´ A 3´
INTERVAL - TRAINING
ENTRENAMTO INTERMITENTE
30” A 30”
RITMO DE COMPETENCIA
SERIES ROTAS
SERIES SIMULADORAS
ORIENTACIÓN ANAEROBICA
FRACC. ANA. EXTENSIVOS
15” A 60”
FRACCIONADO ANAEROBICO
INTENSIVO20^ a 30``
VARIAC. DE ENTRE. FRACC.
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Métodos del Entren Dep.
M. CONTINUOS
CONSTANTES VARIABLES
LARGO(Más de 40 Min.)(Int. 50 al 75%)
MEDIO(20 40 Min.)
(Int. del 75 al 85%
CORTO(Menos de 20 Min.)(Int. del 85 al 100%
FRACIONADOS
PREV. AEROBICO PREV ANAEROBICO
LARGO (8´ a 20 Min.)
(Int. 85%)
MEDIO (3´a 8 Min.)(Int. 90%)
CORTO (35” a 3 Min.)
(Int. 95%)
Muy CORTO (20” a 35 Seg.)
(Int. 100%)
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Métodos del Entren Dep.
FRACIONADOS Prev,
ANAEROBICO
LARGO (3´ a 8 Min.)
(Int. 85%)
MEDIO (1´a 3 Min.)(Int. 90%)
CORTO (20” a 1 Min.)
(Int. 95%)
Muy CORTO (6” a 15 Seg.)
(Int. 100%)
FRACIONADOSPrev.
AEROBICO
LARGO (8´ a 20 Min.)
(Int. 70%)
MEDIO (3´a 8 Min.)(Int. 75%)
CORTO (35” a 3 Min.)
(Int. 80%)
Muy CORTO (20” a 35 Seg.)
(Int. 85%)
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Métodos del Entren Dep. Aerob
1.-Factores Lenta- larga. Media -mediana Rápida- corta Muy rápida- muy corta.
2.-INTENSIDAD
VO2 50% a 60% 60% a 75% 75% a 85% 85% a 100%
F.C. 140 - 150 p/m 150 - 170 p/m 170 - 185 p/m + de 185 p/m
Velocidad Según VO2 máximo del deportista
3.-DURACIÓN1-2 Horas hasta 3
horas.40'-90' minutos. 20'-40' minutos. 5'-15'/20' minutos.
4.-VOLÚMEN En dependencia de algunos factores
5.-LACTATO 0-2 Mmol. 2-4 Mmol 4-6 Mmol. 6-9 Mmol.
6.-ENERGÍA Grasas. Ácido láctico residual.
Grasas. Ácido láctico residual.
Glucógeno. Menores aportes de grasas.
Glucógeno.
7. -EFECTOS FISIOLÓGICOS
Influye sobre el sistema cardio circulatorio
respiratorioRemoción y oxidación
del ácido láctico residual.
Apertura de capilares.
Aumenta la tasa de remoción de ácido láctico
residual.Aumenta la capacidad
lipolítica Incrementa el volumen
sistólico minuto.
Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar ácido
pirúvicoEleva el techo
aeróbicoAumenta el rernover
del lactato.
Aumenta la potencia aeróbica
Incrementa la velocidad de las
reacciones químicas del ciclo de Krebs y cadena respiratoria
8.-OBSERVACIONESEndurance Regenerativo
(20'-40' minutos) Subaeróbico SuperaeróbicoVolumen de oxígeno
máximo.
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Métodos del Entren Dep.
F. OrientadoF. Orientado
Fartlek
F. LíderF. Líder F. ControlF. Control
Lcdo. Elio Pinargote Vera
F. EspecialF. Especial
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Métodos del Entren Dep. Fartlek
Lcdo. Elio Pinargote Vera
FARTLEK SUECO
Juego de velocidades
FACTORES AERÓBICO MIXTO
DURACIÓN 30' - 60' minutos 15' - 30' minutos
INTENSIDADVariable hasta 180 p/m del
75 al 85% del VO2 Max.
Variable por momentos supera 180 p/m y el 85% de VO2 Max.
OBJETIVOSDesarrollar y mejorar la resistencia orgánica y muscular. Preparar para los cambios de ritmos.
EFECTOSProvoca cambios en la estructura de la carrera, en
frecuencia y longitud. Desarrolla la potencia cíclica y la fuerza elástica.
OBSERVACIONESSe realiza en contacto con la naturaleza, en terrenos lo
más variado posible.
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Métodos del Entren Dep. Fartlek
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Factores Entrenamiento Corto Entrenamiento LargoDuración 30 a 40' minutos. 60 a 90' minutos
INTENSIDAD
VO2 70% Tramo lento, y 90% Tramo rápido.
60% Tramo lento, y 85% Tramo rápido.
Fre. Card
160 p/m Tramo lento y 190 p/m Tramo rápido.
150 p/m Tramo lento y 180 p/m Tramo rápido.
VelocTramo lento: Ritmo de trabajo continuo mediano. (5 min. al 70%)Tramo rápido: Hasta el 10% menor a la velocidad de competencia de1 a 3 min. al 90%)
OBJETIVOS Potencia aeróbica Capacidad aeróbica
OBSERVACIÓN
Se incrementa la distancia, alternando tramos rápidos con otros lentos para recuperarse.Se trabaja para mejorar los cambios de ritmosLas distancias van desde 1 min. hasta 5 min. (medio fondo) y hasta 8 min. Hasta - 15 min. (Maratonistas)Variante para deportes: Realizar tramos rápidos de una duración de 2' a 3' cada uno, con tramos lentos de igual o menor duración.
Lcdo. Elio Pinargote Vera
LA PREPARACIÓN FÍSICA
La Resistencia
LA PREPARACIÓN FÍSICA
La Resistencia
Sistemas De Energía
ATPPC
ALACTICO LACTATO AEROBICO
POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD POTENCIA CAPACIDAD
DURACION 1 a 3”+ o –6seg.
+ o –15seg.
+ o –40seg.
40seg. a 3min.
3’ a 10min +10 min.
FREC. CARDIACAPUL/MIN
150 a 160x´
Mayor o Igual a 160x`
Mayor o igual
160 X`
Mayor o igual
180x`
Mayor o igual 180x`
140 a 160X`
-140x`
DISTANCIAEN METROS
+ -20
30 a 60m. 80 – 120275m –
40”300 a 1000
+ o –4 a 5 Km.
4 a 8 Km.
ENTRENAMIENTO5 x 20m
5 x 60m 2 x 2 x 80m 3 x 300m 2 x 500m1 x 1’1 x 2’1 x 3’
4 Km.
INTENSIDAD 100% +95% 90 a95% 90 a 95% 85 a 90% 75 a 85 % 50 a 70%
RECUPERACION Incomp incompleta incompleta Completa CompletaIncompletaCompleta ------
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Métodos del Entren Dep.
F. StandarF. Standar
M. Fraccionados
F. PiramidalF. Piramidal F. AlternativaF. Alternativa
Lcdo. Elio Pinargote Vera
F. Crec. Decrec.F. Crec. Decrec.
EC UADOREC UADOR
0 5 10 15 20 25RESISTENCIA 60 60 30 55 80 90VELOCIDAD 0 30 65 75 100 100FUERZA 10 20 45 60 80 95FLEXIBILIDAD 100 90 85 70 70 65
70
0
10
40
100
20
60
80 95
100
30
6055
65
75
3030
10095
80
20
100
50
25
70
90
50
0
20
40
60
80
100
120
0 5 10 15 20 25 30 40 50 60 70 80
EDAD
PO
RC
EN
TA
JE
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FUERZA
FLEXIBILIDAD
T y Met. Del Ent. Dep.T y Met. Del Ent. Dep.
T y M delEnt. Dep.
La Teo. y Met. del Ent. Deportivo aborda aspectos fundamentales para el entrenamiento de un deportista y su preparación deportiva; Principalmente propone el camino para la elaboración de un programa de planificación del entrenamiento deportivo con las consideraciones y conocimientos de carácter científico.
INTRODUCCION
Permite al entrenador visualizar todo lo que rodea al entrenamiento deportivo en donde vincula conocimientos importantes como:
La Historia del deporte.
La Anatomía y Fisiología (Crecimiento, desarrollo y funciones de órganos y sistemas).
La Biomecánica.
La Psicología aplicada al deporte.
La Nutrición deportiva, etc.
La Preparación de un Deportista
La Preparación de un Deportista
Entrenamiento divertido o de desarrollo general hasta los 14 años; de la Iniciación Deportiva.
Entrenamiento de jóvenes de 14 a 17 años; de la Especialización Deportiva
Entrenamiento de desarrollo especial por disciplinas de 17 a 21 años; del perfeccionamiento deportivo
Entrenamiento de alto nivel deportivo a partir de los 21 años.
Proceso del Entrenamiento
LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
P FísicaP Física
P. TécnicaP. Técnica
Aspectos Fundamentales
P. TácticaP. Táctica
P. TeóricaP. Teórica
P. PsicológicaP. Psicológica
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Fuerza MáximaFuerza Máxima
Fuerza-ResistenciaFuerza-Resistencia
Fuerza ExplosivaFuerza Explosiva
Cap. Cond.
LA FUERZA
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
Capacidades Física
Lcdo. Elio Pinargote Vera
V. de DesplazamientoV. de Desplazamiento
V. de SprintV. de Sprint
V. de ExplosiónV. de Explosión
Cap. Cond.
LA VELOCIDAD
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
Capacidades Física
Lcdo. Elio Pinargote Vera
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
La CoordinaciónLa CoordinaciónEs la capacidad Es la capacidad de ejecutar con de ejecutar con
precisión lo deseado precisión lo deseado y pensado, de acuerdo y pensado, de acuerdo
a la necesidad dela la necesidad del movimiento omovimiento o
Gesto deportivo Gesto deportivo concreto.concreto.
Capacidades Físicas
El EquilibrioEl EquilibrioCapacidad de asumirCapacidad de asumir
y sostener una posición y sostener una posición del cuerpo contra la del cuerpo contra la ley de la gravedadley de la gravedad..
La AgilidadLa AgilidadVelocidad de cambio Velocidad de cambio
de dirección o de de dirección o de Alteración de las Alteración de las
posiciones posiciones del cuerpodel cuerpo
Capacidades Coordinativas
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA
La FlexibilidadLa FlexibilidadEs la capacidad Es la capacidad
que permite al músculoque permite al músculo y tendones realizary tendones realizar
movimientosmovimientos de alargue o de alargue o
y acortey acorte
Capacidades Físicas
La Movilidad ArticularLa Movilidad ArticularPropiedad Propiedad
de las articulacionesde las articulaciones para realizar determinadospara realizar determinados
tipos detipos de movimientosmovimientos
Capacidades de la Movilidad
Lcdo. Elio Pinargote Vera
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
Técnica es la estructura, el medio, Técnica es la estructura, el medio, el estilo y la manera de ejecutarel estilo y la manera de ejecutar
la actividad deportiva; esta a su vez la actividad deportiva; esta a su vez Involucra movimientos articulados, Involucra movimientos articulados,
actitudes, gestos, pasos,actitudes, gestos, pasos, secuencias, desplazamientos, maniobras,secuencias, desplazamientos, maniobras, artificios para alcanzar el mayor logro delartificios para alcanzar el mayor logro del
Gesto técnico en el campo deportivo.Gesto técnico en el campo deportivo.
Prep.
Técnica
Lcdo. Elio Pinargote Vera
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
La táctica es el conjunto de herramientas, La táctica es el conjunto de herramientas, estilos, habilidad y métodos individuales; estilos, habilidad y métodos individuales;
Cuya aplicación permite obtener resultados. Cuya aplicación permite obtener resultados. La relación trabajo-eficacia; es fundamental La relación trabajo-eficacia; es fundamental
En el rendimiento competitivo.En el rendimiento competitivo.
Prep.
Táctica
Lcdo. Elio Pinargote Vera
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
Lcdo. Elio Pinargote Vera
La capacidad intelectual del atleta juega un La capacidad intelectual del atleta juega un papel importante en el rendimiento deportivo. papel importante en el rendimiento deportivo. Es necesario elevar su nivel cultural general, Es necesario elevar su nivel cultural general,
junto a su nivel deportivo específico del atleta.junto a su nivel deportivo específico del atleta.Objetivos: Objetivos:
El desarrollo de la base teórica del atleta.El desarrollo de la base teórica del atleta. El conocimiento y aplicación de los El conocimiento y aplicación de los
reglamentos postulados y normas generales reglamentos postulados y normas generales del deporte y la Educación física.del deporte y la Educación física.
El conocimiento y aplicación de los El conocimiento y aplicación de los principios, medios y métodos del principios, medios y métodos del
entrenamiento deportivo.entrenamiento deportivo.
Prep.
Teórica
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
Lcdo. Elio Pinargote Vera
Cuando las capacidades fisiológicas, Cuando las capacidades fisiológicas, las técnicas de entrenamiento, la intensidad las técnicas de entrenamiento, la intensidad
de trabajo alcanzan niveles máximos,de trabajo alcanzan niveles máximos, la frontera última de la ciencia del deporte la frontera última de la ciencia del deporte
es la mente”es la mente”La Psicología deportiva hace referencia a laLa Psicología deportiva hace referencia a la
“ “actitud individual del deportista para actitud individual del deportista para conseguir las metas propuestas” y encierraconseguir las metas propuestas” y encierra tres cualidades: intensidad, concentracióntres cualidades: intensidad, concentración
y entusiasmoy entusiasmo
Prep.
Psicol.
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
Al DeportesAl Deportes Al DeportistaAl Deportista
Preparación Psicológica
Análisis psic. de la actividad dep. Análisis psic. de cada deporte. Fundamentos psic . en la enseñanza y el E. D. Fundamentos psic. de la maestría deportiva
• Rasgos generales de la personalidad del atleta
• Cualidades específicas del Atleta.
• Fundamentos psicológicos de la maestría deportiva
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
Campo de AcciónCampo de Acción
Preparación Psicológica
De la preparación técnica del deportista. De la preparación táctica para el desarrollo
y perfeccionamiento deportivo. De la preparación para la competencia.
De la preparación moral que forma parte de la preparación psicológica que está en dependencia fundamentalmente de la conducta del atleta en la vida social.
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