Que dice la AHAEn que nos beneficia el Ejercicio: Control de peso Fortalece el corazón Ayuda a manejar tus niveles de estrés
¿Qué amenazas a mi salud aumentan si me mantengo inactivo? Angina de
Pecho Infarto Obesidad
Es ejercicio útil si dura 30 minutos y es por lo menos 5 veces por semana.
Caminata rápida, escalar, o subir gradas. Trotar, correr, manejar bicicleta, remar, o
nadar. Clases de Fitness de acuerdo a tu nivel. Deportes de equipo o clases de danza.
¿Qué ejercicio recomienda la AHA?
Recomendaciones en cuanto al ejercicio
Realizar cualquier ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa Ejercicios de estiramiento y flexibilidad 2 veces por semana Ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces por semana Presión elevada y/o colesterol elevado : 40 minutos 3-4 veces por semana
Recuerda lo Mínimo son 30 minutos
5 veces por semana
No olvides Calentar y Enfriar
Calentamiento Calentamiento 10 minutos
A mayor sedentarismo y/o edad mayor tiempo de calentamiento.
Enfriamiento Enfriar es importante para
evitar complicaciones graves y calambres.
No Lo Olvides
RESPIRA…
No olvides mantener un ritmo de respiración durante todo el ejercicio No mantengas el aire Respira hondo :
Inhala con el esfuerzo Exhala cuando dejes de hacer esfuerzo
¿La intensidad es apropiada?
Puedes mantener una conversación = Poca Intensidad Puedes cantar = Poca Intensidad Puedes hablar por frases = Vas Bien Te quedaste sin aliento, hablar por frases es un castigo= Bájale Estas
muy Intenso
Mas Científico…Claro
Utiliza el control de frecuencia cardiaca
Conoce Frecuencia cardiaca de Reposo frecuencia cardiaca máxima
Mantente entre el 50 a 85 por ciento entre tu FCR y FCM.
Al empezar mantente en 50% a 60% después de 6 meses de entrenamiento podrás llegar a 85% sin riesgos.
Otra Formula…220 menos tu edad… será tu FCM.
A ejercitarse se dijo… Bajémosle a es Presión Cinco veces por semana.Fuente:http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Physical-Activity-and-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.V-1q6Mf_o2wDiseñado para enseñar a pacientes por el Dr. Escalera I. Osmar D.
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