PROCESO DE FORMACION DEL BICICROSISTA
BMX
JORGE WILSON JARAMILLO
Licenciado En Educación Física y Deportes
U de A
logros
Aquí vamos a ver sobre los manejos físicos de los deportistas del bicicrós y también sobre como se forma el deportista innato
Etapas del desarrollo del BMX
Componentes< de 6Iniciació
n
7 – 8Párvulo
9 – 10Pre -
Infantil
11 – 12Infantil
13 –14Pre -
Juvenil
15 –16Juvenil
17-18Júnior
> de 18Elite
EducaciónMotriz y
Dllo de las capacidade
s Coordinativ
as
80 % 60 % 45 % 35 % 20 % 10 % 10% 5 %
Desarrollo de la
Técnica5 % 20 % 30 % 35 % 45 % 40 % 30% 20 %
Desarrollo de las
Capacidades
Condicionantes
5 % 10 % 15 % 20 % 40 % 40 % 50% 60 %
Proceso de maduració
n Cognitiva
10 % 10 % 10 % 10 % 10 % 10 % 10% 10 %
Componentes
Adicionales
ESTRUCTURA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO
ETAPAS INICIACIÓN FORMACIÓN GENERAL DE
BASE
FORMACIÓN ESPECÍFICA
DE BASE
ESPECIALIZACIÓN SOSTENIMIENTO DE RESULTADOS
AÑOS 6 - 7 años 8 – 11 años 12 – 15 años
16 – 18 años
19 – 22 años
DURACIÓN 2 años 4 años 4 años 2 años 4 años
NOMBRE DE LA ETAPA
Novato Experto Infantil
Experto Juvenil
Experto Junior
Experto Elite
% DE CICLOS DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO
NOVATOS EXPERTO INFANTIL
EXPERTO JUVENIL
EXPERTO JUNIOR
EXPERTO ELITE
ESPECÍFICO 5% 15% 40% 50% 60%
TÉCNICO 45% 50% 40% 40% 30%
GENERAL 50%35% 20% 20% 10%
N° DE HORAS
6 h. 6 – 10 h. 11 – 14 h. 15 – 20 h. 21 – 24 h.
ESTRUCTURA NECESARIA EN LA FORMACION DE UN
BICICROSISTA
DESARROLLO DE LA TECNICADLLO. DE LAS CAPACIDADES CONDICIONANTES Y COORDINATIVASPLANIFICACION
ASISTENCIA PEDAGOGICA, MEDICA, NUTRICIONAL, PSICOLOGICA, MECANICA, TECNICAS DE RECUPERACION.
SALIDA
POSICIÓN DE LA BICICLETA SOBRE LA PARRILLA.POSICIÓN DEL CUERPO SOBRE LA BICICLETA.COORDINACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS DEL CPO.FUNDAMENTACION PARA UNA BUENA SALIDA
Condiciones para una buena salida
Velocidad de reacción (simple y compleja)CoordinaciónPredisposición antes del momento de la salida (estado emocional, físico y fisiológico)Aceleración del centro de gravedad en el momento de la salidaProyección de la pelvis paralela al piso.
Condiciones para una buena salida
Hombros van horizontalmente para contribuir a la orientación y estabilización del centro de gravedad. Cadera se mantiene paralela al piso.Presión constante e inclinación de un ángulo de + 45° del pie del frente sobre el pedal.Desarrollo de la fuerza a nivel general.Fuerza explosiva en el momento de largada.Potencia = F x V
PASADA DE OBSTACULOS
A RAS DE PISO
SOSTENIDO
SALTOS
Ras de piso - Sostenido
Ras de piso – Sostenido – Salto.
PASADA DE PERALTES
Elegir la trayectoria en el momento de tomar la curva (posición en carrera).Manejo de la fuerza centrifuga (posición del centro de gravedad).Posición adecuada (velocidad, estatura y composición del peralte)
TECNICA DE PEDALEO Y POSICION SOBRE LA BICICLETA
Marcación de las fases de pedaleo (movimiento circular) Oscilación de la bicicleta sobre un plano frontal.Flexo – Extensión de los codos levemente con desviación cubital y radial continuaCodos ligeramente abiertos.El cuerpo se distribuye horizontal sobre la bicicleta.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS BASICAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES
CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS
CAPACIDADES COORDINARTIVAS BASICAS
Capacidad de regulación del
movimiento
Es la capacidad que tiene el bicicrocista de regular sus acciones para cumplir los objetivos propuestos, mientras mayor es la cantidad de elementos o acciones motoras mayor será la regulación de cada una de ellas.
Capacidad de cambio motriz
Es la capacidad del organismo del bicicrocista de adaptarse a cambios motrices constantemente (cambiar y volver a adaptarse)
CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES
CAPACIDAD DE ORIENTACION
Esta capacidad le permite al bicicrocista de adaptarse lo mas rápidamente posible a un cambio de situación en cuanto a los movimientos en el espacio y el tiempo en correspondencia con los objetivos a cumplir en la pista.
CAPACIDAD DE EQUILIBRIO
Lograr que el bicicrocista mantenga el equilibrio en cualquier cambio de movimiento esto implica un control del centro de gravedad constantemente. Esto lo vemos claramente en el bicicross en; salida, saltos, sostenido, pasada de peralte y pasada de morros a ras de piso.
CAPACIDAD DE RITMO
Es la capacidad de un bicicrocista de mantener o cambiar la frecuencia de una o varias acciones motoras.
Capacidades coordinativas especiales
Capacidad de diferenciación
Cuando el bicicrosista hace diferencia entre una destreza de movimiento y otra en cuanto al tiempo y el espacio y regula la tensión que se requiere.
Capacidad de coordinación o acoplamiento
Es la capacidad de un bicicrosista de cambiar o combinar varios movimientos sucesivos y simultáneos
Capacidades coordinativas especiales
Capacidad de reacción
Es la capacidad que tiene un bicicrosista de dar respuesta en un menor tiempo posible a determinado estimulo y puede ser simple o compleja
Capacidad de anticipación
Es la capacidad de un bicicrosista de anticipar una acción motora frente a un estimulo determina o indeterminado
Capacidades coordinativas complejas
Capacidad de aprendizaje motor
Es la capacidad que tiene un atleta en un mayor o menor tiempo o repeticiones de aprender un nuevo elemento técnico o acciones motoras. En este apartado influye; la experiencia deportiva, la movilidad de los procesos corticales y las capacidades antes mencionadas
DESARROLLO DE LOS COMPONENTES CONDICIONANTES
DEL BMX
DESARROLLO DE LOS COMPONENTES CONDICIONANTES
DEL BMX
Fuerza Velocidad FlexibilidadResistencia
RELACION ENTRE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO
FACTORES DE CARGA ZONA DE ENTRENAMIENTO
RECUPERACION RECUPERACIÓN
RESISTENCIA MIXTA CAPACIDAD AEROBICA
RESISTENCIA DE
POTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICAVELOCIDAD
POTENCIA LACTICA POTENCIA LACTICA
VELOCIDAD
CAPACIDAD ALACTICA
POTENCIA ALACTICA
FUERZA BASICA
ACONDICIONAMIENTO DE FUERZA GENERAL
FUERZA MÁXIMA (HIPERTROFIA)
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVA CICLICA
RESISTENCIA DE FUERZA ALACTACIDA
Valoración del Bicicrosista Elite
Valoración médica
Valoración Nutricional
Valoración de postura y flexibilidad
Valoración de Fuerza - Dinamometría
Valoración de Fuerza - Test de Bosco
Valoración del Bicicrosista Elite
Valoración de Potencia anaeróbica Test de Wingate
Valoración de Capacidad y potencia aeróbica con prueba de esfuerzo
Prueba de lactato en campo
Pruebas de campo
CARACTERISTICAS CARACTERISTICAS ANTROPOMETRICASANTROPOMETRICAS
Meso mórficoMeso mórfico
AKS: 1.2 -1.3 Kg./cm3AKS: 1.2 -1.3 Kg./cm3
7 – 9% de grasa7 – 9% de grasa
IMC: 22 – 25 Kg./mt2IMC: 22 – 25 Kg./mt2
Estatura: 170-185 mtEstatura: 170-185 mt
Peso: 70 – 80 kilosPeso: 70 – 80 kilos
Complexión mediana Complexión mediana
a reciaa recia
Concentraciones de lactato en bicicrocistas
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
0 1 3 5 7 10 15
Minutos
Niv
ele
s d
e l
ac
tato
Deportista 1
Deportista 2
Deportista 3
Características de un campeón!
Edad: 18 años
I.M.C.: 26.2 (19 – 24)
Peso: 90 Kg. Talla: 185 cm.
% grasa: 7.3%, (7 – 9)
AKS: 1.36 gr./cm3 (1.1 – 1.3)
Masa libre de grasa: 83.5 kg.
Test de Wingate: 1205 wattios – 12. 9 w/kg. (1000 – 10)
Salto vertical: 65.2 cms (>60 cms)
Dinamometria: Extensores de rodilla: 100% peso corporal
Flexores de rodilla: 50 – 60% Peso Corporal.
Halón: 2.6 veces PC (2 veces el peso corporal)
VO2 máx: 58 ml/kg/min
Características de un campeón!
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