PMDF
LÍNEA 12
NÚMERO 1
UNA PUBLICACIÓN ELECTRÓNICA DE LA SUBDIRECCIÓN
DE COMUNICACIÓN SOCIAL DEL PROYECTO METRO DEL
DISTRITO FEDERAL
JUEVES 12 DE ABRIL DE 2012
AV. UNIVERSIDAD NO. 800- 1° PISO COL. SANTA CRUZ ATOYAC DEL. BENITO JUÁREZ TEL. 56 88-74-99 EXT. 2103 Y 2118 CORREO: [email protected] TWITTER: @L12BICENTENARIO FACEBOOK: LÍNEA DORADA
CONTENIDO PÁG.
PRESENTACIÓN 2
TIPS PARA AHORRAR 3
ADICTOS AL CELULAR 4
CUIDA TU SALUD 6
RECETAS EN 30 MINUTOS 7
HAZ EJERCICIO 8
DÓNDE IR 9
CARTELERA 10
HUMOR 11
Ésta es la nueva imagen de la re-
vista que cada semana elabora la
Subdirección de Comunicación
Social del Proyecto Metro del
Distrito Federal.
Cualquier crítica o sugerencia será
bienvenida, esperamos que esta
revista sea de tu agrado.
También, si quieres contribuir a la
realización de la misma, puedes
proponer alguna sección o man-
darnos algún texto que quieras
publicar, desde una reseña, un
pensamiento, un artículo, cual-
quier texto que quieras compartir,
este espacio estará abierto.
Esperamos que disfrutes este nue-
vo diseño de la Revista Electróni-
ca del PMDF.
Visítanos
Facebook: Línea Dorada
Twitter: @L12Bicentenario
Si quieres colaborar
con cualquier conteni-
do, una reseña, una
receta, si vendes o
quieres compartir al-
go, este es tu espa-
cio.
Colaboraciones, comen-
tarios y sugerencias,
escríbenos:
ÉSTE ES TU ESPACIO
INGENIER@S DE L12, FOTO PUBLICADA POR EL DIARIO REFORMA EL DOMINGO 8 DE
ABRIL DE 2012
PMDF
PRESENTACIÓN
PÁGINA 2
4. Incrementar el ahorro, no
el gasto
Es muy común que cuando los ingresos familiares aumentan también se incrementen los gastos casi de manera inmedia-ta, en lugar de destinar el dine-ro extra o una buena parte de él al ahorro, que sería una me-jor decisión .
3. Definir un objetivo Ahorrar con un fin determinado es el mejor incentivo. Es preferible iniciar con metas a corto plazo (entre tres y seis meses), así los beneficios alcanzados reforzarán el hábito del ahorro. Tras alcanzar un par de objetivos de corto alcance intenta con uno de mediano plazo.
1. Ahorrar una cantidad fija al
mes El primer error es pensar en guar-dar "lo que sobre" a fin de quince-na y la realidad es que muchas veces no hay sobrante, sino todo lo contrario.
2. Pensar a largo plazo
El segundo error más frecuente es pensar sólo en el presente, en lo que compras hoy con un monto determinado. Si por ejemplo sólo puedes ahorrar 500 pesos al mes (¡excelente!) en un año reunirías seis mil pesos; en tres, 18 mil pe-sos y en cinco años, 30 mil pesos, más los intereses generados por una buena inversión. Hoy estos mismos 500 pesos te alcanzarían para una abundante y buena co-mida.
Ahorrar con un fin determinado es lo mejor
PÁGINA 3
ES HORA DE COMENZAR A AHORRAR
CINCO REGLAS PARA EMPEZAR EL HÁBITO DEL AHORRO
Muchos son los intentos y, por desgracia, también muchas las veces en que el ahorro se queda sólo en un buen propósito. ¿Por qué es tan difícil ahorrar? Aunque cada situación es dife-rente, en la mayoría de los casos se ignoran ciertas reglas básicas que, si bien no son sencillas, sí
son muy efectivas.
5. Atreverse a invertir
Ahorrar e invertir no son
sinónimos. Tener el dinero en una cuenta bancaria es casi como guardarlo deba-jo del colchón, en cuanto a intereses generados se re-fiere.
Pie de imagen o gráfico.
¿Te ha pasado que estás con tus ami-
gos o peor aún, en una comida fami-
liar y mientras estás viendo las últi-
mas actualizaciones de Facebook o
Twitter en tu Smartphone, alguien se
molesta porque considera que es una
falta de respeto el no prestar atención
a la reunión por estar con la mirada
clavada en tu flamante y costoso apa-
ratito?
¿O te has sentido ansioso e intranqui-
lo, además del obvio coraje e im-
potencia contra la compañía de
celular que tienes contratada
cuando se cae el servicio de inter-
net durante horas porque debido a
esas fallas no puedes charlar con
tus compañeros a través del men-
sajero de tu celular?
¿Pierdes demasiado tiempo en
observando los perfiles y actuali-
zaciones de estado en las redes
se desatienden obligacio-
nes, se generan estados
de ansiedad, síndromes
de abstinencia, e incluso
desajustes emocionales,
depresiones, aislamien-
to, alteraciones del
humor y carácter en ca-
sa, toda una patología
que lleva a síntomas psi-
cosomáticos, dolores de
cabeza, desajustes diges-
ductas traen consigo
consecuencias y afecta-
ciones para la persona
que las padecen, así co-
mo efectos físicos y men-
tales, además de des-
equilibrar los entornos
en que se desenvuelve.
“En estas conductas
adictivas se dedican tan-
tas horas al consumo a
través la tecnología que
hace más de cuatro décadas, en la
investigación sobre las llamadas
adicciones sociales como puede ser
la ludopatía (adicción a los juegos
de apuesta) y más recientemente las
nuevas tecnologías, en los últimos
años se ha agravado el fenómeno
antes mencionado.
Aunque no lo creas, se ha descubier-
to que el uso compulsivo a las nue-
vas tecnologías activa el sistema
límbico del cerebro, esto es, a las
estructuras que dirigen las emo-
ciones y el comportamiento, de la
misma manera en que se altera
cuando se consume alguna droga
(tabaco, alcohol, mariguana, co-
caína), de ahí que el uso de estas
tecnologías pueda generar adic-
ción.
Y como toda adicción, estas con-
sociales de tus amigos y enemigos
o practicando en esos juegos en
línea a través de tu teléfono móvil?
Si padeces constantemente de estas
situaciones, es probable que seas
un usuario compulsivo o incluso
un adicto a internet y a las nuevas
tecnologías.
Según el doctor en psiquiatría, Blas
Bombín, uno de los pioneros desde
Entre las adicciones sociales están el uso de las nuevas tecnologías
como el celular, internet o videojuegos, así como las apuestas
PMDF
¡DEJA YA ESE CELULAR!
PÁGINA 4
Por Héctor Cruz
tivos, etcétera”, explica el espe-
cialista español.
El también fundador del Cen-
tro Específico de Tratamiento
y Rehabilitación de Adicciones
Sociales (CETRAS) en España
recuerda que en 2009 en su
país se observaron este tipo de
reacciones cuando se produjo
un apagón tecnológico.
“Las consultas de los psiquia-
tras se llenaron porque la falta
de posibilidad para practicar
estas conductas generó estados de
ansiedad que luego se multiplica-
ron hasta la saciedad en la pobla-
ción”, señala.
Sobre el tratamiento para rehabili-
tarse de estas adicciones, se tienen
que emplear métodos psicológicos
o psicoterapéuticos de orientación
cognitivo-conductual, que vayan
dirigidos a que se tome conciencia
de cuál es la realidad y cómo pue-
de alejarse cada quien, poco a po-
co, de estas conductas.
sustancia psicoactiva, en poco
más de un año ya estarán conside-
radas como tales.
“En el próximo Manual de Dia-
gnóstico y Estadístico de los Tras-
tornos Mentales DSM-V, que se
publicará en 2013, ya estarán in-
cluidas las ludopatías y demás
conductas adictivas sin sustancia
o de carácter puramente psicológi-
co dentro del concepto de las
adicciones”.
Y aunque no es tan sencillo que reco-
nozcamos que tenemos una adicción
a las nuevas tecnologías, a las redes
sociales, a los juegos en línea, un
buen indicador de que estas conduc-
tas comienzan a ser un problema es
tomar en cuenta los problemas que
nos ocasionamos por usarlas compul-
sivamente en las esferas de nuestra
vida cotidiana.
Así que levanta ya la vista de teléfono
móvil y mejor ponle atención a la
gente a tu alrededor. FIN
El especialista señaló que en muchos
países no hay cifras oficiales de este
tipo de adicciones alrededor del
mundo, pero se estima que alrededor
del uno por ciento de la población en
todo el orbe presenta conductas adic-
tivas al uso de tecnologías.
En la actualidad, la Organización
Mundial de la Salud (OMS) y la
Asociación Americana de Psiquiatría
todavía no reconocen este tipo de
conductas como adicciones debido a
que no se está consumiendo alguna
En México y en muchos países no hay cifras oficiales sobre este
problema de salud pública
PÁGINA 5
LAS ADICCIONES SOCIALES PROVOCAN DESCUIDO EN DIVERSOS ÁMBITOS DE LAS PERSONAS
Pie de imagen o gráfico.
Cada estación del año trae consi-
go diferentes tipos de alimentos
debido a los ciclos biológicos de la
naturaleza.
Al comienzo de la primavera el
organismo necesita una cura de
limpieza tras los excesos cometi-
dos durante el invierno, época del
año en la que la alimentación sue-
le ser demasiado abundante y rica
en grasas, además de una vida
generalmente más sedentaria.
En primavera el organismo recla-
ma alimentos frescos y una mayor
cantidad de líquidos, es por ello
que las verduras y las frutas serán
los alimentos de temporada más
significativos.
La primavera también es una eta-
pa para volver a florecer, es una
oportunidad de renovarse por de-
ntro y por fuera para cambiar al-
gunos hábitos. Por ello, es reco-
mendable seguir una dieta limpia-
dora basada en líquidos para cola-
borar con el organismo en la eli-
minación de toxinas.
La nutrición en primavera se hace
más ligera, con más alimentos
crudos como: ensaladas, frutas,
nueces, semillas y cereales inte-
grales.
Se recomienda una alimentación
equilibrada con moderadas proteí-
nas y carbohidratos complejos, de
elevado contenido en vitamina B,
como los cereales integrales,
arroz, mijo, trigo o avena.
Para los problemas alérgicos y
catarrales son eficaces los comple-
mentos vitamínicos, especialmen-
te los de gran contenido en vita-
mina B junto con vitamina C.
.
OTROS ALIMENTOS RECOMENDADOS
La Primavera también es una etapa para volver
a florecer, es una oportunidad de renovarse por
dentro y por fuera para cambiar algunos hábitos
PMDF
Pie de imagen o gráfico.
CUIDA TU SALUD EN PRIMAVERA
PÁGINA 6
Acelgas
Fresa
Alcachofas
Mamey
Calabacitas
Mango
Champiñones
Melón
Espárragos
Naranjas
Sandía
Pepino
Toronja
Rábanos
Uva
Papaya
Lechugas
Piña
Nopales
Espinacas
INGREDIENTES
1 KILO DE CAMARONES
SALSA CÁTSUP AL GUSTO
2 CUCHARADAS DE MANTEQUILLA
SAL Y PIMIENTA AL GUSTO MODO DE PREPARACION
SE LIMPIAN LOS CAMARONES RETIRANDO LA CASCARITA Y LA VENA
SE FRÍEN LOS CAMARONES EN LA MANTEQUILLA CON UN CHORRITO DE ACEITE PARA QUE NO SE
QUEME LA MANTEQUILLA HASTA QUE ESTÉN ROSADOS Y UN POCO DORADITOS
SE LE AGREGA LA SALSA CÁTSUP Y EL CHILE CHIPOTLE AL GUSTO, SE COCINAN UN POCO
SE SALPIMIENTAN, NO MUCHO PORQUE LA CÁTSUP ES SALADITA
COCINAR UNOS 5 MINUTOS A FUEGO BAJO PARA QUE NO SE VAYAN A PEGAR
OPCIONAL: AGREGA UN POCO MÁS DE MANTEQUILLA PARA QUE LE DE MÁS SABOR
TIPS
ACOMPAÑA CON ARROZ BLANCO Y UNA ENSALADITA VERDE Y GALLETAS SALADAS O TOSTADAS,
PERO IGUAL PUEDES HACER QUESADILLAS FRITAS Y RELLENARLAS CON LOS CAMARONES
CAMARONES A LA DIABLA
PMDF
RECETAS EN MENOS DE 30 MINUTOS
PÁGINA 7
El ejercicio es una necesidad
básica. El cuerpo humano está
hecho para ser usado, y con la
falta de ejercicio se renuncia a la
oportunidad de mejorar o conser-
var la salud. Cuando el cuerpo no
es ejercitado se vuelve flácido,
lento y, en general, ineficaz.
En general, la actividad física
involucra cualquier movimiento
corporal que implica un gasto de
energía. A las actividades cotidia-
nas, como caminar, subir escale-
ras o realizar trabajos domésticos,
entre muchas otras, se les llama
actividad física no estructurada. Y
cuando la actividad física se reali-
za mediante un programa con el
propósito de mejorar la condición
del cuerpo, se le llama ejercicio o
actividad física estructurada.
La actividad física regular en la
vida diaria es una herramienta
poderosa para la prevención de
dolencias como la enfermedad
coronaria, diabetes, hipertensión
arterial y obesidad, entre otras.
VENTAJAS SALUDABLES DEL EJERCICIO
Todos los beneficios que el ejercicio físico puede aportar se cumplen cuando su práctica es diaria; de
nada sirve practicar de manera esporádica o intensa durante cierto periodo y luego dejarlo, ya que
esta actitud puede ser perjudicial para el cuerpo y causante de lesiones.
PÁGINA 8
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN LA SALUD
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ORGANISMO
CONTRIBUYE A MEJORAR LA CAPACIDAD CARDÍACA Y PULMONAR.
DEPENDIENDO DE LA INTENSIDAD Y LA DURACIÓN, LOS MÚSCULOS AUMENTAN DE TAMAÑO, FUERZA Y DUREZA
MEJORAN LOS REFLEJOS Y LA COORDINACIÓN
QUEMA EL EXCESO DE GRASA.
QUIEN REALIZA EJERCICIO DE FORMA CONSTANTE SOPORTA MEJOR LA FATIGA, DUERME BIEN Y SE SIENTE CON ENERGÍA PARA REALIZAR TODAS LAS ACTIVIDADES DEL DÍA.
AYUDA A PROTEGER LOS HUESOS.
APORTA BIENESTAR PSICOLÓGICO Y PUEDE TENER UN EFECTO POSITIVO EN LA DEPRESIÓN
Ubicado en la Zona Cultural de Ciudad
Universitaria, el Museo Universitario
Arte Contemporáneo, MUAC, fue inau-
gurado en noviembre de 2008.
Sus programas y proyectos son un refe-
rente para el estudio, interpretación, ex-
hibición y difusión del arte actual, de
1952 en adelante. El MUAC promueve el
trabajo interdisciplinario, pero también
procura su presencia en la escena museís-
tica nacional e internacional.
Con un programa dinámico, de vanguar-
dia que compren-
de exposiciones
de artistas visua-
les nacionales e
internacionales,
arte sonoro, ac-
ciones performáti-
cas, audiovisua-
les, cinéticas y de
artes escénicas, el
MUAC construye un espacio de primer orden para la apreciación y disfrute de
las manifestaciones artísticas contemporáneas.
INSURGENTES SUR 3000 CENTRO CULTURAL UNIVERSITARIO
superior se complementa con
bistec, costilla, chorizo, co-
chinita pibil, suadero, chi-
charrón, etc., etc. Éstas por-
ciones ponen a prueba la
resistencia de la tortilla, cre-
ando una escultura de car-
bohidratos. Para los que son
más narcisistas, existe el sope
con base de nopal. Y el
número de combinaciones
sólo puede ser determinada
por la gula del que pide.
Cuando una fritanga muere y
Si la vitamina T fuera una
religión, éste sería su vaticano
¿Y porqué tanto alboroto?
Aquí hay birria, carnitas, cal-
do de camarón, paella..casi
cualquier pecado que poda-
mos imaginar. Aunque lo
fuerte de este lugar son los
sopes (que distan del típico
sope que conocemos).
La base es una tortilla alarga-
da con dos rebanadas de que-
so manchego. En su parte
pasa al cielo, se convierte en
un sope de la 9.
Si te queda espacio, puedes
pedir flan (Napolitano, Caje-
ta ó normal). Además de que
hay varios postres como stru-
del, helados y pasteles.
UBICACIÓN
Luís Spota 85
Entre Tlalpan y Zempoala
Col. Independencia
A COMER… LOS SOPES DE LA 9
EL MERCADO DE SAN JUAN SITIOS LEGENDARIOS EN EL DF
Ubicado en la Calle de Ernesto Pugibet No. 21,
en pleno Centro Histórico de la Ciudad de
México, es un lugar único, donde es posible
conseguir carnes exóticas como de cocodrilo,
avestruz, león, venado y otras, frutas y verduras
exóticas, dulces, especias, embutidos, quesos y
los productos más finos y selectos, imposibles
de encontrar en otro sitio.
PMDF
DÓNDE IR
PÁGINA 9
MUSEO UNIVERSITARIO DE ARTE CONTEMPORÁNEO
PÁGINA 10
CARTELERA CINE
ESTRENOS
Espejito, espejito
Director: Tarsem Singh Reparto: Lily Collins, Julia Roberts, Sean Bean El cuento clásico de Blanca Nieves es ahora contado desde el punto de vista de la madrastra y en clave de comedia. Siete valerosos enanitos ayudan a Blanca Nie-ves a reclamar su derecho al trono y a conquistar al Príncipe.
Habemus Papam
Director: Nanni Moretti Reparto: Michel Piccoli, Nanni Moretti, Marg-herita Buy, Tras la muerte de un Papa, obispos, arzobispos y cardenales de todo el mundo se reúnen en Cónclave para elegir a su sucesor. Después de varias votaciones infructuosas, que se anun-cian con la salida de una humareda negra, se ve, por fin, la "fumata bianca" que indica que "habemus papam".
REC 3
Director: Paco Plaza Reparto: Leticia Dolera, Javier Botet, Diego Martín, Carla Nieto La acción de esta cinta abarca los sucesos de las primeras dos películas de terror y, además, el sentido de claustrofobia. Ahora la acción su-cede a kilómetros de la localización original, y en parte, a la luz del día. La infección ha salido del edificio. Deja un final abierto para la última entrega, REC Apocalipsis.
CLASIFICACIÓN
PÁGINA 11
HUMOR
PMDF
¡GRACIAS!
PÁGINA 12