7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 1/36
CONCEPTO DE RESISTENCIA
Existen diversas definiciones sobre la resistencia, algunas
de las relevantes son las que te presentamos a
continuación:Raoul Mollet, L. Fauconier y E. Van Eynde la definen coo:
“la cualidad que permite mantener durante el mayor tiempo
posible esfuerzos muy intensos a pesar de las disminuciones
progresivas de las reservas alcalinas”.
Lan!lande, entiende entiende que puede conceptuarse “Como
la capacidad de mantener la realización de una actividad
por un periodo prolongado, sin merma apreciable de la
perfomance, al tiempo que recuperarse mas rpida y
eficientemente”.
"intl, se!ala que “es la capacidad f"sica ps"quica de
soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o
intensos y#o la capacidad e recuperación rpida despu$s de
los esfuerzos”.
%ario &ópez, asegura que es una “capacidad total, de
predominio orgnico fundamentalmente acentuada en lo cardio
'respiratorio muscular, se refiere a la capacidad de
realizar un traba(o determinado con diferentes
intensidades, durante diferentes tiempos con una
participación total o parcial, en determinadas condiciones
y con cierto nivel de eficiencia, tanto en situaciones
generales o especificas”.
Entonces la podemos definir como potencialidad que integra
las dimensiones fundamentales del ser )umano, de carcter
orgnico y fisiológico, que influye especialmente en los
sistemas cardiorrespiratorios y muscular.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 2/36
CLASES DE RESISTENCIA
RESISTENCIA AER#$ICA.
*e define como la actitud de mantener durante largo tiempo
un esfuerzo continuo en el transcurso del cual el aporte
de oxigeno a la sangre permite cubrir las necesidades del
gasto muscular.
RESISTENCIA ANAER#$ICA
Es definida como la cualidad que permite realizar un
esfuerzo intenso, provocando un desequilibrio entre el
aporte de oxigeno y la necesidades del organismo.
RESISTENCIA ANAER#$ICA ALATICA
&lamada as" porque el proceso de utilización del +..-.
adenocin trifosfatico/ y C.- fosfocreatina/ de reserva
en el m0sculo. *e lleva a cabo en deuda de oxigeno y sin
producción de residuos o desec)o.
RESISTENCIA ANAER#$ICA L%CTICA.En este tipo de resistencia existe formación de acido
lctico, ya que la degradación de azucares y grasas para
resintetizar +..-. a trav$s de la glucólisis, se )ace con
deuda de oxigeno.
DE &' A &( A)OS
1asta los 23 a!os la llaman edad de la pubertad, en ella
se produce una capacidad m"nima para soportar esfuerzos.
DE &* A &+ A)OS
*uperaba la fase anterior, la capacidad de resistencia se
incrementa para casi acceder al 456 de total. +umentados
considerablemente el traba(o de resistencia aeróbica e
inicindose el de la resistencia anaeróbica.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 3/36
COMO TRA$A-AR LA RESISTENCIA
-ara traba(ar la resistencia )ay que tener presente los
siguientes puntos:
a/ 7eterminar su mxima frecuencia cardiaca, para lo
cual se utiliza la siguiente formula:
8859edad del su(eto %xima ;recuencia Cardiaca
eórica
b/ Establecer la zona de entrenamiento:
*i desea quemar grasa o perder peso
*i desea me(orar el sistema cardiovascular.
c/ 7eterminar el tipo de intensidad de la carga que se
va a utilizar dependiendo de la edad y de la fuente de
energ"a:
+eróbico: intensidad moderada a partir de los <93
+naeróbico alactica: alta intensidad de = ' 25 a 85 ' <5
+naerobico lctico: alta intensidad de 85 ' <5 a 8 ' <
COMO EVAL/AR LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA 1asta la fec)a no se )a podido obtener una evaluación
ex)austiva de las capacidades de resistencia, ni siquiera
en el propio laboratorio. &a manera ms sencilla de poder
evaluar a tus alumnos es a trav$s de sus pulsaciones lo que
te podr dar referencias de su probable condición f"sica.
+ continuación te presentamos una fic)a que puedes utilizar
para evaluar la resistencia de tus alumnosas/.
FIC0A DE COEVAL/ACION PARA EL TRA$A-O DE LA RESISTENCIA
Excelente >ueno ?egular -roceso 2/
@ndicadores 7osifica su
ritmo de
carrera de
acuerdo a la
frecuencia
cardiaca y
respiracion
Conoce y
aplica la
toma de
pulso
7iferencia
el traba(o
erobico y
anaerobico
-erseverancia
para mantener
el ritmo de
carrera
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 4/36
Aombre del alumno:
+lumno evaluado:
otal de puntos:
LA CAPACIDAD DE F/ER"A
-or un lado, es concebida como: “&a capacidad de e(ercer
una acción muscular. Es la energ"a que permite desplazar
una resistencia sin tener en cuenta el problema del
tiempo”. +damson/
“Es la capacidad de e(ercer tensión contra una
resistencia”. %ore)ouse/
“1abilidad para moverse en contra o aguantar una
resistencia”. %osston/
“&a fuerza es una capacidad total, estrec)amente vinculada
al aparato locomotor y en especial al neuromuscular, y se
refiere a la capacidad que tiene la red muscular de generar
tensión ante una determinada resistencia f"sica, esttica o
dinmica”. &opez/.
Entonces, la podemos definir como una potencialidad que
integra las dimensiones fundamentales del ser )umano,
vinculando al aparato locomotor y en especial al neuro
muscular, y consiste en la posibilidad que tiene el sistema
muscular de generar tensión ante una determinada existencia
f"sica, esttica o dinmica, en determinadas condiciones.
CLASES DE F/ER"A
Existen diversas clasificaciones de fuerza, te presentamos
la de Buznieco que distingue tres tipos de fuerza.
F/ER"A LENTA
Es la capacidad de e(ercer resistencia a las contracciones
de tipo isom$trico que posee el organismo, en e(ercicios de
fuerza con cargas de mxima intensidad, que superan la
fuerza aplicada y no se produce movimiento. -or ello la
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 5/36
fuerza lenta se caracteriza por ser relativamente alta,
unida a una notable capacidad de resistencia.
F/ER"A R%PIDA
Es la capacidad del sistema neoromuscular para superar la
resistencia con una alta velocidad de contracción.
F/ER"A E1PLOSIVA
Constituye la mxima representación de la potencia,
teniendo en cuenta la velocidad significa el m"nimo de
peso que somos capaces de desplazar, inervando
fisiológicamente el mximo de fibras de un correspondiente
paquete muscular.
TIPOS DE CONTRACCI#N M/SC/LAR
CONTRACCI#N ISOT#NICA2
Es un tipo de contracción donde la fibra muscular, adems
de contraerse modifica su longitud, la tensión permanecer,
constante durante toda la contracción pero no se maximiza
en su recorrido.
Este tipo de contracción muscular con cargas adecuadas es
mas factible de aplicación en todas las edades. D si bien
su beneficio recae fundamentalmente sobre la fuerza,
permite establecer positivas relaciones con la
resistencia.
ISOM3TRICA
El traba(o muscular isom$trico o esttico para el
desarrollo de la fuerza se caracteriza por originar
contracciones mximas sin acortamiento muscular. Es decir
que no var"a la longitud del m0sculo
COMO EVAL/AR LA CAPACIDAD DE LA F/ER"A
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 6/36
Existen tres grandes formas de medir la fuerza propiamente:
a/ -or el peso de la carga que se vence
b/ -or el tiempo de tensión muscular mxima en los
esfuerzos estticos/
c/ -or la fuerza mecnica manifestada.
tra forma para evaluar la fuerza es mediante la
)ipertrofia muscular.
+ continuación te presentamos una fic)a que puedes utilizar
para evaluar la fuerza
FIC0A DE COEVAL/ACION PARA EL TRA$A-O DE LA F/ER"A2
-FA+GE EHCE&EAE >FEA ?EIF&+? 7E;@C@EAE+&
-FA*
@ndicadores 7osifica el
peso y#o
e(ercicio
de acuerdo
a su
rendimiento
personal
+utoeval0a
su 0ltima
repetición
de
rendimiento
personal
maximo.
Conoce y
aplica las
pausas de
descanso
para
desarrollar
los tipos
de fuerza
?esponsabilidad
)onestidad y
seguridad en la
e(ecución de
los e(ercicios.
Aombre del +lumno evaluado
CONCEPTO DE VELOCIDAD.4
DE LA ROSA .9 define la velocidad como la capacidad de
realizar una tarea motriz en determinada situación en un
minimo estacion de tiempo o con una maxima frecuencia.
5ROSSER, $R/55EMANN "INTI.9 +firman que es la capacidad de
reaccionar frente a una se!al y#o de realizar movimientos
con mxima rapidez.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 7/36
"ARCIOR6I- .9 nos dice que es la capacidad de realizar uno o
varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo
de e(ecución mximo y durante un periodo breve que no
provoque fatiga.
LOPE".9 +segura que es la capacidad total, especialmente
vinculada al sistema nervioso ' muscular y se refiere a la
)abilidad de e(ecutar un movimiento ' e(ercicioJ tarea en
situación, en el menor tiempo posible, satisfaciendo con
eficacia el ob(eto de la conducta.
Capacidad de coordinar eficientemente en el menor tiempo
posible. Es una de las capacidades distintivas de nuestro
tiempo. +ltamente correlacionada con la coordinación.
Entonces podemos definirla como una potencialidad que
integra las dimensiones fundamentales del ser )umano,
directamente relacionada con el sistema nerviosos central
y muscularJ del mismo modo vinculada con la formación
motora y se refiere al carcter latente de reaccionar
frente a un estimulo y#o realizar movimientos parciales o
totales en el menor tiempo posible en determinadas
condiciones.
CLASES DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCI#N
Es la capacidad total de responder a un estimulo externo en
la forma mas rpida posible.
VELOCIDAD DE TRASLACI#N
ambi$n llamado rapidez de movimiento se entiende como la
capacidad total de desplazamiento de un aparte del cuerpo o
de todo el cuerpo en el menor tiempo.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 8/36
AMPLIT/D DE LA "ANCADA .9 En la carrera y la marc)a, los
movimientos de los brazos estn coordinados coordinación
cruzada/ con los movimientos contrarios de la cintura
escapular y de las caderas que contribuyen al aumento de
la longitud del paso y aceleran el traba(o de los m0sculos.
FREC/ENCIA DE LA "ANCADA .9 En el periodo de apoyo el centro
de gravedad del cuerpo se traslada continuamente )acia
adelante, lo que permite despu$s de la amortiguación
despegar el apoyo )acia adelante.
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.9 Es la capacidad de reaccionar
frente a una disminución de la velocidad tras )aber
alcanzado una fase de velocidad mxima, o mantener
velocidades de contracción elevadas durante movimientos
aciclicos repetidos.
FACTOR RELA-ACI#N COORDINACI#N.9 &a extensibilidad,
elasticidad y capacidad de rela(ación de los m0sculos que
act0an en los e(ercicios de rapidez alternadamente como
sinergistas o antagonistas, son condiciones previas bsicas
para una t$cnica deportiva depurada a una alta frecuencia.
Existen varias formas de evaluar la velocidad, entre ellas
te presentamos las ms comunes:
2. -or el tiempo que utiliza en desplazarse en un
determinado espacio, utilizando un cronometro.
8. -or la cantidad de repeticiones de u e(ercicio
e(ecutado en un determinado tiempo.
<. El tiempo que demora en responder al estimulo.
LA CAPACIDAD DE FLE1I$ILIDAD
MOSTON.9 +firma que es la )abilidad de aumentar la
extensión del movimiento en una articulación
0E5ED/S.9 7ice que es el producto de la elasticidad
muscular y de la modalidad articular.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 9/36
MORE0O/SE 7 MILLAR .9 +grega que es la facultad del
individuo de utilizar la movilidad potencial anatómica
simultneamente en varias articulaciones óseas durante la
e(ecución de diferentes movimientos.
$ATISTA 8 VIVES.9 *ostiene que es la capacidad que permite
al cuerpo e(ecutar con fluidez y armon"a todos los
movimientos referidos a las articulaciones de mayor
amplitud.
MARIO L#PE".9 +firma que es una capacidad total del )ombre,
especialmente vinculada a la formación f"sica, en
particular al aparato locomotor9muscular, estrec)amente
relacionado al sistema nervioso y se refiere al grado de
amplitud que alcanza toda la arquitectura articular en su
con(unto en la realización de un e(ercicio. -uede
referirse al grado de amplitud o a la mxima amplitud de
de una o varias articulaciones. Esta altamente
correlacionada con la movilidad articular y la elasticidad
muscular.
Entonces la podemos definir como una potencialidad que
integra las dimensiones fundamentales del ser )umano,
especialmente relacionado a la formación f"sica, en
particular al aparato locomotor vinculada al sistema
nervioso central y se refiere a la )abilidad de aumentar
la extensión del movimiento de la arquitectura articular
en su con(unto o parcialmente en determinadas condiciones
siendo el producto de la movilidad articular y la
elasticidad muscular.
Dentro de e9to9 factore9 teneo92
TIPOS DE ARTIC/LACIONES2
&as articulaciones pueden clasificarse considerando su
grado de movilidad en:
7iatrosis: 7e amplia movilidad.
+nfiartrosis: -oca movilidad.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 10/36
*inartrosis: *in movilidad.
ELASTICIDAD M/SC/LAR
&a elasticidad es una propiedad fundamental de la
flexibilidad puede ser explicada como el comportamiento de
un resorte pues las propiedades imputadas a este son
aplicables a la elasticidad muscular.
FLE1I$ILIDAD 7 0ERENCIA
*e se!ala el factor gen$tico como elemento fundamental,
dado que algunas investigaciones )an arrastrado que de
padres a )i(os se transmiten caracter"sticas similares de
la elasticidad muscular como base de la flexibilidad,
)ipótesis sustentada en bases muy elementales y no
compartidas por la mayor"a de los investigadores.
FLE1I$ILIDAD 7 TEMPERAT/RA AM$IENTAL
&a flexibilidad var"a en el transcurso del d"a. &a mayor
flexibilidad se registra en )oras de la ma!ana, al
levantarse, aumentando paulatinamente durante el d"a,
siendo la mas elevada en )oras entre las 28 y 8 p.m. al
anoc)ecer comienza el descenso de la flexibilidad. En los
d"as fr"os o de invierno tambi$n se )a demostrado que
disminuye los resultados de la movilidad articular,
opuestamente a esto, en etapas de verano, tienden a
multiplicarse positivamente, por lo que se debe velar por
que el test de flexibilidad se realice a la misma )ora y no
comparar diferentes $pocas del a!o.
TIPOS DE FLE1I$ILIDAD
FLE1I$ILIDAD ANAT#MICA
Es la capacidad de distensión de ligamentos, m0sculos y
posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 11/36
movimientos dados por los grados de libertad que posee una
articulación de forma natural.
FLE1I$ILIDAD ACTIVA
Es la amplitud mxima que puede alcanzar un deportista sin
ayuda, que ocurre sólo a trav$s de la distensión y
contracción de su propio m0sculo.
FLE1I$ILIDAD PASIVA
Es la movilidad mxima de una articulación que el
deportista puede alcanzar con la ayuda de un compa!ero,
aparatos, su propio cuerpo.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
+lgunos autores )an tratado de definir capacidades
coordinativas y lo )an )ec)o, denominndolas )abilidades
motrices”. tros, simplemente )an esbozado su definición
desde el concepto de coordinación. Aosotros, creemos que
las capacidades coordinativas, que se relacionan con los
sentidos as" como con las )abilidades que resultan del
desarrollo de las posibilidades y necesidades de
movimiento, )an de ser ubicadas como las que permiten
lograr movimientos ms eficientes y económicos, en relación
con los ob(etos y el mundo que lo rodea.
IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
El desarrollo de las capacidades coordinativas en
secundaria, est ligado a la adquisición de )abilidades
espec"ficas, que le darn a la actividad en educación
f"sica, un sentido de funcionalidad y utilidad para el
estudiante, en la e(ecución de t$cnicas deportivas.
@gualmente, permitir que el adolescente realice
movimientos ms eficientes y económicos en su vida diaria
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 12/36
cuando sube una escalera, al desplazarse entre ob(etos,
etc./
-ara que comprendas a0n ms la importancia del desarrollo
de las capacidades coordinativas, ser preciso que revises
la siguiente información sobre el aprendiza(e motor.
Entonces concluimos que, las capacidades coordinativas son
importantes porque permiten lograr aprendiza(es motores y
destrezas deportivas 0tiles a todo estudiante en su
formación integral, que le permitir asumir logros
progresivos en su vida estudiantil, en su relación
interpersonal y social, y en todos los dems aspectos de su
vida.
LA COORDINACI#N
“Es la ordenación u organización de movimientos con
sometimiento de (erarquización en las acciones previstas
para llegar a un ob(eto marcado, de forma eficaz y
armónicamente económica, incluso a pesar de los cambios del
medio.
oda persona, por sus propias caracter"sticas, dirige sus
acciones )acia ob(etivos previamente programados, por lo
que en el camino )acia ellos )ar, en ocasiones de forma
consciente y en otras de forma inconsciente, una
programación de los movimientos musculares, de la
intensidad, ritmo, prioridad y funcionamiento sinergista y
antagonista de los mismos. Ello nos lleva a afirmar que la
coordinación es la cualidad motora que engloba a todo el
ser.
*i bien la coordinación debe ser entendida como algo
integrado y global, y dentro de la denominación general
debemos incluir el dominio referido, se suelen establecer
distinciones que, en el caso del aprendiza(e motor
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 13/36
especializado, pudieran tener una finalidad de atención
individualmente, entre la coordinación dinmica general y
la coordinación o(o'extremidad.
TIPOS DE COORDINACI#N
a: La Fina Coordinaci;n. *e refiere a la participación
de un reducido grupo muscular ya que la acción exige
una sutil y precisa manera de realizar la
coordinación.
<: La 5ran Coordinaci;n. *e refiere a estructura de
movimientos mayores, en las que participa mayor
cantidad de grupos musculares que se coordinan en una
unidad.
LA RELA-ACI#N
-ara nosotros, la rela(ación es la posibilidad de controlar
los diferentes grupos musculares del cuerpo con la
finalidad de lograr movimientos ms económicos”, as" como
lograr recuperarse en forma rpida del cansancio y fatiga
muscular.
Como )ab"amos considerado en el fasc"culo n0mero uno, la
rela(ación debe ser estimulada para su desarrollo, desde
los primeros grados de primaria como un elemento base de la
configuración del esquema corporal. &a posibilidad de
diferenciar las sensaciones de contracción y descontracción
musculares en los distintos segmentos corporales, permite
un aumento de la capacidad general de diferenciación,
caracter"stica de cualquier movimiento coordinado.
T3CNICAS DE RELA-ACI#N
-odemos presentarlas en dos grupos:
a/ $cnicas bsicas de rela(ación
?espiratorias
-ostura
-recalentamiento y extensibilidad
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 14/36
%asa(es
b/ tras t$cnicas de rela(ación.
?espirar de un modo adecuado es parte muy importante de
sentirse bien y permanecer sano, y el )ec)o de conocer como
)acerlo apropiadamente constituye un buen punto de partida.
tra t$cnica que te presentaremos son los e(ercicios de
precalentamiento y extensibilidad.
T3CNICAS $%SICAS DE RELA-ACI#N
*e trata de una t$cnica de auto ayuda para reducir el
estr$s acumulado en el cuerpo. *e efect0a contrayendo y
rela(ando alternativamente los m0sculos que acumulan
tensión.
T3CNICA =/E CONSIDERA LA POST/RA CORPORAL
Fna postura correcta resulta vital para el bienestar mental
y f"sico.
&a primera, a menudo acompa!ada de )ombros encorvados,
pec)o )undido y estómago prominente, impide la respiración
profunda, da origen a dolores de espada y conduce a una
visión pesimista de la vida.
T3CNICAS DEL PRECALENTAMIENTO 7 E1TENSIVIDAD
Constituyen un buen principio emplearlo antes de cualquier
forma de e(ercicio violento o intenso. Fn e(ercicio suave y
la extensividad en particular, es una de las formas ms
fciles y efectivas de tranquilizar una mente )iperactiva,
tonificar un cuerpo cansado y, en general, ayudar a
rela(arse.
T3CNICA DE LOS MASA-ES
Es el uso terap$utico del sentido del tacto, ya sea
aplicado por uno mismo o por otra persona. @nstintivamente,
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 15/36
toda persona )ace uso de ella para conseguir cierto alivio
ante un malestar o dolor localizado. Cuando acaricias para
mostrar consuelo y#o afecto, ests )aciendo uso de esta
posibilidad )umana.
Fna t$cnica que se aplica directamente a los m0sculos
ligamentos del cuerpo, pero a su vez, e(erce un efecto
secundario sobre los sistemas circulatorio y nervioso.
+livia la tensión muscular, provoca la ruptura de
ad)esiones entre los te(idos, me(ora la circulación y
estimula el drena(e linftico, con lo que ayuda al cuerpo a
eliminar toxinas.
OTRAS T3CNICAS DE RELA-ACI#N
• AROMATERAPIA
Es una t$cnica que consiste en el uso de aceites
esenciales ' productos qu"micos aromticos que se
encuentran en plantas, flores y rboles a fin de
promover y mantener la salud, ya sea ingiri$ndolos
oralmente e in)alndolos.
• TERAPIA OLFATORIA
Es un m$todo de rela(ación que usa el sentido del olfato
como v"a para producir cambios de nimo en la persona.
• AC/PRESI#N, DO 4 IN, S0IA>S/
*on t$cnicas similares a la acupuntura pero sin agu(as.
*)iatsu es una palabra de origen (apon$s que significa
Kpresión digitalK y fue originariamente la versión
(aponesa de la acupresión c)ina. +mbos promueven la
salud, estableciendo el flu(o de energ"a curativa a
trav$s de v"as especiales llamados KmeridianosK por los
antiguos sacerdotes c)inos.
• REFLE1OLO5>A
+ntigua t$cnica c)ina y egipcia que se basa en el
supuesto de que los órganos de )allan refle(ados en los
pies. >usca detectar canales energ$ticos bloqueados,
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 16/36
aplicando presión en aquellos puntos en los que las v"as
o canales energ$ticos no alcanzan la superficie.
• 0IDROTERAPIA
$cnica que permite superar problemas relacionados al
estr$s y al cansancio muscular generalizado. odos
conocen y aprecian la rela(ación y sensación de
bienestar que sigue a un ba!o caliente.
• T?AI C0I C0/AN
$cnica c)ina que aplica los principios de la filosof"a
tao"sta al arte del movimiento. &a base de la filosof"a
tao"sta es la b0squeda del equilibrio y el logro de
armon"a natural en todas las cosas. *on posturas
bsicas, llamadas KformasK que buscan desarrollar el
control del cuerpo ante un incremento de tensión.
• LA T3CNICA ALE1ANDER
&a me(ora de la postura, la cura o prevención de una
serie de trastornos, la rela(ación de la mente y del
cuerpo y un mayor rendimiento en diversas actividades,
son las cosas que se pretende conseguir con $sta
t$cnica.
LAS CAPACIDADES RES/LTANTES
*on aquellas que se derivan del desarrollo de las
capacidades f"sicas bsicas y las coordinativas, no como
una suma de ambas, sino como producto de la interacción que
ocurre entre ellas y la suma de factores que las
condicionan.
-ara definir las capacidades resultantes, nos referimos a
las diversas clasificaciones que se )acen de las
capacidades en general. +s" tenemos que: &as capacidades
f"sicas bsicas son aceptadas por casi todos los autores,
con diferentes matices. &as capacidades coordinativas,tienen directa relación con las posibilidades de movimiento
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 17/36
marc)as, carreras, saltos, etc./. D por 0ltimo, las
capacidades resultantes que vienen a estar constituidas por
las )abilidades y destrezas.
FACTORES =/E INFL/7EN EN EL DESARROLLO 7 EL APRENDI"A-E
MOTOR.
LA MAD/RACI#N
&a maduración, es el proceso mediante el cual el individuo
alcanza el desarrollo de sus potencialidades f"sicas,
psicológicas y sociales, lo que le permite desempe!arse
eficientemente durante su vida, entendi$ndose que dic)o
proceso puede ser determinado o influenciado por el medio.
&os estudios )ec)os al respecto, suelen delimitar varias
fases para ese proceso caracterizados por la aparición de
acciones o conductas concretas.
EL CRECIMIENTO 7 DESARROLLOCrecimiento es un proceso natural que seg0n investigadores
se refiere a cambios cuantitativos, mediante el cual se van
evidenciando cambios morfológicos en el cuerpo producto de
diversos factores: alimentación, est"mulos, etc. El
crecimiento es fcilmente observable, ya que )ace
referencia al aspecto cuantitativo del desarrollo.
?epresenta los cambios que se producen en el organismo en
las medidas f"sicas: aumento de altura, peso, volumen, etc.
El desarrollo es el resultado de la suma de los procesos de
crecimiento, maduración y aprendiza(e.
LA 0ERENCIA 7 EL MEDIO
KEl desarrollo y crecimiento )umano est delimitado y
condicionado por la )erencia y la influencia del medio. *in
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 18/36
embargo, existen teor"as que defienden de forma exclusiva
la )erencia o el medio como 0nicos factores del desarrollo.
El desarrollo motor est tambi$n ligado a esos procesos de
crecimiento y maduración. &a motricidad es innata en el
individuo, ya que aparece antes del nacimiento y se
manifiesta posteriormente en la conductaK.
EL DESARROLLO MOTOR
ETAPAS DEL DESARROLLO MOTOR
-ordi D@a cita a SBnce $auelo9, quien establece cuatro
fases en el proceso de desarrollo en las edades escolares y
las considera especialmente significativas para el
desarrollo, la distribución y aprendiza(e de los contenidos
de la educación f"sica.
+ la primera la denomina K7esarrollo de las )abilidades
perceptivas a trav$s de las tareas motrices )abitualesK,
cuyo ob(etivo es el lograr una me(ora de dic)as )abilidades
para conocer su propio cuerpo, la relación del cuerpo con
el medio, la percepción temporal y espacial.
&a segunda fase denominada K7esarrollo de las )abilidades y
destrezas motrices bsicasK, en la que se consigue la
estabilidad, fi(ación y refinamiento de los esquemas
motores. + la tercera fase la llama K@niciación en las
)abilidades motrices espec"ficasK, por que se consigue la
transferencia de las )abilidades previamente aprendidas a
tareas ms espec"ficas.
;inalmente, la fase de Kdesarrollo de las actividades
motrices espec"ficas y de la condición f"sica generalK en
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 19/36
el que ya se pueden apreciar dominios t$cnicos espec"ficos
en los deportes.
EL APRENDI"A-E DE 0A$ILIDADES 7 DESTRE"AS MOTRICES
&os profesores de educación f"sica, estamos naturalmente
relacionados con el aprendiza(e de movimientos,
frecuentemente conocido como aprendiza(e motor. -or tanto
debemos conocer los aspectos que intervienen en $l.
K+prendiza(e motor se refiere al aprendiza(e de )abilidades
relativas a movimientos orientados. Liene a ser el refle(o
de una variación relativamente permanente en la obra o en
la potencial e(ecución, como resultado de la prctica o de
experiencias anterioresK.
ETAPAS DEL APRENDI"A-E MOTOR
-ara un me(or estudio, se clasifican en etapa inicial,
media y final.
2. &a primera fase es la cognoscitiva. El estudiante
intenta comprender la naturaleza de la actividad que
pretende aprender. Existe una intensa reflexión.
8. &a fase asociativa es intermedia entre los niveles
iniciales y los ms altos en cuanto a destreza. El
estudiante comprende lo que )ay que )acer.
<. &a tercera etapa es la autónoma, que es considerado el
final de la adquisición de destreza. + este nivel, el
estudiante es capaz de procesar la información y su
actuación es ms automtica.
El aprendiza(e y desarrollo de las capacidades del ser
)umano, tienen diferentes caracter"sticas que requieren
distintas condiciones de aprendiza(e, tanto internas como
externas. &as internas se refieren a la adquisición,
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 20/36
almacenamiento y posterior posibilidad de recuperación de
los conocimientos adquiridos. &as externas se refieren al
con(unto de estrategias de ense!anza que ser preciso
estructurar con el fin de promover los aprendiza(es en los
estudiantes.
Fn elemento clave de los aprendiza(es es la memoria. *e
dice que )ay )asta tres tipos: memoria sensorial, memoria
de corto plazo y memoria de largo plazo. &a memoria
sensorial es capaz de conservar una buena cantidad de
información durante un tiempo muy corto M d$cimas de
segundo/.
&a memoria de corto plazo tiene una capacidad ms limitada
pero su duración es mayor entre 85 y <5 segundos/. &a
memoria de largo plazo se considera como el almac$n
fundamental para el individuo, ya que carece de l"mites de
duración y de cantidad, constituyendo el lugar donde se
KguardaK lo que te ocurre durante la vida.
El canal que permite que esto ocurra es el que va ms all
de mirar o leerJ es decir, cuando se )ace y se )abla a la
vez, lo que implica una posibilidad de )abilidad motora
sumada a una cognitiva.
El recuerdo de un movimiento previamente aprendido, es
similar al que ocurre cuando requerimos traer al presente
alg0n conocimiento previo: una multiplicación, un )ec)o
vivido, una experiencia emotiva, etc.
ENSE)AN"A 7 APRENDI"A-E MOTOR
El aprendiza(e )umano es el resultado de un proceso de
construcción que el individuo va realizando con el apoyo de
los que le rodean. Este apoyo se va dando a trav$s de una
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 21/36
serie de elementos de significado cultural para su
sociedad. &a ense!anza, debe ser as" entendida, como un
apoyo que el profesor presta al estudiante en la
construcción de sus aprendiza(es.
APLICACI#N DE 0A$ILIDADES 7 DESTRE"AS MOTRICES EN LA
PR%CTICA DEPORTIVA
@gualmente le permite disfrutar ms ampliamente del deporte
elegido, por el nivel de dominio que puede alcanzar, ya que
la me(or eficacia en la realización de una actividad
deportiva, )ace posible un me(or disfrute de sus
beneficios.
LA PR%CTICA DEPORTIVA 7 S/ CLASIFICACI#N
7os de las caracter"sticas que determinan la acción
deportiva, estn referidas al alumno y sus cualidades, y la
otra se refiere a la disciplina deportiva que ense!as. -or
ello es necesario considerar dentro del proceso de
ense!anza y aprendiza(e de las destrezas deportivas, ambos
elementos: deporte y deportista estudiante/.
*obre el primer elemento, considera las caracter"sticas de
la disciplina deportiva: ob(etivo, )abilidad a desarrollar,
elemento u ob(eto con el que se practica, dificultades a
vencer, etc. -ara el segundo elemento, el biotipo del
estudiante, sexo, edad, etc.
&os deportes pueden ser divididos de la siguiente manera:
2. DEPORTES PSICOMOTRICES: En los que el deportista act0a
en solitario y por tanto no )ay interacción o
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 22/36
comunicación con otros participantes. ambi$n se le
denominan los deportes individuales.
8. DEPORTES SOCIOMOTRICES: Nue se subdividen en:
• 7eportes de cooperación, en los que se puede dar la
colaboración entre dos o ms personas conformando
un equipo.
• 7eportes de oposición, se desarrollan entre dos
personas que se enfrentan entre s".
El t$rmino 7E-?E es polis$mico, es decir, tiene
diferentes definiciones. Aosotros compartimos la siguiente
definición: un determinado tipo de actividades f"sicas que
presentan los rasgos diferenciadores contenidos en la
siguiente expresión: situación motriz de carcter l0dico,
competitivo y que es reglado e institucionalizadoK.
DEPORTES INDIVID/ALES
DEFINICI#N DE LOS DEPORTES INDIVID/ALES
*on aquellos donde el componente tctico es casi nulo, es
decir donde no se practica con enfrentamiento directo
simultneo entre los competidores.
CARACTER>STICAS DE LOS DEPORTES INDIVID/ALES
• *on actividades donde no existe el enfrentamiento
directo.
• Ao se manifiesta el contacto f"sico.
• &a luc)a por conseguir me(ores tiempos y me(ores
punta(es es con uno mismo.
• +fianza valores importantes como la autosuperación,
etc.
• En algunos deportes se pueden realizar pruebas de
equipo, sólo cooperando.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 23/36
5IMNASIA
El t$rmino es de origen latino y procede del griego
gymnazo, que significa Ke(ercitarK. 7esde el momento en que
se busca un sentido est$tico a los e(ercicios gimnsticos,
aparece otra definición muc)o ms acorde con el sentido
dinmico, veloz, de movimientos sincrónicos, de dureza,
fuerza y elasticidad que se relaciona con el arte de los
movimientos.
ATLETISMO
El atletismo, es considerado el deporte base, puede ser
clasificado por el tipo de pruebas que se practican:
carreras, saltos y lanzamientos.
El atletismo es considerado por muc)as personas como el
deporte ms natural, ya que todas las personas son capaces
de correr, lanzar y saltar, y ellas constituyen )abilidades
que debes resaltar entre tus estudiantes. -ero si bien es
cierto, es el ms natural, requiere para )acerlo me(or,
orientaciones t$cnicas necesarias.
LA T3CNICA DE LA CARRERA
En las carreras de velocidad, los movimientos de los brazos
y piernas son ms marcados que en las carreras de larga
distancia. D es por ello, que debes recordar a tus alumnos
lo siguiente:
LAS PIERNAS: El impulso y la extensión de la pierna que
est en contacto con el suelo debe ser completa, desde la
rodilla )asta el tobillo, e incluso los pies. Esto facilita
que la otra pierna, suba recogida )asta conseguir una i
considerable elevación de la rodilla.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 24/36
Este es el momento en el que acaba lo que se conoce como la
Kfase terrestreK, que es seguida de una Kfase a$reaK. En
esta 0ltima, la pierna que estaba en contacto con el suelo,
comienza a recogerse, para subir flexionada )acia arriba,
al mismo tiempo que la pierna que estaba
arriba comienza una extensión )acia el suelo. El contacto
del pie en el suelo, no se realiza por el talónJ la acción
del pie en el suelo va de atrs )ade adelante, empezando en
la planta zona metatarsiana/ y acaba en la punta de los
dedos del pie.
LOS $RA"OS: +compa!an el movimiento de las piernas,
siguiendo un principio de acción y reacción, es decir,
contrario al de las piernas. &os brazos se flexionan por
los codos )asta formar un ngulo recto aproximado con las
manos entreabiertas.
EL TRONCO: *e corre con el tronco ligeramente inclinado
)acia adelante. -rocura que los estudiantes no se inclinen
demasiado, pues ello puede producir un desequilibrio.
LA T3CNICA DE SALTOS
En forma general, puedes distinguir para los saltos, cuatro
fases: carrera de impulso, batida, fase de vuelo y ca"da.
1ay dos tipos de saltos: los )orizontales salto largo y
salto triple/, y los verticales, salto alto y salto con
garroc)a/.
LA CARRERA : *u ob(etivo es obtener la mxima velocidad de
traslación en el momento en que se realiza la batida. -ara
lograr el impulso que proporciona la carrera, es necesario
que el estudiante )aga una carrera similar a la de
velocidad pero ms controlada.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 25/36
LA $ATIDA : Es la acción del pie contra el suelo a fin de
impulsar el cuerpo en el salto. *e realiza con la pierna
ms potente, pues al final de la batida se produce una
violenta extensión de la pierna en la dirección del salto.
FASE DE V/ELO: *i la batida )a sido buena, el saltador
)abr despegado del suelo con una trayectoria adecuada,
bsicamente )orizontal, elevndose lo suficiente como para
que el salto sea ms largo. +l terminar la fase de vuelo se
(untan las dos piernas preparndolas para la ca"da.
LA CA>DA : Es el 0ltimo momento del salto, se logra con las
piernas (untas estiradas )acia delante y el tronco en la
misma dirección.
LA T3CNICA DE LOS LAN"AMIENTOS
&a fase fundamental de cualquier lanzamiento son los
movimientos de impulso, pues determinarn el recorrido del
ob(eto a lanzar. &os movimientos son de dos tipos: los
rotatorios y los rectil"neos. &os primeros principalmente
para lanzar disco, martillo y peso. &os segundos para la
(abalina y tambi$n para el peso.
PREPARACI#N: la posición de salida es de espaldas a la
dirección del lanzamiento. *e realizan unos movimientos
preliminares, balanceando el brazo con el disco )acia el
lado contrario al de salida. Cuando el giro est ms a la
derec)a, comienza el giro, primero de pies y despu$s de
rodillas )acia el lado izquierdo que provocar adems el
giro del tronco y del brazo.
DESPLA"AMIENTO: Como consecuencia del giro, el pie derec)o
despega del suelo y realiza un movimiento circular de unos
235 grados en el aire antes de volver a contactar con el
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 26/36
suelo. Cuando se asienta el pie en el suelo, se sigue
girando para mantener la velocidad. El otro pie, que sigue
la inercia de la rotación, se despega del suelo y luego cae
nuevamente a O5 cm aproximadamente del otro pie, y en la
misma l"nea del lanzamiento. El peso del cuerpo recae sobre
la pierna derec)a y el tronco, y el brazo lanzador con el
disco, siguen retrasados con respecto a las piernas.
MOVIMIENTO FINAL: + partir de esta posición, con los pies
KplantadosK en el suelo, el brazo derec)o se abre,
provocando a su vez el giro del tronco )asta la dirección
del lanzamiento.
NATACI#N
&a Aatación es un deporte al que se puede considerar con
(usto t"tulo, como el ms atractivo y el ms bello.
&a Aatación es clasificada en estilos, de acuerdo a los
movimientos que se deben )acer en el aguaJ entre los que
tenemos:
a/ C?+B& E*@& &@>?E o estilo libre: es el
estilo en el que la posición del cuerpo en el agua,
favorece totalmente su desplazamiento.
b/ E*@& E*-+&7+: sobre el que algunos
entendidos en el tema, dicen que es el primer
estilo a ense!ar ya que la nariz y la boca no se
sumergen para el nado.
c/ E*@& -EC1: muy parecido a los movimientos
de impulso que efect0a la rana con sus patas,
actualmente )a modificado su e(ecución en
competencias sobre todo en lo referido a sumergir
la cabeza.
d/ E@& %+?@-*+: es el ms potente y que
requiere de mayor coordinación de movimientos de
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 27/36
brazos y piernas, combinado con los movimientos
ondulatorios del cuerpo del nadador en el agua.
DEPORTES COLECTIVOS.
Caracter"sticas de los deportes colectivos
• &os integrantes de un equipo buscan en forma con(unta
un mismo ob(etivo.
• &os grupos participantes se enfrentan en un mismo
espacio,
• En la mayor"a, existe el contacto f"sico.
• -rocura el cultivo de valores cooperativos y el
traba(o en equipo.
DISCIPLINAS
FT$OL
Como (uego moderno nació en @nglaterra 2PO</. Ese a!o se
crea en &ondres la ;ootball +ssociation, y el a!o 2PPM
aparece la primera reglamentación.
En la actualidad, dic)o reglamento, se mantiene casi igual
a su original creaciónJ sólo algunas modificaciones,
obligatorias en su proceso a la modernidad, )an sido
necesarias para mantenerlo como el deporte colectivo ms
popular y practicado.
Como fenómeno colectivo )a conseguido durante toda su
)istoria y evolución, lo que ning0n otro deporteJ alrededor
suyo giran infinidad de ambiciones, sue!os, organizaciones,
dinero y )asta sobornos, que )an )ec)o del f0tbol el
deporte ms controvertido que )aya existido (ams.
EL PASE.9 El f0tbol es, por encima de todo, un (uego de
con(unto en el que este fundamento constituye la forma deenlazar (ugadas para conseguir el gol. -or tanto,
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 28/36
dif"cilmente puede conseguirse un gol si los (ugadores no
se dan buenos pases. En $l intervienen dos factores: el
toque a la pelota y la recepción antes de )acer el pase.
TIPOS DE PASES: seg0n sea la parte del pie que intervenga
ms en su e(ecución se clasifica en: pase con la parte
interna del pie, con la parte externa del pie, con el
empeine, pase de volea, pase de contrapiso, pase con el
talón.
RECEPCI#N DEL PASE: el dominio del balón, considera en
primer lugar la recepción del balón.
;ormas de recibir el balón: con la planta del pie sobre el
suelo, con la parte interna del p"e, con la parte externa.
-ara recibir balones que vienen por el aire, puedes
emplear: el pec)o, los muslos, la planta del pie, el
empeine.
COND/CCI#N DEL $AL#N: es aquella que permite al (ugador
dominar y llevar el esf$rico en una determinada dirección a
una adecuada velocidad a fin de conseguir eludir obstculos
y acercarse a la porter"a rival para anotar el gol.
VOLEI$OL
Es uno de los deportes colectivos ms difundidos en el
mundo, y el que )a tenido que )acer muc)os cambios para
adaptarse al desarrollo comercial que dirige el deporte de
alta competencia.
-ara las prcticas puedes considerar los siguientes
elementos t$cnicos: los pases, dedos y antebrazoJ el
servicio y el ataque. Entre los elementos tcticos: el
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 29/36
(uego a tres pases, (ugadas de ataque y defensa y la
organización del equipo en el campo de (uego.
LOS PASES 7 S/S TIPOS. &a correcta e(ecución t$cnica de
los pases en el voleibol tiene gran importancia en el
desarrollo de un partido. Fna mala recepción de antebrazos,
imposibilita crear una (ugada de ataqueJ del mismo modo,
luego de un mal pase de dedos no se puede efectivizar un
remate o ataque adecuado. + continuación pasaremos a ver la
t$cnica del pase de antebrazo y el de voleo.
ANTE$RA"OS: Es el toque de recepción que practican los
defensas )abitualmente aunque con las adaptaciones de )oy,
tamben est permitido que se reciba un balón con pase de
dedos/. *e usa mayormente por la potencia y trayectoria que
lleva el balón en un ataque o saque rival. -ara dirigir el
pase )acia el compa!ero. &os brazos, mu!ecas, (untando y
superponiendo las manos una encima de la otra. Evita el
contacto del balón con las mu!ecas.
VOLEO: Es el pase de colocación que efect0a un (ugador
llamado acomodador. -ara realizar este tipo de pases, debes
)acer contacto con las yemas de los dedos y los brazos
flexionados. +l recibir el balón, estirar los brazos en
dirección del rematador, sin KllevarK o conducir el balón
con las manos, -uedes dirigir el pase )acia delante, atrs,
o bien efectuando un pase lateral.
EL REMATE: Es la acción t$cnica ms espectacular y tambi$n
la ms dif"cil de dominar. &a coordinación, la potencia y
el sentido del ritmo son cualidades necesarias para
realizarlo. *e realiza en cuatro fases: carrera, en el cual
el (ugador se aproxima a cortar la trayectoria del balónJ
con dos o tres pasos. El salto, con impulso de los dos pies
y siempre de manera vertical. Iolpeo, despu$s del armado,
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 30/36
el rematador tiene la oportunidad de encontrar la pelota
golpendola en lo ms alto de su trayectoria que pueda
alcanzar. D ca"da, que es inmediatamente despu$s del golpe
de ataque, sin tocar la red una vez que el balón se
encuentra en la parte posterior del campo rival, detrs de
la zona de ataque, el (ugador que ataca puede tocar la
red/.
EL SERVICIO TIPO TENIS: Nuien efect0a el servicio se puede
ubicar dentro de los 4 metros de anc)o que tiene el campo,
detrs de la l"nea posterior. &anza el balón )acia arriba
con una mano y con el otro brazo, que se )a levantado
previamente sobre el )ombro, contacta el balón en el punto
ms alto, despu$s de estirarlo. El golpe )a de ser violento
y con la altura adecuada para pasar la red aunque en la
actualidad, est permitido que el saque toque la red/.
$%S=/ET$OL
El segundo deporte ms popular del mundo. Es un deporte
colectivo completo, porque para su prctica se emplean las
carreras, los saltos y lanzamientos combinadas con figuras
acrobticas muy sorprendentes.
?esumiremos algunos elementos t$cnicos que puedes
desarrollar.
DRI$LIN5: es cuando se conduce el balón dando botes y
tratando de evitar el perderlo.
>ote con cambio de mano por delante: se practica a gran
velocidad, dando un golpe de mu!eca y acompa!ando la pelota
con los dedos )acia la dirección deseada para realizar el
siguiente bote con la otra mano.
>ote seguido de cambio de dirección: se realiza dando la
espalda al que defiende en el momento de cambiar la
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 31/36
dirección del bote girando sobre un pie y, a la vez,
acompa!ando la pelota con una rpida acción de la mano,
este giro se )ace muy rpido para evitar ser despo(ado del
balón cuando se inicia el giro.
EL LAN"AMIENTO, )ay varios tipos, entre los que podemos
explicar:
&anzamiento en suspensión, que tiene tres fases: salto,
suspensión y lanzamiento.
+l momento de lanzar el balón, el (ugador debe )aber
alcanzado la mxima altura en el saltoJ para ello es
importante la KsuspensiónK que se puede conseguir para
tener el tiempo suficiente para lanzar.
LAN"AMIENTO EN $ANDE-A . *e )ace sosteniendo la pelota en la
palma de la mano y estirando el brazo en dirección de la
canasta. *e utiliza cuando se est deba(o del tablero y
tambi$n como culminación de una entrada.
LAN"AMIENTO DE 5ANC0O. *e )ace con la mano ms ale(ada del
oponente que marca, con el brazo levantado y lanzando la
pelota con un golpe de mu!eca.
%ate o >anderilla, es el ms dif"cil de conseguir, pues se
necesita tener la altura suficiente para llegar con un
salto )asta el nivel del aro. Exige una gran coordinación y
potencia de piernas para el salto.
LOS PASES. Entre los diferentes tipos de pases se
encuentran:
• Pa9e icado con una ano, mediante un golpe de mu!eca
se dirige la pelota )acia el suelo, para que llegue al
compa!ero que recibir el pase. *e )ace con el brazo
separado del cuerpo para evitar que un contrincante
evite su e(ecución.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 32/36
• Pa9e de cucara, es cuando el estudiante impulsa la
pelta con la palma de la mano, a la vez que el brazo
sigue la trayectoria de aba(o )acia arriba.
•
Pa9e tio <Gi9<ol, se coloca la pelota sobre una mano,
a la altura de la cabeza y abriendo el brazo )acia
atrs. En el momento del pase, el brazo se extiende
)acia delante para enviar la pelota le(os a un
compa!ero de su equipo. *e usa en las (ugadas de
contraataque.
LAS FINTAS.9 *on acciones t$cnicas que tienen por intención
Kenga!arK al rival, y permita el desmarque o la confusión
de los oponentes al marcar. 1ay las siguientes clases de
fintas: fintas de tiros, fintas de pase, fintas de
recepción, fintas defensivas, etc.
EL RE$OTE.9 Es la acción t$cnica que consiste en coger la
pelota cuando no entra en la canasta despu$s de un
lanzamiento. Esta acción es principalmente realizada por
los pivots de un equipo, tienen por caracter"stica ser los
ms altos y (uegan ms cerca de la canasta. &o importante
para coger un rebote, es la posición del (ugador en el
sitio )acia donde se anticipa, puede caer el balón.
$ALONMANO
El campo de (uego de este deporte es un rectngulo de 35 m
de largo, limitado por dos l"neas de porter"a de 85 metros
de anc)o. Fna l"nea central divide el campo en dos mitades
iguales.
El piso del campo )a de ser de madera, cemento o material
sint$tico similar. &as porter"as son de un tama!o de < m de
anc)o y 8 m. de alto. *e (uega con un balón peque!o que
pesa alrededor de 355 gr.
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 33/36
KEl balonmano se (uega entre dos equipos de = (ugadores,
los cuales pueden entrar en cualquier momento por el
espacio delimitado para los cambios. &a vestimenta de los
(ugadores es camiseta numerada, pantalón corto, excepto el
portero, medias y zapatillas flexibles. &os partidos son
arbitrados por dos (ueces que se alternan en sus funciones
de Guez -rincipal D Guez de porter"a.
EL LAN"AMIENTO DESDE LOS SIETE METROS O PENALT7: se efect0a
desde la l"nea de los siete metros mediante un lanzamiento
directo a porter"a, sin pisar la l"nea. El portero puede
salir de su arco sin sobrepasar la l"nea de cuatro metros.
*e ordena un lanzamiento desde los siete metros cuando:
• Con una infracción en cualquier parte del campo se
frustra una clara posibilidad de gol.
• El portero introduce el balón en su rea cuando est
rodando o detenido fuera de la misma.
• Fn defensor entra dentro de su propia rea con el fin
de colocarse en una situación venta(osa frente al
atacante que est en posesión del balón.
• Fn (ugador lanza el balón intencionadamente )acia su
portero, estando dentro de su rea de porter"a.
+l tratarse de un deporte colectivo, es necesario dominar
los fundamentos bsicos entre los que desarrollaremos:
EL PASE.9 &os (ugadores pueden estar en posición esttica o
en movimiento. *e debe realizar de tal forma que un (ugador
adversario, corte el pase y se apodere del balón. -ara que
sea bien efectuado debe cumplir las siguientes condiciones:
a/ 7ebe ir en dirección al (ugador situado en me(ores
condicionesJ
b/ -rocurar no anticipar la trayectoria del pase a finde que no se anticipe el adversarioJ
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 34/36
c/ E(ecutarse con precisión, es decir, no (ugarla a un
compa!ero si no se est seguro de que va a ir bien
dirigida.
Tio9 de a9e: pase clsico de frente, clsico lateral,
pase con salto, pase en suspensión, pase en bande(a.
El bote: es un recurso t$cnico que se utiliza bsicamente
en una de las siguientes circunstancias: Cuando no se tiene
marca cercana y la distancia a recorrer excede los tres
pasosJ cuando no se puede entregar en forma rpida el balón
a un compa!eroJ cuando se quiere ale(ar de un adversario
)abi$ndose agotado la posibilidad de dar los tres pasos: y
cuando sea necesario KtranquilizarK el ritmo de (uego.
Lanaiento9 a [email protected] es quiz la esencia del
balonmano. *e e(ecuta cuando se )a conseguido llegar a una
posición venta(osa ante el adversario o cuando por falta de
tiempo, es necesario )acer el lanzamiento. El lanzamiento
se puede )acer de ;rente, por aba(o, con salto, etc.
OTROS DEPORTES
EL FT$OL SALA
*e (uega en un campo de 85 x 35 m. &a duración de un
partido es de dos per"odos de 85 minutos con un descanso de
25 minutos.
Guegan M (ugadores por equipo, pudiendo )aber )asta =
sustitutos, los que ingresarn por la zona de sustitución
en cualquier momento, siempre que lo autoriza el rbitro.
EL $3IS$OL
Fn partido de b$isbol se realiza entre dos equipos de nueve
(ugadores cada uno. Cuando un equipo aparece con nueve
(ugadores en el campo, est a la defensiva. El bateador de
ese momento y los que ocupen las bases, sern del equipo
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 35/36
ofensivo. *u duración no tiene tiempo definido, ya que se
(uega a nueve entradas, teniendo cada entrada dos partes,
en las que cada equipo se turna la función ofensiva y
defensiva.
&o que en otros deportes se llama gol, tanto, punto, etc.,
en b$isbol se llama carrera. &as carreras las marcan
0nicamente los (ugadores a la ofensiva, cuando uno de ellos
por efecto de su batazo o ayudado por el de un compa!ero,
llega )asta 1ome. En el b$isbol no )ay empates.
PARTICIPACI#N EN EVENTOS DEPORTIVOS
El deporte constituye uno de los medios de los que dispone
la educación f"sica para poder proporcionar al alumno una
educación integral, y constituye a su vez, la ocupación de
los estudiantes en su tiempo libre. -or tanto, debes darte
cuenta, de la necesidad de no dar la espalda a esta
realidad y comprender que dentro de las actividades
escolares, no deben ser de(ados de lado las actividades
deportivas.
IMPORTANCIA EN LA FORMACI#N DEL ADOLESCENTE
El deporte en el mbito escolar es un gran dinamizador de
los aprendiza(es, ya que su prctica motiva a los
estudiantes al aprendiza(e de las t$cnicas bsicas para un
buen rendimiento. Es conocida la forma en la que los
estudiantes procuran integrarse a las delegaciones
deportivas de sus centros educativosJ ese elemento, por s"
solo, ya constituye un aliciente que puedes aprovec)ar en
la ense!anza de las t$cnicas deportivas.
-ara comprender el valor del deporte en la escuela, es
necesario resaltar los beneficios que nos brinda para el
estudiante:
7/23/2019 Separata de Pronafcap
http://slidepdf.com/reader/full/separata-de-pronafcap 36/36
• ?efuerza la autoestima.
• -repara para enfrentarse a los retos de la vida.
• Estimula a conseguir $xitos en la vida.
• @mpulsa a asumir compromisos respetando reglas.
Top Related