Elaborado a partir de datos de Grande Covián

Fuentes: Ángeles Carbajal.   Manual de Nutrición y Dietética. 2013

EDAD ENERGÍA RECOMENDADA

MI GASTO ENERGÉTICO DIARIO

20-39 (VARÓN DE 33 AÑOS) 3000 Kcal 4363 Kcal – 436,3 ( 10% de actividad ligera) = 3926,7 Kcal

Según la tabla de Ingestas recomendadas de Energía y nutrientes (Moreiras y cols 2013)

Se confirman mis sospechas…

Llevo meses con la sensación de que me falta gasolina al finalizar el día y después de haber realizado esa actividad creo haber encontrado la causa: ingiero menos calorías de las que debiera.

Creo que debo realizar una merienda algo más rica: a parte de la pieza de fruta que ingiero, voy a añadir un puñado de almendras o una barrita de cereales.

Una actividad realmente interesante.

TIPO DE ACTIVIDADPESO DEL SUJETO : 76 Kg)

Gasto energético:Kcal/ kg de peso y

minuto

Tiempo empleado(minutos)

Gasto total(kcal/día)

Dormir 0, 017 480 620,16Tumbado despierto 0,023 60 104,88Afeitarse 0,042 5 15,96Ducharse 0,046 10 34,96Aseo (lavarse, vestirse, peinarse,etc..)

0,050 15 57

Comer 0,030 100 228Cocinar 0,045 35 119,7Sentado viendo la televisiónSentado tomando café

0,018 6050

82,0868,4

De pie (esperando, charlando,etc…)

0,029 120 264,48

Estudiar 0,020 160 182,4Escribir 0,027 30 61,56Barrer 0,050 5 19Hacer la cama 0,057 8 34,656Lavar los platos 0,037 12 33,744Bajar las escaleras 0,097 6 44,232Subir las escaleras 0,254 8 154,432Andar a 5 km / h 0,063 15 71,82Caminar a 3,6 km/h 0,051 30 116,28Pasear 0,038 14 40,432Conducir un coche 0,043 45 147,06Jugar a Pádel 0,152 100 1155,2TRABAJOLigero :Maestro Educación Física

0.031 300 706,8