Post on 13-Sep-2015
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LA EXCELENCIA DEL FTBOL FORMATIVOFORMATIVO
El ftbol como actividad fsica El ftbol como actividad fsica saludable: Ejercicios y actividades
desaconsejadas y alternativas desaconsejadas y alternativas posibles
ANTONIO LLORENTE RINCNLicenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el DeporteLicenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
Objetivo: mejorar la SALUD Funciones del Educador-entrenador:
1) Respetar el nivel de exigencia segn las capacidades y posibilidades reales de los alumnos
2) Dotar a los alumnos jugadores de una capacidad 2) Dotar a los alumnos-jugadores de una capacidad fsica que les permita participar sin riesgos para la salud en las competiciones y actividades deportivasdeportivas.
3) Dar prioridad a la salud integral del escolar sobre el rendimiento
4) C l i fl i d l ti id d f i t i 4) Conocer la influencia de la actividad fsico-motriz en el crecimiento y desarrollo infantil.
Las lesiones por sobreesfuerzo son muy frecuentesmuy frecuentes(sobretodo en articulaciones como la rodilla y la la rodilla y la columna)
Causas: P t Posturas
incorrectas Ausencia de
j i i ejercicios apropiados
Existen ejercicios y actividades que repercuten muy negativamente en la SALUD al aumentar la
b bilid d d d ti probabilidad de generar un proceso degenerativo ( EJERCICIOS DESACONSEJADOS)
Estos ejercicios se agravan cuando se realizan de forma sistemtica y sobre jugadores que se
t t d i i t encuentran en una etapa de crecimiento
Debemos evitar ejercicios que, ya sea, por su mala Debemos evitar ejercicios que, ya sea, por su mala ejecucin, alta intensidad o elevada Carga provoquen efectos negativos en nuestros jugadores
PAUTAS QUE DEBEMOS SEGUIR PARA FAVORECER LA SALUD
1) Calentamiento adecuado2) Actividades adaptadas a las caractersticas de los
jugadores3) Evitar ejercicios dnde las estructuras articulares ) j
reciban excesivas presiones4) Ante cualquier problema fsico ( posible lesin) no forzar5) Realizar una fase de recuperacin o vuelta a la calma 5) Realizar una fase de recuperacin o vuelta a la calma
adecuada
FLEXIBILIDAD
EJERCICIOS DESACONSEJADOS
Analizaremos varios puntos:Analizaremos varios puntos:
1) Articulacin implicada2) Movimiento contraindicado3) Msculos que se pretenden estirar4) Consecuencias segn Lpez Miarro (2000)) g p ( )5) Ejercicios desaconsejados6) Ejercicio alternativo
COLUMNA CERVICAL Y DORSAL
ARTICULACIN MOVIMIENTO MUSCULATURAQUE ESTIRA
CONSECUENCIA EJERCICIOALTERNATIVO
C Musculatura Hernia discal a largo Flexionar columna cervical COLUM
HiperflexinDe
CUELLO
Musculatura extensora
(posteriores del cuello)
Hernia discal a largo plazo
Flexionar columna cervical hacia abajo hasta que la barbilla contacte con el
esternnPinzamiento de los nervios raqudeos
Pellizcamiento y NA
CERVICAL
HiperextensinDe
CUELLO
Musculatura flexora
Del cuello
Pellizcamiento y deterioro en discos
intervertebralesLa musculatura anterior del cuello no necesita estirarse, si se estiran se recomienda no llegar al lmite articular
Posibles desgarros en cartlagos
COLU
Flexin de Columna Dorsal:
Extensores De
Protusin de discos intervertebrales Evitar posturas hipercifoticas
Elongacin muscular
MNA
HipercifosisColumna
DORSAL
Rigidez y Contracturas
dolorosasMantener la curvatura
fisiolgica de la columna dorsalInestabilidad
DORSALInestabilidad
COLUMNA DORSAL
COLUMNA LUMBAR
ARTICULACIN MOVIMIENTO MUSCULATURAQUE ESTIRA
CONSECUENCIA EJERCICIOALTERNATIVO
COL
Hiperextensin
Musculatura flexora de tronco(Abdominales)
Musculatura
Excesiva presin en discos intervertebrales
lumbares (posible hernia discal )
Evitar la Hiperextensin Mxima
LUMNA
Musculatura flexora de cadera
( psoas)
Pinzamiento de fibras nerviosas( procesos
degenerativos)
Sobrecarga en los A
LUMBARHiperflexin Musculatura
isquiotibial -lumbar
Sobrecarga en los discos entre L4-L5-
SACROEvitar retroversin de la
pelvisEvitar la disminucin de la
lordosis lumbar
Favorece la hipercifosis No flexionar tronco Ms de
90
a o ece a pe c os sdorsal
Gran tensin en la zona lumbar
COLUMNA LUMBAR
RODILLARODILLA
FUERZA
EJERCICIOS DESACONSEJADOS
1)ABDOMINALES2) LUMBARES3) MULTISALTOS) O S OS4) FLEXIONES DE BRAZOS
ABDOMINALESABDOMINALES
EJERCICIOS DESACONSEJADOSEJERCICIOS DESACONSEJADOS
EJERCICIOS DESACONSEJADOSEJERCICIOS DESACONSEJADOS
RESISTENCIA
CATEGORA ACTIVIDADES DESACONSEJADAS ACTIVIDADESALTERNATIVAS
No es aconsejable el trabajo de Resistencia aerbica carrera continua de larga duracin
Juegos dnde se trabaje la Resistencia aerbica y anaerbica alactica
PRE-BENJAMIN
carrera continua de larga duracin
No se debe trabajar la Resistencia anaerbica Lctica( esfuerzos a alta intensidad con una duracin prolongada), su organismo todava no esta preparado
aerbica y anaerbica alacticaUtilizar los mtodos intervalicos, realizando fases de actividad con fases de recuperacinUtilizar entrenamiento integrado
para este tipo de esfuerzos
ALEVN No se debe trabajar la Resistencia anaerbica Lctica
El trabajo de Resistencia aerbica puede ser ms prolongadoJuegos dnde se trabaje la Resistencia aerbica y anaerbica alacticaU ili i i dResistencia Utilizar entrenamiento integrado
INFANTILNo se debe trabajar la Resistencia anaerbica Lctica
Juegos dnde se trabaje la Resistencia aerbica y anaerbica alacticaUtilizar entrenamiento integrado
No abusar del trabajo continuo de Resistencia Utilizar entrenamiento integrado
CADETENo abusar del trabajo continuo de Resistencia aerbica, slo en periodos preparatorios( pretemporada)
gSe puede trabajar todos los tipos de Resistencia ( aerbica-anaerbica)
No abusar del trabajo continuo de Resistencia Utilizar entrenamiento integradoSe puede trabajar todos los tipos de JUVENILES
jaerbica, slo en periodos preparatorios(pretemporada)
Se puede trabajar todos los tipos de Resistencia ( aerbica-anaerbica)
VELOCIDAD
CATEGORA ACTIVIDADES DESACONSEJADAS ACTIVIDADESALTERNATIVAS
PRE-BENJAMIN
No se debe trabajar la velocidad de desplazamiento
Juegos dnde se trabaje la velocidad de Reaccin y la Velocidad gestual
ili i i dBENJAMIN desplazamiento Utilizar entrenamiento integrado
ALEVN No se debe trabajar la velocidad de desplazamiento
Juegos y ejercicios dnde se trabaje la velocidad de Reaccin y la Velocidad gestualUtilizar entrenamiento integrado
VELOCIDAD
INFANTIL No se debe trabajar la velocidad de desplazamiento
Juegos y ejercicios dnde se trabaje la velocidad de Reaccin y la Velocidad gestualUtilizar entrenamiento integrado
Nunca se debe trabajar la velocidad de Utilizar entrenamiento integradod b b d l dVELOCIDAD
CADETE
jdesplazamiento con fatiga acumulada, por eso se debe trabajar siempre despus del calentamiento y dejando tiempo suficiente de recuperacin
Se debe trabajar todos los tipos de VELOCIDAD
Utilizar entrenamiento integrado Se debe trabajar todos los tipos de VELOCIDAD
JUVENILES
Nunca se debe trabajar la velocidad de desplazamiento con fatiga acumulada, por eso se debe trabajar siempre despus del calentamiento y dejando tiempo suficiente de recuperacin
Se debe trabajar todos los tipos de VELOCIDAD
MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCINATENCIN