ATLETISMO

PRIMER DISCIPLINA

SALIDA DE TACOS

Se utiliza para carreras de velocidad

hasta 400 mts.

PRUEBAS CON TACOS:

-100 mts llanos y con vallas femenino.

-110 mts llanos con vallas masculino.

-200 mts llanos

-400 mts llanos y con vallas

-400 mts llanos con vallas

-Relevos 4 x 100 mts

-Relevos 4 x 100 mts

ASPECTOS TÉCNICOS -

REGLAMENTARIOS

La partida baja tiene 3 ordenes por parte

del juez de largada:

1) A SUS MARCAS

2) LISTOS

3) “DISPARO, PARTIDA” que es la orden

de salida. Esta se sub divide en 2 fases A)

IMPULSO Y ACELERACIÓN.

Para salir del taco

El corredor previo a la partida se coloca

detrás del taco, en su andarivel, hasta que el

juez de partida da la orden de entrada o “a

sus marcas”

El corredor previo a

la partida se coloca

detrás del taco hasta

que el juez de partida

da la orden “a sus

marcas”

1) Posición.. “ A SUS MARCAS”

Ambos pies en contacto con el suelo.

Rodilla del pie posterior en contacto con el suelo.

Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de

hombros (manos en puente), los dedos arqueados.

Apoyos detrás de la línea.

Cabeza alineada con la espalda, vista a un punto fijo hacia abajo.

Objetivo: Asumir adecuada posición inicial.

2) Posición.. “ LISTOS” Objetivo: Moverse hacia adelante y mantener una optima posición de

salida.

Talones presionan hacia atrás.

Rodilla de pierna anterior un ángulo (la de adelante) 75° a 90°.

Rodilla de pierna posterior un ángulo (la de atrás) 110° a 120°.

Cadera un poco más alta que la línea de los hombros, tronco inclinado hacia

adelante.

Hombros delante de la línea de las manos.

Peso del cuerpo sostenido por las manos y los brazos.

Vista a un punto fijo hacia abajo.

3) “DISPARO, PARTIDA”

Objetivo: Abandonar

los tacos y prepararse

para el primer paso..

Primer fase: A) FASE DE IMPULSO.

Tronco se endereza y se eleva

progresivamente.

Pies presionan fuerte en los tacos.

La pierna posterior (la de atrás) se

balancea rápidamente hacia adelante.

Segunda fase:

B) ACELERACIÓN.

Objetivo: Aumentar la

velocidad y realizar la

transición a la carrera. Se mantiene inclinación hacia

adelante.

Frecuencia y amplitud de la zancada

(los pasos) aumentan.

El tronco se endereza gradualmente

luego de 20 a 30 mts.

SEGUNDA DISCIPLINA

CARRERAS DE

RELEVOS “pasaje

de testimonio”

Consiste en pasarse el testimonio entre 4 integrantes que juegan en

equipo hasta cubrir la distancia de la prueba.

Dos tipos de Carrera de relevos:

A) 4 x 100mts (cada competidor corre 100mts)

-Este se corre por andarivel solamente.

B) 4 x 400mts (cada competidor corre 400mts).

-Se corre por andarivel solamente la primer vuelta y luego pueden

“cerrarse” en el primer carril.

Técnica del pasaje, se puede entregar:

Ascendente (de abajo

hacia arriba).

Descendente (de

arriba hacia abajo).

Directo (sale del

medio).

La recepción

puede ser:

VISUAL

(miro al que

me lo da).

“NO

VISUAL”,

donde no se

mira a quien

me lo da.

Punto del pasaje del testimonio

Los corredores sincronizan su velocidad.

Para el pasaje se dispone de 20 mts para principiantes, ya que si lo

realizo después el equipo sera descalificado.

Estos 20 mts se forman con los últimos 10 mts del corredor que esta

por entregar el testimonio y los 10 mts del que esta preparado para

recibir.

Antes de esa zona se marcarán 10 mts (pre-zona) que se pueda usar

para empezar a correr antes del pasaje.

Se debe tener “practicado” y tener una marca personal para un pasaje

exitoso.

Para pasarlo el testimonio existen 2 fases:

1) Fase de Preparación: 2) Fase de Aceleración:

El corredor que entra se aproxima

a máxima velocidad.

El corredor que sale se encuentra

con rodillas flexionadas, con el

tronco inclinado hacia adelante.

El corredor saliente observa su

marca personal y sale cuando el

corredor entrante la alcanza.

La aceleración del corredor que sale

debe se progresiva.

También extiende el brazo de

recepción hacia atrás (a la señal

verbal HOP).

El corredor entrante dice la señal

verbal HOP para que el atleta que

sale reciba el testimonio mientras se

aproxima a la zona de pasaje.

TERCERA DISCIPLINA

SALTO LARGO

La zona de impulso o carrera es un carril de

aproximadamente entre 40 a 50 mts, con una tabla de

pique o batida de unos 20cm de ancho y una zona de

caída (arenero) de 7 a 9 mts de largo por 3 mts de

ancho.

Tiene 4 fases:

1) APROXIMACIÓN: El saltador acelera hasta una velocidad óptima

controlable.

2) DESPEGUE: el saltador genera velocidad vertical (hacia arriba), sin perder

velocidad horizontal (hacia adelante).

3) VUELO: el saltador se prepara para la caída, se pueden utilizar TRES

técnicas diferentes (natural, colgado y caminando).

4) CAÍDA: maximiza la parábola de vuelo y minimiza la perdida de distancia

en el contacto con el suelo.

Las TRES técnicas en las fases de vuelo:

A) Técnica Colgado:

Se extiende la cadera en el punto más alto de vuelo.

En el descenso se flexiona lo más que se pueda para la caída sea con los pies

lo más alejado posible.

Brazos en posición hacia arriba y atrás.

B) Técnica Natural:

Básicamente para principiantes.

La pierna de pique se junta con la libre para adoptar una posición de

“sentado” en el aire con las piernas al frente.

En el aire el tronco se mantiene erguido, vertical con los brazos arriba.

Luego se inclina ligeramente hacia abajo el tronco y los brazos bajan y

toman dirección hacia atrás para prepararse para la caída.

C) Técnica tijera o caminata:

El movimiento de las piernas es similar al de seguir “caminando en el

aire”

Se debe tener coordinación entre los brazos y las piernas.

Medición del Salto Largo

Se mide desde el extremo “distal” de la tabla (lo más

cerca de la arena) hasta la marca más cercana a

dejada por el saltador en su caída en la arena.

Salto largo en competencias

En competencias, cada atleta tendrá la posibilidad de realizar 3

saltos y a los 8 con mejores marcas se les permitirá realizar tres

intentos más.

El que gana es quien obtiene la mejor marca, en caso de empate

se considera la segunda mejor marca de cada uno y así

sucesivamente.

Salto Nulo o Invalido

Pisar por delante de la tabla de pique (se coloca una banda de

plastilina).

Picar lateralmente por fuera del ancho de la tabla de pique.

Tocar el suelo antes de la zona de caída (antes de la arena).

Luego de caer salir hacia atrás.

Caer afuera de la zona de caída.

Realizar el salto en forma bipodal (obligatorio picar con un solo

pie).

CUARTA DISCIPLINA

LANZAMIENTO DE BALA

Disposición del circulo de lanzamiento de Peso

Circulo de material

rodeado por un aro de

metal, diámetro es de

2,13 mts.

La zona de caída

limitadas por dos

líneas que parten del

centro del círculo con

un ángulo de 40°.

°40

Peso de la Bala

¿Como se mide?

• Desde el borde más cercano que dejo la marca de la bala

hasta el borde interno del círculo de lanzamiento tomando

como referencia el centro del mismo.

Fases del lanzamiento

A) Posición inicial

B) Desplazamiento

C) Descarga

D) Recuperación

Dos técnicas

1) Técnica lineal

2) Técnica rotacional

A) Posición inicial

De espalda a la zona

de caída.

Piernas paralelas.

Se lleva la bala a la

zona del cuello (debajo

de la oreja y por

encima de la clavícula

o sea el hombro).

B) Desplazamiento de la técnica lineal

Agrupar todo el cuerpo.

Actividad de resorte (fuerza

explosiva).

Luego la pierna izquierda se

dirige al borde contrario del

circulo (resorte).

La pierna derecha se

desplaza junto con el pie.

Por último los pies giran

hacia adentro.

B) Desplazamiento Rotacional

Lanzamiento para

avanzados y expertos.

C) Descarga

Cuando la

bala sale

expulsada

de la mano.

D) Recuperación

Necesario para frenar el cuerpo de la inercia del

lanzamiento que tiene al cuerpo al expulsa la bala.

Lanzamientos NULOS

Cuando la bala cae afuera de la zona de caída.

Cuando el lanzador pisa el extremo del círculo o fuera de éste.

Lanzamientos NULOS

Cuando la descarga se realiza en forma incorrecta “pedrada”, es

cuando la bala es separa del cuello o se adelanta el codo con

respecto a la bala antes de lanzarla.

Lanzamientos NULOS

Salir del circulo antes de que caiga la bala.

Luego del tiro salir por la mitad de adelante del

circulo.

QUINTA DISCIPLINA

SALTO TRIPLE

Se realiza 3 saltos con un solo pie, donde el

primero es en la tabla de pique, se encuentra a

11 mts de la arena para damas y 13 mts para

hombre.

Secuencia de los pasos

El primer y segundo pique se deben realizar con

el mismo pie (ej: izquierda, izquierda) y el

tercero con el pie opuesto (derecha), o viceversa.

Fases del salto

1) La carrera.

2) Secuencia de piques y saltos.

3) Caída.

Se realiza desde el extremo distal de la

tabla de pique, hasta la huella más cercana

a ésta dejada por el saltador en su caída.

Medición

Saltos Nulos

Secuencia incorrecta de los piques.

Pisar por adelante de la tabla de pique.

Pisar lateralmente en la tabla del pique (picar en el

costado).

Toca el suelo antes de la zona de caída (arenero).

Realizar voltereta durante la carrera o el vuelo.

Caer y salir hacia atrás.

Caer fuera e la zona de caída.

Realizar el pique en forma bipodal (solamente

unipodal).

BIBLIOGRAFÍA y WEBGRAFÍA

• Uruguay educa

• Reglamento de la I.A.A.F

• Diversos Apuntes docentes

• Porf. Lic. en Educación Física: Matías Rodríguez