NO DES LA ESPALDA A TU ESPALDA(Departamento de Fisioterapia. Curso 09/10)

¿PARA QUE SIRVE LA ESPALDA?

Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.

Proteger la médula espinal en una envuelta de hueso.

LA COLUMNA VERTEBRAL

Vista de frente las vértebras forman una vertical.

De perfil forman curvas

flexibilidad

DISCO INTERVETEBRAL

Amortigua la presión entre

las vértebras.

MUSCULOS PRINCIPALES

Más de la mitad de los niños y casi las ¾ partes de las niñas en España a los 15 años ya ha sufrido alguna vez dolor de espalda.

La falta de actividad física, el exceso de carga en las mochilas o el mantenimiento prolongado de posturas inadecuadas se asocian a un mayor riesgo de dolor de espalda en los escolares

LA MOCHILA

Utiliza la cabeza en vez de la espalda; intenta trasportar el menor peso posible y deja en casa todo aquello que no vayas a necesitar.

Evita cargar más del 10% de tu peso. Si pesas 40 Kg. tu mochila no debería pesar más de 4 Kg.

MOCHILAS DE LAS QUE SE CUELGAN

Es importante que tenga dos tirantes anchos y un cinturón, para distribuir el peso de manera uniforme. Y, además, el armazón debería ser semiblando.Es necesario que escojas la mochila según tu edad: una mochila muy grande no es la más indicada para un niño pequeño.

LA MOCHILA

niño pequeño= mochila pequeña

niño grande = mochila grande

LA MOCHILA

Si la mochila que prefieres es la que tiene ruedas, debes procurar que el asa sea regulable en altura. De esta manera podrás ir adecuándola a tu altura a medida que vayas creciendo. ¡Ah! Y siempre debes llevarla delante nunca detrás.

La mejor forma de llevar la mochila

Es muy importante que lleves la mochila bien cogida a la espalda.

El acto de colgarse la mochila debe hacerse siempre poniéndola encima de la mesa, doblando las rodillas y cogiéndola con las dos manos.

Después debes ponerte los dos tirantes, nunca uno solo.

LA MOCHILA

Una vez hecha 'la limpieza' de cosas que en la escuela no son necesarias es importante que aprendas a controlar el peso poniendo cada cosa en el sitio correcto: los objetos más pesados deben ir al fondo y pegados a la espalda y siguiendo siempre este orden.

En el caso de tener que transportar muchas cosas es preferible no sobrecargar la mochila y llevar alguna cosa en la mano.

LA MOCHILA

Y, ni que sea moda, ;-) la mochila no debe apoyarse en las nalgas, sino que debes llevarla tan pegada al cuerpo como puedas y justo por encima de las mismas.

COMO PODEMOS CUIDAR NUESTRA ESPALDA

Es necesario que prepares la espalda fortaleciendo tu musculatura.

Una de las consecuencias más preocupantes del aumento del peso de las mochilas es el crecimiento del dolor de espalda entre los estudiantes.

No es suficiente jugar en el patio de la escuela, es necesario que practiques deporte habitualmente. Y sobre todo que no dejes de hacerlo nunca.

Es necesario que tengas una musculatura bien potente, resistente y elástica.

Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.

HIGIENE POSTURAL

Otro factor a tener en cuenta son las normas de higiene postural.

En la escuela te pasas muchas horas y si no procuras sentarte correctamente puedes acabar perjudicando tu espalda.

HIGIENE POSTURAL

La postura correcta es sentarte siempre tan atrás como puedas en la silla, apoyando los pies en el suelo y manteniendo las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. La espalda debemos tenerla recta y los brazos y los codos apoyados en la mesa.

DELANTE DEL ORDENADOR

Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.

Debes acercar la silla al teclado lo máximo posible, de forma que no tengas que inclinarte hacia delante.

COMO DORMIR

Al estar acostado, evita dormir boca abajo. SI no puedes dormir de otra manera, intenta hacerlo de costado (posición fetal es la más adecuada) o boca arriba con las piernas semiflexionadas.

Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia ( ni duro ni blando)

COMO DORMIR

PARA TERMINAR…..

Si te duele la espalda, no te preocupes, es muy probable que no tengas nada importante y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien.

Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible. Sigue los consejos que te hemos dado y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.